Polar RCX5 · 2018-04-30 · Polar RCX5 treniruočių kompiuterisparodo visą informaciją, kuri reikalinga norint sustiprinti Jūsų treniruočių poveikį ir išsaugo ją vėlesniai

Polar RCX5Vartotojo instrukcija

LIETUVIŲ

TURINYS

1. ĮVADAS ......................................................................................................................... 5

2. TRENIRUOČIŲ KOMPIUTERIO DALYS ............................................................................... 6Polar RCX5 treniruočių kompiuterio dalys ........................................................................... 6

Galimi priedai .................................................................................................................. 6

3. PRADŽIA........................................................................................................................ 8Pagrindiniai nustatymai..................................................................................................... 8Mygtukų funkcijos ir meniu struktūra.................................................................................. 8

Mygtukų funkcijos............................................................................................................. 8Meniu struktūra................................................................................................................ 9

4. PASIRUOŠKITE TRENIRUOTEI ......................................................................................... 10Planuokite savo treniruotes ............................................................................................... 10

Sport Profiles (sporto profiliai) ............................................................................................. 10Polar Endurance Training Program (ištvermės treniruočių programa) .......................................... 10

Polar s3+ bėgimo sensoriaus kalibravimas ......................................................................... 10Kalibravimas bėgant ......................................................................................................... 11Kalibravimo faktoriaus nustatymas rankiniu būdu. ................................................................... 11Bėgimo sensoriaus kalibravimas prabėgant žinomą distanciją (on-the-fly calibration) ..................... 11

5. TRENIRUOTĖ ................................................................................................................. 13Dėvėkite transmiterį .......................................................................................................... 13Pradėkite treniruotę .......................................................................................................... 13Treniruotė su Polar ZoneOptimizer ..................................................................................... 14

Pradėkite treniruotę su Polar ZoneOptimizer .......................................................................... 14Polar ištvermės programa ................................................................................................. 16RCX5 naudojimas multisporto (keleto sporto šakų) treniruotėje ............................................. 16Treniruokitė su Race Pace (lenktyniu tempu) ...................................................................... 16Mygtukų funkcijos treniruotės metu.................................................................................... 17

Tarpinio finišo fiksavimas ................................................................................................... 17Užrakinkitę zoną .............................................................................................................. 17Ekrano informacijos priartinimas.......................................................................................... 17HeartTouch .................................................................................................................... 17Naktinis režimas .............................................................................................................. 18Quick Menu (Greitojo meniu) peržiūra .................................................................................. 18Treniruotės stabdymas ...................................................................................................... 18

Treniruočių kompiuterio ekrano pritaikymas Jūsų reikmėms. ................................................ 18Reminder (priminimas)...................................................................................................... 21Treniruotės įrašymo stabdymas/baigimas ........................................................................... 21

6. PO TRENIRUOTĖS .......................................................................................................... 22Treniruočių rezultatų analizė.............................................................................................. 22

Vieno sporto treniruočių failas ............................................................................................. 22Multisporto treniruočių failas ............................................................................................... 24Savaitinis dienoraštis ........................................................................................................ 25Suminė informacija nuo xx.xx.xxxx....................................................................................... 25Failų ištrynimas................................................................................................................ 25Savaitinio dienoraščio anuliavimas....................................................................................... 26Sudėtinės distancijos anuliavimas........................................................................................ 26Suminio failo anuliavimas................................................................................................... 26

7. DUOMENŲ PERDAVIMAS ................................................................................................ 27Duomenų perkėlimas ........................................................................................................ 27

LIETUVIŲ

8. NUSTATYMAI ................................................................................................................. 28Sporto profilio nustatymai ................................................................................................. 28

Bėgimo nustatymai ........................................................................................................... 28Dviračio nustatymai .......................................................................................................... 29Plaukimo nustatymai ......................................................................................................... 31Kito sporto nustatymai ....................................................................................................... 31

Širdies susitraukimo dažnio nustatymai .............................................................................. 32Vartotojo informacijos nustatymai ...................................................................................... 32

Maksimalus ŠSD (ŠSDmax) ............................................................................................... 33OwnIndex®..................................................................................................................... 33

Pagrindiniai nustatymai..................................................................................................... 33Laikrodžio nustatymai....................................................................................................... 35Jungties nustatymai ......................................................................................................... 35Quick menu (greitasis meniu) ............................................................................................ 35

Dienos laiko režimas......................................................................................................... 35Prieš-treniruotės režime..................................................................................................... 36Treniruotės režime ........................................................................................................... 36

9. PROGRAMOS................................................................................................................. 38Polar Fitness Test............................................................................................................. 38

Prieš testą ..................................................................................................................... 38Testo atlikimas ................................................................................................................ 38Po testo ......................................................................................................................... 39

Polar Race Pace ............................................................................................................... 40

10. NAUJO TRANSMITERIO NAUDOJIMAS.............................................................................. 42Naujo transmiterio naudojimas .......................................................................................... 42

Naujo transmiterio ir treniruočių kompiuterio "poravimas".......................................................... 42

11. NAUJO PRIEDO NAUDOJIMAS ......................................................................................... 43Greičio sensoriaus ir treniruočių kompiuterio "poravimas" ......................................................... 43Kadencijos sensoriaus ir treniruočių kompiuterio "poravimas" .................................................... 43GPS sensoriaus ir treniruočių kompiuterio "poravimas" ............................................................ 43Bėgimo sensoriaus ir treniruočių kompiuterio "poravimas"......................................................... 44

12. BENDROS ŽINIOS ........................................................................................................... 45Polar sporto zonos .......................................................................................................... 45Širdies susitraukimo dažnio kintamumas ............................................................................ 46Polar ZoneOptimizer ......................................................................................................... 47Maksimalus širdies susitraukimo dažnis ............................................................................. 48Bėgimo kadencija ir žingsnio ilgis ...................................................................................... 48Polar bėgimo indeksas...................................................................................................... 49Polar Training Load (treniruočių krūvio) funkcija.................................................................. 51Polar ištvermės sporto programa bėgimui ir dviračiams........................................................ 51Polar straipsnių biblioteka ................................................................................................. 52

13. SVARBI INFORMACIJA.................................................................................................... 53Priežiūra ir išlaikymas ....................................................................................................... 53

Servisas ......................................................................................................................... 53Baterijų keitimas .............................................................................................................. 53

Pasikeiskite baterijas pats .................................................................................................. 54RCX5 baterijos gyvavimo trukmė........................................................................................ 55Atsargumo priemonės....................................................................................................... 55

Trukdžiai treniruotės metu ................................................................................................. 55Galimos rizikos sumažinimas sportuojant .............................................................................. 55

Techniniai Duomenys ....................................................................................................... 56Dažnai užduodami klausymai............................................................................................. 57Ribota Polar tarptautinė garantija ....................................................................................... 58

LIETUVIŲ

Disclaimer ....................................................................................................................... 60

RODYKLĖ........................................................................................................................ 61

LIETUVIŲ

1. ĮVADAS

Sveikiname įsigijus naująjį Polar RCX5™ treniruočių kompiuterį! Tai rimtas įrankis multisporto ir ištvermėssporto šakų atletams, padedantis treniruočių procese jį planuojant, atliekant ir analizuojant.

Šioje vartotojo instrukcijoje rasite detalią informaciją, kuri Jums padės išnaudoti visas treniruočiųkompiuterio funkcija

Naujausią instrukcijos versiją rasite www.polar.fi/support. Mokomoji video medžiagahttp://www.polar.fi/en/support/video_tutorials.

• Polar ZoneOptimizer funkcija įvertina Jūsų kūno fiziologinę būseną ir pakeičia Sporto zonų ribaspriklausomai nuo Jūsų savijautos. Tai leidžia kiekvienos treniruotės metu gauti planuojamą fiziologinįpoveikį treniruojantis su sporto zonomis. Zone Optimizer funkcija padeda tiksliau išnaudoti Sport Zonesfunkciją per kiekvieną treniruotę ir per ilgesnį treniruočių ciklo periodą.

• Polar ištvermės programos bėgikams ir dviratininkams pritaikytos kiekvienam, atsižvelgiant į funkcinįpajėgumą. Treniruočių programa vadovauja treniruotėms ir teisingai paskirsto treniruočių apimtį,treniruočių intensyvumą ir treniruočių savaitinį išdėstymą tam, kad Jūsų forma gerėtų optimaliausiu būdu.Treniruočių programa veikia kartu su Polar ZoneOptimizer funkcija ir treniruotės yra modifikuojamasatsižvelgiant į Jūsų kasdieninę kondiciją.

• RCX5 treniruočiųkompiuteris turi keturis iš anksto nustatyus Sport profiles (sporto profilius)pasirinkimui. Sporto profilį galite susikurti ir pats per WebSync programą ir įsikelti jį naudojant DataLinkįrenginį. Profilius lengvai ir greitai pasikeisite treniruotės metu.

• Sudėtinis treniruočių krūvio grafikas yra puslapyje polarpersonaltrainer.com. Įkelkite savo treniruočiųrezultatus į internetinį dienoraštį polarpersonaltrainer.com ir sekite savo treniruočių krūvį ir atsistatymą pojų. Nuolatinis ir ilgalaikis krūvio ir atsistatymo sekimas Jums leis geriau suprasti savo oraganizmo ribas,išvengti persitreniravimo ar stagnacijos, koreguoti treniruočių procesą - intensyvumą ir trukmę, pagalkasdieninius ir savaitinius tikslus.

• Polar WearLink®+ Hybrid transmiteris veikia vandenyje.

• Race Pace funkcija leidžia išlaikytį stabilų tempą ir pasiekti norimą laiką Jūsų pasirinktoje distancijoje.

LIETUVIŲ

Įvadas 5

2. TRENIRUOČIŲ KOMPIUTERIO DALYS

Polar RCX5 treniruočių kompiuterio dalys

Polar RCX5 treniruočių kompiuteris parodo visą informaciją, kuri reikalinganorint sustiprinti Jūsų treniruočių poveikį ir išsaugo ją vėlesniai analizei.

Patogus Polar WearLink®+ Hybrid transmiteris siunčia EKG-tikslumoširdies susitraukimo dažnio signalus į treniruočių kompiuterį per 2,4GHz W.I.N.D. ir5kHz (vandenyje) dažnių technologiją, priklausančia Polar. Transmiterį sudarokonektorius ir dirželis.

Duomenis iš treniruočių kompiuterio į polarpersonaltrainer.com įklesite su PolarDataLink įrenginiu ir WebSync 2,3 (ar naujesne) pragramine įranga. ĮkiškiteDataLink į savo kompiuterio USB lizdą ir jis suras Jūsų treniruočių kompiuterį perW.I.N.D. technologiją.

Polarpersonaltrainer.com internetinis dienoraštis

Jums skirtas polarpersonaltrainer.com sukurtas taip, kad padėtų pasiekti Jūsų treniruočių tikslus. Jamegalėsite• susikurti treniruočių programą ir perkelti ją į treniruočių kompiuterį kasdieniniam naudojimui treniruotėse.• Išsaugoti savo treniruočių failus.• analizuoti ir sekti savo progresą dienoraštyje.• analizuoti treniruočių intensyvumą ir atsistatymo periodą naudojant training load (treniruočių krūvio)

funkciją.• mesti iššūkį savo draugams virtualiose varžybose ir dalintis savo treniruočių informaciją su kitais sporto

entuziastais.

Inoformacija iš visų suderinamų priedų bevieliu būdu siunčiama į treniruočių kompiuterį per 2,4GHzW.I.N.D. dažnį, priklausantį Polar. Taip išvengiama bet kokių trukdžių treniruotėse. Plaukimo treniruotėseinformacija į treniruočių kompiuterį siunčiama per Polar WearLink ® Hybrid transmiterio 5kHz dažnį,priklausantį Polar.

Užregistruokite savo Polar produktą http://register.polar.fi/ ir padėkite mums toliau tobulinti savo gaminiusir paslaugas, kad jos atitiktų Jūsų poreikius.

Polar Account'o username'as yra Jūsų el.pašto adresas. Tas pats username'as ir slaptažodis galioja Polarprodukto registracijai, polarpersonaltrainer.com, Polar diskusijų forumui ir naujienlaiškio registracijai.

Galimi priedai

Pasirenkamas Polar s3+ bėgimo sensorius bevieliu būdu matuojagreitį/tempą, distanciją, bėgimo dažnį ir žingsnio ilgį.

LIETUVIŲ

6 Treniruočių kompiuterio dalys

Pasirenkamas Polar G3/G5 GPS sensorius siunčia greitį/tempą, distanciją irkoordinates, taip pat maršrutą į RCX5, kuris rodo ir įrašo šią informaciją vėliasniamnagrinėjimui.

Pasirenkamas Polar CS kadencijos sensorius W.I.N.D. bevieliu būdumatuoja Jūsų pedalažą, t.y. esamus ir vidutinius pedalų apsukimus per minutę

Pasirenkamas Polar CS greičio sensorius W.I.N.D. bevieliu būdu fiksuojaJūsų esamą, vidutinį ir maksimalų greitį.

LIETUVIŲ

Treniruočių kompiuterio dalys 7

3. PRADŽIA

Pagrindiniai nustatymaiPrieš pradedant naudotis treniruočių kompiuteriu būtina įvesti pagrindinius duomenis. Įveskite kuotikslenę informaciją, kad gautumėte neiškreiptus treniruočių rezultatus.

Įjunkite treniruočių kompiuterį spausdami OK. Rinkitės Language pasirodo ekrane. Išsirinkite monitoriauskalbą iš Deutsch, English, Español, Français , Italiano, Português, Suomi ar Svenska ir patvirtinkitespausdami OK. Please enter basic settings pasirodo ekrane. Spauskite OK ir nustatykite šią informaciją:

1. Time: rinkitės 12h ar 24h. Su 12h, pasirinkite AM ar PM. Įveskite dienos laiką.

2. Date: įveskite datą.

3. Units: Rinkitės metrinę (kg/cm) ar britišką (lb/ft) matų sistemą.

4. Weight: Įveskite savo svorį.

5. Height: Įveskite savo ūgį.. Jei LB/FT formatas, pirma vedasi pėdos tada coliai.

6. Date of birth: Įveskite savo gimimo datą.

7. Sex: Rinkitės Male (vyras) ar Female (moteris).

8. Settings OK? pasirodo ekrane Jei norite pakeisti kažkurį nustatymą, spauskite BACK kol grįšite ikikeičiamo vieneto. Nustatymams patvirtinti spauskite OK ir treniruočių kompiuteris patenka į dienos laikorežimą.

Mygtukų funkcijos ir meniu struktūra

Mygtukų funkcijosTreniruočių kompiuteris turi penkis mygtukus kurie skirtingose režimuose atlieka skirtingas funkcijas.

LIGHT BACK OK UP DOWN

• Ekranuiapšviesti

• Palaikęnuspaustąpateksite įQUICK MENU

(greitasismeniu) kaikuriemsnustatymamspakeistigreitesniubūdu. DaugiauinformacijosrasiteQuickmenu (greitasismeniu)(puslapis 35).

• TreniruotėsįrašymostabdymaspaspaudusBACK vienąkartą

• TreniruotėsįrašymopabaigimaspaspaudusBACK dukart

• Išeiti iš meniu• Grįžti į

ankstesnį lygį• Palikti

nustatymusnekeistus

• Atšauktipasirinkimui

• Palaikiusnuspaustągrįšite į dienoslaiką iš betkurio režimo

• Patvirtintipasirinkimui

• Pradėtitreniruotei

• Fiksuoti tarpinįfinišą

• Palaikęnuspaustąužrakinsiteesamą sportozonątreniruotėje kaiji įrašinėjama irnėra įjungtų išankstonustatytų ribų

• Judėtipasirinkimųsąrašu

• Pakeisti norimąvertę

• Pakeisti ekranoužsklandąpalaikiusnuspaustą

• Treniruotėsrežime padidinaviršutinėseilutėsinformacijąpalaikiusnuspaustą

• Judėtipasirinkimųsąrašu

• Pakeisti norimąvertę

• Pakeisti laikojuostą (Time 1 įTime 2) dienoslaiko režimepalaikiusnuspaustą

• Treniruotėsrežime padidinaapatinės eilutėsinformacijąpalaikiusnuspaustą

LIETUVIŲ

8 Pradžia

Meniu struktūra

Program (treniruočių programa)

Program atsiras tik tada, kai iš polarpersonaltrainer.com Jūs įsikelsite treniruočių programą Daugiauinformacijos rasite Polar ištvermės sporto programa bėgimui ir dviračiams (puslapis 51)

Data (treniruočių duomenys)

Sekite savo treniruočių duomenis. Daugiau informacijos rasite Po treniruotės (puslapis 22).

Settings (nustatymai)

Pritaikykite treniruočių kompiuterį savo reikmėms ir pasirinkite reikalingas funkcijas kiekvienam sportoprofiliui. Daugiau informacijos rasite Nustatymai (puslapis 28).

Applications (programos)

• Fitness TestTeisingam treniruočių procesui ir progreso sekimui būtina žinoti savo dabartinį funkcinį pajėgumą. SuPolar fitneso testu lengvai ir greitai išmatuosite savo funkcinį pajėgumą. Testas atliekamas ramybėje.Testo rezultatas vadinamas OwnIndex. OwnIndex prilygsta maksimaliam deguonies suvartojimui (VO 2max), kuris naudojamas aerobinei galiai išmatuoti. Daugiau informacijos rasite Polar Fitness Test(puslapis ? ).

• Race Pace (lenktynių tempas)Su šia funkcija galite įvesti pageidaujamą laiką tam tikrai distancijai, pavyzdžiui 10 kilometrų per 45minutes. Treniruotės įrašymo metu šis skaičius palyginamas su realiais duomenimis. Daugiauinformacijos rasite Polar Race Pace (puslapis 40).

Connect (jungtis su kompiuteriu)

FIlgalaikiam savo treniruočių proceso sekimui išsisaugokite visus treniruočių failuspolarpersonaltrainer.com elektroniniame dienoraštyje. Jame galėsite peržiūrinėti treniruočių informaciją iranalizuoti savo treniruočių procesą. Polar DataLink priedas ir WebSync programa leidžia lengvai perkeltivisą informaciją į dienoraštį. Daugiau informacijos rasite Duomenų perdavimas (puslapis 27)

LIETUVIŲ

Pradžia 9

4. PASIRUOŠKITE TRENIRUOTEI

Planuokite savo treniruotesJūs galite naudoti iš anksto paruoštas ištvermės treniruočių programas bėgimui ar dviračiams, arbasusikurti savo paties programuotas treniruotes per polarpersonaltrainer.com. Įkelkite jas iš kompiuterionaudodamiesi DataLink ir WebSync programa. Daugiau informacijos rasite polarpersonaltrainer.com Helpskiltyje.

Sport Profiles (sporto profiliai)Iš anksto nustatyti sporto profiliai treniruočių kompiuteryje yra: Running (bėgimas), Cycling (dviračiai),Swimming (plaukimas) ir Other (kitas) sportai Pasirenkamiems* sensoriams kiekvienam profiliui įjungti,eikite į MENU > Settings > Sport profiles.

1. Treniruotei pradėti spauskite OK.

2. Passirinkite sporto profilį su UP/DOWN ir spauskite OK treniruotės įrašymui pradėti.

Jei norite pakeisti profilio nustatymą nestabdant įrašymo, spauskite BACK ir grįšite į prieš treniruotinįmeniu, kuriame spauskite LIGHT ir pateksite į QUICK MENU (greitasis nustatymų keitimo meniu).Daugiau informacijos rasite Quick menu (greitasis meniu) (puslapis 35).

*Pasirenkami sensoriai gali būti Polar s3+ bėgimo sensorius, Polar G3/G5 GPS sensorius, Polar CSSpeed sensor W.I.N.D. greičio sensorius ir Polar CS Cadence sensor W.I.N.D. pedalažo sensorius.

