ایي سای بشای پایاى بخشیذى ب و دسدسشای توم , دس ایت صتى س کن کیذ, کاش صى

اضطشاب سطین س اص بیي ببشیذ بذى صذگی ای س سالهتی , بساصیذ ک بتى احساس اعتواد بفس

کتشل داشتي س بذ

تراه فت فت ای تپیگ ترای کاص زى افسایص اعتواد تفس

:از زتاى جسیکا ارتر

احؿاؼ ی وطز خصاب یؿت اػتاز تفؿ پایی تز ی , یاز و چمس طا ظ تز

ایا زضؾت عا تا غص ایى چی لطاض تؼسا ترض چدضی خی چاق تط قس ض تیط تز

تا ای احا ی حؿی زض اػاق خز ؼتمس تز و زاقت ی ظ ؾا احؿاؼ خصاب تز

.اػتاز تفؽ زاقت اؾ اىا پصیط

یسی؟ ی چس ؾا پیف تا ظ تط اظ ا ت تصیطی و اظ ذز احؿاؾ ؿثت ت

.تس زاقت قسیسا زضیط تز

اظ ضفت ت لطاضای ػاقما تا ضؾیس ت پتاؿی الؼی زض , خی ذز ت چیع طفت تز

.یا وا ك زاز قرعیت یا حتی ایى ترا ت ذز اخاظ قاز تز تس, حیػ واض

... ایدضی ثز و یچ تالقی تطای واف ظ ىطز تاق

یسی ای آظقی ذیی , ؾای ضظقی, پ ای دی صطف وتاب ای ضغی, تطای ؾا ا

...طچیعی و تیس ذطیس اتحا وطز قس حتی تطای ست وتای. چیعای زی وطز

.تا تا تپی یا ظطت ظز آقا قس, ی تظط یچی اثط ساقت

.ضؾیس 6زض ؼ ز ؾا اذیط ت ا ظی و اظاف تز ض اظ زؾت زاز ؾایع ت ؾایع

ی ایا . ای اتفاق تراؼط یچ ضغی غصایی ذؿت وس ای یا ضغی ضظقی وكس ای یافتاز

ت ای ذاؼط تز و فیس زی اظاف ظ ضاظ الغطی زض و تحت تاثیط اای اذزآا

. تاضا تطا ضیعی ای زاذ غع و اصال فىطق یىطز ض تاثیطی زاقت تاق

تز و تؿت ای چیعایی و ت ست وتط # یا تىیه ضاؾاظی یدای$ظطت ظز , تراؼط تپی

یىطز ض تغییط تس ایتا ت ظ زرا تطؾ... هي هیخام ب شوا ن ساش شى بذم. الغش شذى,

افضایش اعتواد بفس ایک بش خد اقعیوى باشین... و ایا فقط با تپیگ.

ی زلیم فىط ویس ایى زض تس زرات تاقیس چ حؿی ذاس زاقت... فمػ تس زرا اظ ظط ظی

تا اػتاز تفؽ تط تاقیس تسی و الؼا چ وؿی , تصض ویس الغطتط. تى احؿاؾی و زضف ذایس زاقت

