Ольга Витальевна Гаевская · 2014. 9. 29. · возможные гримасы: морщится носик, лучики смеха разбегаются

Ольга Витальевна ГаевскаяФейсформинг. Уникальная

гимнастика для омоложения лица

http://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=4688373Ольга Гаевская. Фейсформинг. Уникальная гимнастика для омоложения лицаОльга Гаевская: ИК

«Крылов»; Санкт-Петербург; 2011ISBN 978-5-4226-0156-1

АннотацияНаше лицо – это своего рода визитная карточка нашей личности, поэтому оно

заслуживает регулярного и внимательного ухода. Отныне в вашем распоряжении –наисовременнейшее и наимощнейшее средство для воссоздания женской красоты.

Фейсформинг – это уникальная и естественная альтернатива пластической хирургии.Этот метод включает в себя энергетическую гимнастику с элементами точечного массажаи йоги и позволяет добиться полного восстановления эластичности кожи. Для того чтобыощутить результат, достаточно нескольких дней тренировок.

Вы не только помолодеете и похорошеете внешне, но и получите драгоценный бонус– оздоровление всего организма в целом.

Фейсформинг – это всего 15 минут в день и безупречная красота на долгие годы!

О. В. Гаевская. «Фейсформинг. Уникальная гимнастика для омоложения лица»

3

СодержаниеВместо вступления 8Что такое фейсформинг 9Программа омоложения лица 11

Немного теории 11Особенности кожи 11Семь признаков старения 12Причины появления морщин 13

Методы предотвращения морщин 15Управление мимикой 15Правильное положение во сне 15Защита кожи от солнца 15Использование антиоксидантов 16

Здоровый образ жизни 19Правильный питьевой режим 19Здоровая диета 20Физические нагрузки 22Глубокое дыхание 22Восьмичасовой сон 22

Профессиональный уход за кожей лица. Общие рекомендации 24Нормальная кожа 24Жирная кожа 24Сухая кожа 25Эффективные средства ухода за кожей 25

Сухая чистка 25Энзимные маски и укрепители 26Трансдермальные средства 26Новейшие косметические разработки 26

Пластическая хирургия 28Краткий экскурс в анатомию 31

Мышцы головы и шеи 32Мимические мышцы 33

Мышцы свода черепа 34Мышцы вокруг ушной раковины 35Мышцы вокруг глаз 35Мышцы вокруг носа 36Мышцы окружности рта 37

Жевательные мышцы 40Как работать по системе фейсформинга 41

Принцип тренировки 41Ступени воздействия 42

Активация 42Стимуляция 42Силовая тренировка 42Автоматизм 42

Немного о пальцах 44Необходимая атмосфера 45


4

Программа занятий 46Комплекс подготовительных упражнений 47

Осанка превыше всего 47Подготовительная медитация 47Цветок лотоса раскрывается 50Цветок лотоса 51

Вариант 1. Косоглазый цветок лотоса 51Вариант 2. Цветок лотоса из света 52

Причины блокировки 53Тренировка мускулатуры лица 54

Игра ушных мышц 54Точечная стимуляция 55«Сползающие очки» 55

Интенсивная программа упражнений 57Восьмилепестковый лотос 58

Для чего? 58Как действует? 58Исходное положение 58Техника выполнения 58

Ощущения 59Результат 60Общее натяжение 61

Для чего? 61Как действует? 61Техника выполнения 61Ощущения 62Результат 62

Подъем висков 63Для чего? 63Как действует? 63Техника выполнения 63Ощущения 64Результат 64

Формирование лица 65Для чего? 65Как действует? 65Техника выполнения 65Ощущения 66Результат 66

Разглаживание лба 67Для чего? 67Как действует? 67Техника выполнения 67Ощущения 68Результат 68

Подтяжка лба и носа 69Для чего? 69Как действует? 69Техника выполнения 69


5

Вариант 1 69Вариант 2 69

Ощущения 70Результат 70

Открывание глаз 71Для чего? 71Как действует? 71Техника выполнения 71Ощущения 72Результат 72

Натяжение нижнего века 73Для чего? 73Как действует? 73Техника выполнения 73Ощущения 74Результат 74

Подтяжка щек 75Для кого? 75Как действует? 75Техника выполнения 75Ощущения 76Результат 76

Натяжение щек 77Для кого? 77Как действует? 77Техника выполнения 77Ощущения 78Результат 78

Формирование овала лица 79Для кого? 79Как действует? 79Техника выполнения 79Ощущения 80Результат 80

Подъем рта 81Для кого? 81Как действует? 81Техника выполнения 81Ощущения 82Результат 82

Формирование губ 83Для кого? 83Как действует? 83Техника выполнения 83Ощущения 84Результат 84

Подъем подбородка 85Для кого? 85Как действует? 85


6

Техника выполнения 85Ощущения 86Результат 86

Новая кантиеника 87Основное положение 88«Парящая голова» 89Подтяжка овала лица 90Подтяжка щек и разглаживание носогубных складок 91Для сияющих глаз 92Для привлекательных губ 93

Облегченный комплекс упражнений 94Активация мышечного шлема 95Подъем висков 96Подъем бровей 97Предотвращение мешков под глазами 98Разглаживание верхнего века 99Открывание глаз 100Поднятие уголков рта 101Формирование щек 102Разглаживание щек 103Упражнение «Полные губы» 104Упражнение «Маленький нос» 105

Что дальше? 106Короткие программы Бениты Кантиени для устранения конкретныхпроблем

107

Если лоб собирается складками 108Формирование овала лица 108Общее натяжение 108Подтяжка лба и носа 108Открывание глаз 109

Если щеки и углы рта обвисают 110Формирование овала лица 110Формирование лица 110Подтяжка щек 110Подъем подбородка 111Натяжение щек 111Подъем рта 111

Если набухают слезные мешочки 112Формирование овала лица 112Формирование лица 112Подтяжка щек 112Натяжение нижнего века 113Подъем висков 113

Если глаза становятся уже 114Общее натяжение 114Подъем висков 114Подтяжка щек 114Подтяжка лба и носа 114Открывание глаз 115


7

Разглаживание лба 115Натяжение нижнего века 115

Если нос понемногу сморщивается 116Формирование лица 116Открывание глаз 116Подтяжка лба и носа 116Разглаживание лба 116Формирование губ 117

Если подбородок уходит в шею 118Восьмилепестковый лотос 118Общее натяжение 118Подъем подбородка 118Формирование лица 118

Если губы становятся все тоньше 120Общее натяжение 120Формирование лица 120Подъем рта 120Подтяжка щек 121Натяжение щек 121

Фейсформинг в повседневной жизни 122Нанесение макияжа 122Занятия спортом 123День за днем 124

Заключение 126


8

Ольга ГаевскаяФейсформинг

Уникальная гимнастикадля омоложения лица

Вместо вступленияНаедине с зеркалом

О чем вы думаете, глядя на свое отражение в зеркале? О том, что еще вчера оно было

другим? Но ведь ничего странного в этом нет. Благодаря течению жизни мы ежедневно меня-емся, постоянно накапливая жизненный опыт, и наше лицо меняется вместе с нами. Мысмеемся или плачем, удивляемся или хмуримся. При этом наше лицо складывается во все-возможные гримасы: морщится носик, лучики смеха разбегаются от искрящихся глаз, лоб вгневе собирается гармошкой, а правильный ротик перекашивает от обиды. Хорошо, что этоне маска – гладкая, ровная, неподвижная и бездушная. Ведь эти смещения кожи, имеющиевид складок и морщин, являются основой мимики, смены выражений лица.

Но с течением времени в коже лица накапливаются усталость и стресс, а морщинкипревращаются в морщины. Лицо приобретает специфические черты: агрессивную складкумежду бровей, горизонтальные морщины на лбу или уныло опущенные уголки губ.

Конечно, морщины – и первые, и не первые – не нравятся никому, и в наше времяудивительных достижений медицины и косметологии не хочется сдаваться без боя. Про-сто необходимо как можно дольше сохранять свою красоту! Но морщины – это полбеды. Сгодами все больше огорчают отвисшие щеки, уголки рта, оттянутые боковыми складками,обрюзгшее лицо, сморщенная шея и второй подбородок…

Получается, мы обречены?Нет! Со всем этим можно и нужно бороться!Подумываете о подкожных инъекциях? Или, может быть, даже планируете воспользо-

ваться услугами пластического хирурга? Ведь успешная пластическая операция может вер-нуть молодость вашему лицу, избавить от комплексов и неуверенности в себе.

Однако это приемлемо не для каждой женщины. Во-первых, всегда присутствует эле-мент риска (медицинского и психологического). Даже самые лучшие пластические хирургине могут гарантировать положительные результаты всем. Слишком много факторов влияетна результат операции: состояние здоровья, возраст, эластичность кожи и т. п.

Во-вторых, хирургическая подтяжка эффективна в среднем в течение семи лет, а зна-чит, решившись на вмешательство сегодня, вам, скорее всего, придется воспользоваться имеще не раз. Подобные вмешательства направлены на устранение симптомов и результатовстарения лица, тогда как причины остаются, а потому нужный эффект недолговечен. К томуже подтяжка порой, наоборот, подчеркивает процесс старения, визуально делая лицо сухими хрупким. Немаловажно и то, что ни одна из хирургических процедур не является дешевой.

Естественно, возникает вопрос: а можно ли выглядеть безупречно, не тратя баснослов-ных денег и не впадая в пожизненную зависимость от косметологов или хирургов? Конечноможно. Только придется потратить немного драгоценного времени и внимания. Вниманияк себе.


9

Что такое фейсформинг

Беспроигрышным средством борьбы с морщинами всегда были и остаются физические

упражнения. Гимнастика для лица – это «хорошо забытое старое» в уходе за внешностью.Учитывая древние наработки из йоги, цигун, славянские практики красоты, возраст этогонаправления измеряется веками.

В эру чудодейственных косметических средств, высоких технологий в косметологиии пластической хирургии люди стали больше ценить здоровье и естественность, выбиратьнатуральные продукты и косметику, и во всем мире вспомнили о простом и безопасном спо-собе борьбы со старением лица.

Упражнения для лица являются естественной альтернативой пластической хирургии.Гарантированные результаты и отсутствие риска делают этот метод омоложения весьма при-влекательным. Лицевой гимнастикой можно заниматься в любом возрасте, единственнымпротивопоказанием является перенесенные хирургические вмешательства, в том числе иподкожные инъекции. Косметологи рекомендуют избегать работы мышц в области, куда былвведен миорелаксант (например ботокс), потому что, как известно, физические упражненияспособствуют его рассасыванию.

Сегодня несчетное множество фитнес-клубов призывают вас заботиться о своейфигуре, миллионы людей по всему миру готовы упорно работать над своим телом. Всемизвестно о пользе регулярных тренировок, так не стоит пренебрегать и здоровьем собствен-ного лица.

Один из первых комплексов гимнастики для лица – фейсбилдинг – был составленнемецким пластическим хирургом Рейнхольдом Бенцем. Врач рассматривал фотографиюизвестной балерины в журнале (по другой версии, балерина была его подругой) и заметил,что лицо выглядит намного старее ее подтянутого тела. Контраст был слишком ярким. При-чина такой разницы в состоянии лица и тела стала очевидной для хирурга: ежедневная тре-нировка мышц позволила балерине сохранить юные, подтянутые формы и гладкую, без скла-док кожу на теле, а мышцы ее лица оставались нетренированными. И тогда Бенц разработалпрограмму упражнений для лица, часть которых, очевидно, была взята из йоги, а часть дей-ствительно была изобретена впервые.

В первой половине 1980-х годов свою аэробику для лица создала американский косме-толог Кэрол Мадджио. Позже предложили свои программы упражнений для лица и издаликнигу специалист по альтернативным методам лечения Роберт Те и косметолог Салли Рей-сман. Широкую известность получили также упражнения из книг Камиллы Волер.

Но особо выделяется среди этих методик фейсформинг. О нем и пойдет речь. Егоосновательница, Бенита Кантиени, предлагает использовать комплексный подход: медита-цию, работу с осанкой и биологически активными точками, а также собственно упражнения,«формирующие» лицо. Никаких резких движений – все предельно деликатно и бережно.

Ее система омоложения лица, не имеющая ничего общего со всеми предыдущимиметодиками, дает видимый результат уже через несколько занятий. Она является первым изавторов программ естественного омоложения, кто обратил внимание на возможности тон-кой мускулатуры головы в подтяжке лицевых тканей.

Прошедшие курс подобной гимнастики отмечают, что у них очистились поры, под-тянулись проблемные участки, кожа приобрела здоровые цвет и вид, улучшилось общеенастроение, появилась уверенность в себе, а некоторые утверждают, что стали даже лучшевидеть и приобрели умение расслабляться в любой ситуации, а также смогли победить доса-ждавшие головные боли.


10

Фейсформинг – это очень интересная и сильная система, с которой непросто разо-браться, но которая воистину творит чудеса с теми, кто смог ее понять. Это энергетическаяпрактика, которая включает в себя элементы точечного массажа, визуализации, йогу и мно-гое другое, что дает поразительные результаты. Сама Бенита, занимаясь по своей системе,почти неподвержена влиянию времени.

Фейсформинг не стоит воспринимать как единый курс, ведь количество занятий, необ-ходимое человеку для того, чтобы он добился желаемого результата, сугубо индивидуально.Кто-то схватывает на лету, у кого-то упражнения вызывают затруднения. К тому же вос-приимчивость по отношению к подобным практикам уменьшается с возрастом: у молодыхлюдей мышцы лица еще не так атрофированы, как у людей среднего и старшего возраста,поэтому им удается быстрее восстановить тонус кожного покрова. Людям старшего возрастазачастую приходится заниматься значительно дольше молодежи, им необходимо большетерпения.

Манипулируя энергией, вы сможете не только снимать избыточное напряжение лице-вых мышц, но и тонизировать участки лица, страдающие от нехватки энергии. Такое воз-действие не только благотворно отражается на состоянии мышц и кожи лица, оно оказываеттерапевтическое воздействие на весь организм в целом, поскольку на лице находятся проек-ции всех внутренних органов и частей тела, и, воздействуя на определенные зоны лица, выодновременно улучшаете работу органов, связанных с этими зонами.

Но и это еще не все. Интенсивная работа мышц усиливает кровообращение, котороеобеспечивает питание коже. Фейсформинг позволяет улучшить циркуляцию крови в областилица, доставляя питание клеточкам во все слои кожи. Эта гимнастика активизирует обменвеществ, нормализует работу сальных и потовых желез, повышает упругость кожи лица.

Но обо всем по порядку!


11

Программа омоложения лица

Немного теории

Особенности кожи

Знаете ли вы, что кожа – самый большой орган нашего организма? В среднем поверх-ность кожного покрова взрослого человека составляет около 2 м2 и 15% массы всего тела.И это не просто механический футляр, защищающий от внешней среды, а своеобразный«монитор», который отражает состояние нашего здоровья.

Кожа выполняет множество важных функций: осязание, выделение, теплорегуляция,газообмен. Она воспринимает тактильные ощущения, отражает самочувствие и боль, реаги-рует на все изменения окружающей среды, тепло, холод и механические воздействия. Крометого, кожа защищает наш организм от потерь воды, жира и минеральных веществ и, благо-даря наличию потовых желез, служит одновременно органом, выводящим шлаки.

Приблизительный химический состав кожи следующий: 70% – вода, 25,5% – протеин,2% – жир, 0,5% – следы минеральных веществ, 2% – все остальное.

Кожа состоит из трех слоев: эпидермиса, дермиса и подкожных тканей.Эпидермис – это тонкий внешний слой кожи, он состоит из нескольких переплетенных

между собой типов клеток: кератиноцитов, производящих протеин; кератина; меланоцитов,которые при воздействии на кожу солнечных лучей производят пигмент меланин – вещество,защищающее нас от вредного ультрафиолетового излучения; клеток Лангерганса, которыепрепятствуют проникновению в организм через кожу чуждых субстанций.

Эпидермис – это основное место образования клеток. Новые клетки выталкивают зре-лые наверх. Когда зрелые клетки достигают верхнего слоя эпидермиса, они умирают и отше-лушиваются. Новые клетки появляются на эпидермисе примерно каждые двадцать восемьдней, но этот цикл может ускоряться под воздействием солнечного ожога, жестких очисти-телей и кожных воспалений. Эпидермис можно питать, тщательно очищая и увлажняя кожу.

Дермис – это средний слой кожи. На него приходится около девяноста процентов тол-щины кожного покрова. Этот комплексный слой содержит упругое, твердое переплетениеколлагена и волокон эластина. Коллаген отвечает за структурную поддержку кожи. Он обес-печивает кожу силой и прочностью, необходимыми, чтобы защищать организм в течениевсей жизни. Эластин способствует упругости и эластичности кожи. С возрастом количествоколлагена и эластина начинает уменьшаться, и это ведет к появлению различных признаковстарения, например к истончению кожи, морщинам, провисанию черт лица.

Дермис также содержит сальные железы, волосяные фолликулы и небольшое коли-чество нервных и мышечных клеток. Сальные железы, расположенные вокруг волосяныхфолликул, производят подкожный жир (маслянистое вещество, которое смазывает и предо-храняет кожу и волосы от потери влаги). Избыточное выделение подкожного жира частоприводит к образованию угрей и прыщей – явлению, известному под названием акне. Когдасальные железы вырабатывают недостаточное количество подкожного жира, кожа высыхаети становится более подверженной появлению морщин.

Сальные железы выделяют также воду и соли. Масло и вода, производимые в дер-мисе, образуют эмульсию, которая защищает и смазывает эпидермис. Эта эмульсия пре-дупреждает потерю жира и влаги, а они, в свою очередь, помогают нормализовать кис-


12

лотно-щелочной баланс (рН) в коже. Состояние дермиса, несомненно, формирует тонускожи и способствует поддержанию определенного контура кожных покровов.

Подкожные ткани – это внутренний слой кожи. Эти ткани находятся под дермисом исостоят главным образом из жира. Они обеспечивают податливость и упругость кожи, изо-лируют организм и защищают лежащие под ними ткани от повреждений. Подкожная жиро-вая клетчатка является своеобразным буфером организма. У этого «буфера» две основныезадачи: смягчать действие различных механических факторов и обеспечивать термоизоля-цию человека. Толщина жировой клетчатки неодинакова: к примеру, в области лба и носавыражена слабо, на веках отсутствует совсем, а вот на животе и ягодицах достигает несколь-ких сантиметров. Подкожные ткани – это еще и место для хранения необходимых веществ,поскольку они поглощают химические элементы, лекарства и питательные вещества. С воз-растом часто происходит потеря этого вида тканей, что ведет к провисанию черт лица ипоявлению выраженных морщин.

Кожные покровы формируются костной структурой и лежащими ниже мышечнымитканями. Они также приобретают ту или иную форму в соответствии с состоянием соеди-нительной ткани в дермисе.

Кожный покров является тончайшим рецептором, позволяющим испытывать много-образный спектр чувственных ощущений и предупреждать человека об опасности. Разли-чают несколько видов чувствительности кожи: болевую, тактильную (чувство осязания, дав-ления), холодовую и тепловую. Наибольшей тактильной чувствительностью обладает кожаладонной стороны кончиков пальцев, затем следует кончик носа, середина ладони и, нако-нец, средняя линия спины.

Кожа лица весьма тонкая и нежная. Это обусловлено функционально: она должналегко трансформироваться в различные мимические выражения, а также способствоватьосуществлению процессов дыхания, воспроизводства речи, пережевывания пищи и т. д.

Семь признаков старения

Молодая здоровая кожа упруга, гладка, плотно натянута. С возрастом она желтеет,

делается сухой, шероховатой, теряет свою упругость, на ней появляются морщины, бороздыи складки.

Выделяют семь признаков старения.Низкие бровиКогда ослабевает тонус мышц вокруг глаз, область под бровями начинает опускаться,

выглядеть тяжелой. Особенно хорошо это заметно в профиль.Нависшие векиОперация на веках – третья по распространенности хирургическая процедура на сего-

дняшний день. Набрякшие или тяжелые, нависшие веки могут быть фамильной чертой, амогут быть просто жестокой наградой возраста.

Низко опущенные, плоские щекиВ результате ослабления мышц щек лицо начинает терять округлость, выглядит плос-

ким, уставшим и постаревшим.Недостатки носаПо мере того как ослабевают и обвисают мышцы щек, вокруг крыльев носа начинает

образовываться пустая область. В то же время гравитация тянет наш нос к земле, и мышцывокруг него постепенно теряют форму и тонус.

Тонкие, испещренные морщинами, жесткие губы


13

С годами губы и область вокруг них начинают утончаться и западать. Напряжение,курение, солнце и мимические привычки – вот причины такого состояния губ. Это не добав-ляет красоты.

Двойной подбородокНаследственность играет важную роль, когда речь заходит о форме и тонусе мышц

челюсти и подбородка. Примерно к тридцати годам линия нижней челюсти и подбородокмогут начать потихоньку обвисать, опускаться и терять четкость и тонус. От этого человеквыглядит физически слабым и постаревшим. Тогда как крепкий и четкий овал лица придаетуверенности в себе.

«Жеваная» шеяТакая шея обычно бывает у тех, кто слишком много бывает на солнце. Поскольку кожа

на шее тонкая, она отражает возраст больше, чем другие части тела. Если шея тонкая, амышцы не поддерживаются в тонусе, следы старения еще более заметны.

Образование морщин происходит постепенно. Сначала морщины появляются на лбу,затем в направлении от носа к подбородку, у наружных углов глаз и, наконец, на шее, пере-носице, подбородке и верхней губе. Но вы должны знать, что с помощью тренировок лице-вых мышц этот процесс можно остановить.

Причины появления морщин

Прежде чем приступить к тренировкам, давайте разберемся в причинах возникновения

морщин и складок на лице. Для этого выделим основные факторы, способствующие появ-лению морщин.

• Активная мимикаМорщины могут быть вызваны различными мимическими привычками: сморщивание

лба, прищуривание глаз (обычно на солнце). Многие из этих привычек наследственные,они придают лицу ярко выраженную индивидуальность. К примеру, всегда сомневающи-еся люди приобретают складки между бровями, а другие, имеющие привычку щуриться, –«гусиные лапки» в уголках глаз. Манера смеяться также способствует образованию морщин,а у некоторых людей смех вызывает резкое сокращение всех лицевых мышц.

• Положение во снеЛицевые мышцы работают даже когда мы спим; складки и морщины могут формиро-

ваться коварно и неумолимо, когда мы этого даже не осознаем. Многие спят, высоко под-кладывая под голову подушки, при этом голова склоняется на грудь, а на шее и подбородкеобразуются морщины.

• Ослабевание мышцЖивот не единственная часть тела, которая заметно обвисает, когда тело стареет. Лице-

вые мышцы начинают ослабевать, если их должным образом не тренировать. В результатена коже образуются многочисленные новые складки и морщины.

• Природные факторыНемалую роль в развитии морщин, особенно у молодых людей, играют различные

внешние влияния: длительное пребывание на солнце и ветре, температурные колебаниявоздуха, его избыточные сухость и влажность, а также длительное пребывание в душных,задымленных помещениях (пассивное курение). Если вы много лет принимали или прини-маете солнечные ванны, на лице появится множество тонких морщин.

• Злоупотребление декоративной косметикойНемало девушек с хорошей кожей употребляют чрезмерное количество декоративной

косметики, особенно пудры. Частое припудривание высушивает кожу и создает благоприят-


14

ные условия для образования морщин. Очень важно снимать косметику перед сном, чтобыкожа могла отдохнуть и восстановиться.

• Состояние зубовБольшое значение имеет состояние зубов и своевременное протезирование. Отсут-

ствие зубов не только ведет к нарушениям пищеварения, но и неизбежно меняет форму лица:щеки западают, образуются глубокие складки и борозды.

• Плохие привычкиПривычка прижимать подбородок к груди очень вредна. Она приводит к появлению

двойного подбородка, тонкой дряблой кожи и складок на шее. Гораздо полезнее, да и краси-вее, держать голову слегка приподнятой. Читать лежа особенно не рекомендуется!

• Недостаток жидкости в организмеПрописная истина гласит: человек состоит из воды. Мозг взрослого человека состоит

из воды на 74,5% , кровь – на 83%, в мышцах воды 75,8%, в костях – 22% . Человеческийзародыш – сплошная вода: в трехдневном эмбрионе ее 97%, в трехмесячном – 91%, а в вось-мимесячном – 81%. Важность воды для человека трудно переоценить – потеря всего 3%воды организмом лишает человека возможности бегать, 5% – лишает возможности пере-носить существенные физические нагрузки, а потеря организмом 10% воды представляетопасность для жизни.

С возрастом человек усыхает, организм человека зашлаковывается и вместе с умень-шением доли воды в организме приходят болезни и старость. Если мы ежедневно употреб-ляем недостаточное количество воды, то это существенным образом сказывается на нашейкоже.

