RC3 GPS

POLARRC3 GPS

Hasznlati tmutat

TARTALOM

1. BEVEZETS .................................................................................................................... 4

2. A TELJESKR EDZRENDSZER ..................................................................................... 5Az edzkomputer ra rszei............................................................................................... 5Edzsszoftver .................................................................................................................. 5Megvsrolhat tartozkok................................................................................................ 6A gombok funkcii ........................................................................................................... 7Menszerkezet ................................................................................................................. 7

3. AZ EDZKOMPUTER AKKUMULTORA ............................................................................. 9Az edzkomputer tltse ................................................................................................... 9Az akkumultor zemideje................................................................................................. 9Az akkumultor llapotjelzse............................................................................................ 10

Alacsony akkumultortltttsgre figyelmeztet zenetek......................................................... 10

4. AZ EDZKOMPUTER BELLTSA .................................................................................... 12Alapbelltsok ................................................................................................................ 12Sportprofil belltsok....................................................................................................... 12

5. EDZS ............................................................................................................................ 13A pulzusmr hasznlata .................................................................................................. 13Edzs indtsa.................................................................................................................. 13Edzs a Polar ZoneOptimizer funkcival ............................................................................. 16

Az edzs elindtsa Polar ZoneOptimizer hasznlatval ........................................................... 16Edzsi adatok .................................................................................................................. 17A gombok funkcii az edzs alatt ....................................................................................... 23

Kr rgztse................................................................................................................... 23Sport zna lezrsa.......................................................................................................... 23jszakai md................................................................................................................... 23A gyorsmen megtekintse ................................................................................................ 24

Az edzsrgzts szneteltetse / lelltsa ......................................................................... 24Vissza a kezdpontra ........................................................................................................ 24

6. EDZS UTN .................................................................................................................. 26Edzs haszna................................................................................................................... 26Edzsfjlok ...................................................................................................................... 27

Fjlok trlse................................................................................................................... 30Heti sszestsek ............................................................................................................. 31

Heti sszestsek nullzsa ............................................................................................... 31sszestett adatok xxxx.xx.xx. ta ...................................................................................... 31

sszestett rtkek trlse ................................................................................................. 32

7. POLARPERSONALTRAINER.COM ..................................................................................... 33Elemezze edzse adatait ................................................................................................... 33Hasznlja a Polar llkpessgi Edzsprogramokat................................................................ 33

8. BELLTSOK ................................................................................................................ 34Sportprofil belltsok....................................................................................................... 34

Futsi belltsok ............................................................................................................. 34Kerkpros belltsok ...................................................................................................... 35Egyb sportok belltsai ................................................................................................... 37

Pulzus belltsok ............................................................................................................ 37Felhasznli adatok belltsai........................................................................................... 38

Maximlis pulzusszm (HRmax).......................................................................................... 38OwnIndex..................................................................................................................... 38

MAGYAR

ltalnos belltsok......................................................................................................... 39ra belltsok ................................................................................................................. 39Gyorsmen...................................................................................................................... 39

Id md.......................................................................................................................... 39Konfigurcis md............................................................................................................ 39Edzs md ..................................................................................................................... 40

9. POLAR FITNESS TESZT ................................................................................................... 41A teszt eltt ..................................................................................................................... 41A teszt elvgzse ............................................................................................................. 41A teszt utn..................................................................................................................... 42

10.J KIEGSZT ............................................................................................................... 44j rzkel s az edzkomputer prostsa ......................................................................... 44Az edzkomputer prostsa j pulzusmrvel .................................................................... 44j sebessgrzkel s az edzkomputer prostsa............................................................ 44j pedlfordulatmr s az edzkomputer prostsa ........................................................... 45j lpshossz rzkel s az edzkomputer prostsa ........................................................ 45A Polar s3+ lpshossz rzkel kalibrlsa ........................................................................ 46

Kalibrls a Futs Varzsl segtsgvel .............................................................................. 46A kalibrcis tnyez manulis belltsa.............................................................................. 47Az rzkel kalibrlsa egy ismert tvolsg lefutsval (hasznlat kzbeni kalibrls) ................... 47

