Práctica de Ujjayi con Antara Kumbhaka

1- Acomodar la postura acostada, como en savasana, con altura bajo la cabeza, por ejemplo

un bolster, emulando jalandhara bandha, aunque sin presionar el mentón entre las

clavículas, también se puede usar una altura bajo la espalda, para abrir el pecho y

favorecer la respiración profunda. Si tienen dolor de cintura se puede usar bolster bajo las

rodillas.

2-Relajar el cuerpo, especialmente la cara (frente, entrecejo, párpados, ojos, mandíbulas, lengua)

3-Conectar el sonido de ujjayi con el tono justo en la glotis, sin crear tensión. Recuerden que el

sonido debería ser escuchado prácticamente sólo por ustedes mismos.

4-Hacer ujjayi contando el tiempo que dura la inhalación y la exhalación. Hacer varios ciclos

buscando igualar el tiempo de duración de la inhalación y de la exhalación.

5- Una vez establecido el tiempo idéntico de inhalación/exhalación, incorporar 3 segundos de

Kumbhaka con los pulmones llenos cada 3 ciclos de ujjayi sin retención:

Inhalar/Exhalar

Inhalar/Exhalar

Inhalar/Exhalar

Inhalar/Retener 3 segundos/Exhalar

Y así sucesivamente.

6-Hacerlo durante 5 minutos aproximadamente. Luego volver a la respiración normal y descansar

en savasana unos minutos.