.زض ای زیا ذایس تز لتی یچی اغ قا ثاق

...زض حعض خؽ راف احؿاؼ ایت خصاتیت زاقت

...زض ح واض احؿاؼ ظیثایی تاقی زاقت

...زض خغ ط ظیازی اظ افطاز احؿاؼ اػتاز تفؽ قاز تز

ث احؿاؾی و تمی زاض ی ...ؽض و چسؾا پیف اؾ تز, ایا ى تظط قا غیط ى تاق

ی تصاضیس چیعی و ذز اظ تدطتیات قرصی یا تدطت ی ت افطازی و تااق واض .قا اظـ حطی

.وطز تسؾت آضز تا قا قطیه تك

ضیسازای صقتف , تاضاـ, اظؽطاب اـ, تا غث تط تطؼ اـ, طوؿی لازض ت ظ زراف تطؾ

.اا تطا ضیعی ای اذزآا زی ای و زی اصی چالی

یؽض و ای صفحات ض ؽاؼ ی ویس, تطات ضاظ ایى زلیما چؽض فیس واف ظ, افعایف اػتاز

ذیی آؾ تط اظ ا چیعی و فىطق یىیس ض تط ال و ی ایا تطای , تفؽ ضؾیس ت وا ذزت

!قا اىا پصیط

!احتواال از تصیر تذى خدتى در آیی راضی یستیذ, تاضیذزاى دیگ " 80اگر ضوا ن هثل

تاق اظ تصیطق زض آیی اضاظی تیكتط اظ صفك تصیطی 8ظ 10تحمیمات ك زاز اظ ط , زضؾت

...اذقایسی ی تی و ذیی ػدیة یؿت

, یا ضظا د تؿایت ا ض, لتی تیعی ا یىی. خاؼ فكاض ظیازی تطای الغطی ظیثایی ت ظا یاض

و ای تصایط ذا ای ثال ذق اصال ایس ذتی تطای یای ذا ای ػازی . خا اظ تصایط ذا ا اقثاع قس

. یؿت

و ظ تط اظ یای ظا ؿت " 23اطظ س ای تطتط ى ای ظیثایی , ؼثك طوع تحمیمات اختاػی, زض اص

. ای فمػ زضتاض ظ ؾایع. اظ خؼیت ظا زؾت یافتی" 5ایس آ ضؾا ای ظا زض حا حاظط تا تطای وتط اظ

.یطؾ" 1صضت تمی چیعا ض زض حات ایس آ ترای ای آاض ت وتط اظ , ا یى

زض اص تیكتط تصایطی و ا یثیی فتقاج قس زضؾت قس تا تصیط اظ ظا تی مص اضای تس فطـ

تاؾفا خاؼ ا تصیط غیط الؼی ض اظ یه تس ظ ؾا تایف صاقت و تس . حصالتك ض افعایف تس

.تخ ت ظاط الؼیك تاػث اؾتطؼ ا ایسی ظا زض ضز ظ تسك یك

هشکل ایي قضی ای ک ایي احساسات باسای هفی دس هسد بذوى, سهى ایی س فعال هیکي ک هاع کاش صى

ها دس اقع باعث اضاف صى ن هیشي.

.كىی و ختط تیكتط زض ضزـ صحثت ذای وطز

ایى اوثط ظ ا تاضا لعات ای غیط الؼی زضتاض تسك زاض ت, حاال ؾتفا ك

ای ؼی یؿت و اصال كى اظاف ظ زض آطیىا زیط ماغ خا ساضی

!اا چاق هحسب هیطي 2/1زاى آهریکایی اضاف زى دارى ک 3/2تقریثا

!تؼساز افطاز چاق تمطیثا ؾ تطاتط قس 1960چیعی و زض ضز ای اػساز تؼدة آض ای و اظ ؾا •

!افطاز چاق تز" 13.4تا 1960زض •

" 85تیی زالضی تطتطی زاضی 20ؾا ای و تا خز صؼت واف ظ آطیىا و تا اضظـ •

چطا ا الغط یكی؟, ا تؾػ ذا ا ازاض یك

چیعی و فىط ی وطز ضا الغطی , تاؾفا ضقی و اوثط ذا ا تف ض یاض•

!ت ی ؾازی, خاب یس

!اکثر زاى ال از و ترای الغری ری رشین رزش کردى تورکس هیکي ک گرایص اضتثای

.تاض زض ؾا ضغی ییط 5تا 4ی آطیىایی 108زض ؼ یىؿا ػازی تیكتط اظ

اوثط افطاز اظ ای تطا ت ا تطا تسثا ی ضا ح خازیی ی ض تا ذزق فىط یى و چطا ط تاض تا ا ایسی ایى

ضغیك اثط ساقت زؾت پد ط یى. ت ط حا طتاض تطای ایى ضغی ا اثطصاض یؿت, زالیی خز زاض و یچ

ضتؽی ت غصا یا ضظـ ساض...

