El hueso es un tejido vivo. El hueso existente constantemente es reemplazado por hueso nuevo. Todo el esqueleto es reemplazado a-proximadamente cada 10 aos. La osteoporosis se presenta cuando el organismo no es capaz de producir suficiente hueso nuevo, cuando demasiado hueso existente es reabsorbido por el cuerpo o por ambos.

La causa ms importante de la osteoporosis es gentica. Esto signifi-

ca que el riesgo se hereda de los padres. Otros riesgos incluyen no te-

ner suficiente calcio para formar nuevo tejido seo. El calcio es uno de

los minerales importantes que el cuerpo necesita para la formacin de

huesos. Si usted no recibe suficiente calcio y vitamina D, o si su cuerpo

no absorbe suficiente calcio de la alimentacin, sus huesos pueden vol-

verse frgiles y ms propensos a las

fracturas. Otros factores de riesgo

incluyen fumar y diversas enferme-

dades de la niez y de la adultez.

Es el tipo ms comn de enfer-

medad sea. La osteoporosis au-

menta el riesgo de fractura de un

hueso. Aproximadamente la mitad

de todas las mujeres mayores de 50

aos tendr una fractura de cadera, de mueca o de vrtebras (huesos

de la columna) durante su vida.

Una disminucin del estrgeno en las mujeres en el momento de

la menopausia y una disminucin de la testosterona en los hombres son

otra causa importante de prdida sea. Otras causas de prdida

sea abarcan:

Estar postrado en una cama

Ciertas afecciones

Tomar ciertos medicamentos

Otros factores de riesgo abarcan:

Ausencia de perodos menstruales (amenorrea) por mucho

tiempo

Antecedentes familiares de osteoporosis

Tomar una gran cantidad de alcohol

Bajo peso corporal

Tabaquismo

Sntomas

No hay sntomas en las etapas iniciales

de la osteoporosis. Muchas veces, las

personas tendrn una fractura antes de

saber que padecen la enfermedad.

El dolor en casi cualquier lugar de la

columna vertebral puede ser causado por

fracturas de los huesos de las vrtebras.

Esto se denomina aplastamiento verte-

bral. A menudo ocurren sin una lesin. El

dolor se produce de repente o lentamente con el paso del tiempo.

Puede haber una prdida de estatura (hasta 6 pulgadas) con el tiem-

po. Se puede desarrollar una postura encorvada o cifosis (tambin lla-

mada joroba de viuda).

Pruebas y exmenes

Un examen de la den-

sidad mineral sea (en

general, una de doble e-

nerga o DEXA, por sus

siglas en ingls) mide la

densidad mineral sea.

El mdico emplea este

examen para:

Diagnosticar prdi-

da sea y osteoporosis.

Predecir el riesgo

de fracturas seas en el

futuro.

Ver cmo est fun-

cionando un medica-

mento para la osteopo-

rosis.

Una radiografa de la

columna vertebral o de la

cadera puede mostrar

fractura o aplastamiento

vertebral. Sin embargo,

las radiografas simples de otros huesos no son muy precisas para

predecir si usted es propenso o no a tener osteoporosis.

Es posible que necesite otros exmenes de sangre y orina si se cree

que la osteoporosis se debe a una afeccin ms que a la simple prdi-

da sea normal que se observa al envejecer.

La baja densidad mineral sea (por medio de DEXA) tambin ocurre

con osteomalacia, otro trastorno de mineralizacin de los huesos.

Tratamiento

El tratamiento para la osteoporosis puede abarcar:

Cambios en el estilo de vida, como la dieta y el ejercicio

Tomar calcio y vitamina D

Usar medicamentos

Se utilizan medicamentos para fortalecer los huesos cuando:

La osteoporosis ha sido diagnosticada por medio de un estudio de

la densidad sea, sea que la persona tenga o no una fractura y

que su riesgo de fractura sea alto.

Se ha presentado una fractura de hueso y una prueba de la den-

sidad sea muestra que el sujeto tiene huesos delgados, pero no

osteoporosis.

El ejercicio juega un papel clave en la preservacin de la densidad -

sea en los adultos mayores. Algunos de los ejercicios recomendados

para reducir la probabilidad de una fractura abarcan:

Ejercicios de soporte de peso como caminar, trotar, jugar tenis,

bailar (el impacto sobre los huesos es un importante estmulo

siempre y cuando no exista una osteoporosis avanzada. Situa-

cin en la cual, ms que beneficioso sera contraindicado).

Pesas libres, mquinas de pesas, bandas elsticas.

Ejercicios de equilibrio: taich, yoga, pilates.

Mquinas de ejercicios aerbicos sostenidos: remo, bicicleta fija,

cinta caminadora, elpticos.

Suspenda los hbitos malsanos:

Deje de fumar, si es fumador.

Reduzca el consumo de alcohol. Demasiado alcohol puede daar

los huesos y ponerlo en riesgo de caerse y romperse un hueso.

Es importante prevenir las cadas.

Expectativas (pronstico)

Los medicamentos para tratar la osteoporosis pueden ayudar a pre-

venir fracturas futuras, pero

el aplastamiento vertebral

que ya se ha presentado no

es reversible.