Susikurkite naują sporto profilįNaują profilį galite sukurti WebSync pragramoje ir įsikelti jį į savo treniruočių kompiuterį. Daugiauinformacijos apie profilių sukūrimą rasite WebSync Help skiltyje.

Polar Endurance Training Program (ištvermės treniruočių programa)Polar ištvermės treniruočių programos bėgimui ir dviračiams yra paruoštos Jūsų naudojimuipolarpersonaltrainer.com, iš kurio jas galite parsisiųsti.

Programa bus pritaikyta asmeniškai Jums atsižvelgiant į Jūsų funkcinį pajėgumą. Funkcinis pajėgumasbus nustatytas pagal jau esamus Jūsų duomenis polarpersonaltrainer.com arba turėsite atsakyti įpateiktus klausimus, kurie padės nustatyti Jūsų funkcinį pajėgumą.

Treniruočių programa leis teisingai ir efektyviai išnaudoti treniruočių laiką, nustatydama treniruočiųapimtis, intensyvumą ir tvarkaraštį optimaliausiam funkcinio pajėgumo gerinimui. Kiekviena treniruotėsusidės iš apšilimo, darbinės fazės ir atsipalaidavimo.

Treniruočių programa veikia kartu su Polar ZoneOptimizer funkcija, kuri suplanuotas treniruotesmodifikuoja atsižvelgdama į kasdieninę Jūsų būklę. Daugiau informacijos rasite Polar ZoneOptimizer(puslapis 47)

Daugiau informacijos apie ištvermės treniruočių programas rasite polarpersonaltrainer.com Help skiltyje.

Polar s3+ bėgimo sensoriaus kalibravimasSensoriaus kalibravimas pegerina greičio, tempo ir distancijos matavimo tikslumą. Rekomenduojamekalibruoti prieš naudojant pirmą kartą, jei Jūsų bėgimo stilius stipriai pasikeitė, jei pasikeitė sensoriauspadėtis ant batelio (pavyzdžiui jei nusipirkote naujus bėgimo batelius arba pradėjote sensorių tvirtinti antpriešingos pusės batelio). Sensoriaus kalibravimą atliksite prabėgę žinomą tiksliai išmatuotą distancijąarba rankiniu būdu įvedę kalibravimo faktorių. Kalibravimas atliekmas tokiu greičiu, kuriuo įprastaibėgate. Jei bėgiojate skirtingais greičiais, tai kalibravimą reikia atlikti vidutiniu greičiu.

s3+bėgimo sensoriaus kalibravimas priklauso nuo bėgimo rūšies. Kiekvienai Jūsų bėgimo rūšiai faktorius

LIETUVIŲ

10 Pasiruoškite treniruotei

gali būti skirtingas. Pavyzdžiui, jei sukūrėte naują sportą (bėgimas ristele) su WebSync programa,sensorių teks iš naujo kalibruoti šiam sportui.

Jei pasirenkate bėgimo sporto profilį ir tiesiog vaikščiojate, kalibruoti sensoriaus nereikia..

Kalibravimas bėgantPrieš pradedant kalibravimą, bėgimo sensorius turi būti "suporuotas" su treniruočių kompiuteriu. Daugiauinformacijos apie priedų ir treniruočių kompiuterio "poravimą" rasite Naujo priedo naudojimas(puslapis ? ).

Įsitikinkite, kad bėgimo sensoriaus funkcija treniruočių kompiuteryje įjungta. Rinkitės Settings > Sport

profiles > Running> Stride sensor > On.

Sukalibruoti norimą distanciją žingsnis po žingsnio, rinkitės

1. Settings > Sport profiles > Running > Stride sensor calibration > By running.

2. Įveskite distancijos ilgį, kurį prabėgsite kalibravimo metu ir spauskite OK patvirtinimui. Stand still until

stride sensor is found (nejudėkite kol sensorius nerastas) pasirodo ekrane.

3. Press OK and run ... km/mi (spauskite OK ir bėkite) pasirodo ekrane.

4. Spauskite OK ir pradėkite bėgima nuo kojos su sensoriumi padėjimo ant starto linijos ir įveikitepasirinktą atstumą tolygiu tempu.

5. Press OK after xxx km/mi (paspauskite OK po xxx km) pasirodo ekrane.

6. Sustokite ant finišo linijos kai įveikiate nustatytą distanciją Spauskite OK.

7. Kai kalibravimas sėkmingai atliktas, Calibrated to x.xxx pasirodo ekrane. The new calibration factor isused.

8. Jei kalibravimas nepavyksta, Calibration failed pasirodo ekrane. Jei kalibravimo metu jį atšauksitepaspaudę STOP mygtuką, Calibration canceled pasirodysekrane.

9. Po kalibravimo, Continue recording? (tęsti įrašymą) pasirodo ekrane. IJei norite tęsti treniruotę, rinkitėsYes. Jei ne, rinkitės No.

Kalibravimo faktoriaus nustatymas rankiniu būdu.Kalibravimo faktorius yra proporcija tarp įveiktos distancijos ir nesukalibruotos distancijos. Pavyzdžiui:nubėgate 1200m, o treniruočių kompiuterio ekrane rodoma 1180m, ir anksčiau nustatytas kalibravimofaktorius yra 1,000. Naują faktorių apskaičiuosite taip: 1,000*1200/1180 = 1,017. Faktoriaus reikšmė galibūti tarp 0,500-1,500.

Norėdami bėgimo sensorių kalibruoti rankiniu būdu prieš treniruotę, rinkitės

1. Settings > Sport profiles > Running> Stride sensor > Set factor

2. Įveskite faktorių.

Kalibravimo faktorių galima nustatyti ir treniruotėje, kai bėgimo sensorius naudojamas. Palaikykitenuspaustą LIGHT ir pateksite į Quick menu > Calibrate stride sensor > Set factor .

*Reikalingas s3+ bėgimo sensorius.

Bėgimo sensoriaus kalibravimas prabėgant žinomą distanciją (on-the-flycalibration)Kalibravimą galite atlikti ir treniruotės metu prabėgdami tiksliai išmatuotą atkarpą, jei toje treniruotėjenenaudojate atstumu ir tempu pagrįstų ribų. Prabėkite tiksliai išmatuotą distanciją, ne trumpesnę nei1000 metrų.

Įsitikinkite, kad bėgimo sensoriaus funkcija aktyvuota. Dienos laiko režime spauskite UP ir rinkitesSettings > Sport profiles > Running> Stride sensor > On.

1. Dienos laiko režime paspauskite OK . Spausdami UP/DOWN sporto profiliuose paisrinkite Running ir

LIETUVIŲ

Pasiruoškite treniruotei 11

patvirtinkite su OK. Pradėkite bėgimą.

2. Kai kertate žinomos distancijos starto liniją, spauskite OK. įveikę ją vėl spauskite OK.

3. Tada atlikite kalibravimą: Palaikykite nuspaustą LIGHT ir pateksite į Quick menu > Calibrate stride

sensor.

4. Rodomą distanciją pakeiskite į Jūsų prabėgtą ir spauskite OK. Calibrated to x.xxx pasirodo ekrane.Sensorius sukalibruotas ir paruoštas naudojimui.

Arba, galite atlikti kalibravimą įvedę visą nubėgtą trenitruotės distanciją.

1. Dienos laiko režime spauskite OK . Spausdami UP/DOWN porto profiliuose paisrinkite Running irpatvirtinkite su OK. Pradėkite bėgimą.

2. Palaikykite nuspaustą LIGHT ir pateksite į Quick menu > Calibrate stride sensor .

3. Rodomą distanciją pakeiskite į Jūsų prabėgtą ir spauskite OK. Calibrated to x.xxx pasirodo ekrane.Sensorius sukalibruotas ir paruoštas naudojimui.

Treniruotėje taip pat galima kalibravimo faktorių įvesti rankiniu būdu.


LIETUVIŲ

12 Pasiruoškite treniruotei

5. TRENIRUOTĖ

Dėvėkite transmiterįŠirdies susitraukimo dažniui matuoti dėvėkite transmiterį

1. Prieš treniruotę apliekite vandeniuelektrodus ant dirželio ir įsitikinkite,kad jie gerai sudrėkinti. Kaisportuojate sudentingomis sąlygomis,pavyzdžiui ilgai trunkančiosevaržybose, galite panaudoti ir EKGgelio skystį, kad kontaktas būtųgeresnis. Po gelio panaudojimo būtinalabai gerai išskalbti dirželį.

2. Prijunkite konektorių prie dirželio.Pasireguliuokite dirželio ilgį, kad jisgulėtų patogiai ir būtų tvirtai įtemptas.

3. Apjuoskite diržą aplink krūtinę kiekžemiau krūtinės raumenų ir susekite jį.

4. Įsitinkinkite, kad elektrodai betarpiškailiečiasi su oda, o transmiterį pasukitetaip, kad Polar ženklas būtų tieskrūtinės viduriu.

Po treniruotės atjunkite konektorių nuodirželio tam, kad prailginti jo baterijosgyvavimo trukmę. Prakaitas ir drėgmėsušlapina elektrodus ir transmiteris būnaveikiantis. Tai trumpina baterijosgyvavimo trukmę.

Peržiūrėkite skalbimo instrukcijas Svarbi informacija (puslapis 53).

Mokomieji filmai yra http://www.polar.fi/en/support/video_tutorials.

Pradėkite treniruotęDėvėkite transmiterį ir įsitikinkite, kad dėvite pasirinktą priedą* kaip nurodyta sensoriaus vartotojoinstrukcijoje. Jei pirmą kartą naudojate greičio, kadensijos, bėgimo ar GPS sensorių pirmą kartą,peržiūrėkite Naujo priedo naudojimas (puslapis 43). Sporto profilio nustatymai aprašyti Sporto profilionustatymai (puslapis 28). Polar ZoneOptimizer funkcija Jūsų treniruotei Treniruotė su PolarZoneOptimizer (puslapis 14).

1. Pradėkite treniruotę spausdami OK.Treniruočių kompiuteris įjungia prieš-treniruotės režimą ir pradedaieškoti sensorių signalų (jei sensoriai jau nustatyti sporto profiliųnustatymuose).Jei sensorius nerastas, ekrane jo vietoje pasirodo trikampis sušauktuku.

LIETUVIŲ

Treniruotė 13

2. Pasirinkite treniruotėje naudojamą sporto profilį su UP/DOWNmygtukais.

Pirmas sąraše visada tas profilis, kuris buvo naudotas paskutinįkartą.

Norėdami pakeisti sporto profilio nustatymą arba ŠSD nustatymusprieš pradedant įrašinėti treniruotę, palaikykite nuspaustą LIGHT ireikite į QUICK MENU. Daugiau informacijos rasite Quick menu(greitasis meniu) (puslapis 35).

3. Kai pasiruošėte pradėti treniruotės įrašymą, spauskite OK. Recording

started pasirodo ekrane ir Jūs galite pradėti treniruotę.

4. Treniruotės metu ekrane rodomą informaciją pakeisite spausdamiUP/DOWN. Nustatymams pakeisti nestabdant įrašymo, palaikykitenuspaustą LIGHT ir eikite į QUICK MENU. Daugiau informacijosrasite Quick menu (greitasis meniu) (puslapis 35).

*Pasirenkamas sensorius gali būti Polar s3+ bėgimo sensorius, Polar G3/G5 GPS sensorius, Polar CSgreičio sensorius W.I.N.D. arba Polar CS kadencijos sensorius W.I.N.D.

Sporto šakos keitimas treniruotės metu.

Jei treniruotėje naudosite kelias sporto šakas (pvz.: bėgimas ir dviratis), galite keisti sportą treniruočiųkompiuteryje nestabdydami įrašymo.

1. Paspauskite BACK , Recording paused pasirodo ekrane.

2. Spausdami UP/DOWN pasirinkite norimą sportą (sporto profilį). Spauskite OK ir tęskite treniruotę.

Vienu metu ekrane galite matyti keturias informacijos eilutes. Spausdami UP/DOWN galėsite peržiūrėti irpakeisti ekrane rodomą informaciją.

Daugiau informacijos apie treniruotės vaizdo keitimą, rasite Sporto profilio nustatymai (puslapis 28).

Treniruotė su Polar ZoneOptimizerZoneOptimizer funkcija leidžia patikslinti Jūsų asmenines sporto zonas (širdies susitraukimo dažnioribas) prieš aerobines treniruotes. Ji atsižvelgia į Jūsų fizinę ir dvasinę būklę ir patikslina treniruotėjenaudojamas ŠSD ribas. Tai leis kasdien treniruotis teisingu intensyvumu, kad išvengtumėtepersitreniravimo ar nepakankamo treniravimosi. Daugiau informacijos rasite Polar ZoneOptimizer(puslapis 47).

Norėdami naudotis ZoneOptimizer funkcija treniruotėje, eikite į MENU > Settings > Heart rate settings >

ZoneOptimizer > On .

ZoneOptimizer funkcija nustatys optimalias tikslines širdies susitraukimo dažnio zonas treniruotėspradžioje (apšilimo metu). Jei nuo paskutinio ZoneOptimizer nustatymo praėjo mažiau nei valanda,duotos ribos nebūtinai yra teisingos, nes Jūs galite būti atsigavęs nuo patirto krūvio, o atsistatymo metuŠSD grįžta į normalią būseną greičiau, negu ŠSD R-R (kintamumas).

Pradėkite treniruotę su Polar ZoneOptimizerPrieš nustatydami ZoneOptimizer , patikrinkite, ar nesatę keitę ŠSD ribų. Jei Sport Zone ribas norite

LIETUVIŲ

14 Treniruotė

pakeisti rankiniu būdu, pasirinkite ZoneOptimizer išjungimą (off).

ZoneOptimizer funkcijai įjungti rinkitės MENU > Settings > Heart rate settings > ZoneOptimizer > On.

ZoneOptimizer nustatymas pradedamas dar prieš treniruotės įrašymą, o fone matosi speciali ikona. Kaiekrano kairiame kampe matoma EKG grafiko ikona, tai ZoneOptimizer yra įjungtas (on).

1. Treniruotei su ZoneOptimizer pradėti spauskite OK.Ekrane pasirodis anksčiau naudotas sporto profilis ir atgalinės eigoschronometras po EKG grafiko ikona, kuris pradės veikti, kai ŠSDpasieks 70 dūžių per minutę. EKG grafiko ikona bus ekranodešiniame kampe.Pasirinkite treniruotėje reikalingą sporto profilį su UP/DOWN irspauskite OK jai pradėti.

2. Laikykite savo tempą ties 70 ir 100 dūžių/minutę iki 2 minučių.Tai galite padaryti stovėdami arba lėtai eidami.Kai pirma nustatymo dalis baigiasi, išgirsite aliarmą.

3. Antroji nustatymo dalis prasideda tada, kai ŠSD pakyla virš 100 dpm(dūžių per minutę).Tęskite apšilimą lengvu intensyvumu. Pamažu didinkite tempa,kad ŠSD pakiltų iki 100 – 130 dpm iki 2 minučių.Tai galite padaryti eidami sparčiu žingsniu arba palengva bėgdami armindami per apšilimą.

Jei Jūsų labai žemas ŠSDmax, treniruočių kompiuteris nurodys specialias ribas.Kai antra ZoneOptimizer nustatymo dalis baigiasi, išgirsite aliarmą.

ZoneOptimizer nustatymas gali baigtis ir šiame etape, jei ŠSDkintamumas buvo pakankamas.

4. Trečioji nustatymo dalis prasideda kai ŠSD pakyla virš 130 dpm.Pamažu kelkite savo ŠSD iki 130 dpm ir išlaikykite tokį tempą.

ZoneOptimizer nustatymas baigiasi, kai ŠSD pakyla iki 130 dpm irišsilaiko auštesnis daugiau nei 30 sekundžių.

Kai trečioji nustatymo dalis baigiasi, išgirsite aliarmą.

LIETUVIŲ

Treniruotė 15

5. Po atlikto nustatymo ekrane pasirodo:

• Default sport zones (heart rate zones) in use. Vadinasi, kadnustatymas nepasisekė. Polar sporto zonos, kurios buvo nustatytos išanksto (pvz. pagal Jūsų amžių), bus naudojamos.

• Sport zones optimized. Heart rate zones on higher level. Ribos yraaukštesnės palyginti su vidutinėmis Jūsų ZoneOptimizer ribomis.Todėl šiandien galite treniruotis didesniu intensyvumu.

• Sport zones optimized. Heart rate zones on normal level. Ribos,palyginti su įprastinėmis ZoneOptimizer ribomis, pakeltos arbapamažintos ne daug. Galite treniruotis įprastu tempu.

• Sport zones optimized. Heart rate zones on lower level. Ribospažemintos, palyginti su įprastinėmis ZoneOptimizer ribomis.

6. Kai atlikoter nustatymą ir perskaitėte žinutę, paspauskite betkurį mygtuką, išskyrus LIGHT, kad iš ekrano dingtu pranešimasir tęskite savo treniruotę.

Polar ištvermės programaAtsisiųskite ištvermės sporto programą (Polar Endurance program) iš polarpersonaltrainer.com irtreniruokitės pagal jau sudarytą planą.

Tam Jums reikės savo paskyros polarpersonaltrainer.com, DataLink jungties ir WebSync programos(programinė įranga nemokama). Daugiau informacijos rasite polarpersonaltrainer.com Help skiltyje.

Kei treniruočių programą įkeliate į treniruočių kompiuterį, rinkitės MENU > PROGRAM ir spauskite OK.Planines treniruotes galite peržiūrėti spausdami UP/DOWN mygtukus ir pasirinkti norimas treniruotes(pavyzdžiui Thu 26.8.Long run 20km). Treniruotei pradėti spauskite OK.

RCX5 naudojimas multisporto (keleto sporto šakų) treniruotėjePrieš pradėdami multisporto treniruotę, įsitikinkite, kad sporto profiliai, kurių Jums prireiks treniruotėje,yra prauošti, t.y. atlikti visi reikalingų funkcijų nustatymai. Daugiau informacijos rasite Sporto profilionustatymai (puslapis 28).

Multisporto treniruotėjė lengvai pakeisitę sporto šaką nestabdydami treniruotės įrašymo. Kai treniruotėįrašinėjama, spauskite BACK ir pasirinkite reikiamą sporto profilį (sporto šaką) su UP/DOWN mygtukais irpatvirtinkite su OK. Tęskite treniruotę

Treniruokitė su Race Pace (lenktyniu tempu)TTreniruotės lenktynių tempui įjungti rinkitės MENU > APPLICATIONS > Running > Set race pace xx:xx:xx

MIN/KM ar MIN/MI. Pirma nurodykite distanciją, o tada valandas, minutes ir sekundes Race pace set to

xx:xx MIN/KM pasirodo ekrane.

When starting the training session with Race pace go to MENU > APPLICATIONS > Running > Start session

with race pace . Race pace set to xx:xx MIN/KM pasirodo ekrane. Pradėkite treniruotę

Race pace treniruotės metuBėgiko simbolis: nurodo, ar lenkiate, ar atsiliekate nuo pageidaujamo tempo.-0:35 : Atsilikimas (-) / pirmavimas (+)5:05min/km: tempas, kurio reikia tikslui pasiekti.20:9 km: likusi distancija.Esamas greitisEsamas širdies susitraukimo dažnis

LIETUVIŲ

16 Treniruotė

Mygtukų funkcijos treniruotės metu

Tarpinio finišo fiksavimasSpauskite OK tarpiniam finišui fiksuoti. Ekrane matysite:Tarpinio finišo numerįVidutinį ŠSD tarpinėje distancijojeTarpinį laiką

Jei įjungtas greičio sensorius:Tarpinio finišo numerįVidutinį tarpinės distancijos tempą/greitįTarpinę distanciją

Užrakinkitę zonąKai treniruojatės be iš anksto nustatytų ŠSD ribų, galite "užrakinti" esamą sporto zoną. Tokiu būdu, prieštreniruotę nereikės atlikti jokių nustatymų, o pasirinkti sau tinkamas ribas galėsite iš karto

Atrakinimui/užrakinimui palaikykite nuspaustą OK.