یا ظت احؿاؾی و ؿثت ت ذزت زاضیس یا , یا ی ضاتؽ, حاال قس تراؼط ی ؿ واضیتا , تپطؾتصاضیس ای اظت

یا طچیعی و خ زؾت؟ ط غصایی و , پیتعا, چیعایی ث قیطیی.. زیستثطیس؟ ی ط چیع زی ای ت غصا ذضز پا

یسیس خع تطا ی ؾا تغصیت یؿت زلیما چیعی و آضت یى؟

یا تا حاال قس ضظـ وطز ض تپیچیس حتی تطای فت ا یا ا ا چ احؿاؼ وطزیس ذیی ؾطت قغ یا ایى تی

ایع تزیس یا تراؼط ایى ایمس كغ ظسی تزیس و لتی تطای ضظـ ساقتیس؟

...زضؾت فىط و تطای ایدض

.ای و كى ا تی اؼالػی اظ ایى چی ترضی چدضی ضظـ وی یؿتحمیمت

ذضززضؾت زضتاض زض ػك اذزآا ش تصی یطی زضؾت , كى ا اظ زض ا كات ییط

واف ایی ض تطقح و و اغ ظیؿتی ض ضظـ وطز ض ؾرت یى تاػث یك تس اظ ظط

...اؾتضای تطای تغییط ی ای , وطزتپی وكف ط حا چیعی و تا ت . یكظ

:د دلیل عوذ ای ک زاى تا کاص زى هطکل دارى چگگی اثرتخطی تپیگ در ایي هاقع

!لتی زی ای و اغ واف ظ ظا یك ض فیس قو قس

, اصال ی فیس و تراؼط احؿاؾات چ اتفالات ظیؿتی ت ش ضخ یساز

. فكاضی و تطای و وطز ظ تااـ ض ت ض تز, اظؽطاب, چیعایی ث اؾتطؼ

هي فکرضن ویکردم د ا سار رهى تخاطر احساساتن در تذى هي ترضح هیطي !ک در اقع تاعث چاقی هي هیطي

زض ػطض چس ثای لؿتی اظ غعت ت اؾ آیسا , لتی اتفاق اؾتطؼ ظایی ضخ یس یا قا زضتاض چیع اؾتطؼ ظایی فىط یىی... یسی

.ت تست فطا تطقح ض ای ذاصی ض یس# لؿت تازای قى غعیای$

زض تس قا خطیا پیسا یى لؿت ذالق ح ؿ غع قا ض ذاـ یى # اغة ض ای اؾتطؼ صساق یع$آزضای وطتیع

.یك, و ای تاػث ز تا كى تعضي تطای وؿی و یراز الغط و

ا ایى ؾطػت ؾیؿت اضـ پایی یاز ظ و وطز ؾرت یى.

ز ایى ضي ای ذی قا ض مثط چس تغییط ویسی ظیؿتی زی و تفىط قا ػىطز تس غعت ض وتط یى تخز یاض. ایى

.چمسض چطتی خصب ویس چؽضی غعت ؾطیؼا ؿثت ت ضا ح پیف ض اوف ك تس

واض ض ای ز تا چیع تا یؼی ایى لتی اؾتطؼ زاضیس یستطی تصیات ض زضتاض ایى چی ترضیس تیطیس ػازتای ذب غسایی ضظقیت

.تصاضیس زچاض كى اضقی ایتا اظاف ظ تكیس

ض یى وا تاحاال قس ت ی لؼیت اؾتطؼ ظا تاقیس تؼس اای ذزت ض واض خؼث قیطیی پیسا ویس تؼس اظ ذزت تپطؾیس چطا زاض ای

