Ratsastuksen teRveyspRofiili - Etusivu

1 Ratsastuksen terveysprofiili

Ratsastuksen teRveyspRofiili

Anne-Maarit Hyttinen

Suomen Ratsastajainliitto ry


SiSällySluettelo

1 JOHDANTO 3

2 TERVEYSPROFIILIN MÄÄRITTELYÄ 4

3 RATSASTUKSEN TAUSTAA 4

3.1 Yleistäratsastuksesta 4

3.2 Ratsastuksessatarvittaviaominaisuuksia 5

3.3 Ratsastuksenharrastajat 5

3.4 Miksiratsastustaharrastetaan? 6

3.5 Harrastajakyselyntulokset 7

4 RATSASTUSTAPAHTUMAN SISÄLTÖ 8

4.1 Ratsastustunnilla 8

4.2 Esimerkkiratsastustuntijasisältöesimerkkejä 10

4.3 Ratsastajanvenyttely 13

4.4 Ratsastusjaterveysliikunnansuositukset 13

5 RATSASTUKSEN PERUS- JA LAJITAITO-OMINAISUUKSIA 15

5.1 Perustaito-ominaisuuksia 15

5.2 Lajitaito-ominaisuuksia 17

6 RATSASTUKSEN TERVEYSVAIKUTUKSET 18

6.1 Vaikutuksetaineenvaihduntaanjakehonkoostumukseen 20

6.2 Vaikutuksetsydämeenjaverenkiertoelimistöön 20

6.3 Vaikutuksetkestävyyskuntoon 20

6.4 Vaikutuksetlihasvoimaanjavoimantuottoon 21

6.5 Vaikutuksetmotorisiintaitoihin 22

6.6 Vaikutuksettasapainoon 22

6.7 Vaikutuksetluustonterveyteen 22

6.8 Riskit 22

7 RATSASTAJAN KUNTO-OHJELMAESIMERKKI OHEISHARJOITTELUUN 24

8 RATSASTUKSEN LAJIKUVAUKSET 25

8.1 Esteratsastus 25

8.2 Kouluratsastus 25

8.3 Kenttäratsastus 25

8.4 Lännenratsastus 25

8.5 Matkaratsastus 25

8.6 Vikellys 25

8.7 Islanninhevosratsastus 26

8.8 Vaellusratsastus 26

8.9 Vammaisratsastus 26

8.10 Valjakkoajo 26

9 LOPPUSANAT 27

LÄHDEKIRJALLISUUS: 27

tEKStI:AnnE-MAARItHYttInEn•KUVAt:JoUnIHYttInEnJASRL/SonJAHoLMA•tAItto:MILLASAARIKKo•JULKAISIJA:SUoMEnRAtSAStAJAInLIIttoRY,HELSInKI2012


1.JoHDANtoHevonenontuhansienvuosienajanollutmukanavaikuttamassayhteiskunnankehittymiseen.Kansallisenliikuntatut-kimuksen(2009–2010)mukaanratsastuksenharrastajiaonSuomessayli160000,jamääräontutkimustenmukaankasvussa.Ratsastustarjoaayhtenähevosharrastuksenlajinaliikuntamahdollisuudensekälapsille,nuorilleettäaikuisille.Hevoneneisyrjimyöskäänerityisryhmienratsastajia.Hevonenonsiismerkittävässäasemassasuomalaisenterveyskunnonedistäjänä.

Hevosellaonmyössuurimerkityspsyykkisenjasosiaalisenhyvinvoinninedistäjänä.Hevosenkanssavoikehittääfyy-sistäkuntoaanjairtautuaarjenkiireistä.tallinsosiaalinenverkostoonmonelletaparentoutuailmantyömaailmanhierarkioitajapaineita.Hevosharrastustyöllistääsuurenjoukonihmisiäjokosuoraantaivälillisestimaatalouden,hevostalouden,terveydenjasosiaalihuollon,taiteen,välinevalmistajienjamatkailunpiirissä.

Rakkaushevoseenonainayhdistänyttyö-jaharrastusmaailmaajayhdistäävarmastitulevaisuudessakin.Hevosenkanssavoipalataluontoon,lähelleomiajuuriaan.Hevonenonainarehellinen,seopettaaelämääntässäjanyt.Seviestiiomallahiljaisellaolemuksellaanihmisellekaiken,mitähänonvalmisvastaanottamaanpsyko-fyysis-sosiaalisenakokonaisuutena.Perinteisestiratsastustaonmietittyenemmänhevosenkautta.Ratsastajantoimintaonjäänyttoissijaiseksiterveysliikunnantaiurheilunnäkökulmasta.tämänterveysprofiilintavoitteenaonherättäälukijaajattelemaanratsastustaratsastajannäkö-kulmasta.SuomenRatsastajainliittoonollutensimmäistenlajienjoukossaluomassaomallelajilleenterveysprofiilia.terveysprofiiliontehtyosanaSuomenKuntoliikuntaliitonSportsClubforHealth–ohjelmaa.Suuretkiitoksetprofessori,liikuntalääketieteenerikoislääkäriolliJ.HeinoselleturunyliopistostasekäSuomenKuntoliikun-taliitonkoulutuspäällikköPenttiHiltuselletuesta,kannustuksestajaerinomaisestaasiantuntija-avustatätätyötävalmis-tellessani.KiitosmyösjärjestöliikunnanpäällikköEerikaLaalo-Häikiöllekannustuksesta,avuliaisuudestajakiinnostuksestakaikkiaprojektissamukanaolleitalajejakohtaan.toivon,ettätämätyöauttaakäsittelemäänratsastusharrastustavastedeslaajempanajamerkityksellisempänäkokonaisuu-tenakuinaiemmin.Anne-Maarit HyttinenFysioterapeutti(AMK)AmmattivalmentajaLit-yoValmennusjatestausopinmaisteriohjelma

AH MovingFysio


2.teRVeySPRoFiiliN MääRittelyäterveysprofiilityöntavoitteenaonanalysoidaratsastuksenterveysvaikutuksetlaaja-alaisesti,myösmahdollisetriski-tekijäthuomioidensekärakentaamallejaturvalliseenjatehokkaaseenoheisharjoitteluun.Jatkossaterveysprofiilistasaaduttiedotovatosaratsastuksenkoulutustoimintaa.

WHo(WorldHealthorganization)määritteleeterveydenseuraavasti:”täydellinenfyysisen,psyykkisenjasosiaalisenhyvinvoinnintila,eiainoastaansairaudenpuuttumista.”terveyskuntosisältääsellaisetfyysisenkunnonosa-alueet,joillaonyhteyksiäterveyteensekätoimintakykyynjajoitaonmahdollisuusparantaaliikunnalla.Kaikkeasellaistafyy-sistäaktiivisuutta,jokatehokkaastijaturvallisestiylläpitääjaparantaaterveyskuntoataisentiettyjäosia,kutsutaanterveysliikunnaksi.terveysliikunnantuleeollakohtuullista,säännöllistäjajatkuvaa.Yksittäinenkävely-tairatsastus-lenkkieioleterveysliikuntaa.Vastatoistuvasäännöllisyystuomukanaanmyönteisiäterveysvaikutteita.

terveyttävoidaankatsoalääketieteen,psykologian,sosiologiantaivaikkapakansanterveystieteennäkökulmasta.terveysvoidaanjakaafyysiseen,psyykkiseen,emotionaaliseen,hengelliseenjayhteiskunnalliseenterveyteen.

Ratsastuksenvankkanaosa-alueenaonfyysisenterveydenohellapsyykkinenterveys.Myösyhteiskunnallinenterveysontoiminnassavahvastimukana.Ratsastuksessafyysisenäterveytenävoidaanpitääkehonmekaanisentoiminta-kyvynominaisuuksia.Ratsastuskehittääpääasiallisestitaito-ominaisuuksia,joidenkehittymisenpohjanaonhyväfyysinenperuskunto.

Psyykkinenterveys,johonliittyyvahvastimyösemotionaalinenterveys,onyksilajinperuspilareita.Ratsastajanontunnettavasekähevosenettäitsensävälittämättunnetilat.Ratsastajantunnetilatheijastuvatvälittömästihevoseenjatätäkauttakokosuoritukseen.Yhteiskunnallinenterveysnäkyytallinsosiaalisessatoiminnassa,senturvallisuudessajaarvoissa.

tämänterveysprofiilintyökaluinaonollutmm.verkkokysely,jokalähetettiinkaikilleSuomenRatsastajainliittory:n(SRL)jäsentalleille.KyselyynsaivastatamyösliitonnettisivuillasekäFacebook-sivustolla.työntaustallaovatolleetRatsastuk-senlajianalyysijaRatsastajanKunto-opassekäuusimmatratsastukseenliittyvättutkimuksetjaopinnäytetyöt.

3.RAtSAStukSeN tAuStAA3.1 Yleistä ratsastuksestaRatsastustaonharjoitettutuhansiavuosia.Alkuaikojenliikkumistavastaonkehittynytuseitaharrastus-jakilpailu-muotoja,kutenesteratsastus,kouluratsastus,kenttäratsastus,matkaratsastus,valjakkoajo,lännenratsastus,vikellys,islanninhevostenaskellajikilpailutsekävammaisratsastus.Este-,koulu-jakenttäratsastusovatolympialajeja,vam-maisratsastuskuuluuparalympialajeihin.Kaikissalajeissa,vikellystäjavaljakkoajoalukuunottamatta,perusratsastus-taidonjatekniikanharjoittelunoudattaasuureltaosinsamojaperusperiaatteita.Ratsastustavoidaanhyödyntäämyösfysioterapiassaratsastusterapiamuotona.

Ratsastusonihmisenjahevosenvälistäyhteistyötäsekäfyysiselläettäpsyykkisellätasolla.Hyvänfyysisenjamotori-senkunnonlisäksiratsastusvaatiiratsastajaltahyväätasapainoajahevosenlajinomaisenkäyttäytymisenymmärtä-mistä.Ratsastajanonotettavahuomioonomankäyttäytymisensä,toimintatapojensa,liikkeidensäsekäympäristönvaikutuksethevosenkäyttäytymiseenjaoppimiseen.Hevonenoppiijatkuvastiihmisenläsnäollessajakäyttäytyytilanteidenjaoppimistasonsamukaisesti.

Ratsastusvoidaanaloittaahyvinkinnuorena,jopa3–4-vuotiaanaesimerkiksitalutusratsastuksessa.tällöinlapsisaakokea,miltähevosenliikkeetjaeriaskellajittuntuvat,mitätasapainojaeläimenläheisyysmerkitsevät.Itsenäisenratsastuksenaloitusiäksisuositellaankuitenkinvähintään8-10vuotta,jolloinlapsellaonparemmatfyysisetvalmiudethallitahevosta.tässäiässämyöslapsentasapaino-ominaisuudetovatkehittyneettarvittavalletasolle.

Lapsioppiisuurimmanosanmotorisistataidoistaanennenkouluikää.niitävoikuitenkinoppiajamonipuolistaamyösnoidenikävuosienjälkeen.Lapsenjanuorenkehityksessäonotettavahuomioonmyösbiologinenkypsymistaso.Eri-


tyisestinuortenkohdallatasapaino-jakuntotestientuloksetvoivatkasvuiässäollahyvinkinvaihtelevia.Ratsastuksenkannaltaerittäinoleellinentasapainoalkaaheikentyä50ikävuodenjälkeen,mikälisitäeiharjoiteta.50–55-vuotiai-dentasapainoonjokeskimäärinheikompikuin30–35-vuotiaiden.

Ratsastustavoidaanjatkaahyviniäkkääksikinsaakka,eikäikäolelajissaesteenämyöskäänkilpa-taihuippu-urheilul-le.Valmennuksessajaopettamisessatuleekuitenkinottaahuomioonelimistönnormaalitjaurheilunmukanaantuo-matikäänliittyvätmuutokset.Harjoitteidenjavalmennuksensopivuusjarasitustasoonainaarvioitavayksilöllisesti.Parhaimmillaansuunnitelmallinenvalmennusennaltaehkäiseeiänjaurheilunmukanaantuomiamuutoksia,ylläpitäätasapainoajaparantaaelämänlaatuasekäfyysisestiettäpsyykkisesti.

3.2 ratsastuksessa tarvittavia ominaisuuksiaSuorituksenonnistumiseentarvitaanurheilulajistariippumattasekäkehonhallintaa,fyysistäkuntoaettävälinehallin-taa(kuvio1).Kehonhallinnanolennainenosaontasapaino.Ratsastuksessatärkeimpinäominaisuuksinavoidaankinpitääratsastajantasapainoasekäkehonhallintaanliittyviämuitaominaisuuksia,kutenhyvääfyysistä(kestävyys-jalihaskunto)kuntoasekävälinehallintaa,joidenavullasaavutetaantarvittavakehonkoordinaatiolajitaitojenomaksu-mistavarten.Ratsastajanhyväfyysinenkuntoauttaasekäomankehonettähevosenhallinnassa.

Kuvio 1. Kehon koordinaation peruspilarit ratsastuksessa (mukailtu Hämäläinen, 2009)

KEHON HALLINTA VÄLINEHALLINTA = hevosen hallinta

TASAPAINO=kestävyys- ja lihaskunto

Ratsastuksentärkeinelementtionkeskikeho.Ratsastajaohjaahevostakaikkiinsuuntiinensisijaisestikeskikehonpainopisteensäätelynavulla,mikävaatiihyvääkeskivartalonjalantionasennonhallintaa.tällöinpuhutaanistunnas-ta.oikeaistuntasekäapujenkäyttöedistäväthevosenjaratsastajantuki-jaliikuntaelimistönterveyttäsekälisäävätratsastussuorituksenturvallisuutta.oikeanistunnanperustanaonhyvätasapaino,ryhtisekäkehonlihastasapaino.

Ratsastuksessa”välineenä”onhevonen.Hevosenhallintaedellyttääratsastajaltalaaja-alaistahevosenkäyttäytymi-senymmärtämistä.Ratsastuksentekeekinhaasteelliseksijuurielävä”urheiluväline”.

3.3 ratsastuksen harrastajatErityisestiaikuisteninnostuminenratsastuksestaonlisännytratsastuksenharrastajamääriäSuomessa2000-luvullahuomattavasti.