Suprogramuotų treniruočių metu: Palaikykite nuspaustą OK ir pasirinkite Lock zone/Unlock zone iš Lapmeniu

Pavyzdžiui, yjei bėgate 130 dpm kas sudaro 75% nuo Jūsų maksimalaus ŠSD ir atitinkamai yra 3 sportozona, galite palaikyti nuspaustą OK šios zonos riboms "užrakinti". Sport zone3 Locked 70%-79% pasirodoekrane. Alairmas pasigirsta kai tempas viršyja arba nukrenta žemiau pasirinktos zonos (jei tikslinėszonos aliarmo funkcija yra įjungta). Zoną "atrakinsite" dar kartą palaikę nuspaustą OK: Sport zone3

Unlocked pasirodo ekrane.

Naudodamiesi programine įranga, Jūs galėsite ZoneLock funkciją naudoti ir greičiui/tempui arkadencijai*. Daugiau informacijos, žiūrėkite programinės įrangos help skiltyje.

*Reikalingas priedas.

Ekrano informacijos priartinimasKiekvienas treniruotės vaizdas turi po 4 informacijos eilutes. Galima padidinti viršutinės arba apatinėseilutės informaciją

1. Viršutinei eilutei padidinti palaikykite nuspaustą UP. Norėdami matyti įprastą vaizdą, vėl palaikykitenuspaustą UP.

Jei padidinamas viršutinės ar apatinės eilutės vaizdas, ekrane lieka tik 3 informacijos eilutės.

2. Apatinei eilutei padidinti palaikykite nuspaustą DOWN. Norėdami matyti įprastą vaizdą, vėl palaikykitenuspaustą DOWN.

Jei priartintos ir apatinė, ir viršutinė eilutės, ekrane lieka tik 2 informacijos eilutės.

HeartTouchHeartTouch (širdies lietimo) funkcija palengvina kai kurios informacijos peržiūrą treniruotėje, kaitreniruočių kompiuteris pridedamas prie transmiterio. Galite pasirinkti, kad ši funkcija:

LIETUVIŲ

Treniruotė 17

• apšviestų ekraną.

• pakeistų treniruotės vaizdą.

• parodytų ribas.

• parodytų dienos laiką.

• fiksuotų tarpinį laiką.

HeartTouch ffunkcija veikia tik su Polar WearLink ®+ Hybrid transmiteriu.

Daugiau informacijos apie HeartTouch nustatymus rasite Sporto profilio nustatymai (puslapis 28).

Naktinis režimasRCX5 treniruočių kompiuteris turi nakties režimą. Paspauskite vieną kartą LIGHT mygtukąprieš-treniruotės režime, treniruotės įrašymo metu arba pauzės metu. Ekrano apšvietimas automatiškaiįsijungs kai paspausite bet kurį kitą mygtuką, arba naudosite HeartTouch funkciją treniruotėje.

Nakties režimo funkcija išjungiama automatiškai kai baigiate įrašinėti treniruotę ir grįžtate į Dienos laikorežimą.

Ekranas taip pat apsišvies, jei treniruotės metu pasirodys bet koks pranešimas, pavyzdžiui, Check heart

rate transmitter .

Nakties režimo funkcija išjungiama automatiškai kai baigiate įrašinėti treniruotę ir grįžtate į Dienos laikorežimą.

Quick Menu (Greitojo meniu) peržiūraPalaikykite nuspaustą LIGHT. QUICK MENU pasirodo ekrane. Kai kuriuos nustatymus galite pakeistinestabdydami treniruotės. Daugiau informacijos rasite Quick menu (greitasis meniu) (puslapis 35).

Treniruotės stabdymasTreniruotę sustabdysite paspaudę BACK, Recording paused pasirodys ekrane.

Pauzės metu Jūs galite:

• Continue: Tęskite treniruotę spausdami OK.

• Baigti treniruotę spausdami BACK.

Treniruočių kompiuterio ekrano pritaikymas Jūsų reikmėms.Prisitaikykite treniruočių kompiuterį savo reikėms, kad ekrane matytumėte Jums reikalingą informaciją.Tai galite padaryti rankiniu būdu arba naudojant WebSync programą. Suprogramuota treniruotė įkelta įtreniruočių kompiuterį jau turi nustatytą erkano vaizdą, kurio jau nebegalima pakeisti.

Dienos laiko režime spauskite UP, rinkitės Settings > SPORT PROFILES > Sporto šaka (Running,Cycling, Swimming, Other sport) > Set training views .

Taip pat ekrano nustatymus galite pakeisti prieš-treniruotės režime palaikę nuspaustą LIGHT mygtuką.Patekę į QUICK MENU, rinkitės Running settings (arba tuo metu naudojamo sporto) > Set training views .

Kiekvienam sporto profiliui yra 6 ekrano vaizdai, kuriuos galite prisitaikyti savo reikmėms.

• Pasirinkite ekrano vaizdą, kurį norite redaguoti su UP ar DOWN, ir spauskite OK.

• Rinkitės iš Off (išjungti), On (įjungti) ar Modify (keisti).

• Pasirinkite informaciją viršutinei eilutei kuri mirksi su UP ar DOWN, ir spauskite OK. Galima informacijapriklauso nuo to, kurios funkcijos yra įjungtos. Kartokite tai visoms likusioms eilutėms.

Norėdami atstatyti gamyklinius parametrus, palaikykite nuspaustą LIGHT kai eilutės mirksi. Daugiauinformacijos apie ekrano eilučių keitimą rasite Sporto profilio nustatymai (puslapis 28) .

LIETUVIŲ

18 Treniruotė

Ekrano informacija Simbolis Reikšmė

Time of day Dienos laikas

Countd. timer Atgalinės eigoschronometras

Stopwatch Chronometras - visatreniruotės trukmė

Lap time Tarpinės distancijoslaikas

Average heart rate Vidutinis treniruotės ŠSD

Calories Sudegintos kalorijos

Calories/ hour Per valandą sudeginamųkalorijų kiekis

Heart rate Esamas ŠSD

Zone pointer (Polar sporto zonos) Tikslinės zonosindikatorius, kuriameširdutė juda kairėn ardešinėn, priklausomai

nuo Jūsų ŠSD. Daugiauinformacijos apie sportozonų nustatymus rasite

Sporto profilionustatymai

(puslapis ? ).

Informacija ekrane (reikalingas Polar s3+sensorius)

Simbolis Reikšmė

Cadence Bėgimo kadencija(žingsnių porų kiekis per

minutę)

Avg Cadence Treniruotės vidutinėbėgimo kadencija

(žingsnių porų kiekis perminutę)

Speed Esamas greitis/tempas

Distance Jau įveikta distancija

Lap distance Tarpinio finišo numeris irtarpinės distancijos ilgis

Average speed Vidutinis treniruotėstempas/greitis

Max speed Maksimalus treniruotėstempas/greitis

LIETUVIŲ

Treniruotė 19

Informacija ekrane (reikalingas Polar s3+sensorius)

Simbolis Reikšmė

Trip Suminė distancija

Informacija ekrane (reikalingas Polar G3/G5GPS sensorius)

Simbolis Reikšmė

Speed Esamas greitis/tempasStulpelių kieki virš G

raidės rodo GPS signalostirpumą.

Distance Įveikta distancija

Lap distance Tarpinės distancijos ilgis

Average speed Vidutinis treniruotėsgreitis/tempas

Max speed Maksimalus treniruotėsgreitis/tempas

Trip Suminė distancija

Informacija ekrane (reikalingas Polar greičiosensorius)

Simbolis Reikšmė

Speed Jūsų važiavimo greitis

Distance Įveikta distancija

Lap distance* Tarpinės distancijosilgis ir tarpinio finišo

numeris

Avg speed Vidutinis treniruotėsgreitis

Max speed Maksimalus treniruotėsgreitis

Informacija ekrane (reikalingas Polarkadencijos sensorius)

Simbolis Reikšmė

Cadence Matuojamasdažnumas kuriuo Jūssukate pedalus perminute (pedalažas),

apsisūkimais perminutę (apm).

Avg Cadence Vidutinė kadencija

LIETUVIŲ

20 Treniruotė

Reminder (priminimas)Priminimas treniruotėje praneša, kad nepamirštumėte pagerti, pavalgyti ar atlikti kitų svarbių veiksmų.

Priminimas gali būti pagrįstas energijos suvartojimu (kcal), distancija (km) ar laiku. Priminimas įsijungs,kai sudeginsite nustatytą kalorijų kiekį, įveiksite distanciją ar prabėgs nustatytas laikas. Po aliarmosuskambėjimo skaičiavimas pradedamas iš naujo. Tai reiškia, kad priminimas yra nuolatinis (pavyzdžiui,jei nustatėte priminimą suvartojus 300 kcal, priminimas suveiks po 300kcal, 600kcal, 900kcal... kalorijųsuvartojimo). Norėdami pašalinti priminimo žinutę iš ekrano, paspauskite bet kurį mygtuką, išskyrusLIGHT.

Galite susikurti priminimo tekstą WebSync programoje ir įsikelti į treniruočių kompiuterį per DataLinkjungtį. Kai priminimas suskambės, ekrane pasirodys ir įkeltas tekstas. Priminimas gali būti įjungtas tikprogramoje, bet išjungti jį galima ir treniruočių kompiuteryje.

Treniruotės įrašymo stabdymas/baigimas1. Treniruotę sustabdysite paspaudę BACK mygtuką. Galite pakeisti sporto profilį su UP/DOWN mygtukais

ir pasirinkti sportą, kurį norite naudoti. Treniruotės tęsimui spauskite OK.

2. Arba, treniruotei baigti, spauskite BACK du kartus.

Prižiūrėkite savo transmiterį po naudojimo. Atjunkite konektorių nuo dirželio ir praskalaukite juos po tekančiuvandeniu po kiekvieno panaudojimo Skalbkite dirželį skalbimo mašinoje 40ºC/104ºF po kiekvieno 5 naudojimo.Apie priežiūrą ir išlaikymą skaitykite Priežiūra ir išlaikymas (puslapis 53).

LIETUVIŲ

Treniruotė 21

6. PO TRENIRUOTĖS

Treniruočių rezultatų analizėPagrindinę treniruotės informaciją galęsite peržiūrėti MENU > Data > Training files savo treniruočiųkompiuteryje. Detaliai analizei savo treniruotes perkelkite į polarpersonaltrainer.com su DataLink jungtimiir WebSync programa. Internetiniame dienoraštyje galėsite įvairiapusiškai išnagrinėti treniruočiųinformaciją.

Vieno sporto treniruočių failasTreniruočių failą rasite MENU > Data > Training files ir pasirinksite norimą su UP/DOWN mygtukais beipatvirtinę su OK.

Running (bėgimas)

Starto laikas

Trukmė

DistancijaRunning

Tikslinė distancija

Tikslinis tempas

Skirtumas+

Matoma tik tuomet, kai naudojama Race pacefunkcija

Running

Vidutinis ŠSD

Maksimalus ŠSD

Mažiausias ŠSD

Matoma tik tuomet, kai naudojamas transmiterisŠSD filsavimui

Running

Kalorijos

Riebalų % iš viso kalorijų kiekio


Running

Vidutinis tempas

Maksimalus tempas

LIETUVIŲ

22 Po treniruotės

Cycling (dviračiai)

Vidutinis greitis

Maksimalus greitis

Matoma tik tuomet, kai naudojamas GPS, bėgimoar dviračio greičio sensorius.

Running

Vidutinė kadencija

Maksimali kadencija

Matoma tik tuomet, kai naudojamas bėgimo ardviračio kadencijos sensorius.

Running

Vidutinis žingsnio ilgis

Bėgimo indeksas

Matoma tik tuomet, kai naudojamas bėgimosensorius.Jei naudojamas GPS sensorius, rodomas tikbėgimo indeksas.

Cycling

Naudotas dviratis

Važiavimo trukmė

Matoma tik tuomet, kai buvo atlikta dviračiųtreniruotė.

Running

Sporto zonos

Laikas kiekvienoje zonoje.


Zonų ribos


LIETUVIŲ

Po treniruotės 23

Tarpiniai

Geriausias tarpinis laikas

Vidutinis tarpinis laikas

Matoma kai treniruotėje fiksavote tarpinius finišus

Automatinis tarpinis

Geriausias tarpinis laikas

Vidutinis tarpinis laikas

Matoma kai treniruotėje naudota autolap(automatinio tarpinio laiko) funkcija.

Multisporto treniruočių failasMultisporto treniruotės failą rasite MENU > Data > Training files ir pasirinksite norimą failą su UP/DOWNmygtukais ir patvirtine su OK.

MULTISPORT Summary (multisporto santrauka)parodo bendrą treniruotės informaciją.

Trukmė

Distancija

Spauskite DOWN kiekvienam treniruotėjenaudotam sportui peržiūrėti.Running (Bėgimas)

Trukmė

Distancija

Spauskite OK treniruotės bėgimo rungtiesinformacijos peržiūrai

Running (Bėgimas)

Starto laikas

Trukmė

Distancija

Spauskite OK treniruotės bėgimo rungtiesinformacijos peržiūrai

Cycling (Dviračiai)

Trukmė

Distancija

Spauskite OK treniruotės dviračių rungtiesinformacijos peržiūrai

LIETUVIŲ

24 Po treniruotės

Swimming (Plaukimas)

Starto laikas

Trukmė

Spauskite OK treniruotės plaukimo rungtiesinformacijos peržiūrai

Savaitinis dienoraštisSavaitinį dienoraštį rasite MENU > Data > Week summaries > Summary ir spausdami OK.

SUMMARY (SUVESTINĖ)

Ši savaitė

Savaitės pradžios data

TrukmėTrukmė

Distancija

Kalorijos

Treniruočių kiekis

Sporto zonos 1, 2, 3, 4 ir 5

Laikas praleistas kiekvienoje zonoje

Suminė informacija nuo xx.xx.xxxxSuminę informaciją peržiūrėsite MENU > Data > Totals since ir spausdami OK.

Trukmė

Distancija

Kalorijos

Treniruočių kiekis

Sporto zonos 1, 2, 3, 4 ir 5

Laikas praleistas kiekvienoje zonoje

Failų ištrynimasFailą ištrinti galite per MENU > DATA > Delete files > Training file ir spausdami OK. Pasirinkite pageidaujaištrinti failą su UP/DOWN mygtukais. Spauskite OKDelete file? YES/NO pasirodo ekrane. Jei pasirenkateYES, File deleted pasirodo ekrane. Tada atsiranda Remove file from totals? (pašalinti iš suminėsinformacijos) užrašas. Jei pasirenkate YES , File deleted from totals (failo duomenys pašalinti iš suminėsinformacijos) pasirodo ekrane. Jei pasirenkate NO, treniruočių kompiuteris grįžta į treniruočių failų meniu.

Norėdami ištrinti visus failus iš karto, MENU > DATA > Delete files > All files ir spauskite OK. Delete all

files? YES/NO pasirodo ekrane. Rinkitės YES ir All files deleted pasirodys ekrane. Jei pasirenkate NO ,treniruočių kompiuteris grįžta į treniruočių failų meniu.

LIETUVIŲ

Po treniruotės 25

Savaitinio dienoraščio anuliavimasSavaitinį dienoraštį anuliuosite per MENU > DATA > Reset week summaries?. Rinkitės Yes ir Week summaries

reset pasirodys ekrane, arba No ir treniruočių kompiuteris grįš į Data meniu.

Sudėtinės distancijos anuliavimasRinkitės per MENU > DATA > Reset trip?. Rinkitės Yes ir Trip reset pasirodys ekrane, arba No ir treniruočiųkompiuteris grįš į Data meniu.

Suminio failo anuliavimasRinkitės per MENU > DATA > Reset totals? Rinkitės Yes ir Totals reset pasirodys ekrane, arba No irtreniruočių kompiuteris grįš į Data meniu.

LIETUVIŲ

26 Po treniruotės

7. DUOMENŲ PERDAVIMAS

Duomenų perkėlimasIlgalikiam savo treniruočių domenų kaupimui, susikelkite juos į polarpersonaltrainer.com internetinįdienoraštį. Jame galėsite detaliau peržiūrėti treniruotės informaciją ir susidaryti geresnį supratimą apiesavo treniruočių procesą. Su Polar DataLink jungtimi ir WebSync programine įranga duomenis lengvaiperkelsite į polarpersonaltrainer.com internetinį dienoraštį.

Kompiuterio paruošimas duomenų perkėlimui

1. Užsiregistruokite polarpersonaltrainer.com

2. Parsisiųskite ir instaliuokite Polar WebSync programą iš polarpersonaltrainer.com.

3. Įkiškite DataLink jungtį į kompiuterio USB lizdą, o treniruočių kompiuteryje pasirinkite Menu/ Connect/Start synchronizing .

Atlikdami duomenų perkėlimą nedevėkite transmiterio!

4. Toliau sekite kompiuterio ekrane nurodytus veiksmus per WebSync programą.

Daugiau informacijos rasite polarpersonaltrainer.com "Help" skiltyje.

Sekantį kartą duomenų perkėlimui kartokite 3 ir 4 žingsnius.

Taip pat galima nustatyti automatišką sinchronizavimo funkciją. Daugiau informacijos rasite Jungtiesnustatymai (puslapis 35)

LIETUVIŲ

Duomenų perdavimas 27

8. NUSTATYMAI

Per Polar WebSync programą galite atlikti visus treniruočių kompiuterio nustatymus ir persikleti juosDataLink jungtimi. Daugiau informacijos rasite WebSync Help skiltyje.

Sporto profilio nustatymaiYra keturi iš anksto nustatyti sporto profiliai Jūsų naujame Polar RCX5 treniruočių kompiuteryje.

Sporto profilio nustatymus pakeisite per SETTINGS > Sport profiles.

Galite susikurti naują sporto profilį ir keisti jo nustatymus per Polar WebSync programą ir įsikelti viską į savotreniruočių kompiuterį naudodamiesi DataLink jungtimi. Daugiau informacijos rasite WebSync Help skiltyje.

Bėgimo nustatymaiNorėdami peržiūrėti arba pakeisti bėgimo profilio nustatymus rinkitės SETTINGS > Sport profiles > Running

• Training sounds (treniruotės garsai) > Select training sounds (Rinkitės training sounds) > Off (išjungtas),Soft (tylus), Loud (garsus) ar Very loud (labai garsus).

• Heart rate transmitter > On, Off ar Search new (ieškoti naujo transmiterio)

• GPS sensor > On, Off ar Search new (ieškoti naujo GPS sensoriaus)

• Stride sensor > On, Off ar Search new (ieškoti naujo bėgimo sensoriaus)

• Stride sensor calibration > Calibrate > By running (kalibravimas bėgant) ar Set factor (faktoriausįvedimas rankiniu būdu)

Kalibravimo eilutė matoma tik tuomet, kai bėgimo sensoriaus naudojimas įjungtas.

• Speed View > Select speed view (Rinkitės speed view) > Kilometers per hour (greitis km/h) ar Minutes

per kilometer (min/km), o jei naudojate britišką skaičiavimą Miles per hour ar Minutes per mile

• HeartTouch > Off (išjungtas), Activate back light (ekrano apšvietimas), Change training view (ekranovaizdo pakeitimas), Show limits (ribų parodymas), Show time of day (dienos laiko parodymas) ar Take lap

(tarpinio finišo fiksavimas)

• Automatic lap > On ar Off. Jei automatinis tarpinis finišas aktyvuotas On, Set automatic lap distance

pasirodo ekrane. Nustatykite kas kiek kilometrų fiksuosite tarpinius finišus.