• СтрессыНемаловажно, что хорошее настроение может отсрочить появление морщин. Люди

доброжелательные сохраняют гладкую кожу дольше, чем желчные и всем недовольные.• Интенсивное снижение массы телаРастянувшаяся кожа не может быстро сократиться, она отвисает, покрывается морщи-

нами.• Травмы, инфекции и болезни (в том числе кожные)Инфекционные, хронические заболевания, нарушения нервной и эндокринной систем,

женские, желудочно-кишечные заболевания ослабляют сопротивляемость организма, сни-жают упругость кожи, и она начинает морщиниться.

• ВозрастУже на третьем десятке лет жизни морщины являются следствием начавшегося воз-

растного увядания кожи. Между 30 и 40 годами количество морщин значительно возрас-тает и достигает максимума к 55 – 60 годам. Кожа у пожилых людей теряет свою плот-ность и упругость; вследствие истонченности подкожной жировой клетчатки, перерожденияи гибели эластичных волокон она растягивается и опускается; при этом резко выступаютскуловые кости, отчетливо проявляются носогубные складки, увеличивается объем подбо-родка, шеи, затылка.

• НаследственностьНе следует забывать о важной роли наследственности в формировании особенностей

лица и строении лицевых костей. Всегда можно обнаружить ряд черт, которые унаследованыот предков, и чем старше вы становитесь, тем ярче проявляются эти черты. Мы все большеначинаем походить на мать и отца. Посмотрите внимательно на их лица: хотите ли вы выгля-деть, как они? Может быть, да, а может быть, и нет.


15

Методы предотвращения морщин

Упражнения для лица помогут омолодить внешность, однако существует ряд других

факторов, которые необходимо принимать во внимание. Как и в любом другом деле, здесьнужен естественный, последовательный и дисциплинированный подход.

Если вы хотите сохранить здоровый, цветущий, юный цвет лица, то вам просто необ-ходима хорошая ежедневная предупредительная программа ухода за кожей даже в молодомвозрасте, поскольку сегодняшние дурные привычки неминуемо ведут к завтрашней ката-строфе с кожей.

Управление мимикой

Кожа – это отражение нашего образа жизни и привычек. Все мимические морщины

можно предупредить, не допустить их развития, если отучиться от вредной привычки гри-масничать. Это не значит, что следует все воспринимать с каменным лицом и вообще пере-стать улыбаться. Нет, надо всего лишь отвыкнуть от излишней мимики!

Посмотрите на себя в зеркало и проверьте: как вы морщите лоб, как смеетесь, делаетели гримасы? Затем попробуйте перед зеркалом улыбаться и говорить без гримас. Обратитевнимание на ощущения, возникающие при этом в мышцах лица. Эти ощущения следуетзапомнить и волевым усилием заставить себя не гримасничать.

Во время сна мы иногда хмуримся, улыбаемся, гримасничаем, так же как днем. Чтобыуменьшить складки на лбу или между бровей, можно наклеить лейкопластырь на кожу в техместах, которые собираются при этом в складки.

Правильное положение во сне

Некоторые испытывают самый настоящий ужас, когда, проснувшись, взглянут на себя

в зеркало. Происходит это потому, что они спят, переворачиваясь в течение ночи, в концеконцов зарывают лицо в подушку и пребывают в таком положении до утра.

Невозможно контролировать сны, но контроль положения своего тела во время сна –это реальность. Лицо должно покоиться на подушке свободно, зарываться в нее ни в коемслучае не следует. Еще лучше вообще отказаться от подушки. Хотя поначалу это кажетсянеудобным, тем не менее это лучший способ обеспечить себе сон без постоянного перево-рачивания с боку на бок. Можно воспользоваться валиком для шеи, но попробуйте лучшеположить его под колени и лягте на спину, перед тем как заснуть. Ночные вращения сокра-тятся до минимума, и наступит глубокий, здоровый, благотворный ночной сон.

Защита кожи от солнца

Кожа – это внешний орган нашего организма, и большая ее часть выставлена под вред-

ное воздействие окружающей среды в течение всей жизни. Неудивительно, что она стареетбыстрее, чем любой другой орган. Кожа исключительно восприимчива ко многим вещам, нонаихудшей для нее является солнечная радиация. Роль солнечного света в процессе раннегостарения кожи настолько серьезна, что ученые ввели в обиход новый термин – фотоста-рение. Признаки фотостарения: утолщение рогового слоя (солнечный кератоз) и появлениепигментных пятен (лентиго).

Под действием коротковолновых лучей типа B (UV-B) специальные клетки – мела-ноциты – вырабатывают пигмент, который называется меланин. На самом деле выработка


16

меланина – это защитная реакция клеток на солнечный ожог. Наличие следов загара озна-чает, что опасное ультрафиолетовое излучение проникло вам под кожу. Именно это неже-лательное вторжение и вызывает то разрушительное косметическое действие, которое мыназываем старением. Так что превосходный шоколадный загар – это скорее свидетельствотяжкой борьбы нашего организма с солнцем, чем расслабленного отдыха.

У людей, подолгу в молодости загоравших на солнце, уже к 35–40 годам кожа приоб-ретает признаки старения, становится грубой, дряблой и морщинистой, а в будущем можетразвиться рак кожи. Риск заболеть раком кожи удваивается, если в молодом возрасте человекполучил два и более серьезных солнечных ожога.

Ультрафиолетовые лучи разрушительно действуют и на белок, который в нормальномсостоянии сохраняет кожу гладкой, податливой и плотной, а также стимулируют высвобож-дение свободных радикалов.

Чтобы защитить кожу от воздействия наиболее вредных солнечных лучей, не находи-тесь на солнце с 10 часов утра до 3 часов дня. Если вы все же собираетесь выйти на улицув пиковые часы солнечной активности, то, по крайней мере, держитесь в это время в тени.В солнечные дни всегда наносите на кожу защитный крем с показателем не менее 30 SPF,защищайте лицо широкополой шляпой, а глаза – темными солнцезащитными очками. И вме-сто солнечных ванн отдавайте предпочтение воздушным.

Использование антиоксидантов

Всемирно известный геронтолог доктор Дэнхам Харман в 1954 году высказал идею

свободнорадикальной теории, а в 1956 году опубликовал свою первую статью на эту тему– «Старение: теория, основанная на свободных радикалах и радиационной химии». Сейчасэта теория является основной для ученых во всем мире, хотя у нее много противников.

Теория доктора Хармана касается самой сути процесса старения, происходящего ворганизме человека. Он утверждает, что каждый организм содержит свободные радикалы,нестабильные молекулы кислорода, появляющиеся в процессе выполнения организмом егоосновных обменных функций – пищеварения и дыхания. Из-за того что атому кислорода(или азота) в молекуле-радикале на оболочке не хватает электрона, он становится оченьагрессивным и стремится вернуть себе недостающий электрон, отнимая его у других, «нор-мальных» молекул.

Из «нормальных» молекул (это могут быть липиды, ДНК, белки) строятся все клеткии ткани организма, поэтому, когда их атакуют свободные радикалы, они окисляются (то естьотдают свои собственные электроны агрессивным свободным радикалам) и запускают необ-ратимый процесс разрушения клеток и тканей человеческого организма. Отнимая у нормаль-ной молекулы заветный электрон, свободный радикал превращается в стабильное соедине-ние, а атакованная молекула становится свободным радикалом. С каждым разом поражаетсявсе больше и больше клеток, и круг замыкается.

Несмотря на короткое время существования (для некоторых это сотые доли секунды),свободные радикалы способны серьезно повредить соседние клетки, с которыми создалисьтакие «неправильные союзы». Например, они могут вызвать реакции, которые, как счи-тается, способствуют сердечно-мышечно-клеточному и нервно-клеточному повреждению,развитию раковых заболеваний, отвердеванию артерий и развитию других (порядка восьми-десяти) разрушительных для здоровья заболеваний.

Налицо парадокс: кислород необходим для поддержания жизни, но кислород же спо-собствует появлению свободных радикалов, которые разрушают жизнь – приводят к старе-нию и болезням. Самым наглядным примером реакции свободнорадикального окисления


17

является коррозия металлов. Под действием свободных радикалов человеческий организмтоже постепенно «ржавеет» и изнашивается.

В результате такого окисления молекулы, которые раньше были инертными, вступаютв химические реакции. Например, молекулы коллагена, столкнувшись с радикалами кисло-рода, становятся настолько активными, что способны связаться друг с другом. Сшитый кол-лаген менее эластичен, чем обычный, а накопление таких коллагеновых димеров ведет кстарению кожи, появлению морщин.

Обычно здоровый организм сам справляется со свободными радикалами, возникаю-щими в процессе естественного метаболизма клеток, однако неблагоприятные внешние фак-торы приводят к ситуации, когда защитные силы организма уже не в состоянии нейтрализо-вать избыток агрессивных частиц, причем риск многократно повышается при физическихи эмоциональных нагрузках.

Чтобы контролировать процесс старения, нужно ограничить контакт с условиями,которые способствуют появлению свободных радикалов: это радиация, ультрафиолетовоеизлучение, сигаретный дым, смог, жирная пища. Поэтому держитесь подальше от солнца,избегайте табачного дыма и придерживайтесь правильного питания, насколько это воз-можно.

Следует отметить, что другой врач – доктор Имре Нейджи – расширил свободноради-кальную теорию. Считалось, что основное повреждение свободными радикалами ощуща-ется внутренней частью клетки, что приводит к разрушению клеточной ДНК и, как след-ствие, к старению. Но доктор Нейджи смог доказать, что ДНК, извлеченная из клетокстариков, даже тех, кому за девяносто лет, была способна нормально воспроизводиться. Ипоскольку ДНК не повреждается с возрастом, основной причиной старения является что-то другое.

Он предположил, что наиболее сильно эффект старения проявляется во внешних слояхклетки. Благодаря этим исследованиям ученые смогли разработать вещества, предназначен-ные для того, чтобы проникать в клеточные мембраны, содействовать восстановлению кле-ток и увеличивать их способность удерживать воду, что жизненно необходимо для их бла-гополучия.

Питательные вещества, чья высокая эффективность в замедлении или даже остановкеразрушительного воздействия свободных радикалов на человеческий организм была дока-зана, стали известны как антиоксиданты. Антиоксиданты действительно нейтрализуют сво-бодные радикалы и обезвреживают их, а также предоставляют мутировавшим клеткамновые электроны для замены утраченных. Они могут также исправить вызванные солнцемповреждения, нанесенные свободными радикалами, и даже помочь снизить риск возникно-вения рака кожи.

К основным антиоксидантам относят следующие вещества.• СеленСодержится в морепродуктах, тунце, мясе, курице, неочищенных зерновых, прессо-

ванном твороге, брокколи и брюссельской капусте. Рекомендуется ежедневно есть многоовощей (3-4 порции) и фруктов (2-4 порции), добавляя к ним орехи, зерна и бобовые.

Помимо антиокислительных свойств селен также способствует облегчению состояниятревожности. Возможные признаки недостатка селена в вашем организме – депрессия, уста-лость и боли в мышцах.

Однако избыток селена – более 800 мг в день – может привести к отравлению. При-знаки отравления селеном включают выпадение волос, зубов, ломкость ногтей и нарушениеработы кишечника.

• Бета каротин (провитамин А)


18

Мощный антиоксидант, содержится в оранжевых и темно-зеленых овощах и фруктах,например: шпинате, моркови, тыкве, сушеных абрикосах, манго, сладком красном перце исладком картофеле (батате). Считается, что большие количества этого антиоксиданта спо-собны сократить риск развития рака легких, рта, горла, пищевода, гортани, желудка, грудии мочевого пузыря.

• Витамин ССодержится во всех фруктах и овощах, особенно в цитрусовых, брокколи, зеленом и

красном перце и клубнике. Нобелевский лауреат, ученый Лайнус Полинг, который дожил додевяноста трех лет, утверждал, что мы могли бы прожить на двенадцать – восемнадцать летдольше, если бы принимали ежедневно 3200-12 000 мг витамина С в день.

Люди, живущие в неблагоприятных условиях внешней среды, должны потреблятьдостаточное количество этого витамина. Особенно это важно, если в организме возрастаетпотребность в нем: при беременности, при простудных заболеваниях, при активных заня-тиях спортом и т. д.

• Витамин ЕСодержится в естественном виде в цельном зерне и в растительных маслах холодной

выжимки. Им богаты орехи и семечки, в том числе арахис, миндаль, подсолнечник, а такжезародыши пшеницы.

Витамин Е выполняет в организме важную защитную функцию, предохраняя от сво-бодных радикалов жирные кислоты. Там, где недостаточно витамина Е, жир разрушается.Так, оставленное на свету масло горкнет. Подобным образом разрушаются и жиры в орга-низме. Типичным признаком этого являются старческие пятна на руках. Такие же наруше-ния обмена жиров происходят и в сосудах, и в сердце, и в мозге, и в других органах.

В последние годы интерес к витамину Е возрос после обнаружения его защитнойактивности при атеросклерозе и раке, заражении крови, дыхательных расстройствах. Онзамедляет развитие рака молочной железы и простаты, снижает уровень холестерина, выво-дит токсины, уменьшает опасность сердечных болезней и улучшает функции иммуннойсистемы.

• Другие антиоксидантыВитамин В12, витамин А (ретинол), фолиевая кислота и пикногенол также целитель-

ные антиоксиданты. Пикногенол – экстракт коры сосны – считается одним из самых мощ-ных антиоксидантов, имеющихся на сегодняшний день. Доказана его эффективность противтоксинов, присутствующих в окружающей среде. Исследования показывают, что пикноге-нол в двадцать раз эффективнее, чем витамин С. Пикногенол активирует витамин С и уси-ливает его действие на организм.

Однако, поскольку биохимия каждого организма уникальна, не следует самостоя-тельно приступать к какой-либо программе приема антиокислительных элементов. Беремен-ным женщинам нельзя принимать никаких витаминов, микроэлементов или пищевых доба-вок, не посоветовавшись с врачом.


19

Здоровый образ жизни

Правильного ухода за кожей лица недостаточно для успешной ликвидации морщин.

Необходимо заботиться об улучшении общего состояния здоровья, обеспечить себя сбалан-сированным питанием, заниматься гимнастикой для лица и тела.

Начните с тщательно подобранной для вас программы ухода за кожей, с диеты, богатойфруктами и овощами, физических упражнений, 8-часового сна и управления стрессом. Пра-вильный выбор образа жизни и неуклонное следование ему – вот ключ к хорошему внеш-нему виду и самочувствию.

Правильный питьевой режим

Не забывайте, что наш организм на семьдесят процентов состоит из воды. Поэтому

ее употребление в достаточном количестве – это великолепный способ сохранить чистотукожи, розовый, ровный цвет лица.

Вода – основополагающая составная часть нашей жизни. Это универсальный раство-ритель, способствующий пищеварению и поглощению пищи. Вода также переносит пита-тельные вещества и кислород к каждой клетке тела и одновременно выводит токсины и про-чие отходы, накапливающиеся в организме.

В идеальном случае организм человека получает извне и выделяет наружу одинаковоеколичество воды. При нарушении этого баланса в ту или иную сторону наступают изменениявплоть до серьезных нарушений процесса жизнедеятельности.

При недостаточном поступлении воды в организм снижается масса тела и увеличива-ется вязкость крови. При этом нарушается снабжение тканей кислородом и энергией и, какследствие, повышается температура тела, учащаются пульс и дыхание, возникает тошнота,падает работоспособность.

При чрезмерном питье ухудшается пищеварение (слишком сильно разбавляется желу-дочный сок), возникает дополнительная нагрузка на сердце из-за излишнего разжижениякрови. Организм стремится компенсировать количество поступающей воды за счет боль-шего потоотделения, резко увеличивается и нагрузка на почки. При этом более интенсивноначинают выводиться ценные для организма минеральные вещества (в частности, поварен-ная соль), что нарушает солевой баланс. Даже кратковременная перегрузка водой можетпривести к быстрой утомляемости мышц и даже стать причиной судорог. Поэтому, кстати,спортсмены не пьют во время соревнований, а только полощут рот водой.

Установлено, что суточная потребность в воде взрослого человека равна 30–40 г на 1кг массы тела. В среднем принято считать, что в сутки человек потребляет 2,5 л воды и такойже объем выводится из организма.

Непосредственно в виде свободной жидкости (разных напитков или жидкой пищи)взрослый человек получает в среднем около 1,2 л воды в сутки (48% суточной нормы). Еще40% суточной нормы (это около литра) воды поступает в организм с пищей. Стоит учиты-вать, что в кашах содержится до 80% воды, в хлебе – около 50%, в мясе – 58–67%, рыбе –почти 70%, в овощах и фруктах – до 90% воды. В целом «сухая» еда на 50–60% состоит изводы. И наконец, небольшое количество воды, около 0,3 л, образуется непосредственно ворганизме в результате биохимических процессов.

Таблица 1Суточная потребность в воде


20

Недостаточное потребление воды – одна из основных причин старения кожи. Многиеупотребляют различные безалкогольные напитки, чай, кофе или даже пиво, считая, что онитаким образом удовлетворяют потребности организма в воде. Однако ни один из этих напит-ков не заменяет воду, потому что организм перерабатывает их по-другому. Злоупотреблениеалкоголем, кофе, чаем и колой, содержащими большие дозы кофеина, ограничения в жид-кости рано или поздно приводят к проблемам, связанным с кожей. Даже незначительнаядегидратация (обезвоживание) способствует появлению мешков под глазами, желтоватогооттенка кожи, прыщей, угрей и множества других дефектов кожи лица. Чтобы сохранитькожу чистой, а мышцы – здоровыми и крепкими, нужно выпивать примерно восемь стака-нов воды в день.

Известно, что вода способствует снижению веса. Она не содержит калорий и можетэффективно снижать аппетит, а также помогать организму в переработке и выведении накоп-ленных жиров. Исследования показали, что при избыточном весе следует выпивать в деньеще один, «дополнительный» стакан воды на каждые «лишние» одиннадцать килограммов.

При задержках жидкости в организме и отеках пейте больше воды, а не меньше.Если вы не пьете достаточно воды, организм начнет ее удерживать, чтобы компенсироватьнехватку.

Употребление алкоголя – одна из причин задержки жидкости в организме. Он содер-жит огромное количество пустых калорий, приводит к отекам лица и тела и обезвоживаниюкожи. На каждую порцию алкогольного напитка необходимо выпивать не менее одного ста-кана воды: вода поможет организму переработать и вывести алкоголь более эффективно.

Распространено мнение, что бутилированная минеральная вода чище и полезнее водо-проводной. Однозначно утверждать нельзя, поэтому пейте ту воду, которую считаете лучше.

Здоровая диета

На сегодняшний день много сказано о вреде диет. Однако они по-прежнему очень

популярны, их великое множество, и они обещают сотворить чудо. Скольким из вас прихо-дилось сидеть на диете, после которой вес не уменьшился ни на грамм?

Большинство разрекламированных диет не имеет ничего общего со сбалансированнымпитанием. Многие из них предлагают не есть жиров, углеводов, мяса, сахара, а некоторыепризывают не есть вообще. Зачастую из рациона полностью исключают жизненно необхо-димые продукты. Как правило, рациональная диета, разработанная для здорового человека,


21

основана на традиционных блюдах и содержит все незаменимые вещества, которые не выра-батываются организмом самостоятельно. Такие элементы обязательно должны содержатьсяв пище, чтобы организм человека мог нормально функционировать.

Нельзя забывать, что здоровое питание – неотъемлемая часть программы формирова-ния и омоложения лица. Употребление продуктов, неполезных для организма (например,избыток жиров, соли или сахара), к которому призывают авторы некоторых диет, а такжеисключение, к примеру, ценных жиров не дадут вам питательных веществ, достаточных длясохранения красоты кожи и эффективного наращивания мышц.

Правильное питание обеспечивает организм нужными питательными веществами имикроэлементами, которые необходимы ему каждый день. Это витамины, минеральныевещества и белок.

Необходимое количество же этих веществ очень индивидуально. Люди в силу своеготемперамента и образа жизни по-разному расходуют энергию, имеют различную потреб-ность в определенных продуктах, поэтому диета и добавки, полезные для одного человека,могут совершенно не подойти другому. Лучший способ узнать, какие виды минеральныхвеществ требуются именно вашему организму (и коже), – это сдать анализ крови в специ-альной диетологической лаборатории и получить развернутый ответ специалиста. Пищевойрацион и программа добавок зависят от возраста, состояния здоровья, образа жизни, типаорганизма и многих других факторов.

К тому же доказано, что скучная и однообразная пища приводит к депрессии. Поэтомуешьте как можно больше разнообразных продуктов. Только удостоверьтесь, что едите такоеколичество, которое позволяет вам иметь здоровый вес. Если вы не знаете, каким он долженбыть в вашем случае – проконсультируйтесь с врачом.

Обычно рекомендуют съедать в день две порции доброкачественных белковых про-дуктов. Стоит отдать предпочтение постной говядине, курице, индейке, рыбе и яйцам. Белокнеобходим для роста и восстановления соединительных тканей в коже. Овощи и фрукты,богатые клетчаткой, – хороший выбор для здорового образа жизни, поэтому старайтесь съе-дать их несколько порций в день. В свежих овощах и фруктах содержатся витамины и мик-роэлементы, оказывающие благотворное действие на кожу и содействующие наращиваниюи восстановлению клеточных структур организма. Многочисленные исследования в обла-сти питания подтверждают мнение, что витамины С, Е и А в сочетании с микроэлементами(особенно важны селен и цинк) помогают бороться с потерей коллагена и эластина, поддер-живающих соединительные ткани кожи.

Постарайтесь избегать пищи, содержащей насыщенные жиры или сахара. И хотя сахарнеспроста признан мгновенным стимулятором настроения, излишнее его потребление неиз-бежно приведет к увеличению веса, поскольку сахар содержит огромное количество кало-рий. По некоторым данным, сладкое способствует развитию акне и абсолютно точно делаетцвета лица серым и блеклым.

Соль также нужно потреблять умеренно. Она задерживает жидкость в организме, чтоприводит к отекам лица и тела. Полезнее использовать различные пряности и специи приприготовлении блюд. Соли достаточно в ежедневном рационе, его вполне хватает для удо-влетворения потребностей организма.

И не забывайте – чтобы стать красивой, надо не просто очень этого захотеть, а прило-жить довольно много усилий. Не случайно говорят: если женщина некрасива до 20 лет –виновата природа, если женщина некрасива после 20 – виновата она сама. Поэтому ухажи-вайте за собой, уделяйте своему внешнему виду больше внимания, наконец, просто любитесебя! И, как говорила актриса Кэтрин Хепберн, «чтобы не было морщин на шее, почащесмотрите на звезды».


22

Физические нагрузки

Жизнь человека неразрывно связана с кислородом, который обязателен не только для

производства энергии, но и для синтеза жиров, белков, углеводов и других необходимыхвеществ. Он способствует построению и сохранению жизнеспособности клеток, органов,мышц, костей и других структур организма.

Самый эффективный способ увеличить поступление кислорода и тем самым очиститькожу – это физическая нагрузка. Упражнения укрепляют, тонизируют и делают нас привле-кательнее. Клинические исследования, проведенные в разных странах мира, доказали, чтополучасовая аэробная нагрузка (повышающая уровень сердечной и дыхательной деятель-ности) периодичностью три раза в неделю поддерживает здоровье и физическую форму ипомогает бороться со стрессом. Даже тридцатиминутная ходьба быстрым шагом или еже-дневная прогулка заметно усиливает прокачку крови через организм и придает сияние кожелица.

Физическая активность великолепно влияет на кожу, поскольку способствует притокукрови через кожные покровы и вводит кислород и другие питательные вещества, необхо-димые для сохранения и восстановления клеток. Насыщенная кислородом кровь помогаетизбавиться от токсинов и внутренних загрязнителей, которые наносят вред коже и соедини-тельным тканям. Если вы выполняете упражнения так, что кожа начинает краснеть, значит,обогащенная кислородом кровь энергично циркулирует по организму.

Если вам за сорок или вы давно не занимались спортом, перед тем как начать любуютренировочную программу, следует проконсультироваться с врачом.

Глубокое дыхание

Глубокое дыхание – это мягкая и эффективная форма аэробной нагрузки. Его можно

выполнять в любом месте: за рулем автомобиля, на работе, в лифте или на кухне. Глубокоейоговское дыхание даст вам ощущение спокойствия и энергии.

Глубоко дышать – значит дышать от диафрагмы, расположенной в области желудка.Этому нужно научиться. Сядьте прямо, расслабьте плечи и сделайте вдох через нос. Ненаклоняйтесь вперед. Медленным глубоким вдохом наполните легкие воздухом. Постарай-тесь во время вдоха расширить нижнюю часть грудной клетки.

Нужно ощутить, как воздух входит в верхние доли легких. Когда достигнете макси-мума своих дыхательных возможностей, задержите дыхание на десять секунд. Затем мед-ленно выдохните воздух через рот. Расслабьтесь и сделайте четыре нормальных вдоха ивыдоха. Повторите сначала десять раз.