Kansallisenliikuntatutkimuksen(2009–2010)mukaanaikuistenratsastuksenharrastajienmääräonkasvanuthuimas-ti.Kansallistaliikuntatutkimustaontehtyreilun15vuodenajan.Ensimmäisenätutkimusvuonna1994aikuisia19–65-vuotiaitaratsastuksenharrastajiaoli22000,kunvuoden2009–2010tutkimuksessaaikuistenratsastajienmääräolijolähesnelinkertainen,81000.Aikuisiaratsastuksenharrastajiaontutkimuksenmukaanlähesyhtäpaljonkuinesimerkiksiaikuisiatenniksen(80000),luistelun(88000)taijääkiekon(99000)harrastajia.Aikuistenharrastuksenaratsastusohittaareilustiesimerkiksipesäpallon,jotaharrastaaSuomessareilut20000aikuista.RatsastuskuuluukinSuomessa20.suosituimmanaikuistenliikuntaharrastuksenjoukkoon.


RatsastuksensuosionkasvunäkyymyösRatsastajainliitonjäsenmäärissä.Vuonna2000liitollaolijäseniähiemanalle29000kunvuonna2010jäsenmääräolijoyli48000.Kasvuselittyypääosinjuuriaikuistenratsastajienmääränkas-vulla,sillänuortenosuusjäsenistäonpysynytviimevuosinavakaallatasolla.Ratsastajainliittoarvioi,ettäkesäaikaan,kunratsastusharrastuksessaon”huippusesonki”,sitäharrastaajopa160000suomalaista.

SuomenRatsastajainliitonjäsenistänoin60prosenttiaonaikuisiajanoin40prosenttiaalle18-vuotiaitanuoria.Eten-kinaikuisetnaisetharrastavatratsastusta:aikuisistaliitonjäsenistä93prosenttiaonnaisiajaseitsemänprosenttiamiehiä.Ratsastusonkinnousemassamerkittäväksiaikuistennaistenharrastukseksi.

Yhäuseampiaikuinenmyösmiettiiratsastuksenaloittamista.Kansallisenliikuntatutkimuksen(2009–2010)mukaanlajinaloittamistapohtiviaaikuisiaon67000.Ratsastusonniiden11harrastuksenjoukossa,joidenaikuisharrastaja-määrätovatkasvaneetjohdonmukaisestiviimeisenreilun15vuodenaikana,jolloinKansallisialiikuntatutkimuksiaontehty.Muitalajejatässäjoukossaovatesimerkiksigolf,jääkiekko,salibandyjasauvakävely.

3.4 miksi ratsastusta harrastetaan?Rakkaushevosiinjaelävänolennonkanssatoimimi-nenovatuseidentutkimustenvalossavahvinyhteinennimittäjäsekäharraste-ettäkilpaurheilussa.Ratsastusonvaikuttavakokemussekäfyysisesti,psyykkisestiettäsosiaalisesti.

Ratsastusnäyttäytyyerilaisenaeriikäkausina.Lapsillahevosharrastusalkaauseinfanivaiheesta,jolloinaloit-televan,useimmitentyttöratsastajan,hevoskokemuk-setperustuvatenemmänhaaveiluunjahevoskirjojenja-lehtienlukemiseenkuintodellisuuteen.tätäseuraa-vassaleikkivaiheessaaletaanpuuhaillatallillajaopetel-laanhevostenhoitamista.Vastuuvaiheessalapsistajanuoristatulee”asiantuntijoita”,jotkaosaavatjotoimiayhteistyössähevosenkanssa.Heidänvaikutusvaltansatallillakasvaaiän,kokemustenjaystävyyssuhteidenmyötä.talleissaontiettyhierarkia,japarhaimmillaansetoimiilapsenjanuorenturvallisenakasvuympäristö-näjaratsastuksentapakulttuurinoppipaikkana.Pojathakevattalliltahoivaamisensijaantyttöjäuseamminvauhtiajajännitystä,mikäsekinonhevostenkanssamahdollista.

Aikuisetratsastajathakevattalliltahyvinmoninaisiaasioita.osaratsastajistakeskittyysuoritussuuntautuneeseenurheiluun,jolloinpäämääränäontulostenparantaminen,niidenmittaaminenjamaksimoiminen.terveysliikunta-suuntautuneetratsastajathakevatratsastuksestanimenomaansenterveysvaikutuksiajapäämäärätovatterveydenkohentamisessa.Elämyksiähakevaryhmänauttiiratsastuksenelämyksellisyydestä.Samanhenkinenporukkavoiläh-teähevosellamaastoontaivaeltamaan,jollointärkeintäovatliikkumisentuomanautintojahyväyhteishenki.

Lajivaatiikeskittymistä,mielenhallintaajaaistienavoimuutta.Ratsastusterapiankauttaonsaatuhyviätuloksiamotoriikanhallinnankehittymisenlisäksimm.aggressiivisuudenjaylivilkkaudenhallintaan.Ratsastusvoiauttaair-taantumaanarjenkiireistäjakanavoimaanajatuksetyhteenasiaankerrallaan.Hevosenläheisyysjavilpittömyysovatmonellemerkittävätekijä.Jopelkkäläsnäolo,hevosenhoitotilannejahevostoiminnanseuraaminenovatrauhoittavakokemus.onnistumisenkokemuksetsekähoito-ettäratsastustilanteessajayhteisenkommunikaationlöytäminenhevosenkanssavaikuttavatpsyykeenpositiivisesti.Ratsastuksessavoiopetellamyöskäsittelemäänepäonnistumisia,kanavoimattaniitähevoseen.

Ratsastustallionsosiaalinentoimintaympäristö,jonneuseintullaanviettämäänaikaa.Hevosharrastajiensosiaalisetverkostotovatlaajat.tallillaopitaansääntöjä,toimintamallejajatiimityötä.Parhaimmillaantalliyhteisöluoturval-lisuudentunnetta.Lajieieriarvoistaratsastajiafyysisestänäkökulmastataisosiaalisenasemankautta,vaanläheskaikillaonmahdollisuusharrastaatasa-arvoisesti.


3.5 harrastajakYselYn tuloksetKyselyynvastasikaikkiaan2860ratsastajaa,joista97prosenttiaolinaisia.Vastaajienosuuskokoharrastajamäärästä(160000)oli1,8%.Enitenvastaajiaoliikäryhmässä31–40vuotta(24,8%vastaajista),muttalähesyhtäpaljonvas-taajiaolimyösikäryhmissä10–20ja21–30vuotta.Vastaajatolivataktiivistaväkeä,jopa45,5%vastanneistaharrastiratsastustaneljäkertaaviikossataienemmän.

Suurinosavastaajistaolialoittanutratsastuksenjolapsena.Enitenlajiaharrastettiinratsastuskouluissa(35,7%),jahuomattavaaoli,ettäylipuoletvastaajistaeilainkaanharrastanutkilpailemista.Ylivoimaisestitärkeimmätsyytratsas-tusharrastukseenolivathevonenjarakkaushevosiin.

Kaikistakyselyynvastanneista49%käviratsastustunneillaja34%valmennuksissakerranviikossa.Valmennustuntitähtääkokonaisvaltaisempaanratsukonvalmennukseen,kuntaasratsastustuntivoiollakertaluonteinenkokeilutaikokemus.Ratsastustunnillakinvoiollavalmennuksellisiapiirteitä.

Hevosharrastuksestakärsiiesimerkiksiperhe-elämävastanneistavajaan30%mielestä.Syitätähänolivatpääasiassaajanjarahanpuute.Lukukuvastaa,ettähevostoimintaonjossainmäärinelämäntapa,jokaväistämättävaikuttaamuuhunelämäänjasensuunnitteluun.Yli23%vastaajistakäyttiratsastusharrastukseen500€taienemmänkuukau-dessa,mikäonmerkittäväsumma.

Läheskolmannesvastaajistaharrastimyösmuitaliikuntalajejavähintäänneljäkertaaviikossa.Suosituimpialiikuntala-jejaolivatkävely,kuntosaliharjoittelu,pilatesjaagility.Koirankanssaulkoiluolimyösmonelletärkeäliikuntatapa.Yli80%vastaajistaaikoijatkaaratsastustaniinkauankuinkykenee.

Ratsastajienkäsitysheidänomastaterveydentilastaanolihyvä.Yli90%vastaajistaarvioiterveydentilansahyväksitaierittäinhyväksijalähes90%olisitämieltä,ettäratsastusvaikuttaaheidänterveydentilaansapaljontaierittäinpaljon.Myösratsastajienkuntotestiinliittyvänesitietolomakkeenterveyskyselytukeeratsastajienomakohtaistanäke-mystäsiitä,ettähekokevatolevansakeskimääräistäparemmassakunnossa.

Väittämissäkorostuuratsastajiennäkemyslajinpositiivisistavaikutuksista.Lähes85%vastaajistaolitäysintailähessamaamieltäsiitä,ettäratsastuksenharrastaminenontärkeinterveyteenpositiivisestivaikuttavatekijä.Lähes90%vastaajistaolisaanutratsastuksenparistauusiaystäviä.

4. RAtSAStuStAPAHtuMAN SiSältöRatsastustavoiharrastaaitsekseenesimerkiksiomallatailainahevosella,muttapääasiallisestiratsastuksenharrastaminentarkoittaaratsastustunneillakäymistäratsastuskoulussa.Ratsastajilletehdynkyselytutkimuksenmukaantuntiratsastajanliikuntaratsainonkeskimäärin40–60minuuttiaviikossa.Kaikistavastaajista70%käytunneillakerranviikossa.Kaksikertaaviikossatunneillakäynoin20%javieläuseamminvainalleviisiprosenttiavastaajista.

oikeinsuunniteltunaratsastustuntieiolepelkästäänliikuntatunti,vaansiihensisältyyparhaimmillaanmoniaelementte-jä,jotkalisäävätperusratsastussuorituksenrasittavuuttajajoillavoidaanparantaaratsastuksenterveysvaikutuksia.

Ratsastustallilletullaanyleensähyvissäajoinennentunninalkuatapaamaanharrastuskavereitajakeskustelemaanratsastuksestajahevosista.Useinratsastuksensosiaalinenmerkityskorostuujuurinäissätilanteissa.Matkatallillejatakaisinkotiinkannattaisi,mikälimahdollista,tehdäjalan,pyöräillen,sauvakävellentaimuullatavallaliikkuen,jolloinkestävyysliikuntaasaataisiinlisättyä.Hevonenvalmistellaanjahoidetaanennenjajälkeenratsastustunnin.Jostämämahdollisuusannetaanratsastajille,sekannattaahyödyntääratsastuksenterveysvaikutustenlisäämiseksi.talleillavoitaisiinkinlisätäratsastajienomaehtoista,ratsastussuoritukseenvalmistavaaliikuntaavaikkapavapaaehtoisohjaaji-envoiminterveysvaikutustenlisäämiseksi.

Perusratsastustuntisisältääpääsääntöisestivainlajiharjoittelua.Lajiharjoittelussakehittyviäosa-alueitaovatpieneltäosinkestävyyskuntojasuureltaosinliikehallintakyvyt.Ratsastustuntionrakennettupitkältihevosenfyysisenharjoit-telunnäkökulmasta.Ratsastajanosaltapääpainoontaito-ominaisuuksienkehittämisessä.


Ratsastustunnillaryhmädynamiikan,hevostenmielentilansekäratsastajanfyysisenjapsyykkisenmielentilanyhteen-sovittaminenonhaastavaa,mikäerottaalajinolennaisestimuistayksilö-jaryhmäliikuntalajeista.Ratsastusonryh-mässätoteutettavayksilölaji,jossaryhmäkokoonusein5-10ratsukkoa.opettajaohjaajokaistaratsukkoayksitel-len.”Liikuntavälineenä”onelävälaumaeläin,jonkamie-lenliikkeitätäytyyosatalukeajatulkita.tunninkulkuunvaikuttavathevoslaumanjaratsastusryhmänkäyttäyty-minenjavireystilasekämonetulkopuolisettekijät,kutenluonnonolosuhteet,lämpötilajaerilaisetodottamatto-mat,tuntiavaikeuttavattekijät.Harjoituseiainasujuodo-tetullataisuunnitellullatavalla.tunninkulkuahelpottaahuomattavastise,ettäratsutovatrutinoituneitaopetus-hevosiajaratsastajatonvalittutunneilletasoryhmittäin.tällöintuntiinvoidaansisällyttääratsastajaakehittäviäelementtejämonipuolisemminjaturvallisemmin.

normaaliratsastustuntieiyleensäolehevosellefyy-sisestikovinrasittavasuoritus.Henkisestisuoritusvoikuitenkinollahyvinkinrasittava,riippuensuoritettavastatehtävästä,ratsastajasta,ympäristöstäjne.tutkimustenmukaanhevonentarvitseeintensiivisessävalmennuk-sessa/tunnillalepotaukojanoinviidenminuutinväleinjaksaakseenkeskittyätehtävääntäydellisesti.Kokonai-suudenhuomioiminenluohaasteitatuntisisällönraken-tamiseenterveysliikunnannäkökulmastajahaasteitamyösterveysliikunnanvaikutustenanalysointiin.Ratsu-kontyöskentelynohjaamisessaontärkeintä,ettäopet-taja/valmentajakykeneelukemaanjahavainnoimaanratsukkoakokonaisuutena.Hänentuleetoimiajokaisellatunnillasekäihmis-ettähevoslähtöisestijayksilöllisestisenmukaan,mitätoimintaataiharjoituksiakyseinenhevonentairatsastajasillähetkellätarvitsee.

nämäelementittekevätratsastuksestamielenkiintoisenjahaasteellisenharrastusmuodonikäkaudestariippu-matta.

4.1 ratsastustunnillaSRL:n Ratsaille-opas antaa seuraavia neuvoja ratsastustuntia varten:

•Ratsaillenoustessasihevosenonseistäväpaikallaan.•Satulaannoustaanhevosenvasemmaltapuolelta.tarvittaessaavustajavoipitäähevosestakiinnijaauttaasatulaannousussa.