• Set reminder (priminimas) > On ar Off

Priminimo eilutė matoma tik tada, kai nustatoma per kompiuterį. Daugiau apie priminimo nustatymus rasitepolarpersonaltrainer.com Help.

• Set training views Ekrano vaizdo nustatymui rinkitės, Training view 1 (iš viso galimi 6 skirtingi ekranai) irrinkitės Off, On, ar Modify (keisti). Kiekvienas treniruotės vaizdas (ekranas) gali būti pritaikytas Jūsųreikmėms.

Set training views (Nustatykiteekrano informaciją)

Rinkitės Training view 1 Modify >OK

Pradeda mirksėti pirma eilutė.Pasirinkite norimą informaciją suUP/DOWN ir patvirtinkite su OK.Kartokite kol parinksite visųketurių eilučių informaciją.

Kiekvienam iš 6 ekrano vaizdųparinkite Off (išjungtas), On

(palikti įjungtą) arba pakeiskitejų informaciją.

LIETUVIŲ

28 Nustatymai

Training view numbering (Ekranovaizdų numeracija)

Set view numbering > Off ar On Training view numbering On/Off

pasirodo ekrane.Restore default views (Atstatytigamyklinius parametrus)

Spauskite OK > Restore default

views YES/NO? pasirodo ekrane.Rinkitės YES/NO with UP/DOWN.Jei pasirinkote YesDefault views

restored pasirodo ekrane.

• Show in pre-training mode? (Rodyti prieš-treniruotės režime?) Rinkitės YES, Sport shown in pre-training

mode pasirodo ekrane. Sportas bus matomas sąraše kai dienos laiko režime paspausite OK. Rinkitės No,Sport not shown in pre-training mode pasirodo ekrane.Ši funkcija leis greičiau keisti sporto profilius multisporto treniruotės metu. Pavyzdžiui vasaros metu galiteišjungti visus žiemos sportus ir jų nematysite pasirinkimo sąraše.Taip pat, jei dalyvaujate triatlono varžybose, prieš startą išjunkite visus sportus iš sąrašo, išskyrus tuos,kuriuos naudosite (plaukimas, dviračiai ir bėgimas).

Visi sensoriai turi būti "suporuoti" su treniruočių kompiuteriu prieš jų panaudojimą.

Daugiau apie naujo sensoriaus "poravimą" rasite Naujo priedo naudojimas (puslapis 43).

Dviračio nustatymaiNorėdami peržiūrėti arba pakeisti dviračio profilio nustatymus rinkitės SETTINGS > Sport profiles > Cycling

(Bike1) / Cycling2 (Bike 2)

• Training sounds > Select training sounds (Rinkitės training sounds) > Off, Soft, Loud ar Very loud

• Heart rate transmitter > On, Off ar Search new

• GPS sensor > On , Off ar Search new

• Bike 1 settings Daugiau informacijos rasite Dviračio nustatymai.

• Speed View > Select speed view (Rinkitės speed view) > Kilometers per hour ar Minutes per kilometer

Jei pasirinkote brtišką sistemą, rinkitės Miles per hour ar Minutes per mile

• HeartTouch > Off, Activate back light, Change training view , Show limits, Show time of day ar Take lap

• Automatic lap yra iš anksto įjungtas. Paspaudus OK, Set distance pasirodo ekrane. Įveskite kas kiekkilometrų fiksuoti tarpinį finišą ir spauskite OK. Automatic lap set to x.x km pasirodo ekrane. Po šitogalite automatinį tarpinį išjungti su Off ar įjungti su On.

• Set reminder > On ar Off

Priminimo eilutė matoma tik tada, kai nustatoma kompiuteriu. Daugiau informacijos apie priminimo funkcijąrasite polarpersonaltrainer.com Help.

• Set training views (Nustatykite ekrano informaciją) Daugiau informacijos rasite Nustatykite ekranoinformaciją



Dviračio nustatymaiDviračio nustatymams peržiūrėti ar keisti rinkitės SETTINGS > Sport profiles > Cycling > Bike 1 settings >BIKE 1

• Speed sensor > Off, On ar Search new

• Wheel size > Set wheel size to xxxx mm.(įveskite rato dydį milimetrais) Kaip išmatuoti rato dydį Rato

LIETUVIŲ

Nustatymai 29

dydžio išmatavimas.

• Cadence sensor > Off, On ar Search new

• Autostart > Set autostart Off ar On. Jei pasirinkote On, Speed sensor for bike required, Activate speed

sensor YES/NO pasirodo ekrane. Rinkitės YES ir Autostart on (autostarto funcija įjungta) pasirodo ekrane.Jei pasirinkote NO, Activation canceled pasirodo ekrane.


Daugiau apie naujo sensoriaus "poravimą" rasite Naujo priedo naudojimas (puslapis 43).Rato dydžio nustatymasRinkitės MENU > SETTINGS > Sport profiles > Cycling (Bike 1)/Cycling 2 (Bike 2) > Bike 1 settings > Wheel

size > Set wheel size

Teisingas rato dydžio nustatymas reiklaingas tam, kad greičio ir distancijos parodymai būtų teisingi. Ratodydį galite nustatyti dviem būdais:

1 Būdas

Pažiūrėkite koks rato dydis nurodytas ant padangos šono ETRTO skaičiumi arba coliais. Susiraskite ratodydį milimetrais pateiktoje lentelėje.

ETRTO Rato dydis (coliai) Rato dydis (mm)

25-559 26 x 1,0 1884

23-571 650 x 23C 1909

35-559 26 x 1,50 1947

37-622 700 x 35C 1958

47-559 26 x 1,95 2022

20-622 700 x 20C 2051

52-559 26 x 2,0 2054

23-622 700 x 23C 2070

25-622 700 x 25C 2080

28-622 700 x 28 2101

32-622 700 x 32C 2126

42-622 700 x 40C 2189

47-622 700 x 47C 2220

Lentelės duomenys nėra visiškai tiklūs, nes rato dydis priklauso ir nuo padangos protektoriaus bei oro slėgiojoje.

2 Būdas

Tikliausiam dydžio nustatymui išmatuokite rato dydį patys.

Panaudokite ventilį kaip atskaitos tašką. Pažymėkite ventilio buvimo vietą ant žemės. Stumkite dviratį įpriekį, kol ratas apsisuks vieną kartą. Ratas turi būti laikomas statmenai Pažymėkite vietą ant žemės, tieskuria atsidūrė ventilis. Dabar pamatuokite atstumą tarp pirmo ir antro taško.

LIETUVIŲ

30 Nustatymai

Iš gautos sumos atimkite 4mm, kurie kompensuos Jūsų svorį ir padangos slėgio pakitimus.. Gautąskaičių įveskite į treniruočių kompiuterį kaip rato dydį.

Plaukimo nustatymaiNorėdami peržiūrėti ar pakeisti plaukimo sporto profilį rinkitės SETTINGS > Sport profiles > Swimming

• Training sounds > Select training sounds (Rinkitės training sounds) > Off, Soft, Loud ar Very loud





• Set training views (Nustatykite ekrano informaciją) Daugiau informacijos rasite Nustatykite ekranoinformaciją




Daugiau apie naujo sensoriaus "poravimą" rasite Naujo priedo naudojimas (puslapis 43).

Kito sporto nustatymaiNorėdami peržiūrėti ar pakeisti kito sporto profilį rinkitės SETTINGS > Sport profiles > Other sport

• Training sounds > Off, Soft, Loud ar Very loud


• GPS sensorOn , Off ar Search new

• Speed View Rinkitės Kilometers per hour ar Minutes per kilometer ar, jei pasirinkote britišką sistemą,rinkitės Miles per hour ar Minutes per mile


• Automatic lap On ar Off. Kai pasirenkate automatinį tarpinio finišo fiksavimą On, Set automatic lap

distance pasirodo ekrane. Įveskite kas kiek km fiksuoti tarpinį laiką.



• Set training views (Nustatykite ekrano informaciją ) Daugiau informacijos rasite Nustatykite ekranoinformaciją



LIETUVIŲ

Nustatymai 31


Daugiau apie naujo sensoriaus "poravimą" rasite (puslapis 43).

Širdies susitraukimo dažnio nustatymaiŠSD nustatymų peržiūrai ir keitimui, rinkitės MENU > SETTINGS > Heart rate settings > HR SETTINGS.

Ekrane rodoma: Rinkitės su UP/DOWN kol rasitenorimą pakeisti vertę.

Patvirtinkite spausdami OK

ZoneOptimizer Set ZoneOptimizer Off ar On Patvirtinkite su OKHeart rate view (ŠSD pateikimobūdas)

Select heart rate view (Rinkitėsheart rate view) Beats per

minute (DPM - dūžiai per minutę)ar Percent of maximum (% nuomaksimalaus ŠSD)

Patvirtinkite su OK

Heart rate zone lock (ŠSDzonos užrakinimas)

Rinkitės Heart rate zone lock

OFF (zonų užraktas išjungtas), arpasirinkite ir užrakinkite vieną iššių zonų Zone 1, Zone 2, Zone 3,Zone 4 ar Zone 5 ir spauskiteOKZone X locked pasirodoekrane.

Patvirtinkite su OK

Zone 1, 2, 3, 4 and 5 heart rate

limits (Zone 1, 2, 3, 4 ir 5 ŠSDribos)

Nustatykite 1, 2, 3, 4 ir 5 ŠSDzonų ribas: Set lower limit

(įveskite apatinę zonos ribą) irpatvirtinkite su OK. Set upper

limit (Įveskitę viršutinę zonosribą)

Patvirtinkite su OK

Zonos ribas galėsite kesiti tik tada, kai ZoneOptimizer funkcija išjungta. ZoneOptimizer requires restoring

default sport zones pasirodo ekrane. Set ZoneOptimizer off? YES/NO? (Pasirinkite ZoneOptimizerišjungimą su YES/NO?) Rinkitės YES, ZoneOptimizer off pasirodo ekrane. Galite pradėti keisti zonų ribas.

Jeigu naudojatės ištvermės sporto programa, kurią įsikėlėte iš polarpersonaltrainer.com, tai turite ją ištrinti iratlikti internetinio dienoraščio ir treniruočių kompiuterio sinchronizaciją ir tik tada galėsite keisti zonų ribas.Daugiau informacijos rasite polarpersonaltrainer.com Help.

Vartotojo informacijos nustatymaiĮveskite teisingus duomenis, kad treniruočių kompiuterio pateikta informacija būtų tiksli.

Vartotojo nustatymus peržiūrėsite ir pakeisite per MENU > Settings > USER INFORMATION > USER INFORMAT..Rinkitės norimą pakeisti informaciją su UP/DOWN ir patvirtinkite su OK.

Ekrane rodoma: Rinkitės norimą pakeistiinformaciją su UP/DOWNmygtukais.

Pasirinkimą patvirtinkite su OK

Weight (svoris) Įveskite savo svorį kilogramais(kg) ar svarais (lb).

OK

Height (ūgis) Įveskite ūgį centimetrais (cm) arpėdomis ir coliais (jei naudojatebritišką sistemą)

OK

LIETUVIŲ

32 Nustatymai

Ekrane rodoma: Rinkitės norimą pakeistiinformaciją su UP/DOWNmygtukais.

Pasirinkimą patvirtinkite su OK

Date of Birth (gimimo data) Įveskite gimimo datą

Datos nustatymo tvarkapriklauso nuo to, kuris dienoslaiko pateikimo variantasparinktas (24h: diena - mėnuo -metai / 12h: mėnuo - diena -metai).

OK

Sex (lytis) Rinkitės Male ar Female. OKActivity level (aktyvumo lygis) Rinkitės Low (0-1 h/wk),

Moderate (1-3 h/wk) , High (3-5

h/wk) ar Top (5+ h/wk)

OK

Maximum heart rate

(maksimalus ŠSD)Įveskite savo maksimalų širdiessusitraukimo dažnį, jei jįnustatėte sporto laboratorijoje.Jūsų amžiumi pagrįstas maks.ŠSD (220- jūsų amžius)pasirodo ekrane kaip iš ankstonustatyta, prieš ją keičiant pirmąkartą.

Daugiau informacijos apieMaksimalų širdies susitraukimodažnį (ŠSDmax)

OK

OwnIndex (VO2max) Įveskite savo OwnIndex (VO 2maxvertę).

Daugiau informacijos rasiteOwnIndex.

OK

Maksimalus ŠSD (ŠSDmax)ŠSDmax reikalingas energijos sunaudojimui paskaičiuoti. ŠSDmax yra didžiausias dūžių kiekis per minutęesant maksimaliai fizinei apkrovai. ŠSDmax taip pat naudojamas treniruočių intensyvumui nustatyti.Tiksliausias būdas nustatyti Jūsų asmeninį ŠSDmax yra laboratorinis maksimalaus krūvio testas.

OwnIndex®

Polar OwnIndex, yra Polar Fitnes testo rezultatas, nuspėja Jūsų maksimalų deguonies sunaudojimą(VO2max). OwnIndex gali būti nuo 20 iki 95 ir prilyginamas VO2max, kuris nusako organizmo funkcinįpajėgumą. Jūsų ilgalaikis treniruotumo lygis, esamas ŠSD, ŠSD kintamumas ramybės metu, lytis,amžius, ūgis ir svoris nulemia OwnIndex. Kuo OwnIndex vertė didesnė, tuo Jūsų aerobinis pajėgumasyra geresnis.

Pagrindiniai nustatymai• Rinkitės Sounds (garsas) On (įjungtas) ar Off (išjungtas)

• Rinkitės Button lock (mygtukų užraktas) iš Manual lock (rankinis) ar Automatic lock (automatinis)

• Rinkitės Units (vienetai) metriniai (kg, m) ar Imperial units (lbs, ft) (britiški)

• Rinkitės Recording rate (įrašymo dažnumą) 1 second, 2 seconds, 5 seconds, 15 seconds ar 1 minute .

Treniruočių kompiuteris įrašinėja išsaugojimui ŠSD, bėgimo greitį/tempą ir mynimo greitį bei distanciją 1,2, 5, 15 ar 60 sekundžių intervalais. Ilgesnis įrašymo intervalas duoda daugiau atminties, o trumpesnisintervalas trumpina atmintį, bet yra tikslesnis. Trumpesnis intervalas duoda tikslesnę informacijąpolarpersonaltrainer.com.

Trumpas intervalas greičiau išnaudoja treniruočių kompiuterio atmintį. Iš anksto nustatytas dažnumas yra

LIETUVIŲ

Nustatymai 33

5 sekundės

Kai lieka mažiau nei 30 minučių įrašymo atminties, treniruočių kompiuteris automatiškai įjungia ilgesnįįrašymo dažnumą (1s > 2s > 5s > 15s > 60s). Tai leidžia prailginti įrašymo laiką. Po treniruotės paskutinispanaudotas įrašymo dažnumas išliks įjungtas ir kitai treniruotei.

Lentelėje pateikiamas atminties kiekis esant skirtingoms įjungtoms funkcijoms. Atkreipkite dėmesį, kadlikus mažiau nei 30 minučių įrašymo atminties, treniruočių kompiuteris automatiškai įjungia ilgesnįįrašymo dažnumą.

WearLink+Hybridtransmitter

Speed Cadence S3+ GPS Recording Rate (įrašymo dažnumas)

1s 2s 5s 15s 60s

Off On On Off Off 30h49min

52h23min

118h54min

325h30min

1101h47min

Off Off On Off On 11h54min

20h57min

45h10min

124h33min

405h57min

Off On Off Off On 13h5min

23h17min

50h23min

137h39min

446h17min

Off On On Off On 11h54min

20h57min

45h10min

124h33min

405h57min

On Off On Off Off 58h13min

104h38min

217h30min

599h39min

2151h34min

On On Off Off Off 29h6min

52h23min

118h54min

312h58min

1101h47min

On On On Off Off 23h49min

41h55min

93h4634min

252h25min

887h5min

On Off Off Off On 11h38min

20h57min

45h10min

122h35min

405h57min

On Off On Off On 10h41min

19h3min

40h56min

112h365min

371h58min

On On Off Off On 11h38min

20h57min

45h10min

122h35min

405h57min

On On On Off On 10h41min

19h3min

40h56min

112h5min

371h58min

Off Off Off On On 11h54min

20h57min

45h10min

124h33min

405h57min

On Off Off Off On 11h38min

20h57min

45h10min

122h35min

405h57min

On Off Off On Off 23h49min

41h55min

93h34min

252h25min

887h5min

On Off Off On On 10h41min

19h3min

40h56min

112h 5min

371h58min

On Off Off Off Off 104h38min

208h48min

433h0min

1101h48min

4100h2min

Off Off Off On Off 30h49min

52h23min

118h54min

325h30min

1101h47min

LIETUVIŲ

34 Nustatymai

WearLink+Hybridtransmitter

Speed Cadence S3+ GPS Recording Rate (įrašymo dažnumas)

1s 2s 5s 15s 60s

Off On Off Off Off 40h18min

69h51min

163h27min

433h19min

1458h20min

Off Off On Off Off 130h47min

208h48min

433h0min

1287h2min

4100h2min

Off Off Off Off On 13h5min

23h17min

50h23min

137h39min

446h17min

• Select language (Rinkitės monitoriaus kalbą) Deutsch, English, Español, Français , Italiano, Português,Suomi ar Svenska ir patvirtinkite su OK.

Laikrodžio nustatymaiLaikrodžio nustatymus peržiūrėsite ir pakeisite per Watch settings pasirinkę Settings > Watch settings

• Select alarm repetition (Rinkitės žadintuvo kartojimas) Off (išjungtas), Once (vieną kartą), Monday to

Friday (darbo dienomis) ar Every day (kasdien)

• Rinkitės Time 1, Time2 ar Time in use (naudojamas laikas)

• Set date (įveskite datą), Date format (datos formatas) ir Date separator (datos atskyrimas)

• Select week' starting day (Rinkitės savaitės pradžia) Monday (primadienis), Saturday (šeštadienis) arSunday (sekmadienis)

• Select watch face (Rinkitės laikrodžio "veidas") Time only (tik laikas), Time and logo(laikas ir logotipas)Time and event (laikas ir atskaita iki varžybų, jei nustatyta kompiuteriu)

Jungties nustatymaiJungties nustatymus pakeisite per Menu > Connect.

• Rinkitės Start synchronizing > OK. Treniruotės informacija bus sinchronizuota supolarpersonaltrainer.com internetiniu dienoraščiu per WebSync programą. Arba, galite prisijungti tik prieWebSync programos ir keisti treniruočių kompiuterio nustatymus.

• Rinkitės Remove pairings? YES ar NO. Jei pasirinkote YES , tai "poravimas" tarp treniruočių kompiuterio irkompiuterio pašalintas..

• Rinkitės AutoSync > Set AutoSync (įveskite auto sinchronizavimas) > On ar Off. Jei pasirenkate On , taisinchronizavimas prasideda automatiškai, kai tik priartėjate prie kompiuterio.

AutoSync funkcija yra nustatyta kaip iš anksto įjungta.

Quick menu (greitasis meniu)Kai kurie nustatymai gali būti pakeisti trumpesniu keliu. ĮQuick menu pateksite palaikę nuspaustą LIGHTmygtuką, kai esate dienos laiko režime, prieš-treniruotės režime arba treniruotės įrašymo režime.Priklausomai nuo to, kuriame režime patenkate į greitąjį meniu, galėsite keisti skirtingas funkcijas.

Dienos laiko režimasDienos laiko režime palaikykite nuspaustą LIGHT ir pateksite į Quick menu .

• Rinkitės Lock buttons (mygtukų užraktas) ir spauskite OK. Mygtukai vėl atsirakins, kai palaikysite

LIETUVIŲ

Nustatymai 35

nuspaustą LIGHT mygtuką.

• Rinkitės žadintuvo kartojimus Alarm > Off, Once, Monday to Friday ar Every day .

