La Estructura Convencional de Planificacin del Entrenamiento Deportivo versus la Estructura Contempornea

La Planificacin Convencional del Entrenamiento versus la Estructura Contempornea

Fernando Navarro Valdivieso1.

1Facultad de Ciencias del Deporte de Toledo. Universidad de Castilla-La Mancha.

INTRODUCCION

El primer intento para disear un sistema vlido de entrenamiento anual estuvo basado sobre la experiencia deportiva en la dcada entre 1920 y 1930.

Este sistema abogaba por el "trabajo general" en invierno para desarrollar la fuerza y la resistencia, y el trabajo especial en la primavera y el verano incluyendo la competicin.

Posteriores propuestas terico-prcticas de periodizacin han cuestionado, a los primeros autores, superando los planteamientos de diluir la carga, y separar de los contenidos principales de la misma.

En este artculo se muestran las diferencias y se sugieren las ms actuales aplicaciones.

EL DISEO CONVENCIONAL

Hace ya ms de 30 aos, cuando el terico sovitico Lev Matveiev present el concepto de "forma deportiva", que fue definido como el nivel ms elevado de estado de preparacin atltica para tomar parte en competicin. Segn este autor, este estado puede ser alcanzado en cada ciclo de entrenamiento como resultado de una preparacin sistemtica. Segn este concepto, se deben distinguir tres fases de desarrollo: (1) adquisicin; (2) estabilizacin; y (3) prdida temporal de la forma deportiva.

Segn el concepto general de Matveiev, estas fases sirven como condiciones previas para la periodizacin de su ciclo de entrenamiento. Es decir, que ciertos perodos de entrenamiento deben corresponder a cada fase de desarrollo de la forma deportiva (Tabla 1). A este sistema de planificacin le denominaremos, a partir de ahora, como el diseo convencional.

Tabla 1. Fases y perodos de desarrollo de la preparacin deportiva dentro de un macrociclo (visin convencional).

La distribucin de los contenidos de entrenamiento correspondientes al nivel bsico, especfico y competitivo de la disciplina deportiva se llevan a cabo de forma distribuida y regular a lo largo de los distintos perodos y fases del ciclo, mientras la carga total del trabajo aumenta gradualmente a lo largo del ciclo, con un mayor nfasis en el volumen durante la fase general del perodo preparatorio, y en la intensidad durante la fase especfica del perodo preparatorio y en el perodo competitivo (Figura 1).

La distribucin de los contenidos de entrenamiento a lo largo de toda la temporada se aplican de forma regular, con mayor o menor nfasis, en funcin de las caractersticas de las etapas o perodos de entrenamiento. El rendimiento mejora gradualmente hasta un cierto punto donde la continuidad en la aplicacin de las cargas puede afectar negativamente al rendimiento (Figura 1).

La distribucin de los contenidos de entrenamiento en perodos prolongados obliga a que coincidan, simultneamente determinados, contenidos de diferente orientacin (Figura 2), pudiendo verse afectado el rendimiento por la interaccin entre ellos. Es por ello que el diseo convencional de periodizacin se suele emplear, en mayor medida, en deportistas jvenes y en deportes de resistencia de larga duracin donde las capacidades determinantes de rendimiento son pocas y estn estrechamente relacionadas.

Sin embargo, la aplicacin de la periodizacin convencional implica notables inconvenientes para el logro de elevado rendimiento en el deporte de alto nivel actual. Estos inconvenientes se centran especialmente en:

UN DESARROLLO COMPLEJO DE MUCHAS CAPACIDADES AL MISMO TIEMPO

El sistema convencional aboga por el desarrollo complejo de muchas capacidades a travs de la orientacin general del entrenamiento en varias direcciones. Por ejemplo, en deportes individuales de resistencia, el entrenamiento en el perodo preparatorio est dirigido a la resistencia aerbica, aerbica-anaerbica, la fuerza mxima, la resistencia de fuerza y el acondicionamiento general. Como es usual, estos tipos de entrenamiento se utilizan dentro de cada mesociclo en distintas proporciones. La misma situacin es tpica para el perodo competitivo de acuerdo con otra serie de metas que incluyen las capacidades anaerbica alactcida, la resistencia anaerbica, la resistencia de fuerza especfica, la tcnica y la tctica competitiva, etc. (Figura 2).

