8/10/2019 Qu Es La Calistenia

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Sentadilla pistol Sentadilla isomtrica Sentadilla sumo Sentadilla hind Sentadilla con salto Sentadilla sissy Cmo hacer sentadillas Sentadillas isomtricas Sentadilla blgara

Ejercicios de calistenia Fondos de pecho

Los fondos de pecho , es otro buen movimiento para desarrollar y fortalecer los pectorales,

trceps y los deltoides. Podremos utilizar fcilmente dos sofs juntos o dos sillas juntas.

Seamos creativo con el material que tengamos a mano, y os recomiendo que aseguremos el

material adecuadamente. Una mala instalacin puede llevarnos a sufrir una lesin inmediata,

as que tened cuidado con la forma en que hacemos los fondos de pecho .

Ejercicios de calistenia Flexiones

Las flexiones , son uno de los ejercicios ms afamados dentro del mundo de la calistenia y

son universalmente conocidas por todos nosotros. Existen tipos de flexiones de diversa ndole,

para trabajar ms los hombros , los trceps o el pecho . A continuacin, os dejamos enlacessobre alguno de nuestros artculos sobre diferentes tipos de flexiones y un vdeo sobre cmo

realizarlas:

Flexiones diamante Flexiones espartanas Flexiones a una mano Flexiones con palmada Flexiones de judo Flexiones cerradas Flexiones declinadas Flexiones asimtricas Flexiones profundas Flexiones para hombro Flexiones pliomtricas

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Ejercicios de calistenia Dominadas

Este es uno de los mejores constructores de masa para la parte posterior de nuestro cuerpo.

Son el icono dentro de los ejercicios de calistenia , pues la mayora de la gente suele asociar

calistenia a las dominadas .

Desarrolla los dorsales excepcionalmente, ms que la mayora de los ejercicios , y

realmente se puede construir una buena vuelta. A continuacin, os dejamos artculos sobre

tipos de dominadas existentes y algunas sorpendetes variantes:

Tipos de dominadas Dominadas estrictas Dominadas supinas Dominadas con kipping Dominadas a una mano Dominadas con palmada Dominadas tras nuca Dominadas agarre mixto Dominadas escapulares Dominadas neutras Dominadas agarre abierto Dominadas lastradas Dominadas isomtricas Dominadas negativas

Ejercicios de calistenia Hiperextensiones

Este ejercicio es bueno para fortalecer la espalda baja, al igual que hacen otros ejercicios,

como el peso muerto. Una buena forma de realizar hiperextensiones , es colocarnos el borde

de una cama o una silla con alguien que tiene los pies en slido lugar. Nos deberemos

asegurar de que hacemos este ejercicio de manera segura, pues una cada puede suponer

que nos lesionemos.

Ejercicios de calistenia Abdominales

Los ejercicios abdominales , suelen ser uno de los movimientos ms habituales que existen en

el mundo de la calistenia . Se puede entrenar una gran variedad de estos ejercicios sin la

necesidad de ningn tipo de material, siendo adems, muy efectivos a la hora de congestionar

y fortalecer los msculos del core.

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Aunque no se tiene como finalidad ltima el definir los abdominales , la realidad es que al

entrenarlos bajo la metodologa de entrenamiento de la calistenia , se consigue de forma

indirecta, pues el nmero de repeticiones que se suele realizar es alto. Adicionalmente,

nuestro peso corporal es el lastre, siendo ms fcil cuanto menos pesamos.

A continuacin, os dejamos ejercicios abdominales que encajan en esta modalidad deportiva:

Twist ruso Crunch Crunch oblicuo Abdominales pies a la barra Abdominales rodillas a los codos La plancha La plancha lateral Tijeras verticales Abdominales en bicicleta Flexin lateral de tronco

Ejercicios de calistenia Buenos das

Los buenos das , es un ejercicio, que por norma general no es muy conocido y menos cuando

se realiza con peso corporal. Aunque os sonar por verlos en rutinas de ejercicios de fuerza ,

es un ejercicio importante para los asiduos a la calistenia porque, junto a

las hiperextensiones , nos ayudan a trabajar una zona complicada de estimular con el peso

corporal solamente: la espalda baja .

Ejercicios de calistenia Flexiones de pino

Las flexiones de pino , son uno de los ejercicios ms importantes para fortalecer el trapecio y

los deltoides. Es un ejercicio fundamental para formar el cuerpo de modo oportuno, pues junto

a las flexiones , son el ejercicio de tirn o push ms importante que hay en la calistenia.

Ejercicios de calistenia Fondos de trceps Los fondos de trceps , al igual que ocurre con los fondos de pecho es un ejercicio

indispensable dentro de los ejercicios de calistenia. Es una variacin del anterior ejercicio que

nos ayuda a potenciar ms nuestros trceps que el pecho , cambiando la zona de donde se

produce el agarre y la posicin del cuerpo para permitir trabajar ms a los brazos.

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Ejercicios de calistenia La bandera

Precisamente hoy, hemos publicado el artculo completo sobre cmo hacer

la bandera (recomiendo que le echis un vistazo). Es uno de los ejercicios ms complicados

que hay dentro de esta actividad fsica y dominarlo no es un asunto nada fcil, aunque nada

en esta vida es imposible, y menos conseguir hacer bien la bandera.

Requiere de una gran cantidad de fuerza fsica, agilidad y coordinacin para su correcta

ejecucin. Lo ms importante, quiz, sea tener una fuerza abdominal brutal para conseguir

mantenerse estables de forma horizontal sobre una superficie vertical.

Ejercicios de calistenia Muscle up

El muscle up, ya sea en barra o en anillas, es otro de sus ejercicios ms emblemticos y

caractersticos. Requiere tener controladas las dominadas y los fondos de trceps para

conseguir realizar debidamente el muscle up.

Eso s, es un ejercicio tan completo, que si no tenemos mucho para entrenar en un

determinado da, hacer un entrenamiento HIIT a base de muscle up ser suficiente para acabar

muertos en el suelo en menos de 10 minutos.

Ejercicios de calistenia Subir a la cuerda, trepar Bueno, ya sea subir a la cuerda , trepar a un rbol o escalar a un muro, cualquiera de las

habilidades son ejercicios que se suelen realizar en esta modalidad deportiva. Son un ejercicio

muy completo, que ayuda a ganar fuerza en los brazos, piernas y abdomen, as como es

excelente para combinar en una posible rutina de ejercicios de calistenia.