• Rinkitės dienos laiką (laiko juostą) Time in use > Time 1 ar Time 2.

Prieš-treniruotės režimeBūdami prieš-treniruotės režime palaikykite nuspaustą LIGHT ir pateksite į Quick menu .

• Keiskite sporto profilių nustatymus. Daugiau informacijos rasite Sporto profilio nustatymai (puslapis 28).

• Keiskite ŠSD nustatymus Daugiau informacijos rasite Širdies susitraukimo dažnio nustatymai(puslapis 32).

Treniruotės režimeBūdami treniruotės režime palaikykite nuspaustą LIGHT ir pateksite į Quick menu .

• Rinkitės Lock buttons (mygtukų užraktas) ir spauskite OK. Mygtukai vėl atsirakins, kai palaikysitenuspaustą LIGHT mygtuką. Buttons unlocked pasirodo ekrane.

• Rinkitės Start next phase ir treniruočių kompiuteris pradės sekančią treniruotės fazę.

Ši funkcija galima tik tada, kai treniruotės sukuriamos per polarpersonaltrainer.com.

• Rinkitės Search sensor ir treniruotės kompiuteris pradės sensoriaus paiešką.

Šis pasirinkimas galimas tik tada, kai nerastas vienas iš aktyvuotų sensorių.

• Rinkitės Calibrate stride sensor ir kalibruokite s3+ bėgimo sensorių.

TŠis pasirinkimas galimas tik tada, kai aktyvuotas s3+ bėgimo sensorius.

• Rinkitės Training sounds ir keiskite treniruotės garsus Off, Soft, Loud ar Very loud

• Rinkitės Set automatic lap off ar On(automatiniam tarpiniam finišui išjungti/įjungti)

Šis pasirinkimas galimas tik tada, kai naudojamas CS greičio sensorius dviračių treniruotės sporto profilyjear s3+ bėgimo sensorius bėgimo treniruotės sporto profilyje.

• Rinkitės Reset trip (suminės distancijos anuliavimas) Yes/No. Trip reset pasirodo ekrane.

Šis pasirinkimas galimas tik tada, kai naudojamas CS greičio sensorius dviračių treniruotės sporto profilyjear s3+ bėgimo sensorius bėgimo treniruotės sporto profilyje.

• Set timing view on ar off

• Rinkitės Countdown timer(atgalinės eigos chronometras) Paleiskite atgalinės eigos chronometrą arįveskite jo trukmę.

• Set automatic lap off jei norite išjungti automatinį tarpinio laiko fiksavimą. Jei automatinis tarpinio laikofiksavimas išjungtas, galite jį įjungti pasirinkę Set automatic lap on.

Šis pasirinkimas galimas tik tada, kai naudojama distancijos informacija, gaunama iš CS greičio sensorius,s3+ bėgimo sensoriaus ar GPS sensoriaus.

• Rinkitės Location jei norite peržiūrėti savo buvimo koordinates ir prijungtų palydovų kiekį. ReikalingasGPS sensorius.

• Rinkitės Show zone limits jei norite peržiūrėti ŠSD ribas

LIETUVIŲ

36 Nustatymai

Pasirinkimas galimas tik tada, kai treniruojatės su transmiteriu.

LIETUVIŲ

Nustatymai 37

9. PROGRAMOS

Polar Fitness TestThe Polar Fitness Test yra paprastas, saugus ir greitas būdas apskaičiuoti Jūsų maksimalią aerobinegalią. Atliekamas poilsio metu. Rezultatas, Polar OwnIndex, kuris lyginamas su maksimaliu deguoniessunaudojimu (VO2max), bendrai naudojamas dydis aerobinio pajėgumo įvertinimui. Jūsų ilgalaikė fizinėveikla, širdies susitraukimo dažnis, ŠSD kintamumas ramybės būsenoje, lytis, amžius, ūgis ir svoris lemiaOwnIndex. The Polar Fitness Test skirtas sveikiems suaugusiems.

Kardiovaskulinis (aerobinis) pajėgumas parodo kaip gerai jūsų kardiovaskulinė sistema dirbatransportuodama ir sunaudodama organizme deguonį. Kuo stipriau ir efektyviau dirba širdis, tuo didesnisyra kardiovaskulinis (aerobinis) pajėgumas. Geras aerobinis pajėgumas turi įtakos gerai sveikatai.Pavyzdžiui, padeda sumažinti aukštą kraujo spaudimą ir širdies ligų riziką, infarkto tikimybę. Jei jūs noritepagerinti savo kardiovaskulinės sistemos pajėgumą, tai trunka mažiausiai 6 savaites, kad pastebėtumėtežymesnius OwnIndex pakitimus. Prastesnės fizinės būklės asmenims šis progresas spartesnis. Esantgeram individualiam kardiovaskuliniam pajėgumui, OwnIndex pagerėjimas bus lėtesnis.

Kardiovaskulinis pajėgumas pagerinamas treniruotėse, kuriose aktyviai dalyvauja didelės raumenųgrupės. Tokį aktyvumą turi dviračiai, bėgimas, plaukimas, irklavimas, čiuožimas, slidinėjimas ir sportinisėjimas.

Stebint jūsų fizinį pasirengimą dinamikoje pagal OwnIndex, pradedame nuo pradinio lygio vertinimopirmas dvi savaites, kol gaunamas vidutinis atramos taškas. Tada testą atlikite maždaug kas mėnesį.

Su Polar Fitness Test galite nusistatyti ir savo numanomą maksimalų širdies susitraukimo dažnį(HRmax-p). Numanomo HRmax rezultatas yra tikslesnis nei toks, kuris gaunamas pagal amžiumi pagrįstąformulę (220 - Jūsų amžius). Daugiau informacijos apie ŠSDmaxrasite Vartotojo informacijos nustatymai(puslapis 32)

Norėdami gauti patikimus testo rezultatus, laikykitės šių pagrindinių nurodymų:

• Testas gali būti atliekamas visur - namuose, biure, sporto klube - visais atvejais aplinka turi būti rami.Jokių pašalinių triukšmų (televizija, radijas, telefonas), kiti žmonės negali jūsų kalbinti.

• Kiekvieną kartą kartodami testą, laikykitės tos pačios vietos, dienos laiko ir aplinkos.

• Venkite valgymo ir rūkimo 2-3 valandas prieš testą.

• Venkite sunkaus fizinio darbo, alkoholio ar kitų medikamentų vartojimo testavimo dieną ir dieną prieš tai.

• Turite būti atsipalaidavęs ir ramus. Atsigulkite ir atsipalaiduokite 1-3 minutėms prieš testą.

Prieš testąDėvėkite transmiterį

Daugiau informacijos rasite Dėvėkite transmiterį (puslapis 13)

Įveskite vartotojo duomenis

Rinkitės Settings > User information

Polar Fitness Test atlikimui turite nurodyti savo ilgalaikės fizinės veiklos apibūdinimą.

Aktyvuokite Predicted HRmax funkciją

Jei norite gauti savo numanomą maksimalų ŠSD, aktyvuokite HRmax funkciją.

Rinkitės APPLICATIONS > Fitness test > Predicted HRmax > On

Testo atlikimasRinkitės APPLICATIONS > Fitness test > Start test

LIETUVIŲ

38 Programos

Rodyklės reiškia, kad testas vykdomas Gulėkite ramiai, ribokite kūno judesius ir venkite bendravimo sužmonėmis.

Jei neįvedėte savo ilgalaikės fizinės apibūdinimo Vartotojo nustatymuose, Set activity level of past 3

months pasirodo ekrane. Rinkitės Top, High, Moderate , ar Low. Daugiau apie savo aktyvumo lygį rasiteVartotojo informacijos nustatymai (puslapis 32).

Kai treniruočių kompiuteris negali sėkmingai aptikti jūsų ŠSD testavimo pradžioje ar testo metu,testavimas nepavyksta ir Test failed , Check heart rate transmitter pasirodo ekrane. Patikrinkite artransmiterio elektrodai yra drėgni ir ar elastinis dirželis pakankamai suveržtas.

Kai testas pabaigimas, išgirstate du pyptelėjimus. OwnIndex rodomas ekrane su gautu rezultatu ir joįvertinimu. Daugiau apie rezultato įvertinimą rasite Fitneso lygio grupės.

Norėdami pamatyti numanomo maksimalaus ŠSD vertę, spauskite DOWN. Spauskite OK po peržiūros.

Update to VO2max?

• Rinkitės Yes OwnIndex vertei išsaugoti ir jai pakeisti vartotojo nustatymuose ir Latest results meniu.

• Rinkitės No jei žinote savo laboratoriniu būdu gautą VO2 max ir ji skiriasi per vieną ar daugiau fitneso lygiųgrupių OwnIndex rezultatuose. Jūsų OwnIndex vertė išsaugoma tik Latest results meniu. Daugiauinformacijos rasite Naujausi rezultatai .

Update to HR max? (jei HRmax-p įjungtas)

• Rinkitės Yes vertei išsaugoti Jūsų Vartotojo nustatymuose.

• Rinkitės No jei žinote savo laboratoriniu būdu gautą ŠSDmax.

Jūs galite sustabdyti testavimą bet kuriuo metu, paspausdami mygtuką BACK. Test canceled keliassekundes rodomas ekrane.

Kai išsaugote OwnIndex ir HRmax-p vertes, jos naudojamos skaičiuojant sudegintų kalorijų kiekį.

Po testoFitneso lygio grupės

Vyrai

Amžius /metai

Labaižemas

Žemas PatenkinamasVidutinis Geras Labai geras Elitas

20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62

25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59

30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56

35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54

40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51

45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48

50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46

55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43

60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40

Moterys

LIETUVIŲ

Programos 39

Amžius /metai

Labaižemas

Žemas PatenkinamasVidutinis Geras Labai geras Elitas

20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51

25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49

30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46

35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44

40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41

45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38

50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36

55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33

60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30

lasifikacija pagrįsta 62 studijom atliktom su JAV, Kanados ir 7 Europos valstybių sveikų piliečių tiesioginiuVO2max matavimu. Žiūrėti: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to75 years: a review. Aviat Space Environ Med ; 61:3-11, 1990.

Naujausi rezultatai

Rinkitės FITNESS TEST > Latest results

Naujausių rezultatų (Latest results) meniu galėsite matyti savo OwnIndex vertės dinamiką. Ekranerodoma iki 3 naujausių OwnIndex verčių ir testų atlikimo datos. Naujausias rezultatas automatiškaipakeičia seniausią testo rezultatą.

OwnIndex vertės ištrynimas

Rinkitės FITNESS TEST > Latest results

Pasirinkite tą vertę, kurią norite ištrinti ir palaikykite nuspaustą LIGHT > Delete value? No/Yes pasirodoekrane. Patvirtinkite spausdami OK.

OwnIndex rezultatų analizė programoje

polarpersonaltrainer.com leidžia detaliau analizuoti testų rezultatus ir gauti daugiau informacijos apieJūsų progresą. Su polarpersonaltrainer.com Vertes galėsite lyginti grafiniu pavidalu.

Polar Race PaceRace pace (lenktynių tempo) funkcija leidžia išlaikyti tolygų tempą ir pasiekti norimą rezultatąpageidaujamai distancijai. Įveskite norimą pasiekti laiką distancijai, pavyzdžiui, 10 kilometrų per 45minutes.

Treniruotės metu tikslinis tempas yra lyginamas su gaunama informacija. Galite matyti kiek atsiliekate arlenkiate nustatytą tempą.

Taip pat galite matyti, kiek pagreitėti ar sulėtinti, jei norite įvykdyti savo tikslą.

Race Pace ir ZoneOptimizer funkcijos negali būti naudojamos toje pačioje treniruotėje. ZoneOptimizerfuncija visda veikia apšilimo metu, prieš darbinę treniruotės fazę. Po to labai sunku pradėti race pacematavimą, nes jis prasideda nuo treniruotės įrašymo pradžios.

Race Pace naudojimas

LIETUVIŲ

40 Programos

Prieš pradedant Race Pace funkcijos naudojimą, patikrinkite ar įjungtas greičio sensorius (CS SpeedW.I.N.D. greičio sensorius ar s3+ bėgimo sensorius) sporto profiliui, kurį naudosite treniruotėje. Daugiauinformacijos rasite Sporto profilio nustatymai (puslapis 28).

1. Rinkitės MENU > Applications > Race pace > Select sport > Set race pace > Set target distance in

km/mi (įveskite distanciją) > Set target time (įveskite laiką) > Race pace set to xx:xx MIN/KM ar MIN/MI

pasirodo ekrane.

2. Race pace funkcijai treniruotei įjungti rinkitės MENU > Applications > Race pace > Select sport > Start

session with race pace ir patvirtinkite su OK.

LIETUVIŲ

Programos 41

10. NAUJO TRANSMITERIO NAUDOJIMAS

Naujo transmiterio naudojimasJei nusipirkote naują WearLink+ Hybrid arba WearLink W.I.N.D. transmiterį, jį reikia "sipuoruoti" sutreniruočių kompiuteriu. "Poravimo" procesas yra greitas ir trunka vos kelias sekundes. "Poravimo" metutransmiteris ir treniruočių kompiuteris suderina veikimo dažnį ir tai užtikriną signalo perdavimą betrukdžių.

Primename, kad WearLink W.I.N.D. transmiteris nematuoja ŠSD vandenyje.

Naujo transmiterio ir treniruočių kompiuterio "poravimas"Dėvėkite transmiterį ir pažiūrėkite, kad šalia (40 m/131 ft) nebūtų kitų Polar WearLink Hybrid/ WearLinkW.I.N.D. transmiterių.

1. Eikite į Menu > Settings > Sport profiles > Sport > Heart rate transmitter > Search new ir spauskiteOK.

2. Treniruočių kompiuteris pradeda ieškoti transmiterio signalo ir Searching for new heart rate

transmitter pasirodo ekrane.

3. Kai transmiteris atpažįstamas, Heart rate transmitter is found pasirodo ekrane. "Poravimas" pavyko.

4. Jei signalo aptikti nepavyko, Heart rate transmitter not found (transmiteris nerastas) arba Other heart

rate transmitters interfering. Move further. (kiti transmiteriai trukdo), Try again? YES / NO (mėgintivėl) pasirodo ekrane.

5. Rinkitės YES ir kartokite paiešką.

6. Rinkitės NO paieškai atšaukti.

7. Į dienos laiko režimą grįšite palaikę nuspaustą BACK mygtuką.

LIETUVIŲ

42 Naujo transmiterio naudojimas

11. NAUJO PRIEDO NAUDOJIMAS

Prieš pradedant naudoti naują priedą, turite atlikti "poravimo" procedūrą "Poravimo" procesas yra greitasir trunka vos kelias sekundes. "Poravimo" metu transmiteris ir treniruočių kompiuteris suderina veikimodažnį ir tai užtikriną signalo perdavimą be trukdžių.

Greičio sensoriaus ir treniruočių kompiuterio "poravimas"Patikrinkite, ar greičio sensorius uždėtas pagal visus reikalavimus. Kaip teisingai uždėti greičio sensoriųnurodyta jo vartotojo instrukcijoje arba internete http://www.polar.fi/en/support/video_tutorials.

1. Eikite į Menu > Settings > Sport profiles > Cycling (Bike 1) > Bike 1 settings > Speed sensor > Search

new ir spauskite OK.

2. Press OK to start the test drive pasirodo ekrane.

3. Spauskite OK ir Searching for new speed sensor pasirodo ekrane. Treniruočių kompiuteris pradedaieškoti greičio sensoriaus signalo Pasukite ratą, kad jis keletą kartų apsisuktų ir greičio sensoriusįsijungtų. Mirksinti raudona švieselė ant sensoriaus reiškia, kad jis įjungtas.

4. Kai naujasis sensorius aptinkamas, Speed sensor found pasirodo ekrane. "Poravimas" pavyko.

5. Jei paieška nepavyko, Speed sensor not found (sensorius nerastas) arba Other speed sensors

interfering. Move further. (kiti sensoriai trukdo pasitraukite), Try again? YES / NO (bandyti vėl) pasirodoekrane.




Kadencijos sensoriaus ir treniruočių kompiuterio "poravimas"Patikrinkite, ar kadencijos sensorius uždėtas pagal visus reikalavimus. Kaip teisingai uždėti kadencijossensorių nurodyta jo vartotojo instrukcijoje arba internete http://www.polar.fi/en/support/video_tutorials.

1. Eikite į Menu > Settings > Sport profiles > Cycling Bike 1 > Bike 1 settings > Cadence sensor > Search

new ir spauskite OK.

2. Press OK to start the test drive pasirodo ekrane.

3. Spauskite OK ir Searching new cadence sensor pasirodo ekrane. Treniruočių kompiuteris pradedaieškoti kadencijos sensoriaus signalo Pasukite švaistiklį kad jis keletą kartų apsisuktų ir kadencijossensorius įsijungtų. Mirksinti raudona švieselė ant kadencijos sensoriaus reiškia, kad jis įjungtas.

4. Kai naujasis sensorius aptinkamas, Cadence sensor found pasirodo ekrane. "Poravimas" pavyko.

5. Jei paieška nepavyko, Cadence sensor not found (paieška nepavyko) arba Other cadence sensors





GPS sensoriaus ir treniruočių kompiuterio "poravimas"Patikrinkite, ar GPS sensorius dėvimas teisingai ir nėra apverstas, ar dėvite jį ant tos pačios rankos kaipir treniruočių kompiuteris. Taip pat nepamirškite įjungti GPS sensoriaus. Daugiau apie GPS sensoriausįrengimą rasite GPS sensoriaus vartotojo instrukcijoje.

1. Eikite į Menu > Settings > Sport profiles > Running > GPS sensor > Search new ir spauskite OK.

2. Searching for new GPS sensor pasirodo ekrane. Treniruočių kompiuteris pradeda ieškoti GPSsensoriaus signalo

3. Kai GPS sensoriaus signalas aptinkamas, GPS sensor found pasirodo ekrane. "Poravimas" pavyko.

4. Jei paieška nepavyko, GPS sensor not found (paieška nepavyko) arba Other GPS sensors interfering.

Move further. (kiti sensoriai trukdo pasitraukite), Try again? YES / NO(bandyti vėl) pasirodo ekrane.

LIETUVIŲ

Naujo priedo naudojimas 43




Bėgimo sensoriaus ir treniruočių kompiuterio "poravimas"Patikrinkite, ar bėgimo sensorius teisingai įrengtas ant batelio. Kaip teisingai dėvėti bėgimo sensoriųnurodyta jo vartotojo instrukcijoje arba internete http://www.polar.fi/en/support/video_tutorials.

1. Eikite į Menu > Settings > Sport profiles > Running > Stride sensor > Search new ir spauskite OK.

2. Searching for new stride sensor pasirodo ekrane. The training computer starts searching for the stridesensor signal.

3. Kai bėgimo sensoriaus signalas aptinkamas, Stride sensor found pasirodo ekrane. "Poravimas"pavyko.

4. Jei paieška nepavyko, Stride sensor not found (paieška nepavyko) arba Other stride sensors





LIETUVIŲ

44 Naujo priedo naudojimas

12. BENDROS ŽINIOS

Polar sporto zonosPolar sporto zonos skirtos efektyvioms treniruotėms, kurios paremtos jūsų širdies susitraukimo dažniu.Visas treniruotės krūvis suskirstytas į penkias zonas, atsižvelgiant į Jūsų maksimalų širdies susitraukimodažnį. Su sporto zonomis lengvai pasirinksite ir kontroliuosite treniruotės intensyvumą.

Sporto zona Intensity %of HRmax,bpm

Trukmėzonoje

Fiziologinis poveikis

MAXIMUM (maksimali)

90–100%171–190 dpm iki 5 minučių

Nauda: Maksimalus arba beveik maksimaluskvėpavimo ir raumenų darbas.