Figura 1. Dinmica de la carga y distribucin de los contenidos de entrenamiento del nivel bsico, especfico y competitivo en un ciclo de entrenamiento convencional.

Figura 2. Desarrollo complejo de las capacidades de entrenamiento en el ciclo convencional.

La formulacin compleja de un programa de entrenamiento que simultneamente desarrolla muchas capacidades motoras produce una superposicin negativa del efecto de entrenamiento. Ms an, para obtener una ganancia real de alguna capacidad en los deportistas de lite, es necesario facilitar una concentracin suficiente y nfasis sobre cargas de entrenamiento concretas. Un programa complejo restringe esta posibilidad.

PERIODOS PROLONGADOS DE ENTRENAMIENTO DE FORMA MONOTONA Y POCO ATRACTIVA

Esta posicin se basa en el empleo rutinario de perodos prolongados de entrenamiento que involucran las mismas tareas y/o contenidos de forma montona. Usualmente, los perodos duran de dos a tres meses. La principal consecuencia de este entrenamiento es que la adaptacin a un estmulo habitual reduce las posibilidades de ganancias en la preparacin. Junto a ello, un perodo prolongado de trabajo extensivo en los perodos preparatorios, como puede ser el caso en los deportes de resistencia, conduce al desentrenamiento de la velocidad y a la alteracin de la tcnica segn el "estilo extensivo".

DIFICULTAD PARA REALIZAR LOS CONTENIDOS DE ENTRENAMIENTO DEL NIVEL ESPECFICO DE PREPARACIN DURANTE EL PERODO PREPARATORIO (VELOCIDAD, POTENCIA ANAERBICA LACTCIDA, TCNICA COMPETITIVA, ETC.), Y PARA RETENER CAPACIDADES BSICAS MS GENERALIZADAS DURANTE EL PERODO COMPETITIVO (RESISTENCIA AERBICA, CAPACIDADES DE FUERZA).

La prolongacin de un trabajo determinado con unas caractersticas concretas durante los distintos perodos puede provocar efectos negativos. Es bien conocido que la capacidad para desarrollar velocidad mxima y potencia puede disminuir debido a un alto volumen de entrenamiento, como causa de la adaptacin morfolgica y biomecnica de los msculos (Figura 3). Por esta razn se puede llegar a una prdida de velocidad y capacidad anaerbica lactcida muy estable. Un efecto negativo adicional puede ser la alteracin de la tcnica de movimiento. Bajo condiciones de trabajo extensivo prolongado, la tcnica cambia hacia un modelo de coordinacin predominante (por ejemplo, movimientos lentos por demasiado trabajo aerbico), y esta transformacin puede llegar a ser tambin muy estable. Como un punto ms aadido a este apartado, la prolongacin del perodo competitivo no permite al deportista sostener el nivel de las capacidades bsicas, como la resistencia aerbica y la fuerza mxima para nadadores, piraguistas y remeros. Incluso la masa muscular se ve disminuida, muy a menudo, das antes de las competiciones principales.

Figura 3. Dificultad para realizar los contenidos de entrenamiento a nivel especfico de preparacin durante el perodo preparatorio, y para retener capacidades bsicas durante el perodo competitivo.

LIMITACIONES PARA TOMAR PARTE EN COMPETICIONES DURANTE TODO EL CICLO DE PREPARACION

Es comn en el deporte contemporneo de alto rendimiento tomar parte en competiciones, no solamente durante el perodo competitivo, sino tambin durante el perodo preparatorio (Figura 4). La estructura convencional de preparacin no ofrece la oportunidad para seguir esta prctica, debido a la escasez de situaciones competitivas que se presentan durante el perodo preparatorio de entrenamiento. La acumulacin de carga y una motivacin baja para tomar parte en la competicin (debido a la falta de preparacin) hace que la misma competicin, en este tiempo, sea poco factible.