Глубокое дыхание заставляет сердце биться быстрее, прокачивая больше насыщеннойкислородом крови через организм, оно эффективно помогает поднять уровень энергии иочистить кожу.

Восьмичасовой сон

О пользе сна известно всем. Вспомните, насколько бодрыми и свежими мы чувствуем

себя после хорошего ночного сна. Сон нужен и коже, чтобы выглядеть наилучшим образом.Без полноценного сна мышцы устанут, лицо начнет опускаться и обвисать или же, что ещехуже, приобретет желтовато-серый вид. Со временем могут появиться и другие проблемы:начнут падать давление и пульс, что приведет к снижению объемов крови, поставляемых клицу, а следовательно, уменьшится и количество поступающего в кожу кислорода.


23

Во время засыпания мы проходим ряд стадий. Начинаем с легкого сна, затем погружа-емся в глубокий (медленный) сон. Именно на стадии глубокого сна организм восстанавли-вается: напряжение и проблемы вчерашнего дня нивелируются почти до нуля. Однако ондлится недолго, около часа. Его сменяет стадия быстрого сна или БДГ (стадия быстрогодвижения глаз), характеризующаяся повышенной активностью головного мозга, одним изпризнаков которой являются быстрые движения глаз.

Фазы быстрого сна составляют 20–25% ночного сна, около 90–120 минут, одна фазадлится 10–20 минут и чередуется с фазой медленного сна. В фазе быстрого сна более круп-ные группы мышц находятся в расслабленном состоянии, а деятельность мозга активизиру-ется. Именно в этот период нам снятся сновидения.

За ночь цикл быстрого/медленного сна повторяется от четырех до пяти раз. Продол-жительность каждой последующей фазы увеличивается. Наиболее ясные и легко запомина-ющиеся сны снятся во время последних циклов, которые приходятся на период с шестогопо восьмой час сна.

Чем дольше продлится эта стадия, тем вероятнее, что человек проснется, чувствуя себясвежим, бодрым и позитивно мыслящим. Во время нормального семи-восьмичасового снастадия БДГ наступает четыре-пять раз. Последние эпизоды БДГ – самые продолжительныеи самые благотворные. Вот почему спать семь-восемь часов так важно.

Между тем специалисты бьют тревогу: проведенные на международном уровне иссле-дования показывают, что количество недосыпающих людей огромно. Многие не могут спатьдостаточно, потому что им не хватает физической активности и они привыкли неправильнопитаться, другие потребляют ближе к ночи слишком много алкоголя, кофеина и других раз-дражающих нервную систему веществ. В любом случае тот, кто говорит, что может обойтисьменее чем семью часами сна, скорее всего, выглядит не самым лучшим образом. Каждыйчеловек должен спать не менее семи-восьми часов в сутки, чтобы выглядеть и чувствоватьсебя хорошо и делать то, на что он потенциально способен.


24

Профессиональный уход за

кожей лица. Общие рекомендации

С давних пор женщины искали универсальный рецепт, который поможет сохранитькрасоту и свежесть кожи на всю жизнь. Единственно верного, конечно же, не существует.Но сколько методов, средств и хитростей придумали и опробовали женщины! Как сориен-тироваться в море советов и рекомендаций по уходу за кожей? Чему отдать предпочтение?Как определить, что подойдет именно вам?

Уход за кожей лица в первую очередь определяется типом кожи. Существует три основ-ных типа: нормальная, жирная и сухая. У большинства людей кожа смешанная – например,нормальная с жирной полоской по центру лица. Однако когда кожа начинает стареть, еесостояние ухудшается и, соответственно, режим ухода за ней нужно несколько изменить.Например, мы становимся старше – и количество жира, вырабатываемого сальными желе-зами, снижается. Поэтому, чтобы уберечь кожу от потери влаги, нужно перестать пользо-ваться жесткими скрабами, предназначенными для смывания избыточного жира, или стяги-вающими средствами, призванными уменьшить его выделение.

Нормальная кожа

Нормальная кожа обладает всем необходимым: хорошим мышечным тонусом, упруго-

стью и оптимальным содержанием влаги. Нормальная кожа на вид мягкая, плотная, влажная,у нее здоровый оттенок – она буквально светится. Если у вас такой тип кожи, вам нужно очи-щать ее утром и вечером и в течение дня использовать специальные увлажнители, а такжесредства против солнечного облучения (с уровнем защиты не менее 30 SPF). Вечером нано-сите увлажняющий крем, чтобы восстановить усталую кожу перед сном.

Жирная кожа

Жирная кожа – результат гиперактивности сальных желез. Ее легко узнать по харак-

терному жирному блеску и некоторой вялости. Жирная кожа иногда кажется грязной, неухо-женной. Поры на ней, скорее всего, расширены, на подбородке и на лбу могут наблюдатьсяпятна, и в целом кожа будет сальной на ощупь.

Обычно все перечисленные проблемы достаются по наследству. Но человек, проводя-щий основную часть времени в помещениях, где постоянно жарко, может отметить увеличе-ние жирности своей кожи. Грубое мыло, чрезмерное увлечение стягивающими средствамитолько усугубляют проблему.

Если ваше лицо склонно к повышенной жирности, нужно уделить особое вниманиетщательному (но при этом мягкому) очищению кожи утром и вечером. Отрегулировать выде-ление подкожного жира и улучшить общий вид и текстуру кожи поможет использованиемягких отшелушивающих средств или пилингов с энзимами.

Отшелушивающие кремы содержат гидрокислоты (в минимальном количестве) инебольшие пилинговые частички. Эффектом действия таких кремов является ускорениеобновления клеток кожи. Они созданы для ежедневного использования, и лучше всего при-менять их перед сном.

Пилинги с энзимами не счищают отмершие частички кожи, они их просто-напросторастворяют. Энзимы не проникают глубоко внутрь кожи, а работают на ее поверхности.Такие средства используют дважды в неделю.


25

Довольно распространено заблуждение, что жирная кожа не нуждается в увлажните-лях и кремах от солнца. Однако даже жирной коже нужна вода: ведь нормальная кожа содер-жит и то и другое. Защита от солнца также необходима, желательно не менее 30 SPF.

Сухая кожа

У человека с сухой кожей секреторная деятельность сальных желез угнетена – они

производят мало жира, необходимого для увлажнения кожи. Сухой коже свойственна кра-сивая, тонкая, нежная поверхность с крошечными поверхностными морщинками. Этот типкожи очень легко стареет. Проблемы с сухой кожей усиливаются под влиянием солнечногооблучения и неправильного ухода.

Уход за сухой кожей включает дневную и ночную защиту с помощью обогащенныхувлажнителей и защиту от ультрафиолетового облучения (с показателем не менее 30 SPF).Правильное очищение также обязательно, но только один раз в день, предпочтительно наночь. Чрезмерное очищение смывает тот минимальный естественный жир, который есть вкоже, и еще больше обезвоживает кожу, усугубляя проблемы. Применяйте жирные кремы-очистители для лица, чтобы одновременно и очистить, и смягчить кожу.

Эффективные средства ухода за кожей

Вы можете воспользоваться приведенными ниже приемами, которые помогут оздоро-

вить кожу, прислушаться к ряду советов по покупке наиболее эффективных средств уходаза кожей.

Сухая чистка

Сухая чистка является наиболее эффективным способом очистки и питания кожи всеготела. Эта техника применяется в Баден-Бадене, одном из старейших и известнейших центровкрасоты в Европе, и заключается она в следующем.

Перед тем как принять ванну или душ, возьмите рукавичку из сушеного сизаля ипомассируйте тело круговыми движениями, начиная от ступней вверх. Сизаль – это грубоеи жесткое природное волокно, получаемое из листьев агавы, имеющее желтоватый цвет.Мочалки из сизаля оказывают массажное воздействие на кожу, хорошо стимулируют кро-вообращение, повышая общий тонус организма, помогают интенсивно воздействовать напроблемные зоны.

Длинной мочалкой из люфы можно массировать ноги, спину и ягодицы, от лодыжеки вверх до самых плеч. Люфой называют однолетние травы семейства тыквенных, зрелыеплоды которых дают растительную губку. Из этой растительной губки производят жест-кие мочалки, которые обеспечивают хороший массаж одновременно с процедурой мытья.Мочалка из люфы, не раздражая кожу, придает ей свежий вид и эластичность. Прополаски-вайте мочалку и рукавичку раз в неделю и просушивайте их в течение ночи.

Стимулируя кровообращение и отшелушивая омертвевшие клетки кожи, эта ежеднев-ная процедура оживляет лимфатическую систему, способствует ликвидации токсинов накоже и тонизирует ее. Сухое отшелушивание придает коже здоровое розовое сияние и мяг-кость, ощущение гладкости. Есть и дополнительное преимущество этого приема: не нужнотратить деньги на дорогостоящие лосьоны для кожи. Они не понадобятся, если вы будетепроделывать эту процедуру каждый день. Рукавичка из сизаля хорошего качества прослу-жит вам не меньше года.


26

Энзимные маски и укрепители

Практически каждый режим ухода за кожей включает в себя очищение кожи от омерт-вевших клеток. Регулярное очищение при помощи маски из ферментов (энзимов) раститель-ного происхождения избавит от старых кожных клеток и обеспечит новыми. Такие энзимыотносятся к категории динамических протеинов, которые на определенное время прикреп-ляются к молекулам в коже, ионизируя последние.

Существуют также энзимные укрепители кожи. Это протеиновые энзимы, которыепроникают в кожу и гидролизуют (по сути, вымывают из кожи) мертвые ткани. Лучше всегоработают энзимные маски, содержащие протеин, РНК, L-лизин и пролин. Они очищаюткожу и проникают в нее, чтобы укрепить эпидермис. Хорошая маска из энзимов стягиваеткожу, тонизирует и укрепляет ее и одновременно освобождает от загрязнения пор.

Трансдермальные средства

Наиболее эффективные средства для ухода за кожей относятся к трансдермальным, тоесть проникающим в кожу. На некоторый период времени они задерживаются в коже и такимобразом дают возможность действующему веществу благотворно влиять на функции клетоки желез, расположенных в дермисе.

Трансдермальное средство должен подобрать дерматолог или профессиональный кос-метолог. Некоторые производители косметических продуктов заявляют, что эмульсии, при-готовленные на базе кислорода, могут действительно проникать в кожу и переносить пита-тельные вещества, например витамины А и В, непосредственно к кожным клеткам, чтобыте смогли выполнить свою восстановительную работу.

Основной действующий компонент в кислородной косметике – медицинская перекисьводорода. Бактерии, вызывающие возникновение кожных проблем, таких как акне, не могутвыжить в обогащенной кислородом среде. Таким образом, кислород действует как антибак-териальное средство вне зависимости от того, нанесен ли он на кожу или введен в нее.

Новейшие косметические разработки

На сегодняшний день рынок косметики так велик, что изучить все существующиесредства не представляется возможным. Миллионы запатентованных комплексов, тысячиумных названий и грандиозные рекламные кампании могут сбить с толку кого угодно.Создается впечатление, что новые формулы появляются просто ежечасно. Как может обыч-ный человек отличить, что правда, а что – красивая ложь? Проблема в том, что уход за кожей,как и многое другое, – это прибыльный бизнес. Продажи средств ухода за кожей, направлен-ных против старения, – один из наиболее быстро растущих сегментов рынка косметическихсредств. Как узнать, действует то или иное средство, или это лишь уловки и применениесредства в лучшем случае не приведет ни к какому результату?

Стоит познакомиться с названиями действующих веществ, чтобы принимать активноеучастие в выборе косметических средств.

• Альфа-гидроксид и бета-гидроксид – кислоты, которые могут быть назначены врачоми продаются в аптеках без рецепта. Они устраняют мертвые клетки кожи, обнажая обнов-ленную, упруго натянутую кожу.

• Пептид меди – предположительно способствует обновлению кожи и уменьшениюморщин.

• Фулерен – водорастворимый фулерен (сложные угольные шарики) обладает удиви-тельным потенциалом при уходе за кожей. Намного меньше, чем липосомы и наносомы, они


27

строят блоки для коллагена, исключительно эффективно переносят компоненты, необходи-мые для ухода за кожей, и, что самое важное, активно выводят свободные радикалы.

• Фурфуриладенин – агент, работающий против увядания кожи, обнаружен в листьяхзеленых растений. Ранние исследования показывают, что он помогает уменьшить такие при-знаки повреждения кожи солнечной радиацией, как пятна, тонкие морщинки и огрубелостькожи.

• Тяжелая вода – оксид дейтерия (D20) – редко встречающаяся вода, обнаруженная внескольких соляных озерах и в море на большой глубине. Поскольку эта вода более тяжелая,она меньше испаряется и медленнее высыхает, что и делает ее такой полезной для исполь-зования в средствах ухода за кожей.

• Ретинолы – это производные витамина А. Они наращивают коллаген и регенерируютэластин, который усиливает эластичность кожи.

• Спин-ловушки – по сути это «умные» антиоксиданты. Они ловят свободные ради-калы, изучают их с целью определить, как наиболее эффективно их обезвредить, чтобы тене наносили ущерб клеткам кожи. Эти вещества также обладают противовоспалительнымисвойствами, что несет в себе огромный потенциал для сохранения здоровья кожи.


28

Пластическая хирургия

Вне всякого сомнения, каждый вправе сделать со своим лицом то, что он хочет и счи-

тает нужным. Мы восхищаемся теми женщинами, которые безупречно выглядят в немо-лодые годы. Но когда очередная звезда кино или телевидения из-за сильной подтяжки неможет смеяться, когда из-за сильной подтяжки лица после энной операции у актрисы уже незакрываются глаза (а бывает, что и не открываются), это никого не вдохновляет на подобные«подвиги». К тому же стоит отметить, что от таких подтяжек существенно нарушается сон.

Естественная подтяжка – это альтернатива операции, альтернатива, которая безболез-ненна, не таит опасностей, меньше стоит и отнимает меньше времени. После оперативнойподтяжки вы не сможете показаться на людях минимум три недели и, пока рубцы перестанутбросаться в глаза, будете тратить в день на косметику не меньше времени, чем ушло бы натренировку для естественной подтяжки.

Но если, несмотря ни на что, вы твердо для себя решили, что подтяжка вам простонеобходима, потому что ваши морщины убивают вас, ваши веки настолько отвисли, чтопрактически полностью застилают взгляд, если вы еще молоды, а стрессы или болезньсостарили вас так сильно, что вы просто не можете ничего с этим не делать, – не торопитесь.Досконально выясните все, прежде чем принять решение и лечь под нож. Какие клиникипредлагают нужные вам услуги? Где они находятся? Во сколько обойдется необходимая вамоперация?

С экранов телевизоров, со страниц журналов вам дают «бесценные советы» по выборупластического хирурга. Но все же почти на 100% можно утверждать, что выбор хирургадля операции – это игра в рулетку и, как бы вы тщательно ни отнеслись к его выбору, рискочень велик. У каждого хирурга есть удачные операции и не очень удачные. У хорошегохирурга процент неудачных операций не превышает 2–3%, у посредственного хирурга этотпроцент составляет около 30%. У хирургов, которые только называются хирургами, процентнеудачных операций превышает 50%, но у каждого из них бывают удачи.

Стоит помнить и об очевидных вещах: у клиники обязательно должна быть лицензиягосударственного образца, а у пластического хирурга – диплом и соответствующий опытработы. Но, к сожалению, лицензии и дипломы никак не страхуют вас от неудачной опе-рации. Те документы, которые стоит проверить, клиника не обязана вам показывать – этокомпетенция государственных контролирующих органов. Единственное, на что необходимообращать внимание при заключение договора: чтобы название юридического лица, кото-рое фигурирует в договоре, совпадало с названием юридического лица, на которое выданалицензия.

В России вопрос о документах, подтверждающих профессиональную квалификациюв эстетической хирургии, очень сложен, так как в стране нет системного образования и под-готовки по данной специальности. Известные хирурги-пластики сошлются на годы работыв этой области, неизвестные или молодые хирурги вряд ли вообще смогут дать на него ответ.Специалисты, прошедшие специализацию за рубежом, имеют дипломы окончания резиден-туры или сертификат специалиста в данной области.

Важно обратить внимание на длительность образования. Овладение специальностьюзанимает годы учебы и работы. Пластического хирурга младше 30 лет просто быть не может,так как хирургом-косметологом можно стать только после работы челюстно-лицевым илиобщим хирургом не менее 5 лет.

Мнение о том, что лучше оперироваться за границей или хотя бы у заезжего хирурга-иностранца, тоже стоит подвергнуть критике. За пределами России столько же хорошиххирургов, сколько и в России, а плохих и недобросовестных никак не меньше. Если вы граж-


29

данин России, то и оперироваться все же лучше в России, у российских хирургов, потомучто в этом случае вы находитесь с врачом в одном правовом поле. Если же вы отправляетесьна операцию в другую страну, то у вас совершенно другие права. Законы каждой страныпризваны защищать в первую очередь права граждан своей страны.

Кроме юридических моментов существует еще и языковой фактор, когда вы пытаетесьобъяснить свои эстетические предпочтения хирургу. Также результат операции напрямуюзависит от периода послеоперационной реабилитации, когда пациенту необходимо иметьвозможность созвониться с врачом и получить срочную консультацию. Это проще сделать,если вы с хирургом живете в одной стране и говорите на одном языке.

Ориентироваться на цены при выборе хирурга тоже не стоит, но важно знать, что ценына пластические операции примерно одинаковые у всех хирургов и отличаются друг от другав пределах 10–15%, не более. Слишком высокие цены, как правило, у очень средних хирур-гов. Поэтому не стоит попадаться и на «распродажу», когда клиники предлагают сделатьоперацию «даром». У хороших хирургов «распродаж» не бывает, как не бывает и неоправ-данно высоких цен.

Конечно, основная информация о клиниках и врачах сегодня приходит к нам в видерекламы. Реклама медицинских услуг сегодня проникла во все средства массовой инфор-мации, включая Интернет. И отчасти это хорошо, потому что дает пациенту возможностьузнать и сходить на консультации к большому числу специалистов. Использование в рекламеприлагательных «опытный» и даже «известный» (хирург) в принципе приемлемо, но весьмаотносительно: каждый врач известен в своем кругу и опытен в определенной степени.Однако эпитеты «лучший», «звезда» и т. п. можно воспринимать всерьез только в независи-мой публикации, а не в оплаченных рекламных материалах.

Рекламу нового хирургического оборудования (эндоскопы, лазеры, ультразвуковаятехника и пр.), дающего в руки хирурга новые технологии, безусловно, нужно принять вовнимание. Однако нередко возможности «революционных методик» резко завышаются винтересах привлечения пациентов. На самом же деле любой метод лечения нужен лишь вопределенных случаях. К тому же точки зрения хирургов на возможности разных методикмогут сильно отличаться, что ставит пациента в весьма трудное положение.

Здесь, как, впрочем, и во всем, важно проявить здравый смысл. Совершенно ясно, чтоабсолютно любой подход имеет и плюсы, и минусы. Поэтому на консультации спросите ухирурга, есть ли альтернатива тем методам, которые он хочет применить в вашем случае. Чтоон думает о других методах лечения (и оборудовании)? Все это поможет вам больше разо-браться в своем вопросе. Доверяйте своей интуиции и не бойтесь задавать вопросы, внима-тельно следите, насколько охотно и откровенно вам отвечают. Не позволяйте даже хорошейрекламе отвлечь вас от сути дела, ведь речь идет о самом дорогом – о вашем здоровье.

Собрать достоверную информацию о хирурге можно непосредственно в клинике.Попробуйте походить к одному и тому же хирургу на консультации несколько раз, особеннов то время, когда он проводит прием пациентов после операций. Сидя в очереди, вы сможетепообщаться с его пациентами, послушать их мнение – это и будет для вас самой ценной исамой достоверной информацией. Согласие хирурга на такое общение лишний раз подтвер-ждает лояльность к получению информации о его деятельности, отношении и расположе-нии к вам лично.

Опыт и квалификация специалиста, безусловно, важны, но результат операций важенеще более. Хирурги с большим опытом могут предложить вам альбомы своих опера-ций, начинающие хирурги часто ограничиваются отдельными фотографиями, причем часточужих пациентов. Отсутствие фотодокументов однозначно должно настораживать, так каклюбой пластический хирург обязан фиксировать результаты своей работы.


30

Конечно, не последнее значение в работе хирурга имеют и эстетическое чувство пре-красного и умение понимать пациента. Но не стоит убеждать себя в правильном выборехирурга, основываясь только на личной симпатии к врачу. Коммуникабельность, обаяниехирурга вовсе не синоним его высокого профессионализма. В хирургии как в любви: если вывыбираете хирурга, то это еще не значит, что вам ответят взаимностью, – процесс выбора вкабинете врача тоже двухсторонний. И нередко бывает, что пациент хочет прооперироватьсяи готов заплатить за это любые деньги, но хирург ему отказывает. И здесь, как правило, делов психологии.

Перед операцией вам придется пройти полное обследование, а также, возможно, пона-добятся консультации узких специалистов (например, офтальмолога или отоларинголога),а это тоже поставит вас перед проблемой выбора и гарантирует дополнительные расходыи трату времени и нервов. Оперативная подтяжка также имеет множество противопоказа-ний. Вдобавок ко всему очень много факторов снижают шансы получить хороший результат(например, вредные привычки, такие как курение). Вас должно насторожить, если вам обе-щают сделать «все, как вы хотите», быстро и «без всяких проблем». Так, к сожалению, небывает. Любая операция помимо плюсов всегда создает и минусы. А в редких случаях могутвозникать и вовсе серьезные проблемы. И обо всем этом вам должен рассказать врач.

Если выбор в пользу хирургической подтяжки уже сделан, то, по крайней мере,помните, что частичные операции приводят к менее глубоким нарушениям. Еще одно прак-тическое правило: лучше рано, чем слишком поздно. После сорока вас украсят удачныепоправки, а в шестьдесят вас преобразит полная операция. На сегодняшний день перспек-тива за лазерной техникой, которая дает очень большие возможности в обработке морщин.

Более безопасными считаются подкожные инъекции, которые дают очень хорошиерезультаты, но их действие, к сожалению, сохраняется слишком недолго. И наконец, косме-тические средства за последние годы достигли прогресса, в который еще лет двадцать назадникто бы не поверил. Эффективность средств по уходу бесспорна. Ферменты, коллаген,эластин и прочие изысканные вещества, названий которых не перечесть, все более направ-ленно расщепляются и при помощи транспортирующих агентов типа липосом внедряются вклетки, где и оказывают свое действие, замедляя время. Фруктовые кислоты дают возмож-ность мягкого биопилинга. Да и способы, предлагаемые хорошими институтами красоты,просто сенсационны. Обратитесь туда за консультацией.

На что бы вы ни решились, естественная подтяжка лица может подкрепить, интенси-фицировать и продлить действие любых мер. Или сделать их ненужными.


31

Краткий экскурс в анатомию

Достаточно трудно сказать, сколько мышц на нашем лице. В разных источниках ука-

зывается от 56 до 68. Действуя вместе с соединительными волокнами, мышцы оживляютлицо, делают его выразительным, благодаря чему оно и приобретает свою неповторимость.Каждое движение лица, которое вы производите: хмурите лоб, смеетесь над шуткой или находу украдкой глотаете обед – связано с работой лицевых мышц.

Мышцы соединены между собой и работают все вместе: они вплетаются одна в дру-гую, расслаиваются, перекрывают друг друга, часть пучков уходит в следующую мышцу,оставшаяся часть может прикрепляться к коже. Кстати, мышцы лица отличаются от мышцтела именно тем, что они могут прикрепляться непосредственно к коже. А это означает, что,когда мышцы делаются вялыми, она обвисает.

Обладая полезными знаниями о работе лицевых мышц и представляя их расположениеи назначение, вы сможете относиться к тренировкам сознательно и контролировать выпол-нение упражнений. Только в этом случае программа будет успешно работать.

Когда вы приступаете к упражнению, вы работаете с отдельной группой мышц на лице.Далее, при переходе к следующему, первая группа мышц начинает восстанавливаться и нара-щиваться.

Знание строения лицевых мышц и использование образного мышления (вы представ-ляете, как они увеличиваются, или чувствуете, как они двигаются) – это часть концепциипрограммы фейсформинга. Особенно важно это в начале занятий. То, насколько вам удастсясосредоточиться и не ослаблять внимание, повлияет на промежуток времени, через которыйпоявятся заметные результаты. Чем дольше вы будете делать упражнения, тем лучше станетмышечная память, тем более эффективными будут упражнения. Уделите несколько минутизучению групп мышц, описанных ниже. Элементарные знания о лицевых мышцах, их рас-положении и о том, как они функционируют, непременно помогут вам в будущем сделатьваше лицо лучше.