احؿاؼ ویس وتطت ض اظ زؾت زازیس؟

.ای اؾتطؾی و ت تست اضز وطزیس اغ تفىط تصی یطی زضؾتت قس. ای تراؼط ای و الؼا یؽض

چطا ا تای زاض ت ؾت وطتیسضات ای قیطی وكیس تكی پطذضی وی؟ ذضاوی ایی و وطتیسضات غی زاض تاػث افعایف تدغ

, ؾطتی ی اتما زس ػصثی و لتی آظاز ق تاػث احؿاؼ آضاف, اؾیس آ ای ت اؾ تطاپتفا یك و ذیط یای ؾطتی

. ضظایت یك, قازی

ا پطذضی یىی چ غع تسثا صت. زض چی حاتی پطذضی ظیف ی زاض ا ای و ت ا احؿاؼ ذتی

اؿی ذت یافت احؿاؼ ذؿتی یىیس و , وی تؼس اظ ایى ظؼف قیطیی وطزیس. تس تا ػاضظف ظض و

.ای چطذ قی. تاػث یك وطتیسضات تیكتطی ؼة ویس تا ؾؽح لس ذت تاال تط

؟, پؽ زی خای تؼدثی ساضی چطا افطاز ظیازی زض خاؼ سض تا واف ظ زضیط

تصی یطی زضتاض ایى چی ترضیس , ا قا ث ذیی افطاز زی ای ضظا زچاض اؾتطؼ عیس

... ایتا ی ظ اظاف یىیس, ضظـ ویس یا ؾرت

...اتفالای تستطی ضخ یس

اؾتطؼ تاػث یك خصب از واف پیسا و تا ایى ذب غصا یرضیس, خصب ساقت تاقیس.

اسذت ی ه تس ض افعایف یس تاػث فد ض یك.

ؾؽح وؿتطت ض تحت تاثیط لطاض یس.

ؾیؿت ایی, ؾیؿت زض ضیع, ػصثی تمطیثا چیع ض تحت تاثیط لطاض یس.

اکثر افراد در حالت عادی ن هضطرتي ی رشیوی ن هیگیرى ک هجثرضى ک زى کن کي دیگ خراکی !استرس هیس ت سقف تاعث هیط چاق تر ن تطي. ای آراهثخص خرى کال فراهش کطى

.استرس رهی ر ترضح هیک ک ضوا ر چاق هیک در اصل عاهل چاقی ای ضکوی

.تا ای حا تپی تؽض ػی ثاتت وطز و یت احؿاؾات فی ض اظ تی تثط تؼاز تست ض تططز

!تیج تحقیقات درتار تپیگ و ر ضک کرد

گش ال . گش تقسین شذى 3ششکت کذ ب 83. تحقیقاتی سی سطح کشتیضل قبل بعذ اص دسهاى صست گشفت

. گش سم کتشل یچ دسهای دسیافت کشدى( دسهاى گفتاسی)گش دم یک ساعت ساى دسهای , یکساعت تپیگ

هحققاى سطح کشتیضل س قبل بعذ دسهاى اذاص گشفتي. کشتیضل )ک باعث چاقی هیش( اذاص گشفت شذ چى بعاى

.کشتیضل ن بیشتش, سهى استشس شاخت شذ شچی استشس بیشتش باش

فکش کشدى ک , قتی هحققاى سطح کشتیضل گشی ک تپیگ اجام دادى س بعذ اص دسهاى اذاص گشفتي

...اشتبای صست گشفت

سطح کشتیضل دس صهاى کتای چاى کاشی داشت ک اا فک کشدى حتوا سایلشى هشکلی داسى. اا ایقذ ایي

آصهایش س با سایل هتفات اجام دادى تا آخش ب ایي تیج سسیذى ک دس اصل یچ اشتبای دس کاس یست بلک تپیگ

.تاثیشگزاس بد

تایج: هیضاى عادی کاش کشتیضل 14% دس یک ساعت, گش ال )تپیگ( یک کاش 24% شى دادى دس حالی ک

.گش ال اص ظش آهاسی خیلی حایض اویت% 10ببد . گش دم سم هیضاى بجاسی اص کاش س ب وایش گزاشتي

هضایا آی ساى دسهای دس بذى ود پیذا ویکي . ساى دسهای ب تایی استشس س سفع هیک لی دس دساص هذت :حقیقت

.چى سهى کشتیضل دس جشیا باعث اضاف صى هیش سالهتی س بخطش هی ذاص

تیج تحقیق: تپیگ تعادل بیي سیستن سوپاتیک پاساسوپاتیک س دس هغض بشقشاس هیک

حالت احساسی خثایی س بجد هیاس ک استاذاسد طالیی سالهتی تذسستی.

