Owocoludki was witają na zdrową

prezentację zapraszają :

Sporządzona przez nas mapka przedstawia lokalizację gospodarstw ekologicznych w powiecie ełckim. W naszej gminie Ełk jest ich, aż 14 - jesteśmy z tego bardzo dumni. Cieszymy się, że ekologia i dbanie o zdrowie jest wciąż na topie, a dziś zachęcimy do tego również i Was!

Piramida zdrowego żywienia.

Podstawą prawidłowej diety jest różnorodność spożywanych

produktów. Jedz 5 posiłków dziennie w tym koniecznie

śniadanie. "Jeść często" nie oznacza "jeść ciągle". Odstępy między posiłkami powinny wynosić ok. 3-4 godzin (nie mniej i nie więcej). Przy krótszych przerwach organizm otrzyma nową porcję pokarmu zanim

jeszcze zdąży wykorzystać poprzednią, a to przyczyni się do wzrostu Twojej wagi. Dłuższe

przerwy natomiast, negatywnie wpływają na tempo metabolizmu. Organizm zmniejsza wtedy swoje

wydatki energetyczne i stara się za wszelką cenę jak najwięcej z tego co zjesz zaoszczędzić (oczywiście gromadząc w postaci tkanki

tłuszczowej). W ten sposób zabezpiecza się przed sytuacją ponownego "braku pożywienia" w

przyszłości.

Znaczną część Twojej codziennej diety powinny

stanowić warzywa. Codziennie jedz również

owoce.Zjadanie co najmniej pięciu porcji owoców

i warzyw dziennie może sprawić, że twoje serce będzie zdrowsze. Owoce i warzywa są pełne

witamin, minerałów i błonnika pokarmowego. Zawierają bardzo mało tłuszczu i kalorii, dzięki czemu stanowią idealną przekąskę lub składnik

każdego posiłku.

Dostarczaj organizmowi dużą ilość płynów

(głównie wody)- minimum 2 litry dziennie.

O wadze wody dla życia człowieka przesądza chociażby fakt, że organizm człowieka zawiera jej około 65 %. Poziom ten zależy oczywiście od wieku i płci. Woda jest niezbędna w podtrzymywaniu wszystkich procesów biologicznych

w organizmie człowieka i pełni następujące funkcje:jest podstawą płynów ustrojowych,

rozpuszcza pokarm i odpowiada za jego transport, wspomaga wchłanianie pożywienia z jelit

i odżywianie komórek,usuwa szkodliwe produkty przemiany materii, bierze udział w reakcjach biochemicznych,

reguluje temperaturę,zwilża błony śluzowe, stawy i gałkę oczną.

Pełnoziarniste produkty zbożowe powinny być dla Ciebie głównym źródłem energii.

W codziennej diecie ograniczaj spożycie

cukru i soli.Sól jest potrzebna organizmowi, jednak nie należy

spożywać jej w nadmiernych ilościach. Jej spożycie w nadmiarze szkodzi.

Spożywany codziennie cukier powoduje wytworzenie ciągłego stanu nadmiernego

zakwaszenia i konieczne staje się pobieranie coraz większej ilości pierwiastków z głębi ciała w celu przywrócenia równowagi. W końcu w celu zabezpieczenia krwi, z kości i zębów zostaje pobrane tyle wapnia, że powstaje próchnica i

rozpoczyna się ogólne osłabienie.

Codzienna aktywność fizyczna i odpowiednia dieta jest kluczem

do zdrowia.Badania wykazują, że wysiłek fizyczny pomaga regulować poziom cukru we krwi. Poza tym regularne ćwiczenia przeciwdziałają

odkładaniu się cholesterolu w naczyniach krwionośnych, a zatem ryzyko zachorowania na miażdżycę jest mniejsze. Ponadto ruch jest

świetnym sposobem na walkę w nadwagą i otyłością. Nic lepiej nie oddziałuje na sylwetkę niż regularne ćwiczenia.

Zwiększanie aktywności fizycznej powoduje wzmożenie procesów metabolicznych, co pozwala na spalanie większej liczby kalorii.

Zmniejsza się także zachorowalność na zaburzenia nowotworowe.

Sen

jest niezbędny do życia i prawidłowego przebiegu procesów psychicznych. Już jedna nieprzespana noc obniża sprawność

psychofizyczną. Brak snu przez dłuższy czas powoduje szereg negatywnych efektów psychicznych i fizjologicznych:

Zaburzenia nastrojuUtrudnione skupienie uwagi

Spowolnienie reakcjiSpadek motywacji

Długotrwałe (ok. tygodnia) pozbawienie snu może prowadzić do stanów zbliżonych do psychozy, halucynacji

(np. pacjent widzi ogień) oraz stanów paranoidalnych.

Unikaj alkoholu

Zapewne zaskakująca wydaje się informacja, że alkohol zabija więcej ludzi niż wszystkie inne narkotyki (wyłączając nikotynę) razem wzięte.

Wpływając na procesy zachodzące w mózgu,

powoduje zmiany myśli, uczuć i zachowań.

Za uwagę dziękujemy, zdrowia , formy winszujemy! Kosz owoców jest dla Ciebie, weź go do domu i dbaj o siebie !