Estas desventajas de la periodizacin convencional han hecho que cientficos y entrenadores intenten nuevas perspectivas que se encaminen hacia la bsqueda de una periodizacin alternativa que elimine o reduzca las contradicciones y limitaciones del sistema convencional.

Los modelos alternativos han sustituido la utilizacin de cargas regulares, es decir, la distribucin uniforme de cargas a travs de la temporada, basada en un sistema complejo de entrenamiento, en el que se enfatiza en un desarrollo multilateral o paralelo de las capacidades fsicas por la concentracin de cargas basadas en una organizacin de las mismas, de desarrollo sucesivo de capacidades fsicas. Las cargas concentradas se aplican en espacios ms cortos, concentrando la carga en mayor medida que en las cargas acentuadas, el volumen y la intensidad de trabajo sobre una orientacin definida de carga. La secuencia metodolgica es muy importante en la aplicacin de cargas con diversa orientacin. Debido a la fuerte estimulacin de las cargas concentradas sobre el organismo, se produce durante su aplicacin un descenso de los ndices funcionales del deportista, producindose de forma retardada el crecimiento de los mismos, que debern coincidir en su conjunto al final del macrociclo con un aumento significativo del rendimiento competitivo. Si bien se empez aplicando especialmente en deportes de fuerza explosiva (Verjoshanskij, 1990), actualmente se encuentran modelos para prcticamente todas las disciplinas, si bien es manifiesto que su aplicacin debe llevarse a cabo con deportistas de lite y con un alto grado de entrenamiento.

EL DISEO ATR

La esencia del concepto alternativo de periodizacin radica en la periodicidad y la permutacin de la orientacin preferencial del entrenamiento. Esta permutacin se logra alternando con tres tipos de mesociclos: de acumulacin (A), de transformacin (T) y de realizacin (R) (Figura 5).

Figura 4. Limitaciones para tomar parte en competiciones en todo el ciclo de preparacin en el diseo convencional.

Figura 5. Dinmica de la carga y distribucin de los contenidos de entrenamiento del nivel bsico, especfico y competitivo en un ciclo de entrenamiento con cargas concentradas.

Las caractersticas y la orientacin de estos mesociclos es un reflejo de su denominacin. As, el mesociclo de acumulacin se realiza con la finalidad de aumentar el potencial motor del deportista y crear una reserva de cualidades bsicas; es, por decirlo de otro de modo, todo el mesociclo preparatorio en miniatura. En el mesociclo de transformacin ese potencial se convierte en preparacin especial; sobre la base de la fuerza desarrollada, aumenta la resistencia de fuerza, y sobre la base del desarrollo aerbico se perfecciona el abastecimiento energtico mixto - aerbico y anaerbico- y se incrementa la resistencia especial y de velocidad. Por ltimo, el mesociclo de realizacin crea premisas para que en las competiciones cristalicen los potenciales motores acumulados y transformados.

Debido a las diferencias entre las clasificaciones convencionales y alternativas, deben considerarse algunas particularidades esenciales de esta nueva representacin.

1. Se renuncia al entrenamiento simultneo de muchas cualidades y se concentra el efecto del entrenamiento y una orientacin definida en un menor nmero de capacidades.

2. Como unidad estructural de entrenamiento, los mesociclos deben poseer una duracin lo suficientemente larga para alcanzar los cambios morfolgicos energticos y coordinativos que sean necesarios. Los mesociclos duran de 14 a 28 das. En estos plazos, la realizacin de estos cambios en deportistas altamente entrenados exige una atencin preferente al entrenamiento de determinadas capacidades. Esta elevada concentracin de cargas de entrenamiento requiere una reduccin del nmero de capacidades para su desarrollo simultneo.

3. El entrenamiento consecutivo de acumulacin, transformacin y realizacin es la mejor forma para obtener una concentracin ms elevada de cargas de entrenamiento. Ms an; este diseo de entrenamiento hace ms fcil planificar e interpretar la preparacin de acuerdo al repertorio de ejercicios, programa de evaluacin, empleo de los medios de recuperacin y condiciones de nutricin.