32

Мышцы головы и шеи

Мышцы головы, обычно маленького размера, делятся на две группы. Лицевые (мими-

ческие) мышцы, прикреплены к костям и коже лица. При помощи круговых мышц глаза,щечной мышцы или мышц, поднимающих и опускающих углы рта, мы можем принять раз-личное выражение лица и проявить свое настроение. Жевательные мышцы позволяют дви-гаться нижней челюсти, обеспечивая тем самым пережевывание пищи.

Мышцы шеи, толстые и прочные, выполняют одну основную функцию – покрываюткости, соединяющие голову с туловищем, и обеспечивают разнообразные движения головы.Грудинно-ключично-сосцевидная мышца, расположенная по обеим сторонам шеи, накло-няет и вращает голову, трапециевидная же мышца соединяет голову с некоторыми позвон-ками и ребрами.


33

Мимические мышцы

Мимические мышцы расположены преимущественно в области лица. Во многих слу-

чаях мимические и жевательные мышцы функционируют совместно: при глотании, жева-нии, зевоте и членораздельной речи. Но основное назначение мимических мышц отраженов названии – это формирование мимики.

Научившись сознательно пользоваться мускулатурой лица и произвольно вызыватьестественное напряжение мышц, растягивающее их от начала до места прикрепления, не выбудете подчиняться мимике, а она вам. Вы сможете формировать выражение лица, а значит,и выглядеть так же, как чувствуете себя.

Мимические мышцы представляют собой тонкие мышечные пучки, которые однимконцом прикрепляются к костям черепа, а другим вплетаются в кожу. Поэтому их сокраще-ние вызывает смещение участков кожи и определяет мимику лица. При расслаблении мими-ческих мышц кожа в силу своей упругости возвращается к исходному состоянию. При слож-ных эмоциях, таких как радость, стыд, боль, горе, по лицевому нерву к мимическим мышцамнаправляются нервные импульсы от коры головного мозга. Многочисленные комбинациисокращений этих мышц определяют богатейшее разнообразие мимики.

Мышечные пучки имеют круговое или радиальное направление. Круговые мышцыявляются замыкателями отверстий, радиальные – расширителями. Располагаясь группамивокруг естественных отверстий лица – глазниц, рта, носа, – мимические мышцы участвуютв замыкании или расширении этих отверстий и обеспечивают подвижность щек, губ и нозд-рей (см. рис. 1).

В соответствии с этим все мимические мышцы делят на четыре группы:1. Мышцы свода черепа.2. Мышцы окружности глаза.3. Мышцы окружности рта.4. Мышцы окружности носа.


34

Рис. 1. Мимические и жевательные мышцы: 1 – сухожильный шлем; 2 – височная фас-ция; 3 – височная мышца; 4 – затылочно-лобная мышца: а) лобное брюшко, б) затылочноебрюшко; 5 – мышца, наморщивающая бровь; 6 – круговая мышца глаза; 7 – задняя ушнаямышца; 8 – носовая мышца: а) крыльная часть, б) поперечная часть; 9 – мышцы скул: а)малая скуловая мышца, б) большая скуловая мышца; 10 – мышца, поднимающая верхнююгубу; 11 – мышца, поднимающая угол рта; 12 – щечная мышца; 13 – круговая мышца рта; 14– жевательная мышца; 15 – мышца, опускающая угол рта; 16 – подбородочная мышца; 17 –мышца, опускающая нижнюю губу.

Мышцы свода черепа

Надчерепная мышца (m. epicranius), она же затылочно-лобная (m.

occipitofrontalis), – мимическая мышца, находящаяся в области свода черепа.Состоит из сухожильного шлема, лобного и затылочного брюшка. Сухожильный шлем

представляет собой плоское сухожилие, расположенное посередине в области свода черепа;он прочно сращен с кожей и рыхло – с надкостницей черепа. Лобное брюшко состоит из вер-тикально идущих пучков, которые, начинаясь несколько выше лобных бугров, направляютсявниз и вплетаются в кожу лба на уровне надбровных дуг. Затылочное брюшко образованосравнительно короткими мышечными пучками и находится в затылочной области. Функциязатылочно-лобной мышцы – при совместном сокращении лобного и затылочного брюшковобеспечивать перемещение волосистой части кожи головы вместе с сухожильным шлемомсвободно над сводом черепа. Тренировка этой мышцы увеличивает поступление кислорода


35

и усиливает кровообращение во лбу и зоне глаз, а также может смягчить линию бровей ипридать вам более спокойный вид.

Иногда лобное и затылочное брюшки рассматривают как отдельные мышцы.Лобная мышца (venter frontalis) – часть надчерепной мышцы, тонкая мышца, распо-

ложенная под кожей области лба. Она поднимает брови и кожу над корнем носа и одновре-менно тянет скальп вперед, вызывая на лбу поперечные морщины. Ее сокращение всегдасопутствует мимике, выражающей внимание, так как при этом поднимаются брови. Одно-временно оттягивается верхнее веко, расширяется глазная щель.

Затылочная мышца (venter occipitalis) – также является частью надчерепной мышцыи располагается на затылке. Она имеет примерно три с половиной сантиметра в длину итянет скальп назад.

Височная мышца (m. temporoparietalis) находится на боковой поверхности черепа,слабо развита, действует невыраженно, оттягивает кожу головы назад и вверх, образуетпоперечные складки на лбу, поднимает брови.

С надчерепной мышцей связаны слабые ушные мышцы, которые вплетаются в кожувокруг ушной раковины.

Мышцы вокруг ушной раковины

Остатки ушной мускулатуры человека – классический пример рудиментарных орга-

нов. Как известно, люди, двигающие ушами, встречаются довольно редко. Однако есть трималенькие мышцы, которые лежат сразу под кожей вокруг уха. На лицо эти мышцы оказы-вают незначительное воздействие, но они связаны с другими мышцами, которые использу-ются в программе упражнений. Очень важно знать, как они приводятся в действие, чтобыдостичь хороших результатов в формировании лица.

Ушные мышцы включают в себя три мышцы: переднюю, заднюю и верхнюю. Точкойначала ушных мышц служит сухожильный шлем, а местом крепления – кожа ушной рако-вины.

Передняя ушная мышца (m. anterior auricularis) – это самая маленькая мышца уха.Она начинается от виска, направляясь назад и книзу, несколько сужается и прикрепля-

ется к коже ушной раковины выше козелка. Тоненькая, забавной формы, она способствуетсмещению ушей вперед и кверху.

Верхняя ушная мышца (m. superior auricularis) – самая большая мышца уха.Она располагается рядом с предыдущей: начинается над ушной раковиной, направля-

ется вниз и прикрепляется к верхнему отделу хряща ушной раковины. Ее функция заключа-ется в том, чтобы смещать уши вверх и натягивать сухожильный шлем. Хотя это движениеможет у вас не получаться, при выполнении упражнений вы должны представить, как ушиподнимаются. Не смущайтесь, если не видите или не чувствуете, как они двигаются. Притренировке окружающих мышц просто представьте это мышечное движение.

Задняя ушная мышца (m. posterior auricularis) находится у основания ушной рако-вины, тянет ушную раковину назад, хотя развита очень слабо. Попробуйте представить, чтоваши уши двигаются назад, словно вы растягиваете лицо. Это пригодится вам в процессетренировок.

Мышцы вокруг глаз

Глаза – зеркало души. Это в большей степени относится к самим глазам, только для

размера и формы глаз имеют значение развитые мышцы, расположенные вокруг. Когда высощуриваете от гнева глаза или широко раскрываете их от радости – это работают круговые


36

мышцы. К сожалению, они работают и тогда, когда вы из кокетства не носите очков и, сощу-рившись, пытаетесь что-то разглядеть, – в результате на верхнем и нижнем веках остаютсяморщинки.

Глаза, несомненно, играют огромную роль при контактах, так как при встрече при-тягивают людей друг к другу именно они. Зрительный контакт очень важен как в частнойжизни, так и в бизнесе, а потому любое омоложение области век – самый эффективный спо-соб улучшения имиджа.

Отвисание век и набухание слезных мешочков связаны с предрасположенностью лице-вых мышц к деформации, особенностями питания и режимом дня. Эластичность нежноймускулатуры в первую очередь зависит от того, как часто и хорошо ли ее используют.Как правило, после сорока внутренние ткани, которые поддерживаются кольцевой мышцейглаза, утрачивают эластичность. Такая потеря эластичности приводит к образованию жиро-вых подушечек в области орбиты глаза, а это, в свою очередь, – к мешкам под глазами.Потеря мышечного тонуса способствует также появлению морщин и «гусиных лапок».

Круговая мышца глаза (m. orbicularis oculi) – мощная мышца, которая располагаетсяпод кожей, прикрывающей передние отделы глазницы, и окружает глаз. В мышце различаюттри части: глазничную (m. pars orbitalis), вековую (m. pars palpebralis) и слезную (m. parslacrimalis) часть.

Мышца действует непроизвольно, мягко закрывая глаза, когда вы засыпаете или мор-гаете. При приведении в действие всей мышцы, кожа собирается в складки, которые расхо-дятся в стороны от внешнего угла глаза, так называемые «гусиные лапки». Упражнение наоткрывание глаз тренирует эту мышцу, не создавая кожных складок. При сокращении глаз-ничной части мышцы разглаживаются поперечные складки лба, опускаются брови и сужа-ется глазная щель. При сокращении вековой части мышцы глазная щель полностью смы-кается. Слезная часть, сокращаясь, расширяет слезный мешок. Объединяясь, все три частимышцы располагаются по эллипсу. Глазничная часть образует мышечное кольцо, распола-гаясь вдоль нижнего и верхнего краев глазницы, слезная часть идет вокруг слезного мешка,охватывая его спереди и сзади, а вековая часть залегает в коже век.

Поднимающая мышца верхнего века (m. levator palperbare superioris) – это тонкаямышца верхнего века, которая открывает глаз и находится в верхнем веке под подушкойжира. Она поддерживает его крепость и не дает веку нависать. Берет начало от общегосухожильного кольца, укрепленного вокруг зрительной щели, другой конец прикрепляетсяк переднему краю верхнего века плоским, тонким сухожилием. Упражнение на открываниеглаз поможет держать эту мышцу в тонусе, сделает ее более упругой, а это, в свою очередь,создаст впечатление молодого лица с широко распахнутыми глазами.

Мышца, наморщивающая бровь (m. corrugator supercilii), или мускул боли, беретначало от лобной кости над слезной костью, направляется вверх и прикрепляется к кожебровей. Эта мышца смещает брови вниз и слегка внутрь, к переносице. При этом образуютсядве глубокие вертикальные складки в области переносицы, идущие от бровей вверх.

Регулярные упражнения, которые тренируют кольцевую мышцу и другие мышцыглаза, усиливают тонус кожи, и, таким образом, глубина морщин уменьшается, разглажива-ются «гусиные лапки», уходят другие проблемы, связанные с нежной кожей вокруг глаз.

Мышцы вокруг носа

У нашего носа есть несколько выразительных вариантов мимики. Если человек при

опущенных уголках рта задирает нос, то он смотрит на мир с очаровательным высокоме-рием. Сморщенный носик очень мил и располагает к себе людей. А вот раздутые ноздрии перекошенный рот говорят об отвращении. Но тот, кто часто хмурит лоб и морщит при


37

этом нос, с годами получает отчетливый узор в виде морщин, который может придавать лицуочень любезное или отчетливо раздраженное выражение.

Мышца гордецов (m. procerus) лежит между бровями и представляет собой пирами-дальный мускул. Внизу мышца прикрепляется к носовой косточке, вверху – к коже на внут-реннем конце брови. Сокращение этой мышцы с обеих сторон тянет вниз среднюю частьлинии бровей и создает поперечные морщины над переносицей.

Пирамидальный мускул иногда является антагонистом лобной мышцы, опуская в про-тивовес ей кожу лба. Взаимодействие этих мышц проявляется так: на одной стороне бровьнапряженно приподнята, на лбу лежат морщины и складки, на другой стороне бровь, напро-тив, оттянута вниз вследствие работы пирамидального мускула – лицо приобретает выра-жение презрительного, высокомерного внимания.

Носовая мышца (m. nasalis) делится на две части: крыльную (pars transversa) и попе-речную (pars alaris). Эта мышца слабо развита. Внутренняя, или крыльная, часть прикреп-ляется к заднему концу хряща крыла носа. Она опускает крыло носа.

Наружная, или поперечная, часть огибает крыло носа, несколько расширяется и у сред-ней линии переходит в сухожилие, которое соединяется здесь с сухожилием одноименноймышцы противоположной стороны. Поперечная часть суживает отверстия ноздрей.

Мышца, опускающая перегородку носа (m. depressor septi nasi), начинается от осно-вания носа и закрывает носовые отверстия, оттягивая носовую перегородку (хрящевая пере-городка между ноздрями) и середину верхней губы вниз. Ее пучки прикрепляются к хряще-вой части перегородки носа.

Расширяющая ноздри задняя мышца (dilator nan's posterior) пролегает неподалекуот края ноздри и расширяет носовое отверстие, чтобы в легкие могло поступить большевоздуха. Работая над этой мышцей, вы можете способствовать укреплению формы носа.

Расширяющая ноздри передняя мышца (dilator nan's anterior) – тонкая, нежнаямышца, она проходит непосредственно над серединой каждой ноздри. Эта мышца откры-вает ноздри, заставляя их раздуваться.

Важно понимать, что все мышцы носа работают в тесной взаимосвязи. Упражнение наподтяжку носа благоприятно влияет на все.

Мышцы окружности рта

Мимика рта очень богата: ухмылка, смех, оскал, «губки бантиком», сжатые губы, боль,

печаль, отчаяние, чувство неловкости или высокомерие. Одни лишь поднятые уголки ртаделают выражение лица веселым, дружески настроенным. И наоборот, опущенные уголкимоментально превратят вас в недовольного, сомневающегося и разочарованного человека. Иосновная заслуга в этом круговой мышцы, которая, собственно, и образует рот. Чтобы сде-лать наши чувства видимыми во всей полноте, круговой мышце нужны ассистенты, преждевсего на подбородке и щеках. Филигранные распорки связывают круговую мышцу рта с под-бородком, нижней челюстью, скуловой костью, носом и лбом.

Мышцы окружности рта делятся на две группы: одна из них представлена круговоймышцей, сокращение которой сужает ротовую щель, другая – мышцами, располагающимисярадиально по отношению к ротовой щели, сокращение которых приводит к ее расширению.

Круговая мышца рта (m. orbicularis oris) представляет собой пучки мышечных воло-кон, кругами располагающиеся в толще губ, которые идут в различных направлениях исоединяются с волокнами в верхней и нижней губе, щеках, носу и прилегающих зонах. Присокращении круговой мышцы закрывается рот и вытягиваются вперед губы. Точка началарасполагается в коже угла рта, а место крепления – в коже в области средней линии. Упраж-


38

нения, направленные на формирование контура губ и разработку щек, великолепно укреп-ляют ее и приводят в тонус, что, в свою очередь, улучшает вид губ.

Мышца, поднимающая верхнюю губу (m. levator labii superioris), играет немалуюроль в образовании носовых складок в команде с носовой мышцей и мышцей, опускаю-щей перегородку носа. Она начинается от верхней челюсти и крепится к коже крыла носаи верхней губы. Сокращаясь, эта мышца приподнимает верхнюю губу и делает носогубнуюскладку более глубокой.

Мышца, поднимающая угол рта (m. levator anguli oris), вместе со скуловыми мыш-цами смещает уголки губ вверх и в стороны. Точка начала находится в клыковой ямке верх-ней челюсти, а место крепления – в коже угла рта.

Мышца, опускающая угол рта (m. depressor anguli oris), располагается ниже угловрта. По форме она образует маленький мышечный треугольник, что и определило ее второеназвание – треугольная мышца. Широкое основание треугольной мышцы начинается у краянижней челюсти, а вершина вплетается в круговую мышцу рта.

Действие этой мышцы прямо противоположно действию скуловых мышц. Если ску-ловые мышцы поднимают углы рта для создания улыбки, треугольная мышца опускает уголрта и кожу носогубной складки. Так формируется выражение презрения и неудовольствия.

Мышца, опускающая нижнюю губу (m. depressor labii inferioris), или четырехуголь-ная мышца, находится под губой, посреди подбородка. Она выворачивает нижнюю губу,и это придает нашему лицу выражение отвращения. При двустороннем сокращении этамышца даже способна вывернуть наизнанку всю нижнюю губу.

Частично мышца, опускающая нижнюю губу, покрывается треугольной мышцей рта.Это означает, что эти две мышцы находятся во взаимозависимом положении. При деформа-ции одной мышцы, меняется расположение другой, что важно для понимания биомеханикистарения.

Подбородочная мышца (m. mentalis) образует выпуклость в зоне подбородка и пред-ставляет собой пучок мышечных волокон, собранных в форме конуса. Эта мышца берет своеначало на нижней челюсти и другим концом вплетается в кожу подбородка. Сокращаясь,подбородочная мышца подтягивает кожу подбородка и выпячивает нижнюю губу, что при-дает лицу некую надменность. Именно поэтому укрепление этой мышцы может скоррети-ровать форму нижней губы.

Квадратная мышца верхней губы (quadratus labii superioris), или «мышца плача».Начинается от нижнего края глазницы, волокна ее идут вниз через носогубную складку ивплетаются в середину верхней губы; часть внутренних волокон вплетается в крыло носа.

Слабое сокращение мышцы приподнимает середину верхней губы, изгибает носогуб-ную складку выпуклостью кнаружи и кверху и слегка расширяет ноздрю (плаксивое выра-жение). При сильном сокращении мышцы (во время плача) верхняя губа поднимается вышеи носогубная складка сильно подтягивается кверху, верхний ее конец заворачивается вниз,к носу. Крыло носа тянется кверху, ноздря сильней расширена; от внутреннего угла глазакнаружи тянутся морщины, по которым катятся слезы. Отдельное сокращение внутреннихпучков слегка расширяет ноздри (человек слегка принюхивается).

Квадратная мышца нижней губы (quadratus labii inferioris) – маленькая четырехсто-ронняя мышца, которая тянет вниз нижнюю губу.

Щечная мышца (m. buccinator) – это широкая, тонкая мышца, расположенная пообеим сторонам лица под щеками. Щечная мышца берет свое начало от верхней и ниж-ней челюстей и вплетается другим, более узким концом в мышцы, окружающие ротовующель. Поверхность щечной мышцы со стороны полости рта покрывается толстой прослой-кой жировой и соединительной ткани.


39

Щечная мышца имеет четырехугольную форму и является мышечной основой нашихщек. Другое название этой мышцы – «мышца трубачей» – справедливо появилось потому,что мышцы щек влияют на уплотнение и целенаправленность воздушной струи у музыкан-тов, играющих на духовых инструментах.

Щечная мышца способствует процессу сосания. При сокращении она оттягиваетуголки рта назад, а также прижимает губы и щеки к зубам.

В области скул выделяют малую скуловую мышцу (m. zygomaticus minor) и большуюскуловую мышцу (m. zygomaticus major). Обе мышцы сдвигают уголки рта вверх и в сто-роны, формируя улыбку. Как и все мимические мышцы, обе скуловые мышцы имеют твер-дую точку верхнего крепления – скуловую кость. Другим концом они прикреплены к кожеугла рта и круговой мышцы рта.

Мышца смеха (m. risorius) непостоянная (есть не у всех), является продолжениембольшой скуловой мышцы, значительно варьируется по размеру и форме. Ее задачей явля-ется растягивание уголков рта в стороны. Представляет собой узкий пучок волокон, самаяширокая часть которого расположена у основания. Точка начала располагается в коже возленосогубной складки и жевательной мышцы, а место прикрепления – в коже уголков рта. Онаучаствует в улыбке, оттягивая уголки рта по направлению к боковым зубам, а также обеспе-чивает ямочки на щеках во время улыбки.


40

Жевательные мышцы

Жевательные мышцы – самые сильные в организме человека. Жевательная мышца на

коренных зубах человека развивает усилие до 72 кг! Вы наверняка видели в цирке, как акро-бат, висящий вниз головой под куполом, держит в зубах специальное приспособление, вто-рой конец которого не только удерживает партнершу, но и позволяет ей вращаться вокругвертикальной оси. Кстати, попытка сделать это при помощи вытянутых рук практическибезрезультатна. Даже те, кто не участвует в подобных трюках, знают, что иногда какую-нибудь упрямую пробку легче выдернуть из бутылки зубами, чем руками.

Жевательные мышцы задействованы при открывании и закрывании челюстей, напри-мер, когда вы жуете или зеваете. Они имеют прикрепление на нижней челюсти и начало накостях черепа. Многие в течение дня ощущают напряжение в челюстях. Зная расположениеэтих мышц и то, как с ними работать, вы поможете себе снять напряжение и расслабиться,а также укрепить мышечный тонус лица.

Жевательных мышц четыре пары:• жевательная мышца,• височная мышца,• медиальная крыловидная мышца,• латеральная крыловидная мышца.Жевательная и височная мышцы – это мышцы, которые работают совместно, когда

вы с силой соединяете верхние и нижние зубы, например, пережевываете пищу или жуетежевательную резинку. Они также помогают вам скрипеть зубами во сне.

Жевательная мышца (т. masseter) поднимает нижнюю челюсть. Она имеет формунеправильного прямоугольника и состоит из поверхностной части (pars superficialis) и глу-бокой части (pars prufunda). Расположена эта мышца между скулой и нижней челюстью иприкреплена по всей длине этих костей.

Височная мышца (т. temporalis) перемещает нижнюю челюсть, при этом задниепучки мышцы отводят ее назад, а передние – вперед и вверх. Мышца начинается на виске,а прикрепляется к поверхности нижней челюсти.

Наружная (латеральная) крыловидная мышца (т. pterygoideus externus, т.pterygoideus lateralis). Эта короткая толстая мышца имеет коническую форму. Она помогаетоткрывать рот и вращать челюстью. При двустороннем сокращении (одновременном сокра-щении обеих мышц этой пары) выдвигает нижнюю челюсть вперед, а при одностороннемсокращении сдвигает ее вбок, в противоположную сторону (в сторону, противоположнуюсокращающейся мышце). Находится она в нижневисочной ямке.

Внутренняя (медиальная) крыловидная внутренняя (m. fpterygoideus internus, m.pterygoideus medialis) – еще одна толстая четырехугольная мышца. Она начинается в крыло-видной ямке клиновидной кости и прикрепляется на внутренней поверхности нижней челю-сти. Мышца способствует дробительной, мелющей функции челюсти. Так же как наружная,эта мышца при двустороннем сокращении выдвигает нижнюю челюсть вперед, одновре-менно поднимая, а при одностороннем сокращении сдвигает в противоположную сторону.

Теперь, когда у нас сложилось достаточно полное представление о лице, о его мышцахи коже, можно смело переходить к упражнениям.


41

Как работать по системе фейсформинга

Принцип тренировки

Что же лежит в основе всех упражнений системы фейсформинга?Принцип самый простой: первые три недели действуйте, следуя описаниям отдель-

ных упражнений. Ваши мышцы будут активированы, получат «начальное образование»,абсолютно необходимое на первом этапе омоложения и формирования лица. После этогосоставьте собственную программу для частей лица, которые вы хотите подтянуть.

Как составить программу для себя?Определите основные проблемы своего лица. Далее в книге приведено подробное опи-

сание упражнений, направленных на устранение возможных недостатков, с точными иллю-страциями, показывающими, как найти точки воздействия. Большая часть этих точек лежитна пересечениях и разветвлениях мышц. То есть в местах, где верхние слои мышц пересе-каются с лежащими глубже, и в местах, где продольная мышца сходится с поперечной. Этоместа наибольшей мускульной силы, здесь тренировка с целью подтяжки достигает самогобыстрого и стойкого эффекта. Не исключено, что уже после первого сеанса ваше лицо будетвыглядеть более гладким, открытым, свежим и упругим.

Как работать с точками?Как выполнять пульсации?Кладите кончики пальцев на соответствующие мышечные точки и посылайте нежные

импульсы нажатия в такт биению сердца. В день необходимо выделять около двух минут наупражнение (это относится в первую очередь к первым трем неделям интенсивных трени-ровок). За это время даст о себе знать каждая здоровая мышца – даже после столетнего сна.Исключения упоминались ранее: люди с травмами головы и шеи, с нервными заболевани-ями или расстройствами центральной нервной системы могут испытывать затруднения приактивизации тонкой мускулатуры лица. Терпение и дисциплина помогут и им добиться целии замедлить колесо времени. Людям, перенесшим обширные косметические операции налице либо регулярно принимающим очень много алкоголя и/или лекарств, бывает намноготруднее развить лицевую мускулатуру.


42

Ступени воздействия

Активация

Точки пересечения мышц активируются кончиками пальцев. Таким образом вы посы-лаете импульс в нервный центр, и он, этот импульс, обязательно должен быть нежным. Ни вкоем случае не дергайте, не толкайте, не рвите и не давите сильно. Просто нажимайте поду-шечкой пальца. Теперь начинайте легко надавливать – в направлении назад и вверх. Приэтом ткань лица смещается не более чем на 1–2 мм. С помощью данного действия можно«разбудить» важнейшие мышцы лица.

