Poznámky k problematicestárnutí a pohybová aktivita

Fakulta tělesné kultury UP

Rekreologie

Ženy:

VO2/kg max (ml) = 38,33 – 0,27 . věk - 1,12 . 1 (přítomnost DM, jaterní nebo ledvinové

onemocnění, aktivní astma, zánět průdušek nebo malignita, nepřítomnost = 0)

Např. 60letá diabetička

VO2/kg max = 38,33 – 0,27.60 – 1,12 = 21,01 ml

Muži:

VO2/kg max (ml) = 41,78 – (0,26 . Věk) – (0,15 . věk) (přítomnost DM, jaterní nebo ledvinové

onemocnění, aktivní astma, zánět průdušek nebo malignita = 1, nepřítomnost = 0)

Např. 60letý diabetik

VO2/kg max = 41,78 – (0,26.60) – (0,15 . 60) = 17,18 ml

Nemoc = -1 ml

Nemoc = -9 ml

BMI = 16: Výška 180 cm, hmotnost 51,84 kg

BMI = 16: Výška 165, hmotnost 43,56 kg

Gary R. Hunter,John P. McCarthy and Marcas M. BammanEffects of Resistance Training on Older Adults. Sports Med 2004; 34 (5): 329-348

Starší věk

Sarkopénie (svalová atrofie) a ztráta síly

Etiologie?

Multifaktoriální příčiny

• pokles energetického výdeje v klidu i během tělesné práce

• zvýšení tělesného tuku

• dyslipoproteinémie

• redukovaná inzulínová senzitivita

Gary R. Hunter,John P. McCarthy and Marcas M. BammanEffects of Resistance Training on Older Adults. Sports Med 2004; 34 (5): 329-348

Zhoršená kvalita života

ovlivněna redukovanou svalovou silou a svalovou vytrvalostí

zvyšuje obtíže při pohybové aktivitě

Gary R. Hunter,John P. McCarthy and Marcas M. BammanEffects of Resistance Training on Older Adults. Sports Med 2004; 34 (5): 329-348

Síla a svalová hmota jsou zvýšeny po odporovém tréninku starších osob

stimulace satelitních buněk

podporujících hypertrofii zralých myofibril - svalových vláken

Gary R. Hunter,John P. McCarthy and Marcas M. BammanEffects of Resistance Training on Older Adults. Sports Med 2004; 34 (5): 329-348

Svalová kvalita (síla a relativní svalová hmota)

se zvyšují také v důsledku

•zvýšené schopnosti aktivace motorických jednotek

•zvýšení makroergních fosfátů

Gary R. Hunter,John P. McCarthy and Marcas M. BammanEffects of Resistance Training on Older Adults. Sports Med 2004; 34 (5): 329-348

Odporový trénink

•Zvyšuje sílu

•Redukuje problémy týkající se řešení každodenních úkolů

•Zvyšuje energetický výdej

•Zlepšuje tělesné složení

•Podporuje spontánní PA

Aerobního tréninku přidaný k odporovému tréninku

při frekvenci aerobního cvičení vyšší než 3 dny v týdnu

Zhoršení rozvoje síly

Intenzita zatížení

60 – 80 % maximálního výkonu

2 – 4 sady

8 – 15 opakování

Každá svalová skupina 2 – 3 dny za týden

Starší ženy

40 % maximálního výkonu

Vysoká rychlost pohybu

1 - 2 dny v týdnu

PŘ

ED

PIS

PŘ

ED

PIS

Xavier He buternea, Ste phane Bermonb and Ste phane M. Schneidera Ageing and muscle: the effects of malnutrition, re-nutrition,

and physical exercise

Jedna z příčin sarkopenie:

Malnutrice

Prevence a reverzibilita

U starších osobmalnutrice se podílí na ztrátě buněčné masy

Korekce malnutrice je u starších osob obtížnější než u mladých se stejnou ztrátou tělesné hmotnosti

Xavier He buternea, Ste phane Bermonb and Ste phane M. Schneidera Ageing and muscle: the effects of malnutrition, re-nutrition,

and physical exercise

Jedna z příčin sarkopenie:

Malnutrice

Prevence a reverzibilita

U starších osob

Malnutrice se podílí na ztrátě buněčé masy

Korekce malnutrice je u starších osob obtížnější než u mladých se stejnou ztrátou tělesné hmotnosti

Re-nutrice + cvičení

Cvičení je bezpečné, laciné a fyziologické

Kerry J. Stewart, EdD; Anita C. Bacher, MSN, MPH; Katherine L. Turner, MS; Jerome L. Fleg, MD; Paul S. Hees, PhD; Edward P. Shapiro, MD; Matthew Tayback, ScD†; Pamela Ouyang, MD

Effect of Exercise on Blood Pressure in Older PersonsA Randomized Controlled Trial. Arch Intern Med. 2005;165:756-762

Jsou principy platící pro redukci krevního tlaku (TK) platné i pro starší osoby?

6 měsíců aerobního a odporového cvičení(51 cvičících : 53 členů kontrolní skupiny)

Cvičení • významně zlepšilo aerobní a silovou zdatnost • zvýšilo ATH • redukovalo celkovou a abdominální obezitu

V průměru klesl u cvičící skupiny STK o 5,3 mm Hg a DTK o 3,7 mm Hg

Ale: U kontrolní skupiny klesl STK o 4,5 mm Hg a DTK o 1,5 mm Hg.

Zlepšení tělesného složení vysvětlilo 8% redukce STK a 17 % redukce DTK

Kerry J. Stewart, EdD; Anita C. Bacher, MSN, MPH; Katherine L. Turner, MS; Jerome L. Fleg, MD; Paul S. Hees, PhD; Edward P. Shapiro, MD; Matthew Tayback, ScD†; Pamela Ouyang, MD

Effect of Exercise on Blood Pressure in Older PersonsA Randomized Controlled Trial. Arch Intern Med. 2005;165:756-762

Závěr:

6měsíční program PA snížil u starších osob DTK, ale ne STK

Starší osoby mohou být rezistentní na cvičením indukovaný pokles STK