URHEILIJAN RAVITSEMUSMITEN PARANNAT SUORITUSKYKYÄSI, TEHOSTAT PALAUTUMISTASI JA NOSTAT VASTUSKYKYÄSI RUOKAVALIO- JA ELÄMÄNTAPAVALINNOILLA?

18. helmikuuta 13

JAAKKOSAVOLAHTI

TEKNIIKANLISENSIAATTI

SUOMEN LACROSSE MAAJOUKKUE 2003-2008

BRASILIALAINEN JUJUTSU & LUKKOPAINI SM-MITALISTI

PERSONALTRAINER

18. helmikuuta 13

TÄMÄN ESITYKSEN OPPIEN NOUDATTAMATTA JÄTTÄMINENTULI KALLIIKSI

18. helmikuuta 13

ENNEN NYT

18. helmikuuta 13

JOHN WELBOURNFRANK MIR PAT BARBER

ANNE KYLLÖNEN MARK BELL JOLIE GENTRY

18. helmikuuta 13

SUOLISTON HYVINVOINTI

TERVEYDEN PERUSTEET

TULEHDUKSEN MINIMOINTI INSULIININ HALLINTA

18. helmikuuta 13

MITKÄ RUUAT HEIKENTÄVÄT SUOLISTON HYVINVOINTIA, LISÄÄVÄT TULEHDUSTA JA VAIKEUTTAVAT INSULIININHALLINTAA?

18. helmikuuta 13

VILJATUOTTEET PALKOKASVIT MAITOTUOTTEET KASVIÖLJYT

18. helmikuuta 13

MITEN OPTIMOIT RUOKAVALIOSI?SUORITUSKYVYN JA PALAUTUMISEN KANNALTA PARAS RAVINTO

18. helmikuuta 13

RUNSAASTI ELÄINPROTEIINIA:LIHAA, KALAA, MERENELÄVIÄ, MUNIA, RIISTAA...

PROTEIINI

PERUSTA VÄHÄHIILIHYDRAATTISISTA KASVIKSISTA:

SALAATIT, PAPRIKA, TOMAATTI, KURKKU, KAALIT...

KASVIKSET

KOOKOS, VOI, KAAKAO, ELÄINRASVAT, AVOKADO, EXTRA NEITSYTOLIIVIÖLJY...

RASVAT

JUUREKSET, BATAATTI, MARJAT, MALTILLISESTI HEDELMIÄ...

TÄRKKELYS

KESKEISET TEKIJÄT: RUUAN LAATU

JA RAVINNETIHEYS

18. helmikuuta 13

AAMUPALA LOUNAS/ILLALLINEN VÄLIPALAT

• PROTEIINIA JA RASVAA

• KANANMUNIA

• TÄYSLIHANAKKEJA

• KOOKOSMAITOA, MARJOJA JA PÄHKINÖITÄ

• EILISEN ILLALLISEN EXTRAT

• UUNILOHTA JA UUNIJUUREKSIA

• LIHAPULLIA JA BATAATTIMUUSSIA

• POSSUNKYLJYKSIÄ KOOKOSMAIDOSSA JA HÖYRYTETTYÄ PARSAKAALIA

• KANANRINTAA JA SALAATTI ÖLJYLLÄ

• HEDELMÄ JA PÄHKINÖITÄ

• TUMMAA SUKLAATA

• PURKKITETTUA KALAA JA SALAATTIPUSKA

• KEITETTYJÄ MUNIA

18. helmikuuta 13

KESKEISET TEKIJÄT: RUUAN LAATU JA RAVINNETIHEYS

PERUSSYÖMINEN:

• LIHAA JA KASVIKSIA

• LISÄÄ RASVOJA TARPEEN MUKAAN

ENNEN TREENIÄ:

• RIIPPUU HENKILÖSTÄ JA TULEVASTA HARJOITUKSESTA

• EI MITÄÄN / VÄHÄN HEDELMÄÄ / VÄHÄN PROTEIINEJA / BCAA

• EI INSULIINITASOJA KOHOTTAVA

TREENIN JÄLKEEN:

ATERIAVÄLIT:

• OIKEITA ATERIOITA

• 2-4 KERTAA PÄIVÄSSÄ

• PROTEIINIA

• HIILAREITA TARPEEN MUKAAN -> KOHONNUT INSULIINIHERKKYYS

18. helmikuuta 13

RUUANSULATUS

EI VAIN SE MITÄ SYÖT, VAAN SE MIKÄ IMEYTYY.

18. helmikuuta 13

JUOMINEN

PERUSTANA RIITTÄVÄ PUHTAAN VEDEN JUOMINEN; EI NESTEMÄISIÄ KALOREITA

18. helmikuuta 13

LISÄRAVINTEET

VITAMIINIT OIKEASTA RUUASTA, LISÄNÄ D-VITAMIINI, OMEGA-3, MAGNESIUM

18. helmikuuta 13

ENTÄ MUUT OSA-ALUEET?MITKÄ SEIKAT RUOKAVALION LISÄKSI OVAT OLENNAISIA TERVEYDEN KANNALTA?

18. helmikuuta 13

NUKKUMINEN

MÄÄRÄ&LAATU

VAIKUTUSHORMONI-TASOIHIN

LUOPERUSTANPALAUTUMI-SELLE

UNIHYGIENIA

18. helmikuuta 13

VASTUSTUSKYKY

TREENIMÄÄRÄ

18. helmikuuta 13

HARJOITTELUN JAKSOTUS

MAKROSYKLI & MIKROSYKLI

RIITTÄVÄPALAUTUS

LEPOPÄIVÄT& KEVENNETYTVIIKOT

18. helmikuuta 13

HARJOITTELUN TAVOITEASETANTA

VS

18. helmikuuta 13

OLE NIIN TERVE KUIN VOIT.

SUORITUSKYKY PALAUTUMINEN VASTUSTUSKYKY

18. helmikuuta 13

JAAKKO SAVOLAHTI045-6339379JAAKKO@JAAKKOSAVOLAHTI.COM

WWW.HELSINKIPALEO.COM WWW.JAAKKOSAVOLAHTI.COM

18. helmikuuta 13

KIITOS MIELENKIINNOSTA! KOMMENTTEJA, KYSYMYKSIÄ?

18. helmikuuta 13