4. Se alternan con ms frecuencia la orientacin del entrenamiento y sus contenidos, lo que hace que la preparacin llegue a ser de mayor inters, ms motivante y atractiva para los deportistas.

5. Aumenta la eficacia en el control del entrenamiento, puesto que el objetivo sobre el que acta el entrenamiento se restringe en cada mesociclo, registrando los cambios justamente en las capacidades sobre las cuales se acta preferentemente.

Sin embargo, se pueden constatar ciertos problemas en este sistema. Al elaborar el plan anual, por regla general hay que adaptarlo al calendario de las competiciones. En el momento cumbre de competiciones, con pequeos intervalos entre ellas, la duracin entre las mismas no es suficiente para ubicar tres mesociclos, aunque los mismos se acorten. Debido a ello, es preciso programar la participacin en competiciones como mesociclos de transformacin, o variar la mesoestructura en el perodo competitivo.

CARACTERISTICAS DE LA MESOESTRUCTURA EN LA PERIODIZACION CONCENTRADA DEL MODELO ATR

El concepto moderno de los mesociclos ayuda a definir las intenciones bsicas de un programa de entrenamiento con cargas concentradas. La Figura 6 representa el punto de referencia bsico para elaborar los mesociclos-bloques de un entrenamiento especializado.

Figura 6. El desarrollo sucesivo de diferentes capacidades fsicas y tcnicas (objetivos), en mesociclos sucesivos.

CONTENIDOS DE ENTRENAMIENTO DE LOS MESOCICLOS

Mesociclo de acumulacin

Los ejercicios de fuerza mxima son la base del programa de entrenamiento especializado posterior (mejora de la fuerza explosiva, resistencia de fuerza). Adems, sirven para estimular la hipertrofia muscular, lo cual es a veces necesario. Sin embargo, el programa de fuerza debe ser suplementado por el trabajo aerbico debido a que el entrenamiento acumulativo debera mejorar los potenciales oxidativos y contrctiles de los msculos. Este trabajo simultneo es compatible con perodos de perfeccionamiento tcnico, la eliminacin de errores, etc. De este modo, el programa de entrenamiento completo en un mesociclo acumulativo incluye una cantidad sustancial de trabajo aerbico y tcnico. Por el contrario, el programa de fuerza debe utilizar ejercicios de alta carga para afectar los mecanismos nerviosos e hipertrficos de mejora de la fuerza.

Mesociclo de transformacin La mayora de las competiciones deportivas requieren o involucran resistencia aerbica y aerbica-anaerbica, as como resistencia de fuerza especfica. De este modo, el mejor formato de entrenamiento combina la mejora simultnea de estas capacidades dentro de un mesociclo. Sin embargo, este entrenamiento de gran demanda, intenso, necesariamente afecta a la estabilidad y causa fatiga que, a su vez, estorba a la tcnica. Este tipo de mesociclo est caracterizado por mxima carga y acumulacin de fatiga; una cantidad esencial de este entrenamiento debe ser ejecutado en un estado fatigado.

Mesociclo de realizacin El entrenamiento principal (meta) en este mesociclo es la condicin fsica integrada que, tpicamente, incluye trabajo de velocidad y tcticas competitivas. De acuerdo con ello, la mayora del entrenamiento comprende la modelacin de la actividad competitiva con las correspondientes referencias tcticas y tcnicas. Adicionalmente, el entrenamiento incluye los ejercicios anaerbico-alactcidos. La experiencia de los deportistas de lite ha demostrado que la modelacin de la actividad competitiva y el trabajo anaerbico alactcido es una forma muy efectiva y compatible para alcanzar la preparacin especfica para las competiciones prximas. Para estimular las capacidades de velocidad y de condicin fsica integrada, los atletas deberan entrenarse en un estado bien descansado.

En la Tabla 2 se presenta un caso de las distintas orientaciones de Entrenamiento, en los tres tipos de mesociclos para piraguistas.

Tabla 2. Tres tipos de mesociclos para piraguistas.

ORDENAMIENTO DE LOS MESOCICLOS

En lugar del diseo tpico de mesociclo, este sistema contemporneo sugiere un ordenamiento de los mesociclos basados en la relacin entre las distintas capacidades-objetivos.