La osteoporosis puede

provocar que una persona

llegue a estar incapacitada

a raz de los huesos debi-

litados. Las fracturas de ca-

dera son una de las princi-

pales razones por las que

las personas son internadas en asilos para ancianos.

Prevencin

El calcio es fundamental para la formacin y el mantenimiento de hue-

sos sanos. La vitamina D tambin se necesita debido a que ayuda al

cuerpo en la absorcin del calcio. El hecho de consumir una dieta sana

y bien balanceada puede ayudarle a obtener estos y otros nutrientes

importantes.

Los expertos aseguran que la

exposicin adecuada de 15 minutos

de luz solar y una dieta equilibrada

que incluya alimentos ricos en cal-

cio y vitamina D es clave en la pre-

vencin de la osteoporosis, un pro-

blema que padece el 35% de las

mujeres mayores de 50 aos.

La vitamina D proviene tanto del

sol como de la ingesta de alimentos,

por ello es recomendable combinar

las dos fuentes. En cuanto a la primera premisa, al parecer, dar paseos

y hacer ejercicio moderado al sol favorece que asimilemos una mayor

cantidad de vitamina D, lo que ayuda a nuestro cuerpo a absorber mejor

el calcio para los huesos, todo lo cual nos ayuda a prevenir la osteo-

porosis. Gracias a los rayos ultravioleta (UV) la forma inactiva de la vita-

mina D que tenemos en la piel se transforma en activa explica el Dr.

Luis Prez Edo, reumatlogo del Parc de Salut Mar de Barcelona.

A pesar de ello, recuerda que no

conviene abusar del sol, especial-

mente en las horas de mayor inten-

sidad de los rayos UVA (de 12 a 16

horas), como todo, hay que tomarlo

en su justa medida: una exposicin

adecuada de luz solar, de 15 a 20

minutos, nos proporciona la

cantidad suficiente de vitamina D (30 g/ml) para la calcificacin de los

huesos, especifica el Dr. Prez Edo.

Es sana la dieta sin lcteos?

Una dieta sin lcteos? Seguro que lo has pensado. Cada vez es ms

frecuente or afirmaciones sobre lo perjudicial que son los lcteos en la

salud.

Nada ms lejos de la realidad. Como con muchos otros alimentos, los

lcteos estn pasando por una moda que los califica de alimentos pres-

cindibles. Las razones que han llevado a muchas personas a afirmar

que los lcteos no son buenos para la salud, son los siguientes:

Hay personas que tienen intolerancia a la lactosa. Algunas personas,

cuando se hacen mayores, dejan de producir la enzima lactasa, que

metaboliza el azcar de la leche.

Esto le ocurren a muy pocas

personas europeas o americanas

-si se ha visto una incidencia ma-

yor en la poblacin oriental- pero

se ha extendido como una creen-

cia popular. A diferencia de lo que

se escucha comnmente, el principal inconveniente de la leche no

est en la lactosa (los sin lactosa) o en la grasa (los descremados),

sino que en las caractersticas de sus protenas. Ciertas protenas de

la leche de vaca pueden desarrollar una alergia franca, conocida

como alergia a la protena de leche de vaca (APLV), muy comn en

lactantes hoy en da. Sin embargo tambin se pueden desarrollar

intolerancias, que son ms difciles de diagnosticar, y que se produ-

cen comnmente en personas que tienen la mucosa intestinal infla-

mada por otras causas (constipacin, intestino irritable, enfermedad

celaca, etc). Como ven, no basta solo con dejar la lactosa.

Los intolerantes a la lactosa tienen serios problemas de digestin

cuando ingieren lcteos. Suele producir, a las personas que lo toman,

pesadez de estmago, alergia, gases, etc. Tambin se da en perso-

nas con estmagos delicados.

Si tomas leche entera o quesos muy curados en grandes cantidades,

ests aadiendo mucha grasa a tu cuerpo.

No obstante los problemas derivados de la eliminacin de los lcteos

de la dieta diaria, son mucho mayores que sus inconvenientes.

Los lcteos son la principal fuente de calcio. El calcio solo lo podemos

absorber a travs de los alimentos, si eliminamos los lcteos casi seguro

que tendremos un dficit importante de calcio con los problemas que

ocasiona: Osteoporosis.

Los lcteos son una rica fuente de vitamina B2. La vitamina B2 es

fundamental para el buen estado de la piel, las mucosas y espe-

cialmente para la crnea pues produce una gran actividad oxigenadora,

imprescindible para la buena visin.

La vitamina B2 es crucial para la produccin de energa. Otra de sus

funciones consiste en desintoxicar el cuerpo de toxinas, adems de

participar en el metabolismo de otras vitaminas.

Como obtener calcio de otros alimentos

Si definitivamente eres intolerante a los lcteos puedes obtener el

calcio de los siguientes pescados: sardinas, anchoas, boque-

rones.

Tambin la carne es una fuente importante de calcio

Las algas, la soja, el ssamo, la levadura de cerveza, algunos fru-

tos secos como las avellanas, las almendras, el tofu y el germen

de trigo son fuentes muy ricas en calcio.

Es muy importante no dejarse llevar por las modas en la alimentacin,

la mayora de ellas

no estn basadas

en evidencias cien-

tificas, por ello te re-

comendamos que

no elimines los lc-

teos de la dieta dia-

ria.