Upload
cristy-ionut
View
229
Download
0
Embed Size (px)
Citation preview
8/2/2019 Program Folosit La Pregatirea Trupelor SEAL
1/1
program folosit la pregatirea trupelor S.E.A.L
ALERGARE:
SAPTAMANA #1, 2 : 3 km/zi, luni/miercuri/vineri (9 km/saptamana)
SAPTAMANA #3 : in saptamana aceasta nu alergati este pauza
SAPTAMANA #4 : 5 km/zi, luni/miercuri/vineri (15 km/saptamana)SAPTAMANA #5, 6 : 3/5/7/3 km, luni/marti/joi/vineri (18km/saptamana)
SAPTAMANA #7, 8 ,9 : 5/7/8/3 km, luni/marti/joi/vineri (23 km/saptamna)
SAPTAMANA #10,11 : (5/8/6/8/3), luni/marti/miercuri/joi/vineri (30 km/saptamana)
SAPTAMNA #12,13 : (6/8/10/6/5)luni/marti/joi/vineri(35km/saptamana)
ANTRENAMENT FLOTARI,TRACTIUNI SI ABDOMINALE(3 zile pe saptamana)
(luni/marti/vineri)
saptamna#1 :4(seturi) X15(repetari) flotari
4 X 20 abdominale
3 X 3 tractiuni
saptamna#2 :5(seturi) X20(repetari) flotari
5 X 20 abdominale
3 X 3 tractiuni
saptamna#3&4 :5(seturi) X25(repetari) flotari
5 X 25 abdominale
3 X 4 tractiuni
saptamna#5&6 :6(seturi) X25(repetari) flotari
6 X 25 abdominale
2 X 8 tractiuni
saptamna#7&8 :6(seturi) X30(repetari) flotari
6 X 30 abdominale
2 X 10 tractiuni
saptamna#9 :6(seturi) X30(repetari) flotari
6 X 30 abdominale
3 X 10 tractiuni
ALIMENTATIA:alimentatia este foarte importanta pe parcursul acestui program trebuie sa consumati
multi carbohidrati(cartofi,paste fainoase,orez,fructe,legume) pana la 600 g de carbohidrati pe zi.
de asemenea apa este foarte importanta consumati pana la 3-4 litrii/zi
consumati 3500-4000 de calorii pe zi.