Es obvio que la mejora de una capacidad requiere la elevacin de otra capacidad relacionada por medio del entrenamiento concentrado en un mesociclo consecutivo. As, un mesociclo acumulativo con trabajo generalizado extensivo debe preceder al trabajo intensivo ms especializado del mesociclo de transformacin. Este, a su vez, debe facilitar las bases para los ejercicios muy especializados competitivos y el entrenamiento concentrado de velocidad en el mesociclo de realizacin (Figura 7).

Tambin puede usarse una combinacin consecutiva de dos mesociclos de acumulacin, y dos de transformacin (Figura 8). No obstante, el programa acumulativo debe preceder al entrenamiento de transformacin, el cual, a su vez, debe preceder al mesociclo de realizacin. Este principio de ordenamiento debera tambin ser utilizado cuando se disean los programas anuales de entrenamiento.

DURACION OPTIMA DE LOS MESOCICLOS

La duracin del mesociclo depende de tres factores principales: a) el tiempo necesario para obtener la mejora de determinadas capacidades; b) el ritmo de mejora; c) las condiciones externas que afectan al diseo del entrenamiento; la duracin de las competiciones, la duracin de las concentraciones de entrenamiento, etc.

En la Tabla 3 se muestran los datos aproximados de mejora de algunas capacidades motoras debido a entrenamiento concentrado o complejo de deportistas de lite durante un mesociclo.

El entrenamiento concentrado provee una oportunidad excelente para obtener un progreso sustancial. Se debe poner atencin a la mejora de la magnitud y al ritmo de mejora. Es sabido, por la experiencia y por investigaciones, que el entrenamiento con mayor nfasis en determinadas capacidades motoras causa un ritmo de mejora ms elevado que el entrenamiento complejo. Las razones por las que se consigue un ritmo de mejora ms elevado con el entrenamiento concentrado son:

Contraste con el entrenamiento del mesociclo previo (novedad de estmulos de entrenamiento y ejercicios);

Concentracin alta de cargas de entrenamiento especializadas;

Ms alta motivacin de los deportistas ante un programa de entrenamiento inusual y ms atractivo.

En funcin de lo expresado se desprende que la duracin ptima de los mesociclos para deportistas calificados deben ser diferentes segn el programa de entrenamiento sea concentrado o complejo. Pueden ser recomendados:

Figura 7. El ordenamiento de los mesociclos de un ciclo anual de entrenamiento

Tabla 3. El rango de mejora de la capacidad motora de los deportistas de elite debido a entrenamiento concentrado y complejo dentro de un mesociclo (entrenamiento en concentracin de kayakistas y piraguistas "top", durante tres semanas).

Otros factores externos, como las duraciones de las competiciones y la duracin de las concentraciones de entrenamiento pueden determinar tambin la duracin del mesociclo. A menudo, estas influencias acortan la duracin del mesociclo. En casos extremos, un mesociclo puede durar 14 o incluso 12 das. Usualmente, el acortamiento de la duracin del mesociclo provoca el uso de un entrenamiento ms concentrado con un nfasis ms elevado sobre varias capacidades.

LAS CARACTERISTICAS BASICAS DEL DISEO A.T.R.

La idea general del concepto alternativo se basa en dos puntos fundamentales del diseo de entrenamiento:

La concentracin de cargas de entrenamiento sobre capacidades especficas u objetivos concretos de entrenamiento (capacidades/objetivos).

El desarrollo sucesivo de ciertas capacidades/ objetivos en bloques de entrenamiento especializados o mesociclos.

LA CONCENTRACION DE CARGAS DE ENTRENAMIENTOEl diseo tradicional de entrenamiento se basa principalmente en formulaciones complejas. Sin embargo, la concentracin de carga de entrenamiento pone un mayor nfasis sobre los contenidos de un tipo de entrenamiento especfico. Esta posicin est basada en el hecho bien conocido de que las capacidades motoras y tcnico-tcticas en deportistas experimentados y de buena calificacin tienen difcil progresin. Las mejoras de las capacidades motoras son ms bajas con un entrenamiento complejo que cuando se compara con un entrenamiento concentrado (ver Tabla 4).

