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Pourquoi est-ce qu’on mange
autant de biscuits?Contrôle personnel et autorégulation
Cours 7 Frédérick Philippe 1
Qcours8
Objectifsn Le rôle et les conséquences du contrôle personnel
n Ego-déplétion
n Causes et conséquences
n Comment y remédier
n Critiques et nuances du modèle
2
Qu’est-ce que le contrôle personnel?
3
Le contrôle personnel, c’est...n Résister à nos impulsions.
n Rendre nos comportements conformes à nos valeurs, idéaux, morales, ou attentes sociales.
n Permet de poursuivre nos buts futurs
n Diète
n Abstinence - Fidélité
n Emploi désiré
n Condition physique désirée4
Contrôle personnel et régulation intégrée et identifiée
n Peu de contrôle personnel nécessaire lorsqu’il y a motivation intrinsèque
n Surtout important lorsque la tâche à accomplir est difficile.
n Ex. Écouter en classe vs. dormir
5
Le contrôle personnel est..n Surtout visible lorsqu'il y a des manquements de contrôle
personnel. n Trop manger (de biscuits...),n trop boire, n comportements agressifs ou violents, n comportements sexuels impulsifs (grossesse non-désirée), n fumer, n dépenser sans regarder, n problèmes émotionnels (crises),n problèmes relationnels,n manque de persistance, n notes poches. 6
Impulsions incontrôlables ou relâchement/abandon?
Impulsions incontrôlables ou relâchement/abandon?
n Implications légales
8
Impulsions incontrôlables ou relâchement/abandon?
n Pulsions incontrôlables? Le feriez-vous si vous aviez un fusil sur la tête avec quelqu'un vous menaçant de tirer si vous passez à l’acte?
n La grande majorité des impulsions sont résistibles
n Exceptions?
n Fonctions biologiques: besoin de dormir, de respirer, d’uriner
9
Exceptions biologiques
10
Impulsions incontrôlables ou relâchement/abandon?
n Souvent pas délibéré et prémédité, mais pas non plus des impulsions irrésistibles.
n Procrastination --> Avoir plein d'activités à faire au moment où on a du temps pour se préparer.
n Fumer demande plusieurs actions concrètes de la personne
n Manger, Boire --> Idem
n La majeure partie des ÉCHECS de régulation et de contrôle personnel repose sur le moment où la personne décide délibérément d'arrêter d'exercer son contrôle.
11
Exceptions psychologiques?
12
Les problèmes communs d'échec de contrôle personnel
n Chercher à contenir l'affect négatif ressenti
n Contrecarrer un affect négatif par un comportement positif à court-terme
n fumer, boire, drogue, magasiner, activités sexuelles, jeux de gambling, manger, procrastiner, etc.
13
Les problèmes communs d'échec de contrôle personnel
n Rationalisation
n Se donner des raisons pour se permettre un écart.
n C’est la fin de semaine!
n Après avoir raté son objectif: “Ah pis de toute façon!”
14
Les problèmes communs d'échec de contrôle personnel
n Influences culturelles
n Certaines normes culturelles peuvent faciliter l’échec de contrôle personnel dans certaines situations
n Insulter la mère de quelqu'un.
n Ex. du sud des États-Unis
15
Les problèmes communs d'échec de contrôle personnel
n Se mettre en situation d’échec
n Une histoire de casino et de gambling (Marlatt, 1985)
n Nevada pour aller à San Francisco
n Parcomètre
n Casino
n Tenter sa chance
16
Délibéré ou non?n On fait certains choix ou entreprend certaines actions
sans le faire délibérément.
n “L’inconscient” choisit aussi.
n Souvent, la personne peut se retrouver très déprimée d'avoir encore une fois agi de la sorte.
n Si le choix était délibéré et si facile, la personne aurait évité de le faire.
17
Dynamisme de l’échec de contrôle personnel
Résistance
Anxiété, culpabilité, incertitude
Indécision/Négociation
Énergie dépensée
Acquiescement initial
Plaisir, soulagement
Acquiescement total
Plaisir, soulagement
Le coût semble trop élevé par rapport
aux bénéfices
18
Le rôle adaptatif du contrôle personnel: différences individuelles
19
Résultats du questionnaire exercice du Cours 7
Trop de contrôle personnel?n Ego-contrôle: Capacité de restreindre ses pulsions et de
résister à la tentation.
Ego-contrôleSous-contrôle
Contrôle adaptéSur-contrôle
20
Troubles alimentaires, Troubles d’anxiété,
dépression
DésorganisationFaible esprit
consciencieux
Sur-contrôle?
21
Sur-contrôle
22
Une perspective SDT sur les athlètes
https://www.journaldemontreal.com/2020/10/25/reponse-a-rejean-tremblay--comment-on-peut-battre-les-
chinoises?