•tunninalussajalustimetsäädetäänsopiviksijasatulavyökiristetään.•Ratsastustuntialoitetaankäynnissävapainohjin.•Ratsastustunninkestojasisältövaihtelevateritalleilla.Yleensäratsastustunninkestoonyksitunti.•Ratsastajatratsastavatsamantasoisissaryhmissä.•taitojenkehittyessäsiirrytäänyhämonipuolisempiinharjoituksiin.•Laukkaaminenaloitetaanyleensäriittäväntasapainonkehityttyä.•Edistyminenratsastuksessaonyksilöllistäjajokainensaakehittyäomaantahtiinsa.•Ensimmäisettunnitratsastetaanyleensäkentällätaimaneesissaohjatusti.•Maastoratsastuksenjaesteidenaikaonmyöhemmin,kunperusratsastusonhallittua.•opetushevosetovatyleensähyvinkoulutettujajarauhallisia.Siltikyseessäoneläin,jokavoimyösesim.peläs-tyä.tämänvuoksiturvallisuuteenonpanostettavaoikeidenvarusteidenjaammattitaitoisenohjauksenavulla.


Ratsastustunnin jälkeen:•Ratsastustunninpäätyttyäkiitähevostataputtamallajalöysääsatulavyö.•Kunhoidatitsehevosentuntisijälkeen,opitarvokkaitahevostaitojajasamallasaaterityisenkontaktinratsastamaasihevoseen.

•Joshevonenonhikinen,sepitääpyyhkiäkosteallasienellätaisuihkuttaa.•Kysyloimituksestajakuraistenjalkojenpesustaainatallinhenkilökunnalta;käytäntövaihteleetalleittainjavuodenajoittain.

•Peselopuksikuolaimetjapuhdistasuojat.•Vievarusteettakaisinnimetyillepaikoilleen.•Ratsastuksenjälkeenonhyväomatoimisestivenytellä,opettajaltavoipyytäälisävinkkejäharjoitteluun.

Monipuoliseenratsastustuntiintulisiainasisältyäsekähevosenettäratsastajanalkulämmittelyjaloppujäähdyttely.Ratsastustunninjasiihenliittyvänesimerkkitoiminnansisältöonesiteltytaulukossa2.Laajempaantuntiajattelumalliintarvitaanlajissammevieläkulttuurinmuutostasekäopettajienjavalmentajiensyventävääkoulutustalajiinvalmistavistaharjoitteistamyösratsastajannäkökulmasta.Hevonenverrytelläänpääsääntöisestihyvin.tunninpääsisältöäratsasta-jannäkökulmastakannattaamiettiäesim.herkkyyskausienkautta(taulukko1),jollointärkeimpiäkehittymässäoleviaelementtejävoidaanoptimaalisestiharjoittaa.

Taulukko 1. Ratsastajan herkkyyskaudet

HARJoItEttAVAoMInAISUUS 6v. 9v. 12v. 15v. 18v. 21v.

niveltenliikkuminen

Motorinenoppiminen

tasapaino,ketteryys

Koordinaatio

Liikenopeus

Kimmoisuus

nopeusvoima

Aerobinenkestävyys

Anaerobinenkestävyys

Maksimivoima

Lihaskestävyys

Harjoitusvaiheet Yleinen Lajikohtainen Huipulle

taidonedellytykset taidonopettaminen taidonhiominen

6–12v. 13–15v. 16–20v.

Herkkyyskausi Koordinaatiotaito nopeus Kestävyys

Valmistavaharjoitus Monipuolisuus-tasapaino Kimmoisuus Voima

Harjoittelu taitavajaketterä Kimmoisa Voimakasja kestävä

HARJoitettAVieN oMiNAiSuukSieN HeRkkyySkAuDet eRi ikäiSillä

Ratsastuksenopetuksessaonlajistajatehtävästäriippumattaotettavahuomioonratsastajanryhtisekäoikeanasen-nonmerkitysratsastussuoritukseen.Ratsastajaaonohjeistettava,mitentämänkehoasäästävänjaturvallisuuttalisäävänasennonvoisaavuttaa.Ratsastuksenopettajanonsiistiedettäväkohtalaisenpaljonhevosen,ihmisenjaratsastuksenbiomekaanikasta,hermostonjalihastentoiminnasta,kestävyyskunnonkehittämisestäjaanatomiastakyetäkseenohjaamaanratsastajaasekälaji-ettäoheisharjoittelussajaperustelemaanharjoittelunvaikutukset.tällähetkelläopettajakoulutuskeskittyypitkällehevosenanatomianjafysiologianymmärtämiseen.tähänonkuitenkintulossamuutosparempaankoulutusuudistuksenmyötä.

Ratsastusonerinomainenlajikehittämäänsuurintaosaaherkkyyskausitaulukonosa-alueita!


4.2 esimerkkiratsastustunti ja sisältöesimerkkejäRatsastustuntivoisisällöltäänollahyvinmonenlainenriippuenopettajan/valmentajanammattitaidostajakokemuk-sesta.Sevoiollapuhtaastiperinteitänoudattaenhevoslähtöistäjaratsastajanlajitaitoihinpohjautuvaa,taisiihenvoisisällyttäämyösratsastajaajaratsastajankuntoakehittäviäosa-alueita.Ehdottomantärkeääolisi,ratsastuslajistariippumatta,ettäratsastajaaohjattaisiintekemäänlajiharjoitteluavalmistavanoheisharjoittelunkautta.tällöinratsas-tuksenterveysvaikutuksetsaataisiinoptimoituajapienennettäisiinlajiinliittyviäriskejä.

Valitettavanuseinratsastajanomaalkulämmittelyjaloppujäähdyttelyjäävätkokonaantekemättä.Seeikuuluratsas-tuskulttuuriineikäsenmerkitystäollariittävästisisäistetty.Moniratsastajakokee,etteihaluamaksaatunnillamuustakuinvarsinaisestaratsastamisesta.tämäluokinopettajillejavalmentajillesuurenhaasteenlajinkehittymisenkannal-ta.onkuitenkinselvää,ettäratsastajankehoonhuomattavastivalmiimpitoimimaanhyvänalkulämmittelynjälkeen.Seonsekäratsastajalleettähevosellesäästävämpääjalisääratsastuksenturvallisuutta.

ALKULÄMMITTELY:Ratsukko,eliratsastajajahevonen,onkokonaisuus.Kaikkiinratsastustunteihinolisilajistariippumattahyväsisällyttäähevosenverryttelynohellamyösratsastajanlämmittelyosuus.Useinkäyniin,ettäratsastajanlihaksistoonlämmen-nytvastapuolessavälintuntia,jollointunninantijääohueksijariskittapaturmiinkasvavat.

RATSASTAJA: Maastakäsinkävelyjokohevosenkanssataiilman:10minuuttiareipastakävelyä.Mikäliteetliikkeitähevosenkanssa,muistahuomioidahevonen.totutahevonenalkulämmittelyysijaloppujäähdyttelyysi.

Kävelyynkannattaasisällyttääesimerkiksilonkankoukistajiavenyttävätjaliikkuvuuttalisäävätpitkätaskeleet,pakara-lihaksiajareidenetuosanlihaksiaaktivoivatpolvennostot,pitkätkyykkyaskeleet,reidenlähentäjiäjaloitontajiaakti-voivatsivuristiaskeleet.Sivuristiaskeliinkannattaasisällyttäämyösvartalonkiertoja,jolloinlihasaktivaatiotasaadaanlisää.nämäliikkeetlisäävätkehonhallintaasekäliikkuvuuttajaaktivoivatkeskikehonlihaksistoa.Ylävartaloakan-nattaalämmitellämm.seuraavinliikkein:olkavarrenpyöritykseteteen-taaksesekärintaranganavauksetlisäämäänliikkuvuutta.Vastatämänjälkeennoustaanratsaille.

HEVONEN: Hevosenruumiinlämpöonnoussutvarsinaiseenharjoittelulämpötilaanvastavajaanpuolentunninverryttelynjälkeen.tällöinlihaksistoonvalmisottamaanvastaanvarsinaistatreenaustaedellyttäen,ettäverryttelyonsujunutoikeaoppisesti,irrottavastijarentouttavasti.Kävelyratsastajanvierelläonosaalkuverryttelyä.Hevonentarvitseekuitenkinmyösvauhdikkaampaaverryttelyäomanlihaksistonsalämmittämiseksi.•Hevonenratsastetaanhuolellisestipyöreäksieteen-alas.•HUoMIoIAInAHEVoSEnKUULIAISUUS!•Huomioimyösainatempojatahti!•Eiliianhidas,hevonenainapohkeenedessä.

Ratsastustuntiin liittyvät tapahtumat

tallille autolla… vai pyöräillen, kävellen, sauvakävellen…?

Hevosen hoito ja tallitoimet 15–60 min.

Ratsastajan omaehtoinen alkuverryttely 5-15 min.

RAtSAStuStuNti kesto: 40 min.-1h

Ratsastajan omaehtoinen loppuverryttely 5-15 min.


tallilta autolla… vai pyöräillen, kävellen, sauvakävellen…?

Kehittyvä osa-alue

PERUSKEStÄVYYS PERUSKEStÄVYYS LIIKKUVUUS,KIMMoISUUS,KooRDInAAtIo

PERUSKESTÄVYYS, LIIKEHALLINTA JA LIHASKUNTO

LIIKKUVUUS,KIMMoISUUS,KooRDInAAtIo

PERUSKEStÄVYYS PERUSKEStÄVYYS

Liikuntapiirakka Reipasta,tairasittavaaliikuntaa Vastaakevyitätaikeskiraskaitakotitöitä Lihaskuntoajaliikehallintaa Reipasta liikkumista Lihaskuntoajaliikehallintaa Vastaakevyitätaikeskiraskaita

kotitöitäReipasta,tairasittavaaliikuntaa

•Mahdollisuusomankunnonylläpitämiseen/kohottamiseenjaoheisliikuntamuotojenharrastamiseen

•Sosiaalinentapahtumasekähevosenettätalliympäristönkesken

•Valmisteleeratsastajanjahevosenvälistäyhteistyötä

•Valmistaaratsastajansuoritukseen

•Vähentääliikuntavammariskejä•Helpottaahevosentyöskentelyä

Lajitaidot:•tasapaino•Reaktiokyky•ohjauskyky•orientoitumiskyky•Yhdistelykyky•Ketteryys•Kädenjajalantaitavuus•Sopeutumis-jamukautumiskyky

•Liiketunto-jaerottelukyky•Rytmityskyky•Ennakointikyky•Kykylukeahevosta

•Vähentääliikuntavammariskejä




TAULUKKO 2: Ratsastustuntiin liittyvän toiminnan sisältö (Hyttinen, 2011)


TUNNIN ESIMERKKIHARJOITTEITA:Ratsastajan tasapaino-, lihasvoima- ja koordinaatioharjoitteita:Ratsastuskehittäätasapainoa,jokaonkinratsastuk-sentärkeinelementti.tasapainoa,lihasvoimaajakoordinaatiotavoidaanharjoittaaratsastuksenaikanamm.kevyessäistunnassa.tasapainoharjaantuuratsastamallailmanjalustimiataiohjia(huomioitavaturvallisuus=>esim:liinatyös-kentely)jumppasarjoillajne.Myöserilaisetpelitjaleikitratsainovatoivallisiatasapainoakehittäviäharjoitteita.

Lihasvoimaa voidaanharjoittaavaikkapaselkäännousuharjoitteilla,joitavoidaantehdämolemminpuolinhevosta.tällöinhevonentottuutoimintaanmolemminpuolin,jaratsastajasaahyvääreisi-pakaralihasharjoittelua.Samal-lakoordinaatio,tasapainosekäkehonhallintakehittyvät.Vatsa-jaselkälihaksiavoidaanharjoittaahevosenselässänojaamallareilustitaaksejaeteeneriaskellajeissa.Kylkilihaksiavoidaanvahvistaakallistamallaylävartaloasivuille.näilläliikkeillävahvistetaanerinomaisestimyöskeskikehoa.olkavarrenlihaksistoavoiharjoittaavaikkapakevyessäistunnassa,nojatenkäsillähevosenharjaan.tästäasennostavoidaantehdäpieniäpunnerrusliikkeitä.Liikekehittäähyvinyläraajojenojentajiensekäkoukistajienlihasvoimaaettäkehontasapainoa.turvallisuusharjoitteissaonkuiten-kinainahuomioitava.Erinomaistalihasvoimaharjoitteluaovatmyöskeskiraskaatjaraskaattallityöt.

Sydän ja verenkiertoelimistö: tähänosa-alueeseentarvitaanoheisharjoitteita,silläperusratsastuseikehitä,aloitte-lijaalukuunottamatta,riittävästisydäntäjaverenkiertoelimistöä.Ratsastukseenvoidaanmahdollisuuksienmukaanlisätämyösratsastajankuntoakohottaviapitkäkestoisiaharjoitteita,kutenlaukkaa,ratsastustavaihtelevissamaas-toissaeritempoillajne.tämävaatiikuitenkinsekähevoseltaettäerityisestiratsastajaltahyvääkuntoasekäriittäväätaitotasoaharjoitteidenturvalliseentoteuttamiseen.näinollaantilanteessa,jossaratsastuseikehitäperuskuntoariittävästiedistääkseenmyösratsastajansydämenjaverenkiertoelimistönkuntoa.

Sydän-javerenkiertoelimistöä voidaanharjoittaatallitöillä,jotkaovaterinomaistaarkiliikuntaaja-aktiivisuutta.Arkiaktiivisuuttatäytyisilisätätuntiratsastajanpäivään,sillälihastyönosuusarkiliikunnassaonvähentynyt.tallityötharjoittavatlihaksistoamonipuolisestiterveysliikunnannäkökulmasta.

Hermolihasjärjestelmä: Ratsastuskehittääerinomaisestitätäosa-aluetta.Ratsastuksenlajitaidoissatarvitaanhyväämotoriikkaajahermolihasjärjestelmäntoimintaa.Ratsastajanhallitessaperustaidothänvoikehittäähermolihasjär-jestelmäätäsmällistenkouluratsastusliikkeidenjavaihtelevienesteharjoitteidenavullasekäratsastamallavaihtelevas-samaastossaeriaskellajeissa.tämäosa-aluekehittyyjatkuvastioppimisenkautta.