Esta concentracin de cargas de entrenamiento produce al menos tres consecuencias:

El nmero de capacidades/objetivos que se pueden entrenar simultneamente dentro de un mesociclo debe reducirse.

Es obvio que se puede asegurar la aplicacin de una alta concentracin de cargas de entrenamiento solamente si se restringe el nmero de tipos de entrenamiento. La experiencia en la preparacin de deportistas de lite soviticos (lanzadores, nadadores, kayakistas y piraguistas) muestran que el nmero ptimo de capacidades/objetivos que pueden ser simultneamente desarrolladas incluye dos capacidades motoras y una peculiaridad esencial de tcnica (economizacin, estabilizacin del movimiento y tolerancia a la fatiga, etc.).

Ms an; datos cientficos sealan que al menos el 70-80 % del trabajo total dentro del mesociclo especializado se debe dirigir hacia el desarrollo de dos capacidades motoras. El entrenamiento restante es gastado usualmente en otras capacidades, recuperacin activa, etc. (Verjoshanskij, 1990).

Las capacidades/objetivos deben ser compatibles para un desarrollo simultneo dentro del mesociclo. Esta necesidad viene condicionada por la interaccin de efectos inmediatos de entrenamiento despus de tareas y sesiones. Efectivamente, si se reduce el nmero de capacidades/objetivos es posible conseguir una mejor interaccin entre cargas de entrenamiento diferentes.

La divisin lgica de los distintos tipos de mesociclos (acumulacin, transformacin y realizacin) facilita las condiciones para reunir sesiones de diferentes tipos de entrenamiento segn los objetivos del mesociclo, tales cmo:

Elevacin del potencial tcnico y fsico.

Transformacin del potencial de las capacidades fsicas y tcnicas en preparacin especfica.

Logro de resultados mximos dentro del tiempo disponible de preparacin.

El empleo de los mesociclos debe atender a una duracin ptima. Es obvio que en el entrenamiento altamente concentrado sobre un nmero limitado de capacidades/ objetivos se deben utilizar perodos de tiempo ms cortos que cuando se emplean mtodos de entrenamiento complejos. Su justificacin est en el hecho de que perodos ms cortos de entrenamiento concentrado maximizan el ritmo de crecimiento de las capacidades/objetivos.

Otras argumentaciones adicionales se relacionan con el desarrollo consecutivo de diversas capacidades y se vern a continuacin.

Desarrollo sucesivo de ciertas capacidades/objetivos El entrenamiento convencional asume una alteracin de las direcciones de entrenamiento de fase a fase y de perodo preparatorio a perodo competitivo con peculiaridades de entrenamiento predominantemente complejas. El sistema contemporneo requiere una formulacin ms dinmica del entrenamiento de un mesociclo a otro dentro de cada fase. Este diseo de programa consecutivo determina las siguientes caractersticas:

El ordenamiento de los mesociclos, basada en los efectos residuales de entrenamiento del trabajo precedente.

Es obvio que el ordenamiento ptimo de los mesociclos debe basarse en los trminos y efectos de la superposicin de los efectos residuales de entrenamiento. Como sea que el entrenamiento aerbico y de fuerza mxima poseen el mayor efecto residual, estos tipos de entrenamiento deben ser la base para una intensificacin posterior. Segn ello, el estado de entrenamiento debe empezar con el trabajo que desarrolle las capacidades con el efecto residual mayor (fuerza mxima, resistencia aerbica). El siguiente mesociclo debe centrarse en las capacidades/objetivos con efectos residuales medios (fuerza-resistencia y capacidad glucoltica anaerbica), y el mesociclo final, antes de la competicin, debe utilizar los ejercicios con los efectos residuales ms pequeos (entrenamiento anaerbico alactcido, modelacin de entrenamiento de situaciones competitivas, tcticas concretas, etc.). Esta explicacin aporta argumentos adicionales y finales para la secuencia de los mesociclos previamente presentados, es decir, de acumulacin, transformacin y realizacin.