Совет от Бениты КантиениЕсли ваши мышцы сами по себе хорошо реагируют, только какое-

то конкретное сочетание точек не желает отзываться на активацию– попробуйте использовать лед. Возьмите из морозилки кубик льда,наложите на лицо слой увлажняющей эмульсии и проведите кубиком полинии мышц, которые вы хотите активировать.

Точки пересечения мышц сократятся от холодового шока, и выузнаете, во-первых, куда накладывать пальцы и, во-вторых, безупречно лидействуют мышцы. Теперь ставьте пальцы так, как это подходит для вас.

Стимуляция

В случае обычных занятий спортом на втором этапе добавляется нагрузка. Те же

упражнения выполняются с утяжелителями, гантелями, штангой. Точно так нужно посту-пать и с мышцами лица. Упражнения усложняются путем нажима на мышцу кончикомпальца. Таким образом вы усилите воздействие: мышце придется преодолевать слабоесопротивление, легкое нажатие пальцем играет роль гантели.

Силовая тренировка

Постепенно мышцы становятся все более натренированными, и упражнения начи-

нают казаться слишком легкими. Это уже произошло? Тогда вы можете создавать и посте-пенно увеличивать сопротивление, оказывая на мышцу слабое встречное усилие. Если точкапересечения мышц на щеке тянется вверх, вы можете кончиком пальца тянуть ее вниз. Нопомните, что речь идет о миллиметре, а не о перетягивании кожи!

Возможно, с чьей-то подачи вы корчили дикие гримасы перед зеркалом, которые якобыдолжны были избавить вас от морщин. Вероятно, после этого ваше лицо выглядело ещеболее помятым, чем прежде, – потому что вы просто перетягивали мышцы и тем самымдобавляли себе морщин. Естественная подтяжка – прямая противоположность этим варвар-ским методам: с тонкой мускулатурой лица и шеи нужно обращаться как можно бережнее!

Автоматизм

Теперь, когда вы приобрели мастерство и пробудили мышцы, вы завоевали свое лицо.

Активированные, стимулированные и тренированные мышцы сами формируют его. Но незабывайте об этих мышцах. Пусть упражнения станут необременительной привычкой, кото-рая так же естественно входит в распорядок дня, как прием пищи, одевание, чистка зубов.


43

Тогда при стрессе, перемене обстановки в отпуске или при болезни вы не «потеряете» своюлицевую мускулатуру.

Мышцы, которые не используют, не задействуют, не применяют, очень быстро дегра-дируют. Если это все-таки произойдет, просто начните сначала. Мышцы будут счастливы,что простой окончен и их вновь приглашают заняться работой.


44

Немного о пальцах

Возможно, от вас потребуется жертва: длинные, изогнутые ногти могут мешать и даже

причинять боль. Могут, но не обязательно должны. Легко понять, придется ли вам платитьтакую дань ради лица без морщин.

Как известно, руки и лица совершенно неповторимы. Если у вас мясистые или круглыекончики пальцев, вы можете нажимать на точки, не опасаясь, что ногти будут врезаться вкожу.

Если кончики пальцев плоские, заостряющиеся, то ногти будут мешать. Попытайтесьпо-другому наложить кончик пальца на точку нажима; в большинстве случаев достаточноэтот кончик сместить на долю миллиметра, чтобы ногти перестали быть помехой.

Женщины с очень длинными или искусственными ногтями просто используют любуюдругую часть пальцев. Поэкспериментируйте, как вашей руке удобнее всего проводить акти-вацию. В дальнейшем это уже не так важно: когда мышцы активно включились в работу,точная установка пальцев не нужна. Достаточно быстро и легко надавливать на точки. А есливы достигли мастерства и проводите «тренировку с отягощениями», вы оказываете кончи-ками пальцев или всеми пальцами легкое встречное воздействие на мышцу, в чем ногти вамуже не помешают.


45

Необходимая атмосфера

Прежде всего нужно избавиться от забот, которые преследуют нас почти круглосу-

точно. Проблемы на работе, пробки на дорогах, тысячи мыслей о том, что нужно еще успетьсегодня. Ах да, еще надо по-быстрому провести тренировку лица. Скорее всего, в такомсостоянии ничего не выйдет. Выделите достаточно времени. Сбросьте все проблемы и огор-чения в воображаемое мусорное ведро. После тренировки можете достать их и снова вер-нуться к суете. Но перед этим подумайте: нужны ли вам морщины от забот?

Очистить голову от неприятных и назойливых мыслей вам поможет работа с образом.Представьте себе что-то спокойное и гармоничное. Погрузитесь в образ. Продумайте вседо мелочей. Например, попробуйте представить цветок лотоса: как его гладкий стебель дви-жется сквозь ил и воду, как он стремится к водной поверхности. Как при восходе солнца егоцветок открывается и тянется к небу.

Лучше, если это будет ваш собственный образ, то, что нравится именно вам. Неважно,что вы представите: море, лес или степь. Все, что угодно. Максимально оживите картину:постарайтесь услышать шорох листьев на ветру, ощутите тепло солнечных лучей. Чем живейэто представление, тем глубже оно укоренится в вашей памяти. Каждый раз, приступая ктренировке мышц лица, «доставайте» эту картину из головы: она будет погружать вас в необ-ходимую атмосферу и настраивать на занятия в любой обстановке.

Если вы только начинаете знакомиться с методикой, вам может помочь музыка, арома-тическая свеча, свежий воздух, входящий сквозь открытое окно. Но не стоит увлекаться ипревращать занятия в торжественный ритуал. Основная задача в том, чтобы стимулироватьи активизировать группы мышц всегда и всюду. Если оформление станет слишком важным,вы создадите себе зависимость от обстановки. Гораздо проще, если каждую возможность,какая выдастся в течение дня, вы решите использовать для короткого расслабления и диа-лога со своим лицом. Так вы еще и обнаружите, какие ситуации способствуют появлениюу вас морщин.


46

Программа занятий

На три недели объявлена интенсивная тренировка. За это короткое время вы сможете

перевести свои биологические часы на годы назад. Если вы будете дисциплинированны,результаты появятся обязательно.

Всегда начинайте с подготовительных упражнений. Погрузитесь в упражнение «Цве-ток лотоса раскрывается». Оно незаменимо, когда нужно снять стресс, помогает очиститьголову от всех неприятных мыслей и избавиться от общего напряжения.

В интенсивной программе всего 14 упражнений, на каждое из которых пона-добится приблизительно по две минуты, то есть рассчитывайте на полчаса в день.Выполняйте программу подтяжки лица минимум пять дней в неделю.

Два «выходных» могут совпасть с общепринятыми, а могут быть любыми дняминедели или вовсе отсутствовать – это абсолютно неважно.

Упражнения приведены в последовательности, в которой их нужно выполнять в тече-ние трех недель интенсивных занятий. Пройдя первый этап, вы будете обращаться с мыш-цами лица иначе – сознательно, свободно, ласково.

Сядьте перед большим зеркалом, тогда эффект каждого упражнения будет виден сразу.Это как ничто другое настроит вас на три недели интенсивных занятий!


47

Комплекс подготовительных упражнений

Осанка превыше всего

Всем известно, что позвоночник – это основа здоровья. Есть такая поговорка: «Если учеловека что-то болит, лечение нужно начинать с позвоночника». Действительно, он явля-ется опорой не только тела, но и духа. Древние мудрецы считали, что вдоль позвоночногостолба располагаются семь энергетических центров – чакр и проходят основные энергети-ческие каналы, по которым течет жизненная энергия, поступающая в наш организм вместес воздухом. Позвоночник имеет со всеми внутренними органами не только нервные, но иэнергетические связи, поэтому любая его деформация, отклонение от нормы или нарушениетечения энергии приводит сначала к ухудшению состояния духа и эмоционального фона, азатем – к физическим недомоганиям.

Зачастую случается и наоборот: если человек постоянно недоволен жизнью, тяготитсяею или боится ее, он начинает сжиматься, сутулиться и его позвоночник деформируется,вызывая тем самым ряд различных заболеваний – мигрени, головные боли, оцепенелостьзатылка и зажимы в плечах. В большинстве случаев причина кроется именно в привычкенеправильно держать голову. Красивая осанка имеет первостепенное значение и для внеш-него облика человека, а правильное положение головы предупреждает появление ненужныхскладок и морщин.

Позвоночник бесполезно лечить, его нужно укрепить и защитить мышцами. Основ-ные правила профилактики заболеваний позвоночника знают практически все: наверняка ивам мама говорила – не сутулься, держи спину прямо. Однако сила тяжести берет свое. Мыубеждены, что годы тянут нас вниз, что земному притяжению невозможно противостоять.Мы «усыхаем», неиспользуемые мышцы и сухожилия дрябнут, кожа и ткани собираютсяскладками и рано или поздно начинают обвисать.

Именно поэтому естественная подтяжка кожи лица должна начинаться в голове.Совет от Бениты КантиениПредставьте себе, что тяжесть – это упорядочивающая сила во

времени и пространстве, и ее действие станет обратным: она дастнам опору и поддержку. Она выпрямит нас и будет поддерживатьв вертикальном положении. От нас только и требуется, что найтинаправление, противоположное действию земного притяжения.

Подготовительная медитация

Получив достаточно мотивации, можно приступать к первой подготовительной меди-

тации. Сядьте на пол, скрестив ноги «по-турецки» либо в позу лотоса. Сидеть нужно точнона седалищных костях, а не на копчике, чтобы последний мог без напряжения «перетекать»в сиденье. При этом необходимо представить, как спина удлиняется книзу, а вы вытягивае-тесь вместе с ней. Все это образно, но, как говорилось выше, многое происходит в голове.


48

Рис. 2Растягивайте вверх позвоночник, как нитку жемчуга: копчик, крестец, позвонки груд-

ного отдела, верх спины, шею. Прочувствуйте каждый позвонок. Продолжите эту линиюеще выше. Теперь сосредоточьтесь на верхней точке затылка. Представьте, что здесь вы при-креплены к небу нитью, как марионетка (рис. 2).

Свободно опустите плечи назад, вниз, наружу и расслабьтесь в длину (это не озна-чает: обмякнуть!). Вы должны сидеть красиво, свободно и правильно одновременно. Спинадолжна быть прямой и растянутой. Дайте себе время и пытайтесь испытать «чувстводлины». Представьте, что силы земного притяжения не существует и есть только сила, кото-рая тянет вас вверх. Чем лучше вам удастся вертикально держать затылок расслабленным исвободным, тем легче станет голова. Голова весит немало, но если у вас получится, то онабудет парить, как надувной мяч на струе фонтана: невесомо и мягко.

В какой-то момент вы ощутите на голове две точки: «затылочную звезду» и «венечнуюзвезду». Эти термины заимствованы у целителей, практикующих систему рэйки.

Проведите одной рукой от шеи через затылок вверх, пробудите «затылочную звезду» –это пять мышц, которые берут начало от первого шейного позвонка и держат череп подобноладони (рис. 3).

Другой рукой ведите от середины лба назад. Теперь проведите обеими руками одно-временно. Там, где встретятся пальцы, находится высшая точка головы – «венечная звезда».


49

Рис. 3Для начала проверьте насколько эластичны и сильны эти мышцы: решительно ухвати-

тесь за середину затылка на границе роста волос большим, указательным и средним паль-цами и потяните. Если у вас в руках оказалась дряблая колбаска из кожи, то самое времяуделить этим мышцам немного внимания. Если вы страдаете головными болями вазомотор-ного характера и приступами мигрени, то в затылке находится их основа, а может, даже ипричина. Если мышцы в тонусе и посадка головы образцовая, то вам будет почти не ухва-тить упругую, тугую ткань.

Если же захватить кожу пальцами и хоть немного оттянуть вообще не представляетсявозможным, то затылок у вас слишком напряжен. Как и во всем, нужно естественное про-межуточное состояние между вялостью и напряжением. Не дергайте нежную мускулатурушеи, не зажимайте затылок и кожу головы.

Обратите внимание на свою осанку: не сутультесь, не горбитесь, не выдвигайте приэтом вперед подбородок. Следите за собой постоянно.

Примите расслабленную позу. Кожа на затылке собралась в толстые складки? Можнос большой вероятностью предположить, что время от времени, прежде всего при стрессе,вы страдаете головными болями. А все потому, что такая поза сдавливает важные нервы исосуды.

Возьмите второе зеркало и посмотрите на свой затылок в таком состоянии. Или, можетбыть, кто-то сумеет сфотографировать вас сзади. Если вы увидите там три впечатляющиежирные складки, это подстегнет ваше стремление быстро и надолго сменить прежнюю позуна новую, рациональную и эстетичную.

Новая ориентация затылка относится к базовой тренировке. Развивайте дружбу с силойтяжести, пока не испытаете в затылке и в «венечной звезде» ощущение того, что к макушкепривязана золотая нить и невидимая рука тянет ее вверх. В это же время расслабленнонаправлена вверх спина. Пусть дыхание будет расслабленным и естественным. Вслушайтесьв себя. Что чувствуется в «затылочной звезде»? Что – в «венечной звезде»?


50

Пофантазируйте. Это может быть ощущение прохладного дуновения ветра. Можетбыть, чувство лучеобразно расходящегося тепла, зуд или щекотка. У многих женщин ощуще-ния в венечной точке напоминают появление маленькой короны, при этом ее край чешется.

Основной результат подготовительной медитации – это пробуждение «венечнойзвезды». Называть ее можно как угодно, ощущения тоже могут быть разными, главное,чтобы они были. Эти мышцы очень важны. На них «подвешена» вся мускулатура лица. Ванатомии нет такого термина, как «венечная звезда», поэтому ее определение весьма раз-мыто. Для учебников эта область состоит из костей черепа, обтянутых сухожильным шле-мом (апоневрозом) и спайкой. Для вас сейчас важно понять и, еще важнее, почувствовать ее.

Цветок лотоса раскрывается

Сядьте, как описано выше, скрестив ноги «по-турецки». Если вы хотите одновре-

менно как-то воздействовать и на опорную мускулатуру (основные мышцы спины и живота),можете поставить ноги перед корпусом так, как это показано на рисунке 4.

Сядьте правильно. Опустите плечи назад, вниз, наружу; «удлините» копчик, чтобызакрепить спину. Руки поднимите и обхватите локти пальцами. Теперь, когда руки без напря-жения скрещены на высоте плеч, расслабьте подбородок и слегка приоткройте рот. Дыханиесвободное. Не используйте никакой дыхательной техники. Дыхание должно быть простыми естественным. Если вы поймаете себя на том, что «забыли» про дыхание, – расслабьтесь,пока воздух вновь не потечет сам, вдох, выдох, вдох, выдох… И только после этого продол-жайте упражнение.

Представьте себе, что от высших точек обеих ушных раковин у вас, как у марионетки,идут нити к венечной точке, где они «привязаны» к центральной нити, на которой «подве-шена» голова. Теперь вообразите цепь крохотных восьмерок, которая, как гирлянда, подни-мается в небо. Пусть ваша голова следует за этой тончайшей гирляндой. Сделайте вдох.Затем выдох.


51

Рис. 4Для того чтобы полностью расслабиться, нужно сосредоточиться на своих ощущениях.

Осознанно и последовательно вы должны стараться ощутить, как:• растягивается позвоночник;• затылок становится легким и длинным;• голова невесомо парит на шейных позвонках;• позвонок, несущий голову, делается свободным и подвижным;• поднимается грудная клетка и плечи расслабленно опадают назад;• все больше и больше расслабляются мышцы лица;• расслабляется нижняя челюсть;• слегка отвисает подбородок;• освобождаются уголки рта;• глаза словно уходят глубже во впадины;• на лбу не остается никакого напряжения…Вы ничего не чувствуете или способны ощутить лишь немногое из перечисленного?

Наберитесь терпения! Это не произойдет мгновенно. Это непросто, если учесть, что у мно-гих из нас голова, затылок, плечевой пояс превратились в белые пятна, в заброшенные земли,которые шажок за шажком надо отвоевывать – но, главное, можно отвоевать. Сегодня высделали важнейший шаг к тому, чтобы сохранить энергию и молодость на всю жизнь.

Цветок лотоса

Всех нас рано или поздно груз забот начинает тянуть вниз. Спина сутулится, голова

прячется в воротник, а дальше вполне закономерно манера так держаться становится при-вычкой. А ведь это нерационально и некрасиво! Это провоцирует зажимы шеи, она поройнемеет, а головные боли вазомоторного характера становятся все более вероятными даже вмолодом возрасте. Возможно, вы возразите, что у вас ничего не болит. Это, конечно, замеча-тельно, но все же эта привычка плоха даже в самом начале: шея становится короткой, тол-стой и со временем морщинистой. Вряд ли такая перспектива кого-то привлекает! Научи-тесь держать голову правильно, и эта новая привычка сыграет большую роль в вашей жизни,изменив внешность и самочувствие в лучшую сторону.

Конечно, привычки возникают не за один день, и не за один день от них можно изба-виться. Может быть, вы потратите три дня, чтобы овладеть описанными упражнениями дляосанки, может, понадобится три недели – дайте себе время. Рассматривайте это как призыввыявить и изменить свои привычки. Это очень важно, и ваши старания обязательно оку-пятся.

Может быть, преодолеть начальные трудности вам поможет упражнение по одному изследующих вариантов.

Вариант 1. Косоглазый цветок лотоса

Исходная позиция та же: сядьте, скрестив ноги «по-турецки». Опустите плечи назад,вниз, наружу; «удлините» копчик. Руки скрещены без напряжения на уровне плеч, подборо-док расслаблен, рот слегка приоткрыт (рис. 5). Дыхание свободное. Дополнительно можновытянуть ноги перед корпусом так, чтобы ступни, колени и бедра находились на одной пря-мой.


52

Рис. 5Скосите оба глаза на переносицу. Закройте глаза, продолжая косить ими. Через

несколько секунд возникнет ощущение луча энергии, выходящего пучком из глаз через пере-носицу. Теперь «раскачивайте» эту энергетическую точку, двигая ее крохотными восьмер-ками к небу.

Вариант 2. Цветок лотоса из света

Сядьте перед зеркалом, скрестив ноги «по-турецки» либо в позу лотоса, так, чтобы выотражались целиком. Дышите свободно, не думая о дыхании. Плечи, как и прежде, опущенывниз, спина расслаблена. Голову держите прямо, подбородок свободно поднят, рот слегкаприоткрыт.

Начинайте поднимать гирлянды по «лестнице в небо» и при этом направьте неподвиж-ный взгляд на отражение глаз или, если трудно, переносицы. Не отводите глаза столько,сколько сможете. Теперь закройте их, просто закройте, ничуть не меняя позы. Ваше отраже-ние предстанет перед внутренним взором в виде светящейся, светлой фигуры. Продолжайтерисовать гирлянды, тянущиеся кверху, и вы совершенно ясно увидите, как и ваш двойник,световой образ, выпрямится. Это видение растает приблизительно через минуту. Достаточ-ное время, чтобы возникло чувство незнакомой легкости в голове и затылке.


53

Причины блокировки

Если вы делаете упражнения во всех вариантах, каждый день, соблюдая все рекомен-

дации, и все равно до сих пор совершенно ничего не почувствовали, значит, на это должныбыть причины. Стоит их поискать, без оценок, без суждений, без чувства вины – просто разо-браться, что может вызывать блокировку. Есть версия, что у людей, употребляющих многоалкоголя, полностью отсутствует связь сознания с телом. Также и тот, кто регулярно илив больших дозах употребляет лекарства психотропного или снотворного действия, можетиспытывать непреодолимые трудности при работе с затылочной областью. В этой части теласконцентрировано много тонких нервов, связывающих с мозгом лицо и руки.

Все вышесказанное не относится к тем, кто выпивает бокал вина за обедом, и к тем, ктоснимает стресс перед сном после крайне тяжелого дня при помощи нескольких капель вале-рьянки. Только если вы зависимы от алкоголя, обезболивающих или снотворного в большомколичестве и в больших дозах, вы отделены от собственного здоровья. Чувствительность кэмоциональным и физическим ощущениям в этом случае непрерывно снижается.

Отдельно стоит сказать о тех, кто перенес хирургические операции на голове, черепе,шее или спине. Для этих людей, к сожалению, деликатная затылочная область на долгоевремя становится настоящей «заброшенной территорией». Даже после операции только начелюсти или носу необходимо проявить большое терпение, прежде чем мышцы «оживут»и смогут работать полноценно. Однако это возможно! И об этом нужно постоянно напоми-нать себе. Вы сможете их реанимировать. И сделаете вы это самостоятельно при помощибазовой тренировки по системе фейсформинга. Она настолько мягка и осторожна в своемвоздействии, что побочных эффектов и противопоказаний просто не может существовать!Даже если в ходе операции были рассечены мышцы и нервы, они полностью восстановятсячерез некоторое время.

Гораздо хуже обстоит дело с лицами, которые подверглись сильным косметическимподтяжкам. Суть подобных пластических операций сводится к натяжению кожи, при кото-ром дряблые мышцы смещаются ею. Мышцы просто-напросто пришивают к другому месту,а потому точки их начала и конечного прикрепления утрачивают естественное положение.Разумеется, что мышца при этом работать нормально уже не может. Нарушено и питаниетакой мышцы, и ее связь с нервными центрами. Женщинам просто не остается ничего дру-гого, кроме как прибегнуть к повторной операции через некоторое время. Ведь эффект оттакой подтяжки очень и очень непродолжителен (особенно в соотношении со стоимостьюоперации и риском, которому вы себя подвергаете, ложась под нож пластического хирурга).

Уже через пять – семь лет (а вполне возможно, что и раньше!) кожа снова начинаетотвисать и лицо приобретает еще более неэстетичный вид, чем если бы вы вообще не делалиподтяжку. Когда действие таких радикальных мер прекращается, щеки, углы рта, виски –все лицо начинает необратимо опускаться вниз. И единственным выходом, к сожалению,оказывается повторная операция, которая также омолодит лишь на некоторое, еще болеекороткое время.


54

Тренировка мускулатуры лица

Игра ушных мышц

Умеете ли вы шевелить ушами? Наверное, этот вопрос вызвал у вас улыбку. Правда,это выглядит странно и не очень женственно. Вы уже знаете, что у человека имеются перед-няя, верхняя и задняя ушные мышцы. Наши предки умели, не поворачивая головы, быстроразвернуть ухо в нужную сторону – ничуть не хуже, чем кошка или лошадь. Теперь нам этоумение ни к чему, и ушные мышцы человека резко сократились в размере. Некоторые людии в нынешнее время умеют шевелить ушами, но данный навык рассматривается всего лишькак забавное дополнение к мимике. Единственный плюс этого рудимента в том, что ушныемышцы можно использовать для естественной подтяжки лица.

Вокруг ушей расположены очень эффективные мышцы, исключительно важные дляподтяжки и играющие в ней главную роль (рис. 6). Теперь нужно их отыскать.

Приложите кончик среднего пальца под верхний край ушной раковины, прямо передвпадиной у хряща перед ушным отверстием. Тут мягкая точка, словно бы легкое углубле-ние, и, возможно, вы ощутите под пальцем еле заметное биение пульса. Здесь расположенапередняя ушная мышца. Она подтягивает мускулатуру нижней половины лица вверх к уху.Вторая точка находится за ухом.

Рис. 6Мягко проведите кончиком среднего пальца вдоль внешнего края уха. Примерно через

треть его контура вы снова почувствуете явное углубление, под которым ощущается пульс.Активировав и развив эту мышцу, вы получите четкий, ясный путь к «затылочной звезде».

Третья точка расположена над ухом. Два пульсирующих теплых углубления и здесьоблегчат вам поиск: сместите кончики пальцев от высшей точки ушной раковины вверх наширину пальца. Теперь средний палец легко скользит в направлении к глазу, указательный– к затылку. Внимание: кончики пальцев расходятся всего на сантиметр-два.


55

Точки притягивают пальцы почти как магнит. Доверьтесь ощущениям, для вашего телаони – авторитет.

Точечная стимуляция

Вы отыскали и зафиксировали в своей памяти три основные точки, необходимые для

подтяжки кожи лица. Стимулируйте эти точки в течение дня как можно чаще. Мягко кладитекончик пальца на ямки и слабо-слабо посылайте импульс нажатия – пока мышцы не ответят.

Некоторые женщины получают такой ответ практически сразу, другим понадобитсянекоторое время и немного терпения. Сколько это будет длиться, дело очень индивидуаль-ное. Поначалу под кончиками пальцев чувствуется лишь небольшое робкое напряжение итянущее чувство. Если вы продолжите действовать, это слабое ощущение будет становитьсявсе отчетливее, и наконец маленькие пучки мышц сами заявят о себе. Так же как и в работес другими мышцами, важна регулярность. Чем чаще вы будете их стимулировать, напрягатьи расслаблять, тем быстрее вы достигнете автоматизма и тем проще вам будет их осознанновключить в работу, приступая к выполнению упражнений.

