Pectorales Titnicos
Objetivo: incrementar el volumen de la masa
muscular.Frecuencias: realizar la rutina 2 veces por semana
NombreSeriesRepeticionesDescansoPeso
Bench Press4-56-121 a 130 entre cada serie2 de descanso entre
cada ejercicio.El que te permita realizar las repeticiones con
esfuerzo
Press inclinado4-510-121 a 130 entre cada serie2 de descanso
entre cada ejercicio.El que te permita realizar las repeticiones
con esfuerzo
Press declinado4-510-121 a 130 entre cada serie2 de descanso
entre cada ejercicio.El que te permita realizar las repeticiones
con esfuerzo
Aperturas en maquina4-510-121 a 130 entre cada serie2 de
descanso entre cada ejercicio.El que te permita realizar las
repeticiones con esfuerzo
Consejos para hacer ms efectiva tu rutinaPRINCIPIANTES:Mantn las
escpulas retradas y el pecho hacia fuera cuando hagas preses y
aperturas.
INTERMEDIOS:La base de tu rutina debe consistir en preses planos
e inclinados, con una apertura o un press declinado para
finalizar
AVANZADOS:De vez en cuando empieza el entrenamiento con unas
aperturas para pre fatigar los pectorales
Tener una alimentacin balanceada y enfocada en el objetivo que
se busca alcanzar.
Realizar un calentamiento antes de iniciar la fase principal del
ejercicio y al concluir ste. Hacer un enfriamiento para evitar
lesiones y lograr un mejor resultado. Realizar la rutina dos veces
a la semana. Realizar los ejercicios cuidando la tcnica.
Realizarlos de una forma lenta y controlada. Respetar las pausas de
descanso entre cada serie y ejercicio.
