Proces promene stila života

Promena stila života

Šta je problem u ovom modelu?

Motivacija Akcija Održavanje

“Kada sam čuo da sam u zdravstvenom riziku, to mi je bilo dovoljno za akciju…..”

“Redovno vežbanje i zdrava ishrana postale su odmah navike.”

“I više nikada nisam grešio…..”

Veštine koje treba imati u procesu promene stila života

1. Ohrabrivanje – razviti odgovornost, zainteresovati, motivisati - (motivacioni razgovor)

2. Pružiti informacije: Pitati – Reći - Diskutovati3. Objasniti ‘važnost’ promena

a) ukazati na povezanost promene stila zivota i zdravlja b) pomoći im da 'izvagaju' prednosti i nedostatke (za i protiv) potrebnih

promena

4. Rešavanje problema (uočavanje problema i pronalaženje načina da se prevaziđu individualne barijere)

5. Izgradnja samopouzdanja (postepeno narastanje znanja i uverenosti u uspeh)

6. Grupni rad olakšava napredak

U realnom životu

• Promena stila života je putovanje

U realnom životu

• Postoje iskušenja i neuspesi

Promena stila života

Sveukupni ciljevi:Razviti motivaciju i načine da se dugoročno usvoje i primenjuje zdrav stil života. Učiti iz iskustva

Izgradnja motivacije

Donošenje plana

Započinjanje/ praćenje napretka

Osvežavanje motivacije &

socijalna podrška

Prevazilaženje neuspeha

OdržavanjeMotivacija

Obezbeđivanje podrške

Akcija

Promena stila života

Pokušaji i pogreškeMotivisati Preuzeti akciju

Aktivnost 1: Prvi deo

Zašto brinuti? Ispitati važnost

1.Uspostavite povezanost između zdravog stila života (zdrava ishrana i fizička aktivnost) i zdravlja

2.Odmerite za i protiv

Prvi deo: Uspostaviti povezanost

• Dok razmenjujete važne informacije:

• Pitajte

• Govorite

• DiskutujteNaterajte ih na razmišljanje

Pitajte

Šta znate o vezi između fizičke aktivnosti i bolestima srca?Šta znate o vezi između fizičke aktivnosti i riziku za nastanak dijabetesa tip 2?Šta znate o vezi između gojaznosti i riziku za nastanak dijabetesa tip 2?

Beležite odgovore na tabli

Manson et al. NEJM 2002;347:716-25

70-79 yr.

Fizička aktivnosti srčana oboljenja

Telesna težina i zdravstveni problemi

National Health Survey, Australia, 2004-5

Zdravatežina

Povećanatežina Gojaznost

Broj

oso

ba sa

pro

blem

om(n

a 10

0)

Zapušene arterije & šlog

Bolestisrca

Povišenkrvnipritisak

Povišenholesterol Artritis Diabetes

tip 2

Up to25

25-27 27-30 30-35 35-40 40 +BMI

Kako telesna težina utiče na rizik za dijabetes?

Zašto je važna dobra glikoregulacija?

35

Attack

Komplikacije dijabetesa

05

1015202530

Srce Šlog Katarakta Smrt

Visoka glikemija

Niska glikemija

Broj osoba(na 100) koje će imati problem u narednih 6 godina

‘Dobre vesti’

Broj osoba (na100) koje će dobiti dijabetes tokom narednih 7 godina

Broj dostignutih ciljeva zdravog stila života

Diskusija

• Šta mislite o prikazanim rezultatima istraživanja?

Alternativna tehnika: Otvorena diskusija

Pitajte: “Ako biste naredne dve godine ceo dan sedeli u kući, šta bi se dogodilo sa:–Vašom telesnom težinom?–Sa vašim srcem?”

Otvorena diskusija

Pitajte: Ako biste postepeno povećavali vašu fizičku aktivnost tokom naredne dve godine, šta bi se dogodilo sa:– Vašom telesnom težinom?– Sa vašim srcem?Govorite: Naglasite svaki pozitivan stav koji se

pomene. Raskrinkajte svaki mit ili pogrešnu ideju koja se pojavi. Recite šta mislite – naglasite da je srce mišić, ili ga koristite ili ga gubite!

Otvorena diskusija

• Diskutujte: Šta mislite o navedenom? Deluje li razumno? Razradite svaku ideju za koju vam se učini da je nova za grupu (na primer, da čak i šetnja može imati značajan uticaj na zdravlje)

Aktivnost 1: Drugi deo

Iskoristite tehniku ‘balansa odluke’

- Najlakši način je da se po sredini lista papira povučete liniju

- Na različitim stranama linije zapijete argumente za i protiv

Aktivnost 2

Testiranje uverenosti u uspeh

- Koristi se skala uverenosti

Testiranje važnosti

Koliko je za vas lično važna fizička aktivnost? Ako je 0 ‘sasvim nevažno’ a 10 ‘veoma važno’, koju biste ocenu sebi dali?

Nije važno Vrlo je važno

0 10

“Razmišljam da li sebi da stavim 6 ili ne...?”

Ako biste odlučili ovog trenutka da započnete fizičko vežbanje, koliko verujete u uspeh? Ako je 0 ‘sasvim neubeđen’ a 10 ‘vrlo uveren’ koju biste ocenu sebi dali?

Testiranje uverenosti

Sasvim neubeđen Veoma uveren

0 10

“Dakle, šta mislite da bi vas pomerilo sa 2 na, recimo 3 ili 4?”

“Vi ste prilično uvereni- zašto tako mnogo?”

Aktivnost 3

Donošenje plana akcije

- Plan mora biti MUDAR- Pođite sve faze pre donošenja plana- Objasnite plan akcije svom susedu. Potrežite

načine da se on poboljša

Aktivnost 4

Rešavanje problema: Diskusija u grupi

- Koje su barijere promene načina ishrane i povećanja fizičke aktivnosti u grupi polaznika?

- Kakve ideje imaju polaznici u prevazilaženju problema koji mogu nastati?