Совет от Бениты КантиениПоищите красивый мысленный образ, зрительную картину этой

работы. Я представляю, что бужу шесть маленьких, чудесных и яркихмотыльков. Я стимулирую точки, пока мне не покажется, что я чувствуюмягкие взмахи их крыльев.

На следующем этапе вам предстоит научиться тянуть три ушных мышцы к затылоч-ной. Эту затылочную мышцу вы должны ощутить непосредственно на затылке. Прощупы-вайте шейные позвонки снизу вверх, пока кончик пальца буквально не погрузится в углуб-ление. Над ней вы нащупаете основание черепа, имеющее форму полумесяца. Поднимитекончик пальца вверх за основание черепа еще на две ширины пальца. Если теперь вы потя-нете все ушные мышцы назад, в затылке почувствуется тугое растяжение с четкой границей.

«Сползающие очки»

Это вариант упражнения «точечная стимуляция», при выполнении которого у вас, воз-

можно, не все получилось, а особенно – тянуть ушные мышцы к затылочной на втором этапе.Попробуйте использовать очки. Они должны очень свободно сидеть на вашем лице, посто-янно сползать с носа. Это могут быть старые оптические или солнечные очки, у которыхсо временем разболтались винтики. Можно сделать это намеренно, немного ослабив натя-жение в уже ненужных очках, либо просто приобрести для упражнений дешевую оправу.Нацепите очки низко, где-то на середину носа, и попытайтесь поднять дужки ушами. Полу-чается? Если нет, примените прием с жиром. Смажьте нос очень жирным кремом, или вазе-лином, или каплей оливкового масла. Наденьте очки. Теперь с помощью ушей не давайте имсоскальзывать. Пожалуйста, очень постарайтесь!


56

Рис. 7Если хотите обойтись без очков, мягко приложите кончики указательных пальцев

перед верхней точкой основания ушной раковины, а средние пальцы – на виски, и вы почув-ствуете биение пульса (рис. 7). Безымянные пальцы накладываются под корни на пульсиру-ющую ямку перед корнями волос. Очень мягко и бережно сдвигайте кожу назад и вверх,легкими импульсными усилиями в течение двух минут. Повторяйте, пока не активируютсямышцы.

После активации мышцы продолжают самостоятельно работать под вашими пальцамиеще некоторое время. Теперь не нажимая пальцами, а просто положив их на эти точки, потя-ните мышцы назад и вверх.

Через некоторое время вы почувствуете, как в затылочной мышце происходят слабыесокращения, сходящиеся на затылке, в основании черепа. Самое позднее через несколькодней вы совершенно ясно ощутите, как височные мышцы сокращаются в направлении выс-шей точки черепа, венечной, уже знакомой вам по упражнению «Цветок лотоса».

Делайте эти основные упражнения в первые три недели ежедневно, минимум по двеминуты. Вы можете в любой момент незаметно работать над естественной подтяжкой сво-его лица: при езде на машине, за рабочим столом, при разговоре по телефону, при чтении,перед телевизором, в кино. Ваш девиз: естественная подтяжка везде и всюду. Не забывайте,что красивое лицо – это не колдовство, а только результат тренировки.


57

Интенсивная программа упражнений

Выполняя подготовительные упражнения, вы научились самому главному: тому,

как правильно держать голову и как активировать слаборазвитые рудиментарные ушныемышцы. Этого достаточно, чтобы начать целенаправленную тренировку мускулатуры лица.


58

Восьмилепестковый лотос

Для чего?

Отрабатываем вертикальную базовую позу – исходную позицию для всех составныхчастей тренировки. Потренировавшись, вы можете принимать ее везде и в любой момент– на стуле, в театральном кресле, на сиденье автомобиля, на рабочем месте. Упражнениепохоже на «Цветок лотоса».

Как действует?

Растягивает позвоночник, выпрямляет корпус под действием силы тяжести. «Цветок

лотоса» укрепляет мышцы «затылочной звезды» и пробуждает «венечную звезду», в резуль-тате первые шейные позвонки освобождаются от веса головы. Также расслабляется подбо-родок, что способствует снятию излишнего напряжения с мышц шеи и исчезновению вто-рого подбородка.

Исходное положение

Сидя на полу или на полумягкой подушке (диване), скрестив ноги «по-турецки».

Сидите четко на седалищных костях, мысленно удлиняя копчик до пола, а «венечнуюзвезду» – до неба. Возможны варианты:

• на полу, согнув ноги в коленях перед корпусом;• на сиденье, прислонившись к стене;• на гимнастическом мяче, прислонившись к стене;• на стуле или скамье, на самом краю, слегка опустив бедра.

Техника выполнения

Стяните седалищные кости. Начинайте «гудеть» и сознательно направляйте звук в

затылок. Необходимо достичь резонанса. Попробуйте представить, что звук выходит изкорня языка. Поэкспериментируйте: вытяните подбородок вперед, продолжая гудеть, затемзадерите его вверх, запрокинув голову, и в конце прижмите его к груди. Обратите вниманиена то, как изменяется звук. Чем объемнее, ниже и полнее тон «гудения», тем более растянутваш позвоночник, тем более открыты резонансные полости. С помощью этого приема выможете убедиться в невероятном эффекте правильного положения головы.

Расслабленно опустите плечи назад, вниз, наружу. Кисти рук удобно лежат на бедрах,руки тяжело и расслабленно висят.

Когда голова покажется легкой, а позвоночник – длинным, скосите глаза на точкумежду бровями над переносицей. Закройте глаза, не меняя положения взгляда. В точке пере-сечения изображайте переносицей крохотные вертикальные гирлянды из восьмерок. Ещебольше выпрямите позвоночник, руки и плечи продолжают расслабленно висеть.


59

Ощущения

Голова становится все легче и легче. Позвоночник – длиннее и длиннее. Попытайтесь

удержать эту легкость в течение всей базовой тренировки. Вы можете менять положениеног и переходить с пола на стул. Просто отыскивайте вновь ощущение «Цветка лотоса»,прежде чем продолжать занятия. Во время гудения вы должны ощутить вибрацию подъ-язычной кости и язычка и достичь резонанса.


60

Результат

Правильное положение для продолжения тренировки. Красивая осанка и невесомая

голова, «удлиненный» позвоночник, расслабленные плечи.Совет от Бениты КантиениПри выполнении этого упражнения вы поймете еще и то, почему

при спорах и в стрессовых ситуациях голос «садится»: как только вызаупрямитесь или придете в ярость, нападая или защищаясь, вытягиваетеподбородок вперед или откидываете голову назад, вы защемляете гортань,и ваш голос звучит намного хуже, чем кажется. Проверьте это вближайшем эмоциональном разговоре.

Сядьте свободно. Вдох глубокий, выдох полный. Плечи расслабленноопустить назад, вниз, наружу. «Венечную звезду» тяните к небу.Расслабьте подбородок, расслабьте язык. И вдруг вы начнете говоритьсовершенно по существу, о том, что у вас на душе. Ваш голос больше вамне изменит.


61

Общее натяжение

Для чего?

Базовое упражнение для лица. Его цель: управлять мышцами, направляя их естествен-ным образом назад и вверх против действия силы тяжести.


Мышцы свода черепа начинают активно работать и подтягиваются. С помощью точки

на нижней челюсти передние мышцы шеи тянутся назад и вверх. Кожа шеи и нижней частилица натягивается.


Для начала необходимо найти точки на голове (рис. 8).

Рис. 8Точка 1. Работайте средними пальцами обеих рук. Приложите их к центру подбородка

и ведите в сторону ушей вдоль нижней челюсти. В определенный момент вместо кости ниж-ней челюсти вы ощутите мягкую подушечку – жевательную мышцу. Точка ее стимуляциинаходится по длине мышцы на нижнем краю нижней челюсти. Активируйте ее до тех пор,пока она не будет «держаться» сама и немного не оттянется назад. Кожа в области подбо-родка должна сразу стать более упругой.

Если сможете, то одновременно, не нажимая пальцами, потяните верхнюю ушнуюмышцу к венечной точке.

Точка 2. Теперь приложите кончик правого среднего пальца точно в центр лба. Левыйсредний палец должен лежать на затылке, на середине дуги, образуемой основанием черепанад шейными позвонками. Стимулируйте обе точки одновременно.


62

Точка 3. Приложите одновременно слева и справа по пальцу к верхним ушным мыш-цам и совсем мягко, в такт сжимайте их, словно хотите свести пальцы. Вы чувствуете, чтопять активированных точек сами устремляются к венечной? Если нет, то подержите кончикправого среднего пальца в 1–2 см над венечной точкой. Через несколько секунд вы должныпочувствовать легкий зуд, притом точно в том месте, где в венечной точке срастаются костичерепа.

Ощущения

Вы почувствуете растяжение в уголках рта в стороны, от нижней челюсти вверх к

ушам. Натяжение доходит до точки над ушной раковиной и движется дальше к венечнойточке. К ней же тянутся и точки на лбу и затылке, создавая при этом чувство удивительнойлегкости. При этом ваша шея ощущается стройной, длинной и очень красивой. Попытай-тесь, активно посылая импульс, сохранить ориентацию точек на венец, сколько получится.Если через некоторое время вам покажется, что у вас на голове диадема или шлем, – этомышечная реакция! Ненадолго расслабьте точки, снова активируйте мышцы.

Результат

Вы будете испытывать меньше зажимов в затылке, так как упражнение оказывает поло-

жительное действие на глаза, лоб, голову и затылок. При гневе у вас не будут так быстрособираться морщины на лбу, у корня носа и у глаз.


63

Подъем висков

Для чего?

Второе базовое упражнение. Ориентация мускулатуры лица назад вверх важна длявсей головы. Если у вас есть привычка ночью зарываться лицом в подушку и с утра у вас налице отпечатан узор складок от наволочки, «Подъем висков» поможет вам разгладить его.


Это упражнение разглаживает морщины на лбу и переносице, делает взгляд более

открытым, тренирует мышцы лба, щеки испытывают натяжение назад вверх.


Найдите точки. Для этого нежно массируйте венечную точку. Вы должны ее почувство-вать: это может быть легкий зуд, наполняющее тепло или что-то еще. Не прекращая стиму-ляции, расслабьте нижнюю челюсть и приложите язык к небу. Поднимите левую руку передлицом и, повернув кисть, свободно положите пальцы на виски. Теперь расставьте пальцына свои места.

Рис. 9Средний палец переместите на 2–3 собственные ширины вверх и немного назад к кор-

ням волос. Найдите им маленькое углубление, в котором прощупывается пульс, там и уста-новите кончик пальца.

Безымянный палец ведите по лбу к его центру, пока под кончиком пальца вы не ощу-тите тонкий мышечный слой на лобной кости. Это и есть ваша цель.


64

Кончиком указательного пальца ведите от внешнего левого угла глаза в направленииуха и совсем чуть-чуть вверх, пока не найдете нежное углубление и не почувствуете пульс.Оставьте палец здесь.

Расположите зеркальным образом пальцы правой руки.Переходите к стимуляции. Посылайте одновременно всеми пальцами нежный импульс

нажатия в направлении венечной точки, в течение примерно двух минут. Когда вы почув-ствуете, что мышцы отзываются и воспринимают импульс, можете прекратить нажим и про-сто оставить пальцы лежать на работающих точках.

Ощущения

Возникает чувство, словно невидимая «марионеточная» нить тянет виски к венечной

точке. Верхняя часть лица кажется открытой и широкой. Глаза открываются к вискам. Лоботкрытый и гладкий. В висках возникает явное натяжение в направлении венечной точки.

Результат

Прекратится ощущение сдавливания во лбу и в глазах. Вместе с «Цветком лотоса» это

упражнение надежно улучшит посадку вашей головы и придаст величавость вашему образув целом.

Усиленный вариант. Одновременно двигайтесь пальцами к венечной точке и ушнымточкам. Попробуйте начать с височных точек. Не бойтесь сделать что-то не так: если мышцытянутся назад и вверх, вы делаете правильно! Ведь вся задача в том, чтобы сознательно ианатомически верно «сшить» точки мышечных пересечений.

Совет от Бениты Кантиени«Подъем висков» годится как средство от головной боли, боли в глазах,

зажимов. Когда вы рассердитесь в следующий раз, вспомните, что сейчасу вас между бровями возникла складка. Зачем она вам? Поднимите виски, ивы заметите удивительные изменения настроения. Ваша злость уйдет!


65

Формирование лица

Для чего?

«Формирование лица» обязательно входит в интенсивную программу. Если у вас естьтенденция к отвисанию щек, если вокруг рта и подбородка образуются ямки и углубления,вам нельзя исключать это упражнение и из дальнейших повседневных тренировок. Если высклонны скрипеть зубами по ночам или стискивать их при стрессе днем, это упражнениепоможет вам сознательно расслаблять челюсть.


Тянет углы рта назад и вверх, разглаживает подбородок и щеки, «расправляет» верх-

нюю губу.


Упражнение можно разделить на три этапа.На первом этапе некоторое время стимулируйте венечную точку способом, извест-

ным вам из подготовительных упражнений.

Рис. 10На втором этапе приложите средний палец правой руки к середине лба, на ширину

пальца ниже границы роста волос. Средний палец левой руки нужно приставить к основа-нию черепа на затылке, точно посредине. Стимулируйте эти точки полминуты. А затем пере-местите средние пальцы в углубление в центре основания уха, перед козелком, и сделайте20 легких нажатий.


66

Третий этап (рис. 10). Первый палец поставьте на точку пересечения мышц сбоку наподбородке, вы совершенно отчетливо ощутите его под пальцами. Второй палец поставьтена ширину пальца выше над уголком рта, третий – на самую мясистую часть щеки, наширину пальца вбок от крыла носа. Выберите захват, какой вам удобней. Можно согнутьруку в локте и использовать любые пальцы.

Стимуляцию точек проводите легким нажатием. На все три точки нажимайте одновре-менно в направлении передней мышцы ушной раковины. Оттуда нервы и мышечные волокнаидут к затылку и венечной точке.

Усиленный вариант. Попытайтесь сложить губы трубочкой, когда заставляете триточки рядом со ртом пульсировать назад и вверх.

Ощущения

Вы должны ощутить интенсивное натяжение кожи в области рта и щек. Когда уголки

рта слегка приподнимаются, настроение улучшается. Это отличный прием, при помощикоторого можно создать ощущения счастья. При высоко поднятых уголках рта в мозг пере-дается соответствующий сигнал о вашем хорошем настроении вне зависимости от реальнойситуации. И мозг немедленно выделяет эндорфины счастья. Согласно новейшим исследова-ниям, улыбка и смех мобилизуют защитные силы организма. Просто попытайтесь поднятькверху уголки рта на 60 секунд независимо от того, есть у вас настроение смеяться или нет.Через 60 секунд вы, соответственно, будете себя хорошо чувствовать.

Результат

Расслабленная нижняя челюсть, подтянутые щеки и поднятые уголки рта придадут

вашему лицу естественную красоту и доброжелательность.


67

Разглаживание лба

Для чего?

Если у вас есть привычка при сосредоточении и в задумчивости морщить лоб, с помо-щью «Разглаживания лба» вы избавитесь от нее и предотвратите образование новых мор-щин. После окончания рабочего дня перед свиданием это упражнение сгонит усталость свашего лица.


Поднимает, натягивает и разглаживает лоб к корням волос и к вискам. Поднимает брови

и натягивает верхние веки.


Прежде чем активировать собственно точки «Разглаживания лба», стимулируйте сред-ним пальцем правой руки верхнюю точку лба (на оси лба у границы роста волос). Нежносдвигайте кожу под кончиком пальца стимулирующим нажатием вверх назад. Одновременнотяните кончик носа книзу.

Безымянные пальцы устанавливаются над началом бровей изнутри, под пальцами выдолжны чувствовать костную выпуклость (рис. 11).

Средние пальцы минимально развести в стороны от этих точек и поднять на ширинудвух пальцев к середине лба. Указательные пальцы поднять еще на ширину двух пальцев иеще чуть-чуть развести. Здесь под кончиками пальцев снова ощутите маленькие возвыше-ния, «рожки».


68

Рис. 11Когда точки найдены, можно переходить к стимуляции: посылайте слабый импульс

нажатия вверх, к корням волос в течение минуты. Потом стимулируйте те же точки слегкав стороны, к вискам. Тоже минуту.

Если складок у вас на лбу много и они глубокие, удвойте время на «разглаживаниелба»: две минуты – импульсы вверх, две минуты – в стороны.

Ощущения

Легкость, снятие судорог, элегантность. Лоб широкий и открытый.

Результат

Контроль мимики лица. Вы перестанете бессознательно морщить лоб во всех жизнен-

ных ситуациях: в автомобиле, в офисе, за компьютером, в спортзале.


69

Подтяжка лба и носа

Для чего?

Это упражнение для тех, кто постоянно хмурит лоб и щурит глаза, погружаясь в своипроблемы. Поможет убрать большую поперечную складку на лбу и морщинки на перено-сице. Также «Подтяжка лба и носа» подойдет вам, если вы близоруки и, всматриваясь изда-лека, морщите лоб и сощуриваете глаза.


«Расправляет» переносицу, поднимает и растягивает брови. Активируется большая

лобная мышца, и поэтому горизонтальные и вертикальные морщины над переносицей и налбу разглаживаются.


Для этого вида стимуляции мышц есть два варианта захвата. Испробуйте оба и выбе-

рите тот, который вам удобнее (рис. 12)

Вариант 1

Безымянный палец правой руки приложить к началу левой брови, совсем рядом с пере-носицей, кончик среднего пальца – над переносицей, отступив вверх на одну ширину пальца,точно посредине лба, а кончик указательного пальца оказывается справа от переносицы –в начале брови. К высшей точке оси лба, под самыми корнями волос, приложите среднийпалец левой руки.

Вариант 2

Безымянный палец правой руки положить на точку левой брови, а указательный – наточку правой. Над переносицей поставьте безымянный палец левой руки, на верхнюю цен-тральную точку лба – указательный.

Независимо от того, какой захват вы выбрали, очень нежно нажимайте кончикамипальцев в пульсирующем ритме вверх и чуть в разные стороны, в направлении корней волос.Делайте это в течение двух минут. Если вы одновременно будете тянуть заднюю ушнуюмышцу к затылку, эффект удвоится и вы разгладите лоб к вискам.


70

Рис. 12

Ощущения

Вокруг лба возникает чувство совершенной легкости. Исчезают головные боли вазо-моторного характера. Брови кажутся более широкими и растянутыми, что делает взгляд сво-боднее.

Результат

«Подтяжка лба и носа» избавит вас от привычки по любому поводу морщить нос и

поможет вам осознанно изменить мимику. Взгляд становится более открытым, благодарярасправленным бровям.


71

Открывание глаз

Для чего?

Это упражнение идеально подходит для вас, если вы имеете привычку хмуриться иморщить лоб. А также в том случае, если ваши веки тяжело нависают над глазами и бровиопускаются все ниже.


Развивает верхнюю часть круговой мышцы глаза и поднимает мышцу, расположенную

под бровью (мышца сморщивающая бровь). Кроме того, это упражнение предупреждаетпоявление морщин всех видов вокруг переносицы и на носу.


Найдите нужные точки (рис. 13).Для этого положите безымянные пальцы точно на начало бровей, в изгиб глазных впа-

дин. Средние пальцы при этом лежат на высших точках бровей. Еще одна точка находитсяна самом кончике носа.

Рис. 13Стимулируйте эти точки следующим образом. Точки на бровях совсем легко сдвигайте

вверх и к вискам. Постарайтесь внимательно «прислушиваться» к коже и мышцам, сдви-гайте точки лишь до тех пор, пока кожа поддается легко и упруго. Ни в коем случае не тащите


72

и не дергайте, а крайне нежно ведите в нужном направлении. Повторяйте в течение однойминуты.

Потом перейдите к точке на носу, туго натяните заднюю ушную мышцу и мягко-мягкомассируйте носовую точку книзу средним пальцем отдельно от предыдущих точек. Такжепродолжайте стимуляцию минуту. Затем снова установите пальцы в надбровные точки ивыполняйте упражнение еще минуту и еще раз нос – минуту.

Усиленный вариант. Легко тяните точки вниз, в то же время с силой натягивая мышцывверх и к внешним углам глаз. Упражнение для носовой точки можно усилить, приложивпалец под кончик носа и пытаясь сдвинуть его пальцем.

Ощущения

Нос должен ощущаться более длинным и прямым, чем он есть на самом деле, а рассто-

яние между глаз должно субъективно увеличиться. У вас создастся впечатление, что бровивыше и дальше друг от друга.

Результат

Выполняя это упражнение регулярно, вы разгладите лоб и верхние веки. Вдобавок ко

всему получите красивый, аккуратный нос.


73

Натяжение нижнего века

Для чего?

Для тех, у кого есть склонность к припуханию слезных мешочков. Это упражнениетакже подходит вам, если вы ощущаете дряблость век и являетесь обладателем «гусиныхлапок» в уголках глаз.


Укрепляет мускулатуру круговой мышцы глаза на нижнем веке, снижает склонность

к появлению слезных мешочков и «гусиных лапок». Действует очень быстро: если вы недо-спали и проснулись с опухшими нижними веками, если перед важной встречей хотите при-дать лицу свежесть или для фотосъемки в конце рабочего дня желательно убрать следы уста-лости, посвятите две минуты этому упражнению.


Начните с безымянных пальцев, мягко приложив их к внутренней части нижнего края

века, точно на пересечении круговой мышцы и мышечного тяжа, идущего рядом с носом квнутреннему углу глаза и тянущего вверх как верхнюю губу, так и крыло носа (рис. 14).

Рис. 14


74

Средние пальцы установите примерно в центр нижнего века, а указательные – точнона наружные уголки глаз. Под пальцами вы должны чувствовать скуловую кость, не ставьтеих в глазную впадину – здесь ткань очень чувствительна!

Потяните заднюю ушную мышцу к затылку и, сохраняя это напряжение, мягким нажа-тием стимулируйте точки. Попытайтесь одновременно открыть наружные углы глаз к вис-кам. Освоив упражнение, можно в одном ритме со стимуляцией точек начать слегка тянутьнижнее веко сбоку вверх в течение минуты. Это ускоряет действие «Натяжения нижнеговека».

Усиленный вариант. Закатите глаза кверху и тяните нижнее веко вверх, словно хотитезакрыть им глаз.

Ощущения

Ощущения должны быть, как после охлаждающей маски для области глаз: мышцы

стимулируются, глаза отдыхают. Вы чувствуете себя свежей, бодрой и отдохнувшей.

Результат

Некоторые женщины убедились, что благодаря этому упражнению они стали лучшевидеть! Возможно, это лишь их субъективное мнение. Автор системы фейсформинга не даетгарантий улучшения зрения, однако настоятельно советует следить за своими привычками.

Часто ли вы выходите на солнце без защитных очков? Читаете ли без темных очковна пляже? Часто ли щурите глаза, чтобы прочесть табличку с названием улицы, вместо тогочтобы надеть очки? Об этом уже говорилось в книге, однако все перечисленные привычкикрайне способствуют образованию морщин. Чем быстрее вы откажетесь от них, тем быстрее«Натяжение нижнего века» окажет свое благотворное воздействие.


75

Подтяжка щек

Для кого?

Упражнение незаменимо для лиц, имеющих глубокие носогубные складки и обвисшиещеки. Если у вас есть вертикальные линии от крыльев носа через щеки к подбородку, при-дающие лицу строгое выражение, то это упражнение входит в число тех, которые вам сле-дует выполнять и после трех недель базовой тренировки. «Подтяжка щек» разглаживает иследы от подушки.


Поднимает и формирует щеки.


Начинайте стимулировать легкими нажатиями венечную точку до тех пор, пока она не

«отзовется» на ваши прикосновения. Безымянными пальцами мягко проведите от уголковрта через щеки в направлении скуловой кости (рис. 15).

Рис. 15Под самой скуловой костью и на ширине пальца перед нижнечелюстным суставом

пересечение мышц втягивает кончик пальца в углубление. Оставьте здесь безымянныепальцы. Средние пальцы уходят еще на две ширины пальца вверх и на одну назад и распо-лагаются непосредственно за нижнечелюстным суставом. Указательные пальцы становятсяперед верхним краем основания ушной раковины; эта точка сама «тянется» к венцу.

Важно согнуть руки в локтях вбок и накладывать пальцы также сбоку. Если вам удоб-нее, чтобы кисти рук поднимались к лицу снизу, тогда применяйте полностью обратное рас-


76

положение пальцев: безымянные, средние, указательные. Выберите сами для себя наиболееподходящий вариант постановки рук. Главное, чтобы пальцы контактировали с точками рас-слабленно и без труда.

Стимуляцию производите равномерно, одновременно посылая кончиками пальцев лег-кие импульсы нажатия с интервалом в одну секунду или в такт биению сердца. Повторяйтедве минуты.