Pojūtis: Ypatingai išvargina raumenis irkvėpavimą.

Rekomenduojama: Patyrusiems irpasportavusiems atletams. Trumpos atkarpos,

dažniausiai paskutinis pasirengimo etapasprieš varžybas.

HARD (sunki)

80–90%152–172 dpm 2–10 minučių

Nauda: Didina anaerobinę ištvermę, greičioištvermę.

Pojūtis: Sukelia raumenų nuovargį irapsunkina kvėpavimą.

Rekomenduojama: Patyrusiems bėgikamsviso sezono metu skirtinga trukme. Svarbu

prieš varžybiniu laikotarpiu.

MODERATE (vidutinė)

70–80%133–152 dpm

10–40minučių

Nauda: Didina aerobinę galią, gerinakraujotaką, didina organizmo atsparumą

aukšto intensyvumo darbui.Pojūtis: Stabilus kontroliuojamas greitas

kvėpavimas.Rekomenduojama: Bėgikams, kurie ruošiasivaržyboms arba nori patobulėti, ypač ilgosedistancijose - puse maratono ar maratone.

LIGHT (lengva)

60–70%114-133 dpm

40–80minučių

Nauda: didina aerobinę ištvermę, greitinametabolizmą ir paspartina atsistatymą.

Pojūtis: Tempas lengvas ir komfortiškas,raumenų apkrova maža.

Rekomenduojama: Visiems ilgose treniruotėseper paruošiamąjį periodą varžyboms iratsistatymui po varžybų, sezono metu.

VERY LIGHT (labai lengva)

50–60%104–114 dpm

20–40minučių

Nauda: Padeda apšilti ar atsipalaiduoti irpaspartina atsistatymą.

Pojūtis: Labai lengva, maža apkrova.Rekomenduojama: Atstatomosioms

treniruotėms viso sezono metu.

HRmax = Maksimalus širdies susitraukimo dažnis (220-Jūsų amžius). Pavyzdžiui: 30 metų, 220–30=190dpm.

Treniruotė 1 sporto zonoje atliekama labai lėtai. Organizmo treniravimasis vyksta ne per treniruotes, betper poilsio periodus tarp jų. Kartais treniruotės krūvis organizmui būna toks didelis, kad Jūs neatsistatotenet iki kitos dienos! Tokiais atvejais atsistatymo procesą pagreitinsite atlikdami labai lengvo intensyvumo

LIETUVIŲ

Bendros žinios 45

treniruotę.

Treniruotė 2 sporto zonoje didinama ištvermė, kas svarbu visoms treniruočių programoms. Treniruotėsšioje zonoje yra lengvos aerobininės. Ilgos treniruotės šioje zonoje yra naudingos energijos išeikvojimui.Treniruotės šioje zonoje turi būti ilgalaikės ir tęstinės.

Aerobinė galia yra didinama 3 sporto zonoje. Treniruotės intensyvumas yra aukštesnis už 1 ir 2 sportozonų intensyvumą, tačiau pagrinde išlieka aerobiniu darbu. Kaip treniruotės 3 sporto zonoje pavyzdysgalėtų būti intervalinė treniruotė, kurioje intensyvų darbą keičia poilsio periodai. Sportuodami šioje zonojeugdote visą kraujotakos sistemą ir širdies darbą bei raumenis.

Kai jūsų tikslas yra varžybos ir joms reikalinga pati aukščiausia forma, reikės treniruotis 4 ir 5 sportozonose. Šiose zonose prireiks dirbti anaerobinį darbą, kuris gali užsitęsti iki 10 minučių intervalų. Kuotrumpesnis intervalas, tuo didesnis intensyvumas. Tinkamas atsistatymas tarp intervalų yra ypatingaisvarbus. Treniruotės 4 ir 5 sporto zonose padės sportininkui pasiekti aukščiausią formą.

Polar sporto zonos bus tikslesnės, jei naudosite savo laboratorijoje išmatuotą maksimalų širdiessusitraukimo dažnį HRmax , arba pats nustatysite jį treniruotėje. Kai treniruojatės kažkurioje sportozonoje, išnaudokite ją visą, t.y. nuo apatinės iki viršutinės ribos. Zonos vidurkis yra geras tikslas, bet nėrabūtina visą laiką savo ŠSD laikyti vienodą. Širdies susitraukimo dažnis visada pamažu prisitaiko prieintensyvumo. Pavyzdžiui, pereinant iš 1 zonos į 3 širdies ir kraujotakos sistemos prisitaikymas užtruksnuo 3 iki 5 minučių.

Širdies ir širdies susitraukimo dažnio reakcija į krūvį priklauso nuo treniruotės pobūdžio, organizmoatsistatymo, aplinkos ir kitų veiksnių. Todėl yra svarbu atsižvelgti į savo savijautą ir organizmo būklę irpagal tai koreguoti treniruočių procesą.

Širdies susitraukimo dažnio kintamumasŠSD keičiasi sulig kiekvienu dūžiu. ŠSD kintamumas (HRV) yra intervalo, tarp kiekvieno dūžio, darvadinamo R-R intervalo, kintamumas.

ŠSD kintamumas parodo ŠSD svyravimus prie ŠSD vidurkio. Vidutinis 60 dūžių per minutę ŠSDnereiškia, kad intervalas tarp dūžių yra 1,0 sek, priešingai, jis gali svyruoti nuo 0,5 sek iki 2,0 sek.

ŠSD kintamumą lemia aerobinis pajėgumas. Pagrinde ŠSDK sveikos širdies poilsio metu yra didelis. Kitifaktoriai, nulementis ŠSDK yra amžius, genai, kūno padėtis, paros laikas ir sveikatos būklė. Treniruotėsmetu ŠSDK mažėja kai ŠSD ir intensyvumas didėja. ŠSDK taip pat mažėja streso būsenoje.

ŠSDK reguliuoja autonominė nervų sistema. Parasimpatinė veikla mažina ŠSD ir didina ŠSDK, osimpatinė veikla pakelia ŠSD ir sumažina ŠSDK.

ŠSDK yra naudojamas OwnIndex, ir ZoneOptimizer funkcijose.

LIETUVIŲ

46 Bendros žinios

Polar ZoneOptimizerPolar ZoneOptimizer funkcija remiasi šiuo principu ir lengvesnis intensyvumas rekomenduojamas tada,kai ŠSDK yra mažas, o kai ŠSDK yra didelis, rekomenduojama aukštesnio intensyvumo treniruotė. Šifunkcija parodo Jūsų organizmo būklę (good/normal/low - gera/normali/prasta) atsižvelgdama į esamąŠSDK ir atsižvelgdamas į ankstesnius jo matavimus.

ZoneOptimizer funkcijos nauda

Kiekviena sporto zona sukelia skirtingą organizmo reakciją į gautą krūvį ir ugdo skirtingas savybes, kaipaprašyta Polar sporto zonos (puslapis 45). Matavimo metu atsižvelgiama į Jūsų prieštreniruotinę būsenąir pakeičiamos sporto zonų ribos, kas leidžia užtikrinti, kad treniruositės reikiamu intensyvumu irtreniruotė suteiks planuotą naudą. Tai reiškia, kad treniruotės su pakoreguotom sporto zonomis, kasdienbus pritaikytos prie Jūsų organizmo būklės.

ZoneOptimizer nustatymas

Polar ZoneOptimizer funkcija rrekomenduoja lengvesnį intensyvumą kai ŠSDK yra mažas, o kai ŠSDKyra didelis, rekomenduojama aukštesnio intensyvumo treniruotė. Ši funkcija parodo Jūsų ar treniruotėsribos bus aukštesnės, normalios ar žemesnės, atsižvelgdama į esamą ŠSDK prie tam tikro ŠSD.Treniruočių kompiuteris parodys kokia Jūsų organizmo būklė prieš treniruotę ir kaip greitai ar lėtai galitetreniruotis prie rekomenduojamo ŠSD.

Veiksmas ŠSD dūžiais per minutę Trukmė Kaip pasiektiLaikykite savo ŠSD tarp70 ir 100 dūžių perminutę.

70 - 100 dpm 2 minutės Stovėkite arba judėkitelabai lėtai, pavyzdžiuieikite lėtai

Didinkite ŠSDpalaipsniui nuo 100 iki130 dpm per dviminutes.

100 - 130 dpm 2 minutės Ėjimas spartesniutempu arba lėtasbėgimas/mynimas perapšilimą.

Palengva pakelkiteŠSD virš 130 dpm.

130 dpm < Ne mažiau kaip 30sekundžių

Toliau didinkite ŠSD irtęskite treniruotę.ZoneOptimizernustatymas bus atliktasper sekančią minutę.

Matavimo fazės

Tikslinių zonų ribos nustatomos per 3 fazes.

1. Pasiruošimas treniruotei, kai ŠSDK yra labai didelis. Kadangi pulsas nepakilęs, ŠSDK yra didelis irpuikiai tinka matavimui, nes matomi kasdieniniai skirtumai. Kalbant paprastai ir nurodant aiškiusskaičius, tai reiškia ŠSD laikymas nuo 70 iki 100 dpm.

2. Apšilinėjant, ŠSD kyla ir ŠSDK mažėja. Šios fazės metu ŠSDK pradeda mažėti ir organizmaspasiruošia aukštesnio intensyvumo darbui. Kalbant paprastai ir nurodant aiškius skaičius, tai reiškiaŠSD laikymas nuo 100 iki 130 dpm.

3. Širdies susitraukimo dažnio kintamumo praradimas Šioje fazėje ŠSDK labai stipriai sumažėja arbavisiškai prarandamas. Tai nutinka ŠSD pakilus virš 130 dpm. Visos zonų ribos atnaujinamos po to, kaiŠSD nuolatos kilo bent jau 30 sekundžių ir buvo aukštesnis už antros fazės ribą (130 dūžių per minutę /75% nuo HRmax).

ZoneOptimizer nustatymui naudoją tikslius skaičius (70-100-130 dūžių per minutę), bet du paskutiniaiskaitmenys gali būti pakeisti, jeigu asmens HRmax yra labai žemas. Antrosios fazės riba, kuri yra 130dūžių per minutę yra apribojama ir negali viršyti 75% nuo HRmax. Treniruočių kompiuteris tai padaroautomatiškai.

ZoneOptimizer fazės gali kiekvieną kartą trukti skirtingai (pirma fazė - pasiruošimas treniruotei - ŠSD nuo70 iki 100 dpm) (2 fazė - apšilimas - ŠSD nuo 10iki 13 dpm). Rekomenduojama minimali fazės trukmė

LIETUVIŲ

Bendros žinios 47

yra po 2 minutes 1 ir 2 fazėms ir ne mažiau 30 sekundžių 3 fazėje.

ZoneOptimizer funkcija skirta sveikiems suaugusiems. Kai kurios širdies ir kraujagyslių ligos gali įtakoti ŠSDKir ZoneOptimizer nustatymas gali nepavykti arba nurodyti žemesnes ribas. These conditions include high bloodpressure, cardiac arrhythmia, and certain medications.

Maksimalus širdies susitraukimo dažnisMaksimalus širdies susitraukimo dažnis (HR arba ŠSDmax) yra didžiausias širdies dūžių skaičius perminutę esant maksimaliai fizinei apkrovai. Jis priklauso nuo Jūsų amžiaus, genų, ir fizinės būklės. Taippat gali skirtis priklausomai nuo sporto šakos. HRmax parodo treniruotės intensyvumą.

Maksimalaus ŠSD nustatymas

Jūsų HRmax gali būti nustatytas keliais būdais.• Tiksliausiai HRmax išmatuojamas laboratoriniais tyrimais su maksimaliu fiziniu krūviu - bėgant ar minant

dviratį, prižiūrint kardiologui ar kitam specialistui.• Taip pat HRmax galima nusistatyti ir treniruotėje, tik dėl saugumo tai darykite ne vienas.• Dar galite gauti HRmax-p sezultatą, kuris parodo numanomą Jūsų HRmax atliekant Polar fitneso testą.• HRmax taip pat gaunamas naudojant įprastinį formulę: 220 - Jūsų amžius, bet tyrimai parodė, kad tai nėra

tikslus būdas, ypač tiems, kas ilgai sportavo ir yra vyresnio amžiaus.

Jei pastarąsias savaites sunkiai treniravotės ir jaučiate, kad maksimalaus ŠSD pasiekimas jumsnepakenks, galite pats nusistatyti HRmax treniruotėje. Rekomenduojama, kad Jus prižiūrėtų treneris arkitas asmuo. Galite prieš tai pasikonsultuoti su gydytoju.

Čia paprasto testo pavyzdys.

Žingsnis 1: Padarykite apšilimą lygumoje prabėgdami 15 minučių.

Žingsnis 2: Pasirinkite įkalnę arba laiptus, į kuriuos kopti reikia ne mažiau 2 minučių. Užbėkite į kalnątokiu tempu, kurį galėtumėte atlaikyti 20 minučių. Nusileiskite į apačią.

Žingsnis 3: Užbėkite į kalną tokiu tempu, kurį galėtumėte atlaikyti 3 kilometrų bėgime. Atkreipkite dėmesįį savo ŠSD Jūsų maksimalus ŠSD bus maždaug 10 tvinksnių aukštesnis.

Žingsnis 4: Leiskitės į apačią, kad ŠSD sumažėtų apie 30-40 dūžių per minutę.

Žingsnis 5: Bėkite į kalną maksimaliu greičiu. Užbėkite pusę kalno. Pažiūrėkite savo ŠSD. Tai beveikJūsų maksimalus ŠSD. Galite naudoti šį skaičių nustatant treniruotės zonas.

Žingsnis 6: Po krūvio prasibėkite ne mažiau 10 minučių, kad organizmas atsigautų.

Bėgimo kadencija ir žingsnio ilgisKadencija* yra kartų kiekis, kai koja su bėgimo sensoriumi* paliečia žemę per vieną minutę.

Žingsnio ilgis* yra vidutinis vieno žingsnio ilgis. Tai yra atstumas tarp kairės ir dešinės kojos žemėslietimo vietos.

Bėgimo greitis = 2 * žingsnio ilgis * kadencija

Bėgti greičiau galima dviem būdais: judinant kojas aukštesne kadencija arba darant ilgesnius žingsnius.

Ilgų nuotolių elito lygio bėgikai dažniausiai bėga aukšta 85-95 kadencija. Bėgant į kalną kadencijasumažėja. Bėgant į pakalnę kadencija didėja. Bėgikai keičia žingsnio ilgį, kad padidintų greitį: žingsnioilgiui didėjant, didėja ir greitis.

Nors dažniausiai pasitaikanti klaida tarp pradedančiųjų bėgikų yra per dažnas/ilgas žingsniavimas.Efektyviausias žingsnis yra natūralus - toks, kurį atliekant Jūs vis dar jaučiate komfortą. Varžybosegalėsite bėgti greičiau sustiprinę savo raumenys, kad galėtumėte padaryti ilgesnį žingsnį.

LIETUVIŲ

48 Bendros žinios

Taip pat reikėtų skirti dėmesio kadencijai padidinti. Kadencija pakelti sunku, bet per tinkamas treniruotesją padidinus, galėsite ją išlaikyti per bėgimą ir taip pagerinti savo pasirodymą. Kadencijai padidinti reikiatreniruoti raumenų nervų jungtis - ir pakankamai dažnai. Viena treniruotė kadencijai didinti per savaitę yragera pradžia. Įtraukite šiek tiek kadencijos darbo ir į likusias savo treniruotes. Per ilgus lengvus bėgimusgalite padaryti šiek tiek greitesnio darbo.

Kai ruošiatės ilgai distancijai (½ Maratono, Maratonas ar ilgesnė), kadencijos sekimas gali būtinaudingas. Žema kadencija tokiu tempu, kurio reikės varžybose, gali kelti problemų distancijai įpusėjus,kai kojos pavargsta. Vienas būdas to išvengti - tai treniruotės kojų greičiui padidinti prie tam tikro tempo.Jūsų bėgimo kompiuteris gali rodyti tempą ir kadenciją. Pabandykite sutrumpinti savo žingsnį irpadidinkite kadenciją prie to paties tempo (nustatykite siaurą tempo zoną su garsiniu aliarmu, kad Jusinformuotu apie tempą). Savo kadenciją galite kelti atsižvelgdami į tai:• 80/min (4 valandų maratoninkas)• 85/min (3 su puse valandų maratoninkas)• 88/min (3 valandų maratoninkas)

Tai tik apytikslė rodyklė, aukšti bėgikai turės natūraliai mažesnę kadenciją. Bėgikai vis tiek turi atsižvelgtiį tai, kas jiems yra komfortiška.

Geras būdas žingsnio ilgiui didinti yra specialios jėgos treniruotės, tokios kaip bėgimas kalnais, bėgimassmėliu ar bėgiojimas laiptais. Šešių savaičių treniruočių periodas su darbu jėgai turėtų pastebimaipagerinti žingsnio ilgį, ir, jei suderintas su greičio treniruotėmis (tokios kaip trumpesni žingsniai bėgant5km tempui), patobulėjimai greičio atžvilgiu taip pat turi būti jaučiami.


Polar bėgimo indeksasBėgimo indeksas yra geras būdas savo tobulėjimui sekti. Pasirodymas (kaip greitai/lengvai Jūs bėgatetam tikru tempu) yra įtakojamas aerobinės galios (VO2maxir treniruotės ekonomiškumo(kokiuekonomiškumu dirba kūnas bėgant), o bėgimo indeksas ir matuoja šį faktorių. Bėgimo indekso įrašymaspadės stebėti savo ilgalaikį progresą. Pagerėjimas reiškia, kad bėgimas tokiu pat tempu reikalaujamažiau pastangų, arba, tam tikru intensyvumu Jūsų greitis yra didesnis. Bėgimo indeksas skaičiuojatokius pakitimus. Bėgimo indeksas taip pat teikia kasdieninę informaciją apie Jūsų bėgimą, kuri galikasdien keistis.

Bėgimo indekso nauda:• pabrėžia teisingo treniravimosi ir poilsio naudą.• leidžia sekti organizmo ir bėgimo vystymąsi skirtingame lygmenyje - ne tik maksimaliai apkraunant.• galite surasti savo optimalų bėgimo tempą lygindami skirtingų treniruočių bėgimo indeksus.• geresnės bėgimo technikos ir organizmo parengimo svarbos indikatorius.

Bėgimo indeksas skaičiuojamas kiekvienoje treniruotėje, kai matuojamas ŠSD ir naudojamas bėgimo arGPS sensorius* ir treniruotė atitinka šiuos reikalavimus:• greitis turi būti 6km/h / 3,75 mi ar didesnis, o trukmė ne mažesnė nei 12 minučių.• ŠSD turi būti aukščiau 40% HRmax.

Patikrinkite, ar bėgimo sensorius sukalibruotas. Skaičiavimas prasideda kai pradedamas treniruotėsįrašymas. Treniruotės metu galite sustoti vieną kartą, pavyzdžiui, prie šviesoforo, nenutraukdamiskaičiavimo.

Treniruotės pabaigoje bėgimo kompiuteris parodo Bėgimo indeksą ir išsaugo rezultatą faile. Savorezultatą galite palyginti su žemiau esančią lentele. Naudodami programą, galite sekti ir analizuoti savoBėgimo indekso kitimą prie skirtingo laiko ir bėgimo greičio. Arba, palyginti vertes iš skirtingų treniruočiųir analizuokite jas ilgalaikiu ar trumpalaikiu atžvilgiu.

Trumpalaikė analizė

LIETUVIŲ

Bendros žinios 49

Bėgimo indeksas Pasirodymo lygis

< 30 - 30 Labai prastas

31-37 Prastas

38-44 Patenkinamas

45-51 Vidutinis

52-58 Geras

59-65 Labai geras

> 65 Puikus

Bėgimo indeksas gali kasdien keistis, priklausomai nuo bėgimo aplinkybių, pvz., kelio dangos, kalnų,vėjo, temperatūros.