La conjuncin de distintos mesociclos en los diversos macrociclos. En el sistema contemporneo, el macrociclo, como una unidad de entrenamiento, tiene mucho mas importancia que laque tiene en el sistema convencional.

El macrociclo ATR afecta a todos los aspectos fundamentales de la preparacin deportiva. En efecto, es similar al ciclo anual, solamente que en versin miniatura. No obstante, la estructura y contenido del entrenamiento vara dependiendo de:

1. la posicin dentro de la temporada;

2. la calificacin de los deportistas;

3. la especificidad de los deportes.

Dependiendo de la ubicacin de la fase en el ciclo anual, la estructura y contenido puede ser diferente. En la Figura 8 se representan dos variaciones de diseos de una temporada con diversas duraciones y estructuras de macrociclos de entrenamiento en el ciclo de preparacin.

La primera variacin se caracteriza por la combinacin de tres mesociclos diferentes dentro de un macrociclo. Este sistema ofrece el empleo de mesociclos ms largos y una combinacin standard entre los mismos de macrociclo a macrociclo. La duracin ms corta de los macrociclos no-convencionales permite lograr: a) ms "picos" de preparacin y tomar parte en competiciones con resultados elevados; b) una mayor variacin en el entrenamiento debido a que los mesociclos cambian frecuentemente.

La segunda variacin comprende la reunin de cuatro o cinco mesociclos en cada macrociclo (Figura 8, B). Como consecuencia, los macrociclos de entrenamiento son ms largos, y son utilizados principalmente por deportistas de clase media aunque puede tambin ser apropiado para el perodo preparatorio de entrenamiento de los deportistas de lite. El empleo de los mesociclos dobles de acumulacin y transformacin tambin puede recomendarse para aumentar la influencia de ciertos tipos de entrenamiento. Sin embargo, dado los posibles efectos sobre las reservas de adaptacin, este programa de entrenamiento debe ser meticulosamente preparado con el fin de prevenir la disminucin de algunas capacidades. Como resultado, el nfasis sobre cargas de entrenamiento puede involucrar solamente una o dos capacidades y el nivel de concentracin ser ms bajo.

La concentracin en una capacidad/objetivo queda usualmente asegurada en los deportistas de lite con el 40 %, como mnimo, de la duracin total del entrenamiento. El resto del entrenamiento debe ser distribuido entre otras capacidades, poniendo atencin especial a los efectos residuales del trabajo precedente. La frecuencia caracterstica de los tipos de entrenamiento principales y complementarios en los mesociclos de la variante mostrada en la Figura 8 B, se presenta en la Tabla 4.

Figura 8. Variaciones en la planificacin de la temporada con diferentes planteamientos de las fases de entrenamiento. a) Planteamiento con tres mesociclos diferentes. b) Planteamiento con 5, 4 y 3 mesociclos.

Tabla 4. Tipos de entrenamiento predominantes y complementarios en deportes de resistencia y en distintos mesociclos.

La distribucin de los macrociclos dentro del ciclo anual. En la prctica contempornea, esta distribucin depende del momento e importancia de las competiciones dentro del ciclo anual, del nivel de calificacin del deportista y de las peculiaridades del deporte.

Siguiendo al sentido comn, el momento ideal para competir debe ser al final del ciclo de preparacin. De all que la distribucin de los macrociclos no-convencionales dentro de la temporada deba hacerse poniendo la principal atencin en los momentos e importancia de las competiciones. Por tanto, los macrociclos deben planificarse de modo que las principales competiciones se siten al final de los mesociclos de realizacin. Las competiciones adicionales pueden ser distribuidas dentro de los mesociclos de realizacin, e incluso de transformacin. Sin embargo, la posibilidad de llevar a cabo la preparacin y obtener mximos resultados no ser tan grande. No obstante, estas competiciones adicionales son de gran importancia para chequear varios puntos tcnicos y tcticos, mientras que a la vez, se facilitan los medios para entrenar con alta intensidad y motivacin.

Debido a que el nmero de competiciones a principio del ciclo de entrenamiento es mucho menor y el entrenamiento adquiere un carcter de mayor atencin a la formacin de los fundamentos bsicos de la preparacin, la duracin de primeros macrociclos del ciclo de preparacin deberan ser de mayor duracin (alargando especialmente el mesociclo de acumulacin).