.تس ویؿتی چیؿتی زاض, طای ا تاضایی اذزآای و زضتاض ظ, و اغ واف ظ ظا یكهسل دهی

چ تاضایی زض ضز تست زاضیس؟

:ی ثای تطای وا وطز ط خ فت تصاضیس ....احؿاؼ یى, لتی ظای زی ض یثی تس ض تااق مایؿ یى

....لتی ت ای پقیس زض ؾاح فىط یى احؿاؼ یى ....احؿاؼ یى, لتی ت تس ظ فىط یى

.ایا فمػ چس اظ ؾاالتی ؿت و ت قا وه یى تفی چ احؿاؾی ؿثت ت تست زاضیس #و اظ ك ی تیس تطای تپی اؾتفاز ویس$

پؽ اای فىطیت چی؟ ای خ ا ض چؽض وا یىیس؟.... ی ت ضغیی ض ضػایت و چ

....لتی ضغی ییط احؿاؼ یى .....ی ت ظ و و چ

: حاال آؾیة ای صقت

.ؿت.....لؼیت یا تدطت ای زض صقت خز زاض و ت احؿاؼ اضاحتی زضتاض تس تس ا, ا ضیساز .ؿت....والاتی و تطای تصیفف اؾتفاز یى, لتی ت ا لؿتی اظ تس و تیكتط اظ زؾف ساض فىط یى

....احؿاؾی و زاض ای و, تطی یا ضاتؽ زاقت فىط یى, لتی زضتاض احؿاؼ آؾیة پصیطی

.پاؾد ت ای ؾاالت ت قا وه یى اغ فىطی واف ظت ض وكف ویس

.حقیقت ای ک اکثر هطکالتی ک تا کاص زى دارین عویقا ریط در هطکالت در ی کدکی یا جای ها دارى

.تاؾفا اؾتاساضزای تاال زقاضی و خاؼ تطای ظا زاض اظ ؾی پایی قطع یك

.ؾا و ظیط ظ طا ؿت ذزق ض چاق یس 12زذتطا 3/2یىی اظ تحمیمات زاكا اضاضز ك زاز و

.زذتطا زضتاض ظاطق اضاحت" 50ؾای حسال 13زض

.ؾای ای اضظایتی ا قست پیسا یى تیكتط ضی احی ضا تاؾ تطوع یك 14زض

.زذتط اظ چیعی و زض آیی یثی اضاحت 10اظ ط 8 تیكتط , تا ضغی طفت10زذتط اظ ط 3ؾای تا 17زض ؾ

اظح و اظ ؾی ذیی پایی اوثط ذا ا اظ ظ یىك اضاحت و ی تاػث تطظ تاضای اذزآای یك و

.فمػ تاایی الغط وطز اض اظ تی یثط

...تطای و ایؽض تز

.زض اص ی ت ظای ض ت یاز تیاض و ظ عؽطب ىطز تاق. ؾای تا ظ كى زاقت 15 اظ , یسیس

را ساد کاهال اثرتخطی ک ن تت , تا زهای ک تا تپیگ آضا طذ تدماى چیسی ک تاایی زى کن کردى ه در سطح عویقی از اخدآگا پیذا

.ک ن کترل ک سراغ ذاضتن

....ایتا ایک چطر هیتیي تا استفاد از ضرت زدى زى کن کیذ احساس اعتواد تفس داضت تاضیذ الگای تثثیت , احساسات هفی, تا تارایی ک هحذدم هی کردى, قتی هي ضرع ت تپیگ کردم