Ilgalaikė analizė

Viena Bėgimo indekso vertė lentelėje palygina Jūsų galimybės įvairiose distancijose.

Lentelės laikai yra rezultatai, kuriuos gali pasiekti bėgikas įdėdamas maksimalias pastangas. Naudokitesavo ilgalaikės analizės Bėgimo indeksą lentelės interpretacijai. Tiksliausiai Bėgimo indeksas atitikstuos laikus, kai bėgimo greitis ir aplinkybės buvo panašios į tuos, kurių reikės norint gautilentelėje nurodytą laiką.

Bėgimoindeksas

Cooper'iotestas (m)

5 km (h:mm:ss) 10 km (h:mm:ss) 21,098 km(h:mm:ss)

42,195 km(h:mm:ss)

36 1900 0:37:30 1:16:00 2:45:00 5:45:00

38 2000 0:35:00 1:11:30 2:34:00 5:20:00

40 2100 0:32:30 1:06:30 2:24:00 5:00:00

42 2200 0:30:45 1:03:00 2:16:00 4:45:00

44 2300 0:29:00 0:59:30 2:09:00 4:30:00

46 2400 0:28:00 0:57:30 2:04:00 4:20:00

48 2500 0:26:45 0:55:00 1:59:00 4:10:00

50 2600 0:25:30 0:52:30 1:54:00 4:00:00

52 2700 0:24:15 0:50:00 1:49:00 3:50:00

54 2850 0:23:15 0:48:00 1:44:00 3:40:00

56 2950 0:22:15 0:46:00 1:40:00 3:32:00

58 3100 0:21:15 0:44:00 1:36:00 3:25:00

60 3200 0:20:30 0:42:30 1:33:00 3:18:00

62 3300 0:19:30 0:40:30 1:29:00 3:10:00

64 3400 0:19:00 0:39:30 1:26:00 3:05:00

66 3500 0:18:30 0:38:30 1:24:00 3:00:00

68 3650 0:17:45 0:37:00 1:21:00 2:55:00

LIETUVIŲ

50 Bendros žinios

Bėgimoindeksas

Cooper'iotestas (m)

5 km (h:mm:ss) 10 km (h:mm:ss) 21,098 km(h:mm:ss)

42,195 km(h:mm:ss)

70 3750 0:17:15 0:36:00 1:19:00 2:50:00

72 3900 0:16:30 0:34:30 1:16:00 2:45:00

74 4000 0:16:00 0:33:30 1:14:00 2:40:00

76 4100 0:15:30 0:32:30 1:12:00 2:35:00

78 4200 0:15:15 0:32:00 1:10:00 2:30:00

*Reikalingas s3+ bėgimo ar G3/G5 GPS sensorius.

Polar Training Load (treniruočių krūvio) funkcijaTreniruočių krūvio funkcija yra lengvai matoma polarpersonaltrainer.com dienoraštyje ir aiškiai nusakokokio sunkumo buvo treniruotė ir kiek laiko organizmui reikia atsistatyti po jos.Ši funkcija parodo, ar jaupakankamai pailsėjote prieš ateinančią treniruotę ir padeda atrasti pusiausvyrą tarp darbo ir poilsio. Supolarpersonaltrainer.com galite kontroliuoti savo krūvį, optimaliau susidėlioti treniruočių procesą ir sektisavo treniruočių dinamiką.

Treniruočių krūvio funkcija atsižvelgia į daugelį faktorių, kurie daro poveikį treniruotės krūvio apimčiai iratsistatymo laikui. Tai ŠSD treniruotėje, jos trukmė ir Jūsų asmeninius duomenis - lytį, amžių, ūgį ir svorį.Nuolatinis treniruočių krūvio ir atsistatymo sekimas padės Jums atrasti savo asmenines ribas, išvengtipersitreniravimo ar stagnacijos, koreguoti treniruočių apimtis atsižvelgiant į kasdieninius ir savaitiniustikslus.

Treniruočių krūvio funkcija padeda kontroliuoti treniruočių apimtis, koreguoti jų procesą ir stebėti savoprogreso kitimą. Funkcija leidžia palygintis skirtingų rūšių treniruotes pagal bendrą vienetą ir atrastipusiausvyrą tarp treniruočių ir poilsio tarp jų.

Daugiau apie Training load (treniruočių krūvį) rasite polarpersonaltrainer.com Help skiltyje.

Polar ištvermės sporto programa bėgimui ir dviračiamsPolar sukūrė ištvermės sporto treniruočių programą bėgimui ir dviračiams, kurią galite prisitaikyti sau iratsiųsti ją iš polarpersonaltrainer.com. Programa pritaikoma Jums atsižvelgiant į Jūsų esamą funkcinįlygį.

Šios programos idelios kiekvienam, kuris yra bėgikas ar dviratininkas. Tačiau programa skirta širdies irkraujagyslių sistemai gerinti, o ne pasiruošimui varžyboms.

Programa yra nuolatine - vyksta tol, kol Jūs ją sustabdote. Programa vadovauja Jūsų treniruotėms irleidžia tesingai treniruotis sudarydama treniruočių apimtį, jų paskirstymą savaitės dienomis taip, kaipgeriausiai pagerinti Jūsų funkcinį pajėgumą.

Treniruočių programa veikia kartu su ZoneOptimizer funkcija ir tai leidžia kiekvieną treniruotę pritaikytiprie Jūsų esamos būsenos, t.y. atsižvelgiant į fizinę būklę po praėjusių treniruočių ir atsistatymą po jų.Daugiau informacijos rasite Polar ZoneOptimizer (puslapis 47).

Tinkamas programos sudėtingumo lygis kiekvienam

Prieš pradedant treniruotes pagal ištvermės sporto programą, nustatykite jos lygį. Programos lygį galitenustatyti keliais būdais:

• automatiškai, atsižvelgiant į dienoraščio istoriją polarpersonaltrainer.com

• užpildžius trumpą klausimyną.

Pragramas sudaro 4 savaičių trukmės treniruočių moduliai. Treniruočių modulis 1 lygyje yra pats

LIETUVIŲ

Bendros žinios 51

lengviausias, o 20 lygio yra pats sunkiausias. Žingsniai 1-20 yra nuoseklūs, t.y. krūvis didinamaspalaipsniui, nedarant šuolių (pavyzdžiui, įvykdžius 7 treniruočių modulį po jo seks 8).

Treniruočių moduliai reaguoją į Jūsų realų aktyvumą ir pasunkinus treniruotes modulis pasidaro"kietesnis", o sumažinus aktyvumą modulis "palengvėja".

Pradinis lygis prasideda 1-5 moduliuose. Šiame lygyje 4 savaičių treniruočių moduliai susideda išvidutinio ilgumo ir ilgų treniruočių; intervalinės treniruotės prasideda tik nuo 5 modulio.

Vidurinis lygis yra 6-10 moduliai. Šiame lygyje 4 savaičių treniruočių moduliai susideda iš vidutinioilgumo, ilgų treniruočių ir intervalų; tempo treniruotės prasideda tik nuo 11 modulio.

Pažengusių lygis yra11-20 moduliai. Šiame lygyje 4 savaičių treniruočių moduliai susideda iš vidutinioilgumo, ilgų treniruočių, intervalų ir tempo treniruočių; lengvos ir atstatomosios treniruotės prasideda tiknuo 12 modulio.

Daugiau informacijos apie ištvermės sporto programą rasite polarpersonaltrainer.com Help skiltyje.

Polar straipsnių bibliotekaDaugiau naudingos informacijos apie treniruotes ir jų poveikį rasite Polar Article Library[http://articles.polar.fi] .

LIETUVIŲ

52 Bendros žinios

http://articles.polar.fi

13. SVARBI INFORMACIJA

Priežiūra ir išlaikymasKaip ir bet kurį elektroninį prietaisą, taip ir Polar bėgimo kompiuterį reikia prižiūrėti. Žemiau pateiktipatarimai leis laikytis garantijos išlaikymo sąlygų ir naudotis produktu daugelį metų.

Po panaudojimo atjunkite transmiterio konektorių nuo dirželio. Transmiterio dalis plaukite muilo irvandens mišiniu. Nusausinkite rankšluosčiu. Nenaudokite spirito ar aštrių kempinių (metalinių kempiniųar plovimo chemikalų).

Kai dirželis naudojamas daugiau trijų kartų per savaitę, kas tris savaites išskalbkite jį skalbimomašinoje 40°C / 104°F temperatūroje, o po kiekvienos treniruotės skalaukite po tekančiuvandeniu. Tai pagerina signalo perdavimą ir prailgina elektrodų tarnavimo laiką. Skalbiant įdėkite įskalbimo maišelį. Nemirkykite, nedžiovinkite centrifūgoje ir nenaudokite minkštiklio ar baliklio.Nenaudokite cheminio valymo. Konektoriaus negalima dėti į skalbyklę ir džiovinti centrifuga!

Konektorių ir dirželį džiovinkite ir laikykite atskirai, kad baterijos tarnavimo laikas būtų ilgesnis.Prieš ilgalaikį nenaudojimą išskalbkite elektrodus skalbimo mašina ir būtinai po kiekvieno panaudojimobaseine su chloruotu vandeniu.

Treniruočių kompiuterį, transmiterį ir sensorius laikykite sausoje ir vėsioje vietoje. Nelaikykite jų drėgnojeaplinkoje ar orui nelaidžioje medžiagoje (plastiko maišelyje ar kuprinėje), taip pat su laidžiais daiktais(šlapias rankšluostis). Treniruočių kompiuteris ir transmiteris yra atsparūs vandeniui ir su jais galimasportuoti vandenyje. Kiti sensoriai yra atsparūs vandeniui ir gali būti naudojami per lietų. Nepalikitesaulėje ilgesniam laikui automobilyje ar palikto ant dviračio laikiklio.

Treniruočių kompiuterį ir sensorius nuvalykite nuo purvo. Jokiu būdu neplaukite aukšto slėgio vandenssrove! Treniruočių kompiuterį ir priedus plaukite muilo ir vandens mišiniu ir skalaukite po tekančiuvandeniu. Nekiškite po vandeniu sensorių. Nusausinkite rankšluoščiu. Nenaudokite valymo chemikalųsensoriams plauti.

Sensorius saugokite nuo smūgių, kurie gali juos sugadinti.

Darbinė temperatūra nuo -10 °C iki +50 °C / +14 °F iki +122 °F.

ServisasPer dviejų metų garantinį laikotarpį rekomenduojame naudotis tik Polar pripažintu servisu, kurį nurodysJūsų Polar atstovas. Jei širdies ritmo monitorių taisė kiti servisai, Polar Electro negali garantuoti už jųdarbų kokybę. Daugiau informacijos rasite Ribota Polar tarptautinė garantija (puslapis 58)

Polar Service Center kontaktus www.polar.fi/support , o Lietuvoje - www.s-sportas.lt .

Užregistruokite savo Polar http://register.polar.fi/ ir leiskite mums tobulinti savo produktus atsižvelgiant įJūsų poreikius.

Tinka ta pati prisijungimo paskyra kaip ir registruojantis į polarpersonaltrainer.com, Polar Newsletter ir Polardiskusijų forumą.

Baterijų keitimasRCX5 treniruočių kompiuterio ir WearLink®+ Hybrid transmiterio baterijas gali pasikeisti pats vartotojas.Jei norite pats pakeisti baterijas, sekite instrukcijomis nurodytomis skyriuje Pasikeiskite baterijas pats.

Dviračio greičio ir kadencijos sensorių baterijos nėra keičiamos. Tai garantuoja šių sensorių ilgalaikįtarnavimą ir maksimalų atsparumą aplinkos veiksniams. Sensorių viduje įmontuoti ilgo veikimoakumuliatoriai. Naują sensorių įsigysite iš savo Polar atstovo ar serviso.

Baterijos pakeitimas s3+ bėgimo sensoriui nurodomas s3+ vartotojo instrukcijoje.

LIETUVIŲ

Svarbi informacija 53

Baterijos pakeitimas G3 GPS sensoriui nurodomas G3 GPS vartotojo instrukcijoje.

Baterijos įkrovimas G5 GPS sensoriui nurodomas G5 GPS vartotojo instrukcijoje.

Prieš keisdami baterijas atkreipkite dėmesį į:

• Senkančios baterijos simbolis ekrane pasirodo kai lieka 10-15% baterijos energijos.

• Prieš baterijos keitimą perkelkite visus duomenis iš RCX5 į polarpersonaltrainer.com tam, kadneprarastumėte treniruočių duomenų. Daugiau informacijos rasite Duomenų perkėlimas (puslapis 27).

• Dažnas ekrano apšvietimo naudojimas paspasrtina baterijos iškrovimą.

• Esant žemai temperatūrai, ekrane gali pasirodyti senkančios baterijos simbolis, grįžus į normaliątemperatūrą jis dingsta.

• Apšvietimas ir garso signalai tuo metu automatiškai išjungiami, kol ekrane matomas senkančios baterijossimbolis. Visi aliarmai nustatyti iki šio simbolio atsiradimo išliks aktyvūs.

Baterijas laikykite vaikams nepasiekiamoje vietoje. Jei vaikas prarijo bateriją, kreipkitės į daktarą. Baterijasišmesdami laikykitės vietos įstatymų, reguliuojančių panaudotų elementų išmetimą.

Pasikeiskite baterijas patsNorėdami pasikeisti treniruočių kompiuterio ar transmiterio baterijas patys, atidžiai sekite pateiktomisinstrukcijomis:

Keisdami bateriją patikrinkite, ar nepažeista tarpinė. Jei ji pažeista, privalote ją pakeisti į naują. Baterijų irtarpinių rinkinius galite įsigyti iš vietinių Polar servisų ar Polar atstovų. JAV ir Kanadoje tarpines rasitePolar Service Centers. JAV baterijas ir tarpines taip pat galite įsigyti iš www.shoppolar.com.

Kai imate naują bateriją, stenkitės neliesti abiejų baterijos pusės iš karto, arba su meteliniu įrankiu,pavyzdžiui metaliniu pincetu. Tai gali "užtrumpinti" bateriją ir greičiau iškrauti bateriją. Trumpas jungimasnesugadina baterijos, bet iškrauna ją ir taip sutrumpina jos tarnavimo trukmę.

1. Atidarykite baterijos dangtelį su moneta sukdaminuo CLOSE iki OPEN.

2. • Kai keičiama treniruočių kompiuterio baterija(2a), nuėmę baterijos dangtelį turite išimtibateriją su nedideliu pagalliuku, pavyzdžiuidantų krapštuku arba mažu atsuktuvu.Tačiau, rekomenduojame naudoti ne metalinįįrankį. Nepažeiskite garso elemento (*) argriovelių. Įdėkite naują bateriją teigiama puse(+) į išorę.

• Kai keičiama transmiterio baterija (2b),teigiama baterijos pusė (+) dedama įbaterijos dangtelio vidų.

3. Pakeiskite seną tarpinę jei ji pažeista ir jei turitenaują, kad ji tvirtai užsidėtų ant dangtelio kraštoir apsaugotų nuo drėgmės patekimo.

4. Uždėkite dangtelį atgal ir pasukite priešlaikrodžio rodyklę iki CLOSE.

5. Kai pakeičiate treniruočių kompiuterio baterijąturėsite iš naujo įvesti pagrindinius nustatymus.

Egzistuoja sprogimo galimybė jei įdedama ne tokio tipo baterija.

LIETUVIŲ

54 Svarbi informacija

RCX5 baterijos gyvavimo trukmėRCX5 treniruočių kompiuterio baterijos užtenka 8-11 mėnesių ir priklauso nuo naudojamų funkcijų kiekio.Šie pasiūlymai padės prailginti baterijos tarnavimo laiką.

Norėdami bateriją naudoti 11 mėnesių, pasinaudokite šiais patarimais treniruočių kompiuterionustatymams atlikti.

• AutoSync funkciją išjunkite per WebSync programą.

• Nenaudokite GPS sensoriaus kai nereikalinga greičio, distancijos ir koordinačių informacija.

Atsargumo priemonėsPolar treniruočių kompiuteris rodo treniruotės informaciją. Jis rodo fizinio ritmo intensyvumą ir įtemptumątreniruotės metu. Jis matuoja širdies susitraukimo dažnį, greitį ir distanciją važiuojant dviračiu su CSgreičio sensoriumi W.I.N.D.. Jis taip pat matuoja greitį ir distanciją kai bėgama su s3+ bėgimo sensoriumiar su G3/G5 GPS sensoriumi. Polar CS kadencijos sensorius W.I.N.D. matuoja mynimo dažnį (pedalažą).Jokia kita naudojimo paskirtis nenumatyta ir nepritaikyta.

Polar treniruočių kompiuteris nepritaikytas aplinkos veiksnių skaičiavimams, kuriems reikia ypatingo arpramoninio tikslumo.

Trukdžiai treniruotės metuElektromagnetiniai trukdžiai ir treniruokliai

Trukdžiai gali atsirasti esant šalia elektronikos prietaisų. Taip pat WLAN stotys gali sukelti trukdžius.Pasitraukite nuo trukdžių šaltinio, kad išvengtumėte treniruočių kompiuterio "grybavimo" .

Kai kurie treniruokliai, kuriuose įmontuoti LED-monitoriai, motorai, elektroniniai stabdžiai ar kitokiaelektroninė ar elektrinė įranga, gali sukelti signalo trukdžius. Problemas galite spręsti šiais būdais:

1. Nusiimkite transmiterį ir tęskite treniruote.2. Pabandykite širdies ritmo monitorių prisisegti kitoje vietoje arba padėti šalia treniruoklio kitoje vietoje, kur

signalas bus geras. Trukdžiai dažniausiai būna didžiausi treniruoklio dešinėje pusėje priešais prietaisųskydelį, o kairėje pusėje dažnai trukdžių visai nėra.

3. Užsidėkite transmiterį atgal, o širdies ritmo monitorių laikykite kiek galima toliau nuo trukdžių zonos.

Tačiau jei treniruoklis yra per daug “triukšmingas” elektromagnetiniu atžvilgiu, bevielis širdiessusitraukimo dažnio sekimas yra neįmanomas.

Daugiau informacijos rasite www.polar.fi/support.

Galimos rizikos sumažinimas sportuojantFizinė veikla visuomet yra šiek tiek rizikinga. Prieš pradėdami treniruotes, atsakykite į šiuos klausimus.Jei nors vienas atsakymas buvo teigiamas, pasikonsultuokite su savo gydytoju.• Jūs per paskutinius 5 metus reguliariai niekur nesportavote?• Jūs turite padidintą kraujo spaudimą ar didelį cholesterolio kiekį kraujyje?• Ar vartojate vaistus skirtus širdies veiklai gerinti ar spaudimui reguliuoti?• Ar turite kokių nors kvėpavimo sutrikimų?• Jūs jaučiate kokios nors ligos simptomų?• Ar Jūs sveikstate po sunkios ligos ar medicininio gydymo (pvz. operacijos)?• Ar turite implantuotų kardiostimuliatorių?• Ar rūkote?• Ar esate nėščia?

Atkreipkite dėmesį, kad papildomai į treniruočių intensyvumą, širdies dažnis gali pasikeisti vartojantįvairius medikamentus, energetinius gėrimus, alkoholį ar nikotiną.

LIETUVIŲ


Taip pat svarbu jausti organizmo reakciją į treniruotę. Jei Jūs pajuntate netikėtą skausmą ar nuovargį,rekomenduojame sustabdyti treniruotę ar tęsti ją žemesniu intensyvumu.

Dėmesio asmenims, turintiems implantuotus kardiostimuliatorius ir defibriliatorius. Šiemsasmenims naudoti širdies ritmo monitorius rizikinga. Rekomenduojama atlikti tam tikrus testus gydytojopriežiūroje. Šie testai skirti tam, kad užtikrintumėte Polar širdies ritmo monitoriaus ir kardiostimuliatoriausar defibriliatoriaus veikimą kartu.