Les recommandations de Fredn Choisir un ou deux domaines importants (max) dans sa vie
où on trouve important de réguler ses activités.
n Ex. l’alcool, l'exercice, alimentation, les notes académiques
n C'est correct de rater son coup à plusieurs reprises
n Revenir au plan initial et ne pas laisser tomber
n Si domaine où performance important, faire d’autres activités sans se soucier de notre performance
24
Qu'est-ce qui fait que certains moments ou jours sont plus difficiles à réguler que d'autres?
n La métaphore: Le soi repose sur un réservoir d'énergie.
n Comme un muscle qui se fatigue à force de travailler.
n L’utilisation de contrôle personnel puise dans ce réservoir
n choisir, prendre des décisions, réguler son attention ou ses émotions, se présenter à de nouvelles personnes, gérer des pulsions (agressives et sexuelles), résister à la tentation
n Fatigue générale
25
Baumeister & Heatherton, 1996
Méthodologie des expériences d’ego-depletion
Tâche exténuante
Tâche facile
Autre tâche exténuante
Autre tâche exténuante
Performance plus faible
Performance plus élevée
Ego depletion
Ego-déplétionBaumeister et al., 1998
Trois groupes:
a) radis XX
27
b) biscuits
c) contrôle (rien)
Résultats
**
28
Baumeister et al., 1998
À quoi sert l’ego-depletion?n L'ego-depletion est en fait un moment où la
personne refait le plein. Son réservoir n'est pas à vide (ce qui pourrait être dangereux).
n Parallèle avec mettre de l’essence dans son auto
n Dans certaines situations jugées acceptables, la personne peut continuer à puiser dans ses ressources.
n Argent, humour, plans d'implantation, buts sociaux (aider les autres)
29
Surmonter l’ego-depletion
n Le glucose permet de remplir le réservoir
Cheveux
Écoute normalevs.
Écoute attentive
ROUGE
Gaillot et al., 2007
30
Surmonter l’ego-depletionE
rreu
rs à
la tâ
che
de S
troo
p
0
0.15
0.3
0.45
0.6
Glucose Placebo (sans sucre)
Écoute normale (non-déplété)Écoute attentive (déplété)
Gaillot et al., 2007
31
Glucose ou activation du système d’approche?
Molden et al., 2012
32
Je mange beaucoup trop de biscuits
Barrer la lettre “e” sauf si “e” suivi d’une voyelle
Je mange beaucoup trop de biscuits
2 groupes expérimentaux
Glucose ou activation du système d’approche?
n Mesure du niveau de glucose dans le sang (avant et après)
n Tâche d’anagrammes: NLPAI
Molden et al., 2012
Tem
ps e
n m
in à
per
sévé
rer
3.6
3.95
4.3
4.65
5
Groupes
Non-Déplétés Déplétés
Pas de différence de glucose!
33
Glucose ou activation du système d’approche?
n Barrer la lettre “e”
Molden et al., 2012
Tem
ps e
n se
c. à
per
sévé
rer
0
17.5
35
52.5
70
Sans Glucose Avec Glucose
Déplétés Non-Déplétés
Juste se rincer la bouche
n Dynamomètre (handgrip)
34
*
Striatum
Inzlicht & Schmeichel, 2012
Tâche exténuante
Autre tâche exténuante
Faire quelque chose de plaisant
Augmenter son contrôle personnel
n Programme d’exercices physiques pendant 2 mois
n L’effet d’ego-depletion sur une tâche d’attention diminue au cours du temps.
n Plus effet positif sur tout un ensemble d’autres comportements nécessitant du contrôle personnel
Oaten & Chang, 2006
36
Comportements de santéN
ombr
e d’
unité
s
0
3.5
7
10.5
14
Cigarettes Caféine Alcool
Base 1 mois 2 mois
Oaten & Chang, 2006
37
Autres résultatsFr
éque
nce
du
com
port
emen
t
0
1
2
3
4
Alimentation saine Junk food Dépenses impulsives Crise de colère
Base 1 mois 2 mois
0 = jamais; 1 = 1 fois semaine; 2 = 2-3 fois semaine; 3 = chaque jour; 4 = plus d’une fois par jour
Oaten & Chang, 2006
38
Autres résultatsFr
éque
nce
du
com
port
emen
t
0
1
2
3
4
Amis vs. Étude TV vs. Étude Rendez-vous ratés Procrastination Vaisselle-évier
Base 1 mois 2 mois
0 = jamais; 1 = 1 fois semaine; 2 = 2-3 fois semaine; 3 = chaque jour; 4 = plus d’une fois par jour
Oaten & Chang, 2006
39
Énergie ou croyance?
n Après une activité mentale exténuante, votre énergie est épuisée et vous devez vous reposer afin de refaire le plein.
n Votre force mentale se régénère elle-même; même après avoir exercé un effort mental exigeant, vous pouvez continuer à en faire plus.
40
Résultats du groupen Moyenne:
paotulne sayp dieg ilex
Théories mentales sur le contrôle personnel?
Je mange beaucoup trop de biscuits
Barrer la lettre “e” sauf si “e” suivi d’une voyelle
Je mange beaucoup trop de biscuits
Job, Dweck, & Walton, 2010
42
2 groupes expérimentaux
ROUGETâche de Stroop
ROUGETâche de Stroop
Théories mentales sur le contrôle personnel?
Job, Dweck, & Walton, 2010
Prob
abili
té d
e fa
ire
une
erre
ur
0.00
0.03
0.05
0.08
0.10
Non-Déplétés Déplétés
Ressources limitéesRessources non-limitées
Prob
abili
té d
e fa
ire
une
erre
ur
0.00
0.03
0.05
0.08
0.10
Non-Déplétés Déplétés
43
**
Effet de ces théories mentales en période de stress
Consommation malbouffe
Procrastiner vs. étudier
Atteindre un but important
Ressources limitées vs.
non-limitées.41** .29** -.27*
Job, Dweck, & Walton, 2010
Avant les examens Pendant les examens
44
Comment réconcilier ces résultats?
Wright, 2014
Niveau d’effort entraînant une
fatigue subséquente
Croyance en ressources limitées
Pourquoi est-ce qu’on mange autant de biscuits?
n Échec de contrôle personnel
46