.آسیة ا رچیس دیگ ای ک ت سطح آگای هي در راتط تا کاص زى هیهذ کار کردم, ضذ

ضی اؾتطؾی و لؼ پطذضی زاقت تطوع وطز,

ضی ػصثایتی و اظ ذز زاقت,

خضی و اظ تس ایطاز ی طفت,

ضی ضاتؽ تا ضظـ,

ضی ت ایی و اؾ الغط كس یاضز,

وال قی ای و زض پیف طفت تز كرص تط وطز ...

ضی ت ایا فطآیس ظطت ظز قطع وطز .

فمػ ت ظطت ظز ت چیعایی و زضتاض ظ و وطز ت , اال زی ت ذضاوی فىط ى, تا ذز فت

.ؾطت ت اؾتطؾای ظسیت تطوع و

!تیج ای ک گرفتن ضگفت اگیس تد !پذ کن کرد تدم 10در ها ال

چیعی و تؼدة وطز احؿاؼ ذقحای تز و زاقت,

یاز طفت اذتیاض تس ذز تسؾت تیط , چیع ذب پیف یطفت تدای ایى آضظ و تس زی ای زاقت

.لسضـ ض تس احؿاؼ لسضت و

لثال طتاض و ظ و یىطز تاظ اؾتطؼ زاقت طا تز و ظ تط طز فت و اؾتطؼ چ واضا و تا آز

.یى

. احؿاؼ آضاف ضاحتی زاقت, ت ط حا ایثاض فطق زاقت

. چیعی و الؼا زثاف تز یؼی ایى ؿثت ت ذز یى حؽ ذتی زاقت تاق تدطت وطز

ی ا الغط قی ذقحا ثاقی ت چ زضز یرض؟ یرای . ا یرای الغط قی, یس, یس

ظ و ویس لتی ت آیی ا یىیس احؿاؼ ذتی زاقت تاقی؟

تپیگ دقیقا چی؟

.یا تىیه ضاؾاظی یدای فیمی اظ ؼة چیی ضاكاؾی سض EFTتپی یا ظطت ظز یا

. و زض اص تؾػ ضاخط وال طی وطی قى طفت

ذاازق طاخؼیك , زوتط طتی اظ ای تىیه لی تطای ذق, ضا پعقه, اظ ا ظا عاضا ضاكاؼ

.اؾتفاز وطز

.تس ظطت یع زض حای و خالت كرصی فت یك# واا ای اطغی$ای ضـ ؾاز ضی ماغ طزی ا

فتی , اػتیاز, كىالت احؿاؾی, ؽاؼات تایی ك زاز و ای ضـ ضی ؿای ای اظ خ زضزای ع

. پیكطفت ضظقىاض ذیی چیعای زی واف ظ اثط قطفی زاض, اذتال اظؽطاب پؽ اظ ؾاح, ا

. فت ای دعت کن 7هي هیخام ضوا ر ت یک سفر .ک فقط ترای کوک ت کاص زى افسایص اعتواد تفس ضوا طراحی ضذ

اظ قا یرا و تصاضیس ضاای قا تاق قا ض زض ؾفطی و تدطتف ض زاقت ضاایی و تا ای تفات و ایثاض ای ؾفط زضتاض قا

ضؾیس ت ظ زرا ظسی ایس آی و قا یرای.

ای ؾفط 7 فت ای تا ت تدطتیات لثی قا تفات ذاس تز. حتی ا فىط ویس و تغییط قا غیط ى یا ایى ظطت ظز ضی قا اثط ساض یا

.تاظ یتی تایح تح وس ی ای تطا ض تثییس. ایى عات فمیت ض ساضیس

ی لثف یرا ت و ای تطا قا چ چیعایی . تطات چیعایی و زض ؼ ای فطآیس حصط تفطز ادا یس ذیی ذالص قطح یس

!یك

ای لطاض یؿت ی تطا زض ضز ایى چدضی ضظـ وی تاق, لثال فت ؿ اصال ای یؿت.