Jei Jūs esate alergiškas, patikrinkite Polar bėgimo kompiuterio sudėtines dalis, jas rasite skyrelyjeTechniniai Duomenys (puslapis 56). Jei Jūs norite dėvėti dirželį ant marškinėlių, kad išvengtumėtealerginės reakcijos, privalote gerai sudrėkinti vietą ties elektrodais.

Mums rūpi Jūsų saugumas. Bėgimo sensoriaus s3+* forma yra tokia, kad išvengtumėte užkliuvimų.Tačiau bėgdami kai kuriose aplinkose, pavyzdžiui, miške, būkite atsargūs, kad nepatirtumėte traumųkliudydami ką nors davikliu.

Drėgmė, prakaitas ir trintis tarp transmiterio ir rūbų gali išskirti juodos spalvos dažų ir ištepti šviesius rūbus. Kainaudojate kvepalus ar purškalą nuo vabzdžių, saugokite, kad jis nekontaktuotų su treniruočių kompiuteriu irnetepkite ant odos vietos, kurioje dėvimas transmiteris.

*Reikalingas s3+ bėgimo sensorius W.I.N.D.

Techniniai Duomenys

Treniruočių kompiuteris

Baterijos veikimo trukmė vidutiniškai 8-11 mėnesių (1h/dieną, 7 dienos/savaitė)Baterijos tipas: CR 2032Baterijos tarpinė: EPDM O-ring 24,30 x 0,8 mm (Jei kiečiant bateriją tarpinė nėra

pažeista, jos keisti nereikia.)Darbinė temperatūra: -10 °C iki +50 °C / 14 °F iki 122 °FTreniruočių kompiuterio medžiaga: PMMA linzė su kietintu paviršiumi, korpusas iš ABS+GF, metalinės

dalys iš nerūdijančio plienoDirželio ir užsegimo medžiaga: Poliuretanas (TPU) ir nerūdijantis plienasLaikrodžio tikslumas: Paklaida geresnė nei ± 0,5 sekundės / dieną prie 25 °C / 77 °F

temperatūros.ŠSD matavimo tikslumas: ± 1% arba 1 dpm, į didžiąją paklaidos pusę. Ši taisyklė taikoma

normaliai aplinkos būklei.Širdies susitraukimo dažnis: 15-240Esamas greitis 0-127 km/h ar 0-75 mphAtsparumas vandeniui: 30 m (Tinkamas maudynėms ir plaukiojimui)

Treniruočių kompiuterio ribinės vertės

Failų kiekis: 99Maksimalus treniruočių kiekis multisporto faile: 99Maksimali treniruotės trukmė: 99 h 59 min 59 sTarpinių laikų kiekis: 99Tarpinių laikų kiekis multisporto treniruotėje 99 vienam sportuiSuminė distancija: 999 999 km / 621370 miSuminė treniruočių trukmė: 9999h 59 min 59 sSudėtinis kalorijų kiekis: 999 999 kcalSudėtinis treniruočių kiekis: 9999

Transmiteris

Baterijos gyvavimo trukmė WearLink®+ Hybridtransmiteriui:

600 naudojimo valandų

Baterijos tipas: CR2025Tarpinė: O-ring 20,0 x 1,0, silikonas

LIETUVIŲ


Darbinė temperatūra: -10 °C iki +40 °C / 14 °F iki 104 °FKonektoriaus medžiaga: PoliamidasDirželio medžiaga: Poliuretanas/ Poliamidas/ Poliesteras/ Elastanas/ NailonasAtsparumas vandeniui: 30 m (Tinkamas maudynėms ir plaukiojimui)

Polar RCX5 treniruočių kompiuteryje, be kitų, veikia šios patentuotos technologijos:

• OwnIndex® technologija fitneso testui.

• OwnCal® asmeniniam kalorijų suvartojimui apskaičiuoti.

• OwnZone® įvertinimui Jūsų būklės ir ŠSD ribų koregavimui pagal jas.

• OwnCode® technologija bevieliam signalo perdavimui.

• WearLink® technologija ŠSD matavimui

Polar WebSync programa ir Polar DataLink™

Sisteminiai reikalavimai: Operacinė sistema: Microsoft Windows XP/Vista/7 ar Intel Mac OS X10,5 ar naujesnė

Interneto ryšys

Laisvas USB lizdas DataLink jungčiai

Atsparumas vandeniui

Polar produktų atsparumas vandeniui yra testuojamas pagal Tarptautinį IEC 60529 IPX7 (1m, 30min,20ºC). Pagal atsparumą vandeniui produktai skirstomi į 4 kategorijas. Ant savo širdies ritmo monitoriausvidinės pusės susiraskite šią kategoriją ir palyginkite su lentelėje pateikiamais duomenimis. Kitųgamintojų produktams ši lentelė gali netikti.

Užrašas vidinėje pusėje Vandens atsparumo charakteristikaWater resistant IPX7 Netinka maudynėms ir plaukiojimui. Atsparus

vandens purslams ir lietui. Neplauti su aukštuslėgiu.

Water resistant Netinka maudynėms ir plaukiojimui. Atsparusvandens purslams, prakaitui ir lietui. Neplauti suaukštu slėgiu.

Water resistant 30 m/50 m Tinka maudynėms ir plaukiojimui.Water resistant 100 m Tinka maudynėms ir plaukiojimui su vamzdeliu

(be oro balionų)

Dažnai užduodami klausymaiKą daryti jei...

...baterijos simbolis ir Low battery pasirodo ekrane?

Išsekusios baterijos simbolis ekrane reiškia, kad bateriją jau reikia keisti. Esant žemai temperatūra,ekrane gali pasirodyti senkančios baterijos simbolis. Bet grįžus į normalią temperatūrą simbolis dingsta.Kai ekrane pasirodo senkančios baterijos simbolis, ekrano apšvietimas ir garsiniai signalai automatiškaiišjungiami. Daugiau informacijos apie baterijos keitimą rasite Svarbi informacija (puslapis 53).

...nežinau kuriame meniu esu?

Palaikykiter nuspaustą BACK ir grįšite į dienos laiko režimą.

kompiuteris nereaguoja į mygtukų paspaudimus?

Perkraukite kompiuterį 2 sekundes palaikydami nuspaustus visus šoninius mygtukus, kol ekranasužsipildo skaičiais. Paspauskite bet kurį mygtuką ir įveskite dienos laiką ir datą Basic Settings meniu. Visi

LIETUVIŲ


kiti duomenys yra išsaugojami. Kitus nustatymus galite praleisti palaikę nuspaustą BACK.

...ŠSD pasidaro nenormalus arba labai didelis arba nerodomas (00)?

• Patikrinkite ar elastinis dirželis nėra per laisvas.

• Patikrinkite ar marškinėlių elektrodai prigludę prie kūno.

• Patikrinkite ar transmiterio elektrodai sudrėkinti.

• Ar transmiteris ir jo elektrodai švarūs. Ar šalia nėra elektromagnetinius trukdžius keliančių prietaisų, kurietrukdo matavimui. Daugiau informacijos rasite Atsargumo priemonės (puslapis 55).

• Jei ir nutolus nuo trukdžių ekrane rodomi parodymai “grybauja”, sumažinkite savo tempą ir patyspaskaičiuokite savo pulsą. Jei jaučiate, kad Jūsų paties suskaičiuotas pulsas panašus į tą, kuris rodomasekrane, vadinasi Jus ištiko širdies aritmija. Dauguma aritmijos atveju nėra pavojingi, tačiau vis tiek turitepasikonsultuoti su gydytoju.

• Širdies veiklos sutrikimai gali paveikti EKG signalą. Tokiu atveju pasikonsultuokite su gydytoju.

…Check heart rate transmitter! pasirodo ekrane ir treniruočių kompiuteris neaptinka ŠSD?



• Patikrinkite ar transmiterio elektrodai sudrėkinti ir nėra pažeisti (įtrūkę).

Jei pabandėte visus šiuos nurodymus, bet žinute ekrane vis dar rodoma, o ŠSD signalas nepagaunamas,tai tikriausiai Jūsų transmiterio baterija išseko. Daugiau informacijos rasite Svarbi informacija(puslapis 53).

...Calibration failed pasirodo ekrane?*

Kalibravimas nepavyko ir jį reikia pakartoti. Kalibravimas gali nepavykti dėl to, kad pajudėjote per anksti.Kai pasiekiate nustatytos distancijos finišą, sustokite ir stovėkite, kol vyks kalibravimas. Kalibravimofaktorius gali būti tarp 0,500-1,500 kai jis atliekamas rankiniu būdu. Jei įvedėte skaičių, kuris nepatenka įšią imtį, tai kalibravimas nepavyksta.


...Memory 90...99% full pasirodo ekrane?

1 hour of memory left pasirodo ekrane kai lieka apie 1 valanda atminties. Norėdami pratęsti įrašyma,pasirinkite patį didžiausią įrašymo intervalą (1 minutę) per SETTINGS > GENERAL SET. > Recording rate . Kaiatminties visiškai nebelieka, Memory full pasirodo ekrane. Atmintį atnaujinsite perkėlę failus įpolarpersonaltrainer.com arba rankiniu būdu juos ištrynę iš treniruočių kompiuterio atminties.

ZoneOptimizer nustatymas nepavyko?



• Patikrinkite ar transmiterio elektrodai sudrėkinti ir nėra pažeisti (įtrūkę).

• Pažiūrėkite, ar įvykdėte visus reikalavimus nustatymui.

Jei pabandėte visus šiuos nurodymus, bet žinute ekrane vis dar rodoma, o ŠSD signalas nepagaunamas,tai tikriausiai Jūsų transmiterio baterija išseko. Daugiau informacijos rasite Svarbi informacija(puslapis 53).

Ribota Polar tarptautinė garantija• Ši garantija nekeičia vartotojo teisių įtvirtintų vietos įstatymuose ir neturi įtakos pirkimo/pardavimo

sutarčiai ir iš jos kylančioms pirkėjo teisėms, kuri sudaroma tarp pirkėjo ir pardavėjo.

• Ši Polar tarptautinė garantija išleista Polar Electro Inc. Produkto pirkėjams, įsigijusiems šį produktą JAV

LIETUVIŲ


arba Kanadoje. Ši Polar tarptautinė garantija išleista Polar Electro Oy Produkto pirkėjams, įsigijusiems šįproduktą kituose šalyse.

• Polar Electro Oy šios prekės tikrajam pirkėjui/vartotojui garantuoja šio produkto idealų veikimą du metusnuo įsigijimo. Tai reiškia, kad garantija suteikiama naudotoms medžiagoms ir gamybos procesui.

• POLAR pirkimo čekis yra Jūsų garantijos galiojimo pagrindas!• Į garantiją neįeina baterijos išsekimas, pažeidimai atsiradę neteisingai naudojant ar dėl piktnaudžiavimo,

nelaimingi atsitikimai, netinkama priežiūra, komercinis naudojimas, skilę ar lūžę korpusai, trūkusiosrankenėlės, susidėvėję elektrodai.

• Į garantiją neįtraukiama žala, nuostoliai, atsiradusi produktą naudojant ar susijusi su jo naudojimu,tiesiogiai arba netiesiogiai.

• Produktai, kurie pirkti ne nauji, netenka dviejų metų garantijos, išskyrus kai tokius atvejus reguliuojavietos įstatymai.

• Per garantinį laikotarpį produktas bus taisomas arba pakeičiamas nemokamai bet kurioje šalyje.

Ši nuostata netaikoma kai produktai nėra parduodami toje šalyje, į kurios servisą kreipėtes.

Produktas atitinka Direktyvos 93/42/EEC nuostatoms. Tiesioginė atitkimo deklaracija yra patalpintawww.support.polar.fi.

Ši perbraukta šiukšliadėžė reiškia, kad Polar produktai patenka į Direktyvos 2002/96/EC reguliavimosferą, o baterijos ir akumuliatoriai naudojami šiuose produktuose patenka į Direktyvos 2006/66/ECveikimo sferą. ES šalyse šie produktai turi būti išmetami tik tam skirtose vietose. Polar skatina mažintigalima poveikį aplinkai ir žmonių sveikatai, sukeltą dėl aplinkos užteršimo, ne tik ES, bet ir kitose šalyse,laikantis vietos įstatymų ir stengiantis rūšiuoti elektronines atliekas.

Šis ženklas reiškia, kad produktas apsaugotas nuo eletros smūgių

JAV

FCC reguliavimo informacija (anglų kalba)

Šis prietaisas atitinka 15 daliai FCC taisyklių. Operation is subject to the following two conditions: (1) Thisdevice may not cause harmful interference, and (2) This device must accept any interference received,including interference that may cause undesired operation.

Note: This equipment has been tested and found to comply with the limits for a Class B digital device,pursuant to part 15 of the FCC Rules. These limits are designed to provide reasonable protection againstharmful interference in a residential installation. This equipment generates, uses and can radiate radiofrequency energy and, if not installed and used in accordance with the instructions, may cause harmfulinterference to radio communications. However, there is no guarantee that interference will not occur in aparticular installation.

If this equipment does cause harmful interference to radio ar television reception, which can bedetermined by turning the equipment off and on, the user is encouraged to try to correct the interferenceby one ar more of the following measures:

LIETUVIŲ


1. Reorient ar relocate the receiving antenna.

2. Increase the separation between the equipment and receiver.

3. Connect the equipment into an outlet on a circuit different from that to which the receiver is connected.

4. Consult the dealer ar an experienced radio/TV technician for help.

This product emits radio frequency energy, but the radiated output power of this device is far below theFCC and IC radio frequency exposure limits. This equipment complies with FCC and IC RF radiationexposure limits forth for an uncontrolled environment. Nevertheless, the device should be used in such amanner that the potential for human contact with the antenna during normal operation is minimized.

Caution! Changes ar modifications not expressly approved by the party responsible for compliance couldvoid the user’s authority to operate the equipment.

CANADA

Industry Canada (IC) regulatory information

This device complies with ICES-003 of Industry Canada rules. Operation is subject to the following twoconditions: (1) This device may not cause harmful interference, and (2) This device must accept anyinterference received, including interference that may cause undesired operation.

Polar Electro Oy yra sertifikuota ISO 9001:2008 kompanija.

© 2011 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finland. Visos teisės saugomos. Jokia šios vartojimoinstrukcijos dalis negali būti panaudota arba perdirbta be išankstinio Polar Electro Oy sutikimo.

Pavadinimai ir simboliai pažymėti ženklu ™ šioje vartotojo instrukcijoje ar produkto pakuotėje yra prekėsženklai ir priklauso Polar Electro Oy. Pavadinimai ir simboliai pažymėti ženklu ® šioje vartotojoinstrukcijoje ar produkto pakuotėje yra registruoti prekės ženklai ir priklauso Polar Electro Oy. Windowsyra registruotas prekės ženklas ir priklauso Microsoft Corporation, o Mac OS yra registruotas prekėsženklas ir priklauso Apple Inc.

Disclaimer• Medžiaga šioje instrukcijoje skirta tik informavimui. Aprašomas produktas gali būti keičiamas be

išankstinio perspėjimo, dėl gaminamo produkto nuolatinių tyrimų ir tobulinimų.• Polar Electro Oy neatlieka jokių pristatymų ar garantijų teikimo nesisijusių su šia instrukcija ar su joje

aprašomais produktais.• Polar Electro Oy neatsako už jokią žalą padarytą šios medžiagos ar produkto vartojimo metu.

Šį produktą saugo šie patentai: FI88972, DE4223657.6 A,FI9219139.8,FR 92,09150, GB 2258587, HK306/1996, SG 9592117-7, US 5486818, FI 111514B, DE19781642T1, GB2326240, HK1016857,US6277080, US20070082789, EP1795128, FI20085432, US12/434143, EP09159601.5, FI114202,US6537227, EP1147790, HK1040065, FI115289, EP1127544, US6540686, HK1041188, EP2070473A1,US20090156944, FI110915, US7324841, EP1361819, FI6815, EP1245184, US7076291, HK1048426, FI110303, US6104947, EP0748185, JP3831410, FI 96380, EP0665947, US5611346, JP3568954,FI23471, US D492999SS, EU0046107-002, EU0046107-003. Kiti patentai galimi ateityje.

GamintojasPolar Electro OyProfessorintie 5FIN-90440 KEMPELETel +358 8 5202 100Fax +358 8 5202 300www.polar.fi

LIETUVIŲ


RODYKLĖ

Širdies susitraukimo dažnio nustatymai . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32ŠSDmax . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48Žingsnio ilgis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48

Asmeninis ekranas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18Atsargumo priemonės . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55Atsparumas vandeniui . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57AutoSync . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35

Baterijos simbolis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57Baterijų keitimas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53Bėgimo indeksas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49Bėgimo kadencija . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48Bėgimo nustatymai . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28Bėgimo sensoriaus "poravimas" . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44Blank display . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57

Duomenų perkėlimas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27Dviračio nustatymai . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29, 29

Ekrano informacija . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19Ekrano priartinimas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17

Failų ištrynimas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25Fitneso lygio grupės moterims . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39Fitneso lygio grupės vyrams . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39Fitnesotestas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38

GPS sensoriaus "poravimas" . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43Greičio sensoriaus "poravimas" . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43Greitais meniu prieš-treniruotės režime. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36Greitais meniu treniruotės režime. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36Greitasis meniu dienos laiko režime . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35

HeartTouch . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17

Išsekusi baterija . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57Ištvermės programa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10, 51

Jungties nustatymai . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35

Kadencijos sensoriaus "poravimas" . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43Kalibravimas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10Kalibravimas bėgant . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11Keiskite nustatymus . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28Kito sporto nustatymai . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31

Laikrodžio nustatymai . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35

Meniu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9Multisporto treniruotė . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16Multisport training file . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24Mygtukai nereaguoja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57Mygtukų funkcijos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8, 17

Naktinis režimas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18Naujo priedo naudojimas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43Naujo sporto profilio sukūrimas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28Naujo transmiterio naudojimas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42Nepastovūs parodymai . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58

On-the-fly calibration . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11OwnIndex . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38

Pagrindiniai nustatymai . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8, 33Pasibaigus atmintis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58Plaukimo nustatymai . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31Pradėkite treniruotę . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13Priartinti treniruotės vaizdą . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8Priežiūra ir išlaikymas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53

Priminimas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21

Quick menu (greitasis meniu) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35

Race pace . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5, 6, 16, 40Rankinis kalibravimas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11Rato dydžio nustatymas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30Remove pairings (panaikinti "poravimą") . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35Rizikos sumažinimas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55

Savaitinio dienoraščio anuliavimas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26Savaitinis dienoraštis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25Servisas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53Set heart rate view (pasirinkite ŠSD pateikimo būdą) . . . . . . . . 32Set zone lock (įjunkite zonos užraktą) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32Set ZoneOptimizer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32Sporto profiliai . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10Sporto profilio nustatymai . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28Sporto zones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45Sudėtinės distancijos anuliavimas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26Suminio failo anuliavimas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26Suminis failas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25

Time 1 (laikas 1) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35Transmiteris . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13Treniruočių failai . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22Treniruočių krūvis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51Treniruočių rezultatai . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22Treniruotės baigimas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21Treniruotės stabdymas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18, 21Trukdžiai . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55

Užpildyta atmintis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58, 58

Vartotojo informacijos nustatymai . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32

Watch face (laikrodžio 'veidas") . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35

ZoneOptimizer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14, 14, 47, 58Zonos užraktas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17

LIETUVIŲ

Rodyklė 61

Documents

Polar RCX5 · 2018-04-30 · Polar RCX5 treniruočių kompiuterisparodo visą informaciją, kuri reikalinga norint sustiprinti Jūsų treniruočių poveikį ir išsaugo ją vėlesniai