Dependiendo del nivel de calificacin deportiva, la distribucin de los macrociclos puede tambin ser diferente. Una caracterstica particular del deporte de lite moderno es la participacin en muchas competiciones durante una gran parte de la temporada. Esta es una de las razones por la que los deportistas de clase mundial usualmente tienen ms macrociclos que los de clase media. Otra razn es que] os deportistas de clase media y baja realizan un entrenamiento ms generalizado y menos concentrado que requiere perodos ms prolongados de adaptacin. En consecuencia, sus macrociclos son ms largos y su nmero en una temporada es mucho menor. Algunos datos sobre el nmero de macrociclos de entrenamiento dentro de una temporada completa de preparacin, para deportistas de clase media y alta, se presentan a continuacin:

Atendiendo a las peculiaridades de diferentes deportes, se debe poner atencin en la formulacin y distribucin de los macrociclos durante los perodos competitivos, como puede ser en los deportes colectivos. Por ejemplo, la prctica de torneos en ftbol y en baloncesto requieren una duracin ms prolongada de los macrociclos en el perodo competitivo.

VENTAJAS DE LA PERIODIZACION CON CARGAS CONCENTRADAS

Las diferencias principales entre estos dos sistemas alternativos se muestran en la representacin esquemtica de los planes anuales convencionales y contemporneos (Figura 9), y resumidos en la Tabla 5.

Figura 9. Diseos alternativos de un ciclo de entrenamiento de un ao.

Tabla 5. Caractersticas de la periodizacin contempornea y convencional.

Entre las ventajas ms sealadas del sistema contemporneo se encuentra la oportunidad de conseguir efectos de entrenamiento ms selectivos, inmediatos y acumulativos. Ms an, el efecto residual de entrenamiento de un mesociclo y la fase de entrenamiento precedente podra utilizarse para estimular las reacciones de un deportista sobre otro tipo de ejercicios. Esto est en oposicin directa con el diseo convencional, puesto que el deportista entrena simultneamente para muchas capacidades, y el efecto inmediato de entrenamiento de cada ejercicio y de cada sesin se ve disminuido. Unos perodos muy prolongados de trabajo para la condicin fsica general en el perodo preparatorio no garantizan un nivel ptimo de fuerza mxima y de resistencia aerbica en el momento de las competiciones principales.

Otras facilidades adicionales de la periodizacin contempornea se encuentran en las posibilidades para mejorar el control de los mesociclos, transformar la perfeccin tcnica de acuerdo a la especificidad del mesociclo, compilar los programas ms especializados de recuperacin, y corregir el programa de entrenamiento del mesociclo basado en la experiencia del macrociclo de entrenamiento precedente.

La Tabla 6 representa las ventajas principales de la periodizacin contempornea y sus pre-requisitos bsicos.

Sin duda, no es slo la periodizacin del entrenamiento lo que determina el progreso de la metodologa y rendimiento deportivo. Cada factor de la preparacin deportiva es de una gran importancia y puede ser crucial para cualquier deportista. No obstante, la periodizacin es la mejor herramienta para estructurar el entrenamiento y llevar a cabo la estrategia de preparacin de los planes de entrenamiento especficos. En la medida en que se avance cientficamente en su estudio, atendiendo a las necesidades del deporte de alto rendimiento actual, dispondremos de una herramienta especialmente valiosa para contribuir al logro de mejores resultados deportivos.

Tabla 6. Ventajas de la periodizacin contempornea sobre la periodizacin convencional.

REFERENCIAS

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Para citar este artculo en su publicacin original: Fernando Navarro Valdivielso. La estructura convencional de planificacin del entrenamiento versus la estructura contempornea. Revista de Actualizacin en Ciencias del Deporte N 17. 1998.

Para citar este artculo en PubliCE: Navarro Valdivieso, Fernando. La Estructura Convencional de Planificacin del Entrenamiento versus la Estructura Contempornea. PubliCE Standard. 29/12/2003. Pid: 229.

PubliCE ISSN 1667-