Легче всего это упражнение выполнять в расслабленном состоянии. Чтобы сложно-стей с подготовительной медитацией и расслаблением не возникало, начинайте утром сразупосле пробуждения. Не вставая с постели, приятно расслабившись, приступайте к стиму-ляции затылочных мышц. Ваша расслабленность, сонливость и горизонтальное положениесыграют вам на руку. Ушная точка, скорее всего, «проснется» самостоятельно. И теперь,поставив пальцы в положение «Подтяжки щек», вы буквально почувствуете, как натягива-ется ваша кожа.

Остальные упражнения тоже можно делать лежа. Если, конечно, в данный момент этопредставляется возможным.

Ощущения

У вас обязательно возникнет непривычное чувство, словно напрягается кожа над ску-

лой и на щеках. Это очень необычно, ведь мы привыкли оставлять щеки просто висеть, под-давшись пагубному влиянию силы тяжести. Поначалу может даже возникать мышечная больвокруг уха при выполнении этого упражнения, которая в дальнейшем должна бесследнопройти.

Результат

Уже через три дня эффективных тренировок действие этого вида подтяжки станет

заметным всем. Ваше лицо преобразится и помолодеет на несколько лет. И все это благодаряграмотной подтяжке щек.

Совет от Бениты КантиениПри мытье волос массируйте кожу головы, как при фейсформинге:

«затылочную звезду» – в направлении венечной точки, ушные мышцы – внаправлении венечной точки, лоб – в направлении венечной точки, венец –на макушечную точку.

У вас сложности с поиском точек? «Напугайте» их, облив головуледяной водой из душа. Мышцы непременно сократятся. Теперь быстронакладывайте пальцы и стимулируйте. Побочный эффект – бодрость исвежесть.


77

Натяжение щек

Для кого?

Для тех, кто хочет сформировать красивое рельефное лицо с четко очерченными изу-мительными щечками и подтянутым ртом, создать четкий овал. Упражнение особенно под-ходит женщинам с узким лицом, контуры которого выражены слабо.


Подтягивает рот и щеки вверх к вискам и придает четкость форме лица.


Расположите пальцы на нужных точках (рис. 16).

Рис. 16Безымянные пальцы должны оказаться в мышечных ямках снаружи от углов рта под

нижней губой, а средние пальцы отстоят от них на две ширины пальца выше и чуть-чутьв стороны. Расслабьте нижнюю челюсть, дав ей «отвиснуть» под действием силы тяжести.Теперь попробуйте нащупать очень важное пересечение мышц: большой скуловой мышцыи круговой мышцы рта. Оно расположено над верхней губой прямо под округлостью щеквозле носа. Если вам трудно распознать эти две точки, то просто положите безымянныепальцы плашмя снаружи ото рта, немного разведя их в стороны в верхней части. Такимобразом вы покроете обе точки и сможете активировать их одновременно. В дальнейшемвсе же старайтесь выполнять упражнения с правильной расстановкой рук.

Третья точка должна оказаться под указательным пальцем. Она находится во впадинеоколо уха, на передней ушной мышце (скорее всего, вы уже безошибочно определяете этуточку, так как она активно используется в упражнениях). Вытяните обе губы перед зубамиО-образно, словно хотите прямо ртом сорвать с лозы спелую виноградину – губы при этом


78

остаются ненапряженными! Сделав это правильно, вы почувствуете интенсивное натяжениеот углов рта к ушам.

Убедитесь в правильности расположения пальцев и переходите к стимуляции. Равно-мерно нажимая на все точки сразу, выполняйте упражнение две минуты. Нажим долженбыть нежным, как и прежде. Если вам трудно одновременно активировать все три точки,вы можете начать с последней. Стимулируйте ушную мышцу в течение двух минут, а затемпереходите к двум другим, пока напряжение ушной мышцы не ослабилось.

Ощущения

Ощущение при этом такое, будто нежные «марионеточные» нити тянут верхнюю губу

с боков вверх – к щекам. Губы кажутся полнее.

Результат

Это упражнение дает ожидаемый результат уже после нескольких непродолжительныхтренировок! Вы будете поражены тем, как преображается ваше лицо. Оно станет вырази-тельным, подтянутым и четко очерченным. Безупречные формы и аккуратно оформленныескулы вам гарантированы.


79

Формирование овала лица

Для кого?

Упражнение идеально для женщин с тонкокостной, узкой головой. Если вы относитеськ женщинам, у которых каждый лишний килограмм в большей или меньшей степени влияетна форму вашего лица, то это растягивающее упражнение для всей мускулатуры вам осо-бенно рекомендовано.


Растягивает лицо, словно на раме: вверх, вниз и в стороны. Активирует важнейшие

точки, формирующие лицо и тем самым готовит всю мускулатуру головы к упражнениямдля отдельных ее частей.


Начните с точки близ ушной раковины. Средними пальцами активируйте переднюю

ушную мышцу при помощи 30 легких нажатий средними пальцами на точки у козелка уха.Потом средний палец правой руки положите на лобную точку, которая находится приблизи-тельно на три пальца выше переносицы, немного ниже линии роста волос (рис. 17)

Рис. 17


80

Средний палец левой руки должен быть помещен точно в ямку подбородка. Теперьсмело посылайте импульсы нажатия, причем палец на лбу очень легко тянется вверх, а палецна подбородке – слабо вниз. Продолжайте выполнять активацию в течение минуты.

На следующем шаге приложите кончики мизинцев на высоте нижней губы, сместив отуголков рта наружу на один палец, а средние пальцы зафиксируйте на околоушных точках.Для стимуляции мышц необходима минута пульсирующего нажатия.

При проведении стимуляции вы можете усилить действие, если сознательно оттянетеназад корень языка, а его кончиком будете мягко давить на верхнее небо.

Для точек вокруг рта к пульсирующему нажатию вы можете добавить нежное натяже-ние вверх и назад.

Ощущения

Обязательно должно возникать ощущение растяжения лица по контуру, так как упраж-

нение «Формирование овала» тренирует именно «подвешивающую» мускулатуру лица.

Результат

Ваше лицо снова становится упругим. Щеки, лоб и подбородок разглаживаются, а оваллица делается изящнее.


81

Подъем рта

Для кого?

Для тех, чья верхняя губа усыпана морщинками, как гофрированная бумага, а углы ртатяжело висят. Также это упражнение идеально подойдет вам, если возле носа образуются«щечки», как у хомяка, а центр лица словно становится все более массивным.


Первая точка стимулирует и укрепляет круговую мышцу рта. Повышение упругости

делает губы полными и эластичными. Средняя точка лежит на пересечении малой скуловоймышцы и мышцы, поднимающей угол рта. Она разглаживает вертикальные складки рядом сносом (носогубные борозды). У передней ушной мышцы в третьей точке встречаются малаяи большая скуловые мышцы, стимуляция которых корректирует форму щек.


Как и прежде, начните с поиска точек и расстановки пальцев (рис. 18).

Рис. 18Установите мизинец под нос рядом с ямкой в центре верхней губы, то есть совсем

рядом с губной дугой. Безымянный палец установите сбоку от крыла носа, вплотную к нему,а затем сместите на одну ширину пальца. Здесь и зафиксируйте. Средний или указательныйпалец, как удобней, расположите в точке, которая находится чуть ниже углубления за ниж-нечелюстным суставом, там где расположена передняя ушная мышца.

Теперь, когда точки найдены, начинайте стимуляцию. Всеми пальцами одновременно иравномерно нежно нажимайте на все точки. Попытайтесь одновременно тянуть уши назад, алоб вверх. Это сократит время, которое необходимо для достижения эстетического эффекта.


82

Через несколько дней кончики пальцев можно дополнительно сдвигать вверх назад, но неболее чем на миллиметр.

Ощущения

Должно появиться ощущение, будто край верхней губы тянут к скуле. Если у вас при

этом еще и иногда чуть дрожать нижнее веко – это хороший признак! Это означает, вы «при-ручили» и завоевали одну из сложнейших мышц лица. Мышца, поднимающая угол рта,может тоже вибрировать, иногда дрожит даже крыло носа. «Подъем рта» чудесным образомсоздает чувство, что вы управляете своим лицом, а не отдаете его на произвол силы тяжести.

Результат

Поднятые уголки рта и доброжелательное выражение лица, а также полные губы и

аккуратный нос.


83

Формирование губ

Для кого?

В первую очередь для тех, у кого много тонких морщинок над верхней губой. Еслиу вас ощущение, что рот все больше сморщивается, если вы любите в раздумье или, при-слушиваясь, складывать губы бантиком или даже сжимать их, то вам следует сохранить этоупражнение для тренировки лица и по завершении базового курса.


Растягивает рот в стороны, активирует мышцы, поднимающие уголки рта, и разглажи-

вает кожу вокруг рта и на щеках.


Найти точки для этого упражнения очень легко (рис. 19).

Рис. 19Приложите мизинцы обеих рук точно к верхнему краю губы рядом с уголками рта.

Безымянные пальцы установите под скуловую кость перед началом нижнечелюстногосустава, а указательные и средние – на задний край нижней челюсти, на расстоянии шириныпальца от козелка уха. Когда точки найдены, одновременно и равномерно (можно в такт бие-нию сердца) нажимайте на них без смещения в течение двух минут.


84

Ощущения

Должно возникнуть тянущее чувство в уголках рта назад и вверх. Если вы одновре-

менно активируете верхнюю точку ушной раковины и венечную точку, натяжение еще уси-лится.

Результат

Упражнение придает всему лицу новое натяжение, разглаживает щеки и подбородок,

поднимает уголки губ.


85

Подъем подбородка

Для кого?

Это упражнение просто создано для вас, если подбородок и щеки стали дряблыми ирядом с уголками рта образовалось утолщение. Также оно будет эффективно, если нескольковертикальных складок пересекают ваши щеки, если нижняя губа отвисает и углы рта опу-щены вниз.


Разглаживает и поднимает кожу на подбородке и щеках. Если только вы не будете с

усилием сжимать губы, они вновь обретут форму и упругость, как в молодости.


Правильно отыщите точки. Сделать это совсем не трудно. Поставьте безымянныепальцы под нижней губой, сместив на один палец вниз; маленькие ямочки по бокам от кон-чика подбородка явно выражены, и найти их легко (рис. 20).

Рис. 20Кончики средних пальцев подходят к углам рта снаружи, на высоте нижней губы. Ука-

зательные пальцы скользят в середину щеки, к точке пересечения мышц, непосредственнонад нижнечелюстным суставом.

Теперь всеми тремя пальцами одновременно и равномерно нажимайте на точки в тече-ние двух минут.


86

Ощущения

Вы должны ощутить нежное, ясное тянущее чувство – от подбородка в направлении

затылка. Когда (по мере тренированности) мышцы берут работу на себя, это натяжение ста-новится таким сильным, что увлекает и кончики пальцев. Многим женщинам это упражне-ние дается с трудом. Порой очень сложно активировать эту мышечную комбинацию в силуестественных причин. Эта часть лица имеет немалый вес и подвержена влиянию силы тяже-сти. Зато тем наглядней и успехи, как только они появляются.

Результат

«Подъем подбородка» превосходно подходит, чтобы изгнать с вашего лица всякий след

брюзгливости. Отлично оформляет рот, возвращая губам былую форму.


87

Новая кантиеника

Новая кантиеника – это переработанный интенсивный курс Бениты Кантиени. Он

построен таким образом, что в одном его упражнении объединены сразу несколько из болееполной версии.

Работайте перед зеркалом, чтобы вы могли видеть эффект: то, как вы выглядите вовремя выполнения упражнения, и будет результатом. Как только отражение показываетскладки, нужно остановиться: вы делаете упражнения неверно.


88

Основное положение

Сядьте на край стула так, чтобы бедра были свободно разведены, а носки немного раз-

вернуты наружу (рис. 21). Колени должны располагаться на уровне пяток (прямо над ними).Спину держите прямо и одновременно свободно, без напряжения. Для этого сидите пра-вильно: не на копчике, а именно на седалищных костях.

Мысленно «удлините» вниз копчик, «вытяните» позвоночник вверх. Руки положитена бедра. Расслабьте тыльные стороны рук и слегка тяните их вниз, в сторону бедер. Оття-ните вниз локти и разверните тыльные части рук, освобождая и распрямляя мышцы плечв направлении спины. Плечи постепенно опустятся. Почувствуйте, как свободно и широковырастает грудная клетка. Вы выглядите превосходно!

Рис. 21Совет от Бениты КантиениИногда очень сложно бывает почувствовать оттянутое вниз

положение локтей. Для того чтобы задать локтям небольшое натяжениевниз, представьте, что на сгибе каждого из локтей вам повесили по дамскойсумочке – она не должна быть тяжелой, но вы должны чувствовать ее вес.

Сумочка висит в локтевой впадине как приклеенная (не сползает, есливы выпрямите руки), но своим весом слегка оттягивает локти вниз.


89

«Парящая голова»

Рука приподнята, плечи опущены. Проведите одной рукой от шеи через затылок вверх,

пробудите «затылочную звезду» – место, которое поддерживает голову. Другой рукой ведитеот середины лба назад. Теперь проведите обеими руками одновременно. Там, где встретятсяпальцы, находится высшая точка головы – «венечная звезда». Повторяйте движения рук«прочесывающими», массирующими движениями в течение двух минут. Если вы ощутите взатылке и в «венечной звезде» зуд, покалывание, щекочущее чувство – значит, вы разбудилимышцы, которые сделают ваше лицо упругим.


90

Подтяжка овала лица

Приоткройте рот. Расслабленные губы оттяните от зубов вперед и в стороны (сложите

их широкой трубочкой или хоботком). Это создаст сопротивление для мышц. Обратите вни-мание на отсутствие складок вокруг рта. Язык немного оттяните назад, а его кончик мягкоуприте в верхнее небо.

Широко расставленные пальцы поставьте над ушами, произведите энергичную пуль-сацию, перемещаясь из этой зоны к «венечной звезде» а затем такими же пульсациями отвисков к ушам и «венечной звезде», и от лба к «венечной звезде». Если верхушки ушей вымысленно потянете назад и вверх, то это усилит сопротивление. Таким образом вы активи-руете «подвешивающую» мускулатуру.

Совет от Бениты КантиениЕсли вам трудно искать точки, ориентируйтесь на мышечное

чувство. Надо постараться почувствовать, как мышцы щек хорошонатягиваются к ушам, и с помощью пульсации постепенно усиливать этонатяжение.

Оттянутые от зубов губы создают сопротивление, и одновременнопроисходит параллельное натяжение мышц окологубной области. Такимобразом подтягивается все лицо.


91

Подтяжка щек и разглаживание носогубных складок

Упражнение необходимо проводить в два этапа.На первом этапе создайте сопротивление мышц: кончик языка приподнимите к верх-

нему небу, корень оттяните назад. Верхушки ушей тяните вверх назад. Обхватите лицо ипри этом положите ладони очень мягко на щеки от подбородка до уха, подушечки четырехпальцев расположите возле уха. Пальцы соединены вместе. Посылайте нежные короткиеимпульсы пальцев снизу вверх, стимулируя таким образом мышцы и заставляя их под кожейраспрямляться. Повторите 24 раза.

Проконтролируйте в зеркале: кожа не должна сдвигаться, и на ней не должны появ-ляться углубления (ямки) от пальцев. Пальцы не надавливают, а только проводят пульсациюв мышцы, которые находятся под ними.

Второй этап. Ладони лежат на нижней части лица, начиная от губ и заканчивая обла-стью ушей вдоль линии нижней челюсти. Нижняя часть ладоней обращена к губам, а кон-чики пальцев направлены на уши. Первоначально пальцы сомкнуты между собой. По меревыполнения упражнения за счет раздвижения пальцев вверх ладонь постепенно начнет рас-крываться, как веер.

Разведите пальцы немного друг от друга, раздвиньте их так, чтобы они стали захваты-вать щеки ближе к глазной области. Делайте пульсирующие движения назад вверх 24 раза.Затем расставьте пальцы еще шире, повторите эти движения. Рука при этом не смещается,только пальцы. Повторяйте до тех пор, пока мизинец не примет почти вертикальное поло-жение.

Бенита Кантиени советует во время выполнения этого упражнения оттянуть губы отзубов, сложив их недлинным широким хоботком. Таким образом вы одновременно созда-дите большее сопротивление для щечных мышц и активизируете губные мышцы.


92

Для сияющих глаз

Слегка приоткройте рот, уприте язык в верхнее небо и закройте глаза. Мысленно при-

вяжите к внешним уголкам глаз тончайшие нити, «потяните» за них и «завяжите» узломна затылке. Внутренние уголки глаза «свяжите» такой же нитью на переносице. Такими жеузелками на затылке «завяжите», прикрепив две нити у основания бровей (возле носа) и две– в уголках губ. Вы должны ощутить, как туго натягивается кожа, и сохранить это натяжениев течение всего упражнения.

Закройте глаза и легкими пульсирующими движениями ведите вниз верхнее веко,захватывая линию ресниц. Если сразу не получится, вы можете попытаться вначале двигатьвниз только мышцы века. Затем только линию ресниц. Затем легкими пульсирующими дви-жениями точно таким же образом двигайте вверх нижнее веко вместе с линией ресниц. Вовремя упражнения не должно образовываться никаких складок. Повторите 30 раз.


93

Для привлекательных губ

Примите правильную расслабленную позу, помните об осанке. Создайте основное

натяжение мышц лица: уши тянутся назад вверх, губы оттянуты от зубов. Почувствуйте, какнатянулись щеки, подбородок и область губ к ушам.

Начинайте упражнение. Кончиком языка надавите на центр верхней губы (оттолкнитеее вперед) 7 раз, затем точно так же поочередно оттолкните наружные уголки верхней губы– по 7 раз каждый. Повторите эти же действия с нижней губой – давите сначала в центр,затем слева, справа. Затем оттяните корень языка назад, а кончик слегка уприте в верхнеенебо. Легко приложите указательные пальцы возле уголков губ (пальцы лежат вертикально).

Легкими пульсирующими движениями ведите пальцы по направлению к центру, какбудто уголки губ легко стремятся друг к другу. Повторите 24 раза. Проконтролируйте в зер-кале: на верхней губе не должно образоваться никаких складок.

Затем установите подушечки четырех пальцев на край верхней губы, не нажимая.Сокращайте мышцы губы вверх легкими пульсирующими движениями, как будто вы пыта-етесь оттолкнуть пальцы верхней губой. Пальцы создают сопротивление. Повторите 20 раз.

Затем поставьте четыре пальца на край нижней губы и точно так же старайтесь оттолк-нуть пальцы нижней губой, сокращая ее вниз. Повторите 20 раз.


94

Облегченный комплекс упражнений

Система фейсформинга довольно сложна. Она включает в себя и медитацию, и аку-

пунктуру. От вас требуется знание мышц, умение найти точки для стимуляции. Безусловно,все усилия будут вознаграждены отличным результатом! Вы сможете остановить время,сохранив свое лицо таким, каким вы привыкли его видеть, или даже улучшить не хуже пла-стического хирурга. Однако если комплекс, приведенный выше, кажется вам довольно слож-ным, а проблемы не такими уж и большими, то вы можете выполнять следующий комплексупражнений, который доступен каждому и основан на тех же принципах активации и сти-муляции мышц.

«Научитесь правильно сидеть, стоять и ходить», – советует Бенита Кантиени. Выпря-мите позвоночник, подтяните живот, плечи расслабьте и отведите назад. Когда вы идете –смотрите вперед. Растягивайте позвоночник, как нитку жемчуга. Если хотите расслабиться,не скрючивайтесь, словно шахматный конь. Сосредоточьтесь перед тем, как начать работатьс лицом.

Правила остаются прежними: упражнения выполняйте 5 раз в неделю в течение пер-вых трех недель, а когда мышцы запрограммируются по-новому – дважды в неделю.

Сначала тренируйте мускулатуру головы, затем мышцы верхней и нижней части лица.Все упражнения нужно делать, сидя на твердом стуле без спинки. При этом спина остаетсяпрямой, плечи отведены вниз и назад. Голова и лицо расслаблены, рот чуть-чуть открыт.Хорошо при этом смотреть на себя в зеркало. Если вам нравятся изменения, происходящиена вашем лице, – вы на правильном пути. «А если вы будете дисциплинированны, – напут-ствует Бенита, – результат появится обязательно!»


95

Активация мышечного шлема

Для чего? Упражнение помогает активизировать «венечную звезду».Всеми пальцами одной руки пройдитесь от лба к затылку, а одновременно с ними паль-

цами другой – от шеи к затылку. Они встретятся в венечной точке. Затем обе руки должныпроследовать ото лба, затылка и ушей к найденной точке. Далее мните, чешите, щекочитекожу в этих направлениях, как вам нравится.

Представляйте при этом, что у вас на голове тугой шлем из мышц. Повторяйте упраж-нение не менее двух минут.


96


Для чего? Разглаживает морщины на лбу и переносице, делает взгляд более открытым.Обхватите голову обеими руками так, чтобы основания ладоней лежали на висках.

Прижмите к голове мизинцы. Начинайте нежную пульсацию ладонями в направлении назадвверх в течение минуты.


97

Подъем бровей

Для чего? Разглаживает морщины на лбу и снимает напряжение над верхней губой.Установите средние пальцы над центром бровей, указательные чуть выше, а большие

пальцы – на висках. Расслабьте плечи и разверните локти. Начинайте пульсацию подушеч-ками пальцев вверх. Эффект виден сразу: морщины, пролегающие от крыльев носа к угол-кам губ, разглаживаются. Проводите пульсацию в течение минуты, затем стряхните кистии повторите упражнение несколько раз.


98

Предотвращение мешков под глазами

Осторожно прощупайте краешек кости под глазами, приложите к ней кончики пальцев.

То же проделайте с другим глазом другой рукой. Закройте глаза и расслабьте веки. Теперькороткими импульсами начинайте толкать нижним веком верхнее. Повторите толчки 60 раз.

Подсмотрите одним глазком в зеркало: при выполнении упражнения на верхнем векене должно быть морщинок.


99

Разглаживание верхнего века

Для чего? Поможет избавиться от тяжелых век и «гусиных лапок».Тяните внешние уголки глаз к вискам, очень аккуратно положив подушечки больших

пальцев на верхнее веко. Попытайтесь верхним веком сильно нажать на нижнее, как будтохотите его отодвинуть. Сделайте 60 нажатий. Обратите внимание на брови: вы не должныих хмурить.


100


Для чего? Делает взгляд более выразительным.Средний палец поставьте над кончиком брови, а указательный позади среднего. Теперь

широко откройте глаза и потяните вверх внешние уголки глаз. Почувствуйте, как мышцыприходят в движение. Теперь очень-очень осторожно начинайте проводить пульсирующиедвижения кончиками пальцев вверх. Произведите более 60 пульсаций.


101

Поднятие уголков рта

Для чего? Разглаживает кожу вокруг рта и поднимает щеки.Прощупав пространство над верхней губой, вы обнаружите углубления, образован-

ные пересечением мышц прямо над уголками рта. Поставьте в них подушечки указательныхпальцев. Разведите локти и установите большие пальцы обеих рук на впадинках над верхнимкраем уха. Не давите пальцами слишком сильно. Сделайте более 80 пульсаций в направле-нии назад вверх. Если это упражнение вам нравится, вы можете выполнять его сколь угоднодолго.


102

Формирование щек

Основание ладоней прижмите к подбородку. Кончики среднего пальца касаются лож-

бинки перед ухом. Осторожно проводите пульсацию ладонями в направлении назад вверх80 раз. Одновременно усилием воли тяните к затылку уши.


103

Разглаживание щек

Для чего? Разглаживает щеки и подбородок, поднимает уголки губ.Установите мизинец в небольшое углубление на расстоянии одного пальца под уголком

губ, а безымянный палец поставьте на нижний краешек скуловой кости в середине скулы.Указательный и средний пальцы останавливаются на впадинах перед ухом и за ухом. Еслиу вас маленькие кисти рук и захват не получается, просто положите пальцы на скуловуюкость. Нежно пульсируйте пальцами 60 раз, поднимая щеку назад и вверх. Не допускайтесмещения ткани более чем на 2 мм.


104

Упражнение «Полные губы»

Для чего? Помогает губам стать соблазнительно полными.Обратите внимание: очень важно соблюсти последовательность! Упражнение для губ

надо выполнять сразу после упражнений для щек.Расположите указательные пальцы горизонтально над верхней губой, большие пальцы

– под нижней. Нежным пульсирующим движением легко надавливайте на область вокругрта. От 60 до 120 пульсирующих движений.


105

Упражнение «Маленький нос»

Для чего? Заставляет работать мышцы носа и приводит в тонус мышцы между носом

и ртом.Поднимите правый локоть, рука перпендикулярна телу. Указательный палец поставьте

горизонтально под носом. Проведите несколько раз пальцами левой руки от кончика носавверх до линии роста волос. Теперь, напрягая мышцы лица, опускайте нос по направлениюк губам, «нажимайте» им на палец. Не поднимайте верхнюю губу. Если у вас маленькийносик – 20 раз. Широкий – 100 раз.