Ratsastuksessatarvitaanratsastusapujen(hevostaohjaavatratsastajanliikkeetsekätoiminta)nopeaamuttahallittuajatarkkaakäyttöä,kehonhyvääkoordinaatiotasekänopeita,muttahallittujavastauksiajareaktioitahevosenkäyt-täytymiseensekäliikkeisiin.tunto-janäköaistimustenkauttasaataviinviesteihinonpystyttävävastaamaanmäärä-tietoisin,hallituinliikkein.Kaikkiratsastuksessatarvittavatlajitaito-ominaisuudetvaativathyväämotoriikkaasekähermolihasjärjestelmäntoimintaajatarkkaanajoitettuja,opittujaliikemalleja.Ratsastuksessayhdistyvätmotorinenoppiminen,koordinaatio,ketteryyssekäerityisestitasapainoharjoittelumonipuolisenakokonaisuutena.

Ratsastustuntiin liittyvät tapahtumat

tallille autolla… vai pyöräillen, kävellen, sauvakävellen…?


Ratsastajan omaehtoinen alkuverryttely 5-15 min.

RAtSAStuStuNti kesto: 40 min.-1h

Ratsastajan omaehtoinen loppuverryttely 5-15 min.


tallilta autolla… vai pyöräillen, kävellen, sauvakävellen…?

Kehittyvä osa-alue

PERUSKEStÄVYYS PERUSKEStÄVYYS LIIKKUVUUS,KIMMoISUUS,KooRDInAAtIo

PERUSKESTÄVYYS, LIIKEHALLINTA JA LIHASKUNTO

LIIKKUVUUS,KIMMoISUUS,KooRDInAAtIo

PERUSKEStÄVYYS PERUSKEStÄVYYS

Liikuntapiirakka Reipasta,tairasittavaaliikuntaa Vastaakevyitätaikeskiraskaitakotitöitä Lihaskuntoajaliikehallintaa Reipasta liikkumista Lihaskuntoajaliikehallintaa Vastaakevyitätaikeskiraskaita

kotitöitäReipasta,tairasittavaaliikuntaa




•Valmistaaratsastajansuoritukseen

•Vähentääliikuntavammariskejä•Helpottaahevosentyöskentelyä

Lajitaidot:•tasapaino•Reaktiokyky•ohjauskyky•orientoitumiskyky•Yhdistelykyky•Ketteryys•Kädenjajalantaitavuus•Sopeutumis-jamukautumiskyky

•Liiketunto-jaerottelukyky•Rytmityskyky•Ennakointikyky•Kykylukeahevosta

•Vähentääliikuntavammariskejä





Perusistunnanjatasaisen,kommunikointikykyisenohjastuntumanharjoittaminenkehittävätosa-aluettaerinomaises-tijaovatratsastuksessahaasteellistaalkeistunniltahuipullesaakka.Liikkeettäsmentyvät,kommunikointikykyhevo-senkanssakasvaajaherkkyysratsastajanjahevosenvälilläparaneejokaisenharjoittelukerranmyötä.Harjaantunutratsastajapystyytuntemaanhevosenliikkeistäjakommunikoinnista,minkäverranvoimaahevosenjaratsastajanvälillätarvitaan.Ratsastusonkehonjaliikkeenvuoropuheluahevosenjaratsastajanvälillä.

HARJOITTEITA:•Ääni-tailiikemerkistätietynliikkeensuorittaminen,esim.taputus/vihellystms=>ratsukkopysähtyy/lähteeliikkeelle/nostaalaukanjne.

•tietyssäpisteessätarkastiliikkeensuorittaminen•Hevosjalkapalloym.pelit

Nivelten liikkuvuus ja lihasten kimmoisuus: Ratsastajatovatliikkuvuustestitulostenmukaan,toisinkuinuseinus-kotaan,pääsääntöisestinormaalejaliikkuvuudeltaan.Suurinistuntaongelmasyntyyyleensälihasjännityksistä,jotkaovatuseinseuraustahenkisestäjännityksestä.Isoliikkeinen,vääränkokoinentailuonteeltaanratsastajallehaasteel-linenhevonenvoiaiheuttaalihasjännitystä.Ratsastusonlajinamyöskohtalaisenstaattinen.Asentopyritäänlajistariippuenpitämäänkorrektinajalajiinsopivana.Mikäliperus-tailajitaito-ominaisuuksissaonpuutteita,lihaksetvoivatjännittyäväsymyksen,puutteellisenliikkuvuudentaitaitotasonseurauksena.Myösratsastajanvarusteetovathyvännivelliikkuvuudenjalihastenelastisuudensaavuttamisessaensiarvoisentärkeässäasemassa.Mikäliesim.satulaeioleratsastajalleensopiva,onsiinämahdotontaistuaoikein.Myöstämäaiheuttaalihasjännitystä,mikäosaltaanaiheut-taaliikkuvuudenongelmia.

Hyviäliikkeitäsekämaastakäsinettähevosenselässätehtyinäovatlonkkienjayläraajojenpyörittely,kumartumineneteen-taaksesatulassa,kylkienvenyttelysekäniska-hartia-alueenvenyttely.Myöserilaisethyppelytsopivatratsasta-jillehyvinkimmoisuuden(jamyösreaktionopeuden)harjoitteluun.

tuntirakenteessaonotettavahuomioonhevosenpalauttavatjaksot,jottahevonensaalepuuttaalihaksistoaanjamieltääntehtävienvälissä.Ratsastustuntionhevoselleuseinpsyykkisestihaasteellisempikuinfyysisesti.Hevonenonluonnostaanhuippu-urheilija,jokapystyykoviinkinponnisteluihinratsastustunninaikana.tunnissaonotettavahuo-mioonhevosenkoulutustaso,ikäjafyysinenkunto.Samatasiatonhuomioitavamyösratsastajanosalta.

LOPPUJÄÄHDYTTELY:Sekäratsastajanettähevosenjäähdyttelysuorituksenjälkeenovatyhtätärkeitähyvänpalautumisenkannalta.

RATSASTAJA: Loppujäähdyttelyvoidaantehdähevosenvierelläkävellen,noin10minuuttia,sisällyttäenkävelyynpa-lauttavialiikkeitä.Laitahevosellekylmälläkelilläloimipäälle,etteivätsenlihaksetkangistu.Loppujäähdyttelyksisopiisamaliikesarjakuinalkuverryttelyssä.Muista,ettäloppujäähdyttelynaikanalisäätvaatetusta,mikälisiihenontar-vetta,kylmäeisaatulla.Muutamatuntiratsastustunninjälkeenonhyvähuolehtialiikkuvuudesta.ns.toiminnallisetliikkuvuusharjoitteetovatpassiivisialiikkuvuusharjoitteitasuositeltavampia.nekehittävätliikkuvuuttamonipuolisem-minjakehittävätsamallauseampaaosa-aluetta,kutentasapainoa,koordinaatiotajalihasvoimaa.näitäharjoitteitalöydätRatsastajanKunto-oppaasta.

HEVONEN: Muista,ettähuonostijäähdytetynhevosenonyhtäkivuliastaaloittaaseuraavanpäiväntreenikuinihmi-sen,jokaontehnytkovanharjoituksenjajättänytjäähdyttelytjavenyttelyttekemättä.tälläonmyössuurimerkityshevosenmielialaanjayhteistyöhalukkuuteen.Laukkaharjoitustenjälkeenolisihyväviilentääjänteetetujalkojenpol-vistaalaspäinjatakajalkojenkintereestäalaspäinkylmällävedellä15min/jalka.

Ratsastarennostieteen-alas,huomioikokoajanhevosenmieliala.Loppujäähdyttelyynvarattavaaikaavähintään15minuuttia.Laitaainakylmälläkelilläratsastusloimihevosenpäälle.

terveysliikunnantavoitteenaonratsastajankokonaisvaltainenhyvinvointi.nykyisinpanostetaanmonestiää-riasioihin.Liikuntaaharrastetaanääritehoillakerrantaipariviikossa,muttamuutaaktiivisuuttaonvähäisesti.Peruskestävyysonkuitenkinkaikenliikkumisenpohja,jasitätuleeollaliikunnassaeniten.terveysliikkujatarvitseepäiväänriittävästiarkiaktiivisuuttapysyäkseenterveydellisestiriittävässäkunnossa.Kunratsastukseenotetaanmukaansiihenliittyviämuitaelementtejä(taulukko2)ratsastustunninlisäksi,onkokonaisuuserinomaistajamo-nipuolistaterveysliikuntaa.


4.3 ratsastajan venYttelYRatsastustunninalkulämmittelyynjaloppuverryttelyynliittyvienaktiivistenlihasvenytystenlisäksiratsastajavoisisäl-lyttääviikko-ohjelmaansamyösomanvenyttelyohjelman.

Venyttelyontärkeäennaltaehkäiseväjahuoltavatoimenpide,joka•palauttaalihaksenlepopituuden•rentouttaa•lisääniveltenliikkuvuutta.

Venyttelykuuluujokaiseenharjoitustapahtumaanjasitäpitäisitehdämyöserillisenäharjoitteluna.Venyttelytapojaja-liikkeitäonmonenlaisia,muttatärkeintäonkehittääjokaiselleratsastajalletarkoituksenmukainenjayksilöllinenvenyttelyohjelma.tässävoivatesimerkiksifysioterapeutitauttaa.

Venyttelynyhteydessäonhyväsuunnataajatusvenytettäväänlihakseen,jolloinopitparemmintuntemaanitsesi.Kes-kityrauhalliseenhengitykseen.Uloshengityksellävoittehostaalihaksenvenytystä.Äläteenykiviätairepiviäliikkeitä,venytyksenpitääollarauhallistajatasaista,kipuaeisaatuntua.Yliliikkuvillenivelilleonsyytähuolellisestirakentaaomaharjoitusohjelma.Älävenytävenynyttä!

Venyttelyntavoitteenaonlisätälihaksenelastisuutta.Yksivenytyskestääpuolestaminuutistapariin,kolmeen(nel-jään)minuuttiin.Lihaksenhyväelastisuuspitääsenkunnossajaloukkaantumisriskitovatpienempiä.

Venyttely voidaan jakaa myös seuraavasti:•Lyhytkestoisetvenytykset5–10sekuntia,tavoitteenalisätälihaksenrentoutta.Venytyksienavullavoidaanmyöskäydäläpiurheilusuorituksissatarvittavatliikeradat.

•Keskipitkätvenytykset10–30sekuntia,tavoitteenaliikkuvuudenjaliikeratojenlisääminen.•Pitkäkestoisetvenytykset30–120(240)sekuntia,edellistenlisäksimyösjänteidenjamuunsidekudoksenvenyvyys.

Hyviävenyttelyliikkeitäjalisätietoavenyttelystälöydätmm.RatsastajanKunto-oppaasta.

4.4 ratsastus ja terveYsliikunnan suosituksetRatsastajanvähimmäisliikuntasuosituksina,jolloinkuntoapidetäänyllä,voidaanpitääUKK-instituutinliikuntasuosi-tuksia,jotkaonesiteltytässäosiossajaallaolevissakuviossa2ja3.

Kuvio 2. 13–18-vuotiaiden liikuntasuositus, UKK-instituutti

liiku ainakin 1½ tuntia päivässä – puolet siitä reippaasti

Vauhti virkistää!

Kuormita lihaksia 3 krt/vk

Paranna kestävyyttä• reipas kävely• hölkkä • pyöräily• uinti• hiihto

Nosta sykettä ja hengästy

joka päivä

Pysy pirteänä• pelaile pallopelejä välitunnilla• kulje kävellen tai pyörällä• käytä portaita, unohda hissit• vältä pitkäaikaista istumista

Liiku aina kun

voit

Kehitä voimaa ja notkeutta • tanssi • kuntosali • pallopelit • venyttely• lumilautailu • skeittailu

liikuntasuositus 13–18-vuotiaille


Kuvio 3. Liikuntapiirakka, UKK-instituutti

Terveysliikunnan suositus 18–64-vuotiaille

Paranna kestävyyskuntoa liikkumalla useana päivänä viikossa yhteensä ainakin

2 t 30 min reippaasti

tai1 t 15 min rasittavasti.

Lisäksi kohenna lihaskuntoa ja kehitä liikehallintaa ainakin 2 kertaa viikossa.

2009

1 t 15 min viikossa

Lihaskuntoa ja liikehallintaa

raskaat koti- ja pihatyöt

marjastuskalastus

metsästys

kävelysauvakävely

vauhdikkaatliikuntaleikit

pyöräily (alle 20 km/t)

Kestävyyskuntoa

LIIKUNTAPIIRAKKAViikoittainen

arki-, hyöty- ja työmatka-

liikunta

kuntopiiri kuntosali

jumpat

venyttely tasapainoharjoittelu

tanssi

pallopelit luistelu

sauva-, porras- ja ylämäkikävely

kuntouinti vesijuoksu

aerobic

pyöräily juoksu

maastohiihto maila- ja juoksu-

pallopelit

2 t 30 min viikossa

2 kertaa viikossa

reippaasti

rasittavasti

reip

paasti

AloittelevalleratsastajallejaterveysliikkujallereipasliikkuminenvähintäänkaksijapuolituntiaviikossaonUKK-instituutinmukaanriittävää.Huonokuntoisellajotämäliikuntamääräkohottaakuntoa.Hyviäliikuntamuotojaratsas-tuksenlisäksiovatmm.kävely,sauvakävely,pyöräily,hiihto,työmatkaliikuntasekäraskaatkoti-japihatyöt.normaalittallityötvastaavatkevyttätaikeskiraskastakotityötä,ratsastusvastaareipastaliikkumista.Pelkkäratsastuskerrantaikaksiviikossaeisiisriitäpitämäänratsastajaahyvässäterveyskunnossa,vaanratsastusvaatiimyösoheistoimiaylläpi-tämäänterveyskuntoa.

Ratsastajatarvitseekuntonsaylläpitämiseksijaerityisestisenkohottamiseksirasittavampaaliikkumista,kutenylämä-ki-japorraskävelyä,juoksua,hiihtoa,nopeaapyöräilyä,kuntouintia,vesijuoksuajne.Myösnopeatmaila-japallopelitsekäaerobic-tyyppisetkuntojumpatovathyviäkestävyyttäparantavialajeja.tallityötovaterinomainenjaluonnolli-nenlisäkuntoaylläpitäväänliikuntaan.

