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PREVENCIÓN DE PROBLEMAS DE ESPALDA:

Los músculos que intervienen en el mantenimiento de la postura tienen tendenciaa acortarse: se denominan TÓNICOS O POSTURALES. (tendremos que hacer

estiramientos)

Por el contrario , los músculos FÁSICOS ,tiene tendencia a alargarse ydebilitarse.(tendremos que reforzar estos músculos)

Si los músculos tónicos pierden longitud y sus opuestos se debilitan se produce undesequilibrio muscular que a largo plazo provoca determinadas patologíasposturales.

MÚSCULOS TÓNICOS. Tendencia a acortarsepsoas ilíacoisquiotibialesaductores del muslocuadrado lumbarextensores de la espalda (superior e inferior)trapecio (parte inferior)pectoral mayor

MÚSCULOS FÁSICOS: Tendencia a alargarse y debilitarse glúteosrecto del abdomenextensores de la espalda(parte media o dorsal)trapecio (partes superior y media)romboides

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¿CÓMO DETECTAR ACORTAMIENTO DE ..........?

ISQUIOTIBIALES si entre las puntas de tus dedos y el suelo hay+ de10cm (en ejer.1)

ejer1

GEMELOS no puedes mantener las plantas de los pies completamente apoyadascuando estás en cuclillas (en ejer.2)

ejer2

ADUCTORES: separación de los muslos menor de 90º  (en ejer.3)

ejer3

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PSOAS ILÍACO:si al levantar una pierna recta no puedes mantener la otra pegada alsuelo (en ejer.4 )

ejer4

Gracias a sus cuatro curvaturas la columna vertebral tiene una gran capacidad parasoportar cargas pesadas. sin embargo, el acortamiento excesivo de los musculosposturales y la pérdida de fuerza de los músculos fásicos, da lugar a ciertos cambios ensu movilidad y alineación normal, que se acrecientan si la persona permanece muchotiempo en posturas inadecuadas. A largo plazo, es origen de diferentes anomalías:HIPERCIFOSIS E HIPERLORDOSIS.

EN LA HIPERCIFOSIS la curvatura dorsal de la columna vertebral se acentúa, la cabezase adelanta y el cuello se aplana.Se produce porque los músculos pectorales y la parte inferior del trapecio se acortan ylos músculos profundos del cuello están debilitados.Cada escápula es punto de fijacióndel húmero .Si se debilitan los músculos que las fijan, las escápulas se separan más delo normal, los hombros se adelantan y los músculos del cuello se sobrecargan.Disminuye el espacio entre las costillas por lo que la respiración se puede verdificultada.

Para evitar la hipercifosis debemos:

-Fortalecer los músculos profundos del cuello, los estabilizadores de la escápula y losextensores de la espalda a nivel dorsal.-Estirar los músculos pectorales , trapecio y los de la nuca

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LA HIPERLORDOSIS es un aumento anormal de la curvatura lumbar.Cuando abdominales y glúteos están debilitados y psoas ilíaco y lumbar estánexcesivamente rígidos la pelvis se desplaza hacia delante lo que aumenta la lordosis.Esto conduce a dolores lumbares, tanto más cuanto más acortados se encuentren los

isquiotibiales* si se contraen . abdominales, glúteos e isquiotibilaes, deplazan la pelvis haciaatrás y la curvatura lumbar se reduce.

*si se contraen psoas ilíaco y lumbar la pelvis se desplaza hacia delante yaumenta la curvatura lumbar.

Para prevenir la hiperlordosis debemos: -fortalecer glúteos y abdominales-estirar lumbares psoas ilíaco e isquiotibiales

si quieres más información y ejemplos de ejercicios consulta :CONSULTA http://recursos.cnice.mec.es/edfisica/alumnado/webquest/WEB QUEST INTERACTIVA SOBRE ESPALDA: "¡HEY TRONCO ! ¿CÓMO VA ESA ESPALDA?