STEP

A ideia de subir e descer um

“step” de acordo com um ritmo

foi da professora de Educação

Física norte-americana Gi Miller

em 1986

Ela se recuperava de uma lesão no joelho causada pela prática da ginástica

aeróbica de alto impacto

O fisioterapeuta recomendou que Miller exercita-se utilizando um banco

STEP

Miller passou a adaptar a atividade

de acordo com as aulas de

ginástica

O objetivo era de condicionamento

cardiorrespiratório e o

fortalecimento muscular,

especialmente pernas e glúteos.

STEP

O step possui vários tamanhos e formatos;

Opção barata (step de madeira) que podem ser feitos até por um

marceneiro;

A parte superior coberta com borracha antiderrapante;

Desvantagem: possuem altura fixa.

STEP

STEP

O step de EVA;

Desvantagem: estas plataformas possuem altura fixa.

STEP

O step de plástico;

A altura da plataforma é regulável (de 5 em 5cm), começando em

10cm e, dependendo do fabricante, não tem limite de altura.

STEP

No geral, todos medem de 90 a 100cm de comprimento por 35 a 40

cm de largura.

STEP

OBJETIVOS :

• Condicionamento cardiorrespiratório;

• Fortalecimento muscular (MI);

• Melhorar a coordenação motora;

• ↑ a resistência aeróbica;

• Melhorar a resistência muscular localizada.

STEP

VANTAGENS:

• Trabalha grandes grupamentos musculares (MI);

• Gasto Calórico de 300 a 600 calorias (30-45 min)

STEP

TÉCNICA

• Subir e descer do step com movimentos simultâneos dos braços;

• De acordo com o nível dos alunos as coreografias e o ritmo das

aulas ficam mais complexos;

• A subida e a descida do step deve ser próxima, pois não deve-se

inclinar o corpo à frente durante o movimento;

• Manter sempre os joelhos flexionados para amortecer o impacto;

• Colocar todo o pé sobre o step.

STEP

ESTRUTURA DA AULA

1. Aquecimento - parte inicial da sessão;

2. Stepping - parte principal da sessão;

3. Relaxamento - volta à calma e parte final da sessão;

* Localizados - opcionais.

STEP

ESTRUTURA DA AULA

1. Aquecimento:

• 5 a 10 minutos;

• Objetivo de preparar a musculatura e as articulações;

• Aquecimento neuro-muscular;

• Uso de movimentos globais;

• Mesclar uso do step e movimentos no solo;

STEP

ESTRUTURA DA AULA

2. Stepping :

• Duração varia de acordo com o objetivo

• ~ 30 a 50 minutos;

• Nível de execução de acordo com a turma.

STEP

ESTRUTURA DA AULA

3. Relaxamento:

• Fase de volta a calma

• ~ 5 - 10 minutos;

• Objetivo é reduzir a frequência cardíaca

STEP

FORMAS DE EXECUÇÃO

• Liderança simples: são passos que não há troca da perna líder

durante sua execução padrão unilateral, ex: o passo básico;

• Liderança alternada: são passos que apresentam trocas da perna

líder repetidas vezes, durante sua execução (padrão bilateral), Ex:

elevação de joelhos;

STEP

CUIDADOS:

• A fluência e a continuidade são fundamentais e devem ser garantidos

pelas transições de um movimento para outro.

STEP

CUIDADOS:

• Nunca trabalhar mais uma perna do que a outra, pois pode causar um

desequilíbrio ao trabalhar repetidas uma perna mais que a outra.

• Como consequência → risco de lesão para o lado sobrecarregado!

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