ح چیعاوثط تطا ای الغطی چیعایی ث ای ی و ت واضی و تایس تىیس ای و غصاای كرصی ض زض تت ای كرصی ترضیس

.یك یا ایى ای چستا ضظـ ض ت ای چس ؼطیم ادا تسی تا تتط اظ طچیع زی ای اثط و

.ایا ػس ای پچی ؿت و اوا ی چ ضیك ای ت ظع پطزاذت

ای تطا لطاض یؿت ث ا تطا ا تاق ا قا زثا چی تطا ای ؿتی پیكاز یس و ازا سی.

حمیمت ای و یچىس اظ ا تطا ا ت فطآیسای اذزآای و اغ واف ظ احؿاؼ ذكزی اػتاز تفؽ قا یك ی پطزاظ. ای

.تطا تطای ظای و اظ زض ذزق چطذیس ذؿت قس

.تس یچ زغسغس ضظط ای, یرا اظ ی ضـ ضاحت تط ؾا الغط تك, اایی و فیس و ت واضایی و ؾا ا ادا زاز یؿت

.ؾاز خصاب ؼطاحی وطز تا قا دثض ثاقیس واض ض ت تایی ادا زیس ط لس ت ؿیطی و ضفتیس قه ویس, ای تطا ض آؾ

ایي تراه ضاهل چ چیسایی هیط؟

یس و افطاز ا ت ضـ ای رتفی یازیطی زاض یاظای تفاتی زاض اصال یرا و

. ذیی و یا چیعی ث ایا تاق, احؿاؼ ویس ای تطا تطات ذیی ظیاز

پؽ خضی ؼطاحیف وطز و ادض و ذزت زؾت زاضیس تا یعا لتی و ذزت زؾت زاضیس تصاضیس

تید تیطیس.

ای 7 فت تطی ؿایی و تایس زض تپی اؾتفاز تك تا طچیعی و اغ واف ظ اػتاز تفؽ قا

یك ض اظ تی تثط ض زض تط ی یط. ا اذزآوای ض قى یس و تا وىف ط تصی یا ػی و زض

.ضظ ادا یسیس قا ض ت ؾت ذاؾتت ؾق تس

:س عصر فتگی اصلی ستي ک تایذ در هردضى تذیذ

ط فت یه وفطاؽ تا خؿیىا اضتط

ا , طا ثاقیس اط تیس آالی تكیس. ؿت 8ط فت یه وفطاؽ آالی تا خؿیىا ذایس زاقت و ط زقث ؾاػت .ا ض تطای قا ظثػ یىی ذزت ی تی طلت طچستاض و ذاؾتی تف ـ وی

ط فت تطی تطوع ضظا تپی تا خؿیىا اضتط

زلیم ای ا زؾتطؾی پیسا یىیس و زض 15تا 10تالفاص تؼس وفطاؽ آالی ت تطوع ظطت ظی ضظا اظ پیف ظثػ قس .ا فت طضظ تطای یازآضی زضؼ ای وفطاؽ ؿای پیف ض اؾتفاز یىیس

تاؼ ای اظ پیف ظثػ قس پاؾد خاب تا خؿیىا اضتط

تاؾفا زض . ؼال ایىاض ض یه یا زتاض زض ؾا تصضت ظس ادا یس پچ قث قة تطا پطؾف پاؾد یصاض.حا حاظط ای واض ض ظس ادا یس پؽ زض ػض ت قا زؾتطؾی ت ؾ تطا اذیط پطؾف پاؾر ض یس

. ؼال زض ای تطا ای ت پطؾف ا پاؾد یس تپی ظطت ظی ظس تطای ؿایی و اظ زضذاؾت قس ادا یس

