Upload
others
View
1
Download
0
Embed Size (px)
Citation preview
Kako jesti, da se ne zredimo?
Trajno zadovoljstvo –drobni nasveti
Zadovoljna od Znotraj, Privlačna na Zunaj
Stare
maščobe se
začnejo topiti
Maščobne
zaloge se začnejo
topiti
krvni
sladkor
ostane v območju
nadzora
Proizvodnja
energije
Inzulin da
“informacijo”
za porabo zalog
Pojemo
hrano z nizkim
glikemičnim
indeksom
1. Družba – če gremo ven, naj natakar odnese krožnik, ko smo pojedli
2. Glasba – raziskave so pokazale, da hitra in glasna glasba pospeši tempo uživanja hrane – glasba naj bo mirna
3. Ne izpuščajte obrokov!
Pasti pri hranjenju, ki se jim lahko izognemo
Pasti pri hranjenju, ki se jim lahko izognemo
4. Velikost krožnika –manjši krožnik, manj pojemo
5. Hitri prigrizki –sladkarije, ki so na mizi, nas spodbudijo, da sem ter tja damo nekaj v usta - nadomestimo jih z zdravimi prigrizki –oreščki in zelenjava
solata
Kuhana zelenjava
Ogljikovi hidrati
beljakovine
Kako sestaviti glavni obrok
Visok GI (nad 60) imajo živila, ki jih je priporočljivo uživati čim manj:
• 100 - glukoza• 95 - beli kruh• 95 - krompir - ocvrt; krompir olupljen,
pečen• 90 - riž• 85 - bela moka za kolače in peciva• 85 - bela repa• 85 - korenje• 85 - koruzni kosmiči• 85 - med• 85 - pokovka• 85 - preste• 80 - čips• 80 - krekerji iz bele moke • 80 - čips• 80 - krompir - pire
• 75 - buča• 75 - lubenica• 70 - mlečna čokolada• 70 - koruzna moka• 70 - krompir - kuhan• 70 - polbeli kruh• 70 - ravioli, tortelini• 70 - riž za rižoto• 70 - sladke pijače• 70 - žita- prečiščena • 65 - koruza• 65 - kuskus• 65 - marmelada s sladkorjem• 65 - pomarančni sok - industrijska različica• 65 - pšenična moka tip 1100 za črni kruh• 65 - rdeča pesa
Srednje visok GI -od 60 do 40
• 60 - banane - zrele
• 60 - melone
• 60 - pšenični zdrob
• 60 - riž - dolgozrnati beli
• 55 - bele testenine - dobro kuhane
• 55 - krhki kolački
• 50 - jabolčni sok
• 50 - kivi
• 50 - fižol v pločevinki
• 50 - rž
• 45 - ajda
• 45 - grozdje
• 45 - polnozrnati kruh z otrobi
• 45 - pomarančni sok - sveže iztisnjen
• 45 - testenine iz moke 1250
Nizek GI - pod 40• 40 - polnozrnat ržen kruh• 40 - špageti iz pšenice durum
(kuhani al dente)• 40 - polnozrnati špageti• 35 - sveže fige• 35 - marelice• 35 - grah (posušen ali zamrznjen) • 35 – jogurt - sadni• 35 - pomaranče • 35 - mandarine• 35 - slive• 35 - rdeč fižol• 35 - kvinoja
• 32 - posneto mleko• 31 - sojino mleko, • 30 - zelen fižol• 30 - jabolka • 30 - breskve• 30 - česen• 30 - čičerika - kuhana• 30 - grenivka• 30 - hruške• 30 - korenje• 30 - leča
• 30 - mleko, polnomastno• 30 - nektarine• 30 - marelice• 30 - paradižnik • 25 - ječmen• 25 - maline • 25 - češnje• 25 - temna čokolada (70% kakava)• 25 - jagode • 20 - fruktoza• 20 - jajčevci • 20 - limone • 18 - soja• 15 - olive• 15 - mandlji
• 15 - kumare• 15 - gobe• 15 - bučke• 15 - paprika• 15 - brokoli• 15 - brstični ohrovt• 15 - brazilski oreščki• 15 - beluši• 15 - artičoke• 15 - arašidi• 15 - zelena • 15 - zelena solata (vse vrste) • 15 - zelje - vseh vrst • 10 - avokado
Nizek GI - pod 40
Da izdelate rastni hormon, potrebujete v enem obroku naslednje sestavine:
10 živil, ki vam pomaga izdelati rastni hormon:
jajce
pršut
gozdni sadeži - jagode, borovnice, ribez, maline
zelenjava - špinača, korenček, grah
avokado
žitarice - rž, oves,ajda
ribe
oreščki - orehi, pistacije, mandlji, arašidi
mlečni izdelki - sirotka, skuta, jogurt, mocarela
gobe
Vendar ne morete pojesti eno jajce in boste izdelali rastni hormon - potrebne so kombinacije:
Hladilnik
• Brokoli• Skuta• Vložene kumarice in olive• Sveže korenje• Navadni jogurt• Paradižnik• Sir • Maslo• Jajca
Ostalo
• Mandlji • Orehi• Lešniki• Riž• Črna moka• Makaroni• Špageti• Črna moka• Limone• Avokado
Sami nadzorujemo svoje zdravje
Ostalih 70% je v naših rokah
Samo 30 % je določeno z geni
geni
Moč pozitivnega razmišljanja
• Moje zdrave celice so vsak dan močnejše
• Povsod iščem le dobro
• Ljudje me podpirajo
• Pozornost namenjam priložnostim in ne oviram
• Občudujem uspešne/ zdrave/ vitke/ vitalne ljudi in tudi sam-a postajam ….
Vsak dan uživam v gibanju. Gibanje mi veča energijo
Zadovoljna od Znotraj, Privlačna na Zunaj