Kestävyysliikuntakehittääverenkierto-jahengityselimistönkuntoasekäedistääsydämenjaverisuontenterveyttä.Verenrasva-jasokeritasapainoparanee,jaliikuntaauttaamyöspainonhallinnassa.Kestävyyskuntoavoiparantaaliikkumallauseanapäivänäviikossayhteensäainakin2t30minreippaastitai1t15minrasittavasti.Kestävyyskuntoakohottavialajejalöydätliikuntapiirakan(kuvio3)vaaleansiniseltäkehältä.

Kestävyysliikunnanlisäksitarvitaanvähintäänkaksikertaaviikossalihaskuntoakohentavaa,liikehallintaajatasa-painoakehittävääliikuntaa.Suurialihasryhmiävahvistavialiikkeitäsuositellaantehtäväksi8—10jakutakinliikettäkohdentoistojatuleekertyä8—12.Sisältökannattaasuunnitellalajisidonnaisestiniin,ettäliikuntakehittäämyöslajitaitoja.toiminnallisetharjoitteet,jotkariittävästihaastavatmyöshermolihasjärjestelmääomanlajinnäkökulmas-ta,tukevatlajiharjoitteluaparhaiten.tätäkauttaratsastusonmyöshelpompaajaturvallisempaa.

Ratsastuskehittääerinomaisestiliikehallintaasekätasapainoa.tämänlisäksitarvitaankuntosali-taikuntopiirityyp-pistäharjoittelualihasvoimankehittämistävarten.Vaikkaratsastuseiolevoimalaji,ratsastuksessatarvitaantiettyälihastenjäntevyyttä,kestävyyttäsekäerikoistilanteissa(kutenputoamiset,horjahdukset,äkkiliikkeet)myösmaksimi-janopeusvoimaa.


nopeusvoimaatarvitaanhevosenkanssakommunikointiintäsmällisestijaoikea-aikaisestijaapujenvoimantuottoonpystyttäväsuhteuttamaankulloisenkinhevosentarvitsemaanvoimaan.Voimantuotononoltavanopeaamuttahallit-tua.Lihaksetonmyöspystyttävärentouttamaanyhtänopeastiesimerkiksihevosenpalkitsemiseksijajottaratsastajavoimukautuahevosenliikkeisiinjoustavasti.Vaikkakäytettävätvoimateivätolesuuria,onmaksimivoimantuottovoimakkaassasuhteessareaktiokykyynjatätäkauttamyösnopeusvoimaan.Mikäliperusvoimatasoeiolekunnossa,onnopeusvoimanoptimaalinenharjoittaminenjakäyttölähesmahdotontajajopavaarallista.

Säännöllinenvenyttelyylläpitääratsastajanliikkuvuuttajapalauttaalihaksennormaalimittaansuorituksenjälkeen.Ratsastajatarvitseejäntevätjaelastisetlihaksetohjaillakseenhevostajamukautuakseensenliikkeisiin,jotenratsas-tajanpäiväohjelmaantulisikuuluamyössäännöllinenvenyttely.

UKK-instituutin terveysliikuntaohjeistus:•Liikkuminenkannattaajakaauseallepäivälle,jaterveysliikunnankestontuleeollavähintään10minuuttiakerral-laan.terveysliikunnaksieivätriitämuutamanminuutinkestoisetarkisetaskareet.

•Säännöllisyysontärkeää,liikkuakannattaavähintäänkolmestiviikossa.•tällähetkelläonnäyttöäsiitä,ettäterveyshyödytlisääntyvät,kunliikutaanminimisuosituksiapidempäänjarasitta-vammin.

5. RAtSAStukSeN PeRuS- JA lAJitAito-oMiNAiSuukSiA”Ratsastajantavoitteenaonratsastuslajistariippumattamukaillaistunnallaanhevosenliikkeitäollenjäntevämut-tarento.tarkoituksenaonsaavuttaakaunis,rentojaharmoninenyhteissuoritushevosenkanssa.tähäntavoittee-seenpäästäkseenratsastajatarvitseehyvänpsyykkisenkunnonlisäksihyvänfyysisenkunnon.”(Hyttinen,2009)Ratsastussuoritukseentarvittavatominaisuudetvoidaanjakaaperustaito-jalajitaito-ominaisuuksiin.Perustaito-ominaisuudetonhallittava,jottalajitaitojapäästäänharjoittamaanturvallisestijatavoitteellisesti.

5.1 Perustaito-ominaisuuksiaJokaisessaurheilulajissatarvitaansekäkehonhallintaa,fyysistäkuntoaettävälinehallintaa.Kehonhallinnanolennai-nenosaontasapaino.Ratsastuksessatärkeimpinäominaisuuksinavoidaantasapainonlisäksipitääfyysistäkuntoa,kehonhallintaasekäliikkuvuutta.näidenavullasaavutetaanhevosenhallintaajalajitaitojenomaksumistavartentar-vittavakehonkoordinaatio.nämätaidotonkuvatturatsastajanperustaitopyramidiinkuviossa4.Ilmanperustaitopy-ramidinosa-alueidenhyväähallintaaratsastuksenlajitaito-ominaisuuksienomaksuminenonvaikeaa.Kunperustaito-pyramidinasiatovatkunnossa,onyleensämyöshenkinenpuolikunnossa.Mielijakehonkuntokulkevatkäsikädessä.

Kuvio 4. Perustaitopyramidi (Hyttinen, 2010)

3

RATSASTUKSEN PERUSTAITO-OMINAISUUDET

Ratsastajan tavoitteena on mukailla istunnallaan hevosen liikkeitä ollen jäntevä mutta

rento. Tarkoituksena on saavuttaa kaunis, rento ja harmoninen yhteissuoritus hevosen

kanssa.

Jokaisessa urheilulajissa tarvitaan sekä kehon hallintaa, fyysistä kuntoa että välinehal-

lintaa, niin myös ratsastuksessa. Kehon hallinnan olennainen osa on tasapaino. Ratsas-

tuksessa tärkeimpinä ominaisuuksina voidaan pitää tasapainon lisäksi fyysistä kuntoa,

kehonhallintaa sekä liikkuvuutta, joiden avulla saavutetaan tarvittava kehon koordi-

naatio hevosen hallinnan ja lajitaitojen omaksumista varten. Nämä taidot on kuvattu

ratsastajan perustaitopyramidiin kuviossa 1. Ilman perustaitopyramidin osa-alueiden

hyvää hallintaa on myös ratsastuksen lajitaito-ominaisuuksien omaksuminen vaikeaa.

Perustaitopyramidin asioiden ollessa kunnossa, on yleensä myös henkinen puoli kun-

nossa. Mieli ja kehon kunto käyvät käsi kädessä.

Kuvio 1. Perustaitopyramidi

*kuvion selitysteksti, sisennettynä, pienellä*

Tasapaino

Lajitaidot

Liikkuvuus

Kehon hallinta

Fyysinen kunto

Tasapaino

Hevosen

hallintaHeVoSeN HAlliNtA


Ratsastajan kunnon määritelmä: Ratsastajapystyytekemääntarvittavansuorituksenjoustavasti,hallitustijakeskittyneestiilmanmerkittävääväsymyksentunnettajahyödyntämäänkuntotekijöitäelivoimaa,nopeutta,kestävyyttä,liikkuvuuttajalihastenkimmoisuuttamonipuolisesti.(Hyttinen,2009)

tämätoimiimyösfyysisensuorituskyvynelikunnonkohottamisenperusteena.Hyväperuskuntoauttaakeskit-tymäänjahyväkuntoisellamyösreaktiokykysäilyyoptimaalisenakokosuorituksenajan.tässätyössäfyysisellä

kunnollatarkoitetaanaineenvaihdunnanjakehonkoostumuksen,sydämenjaverenkiertoelimistöntoiminnan,kestävyyskunnonjalihasvoimansekävoimantuotonosa-alueilta.

Tasapainotasapainoonratsastuksenperusta.Ilmantasapai-noaratsastaminenonkäytännössämahdotonta.tasapainoksikutsutaantilaa,jossakehoonsiihenvaikuttavienvoimiensuhteentasapainossa.tällöinkehonmassakeskipisteonkontrolloitunatukipintaannähden.tasapainoavoidaankuvatatoiminnalli-sellakokonaisuudella,johonliittyvätei-toivottujenmuutostenestäminensekäkehonhalutunasennonylläpitäminen,elikehonhallinta.

Fyysinen kuntoFyysisenkunnonmerkityskorostuuerityisestiratsas-tajanjaksamisessajakeskittymisessä.Hyväkeskit-tymiskykyjafyysinenkuntoauttavatratsastajaajaksamaanviemäänvalmennuksetjaratsastustunnitkeskittyneesti,laadukkaastijaturvallisestiloppuunsaakka.näinvalmennuksestatairatsastustunnistasaadaansuurinhyöty.

Kehon hallintaKehonhallintaatarvitaankaikissapysyvissäasen-noissa,asennonmuutoksissajaliikkumisessa,jottatehtävävoidaansuorittaaonnistuneesti.tasapai-noinenkehonhallintaonjoustavasysteemi,jonkamuodostaahermostonjatuki-jaliikuntaelimistönsaumatonyhteistyö.tasapainojasenhallinnankaut-tasaavutettukehonhallintaeivätsiisolevainulkoi-senärsykkeenaiheuttamarefleksitaireaktio,vaanmitäsuurimmissamäärinmyöstaito.Lihaksistooppiisuoriutumaanvaativimmistakinliikkeistäjatoteutta-maantehtäviäuseidenerijärjestelmienyhteistyönäsekäoikeidentoistojenjariittäväntoistomääränkautta.Kehonhallintakuuluumotorisiintaitoihin.

Liikkuvuusniveltenliikeratojennormaalinliikelaajuudenylläpi-täminenvaatiiniveltenliikkuvuuttarajoittavienra-kenteidensäännöllistävenyttelyä.Liikkuvuusvaikut-taaperustaitopyramidinkaikkiinosa-alueisiin.Kunlihaksetovathyvässälihastasapainossamyösliikku-vuudenosalta,tasapainonjakehonhallintatuovatratsastukseenrentouttajajäntevyyttä.Lihaskireydetvaikuttavathuomattavastimyösfyysisenkunnonharjoittamiseen.niveltenyliliikkuvuusonotettavahuomioonharjoiteltaessa.Venyttelyonkohdistetta-vakireisiin,eijovenyneisiinrakenteisiin.


Hevosen hallintaPyramidinkorkeinhuippujaratsastuksentavoiteonhevosenhallinta,jokasaavutetaanperustaitopyramidinmuidenosioidenhyvällähallinnalla.Ratsastusonsuuressamäärinmyösratsastajanjahevosenvälistä”kemiaa”,jotenoikeanjasopivanyhteistyökumppaninlöytäminenonhyvintärkeäosahevosenhallinnassa.Hevosenhallintaantarvitaanperustaito-ominaisuuksienlisäksimonialajitaito-ominaisuuksia,joitaesitelläänseuraavassaluvussa.

5.2 lajitaito-ominaisuuksia

Lajitaito-ominaisuudet(taulukko3)vaativatperustaitopyramidinhallintaa.Mitäparemminperustaonrakennettu,sitähelpompaaonomaksuamyöslajitaitojaniinratsastuksessakuinmuissakinlajeissa.

Taulukko 3. Ratsastuksen lajitaito-ominaisuudet (Ylänne, 2009)

tAito-oMiNAiSuuS Selite

Reaktiokyky Ratsastajan tulee kyetä reagoimaan hevosesta tuleviin signaaleihin lähesautomaattisestiliikeratojajavoimankäyttöämuuntelemalla.

ohjauskyky Hevosta opetettaessa on tärkeää käyttää samanlaisia komentoja (fyysisiä signaaleja) joka kerta, koska hevosen opettaminen tapahtuu toistojen ja mallioppimisen kautta. Kilpailuissa ratsastajan liikkeiden tarkkuus, oikea-aikaisuus ja reaktionopeus vaikuttavat suoritus- tehokkuuteen.

orientoitumiskyky Ratsastajan tulee pystyä käyttämään raajojaan ja kehoaan onnistuneen suorituksen aikaan saamiseksi. Käsillä on estävä, kääntävä, hevosen liikettä säätelevä ja liikettä vapauttava vaikutus. Eteenpäin vievät ratsastusavuttulevatpääsääntöisestiratsastajanjaloista(sisäreisi, pohje, kantapää) sekä ns. istunnasta, joka on ratsastajan painopisteen säätelyäsatulassa.

tasapainokyky Ratsastajan hyvä tasapaino mahdollistaa hevosen vapaamman liikkumisenjamaksimaalisensuoritustehon.

Yhdistelykyky Ratsastajan tulee kyetä yhdistelemään kehon liikkeitä ja raajojen käyttöäviestittääkseenhevosellehaluamansakäskyt.

Ketteryys Ratsastajan ketteryyden hallinta on lähinnä kykyä mukautua hevosen liikkeisiinniitähäiritsemättä.

Käden-jajalantaitavuus Ratsastajan tulee kyetä sopeuttamaan käden ja jalan liikkeet hevosesta tuleviin signaaleihin ja etenkin este- ja kenttäratsastuksessa silmän viestittämiinetäisyysarviointeihin.

Sopeutumis-jamukautumiskyky Ratsastajan tulee kyetä mukautumaan eri hevosten erilaisiin liike- ratoihin, herkkyyteen ”apujen” vastaanotettavuudelle sekä ulkopuolisiin ärsykkeisiin.

Liiketunto-jaerottelukyky Ratsastajan kyky saada hevonen reagoimaan mahdollisimman pieniin ”apuihin”.

Rytmityskyky Ratsastuksen kilpailusuoritus vaatii rytmitajua ja ratsastaja rytmittää antamansa”avut”hevosenliikerataansopivaksi.

Ennakointikyky Ratsastajan tulee pystyä ennakoimaan tarvittava ”apujen” käyttö seuraavissa askeleissa. Huippu-suoritus perustuu usein myös hyväänennakointikykyyn.