....ذثط ذب ای و

اوثط افطاز چاف ای كاتی زض ضاتؽ تا تطا فتی زاض ت ی زی ای خؿات تا تطای افطازی و تاؼ ییط .تى تطای وؿای و اا ض ـ یى فیس

زض اص فىط و فایس ای یسی ا اظ ذز تطا ظس . فىط و ت ت ؾاالت فتیت زض ای ؾ تطا پاؾد زاز تك.چ ت ؾاالت تیكتطی پاؾد زاز یك. تیكتط تاق

ی تیس تی ط اػعا ا ت اقتطان تصاضیس تا یا یىی اظ , تاظ اط ؾای زاضیس و پاؾرف ت یچىس اظ تطا ا ثز.ىاضا خاتت ض تسی

:ورا تا ایي س عصر اصلی ایا ر ن خایذ داضت

وتاب واض

. ط فت وتاب واضی ذایس زاقت و اط زت ذاؾت یتیس اؾتفاز ویس تا پیكطفت تتطی زاقت تاقیس

ط ای واف ظ اػتاز تفؽ

.ای اثت یه عی ی اتراتی و قسیسا تصی ی و چ حایتی و اظ ای ط ا زضیافت یىیس واضؾاظ

:زضؼ ای ط فت قا ایا یك

آاز وطز ذزت تطای فمیت« فت ا

.تایس ت ا ایسی ا قىؿت ای صقت ض واض تصاضیس, تطای زاقت ی قطع تاظ

پطذضی احؿاؾی الی ای چطتی« فت ز

ای . زض ای فت تیكتط ت ا احؿاؾاتی و اغ ضؾیس قا ت اسافت یك ی پطزاظی. پطذضی ا تراؼط احؿاؾات" 75ترصصا ؼتمس

.فت تطای پایا خت تا ذضاوی ا حیاتی

یافت صت ضظـ وطز «فت ؾ

.زض ای فت ت تاضایی و خی پیكطفتت ض ییط قاؾایی یىیس! ا یسی تایس ی یسی چطا ای واضا ض ادا یسی

زضز پا زض ظ« فت چاض

!ای فت ذیی تح وسؼ چ لطاض وكف ویس و تس قا تا چالی چ پیای یراز ت قا تس

لسضت اظ ذز طالثت وطز صت احؿاؾی« فت پد

.صت تاتیؿ ض تاال یثط چ تیس وطتیع اؿی ض واف یس ت ؾذت چطتی ا ؾاذت ػع وه یى

ا یك فىط یىی الغطی یؼی و ذضی ضظـ ی تا حاال فىط وطزیس ذقحای تاػث ذـ اسای یك؟

تاظیؿی زاؾتا تست« فت قك

قى زی ػازت ای تطای تایح تی پایا, حطوت ت خ« فت فت

... ایتا

.تا اال حتا تخ قسیس و چطا تپی چمسض طوس اظ ای فت ا تاثیطصاض ذاس تز

.تایس ایدض تاق, حمیمتا, حتا تا ذزت ییس تطا ای ت ای خاؼ تایس ذیی پط عی تاق

زض ؾفط الغطی ذز ز ا عاض زالض ذطج وتاب تطا ضظـ تاقا طتی ت چیعای تی اثط زی

...وطز

.ىطزیچىس اثط ىطز چ یچىس كى ض اظ ضیك ح

ی فمػ . زالض 997ت ای زی و اضظـ الؼی ا . اظ ط تىیه زی ای و زیستپی تاثیطصاضتط

. زالض زض زؾتطؼ قا لطاض یس 347ای حص ض ت لیت

www.sujok.ir

شوا هی تایذ با استفاد اص عضیت دس سایت خاسجی

www.thetappingsolution.com

اصی تی ویسایي دس سا ب هبلغ رکش شذ ب صباى

www.sujok.irزض ؾایت # اقتطان ایا الغطی$تا ػعیت زض : پیكاز یػ

تطاتط وتط آ تصضت واال 40عاض تا چیعی حسز 29ای زض ضا فمػ تا

.آاز تطخ قس زضیافت ویس