Pectorales Titnicos
Objetivo: incrementar el volumen de la masa muscular.Frecuencias: realizar la rutina 2 veces por semana
NombreSeriesRepeticionesDescansoPeso
Bench Press4-56-121 a 130 entre cada serie2 de descanso entre cada ejercicio.El que te permita realizar las repeticiones con esfuerzo
Press inclinado4-510-121 a 130 entre cada serie2 de descanso entre cada ejercicio.El que te permita realizar las repeticiones con esfuerzo
Press declinado4-510-121 a 130 entre cada serie2 de descanso entre cada ejercicio.El que te permita realizar las repeticiones con esfuerzo
Aperturas en maquina4-510-121 a 130 entre cada serie2 de descanso entre cada ejercicio.El que te permita realizar las repeticiones con esfuerzo
Consejos para hacer ms efectiva tu rutinaPRINCIPIANTES:Mantn las escpulas retradas y el pecho hacia fuera cuando hagas preses y aperturas.
INTERMEDIOS:La base de tu rutina debe consistir en preses planos e inclinados, con una apertura o un press declinado para finalizar
AVANZADOS:De vez en cuando empieza el entrenamiento con unas aperturas para pre fatigar los pectorales
Tener una alimentacin balanceada y enfocada en el objetivo que se busca alcanzar.
Realizar un calentamiento antes de iniciar la fase principal del ejercicio y al concluir ste. Hacer un enfriamiento para evitar lesiones y lograr un mejor resultado. Realizar la rutina dos veces a la semana. Realizar los ejercicios cuidando la tcnica. Realizarlos de una forma lenta y controlada. Respetar las pausas de descanso entre cada serie y ejercicio.