106

Что дальше?

Три недели интенсивных занятий позади. С помощью «Формирования овала лица»

вы научились держать голову высоко поднятой и тем самым заложили мощный фундамент:теперь сохранять лицо гладким и упругим будет легко.

Для поддержания и дальнейшего совершенствования полученного результатасоставьте себе короткую программу упражнений и введите ее в режим дня, используя акти-вированные и тренированные мышцы для живой, естественной и активной смены выраже-ний лица. Обязательно смейтесь ртом и глазами – просто тяните при этом уши к «затылоч-ной звезде». Удивляйтесь, широко открывая глаза и округляя рот, и одновременно тянитевенечную точку лба вверх, точку на подбородке – вниз. Почаще оставляйте рот открытым.Подражайте профессионалам: актеры, телезвезды и учителя риторики учат не сжимать губ,когда вы договорили фразу. Попробуйте вести беседы со своим отражением, анализируясвою манеру говорить. Устраняйте все гримасы, которые вам не нравятся. Перекошенныйрот, неуместные движения носа, ненужные складки на лбу – у каждого свои нехорошиемимические привычки. Для ускорения процесса отвыкания от них можно просто придержи-вать кончиками пальцев проблемные зоны.

Для поддержания формы достаточно отработать всю программу раз в неделю. Разуме-ется, вы имеете право делать ее чаще! Все, что вы делаете ради здоровья и самочувствия,становится эффективным при условии регулярности и длительности. Для естественной под-тяжки верно также правило: чем чаще тренировки, тем больше успех. Если мышечная работаведется слабо, и эффект слабый. Мягкие, щадящие, отработанные упражнения можно делатьежедневно.

Если вы не хотите тратить слишком много времени и энергии, для сохранения резуль-татов трех недель интенсивных занятий достаточно 20 минут занятий в неделю и несколь-ких упражнений в день.

Многие женщины расслабляются, отдыхают и получают массу положительных эмо-ций, посещая спортзал, салон красоты или массажный кабинет. Естественную подтяжкупросто необходимо сделать отдыхом и источником сил!


107

Короткие программы Бениты Кантиенидля устранения конкретных проблем

Если вы не уверены, какие упражнения включать в короткую программу, можете ори-

ентироваться на следующие примеры. Отдельные упражнения можно заменять – например,если набухание слезных мешочков за две-три недели исчезло бесследно.

В короткую программу обязательно должно входить одно, а лучше два базовых упраж-нения, оказывающих натягивающее действие на всю голову. Это:

• формирование овала лица;• общее натяжение;• подъем висков;• формирование лица;• подтяжка щек.


108

Если лоб собирается складками


Это упражнение натягивает все лицо. Создает ощущение широты и открытости. Ощу-щение, что мышцы лба пробуждают прежде всего точки треугольника «ухо – макушечнаяточка – ухо».

Активируются:• затылочная мышца,• лобная мышца,• мышца, сморщивающая лоб,• все ушные мышцы,• наружная крыловидная мышца,• большая и малая скуловые мышцы,• мышца смеха,• мышца, опускающая угол рта,• круговая мышца рта,• мышца, опускающая нижнюю губу,• подбородочная мышца,• челюстно-подъязычная мышца.


Натягивает кожу всей головы, противодействуя силе тяжести. Почти автоматически

«расправляет» лоб. Если затылочная и венечная «звезды» активированы, возникает прият-ное чувство легкости и удлиненности.

Активируются:• «венечная звезда»,• лобно-затылочная мышца,• веерообразная подкожная мышца лба,• височно-теменная мышца,• мышцы свода черепа,• верхняя ушная мышца,• подбородочная мышца,• медиальная крыловидная мышца.


Те, кто непроизвольно хмурит или морщит лоб, как правило, бессознательно исполь-

зуют мышцу, поднимающую брови. Когда она сокращается, у переносицы собираютсяскладки. «Разглаживание носа и лба» открывает область между бровями и натягивает лоб.

Активируются:• надчерепная мышца,• мышца, сморщивающая лоб,• мышца, поднимающая брови,• подкожная мышца лба,• мышца, поднимающая верхнее веко.


109

разглаживание лба.Это упражнение разглаживает лоб в стороны, вверх и вниз. Снимает головные боли

вазомоторного характера. Улучшает концентрацию внимания.Активируются:• височная подкожная мышца лба,• мышца, сморщивающая лоб,• мышца, поднимающая брови.


Пробуждает ощущение области глаз. Открывает глаза. Разглаживает брови и, если дли-

тельное время выполнять его тщательно и регулярно, может улучшить зрение.Активируются:• мышца, сморщивающая лоб,• верхняя мышца века,• круговая мышца верхней губы,• носовая мышца.


110

Если щеки и углы рта обвисают


Дает всему лицу приятное ощущение «растянутости». Разглаживает щеки. Расширяетрот в стороны. Ушные мышцы создают приятное натягивающее усилие на кожу в областирта и щек.

Активируются:• «венечная звезда»,• лобная мышца,• затылочная мышца,• мышца, сморщивающая лоб,• все ушные мышцы,• наружная крыловидная мышца,• малая и большая скуловые мышцы,• мышца смеха,• мышца, опускающая угол рта,• круговая мышца рта,• мышца, опускающая нижнюю губу,• подбородочная мышца,• челюстно-подъязычная мышца.


Творит чудо с носогубными складками. Подтягивает щеки и углы рта к ушам. Придает

ощущение оптимальной направленности всей мускулатуре лица. Натягивает щеки. Умень-шает морщинки на верхней губе.

Активируются:• «венечная звезда»,• лобная мышца,• мышцы свода черепа,• передняя ушная мышца,• наружная крыловидная мышца,• мышца, поднимающая верхнюю губу,• мышца, поднимающая угол рта,• большая скуловая мышца,• жевательные мышцы,• мышца, опускающая угол рта,• мышца, опускающая нижнюю губу.


Подтягивает кверху мускулатуру щек и жевательную. Натягивает боковые части лица

к вискам. Активируются:• «венечная звезда»,• височная мышца,• большая скуловая мышца,


111

• мышца, опускающая угол рта,• жевательные мышцы.


Не оставляет и следа от ямок и углублений вокруг рта и на подбородке. Подтяжка углов

рта.Активируются:• мышца смеха,• щечная мышца,• мышца, опускающая угол рта,• мышца, опускающая нижнюю губу,• жевательная мышца,• круговая мышца рта,• дополнительно сухожильная связка челюсти.


Расслабляет и разгружает жевательную мускулатуру. Помогает избавиться от при-

вычки скрипеть зубами.Активируются:• височная мышца,• большая скуловая мышца,• наружная крыловидная мышца,• жевательная мышца,• подъязычная мышца,• мышца смеха,• круговая мышца рта,• мышца, опускающая угол рта.

Подъем рта

Открывает середину лица. Поднимает впалый угол рта на верхней губе. Пробуждает

ощущение мышцы нижнего века. Натягивает кожу вокруг кончика носа.Активируются:• глазная круговая мышца,• мышца нижнего века,• мышца, тянущая вверх корень языка,• наружная крыловидная мышца,• круговая мышца рта,• мышца, поднимающая верхнюю губу,• скуловая мышца,• мышца, поднимающая угол рта,• наружная носовая мышца.


112

Если набухают слезные мешочки


Открывает область глаз к вискам и венечной точке.Активируются:• передняя ушная мышца,• наружная крыловидная мышца,• лобная мышца,• мышца, поднимающая верхнюю губу,• мышца, поднимающая угол рта,• большая скуловая мышца,• мышца, опускающая угол рта,• затылочная мышца,• «затылочная звезда»,• «венечная звезда».


Вместе со щечными мышцами растягивается нижнее полукружие круговой мышцы

глаза. Слезные мешочки уменьшаются.Активируются:• лобная мышца,• затылочная мышца,• все ушные мышцы,• наружная крыловидная мышца,• скуловая мышца,• мышца смеха,• мышца, опускающая угол рта,• круговая мышца рта,• мышца, опускающая нижнюю губу,• подбородочная мышца,• челюстно-подъязычная мышца.


Усиленно потяните верхнюю ушную мышцу к «венечной звезде», и вы почувствуете,

как щеки и нижнее веко натягиваются в стороны и становятся тугими.Активируются:• височная мышца,• большая скуловая мышца,• мышца, поднимающая угол рта,• «венечная звезда».


113


Растягивает и укрепляет нежную мускулатуру нижнего века, открывает глаза в стороны

и к середине. Придает ясность взгляду.Активируются:• круговая мышца глаза,• мышца нижнего века,• височная мышца.


Натягивает всю кожу вокруг глаз. Подтягивает мышцу нижнего века к внешнему углу

глаза.Активируются:• лобная мышца,• височно-теменная мышца,• височная мышца,• передняя ушная мышца,• наружная крыловидная мышца,• скуловая мышца.


114

Если глаза становятся уже


Открывает все лицо назад и вверх. Натягивает кожу.Активируются:• «венечная звезда»,• лобно-затылочная мышца,• веерообразная подкожная мышца лба,• височно-теменная мышца,• мышца крышки черепа,• верхняя ушная мышца,• подбородочная мышца,• медиальная крыловидная мышца.


Снимает тяжесть с области глаз. Разглаживает верхнее веко. Натягивает виски и

«открывает» глаза.Активируются:• лобная мышца,• височно-теменная мышца,• височная мышца,• передняя ушная мышца,• наружная крыловидная мышца,• скуловая мышца.


Расширяет область глаз в стороны. Укрепляет щечные и глазные мышцы.Активируются:• височная мышца,• большая скуловая мышца,• мышца, поднимающая угол рта,• «венечная звезда».


Пробуждает осознанность при сдвигании бровей. Поднимает брови и лоб к «венечной

звезде». Разглаживает переносицу.Активируются:• мышца, сморщивающая лоб,• мышца верхнего века,• круговая мышца верхней губы,• носовая мышца.


115


Придает лицу открытость. Расправляет верхние веки. Расширяет брови. Делает нос

уже.Активируются:• мышца, сморщивающая лоб,• верхняя мышца века,• круговая мышца верхней губы,• носовая мышца.


Поднимает область глаз и брови. Делает выражение лица более открытым. Придает

верхним векам чувство легкости.Активируются:• височная подкожная мышца лба,• мышца, сморщивающая лоб,• мышца, поднимающая брови.


Расправляет нижние веки. Придает ясность взгляду и открывает глаза.Активируются:• круговая мышца глаза,• мышца нижнего века,• височная мышца.


116

Если нос понемногу сморщивается


Разглаживает крылья носа в стороны. Плотно натягивает вместе со щеками боковыестороны носа. Уменьшает носогубные борозды.

Активируются:• лобная мышца,• затылочная мышца,• все ушные мышцы,• наружная крыловидная мышца,• скуловые мышцы,• мышца смеха,• мышца, опускающая угол рта,• круговая мышца рта,• мышца, опускающая нижнюю губу,• подбородочная мышца,• челюстно-подъязычная мышца.


Растягивает нос. Поднимает брови. Разглаживает переносицу.Активируются:• мышца, сморщивающая лоб,• верхняя мышца века,• круговая мышца верхней губы,• носовая мышца.


Расширяет пространство между бровями и делает открытым взгляд. «Подвешивает»

нос к «венечной звезде». Натягивает кожу лба.Активируются:• надчерепная мышца,• мышца, сморщивающая лоб,• мышца, поднимающая брови,• подкожная мышца лба,• мышца, поднимающая верхнее веко.


Снимает тяжесть с области носа. Разглаживает переносицу. Поднимает брови.Активируются:• височная подкожная мышца лба,• мышца, сморщивающая лоб,• мышца, поднимающая брови.


117

Формирование губ

Натягивает и разглаживает центральную область лица. Облегчает дыхание и форми-

рует крылья носа.Активируются:• подъязычная мышца,• скуловые мышцы,• щечные мышцы,• мышца, поднимающая угол рта,• круговая мышца рта.


118

Если подбородок уходит в шею

Восьмилепестковый лотос

Придает анатомически правильную осанку. Удлиняет шею. Вновь выпрямляет веськорпус в направлении действия силы тяжести.

Активируются:• спинные мышцы,• мышцы шеи,• «затылочная звезда»,• «венечная звезда».


Придает четкость нижней челюсти. Натягивает и омолаживает всю кожу головы.

Противодействует силе тяжести. Сдерживает формирование второго подбородка. Действиеупражнения можно усилить, надавливая языком на небо.

Активируются:• «венечная звезда»,• лобно-затылочная мышца,• веерообразная подкожная мышца лба,• височно-теменная мышца,• мышца крышки черепа,• верхняя ушная мышца,• подбородочная мышца,• медиальная крыловидная мышца.


Натягивает область подбородка и поднимает ее. Моделирует район подбородка и рта.Активируются:• мышца смеха,• щечная мышца,• сухожильная связка челюсти,• мышца, опускающая угол рта,• мышца, опускающая нижнюю губу,• жевательная мышца,• круговая мышца рта.


Создает ощущение натянутой кожи. Кожа подбородка подтягивается к ушам и «венеч-

ной звезде». Устраняет привычку втягивать подбородок вовнутрь.Активируются:• лобная мышца,• затылочная мышца,• все ушные мышца,


119

• наружная крыловидная мышца,• скуловые мышцы,• мышца смеха,• мышца, опускающая угол рта,• круговая мышца рта,• мышца, опускающая нижнюю губу,• подбородочная мышца,• челюстно-подъязычная мышца.


120

Если губы становятся все тоньше


Открывает все лицо и расправляет его на «рамке». Благодаря этому растягивается встороны и рот.

Активируются:• «венечная звезда»,• лобно-затылочная мышца,• веерообразная подкожная мышца лба,• височно-теменная мышца,• мышца крышки черепа,• верхняя ушная мышца,• подбородочная мышца,• медиальная крыловидная мышца.


Производит подтяжку подбородка, поднимает углы рта и активирует мышечные связки

со скулой. Это вновь придает губам полноту.Активируются:• лобная мышца,• затылочная мышца,• все ушные мышцы,• наружная крыловидная мышца,• скуловые мышцы,• мышца смеха,• мышца, опускающая угол рта,• круговая мышца рта,• мышца, опускающая нижнюю губу,• подбородочная мышца,• челюстно-подъязычная мышца.

Подъем рта

Поднимает верхнюю губу, придает ей снова полноту и упругость. Связывает рот с

мускулатурой нижнего века и скуловой.Активируются:• подъязычная мышца,• скуловая мышца,• щечная мышца,• мышца, поднимающая угол рта,• круговая мышца рта.


121


Поднимает всю щечную область в направлении «венечной звезды». Благодаря этому

поднимаются и углы рта. Исчезает брюзгливое выражение лица. Улыбка становится откры-той.

Активируются:• височная мышца,• большая скуловая мышца,• мышца, опускающая угол рта,• «венечная звезда».


Подтягивает кожу подбородка и щек к ушам. Делает более упругой нижнюю губу. Рас-

ширяет рот, поднимает углы рта.Активируются:• височная мышца,• большая скуловая мышца,• наружная крыловидная мышца,• жевательная мышца,• подъязычная мышца,• мышца смеха,• круговая мышца рта,• мышца, опускающая угол рта.


122

Фейсформинг в повседневной жизни

Нанесение макияжа

Обратите внимание на то, как вы краситесь. Многие женщины при этом строят неве-роятные гримасы, особенно когда наносят тени на веки либо тушь на ресницы. Перекаши-ваются углы рта, сморщивается лоб, и все ради того, чтобы положить на ресницы немногокраски. Изо дня в день, из года в год. В результате на лице «вырубаются» морщины, как накамне. Вы так делаете? Попробуйте использовать упражнение «Формирование овала лица».Нанося косметику, тренируйте мышцы.

Особое внимание всегда уделяйте тонкой коже вокруг глаз. Снимать декоративную кос-метику рекомендуется от внешних уголков глаз к внутренним. Средство для кожи вокругглаз должно наноситься мягко и очень легко. Нежно нанесите капельку крема, легчайшимкасанием распределите ее от верха внешнего угла глаза, то есть в направлении, противопо-ложном типичной линии образования морщин.

Большинство кремов для глаз вполне подходят и для ухода за кожей вокруг рта. Дей-ствовать нужно точно так же: нежно нанести средство на кожу и мягко распределить вокруг.На подбородке и щеках крем всегда нужно наносить в направлении уха и виска, мелкимиштриховыми движениями руки, а на лбу мягко распределять вверх и к вискам. Распределитькосметику помогут упражнения «Формирование лица», «Общее натяжение», «Формирова-ние овала».

Если вы предпочитаете втирать кремы, то ровные, размашистые мазки вниз-вверхдадут больше, чем интенсивное смещение кожи мелкими кругами. Массаж похлопываниемкончиками пальцев также следует предпочесть всем видам рывков и дерганья.

Шею при уходе поглаживайте снизу вверх, подбородок нежно смазывайте по контурунижней челюсти в сторону уха. Нос фиксируйте соответствующими мышечными точками(см. упражнения «Формирование овала», «Открывание глаз») и нежно мажьте узкой полосойвниз, заканчивая над щеками.

Чем лучше вы изучите свое лицо и его мускулатуру в действии, тем более чуткой ста-нете к естественному движению мышц и уходу за ними. Всегда осторожно относитесь к про-цедурам пилинга или обертывания, а также к косметическим маскам: не позволяйте, чтобыони полностью высохли на вашем лице. Иначе дальнейшее тщательное оттирание можетнавредить коже.


123

Занятия спортом

Неважно, каким видом спорта вы занимаетесь. Это может быть обычная утренняя гим-

настика, пробежка в парке, плавание, силовая тренировка, езда на велосипеде. Какая у васпри этом мимика? Вероятно, вы никогда об этом не задумывались и, как большинство жен-щин и мужчин, угрюмо углублены в себя. Не зря профессионалы, показывая упражнениясвоей аудитории, улыбаются во весь рот и следят за осанкой. Включите в свои спортив-ные занятия фейсформинг – и все пойдет у вас легче. Правильная посадка головы помогаетпозвоночнику выпрямиться, снимает напряжение в затылке и в плечах. И наконец, правиль-ная посадка головы создает хорошее настроение.


124

День за днем

Чем глубже вы внедрите привычку к новой мимике в повседневную жизнь, тем меньше

вам придется заботиться о ее поддержании.Разработайте шпаргалку. Начертите мини-схему лица, которую вы всегда сможете

носить с собой, и обозначьте на ней нужные точки цветом. Точки помогут зафиксироватьприемы, особенно нужные или важные для вашего лица. Благодаря этому вы сможете зани-маться естественной подтяжкой в пути, в отпуске, в обеденный перерыв на работе.

Выполняя упражнения, не сжимайте рот. Губы не должны соприкасаться, а нижняячелюсть и язык должны быть расслабленными. Также, когда рот раскрыт и подбородок зани-мает правильное положение, вы не сможете произвольно выдвинуть его вперед. Это оченьважно, так как, если подбородок «ведет» за собой голову, вы работаете на создание второгоподбородка, а не наоборот. При этом более расслабленной станет и шейная мускулатура.К тому же такой прием оказывает и побочный психологический эффект: если в разговорепосле каждой фразы вы плотно сжимаете губы, то кажетесь «ожесточенной». Собеседникэто воспринимает однозначно: на этом все, твое мнение меня не интересует. Когда же рот увас расслаблен и открыт, вы выглядите заинтересованной и восприимчивой к аргументам,готовой внимательно его выслушать.

Естественная подтяжка повлияет и на ваше настроение. Когда вокруг рта брюзгливособираются морщины, гораздо проще чувствовать себя недовольной. При плохом настро-ении сознательно напрягите точки «Формирования лица», и вы почувствуете, как настрое-ние у вас мгновенно улучшится. Нарочно улыбаясь всего минуту, вы стимулируете гипофиз.Получив сигнал улыбки, он реагирует на это выделением эндорфинов, гормонов счастья.Если в дополнение к улыбке вы активируете точки «Открывания глаз», действие усилива-ется, глаза начинают смеяться и вдобавок вы предотвращаете обвисание углов рта.

Совет от Бениты КантиениЯ выполняю всю программу раз, максимум два в неделю. Мой

спортивный зал – повседневная жизнь, и когда я пишу эти фразы,автоматически идут «Подъем висков» и «Подтяжка щек». При разговорахпо телефону я сделала для себя привычным «Общее натяжение». Оноповышает также мое внимание и сосредоточенность! Это положительнодействует на собеседника и разговор.

Перед засыпанием и сразу после пробуждения активирую точки«Формирования лица» или «Формирования овала лица». В машине явыпрямляю позвоночник и наслаждаюсь действием «Формирования овалалица». Только для тонкой работы над переносицей, нижними веками и ртом– моими слабыми местами – я выделяю специальное тренировочное время,трижды в неделю по шесть – восемь минут максимум.

И если кто-нибудь офисе или баре «засечет», как вы самозабвенношевелите ушами, вопрос «Где же вы этому научились?» может перейти вувлекательную и веселую беседу.

Подружитесь со своим отражением в зеркале. Чаще смотритесь в него, когда разгова-риваете, попробуйте просто общаться со своим отражением. Поставьте в офисе или домазеркало рядом с телефоном и понаблюдайте за собой при разговоре. Говорите как обычно, ивы увидите, как охотно ваше лицо собирается складками, разглаживается, замыкается, какрезко сжимаются челюсти, как при напряжении вы морщите лоб или стягиваете глазныемышцы. Проанализируйте то, что видите. Сохраняйте только мимику и жесты, придающие


125

вам обаяние. Смейтесь ртом и глазами. Просто одновременно натягивайте важные точки«Формирования овала лица» на ухе, лбу и в венечной точке, и у вас останутся лишь те мор-щинки, которые вызваны переживаниями.

Еще эффективнее заснять то, как вы говорите на видео и просмотреть отснятоенесколько раз. В первый раз видя себя со стороны, почти каждый приходит в ужас! Это есте-ственно, не бойтесь этого. При каждом следующем просмотре вы будете становиться всеболее привлекательной для себя.

С помощью зеркала вы очень легко избавитесь и от других дурных привычек, приво-дящих к образованию морщин. Например, «морщин забот» на переносице. Как бы вы нихмурили лоб, заботы от этого не исчезнут. Это в чистом виде дело тренировки: когда в сле-дующий раз рассердитесь, активируйте «Подъем висков». Вы заметите, как, казалось бы,неуместная мимика повлияет на ваше настроение и злость внезапно ослабнет.

Стоит еще раз упомянуть об очках. Если ваше зрение не в норме, стоит их носить. Осо-бенно если вы близоруки и вынуждены искусственно сужать зрачки, чтобы что-то увидетьиздалека. При этом вы перегружаете мускулатуру вокруг глаз, чем и создаете морщины иненужные складки.

Давно прошло время, когда очки уродовали людей. Сегодня это очень модный аксес-суар! Создайте свой образ, сделайте очки украшением своего лица. К тому же контактныелинзы стали доступны каждому, они незаметно выполняют свою функцию и предохраняютваши глаза от морщин.

То же относится к солнечным очкам. Если в шезлонге на палящем солнце вы читаете,щуря глаза, не удивляйтесь скорому появлению морщин и «гусиных лапок». В дополнение кполезным солнечным очкам умные женщины надевают еще головной убор от солнца – тогдаможно насладиться его светом, не сталкиваясь с «теневой стороной» вопроса!


126

Заключение

Ужасно попусту растратить ум и не сохранить лицо. Ум – это единственное, что

реально поможет вам сделать лицо таким, какое вы заслуживаете. Задумайтесь на секундуоб этом. Представьте ваш образ жизни – привычки в еде, физические упражнения (или ихотсутствие) и все остальное, что наполняет ваш день. Эти вещи оказывают серьезное влия-ние на ваш внешний вид и в конечном счете на благополучие. Мы все серьезно озабоченытем, как выглядим (давайте будем честны с собой), так настало время действовать!

Старая китайская поговорка гласит: «Когда ученик готов, появляется учитель». Нико-гда не бывает поздно сделать что-то по-настоящему полезное для себя и своего лица.

Это ВАШЕ лицо. Помогите ему максимально поработать на ваш успех. Самый важныйшаг к омоложению – заставить себя включить программу упражнений для лица в ежеднев-ный график. Согласитесь, что всего 15 минут в день не слишком большая затрата времени.

Фейсформинг является прекрасным решением возрастных проблем кожи лица нетолько для женщин, но и для мужчин. Все представленные в книге упражнения и советы спо-собны помочь вам сохранить нежность кожи, стереть метки возраста с вашего лица. Делатьупражнения для лица и шеи можно самостоятельно в домашних условиях в ванной или передсном – в любое удобное для вас время.

Программа упражнений для лица – это простой, экономичный и эффективный спо-соб повернуть годы вспять. Она навсегда изменила жизнь многих людей. Без сомнения, онаможет изменить и вашу.


127

Documents

Ольга Витальевна Гаевская · 2014. 9. 29. · возможные гримасы: морщится носик, лучики смеха разбегаются