Kykylukeahevosta Lajitaitoihin luetaan myös kyky lukea hevosta eli hevosen vireys- ja tunnetilan hallinta ja toiminnan sopeuttaminen kulloisenkin tilanteen mukaan.


Piirr

os

: TuPu

Vuo

rin

en

6. RAtSAStukSeN teRVeySVAikutukSetterveysprofiilitaulukossa4onesitettyeriterveysmuuttujienjafyysisenaktiivisuudenmerkityserisairauksiinratsas-tuksenerilajienkautta.taulukossaonmyösarvioitueriratsastuksenlajienriskejäliikuntavammoihin.Ratsastuksenkuntoportaissa(kuvio5)onkerrotturatsastuksenrasittavuustasosta.

ratsastuksen kuntoPortaat

Kuvio 5. Kunnon portaat

1. PORRAS Kevyt liikunta•50–60%maksimisykkeestätälläsykealueellaensisijainenkehonpolttoaineonrasvahiilihydraattiensijaantyypillisestisilloin,kunliikuntaonpit-käkestoista,kevyttäjahidasvauhtista.tällainensyketasosopiialoittelevallekuntoilijalle,ylipainoisillesekätoipilaillejaliikuntaaharrastamattomille.tämäntasonsaavuttaamm.kevyillätallitöillä.

2. PORRASKohtuukuormitteinen liikunta•60–70%maksimisykkeestätälläsykealueellaliikkumallasydänsaariittävästikuormitusta,rasitustasotuntuukohtuulliseltajaliikkuminenmuka-valta.Kuntokohoaamaltillisestijaliikkuminenonturvallista.Laihduttajallejaliikuntaaaloittelevallekohtuukuormit-teinenliikuntaonhyvätapajatkaakevyenliikuntavaiheenjälkeen.Liikunnantehonkasvaessaelimistöalkaakäyttääenergianlähteenäänpääsääntöisestihiilihydraatteja.tällöinrasvojensuhteellinenosuusenergianlähteenävähenee,muttaniitäkäytetäänsiltivieläenergiaksi.

normaaliratsastustuntiyltäätutkimustenmukaanjuuriportaalle2jamaksimissaanportaalle3.Kunkuntoahalutaankohottaaratsastuksessatarvittavalletasolle,tarvitaanmyöskestävyystyyppistäjavaativammallatasollamyösvoima-kasta/tehokastaharjoittelua.Myösreippaastisuoritetuttallityötjahevosenharjaaminentapahtuvattälläportaalla.

3. PORRASKestävyystyyppinen harjoittelu•70–80%maksimisykkeestä•RatsastajantavoitetasoKestävyystyyppinenharjoittelukehittääsydämenlisäksimyöshengityselimistöäsekäyleistäkestävyyttäratsastuksenaikana.Kestävyyskuntokohoaa,elikehonkykykestäärasitustaparanee.

Liikuntaonkohtalaisenrasittavaa,jasiltäsenmyöspitäisituntua.tälläsykealueellakehokäyttääenergianlähteenäsuurimmaksiosaksihiilihydraattejarasvojensijaan.Kestävyysalueellakannattaaharjoitella,kunonriittäväperuskuntojatavoitteenaonkehittääkuntoatehokkaasti.tämäonmyösylintaso,jollaratsastussuorituspyritäänpitämään.Ratsasta-jantuleeollaniinhyvässäkunnossa,ettäsuoritussäilyykestävyystasolla,jolloinriskitolisivatmahdollisimmanpienet.Ratsastuksessaesimerkiksivaativatesteratsastus-taimaastoesteharjoitteet,nopeatsiirtymätaskellajistatoiseentai


raviperusistunnassavoivatnostaasyketasonkestävyystasolle.Myösraskaattallityötkutentäydenkottikärryntyöntä-minenpehmeälläalustallatairehusäkkien/heinäpaaliensiirtelyvoivatnostaasyketasoatälletasolle.

4. PORRASTehoharjoittelu•80–90%maksimisykkeestä•Vainerittäinhyväkuntoisilletämänalueenharjoituksetovatkovia,harjoitusvoiaiheuttaalihasväsymystä,hengityksenvoimakastakiihtymistäsekäuupumusta.Kuntavoitellaanhuippukuntoa,myöstehoharjoitteluontärkeää.Mikälitavoitteenaonhyväyleis-kunto,kestävyyskuntoharjoituksetovatuseinriittäviä.Ratsastuksessakestävyystyyppinenharjoitteluonpääsääntöi-sestiriittäväämyöskilpailutasolla.Mikälikuitenkinhalutaankehonkorkeaasuorituskykyäjamonipuolisuuttaharjoit-teluun,myöstehoharjoittelukannattaaottaapienessämäärinharjoitteluunmukaan.

Maksimisykealueen(90–100%)harjoitukseteivätoleratsastajallevälttämättömiä.niitätarvitaanvainsuorituskyvynäärirajojatavoiteltaessa.Harjoituksiavoikuitenkinkäyttäämonipuolistamaanoheisharjoitteluajanostamaankehonkapasiteettiamyösharrastetasolla.

Ratsastuksellatällesyketasolleonkäytännössämahdotontapäästänormaaleissaratsastustilanteissa.Maksimivoimaatarvitaanerikoistilanteissakutenputoamisissajaäkkiliikkeissä.Jännitysvoinostaasyketasoahuomattavasti,muttamaksimisykkeensaavuttaminenvaatiiainaoheisharjoitteluataierikoistilannetta.Maksimivoima-oheisharjoitteitavoitehdävaikkapakuntosalilla90–100%painoilla.tämäkuitenkinkannattaatoteuttaavalvotusti,jaseedellyttää,ettämaksimivoimatasoonluotettavastimitattu,jottaharjoitteluonturvallista.

Taulukko 5. Terveysprofiilitaulukko

Aineen-vaihduntajakehonkoos-tumus

Sydämenjaverenkierto-elimistöntoiminta

Kestävyys-kunto

Lihasvoimajavoiman-tuotto

Motori-settaidot

tasa-paino

Luustonterveys

2-tyypindiabetes

Sydämenjaverenkier-toelimistönsairaudet

Kaatu-misriski

osteo-poroosi

taitolajit x(0) x x xx xxx xxx 0 x x xxx 0

Koulu-ratsastus

x(0) x x xx xxx xxx 0 x x xx 0 x

Este-ratsastus

xx x x xx xxx xxx 0 x xx xxx 0 xxx

Kenttä-ratsastus

xx xx xx xx xxx xxx 0 x xx xxx 0 xxx

Matka-ratsastus

xx xx xx xx xx xxx 0 x x xxx 0 xxx

Vikellys x xx xx xx xxx xxx 0 x x xxx 0 xx

urheilulaji mitattavat terveysmuuttujat Fyysisen aktiivisuuden vaikutus sairausriskeihin

riskit liikuntavammoihin

6.1 vaikutukset aineenvaihduntaan ja kehon koostumukseenRatsastustunniltasaadutaineenvaihduntaajakehonkoostumustakoskevathyödytovatsuhteellisenpieniä,silläratsastustunninkestoonvain40–60minuuttia.Suorituksentehopysyykorkeimmillaankestävyystasolla.Ratsastus-kouluoppilasratsastaauseimmitenvainkerranviikossa,jotenvaikutuksetjäävätvähäisiksi.tuntiintäytyysisällyttäähevostapalauttaviakäyntijaksoja,jolloinmyösratsastajansyketasolaskee.Ratsastustuntiinliitetytmuutomaehtoisettoimenpiteet(taulukko2)nostavatvaikutusta.Vaikutuksiavoidaankasvattaatunninkestoajaoheisharjoitteluntehoalisäämällä.Joitakinratsastuksenajaoheisharjoittelunosa-alueitavoitoteuttaaintervallityyppisesti,jolloinaineen-vaihdunnallistavaikutustavoidaanlisätä.


6.2 vaikutukset sYdämeen ja verenkiertoelimistöönSydäntäjaverenkiertoelimistöävahvistaaparhaitenkohtuukuormitteinen(kuvio5)liikunta.Kuormituksentulisiollapitkäkestoista,kestovoimatyyppistäharjoittelua.Ratsastustunnintehojääpääsääntöisestitälleosa-alueellejakohoaatunninsisällöstäjahevosenaskellajeistariippuenmaksimissaankestävyysalueelle.Vaikutuksiasydämellejaveren-kiertoelimistöllesaadaanratsastuslajistajasuorituksenkestostariippuenjonkinverran.

6.3 vaikutukset kestävYYskuntoontaulukossa6onmaastossa,ratsastustunneillasekämatkaratsastuskilpailuissamitattujakeskimääräisiäarvoja,jotkakertovatsuorituksenkeston,kuljetunmatkan,ratsukonkeskinopeuden,maksiminopeuden,ratsastajanenergiankulu-tuksen,ratsastajankeskisykkeensekäkorkeimmansykkeensuorituksenaikana.Hyväkuntoisenjanormaalipainoisenesimerkkiratsastajanmaksimisykeontaulukossa210,jokaonmitattupolkupyöräergometritestillä.Esimerkkiratsasta-jaoniältään37-vuotiasharrastajaratsastaja,jokaharrastaamyösjonkinverranmuutaliikuntaavapaa-aikanaan(mm.lenkkeily,agility).

Esimerkkiratsastajankeskisykkeenkeskiarvoon20mittauskerrallaollut127.tällöinkeskisykkeeksionsaatunoin61%maksimisykkeestä.Ratsastuskuormittaasiiskehoaalimmantaikorkeintaankakkosportaan(kuvio5)verran.Ratsas-tajankorkeimmatsykkeetonmitattulaukatessakilpailutilanteessa(matkaratsastus30km:nmatkalla,tummennetturivi).Kilpailutilanteessaläheskaikkiarvotovatselvästimuitaarvojakorkeammatkilpailujännityksestäjohtuen.Kilpai-lutilanteessaratsastajaonpäässytkestävyysportaanalatasolle,sykeonollut73,3%maksimisykkeestä.

Taulukko 6. Ratsastuksessa mitattuja arvoja

SuoRitukSeN kulJettu RAtSukoN RAtSukoN RAtSAStAJAN RAtSAStAJAN RAtSAStAJAN keSto MAtkA keSkiNoPeuS MAx. NoPeuS eNeRgiAN-kulutuS keSkiSyke koRkeiN Syke

01:06:32,3 9,47km 8,54km/h 26,16km/h 390kcal 142bpm 184bpm














02:19:52,3 27,56 km 11,82 km/h 33,4 km/h 1010 kcal 154 bpm 184 bpm







Ratsastuskehittääaloittelevantaiheikkokuntoisenfyysistäkuntoaratsastuksenalkuvaiheessa,muttakohtalaisenpianratsastajasaavuttaatason,jolloinfyysinenkuntoeienääkehity,mikäliharjoituspysyysamankaltaisenajaoheishar-joitteluaeiole.Josratsastajakäyratsastustunnillakerrantaikaksiviikossaharrastamattamuutaliikuntaa,pelkkäratsastuseiriitäylläpitämäänkestävyyskuntoa.Josratsas-tukseenliittyytallitöitäjamuitahevosenhoitotoimenpitei-tä,voidaanpuhuaterveyskuntoaylläpitävästäliikunnasta.Hyväkuntoinenratsastajatarvitseesiisratsastuksenjahevosenhoidonlisäksimyösmuutaliikuntaasäilyttääkseenterveyskuntonsa,puhumattakaansenkohottamiseentaikestävyyskunnonlisäämiseen.Kestävyyskunnonmääritel-mänmukaanratsastuseiolekestävyyskuntoakohottavaaliikuntaa.Sellaiseentarvitaanoheisharjoittelua.

6.4 vaikutukset lihasvoimaan ja voimantuottoon

Ratsastuksentarkoituksenaonkommunikoidahevosenkanssamahdollisimmankevyinavuin,mikätarkoittaataitoavoimankäytönsijaan.Koskaratsastuseinäinollenkehitälihasvoimaataivaikutavoimantuottoonmerkittävissämää-rin,sellaisettekijätonhaettavaoheisharjoittelunkautta.

tallinsiivoaminenjahoitotoimenpiteisiinliittyvätkantamisetjanostelutvoivatosaltaanvaikuttaatämänosa-alueenkehittämiseen.Mikäliratsastajakäyvaintunneillatekemättähoito-taihuoltotoimenpiteitä,vaikutuksetovatolemat-tomat.tähänosa-alueeseenonsyytäkiinnittäähuomiotaoheisharjoittelussa.tallityötovaterinomaistaratsastajanoheisharjoitteluaterveyskuntoaajatellen.

6.5 vaikutukset motorisiin taitoihintämäosa-aluekehittyyratsastajillaerinomaisenhyvinjavaikutuksetovatmilteikaikissaratsastuksenlajeissaerittäinsuuret.Liikkuvallaalustalla,lajitaitoharjoitteluunpohjautuen,vaikutuksiavoidaanhyödyntäämyöskuntoutuksessa.taito-ominaisuudetkehittyvätratsastuksessakokoajan,koskahevonenantaaratsastajalleenpalautettajatkuvasti.Mitäenemmänhermostosaaoikeanlaistaärsykettä,sitänopeammineriliikkeetopitaankäytännössä.tämävaatiiratsastuksenopettajiltajavalmentajiltatarkkaa”virhesilmää”.Ratsastustapitääalustaastiohjataoikeaansuuntaanjapalautteenonoltavaammattitaitoista.Myöshevosenreaktiotopettavatratsastajaasäätelemäänomaatoimintaansasuhteessapäämäärään.

6.6 vaikutukset tasaPainoon Myöstasapainonosa-aluekehittyylajissaerinomaisenhyvin.Ilmantasapainoaratsastaminenonmahdotonta,jasekehittyykokosuorituksenajan.Harjoituksiamuuntamallajavaihtelemallaharjoituksenvaativuusastettavoidaanhel-postilisätä.Ratsastuksessaovatkäytössäkaikkitasapainoonvaikuttavataistit,jotenratsastustoimiimonipuolisenatasapainonharjoittajana.

6.7 vaikutukset luuston terveYteenRatsastajaistuusatulassalajistariippuenjokoperus-taikevyessäistunnassa.Jalatlepäävättaitukeutuvatjalustimiin.Luustoakehittävääliikuntaaratsastuksessaeitule,jotenluuliikuntatäytyytoteuttaamuullatavoin.Vahvaluustoonkuitenkinensiarvoisentärkeä,silläputoamisriskionainaolemassa.


