Pengenalan Kepada Kecergasan Fizikal_T1

Pengenalan KepadaKecergasan Fizikal

Secara umumnya, kecergasan fizikal bermaksud kemampuan individu menguruskan diri setiap hari, berekreasi dan bertenaga untuk bertindak balas dalam situasi yang mencemaskan tanpa rasa lesu. Pelajar yang cergas fizikal mampu melakukan perkara yang berikut:(a) Boleh melakukan kerja atau tugas sepanjang hari tanpa kelesuan.(b) Boleh mengambil bahagian dalam kegiatan fizikal dan rekreasi tanpakeletihan yang berlebihan.(c) Berupaya menghadapi keadaan kecemasan.

Kecergasan fizikal

Komponen Kecergasan fizikal

Daya Tahan Kardiovaskular- keupayaan sistem kardiovaskular mengedar darah beroksigen ke otot-otot yang bekerja dan seterusnya membawa keluar bahan kumuhan dari otot. Fenomena ini berlaku dalam jangka masa yang lamajangka masa yang lama dan secara berterusansecara berterusan. Sistem kardiovaskular terdiri daripada:(a) JantungMengepam darah melalui sistem peredaran pulmonari dan sistemik.(b) Paru-paruMembekalkan oksigen ke dalam darah dan mengeluarkan karbon dioksida dari darah.(c) Rangkaian Arteri dan VenaRangkaian arteri membawa darah dari jantung ke seluruh tubuh, manakala vena membawa darah dari seluruh tubuh balik ke jantung.

KECERGASAN FIZIKAL BERLANDASKAN KESIHATAN

Daya Tahan Otot-Keupayaan sesuatu otot atau sekumpulan otot melakukan sesuatu sesuatu kerja berulang-ulang dalam suatu kerja berulang-ulang dalam suatu jangka masa yang panjangjangka masa yang panjang. Daya tahan otot terbahagi kepada dua jenis: - Daya tahan otot statikotot statik ialah kemampuan otot untuk menanggung beban pada kedudukan yang tetap atau pegun. - Daya tahan otot dinamikotot dinamik ialah kemampuan otot untuk menanggung beban pada kedudukan yang bergerak atau berulang alik.


Komposisi Tubuh BadanKomposisi Tubuh Badan Komponen komposisi tubuh badan terdiri daripada bahagian berlemak dan tanpa lemak. Jumlah kedua-dua bahagian ini menentukan berat dan bentuk tubuh badan. Bentuk tubuh badan manusia boleh dibahagikan kepada:• EndomorfEndomorf - bentuk tubuh badan yang gempal kerana banyak lemak yang terkumpul di bawah kulit. • MesomorfMesomorf -bentuk badan yang berotot, tegap dan mempunyai rangka badan yang menarik. • EktomorfEktomorf – bentuk tubuh badan yang kurus dan tinggi lampai kerana kurang tisu lemak di bawah lapisan kulitnya.


Kekuatan OtotKekuatan otot didefinisikan sebagai kebolehankebolehan sesuatu otot otot atau sekumpulan otot-otot untuk mengatasi rintanganmengatasi rintangan bagi menghasilkan dayamenghasilkan daya (kerja). Kekuatan otot diukur berdasarkan daya maksimum yang dihasilkan daripada satu pergerakan atau penguncupan otot yang spesifik. Kekuatan otot berhubung kait dengan saiz otot, jenis fiber otot, fungsi sistem saraf dan peratusan hormon testoteron yang dimiliki. Kekuatan otot ialah kemampuan otot mengatasi kemampuan otot mengatasi bebanbeban atau rintangan rintangan yang berat.


Kelajuan Kelajuan dikaitkan dengan kebolehankebolehan individu untuk bergerak secepat bergerak secepat mungkinmungkin dari suatu tempat ke suatu tempat yang lain dalam masa yang singkatmasa yang singkat. Kelajuan berkait rapat dengan kekuatan dan kuasa otot serta rangsangan yang diterima. Kelajuan individu berkait rapat dengan masa tindak balas dan masa bergerak (Jarak langkahan x Kekerapan melangkah = Kelajuan)

KECERGASAN FIZIKAL BERLANDASKAN PERLAKUAN MOTOR

Ketangkasan Ketangkasan ialah kebolehankebolehan individu untuk menukar arahmenukar arah dengan pantas semasa bergerakpantas semasa bergerak. Atlet yang tangkas dapat melakukan pergerakan dengan cekap dan mengawal kedudukan badannya supaya sentiasa berada dalam keseimbangan. Ketangkasan penting dalam menghadapi situasi kecemasan. Seseorang individu boleh mengaplikasikan ketangkasan dalam kebanyakan jenis permainan. Hal ini penting kerana setiap pemain perlu bertindak dengan cepat mengikut situasi permainan.


Koordinasi Koordinasi ialah keupayaan keupayaan otototot melakukanmelakukan dan menyelaras pergerakanmenyelaras pergerakan dengan kemas dan lancar. Koordinasi merupakan keberkesanan dan keseragaman yang cekap dalam pergerakan tubuh badan seseorang. Ianya melibatkan penggunaan penggunaan kesemua anggota badankesemua anggota badan serta kebolehan kebolehan menggunakan panca inderamenggunakan panca indera dan hubungannya hubungannya dengan mindaminda akan menghasilkan pergerakan yang sempurna.


Masa Tindak Balas Masa tindak balas berlaku sebaik sahaja seseorang itu menerima rangsanganmenerima rangsangan melalui sistem pendengaran atau perasaan sehingga tindak tindak balas dilakukanbalas dilakukan dengan pantaspantas. Kepantasan masa tindak balas dikaitkan dengan ketangkasan. Contohnya, pelari 100 meter memulakan lariannya dengan pantas sebaik sahaja dia mendengar letupan pistol di permulaan perlumbaan.


Imbangan Imbangan ialah kebolehan kebolehan individu mengimbangkan mengimbangkan badanbadan semasa dalam keadaan statikstatik atau dinamikdinamik. Imbangan merupakan kesan kepada reaksi dan kebolehan untuk mengekalkan keseimbanganmengekalkan keseimbangan apabila pusat graviti seseorang dan tapak yang menyokongnya diubah. Imbangan statikImbangan statik ialah imbangan badan yang baik semasa badan individu berada dalam keadaankeadaan yang tetaptetap. Imbangan dinamikImbangan dinamik ialah imbangan badan anda yang tetap semasasemasa melakukan pergerakanpergerakan.


Kuasa Kuasa adalah kombinasi kekuatan otot dan kelajuan. Kuasa merujuk kepada kebolehan individu melakukan pergerakan pantas yang kuat dalam jangka masa yang singkat dengan kecekapan yang tinggi.


SEKIANTERIMA KASIH

Documents

Pengenalan Kepada Kecergasan Fizikal_T1