6.8 riskittutkimustuloksiaratsastuksenriskeistäjahevosurheiluvam-moistaSuomessaonsaatumm.tutkimuksistaniskanen,Lindahl,Mokka&Korkala:Ishorseridingadangerousrec-reactionforyounggirls?AstudyatEmergencyDepartmentsofLahtiCityHospitalandPäijät-HämeCentralHospitalsekäPamilo,Parviainen&Välimäki:Lastenjanuortenhevosur-heiluvammat.Voidaankolopukkaantumisriskiäennakoidajaehkäistä?Lisäätutkimustuloksiaovatantaneetmm.HyttisenRatsastajanKuntotestipatteristoonliittyvienesitietolomak-keidentiedotnoin1500ratsastajalta.Myösvakuutusyhtiötapiolatilastoisyntyneitäratsastusvammoja.

Suurimmatonnettomuudetjamyösenitenvammautumisiataipitkäkestoisiasairaslomiaaiheuttavatonnettomuudetovateriasteisiaputoamisiahevosenselästä,kaatumisiahevosenkanssasekäpotkujataimuitahoitotilanteissasattuneitatapahtumia.Myöshuolimattomuusaiheuttaamo-lempientutkimustenjavakuutusyhtiönmukaansuurenosanvammoista.Ratsastuksessasyntyneetvammatovatuseinvakavampiakuinmuissaurheilulajeissa.”Vakavienvam-mojenmääränratsastustuntiakohdenonarvioituolevansuurempikuinmoottoripyöräilijöillätaiautourheilijoilla”,toteaaPamilo&cotutkimuksessaan.niskanen&co:nmu-kaanSuomessatapahtuujokavuosiyksikuolemaanjohtavahevosurheiluvamma.

YleisinloukkaantumisenaiheuttavatapahtumaoliPamilo&co:nmukaanhevosenselästäputoaminenravissatailaukassa(55,4%).Kuitenkinmilteisamanverranvammojatapahtuimuulloinkuinratsastuksenaikana(41%).näitätilanteitaolivatmm.hoito-jaajotilanteet.tutkimuksessa28%putoamisenyhteydessäsyntyneistäloukkaantumisistatapahtuivalvotuissaolosuhteissaratsastustunneillaja64%tapaturmistaomallavapaa-ajalla.Kaikkiratsastustun-neillasyntyneetloukkaantumisetsattuivatallekolmevuottaratsastaneillealoittelijoille.osaavampienratsastajienvammattapahtuivatuseimmitenvapaa-ajallamaastossa.Molemmistatutkimuksistakäviilmi,ettäuseissavakavissavammoissaratsastajanvarusteetolivatpuutteelliset:ratsastuskypärääeikäytettyratsastus-taihoitotilanteessataiseolipuutteellisestikiinnitetty.Myöskäänratsastus-saappaitataiturvakenkiäeikäytetty.Ratsastajatovatmyösarvioineetomatratsastustaitonsaparemmiksikuinnetodellisuudessaovatolleet.Aloittelijoilleratsastustapaturmiasattuihuomattavastienemmänkuinkokeneemmilleratsastajillejaheidänvammansaolivatuseinvakavampia.

Paljonratsastavillapolvenrasitusvammatjakulumatovatmahdollisia.Virheellinenratsastusasentovaikuttaarasitus-vammoihinjakulumiin.Siksiratsastustaopettavienonoltavahyvinperilläihmisenanatomiastajafysiologiastaniin,ettäheosaavatsuhteuttaakunkinratsastajanasennonoptimaaliseksiheidänomaankehoonsanähden.

Lihaksetaltistuvattalvellahelpostikylmälle.Ratsastukseensopivatparhaitenihonmyötäisetratsastusvaatteethyvänratsastustuntumansaavuttamiseksi.Siksilämpimästipukeutumisestatingitäänuseinturvallisuudenjaratsastusmu-kavuudenvuoksi.opettajanonmyösvaikeanähdäratsastajanasentouseanvaatekerroksenläpi,mikämyössaattaaaiheuttaaongelmiatalvisellaratsastustunnilla.tässäkinkannattaakäyttäämaalaisjärkeä.Josratsastajanlihaksistoonkylmäjajäykkä,ratsastaminenonvaikeaajasitäkauttaepämiellyttäväämyöshevoselle,jolloinriskitlisääntyvät.Ratsastustunnitpidetääntalvisinjokoulkokentillätaikylmissämaneeseissa.LämmitettyjäratsastushallejaSuomessaonvainmuutamia.Ratsastukseenonkuitenkinkehiteltytalviolosuhteisiinsopiviavarusteita,joitakannattaakäyttäätilanteenniinvaatiessa.

RatsastuksessatuleeainakäyttääCE-hyväksyttyäturvakypärää,jokaonpakollinenSuomenRatsastajainliitonhyväk-symillätalleilla.Myösturvaliivinkäyttöäsuositellaan.Kannallistenratsastussaappaidentai-kenkienkäyttöontärkeäturvallisuustekijä.nämäturvavälineetovatmonestipelastaneetsuuremmiltavammoiltaputoamistilanteissa.Hevos-tenhoitotilanteissasuosituksenaonturvakenkienkäyttö,jolloinvoidaanminimoidapolkuvammojensynty.Ratsas-tusvarusteidenonoltavaehjätjakulloiseenkintoimintaansopivat.Varusteidenkuntoonhuomioitavamyöshevostenosaltariskitekijöidenminimoimiseksi.


Ratsastuksessakahdenelävänolennonkohtaaminenonlajinvoima,muttamyöshaaste.Siksiontärkeääoppialuke-maanhevostajasenkäytöstäeritilanteissajaollakaikessatoiminnassaerityisenhuolellinen.Kuntunnistaahevosenkäyttäytymisessävaaratilanteita,pystyyennakoimaanjasitäkauttavälttämäänonnettomuuksia.Myösomientaitojenrealistinenarvioiminenjataitotasonsuhteuttaminentoimintaanovaterittäintärkeitäturvallisuuskriteereitä.

Ammattitaitoinenopettaja/valmentajaosaaarvioidaratsastajantasonjatehdätarvittavatvalinnattaitotasonmu-kaan.tällaisessaopetuksessajaSRL:nhyväksymässätallissavoidaanvälttyäammattitaidottomuudesta,ratsastusym-päristönsopimattomuudestataihevostenkoulutustasonpuutteellisuudestajohtuviltariskeiltä.

Ratsastusonliikuntalaji,jokavaatiitiettyäperuskuntoaharrastuksenturvallisuudentakaamiseksi.Ratsastajienkunto-testitulostenmukaantavallisellaharrastajaratsastajallaeiuseinkaanoleriittäväälihas-jakestävyyskuntoalajinriskejäajatellen.Motivaatiomuuhunliikkumiseenonuseinpuutteellistajamonipitäätallillapuuhailuariittävänäkuntoakohottavanaliikuntana.näineikuitenkaankuntotestitutkimustulostenmukaanole.Kunratsastajahuolehtiiomastaperuskunnostaan,ratsastusonturvallisempaa.Hyväkuntoauttaamyöskeskittymään.Hyväkuntoinenratsastajajak-saakeskittyätehtäviinkokotunninajan.

Lajinriskeihinvoidaanlukeamyöslajinstaattisuus,jostaseuraamonestilihasjännitteitäerityisestiharjaantumattomil-leratsastajille.Hevosenliikkeenvaikutuksetkehoonovatetenkinratsastuksenalkuvaiheissasuuret(terävätairat-sastajalle”liianiso”liike).Vaaranavoiollayksipuolinenlihaksistonkehittyminen(kuluttavuus),josratsastusonainoaharrastettavalaji.Ratsastajaeimyöskäänainahuolehdiomastahyvinvoinnistaanharrastuksen/työnlomassa(ruokai-lu,uni,riittäväjamonipuolinenoheisliikunta,liikkuvuus).

tallinjahevosväenristiriidatvoivatvaikuttaasosiaaliseenkanssakäymiseen.työ/harrastuspäivättallillavoivatvenyäpitkiksi,jolloinitsestäänhuolehtiminenvoijäädäliianvähälle.

Useimmissatalliympäristöissätupakointionkielletty,muttatoisenlaistakäytäntöäkinon.tupakointiantaahuononesimerkinlapsillejanuorilleeikäedesautapositiivistenmielikuviensaamistajaratsastuksenprofiilinnostamistaur-heilullisempaansuuntaan,tupakoinninterveydellisistähaitoistapuhumattakaan.talliympäristössätupakoiminenonvaarallistasuurentulipalovaarantakia.

tallitoiminnassaonkiinnitettävähuomiohyvääntyöergonomiaanjatyöturvallisuuteenvaikuttaviintekijöihin(hygie-nia,turvavarusteet,turvallisettoimintatavatjne.).tiedonpuutejakiireovatuseinsyinätallillatapahtuviinonnetto-muuksiin.Useintotuttujatyötapojaeikuitenkaanhalutamuuttaa.

Ratsastajateiväthuolehdiomienvammojensakuntoutuksestariittävänhyvin.omakuntoutusvammojenjälkeenjääuseinjopatäysintekemättä.tämävaikeuttaasekäpitkittääsatulaanpaluutajajatkossavaikeuksiaonmyösperus-ettälajitaitojenharjoittelussa.Pamilo&co:nmukaanneratsastajat,jotkaovatloukkaantuneetjoaiemminkin,ovatriskiryhmässäloukkaantuauudelleen.Myösputoamisestaseuraavatpelotolisisyytäkäsitelläjapäästäniistäyli,jottaratsastusjatkuisiturvallisesti.

Hevosetjatalliympäristöovatallergisillehankalia.Eläimet,tallipölyjaerilaisethomeetallergisoivatjarajoittavatallergisenihmisentoimintaa.Samallatällainenympäristömyösjossainmäärinsiedättääerilaisiinallergeeneihin.Ylihygieenisessämaailmassatallivoisiisollamyöshoitavaympäristö.

Yleisetturvallisuusohjeetjatallienomatsäännötonlaadittuparantamaanturvallisuuttajaohjaamaanratsastajiatoimimaantallintavoilla,joihinmyöshevosetovattottuneet.Huolellisuuskaikissaratsas-tus-jahoitotilanteissavähentääsekäasiakkaidenettähenkilökunnanriskejä.Yhteisettoimintatavatjapelisäännöthelpottavatihmistenjahevostenvälistäkommunikaatiotajatallinarkeasekäparantavattoi-mintaturvallisuutta.Jokaisenammattimaisestitoimi-vantallinvelvollisuusonhuolehtiaturvallisuusasia-kirjanpäivityksistäjasaattaatarvittavatohjeistuksetsekäratsastajienettähenkilökunnantietoon.


7. RAtSAStAJAN kuNto-oHJelMAeSiMeRkki oHeiSHARJoitteluuNnousujohteinenkunto-ohjelmaesimerkkionsuunniteltutoteutettavaksiratsastuksenlisäksi.Muistaottaahuomioonomakuntotasosijamaksimisykkeesisekähyödyntääsykealueitamonipuolisesti!

Lihaskuntoharjoitteetkannattaasuunnitellaniin,ettätoistojatulee8-12,sarjoja2-3.Hermolihasharjoitteissahuomi-oitaviaasioitaovaterilaisetkoordinaatioliikkeet,toiminnallisuus,kierrotsekäyhdenjalanliikkeet.Myösintervallihar-joittelu(maksimaalisuus,työtehonvaihtelu,vauhtileikittely)kannattaaottaaohjelmaanmukaan.

Viikot 7-9•Kaksikertaaviikossareipaskävelylenkki•toinenlenkeistäseuraavat3viikkoa:10min.reipastakävelyäja5kertaavuoroin2minjuoksua,4min.kävelyä,kävelypalautusloppuun.

•Lenkinvoitoteuttaamyöshevosenkanssahevostataluttaen.

•Kerranviikossahiihto/uinti/sulkapallo/pyöräily/kuntopyöräily,½h–1h,aerobi-nentaso.

•Lihashuolto,liikkuvuuskaksikertaaviikos-sa,omaliikkuvuusohjelma.

•Keskikehonjatasapainonhallintaaparan-tavatharjoituksetpäivittäin,omaohjelma.

Viikot 10–12•Kaksikertaaviikossareipaskävelylenkki.•toinenlenkeistäseuraavat3viikkoa:10min.reipastakävelyäja8kertaavuoroin3min.juoksua,6minkävelyä,kävelypalautusloppuun.





Viikot 1-3•Kaksikertaaviikossareipaskävelylenkki½-1h.

•toinenlenkeistäseuraavat2viikkoa:10min.reipastakävelyäja5kertaavuoroin1minjuoksua,2min.kävelyä,kävelypalautusloppuun.





Viikot 4-6•Kaksikertaaviikossareipaskävelylenkki½-1h.

•toinenlenkeistäseuraavat3viikkoa:10min.reipastakävelyäja8kertaavuoroin1min.juoksua,2min.kävelyä,kävelypalautusloppuun.






8. RAtSAStukSeN lAJikuVAukSet 8.1 esteratsastusEsteratsastusonkilpailumuoto,jossaratsukonelihevosenjaratsastajantehtävänäonylittääkilpailuradallaasetetutesteetvirhepisteittäannetunajanpuitteissa.

Kilpailumuotonaesteratsastusonsuosituinratsastuksenlajeista.Siinäratsukonyhteistyöpunnitaanvaihtelevissaolosuhteissaradalla.Esteradallatestataanratsastajantaitoajahevosenhyppykykyä,tottelevaisuutta,ketteryyttäjanopeutta.tulosmääräytyyvirhepisteidenjaajanperusteella.

8.2 kouluratsastusKouluratsastusonkaikenratsastuksenperusta.Kouluratsastustavoisiverrataklassiseenbalettiin,jossasuoritetaanerilaisialiikesarjojaerilaistenohjelmienmukaisesti.

8.3 kenttäratsastusKenttäratsastusonratsastuksenkuninkuuslaji.Siinäsuoritetaankolmeosakoetta,kouluratsastuskoe,esteratsastuskoesekämaastokoesamallahevosella.Lajivaatiisekäkouluratsastuksenettäesteratsastuksenhyväähallintaa.Maastokoeonkenttäratsastuksensielu.Siinäpunnitaanratsukonkykyylittäänopeastikiinteitämaastoesteitäjapitkässäkilpailussamyöshevosenkestävyyttäsekäpalautumista.Kilpailuvaatiimyösratsastajaltaerittäinhyvääperus-jalajitaito-osaamista.

8.4 lännenratsastusLännenratsastusperustuukarjapaimententyöhön,karjapaimentyönkäytännöllisyyteensekävaivattomuuteen.Lajissakorostuvatkestävyys,mukavuus,keveysjaratsukonvälinentasavertainenyhteistyö.Lännenratsuontyökaveri,jonkatehtävänäonreagoidakevyestiratsastajanpyyntöihinjatehdäoma-aloitteisestiomaosansatyöstäilmanjatkuvaakontrollointianiinkarjatilallakuinkilpailuissakin.

Lännenratsastuksessakilpaillaannoin20hyvinerilaisessalajissa.Lajitvaihtelevathevostenesittämisestäjaraken-nearvosteluistaainahevosmiestaito-jakarjankäsittelyluokkiin.

8.5 matkaratsastusMatkaratsastusonkilpailumuoto,jossamitataanhevosennopeuttajakestävyyttäpitkillämatkoilla.LajipohjautuuPuolanjaVenäjänarmeijanratsuväki-jajalostusohjelmaan.Matkaratsastuskilpailuissaluokkiaontasostariippuen10kilometristäylöspäinainasatoihinkilometreihinsaakka.Matkaratsastuksessaedellytetäänkinsekäratsastajaltaettähevoseltahyvää,huolellarakennettuakuntoa.tärkeäosamatkaratsastustaonmyöshuoltomatkanvarrella.Kulla-kinratsukollaonomaautollaliikkuvahuoltojoukkonsa,jokahuolehtiimm.ratsukonjuottamisesta,syöttämisestäjaviilentämisestämatkanvarrella.Erityisestikesäkuumallajapitkillämatkoillahuollonmerkitysonensiarvoisentärkeä.

8.6 vikellYsVikellysonvoimistelualaukkaavanhevosenselässä.Hevonenlaukkaakilpailussaympyrällävasemmassakierroksessa.Ym-pyränkeskelläolevajuoksuttajasääteleehevosenliikkeitäliinan,juoksutuspiiskanjaääniapujenavulla.Vikellysonvaativaakilpaurheilua,muttamyöserinomainenlastenjanuortenharrastus.Seonhyvätapaparantaamyösomiaratsastustaitojaan.

8.7 islanninhevosratsastusIslanninhevonenerottuumuistayleisistäratsuhevosistaaskellajiensaperusteella.Islanninhevosillaonperusaskellaji-en,käynnin,ravinjalaukanlisäksiyksitaikaksierikoisaskellajia:tölttijaliitopassi.Käynnin,töltin,ravinjalaukantaita-vaahevostakutsutaannelikäyntiseksi.Joshevosellaonkaikkiviisiaskellajia,seonviisikäyntinen.Josislanninhevosella


eiolelainkaantölttiätairavia,seonkolmikäyntinen.Kolmikäyntisyyttäyritetäänjalostuksessavälttää-islanninhe-vosellakuuluuainaollavähintäänneljäaskellajia.Islanninhevosiakäytetäänkinaskellajiratsuinasekäharraste-ettäkilparatsastukseen.Islanninhevosiakäytetäänmyösvaellus-jamatkaratsastukseensekäperhe-jaterapiahevosina.Islanninhevosellavoiajaa,hypätäesteitä,vikeltääjaharrastaaesimerkiksikoulu-tailännenratsastusta.Useinislan-ninhevonenostetaanperhe-taivaellushevoseksiluonteensavuoksi.

8.8 vaellusratsastusVaellusratsastusonsanansamukaisestivaeltamistaratsain.Vaellusratsastusonoivataparentoutua.Setarjoaaelämyksiäluonnossayhdessähevosenkanssa,kiireetöntävaeltamista,samanhenkistenihmistentapaamistasekämonenlaisiinalueisiinjaniidenluontoonjanähtävyyksiintutustumista.

Vaellusratsastuseläävoimakastanoususuhdannetta,jasiitäonkehittymässämeillämerkittäväharrastus-jamatkailu-mahdollisuus.Lajiinvoitutustualyhyillä,puolentaikokopäivänratsastusretkilläkokeneidenohjaajienopastuksessa.Varsinaisetratsastusvaelluksetovatpidempiä,jopauseitapäiviäkestäviävaelluksia,joissaliikutaanluonnossaratsainsivuteitäjapolkujapitkin.Vaellusratsastusharrastuksenasoveltuukaikillehevosistajaluonnostakiinnostuneillesekäkaikillehevos-japoniroduille.

8.9 vammaisratsastus

Erityisryhmiinkuuluvienihmistenratsastuksestakäytetäännimityksiävammaisratsastustaierityisryhmienratsastus.Lajinaratsastusonkaikilleperiaatteessasamanlainen,oppilaidentavoitteenaonoppiaratsastamaanvammanhaitanasettamienrajoitustenpuitteissajanehuomioonottaen.

Erityisryhmillesopiviaratsastuksenlajejaovatnk.tavallisenratsastuksenlisäksimatkaratsastus,lännenratsastus,vikellyssekävaljakkoajo.Valjakkoajoonmeillävielätuntematonratsastuksenlajierityisryhmille,muttajosselässäistumineneionnistu,mikäestäisiistumastakärryille.

Erityisryhmienratsastuksessaeiratsastuksenlajiamuuteta,muttaopetustavoidaansoveltaajaolosuhteetvoi-daanjärjestäätilanteidenmukaansopiviksi.Esteidenhyppääminenvoiollavaikeampaaihmiselle,jollaonongelmiavartalonhallinnassa,janäkövammaistenesteidenhyppäämineneioleaivanriskitöntä.Avustajiakäytetääntarpeenmukaan.Avustajaonratsastajanturvana,hänvoiavustaafyysisestitaisanallisestitaimolemmillatavoilla.Avustajaeipidäratsastajaahevosenselässätasapainossa,muttahänvoitukearatsastajaaniin,ettätämänonhelpompisaavut-taaoikeaistuma-asento.

8.10 valjakkoajoValjakkoajoontarvitaankuski,groomielivaunuavustaja,hevonentaiponi(taiuseampia),valjaatjavaunut.Hevosentaiponinrodullaeisinänsäolemerkitystä,kunhansilläonriittävästikapasiteettiasuorittaavaadituttehtävät.Valjak-koajojaraviurheiluovateriasioita.Ainoayhteneväisyyslajeillaonse,ettähevonenvetäävaunuataikärryä,jossaonihminen.

Yksikössäonyksihevonentaiponi,japarivaljakoissakaksihevostataiponiavetäävaunuarinnakkain.Suu-remmissahevosmaissakilpaillaanmyösmm.nelivalja-koillasekätandemeilla.

Valjakkoajokilpailussaonkolmeosakoetta:koulu-,maraton-(elikestävyys-)jatarkkuuskoe.Sevastaa-kinpitkältikenttäratsastustajavaatiiniinhevoselta,kuskiltakuingroomiltakinhyvääkuntoa.Lajinvaativuu-dentakiahevostenhyvinvointiinkiinnitetäänerityistähuomiotakilpailujenaikana.Kolmipäiväisissäkilpailuis-sahevosetkäyväteläinlääkärintarkastettavanauseaanotteeseen.


9. loPPuSANAtKutenedelläonesitetty,ratsastusonkehonhallinnan,hermo-lihasjärjestelmän,ketteryyden,koordinaation,monientaito-ominaisuuksienjaerityisestitasapainonharjoittamisenkannaltaerinomainenlaji.Ratsastuskuitenkinvaatiitiettyäperusharjoittelua,jokakannattaatoteuttaaoheisharjoittelunkautta.Ratsastajatarvitseekohtalaisenperus-kunnon,jottalajiolisiturvallista,muttasopivillahevosvalinnoillamyöserityisliikkujavoiratsastaahyvässäammat-titaitoisessajatilanteenhuomioivassaopetuksessakohtalaisenturvallisesti.Hevosvalinnat,varusteet,ratsastajanturvavarusteetjaohjaajanammattitaitohuomioidenlajisopiisovellettunaläheskaikille,jaratsastuksenparissaonmahdollistamyöskehittääitseäänsekäfyysisesti,psyykkisestiettäsosiaalisesti.

Sosiaalisuusonkintodettuolevanyksierittäinisoistasyistä,miksiratsastustaharrastetaan.Hevosellaonisomerkitysratsastajanpsyykeen,jahevosenontodettuolevanyksimahdollisuusmyösmasennuksenhoidossa.Suurinsyyhevos-harrastamiseenonjokatapauksessarakkaushevosiin,ihmisryhmästäriippumatta.

10. läHDekiRJAlliSuuS:Arvonen,Sirpa&Heikkilä,Matti2001.Ulkoilijankuntokirja.Helsinki:Edita.

Dietze,Susannevon1999.BalanceinMovement.London:ClerkenwellHouse.

Era,Pertti1997.Asennonhallintakyvynmittaaminenbiomekaanisinmenetelmin.Fysioterapia44,35–38.

Forsman,Hannele&Lampinen,Kyösti2008.Laatuakäytännönvalmennukseen.Lahti:VK-kustannusoy.

Hakkarainen,Harri,Jaakkola,timo,Kalaja,Sami,Lämsä,Jari,nikander,Antti&Riski,Jarmo2009.Lastenjanuortenurheiluvalmennuksenperusteet.Lahti:VK-kustannusoy.

Hämäläinen,Pekka2009.nuortenmotoriikanjatasapainonharjoittaminen.LuentoRovaniemi18.5.2009.Luentomateriaali.

Hyttinen,Anne2009.Ratsastuksenlajianalyysi.Helsinki:SuomenRatsastajainliittory.

Hyttinen,Anne-Maarit2010.RatsastajanKunto-opas.Helsinki:SuomenRatsastajainliittory.

Kaimio,tuire2004.Hevosenkanssa.Porvoo:WSoY.

Kansallinenliikuntatutkimus2009–2010.SLU:njulkaisusarja6/2010.

Keskinen,Kari,Häkkinen,Keijo&Kallinen,Mauri2004.Kuntotestauksenkäsikirja.Helsinki:LiikuntatieteellinenSeurary.

Kyrklund,Kyra&Lemkow,Jytte1998.Kyrajaratsastuksentaito.Porvoo:WSoY.

Laine,Seppo2009.Kenttähevosenkuntovalmennus.Luentomateriaali.

Matikainen,Esko,Aro,timo,Kalimo,Raija,Ilmarinen,Juhani&torstila,Ilkka1995.Hyvätyökyky.Helsinki:työterveyslaitos.

Mero,Antti,nummela,Ari,Keskinen,Kari&Häkkinen,Keijo2007.Urheiluvalmennus.Lahti:VK-kustannusoy.

niskanen,Raimo,Lindahl,J.,Mokka,R.&Korkiala,o.1994.Ishorseridingadangerousrecreationforyounggirls?AstudyatEmergencyDepartmentsofLahtiCityHospitalandPäijät-HämeCentralHospital.AnnChirGyn1994:83:225-228.

Paltamaa,Jaana2004.Assessmentofphysicalfunctioninginambulatorypersonswithmultiplesclerosis:Aspectsofreliability,responsivenessandclinicalusefulnessintheICFframework.Helsinki:Kela.

Pamilo,Carita,Parvinen,timo&Välimäki,Ilkka2000.Lastenjanuortenhevosurheiluvammat.SuomenLääkärilehti2000;55:2179–2183.

Punakallio,Anne2007.Miksihyvätasapainonhallintaontärkeääfyysisestikuormittavassatyössä?http://www.kaypahoito.fi/ltk/ltk.nautaartikkeli?p_artikkeli=ttl100215.Päivitetty2.6.2008.Luettu20.11.2008.

Richardson,Carolyn,Hodges,Paul&Hides,Julie2005.terapeuttinenharjoittelujakeskivartalonhallinta.Lahti:VK-kustannusoy.

Shumway-Cook,Anne&Woollacott,Marjorie1995.MotorControl.theoryandpracticalapplications.Baltimore:LippincottWilliams&Wilkins.

Sikstus,Suvi2011.Ratsastustallienaikuisettuntiratsastajat.Progradu-tutkielma.HelsinginYliopisto.

tolonen,tarja1992a.HevosetjaMinä:tyttökulttuuriratsastustallilla.SosiologianProgradu-tutkielma.Helsinginyliopisto.

tolonen,tarja1992b.tyttöjenhevostallikulttuuri.Faniudestavastuunottoon.teoksessaSarinäre&JaanaLähteenmaa(toim.):Letitliehumaan.tyttö-kulttuurimurroksessa.Helsinki:Suomalaisenkirjallisuudenseura,135-154.

UKK-instituutti2010.http://www.ukkinstituutti.fi/ammattilaisille/terveysliikuntasuositukset/liikuntapiirakka.Päivitetty21.4.2011.Luettu22.4.2011.

Valjus,Kati2005.Ratsastusonelämyslaji.Ratsastusharrastuksenmerkityskaupunkilaiselleaikuisratsastajalle.Sosiologianprogradu-tutkielma.Lapinyliopisto.

Vuori,Ilkka,taimela,Simo&Kujala,Urho(toim.)2005.Liikuntalääketiede.Helsinki:KustannusoyDuodecim,92–101.

Välimäki,Ilkka&Gordin,tom2000.turvallisuuttaratsastusurheiluun.SuomenLääkärilehti2000;55:2175–2176.

Ylänne,Aki2009.Ratsastus.teoksessaHakkarainen,Harri,Jaakkola,timo,Kalaja,Sami,Lämsä,Jari,nikander,Antti&Riski,Jarmo.Lastenjanuortenurheiluvalmennuksenperusteet.Lahti:VK-kustannusoy,429–434.

Suomen Ratsastajainliitto ryRadiokatu 20

00093 Slupuh. 09 2294 510

[email protected]

Documents

Ratsastuksen teRveyspRofiili - Etusivu