11.POLAR SMART COACHING ............................................................................................... 49Polar Sportznk.............................................................................................................. 49Szvfrekvencia-vltozkonysg .......................................................................................... 50Polar ZoneOptimizer ......................................................................................................... 50Maximlis pulzusszm ...................................................................................................... 52Lpsszm s lpshossz ................................................................................................. 52Polar futsi index ............................................................................................................. 53Polar edzsterhels funkci............................................................................................... 55Polar llkpessgi edzsprogram futshoz s kerkprozshoz........................................... 56

12.FONTOS INFORMCIK ................................................................................................... 57A termk polsa.............................................................................................................. 57

Szervizels ..................................................................................................................... 58Elemek ............................................................................................................................ 58

Pulzusmr elemnek cserje ............................................................................................ 59vintzkedsek................................................................................................................ 59

Interferencia edzs kzben ................................................................................................ 59Kockzatok minimalizlsa edzskor ................................................................................... 60

Mszaki specifikci......................................................................................................... 61Gyakran ismtelt krdsek ................................................................................................ 62Korltozott nemzetkzi Polar garancia ................................................................................ 65Felelssg kizrsa .......................................................................................................... 66

TRGYMUTAT ............................................................................................................... 68

MAGYAR

1. FEJEZET - BEVEZETS

Gratullunk az j Polar RC3 GPS edzkomputerhez! Az edzkomputer teljeskr segtsget nyjtedzsei sorn.

A hasznlati tmutatban teljes kr utastsokat tall annak rdekben, hogy a lehet legtbbethozhassa ki edzkomputerbl.

A hasznlati tmutat legfrissebb verzija letlthet a www.polar.com/support[http://www.polar.com/support] cmrl. Vide tmutatkrt ltogasson el ahttp://www.polar.com/en/polar_community/videos cmre.

f jellemzk s elnyk

Karcs, beptett GPS: Az RC3 GPS az egyetlen kszlk, melyre a sebessg, a megtett tvolsg saz tvonal nyomon kvetshez szksge van. A karcs s knny edzkomputer beptett GPS-el sjratlthet akkumultorral rendelkezik.

Vissza a kezdpontra: Ez funkci visszavezeti nt a kiindulsi ponthoz.

Edzs haszna: Ez a funkci szveges visszajelzseket ad a teljestmnyrl, gy segt jobban megrteniedzsei elnyeit.

Webes edzsnapl: Ossza meg tvonalt s a megtett tvolsgot a polarpersonaltrainer.com oldalon.

Futsi index: Kvesse nyomon a futs hatkonysgt ezzel a funkcival. A Futsi index a pulzusszms sebessg adatok alapjn minden futs utn automatikusan kiszmtsra kerl.

Sportprofil: Indtsa el egyszeren az edzst: az edzkomputer t sportprofillal rendelkezik: egy futshoz,kett kerkprozshoz s kett egyb sportokhoz.

Polar Sport Znk: Ahhoz, hogy mindig a megfelel intenzitson eddzen, zrolja a cl sport znt azedzs idtartamra. Ha a pulzusszm a cl sport znn kvlre kerl, az RC3 GPS hang-s vizulisjelzssel figyelmeztet erre.

MAGYAR

4 Bevezets

2. FEJEZET - A TELJESKR EDZRENDSZER

Az edzkomputer ra rszeiIntegrlt GPS egysgvel a Polar RC3 GPS edzkomputer a kvetkezadatokkal szolgl minden olyan szabadtri sport esetn, amely a GlobalPositioning System (GPS) technolgit hasznlja:

sebessg

tvolsg

tengerszint feletti magassg

szintemelkeds

szintcskkens

tvonalinformci (a polarpersonaltrainer.com webszolgltatssegtsgvel)

Legalbb 24 aktv GPS mhold kering a Fld krl. A GPS mholdak ltal a Fldrekldtt jelzs mutatja meg a mholdak helyt. Az edzkomputer rzkeli ezeket ajeleket s meghatrozza fldrajzi pozcijt azltal, hogy kiszmtja a mholdtlval tvolsgot.Az edzkomputer legalbb ngy mhold jeleit kombinlja, hogy megbzhatsebessg-, tvolsg s helymeghatrozst vgezzen. A tengerszint felettimagassg kiszmtshoz az edzkomputernek legalbb hat mhold jeleire vanszksge.

Az akkumultor tltshez s az edzkomputer s a szmtgp, valamint apolarpersonaltrainer.com webes szolgltats kztti adattvitelhez csatlakoztassaaz edzkomputert a szmtgphez egy USB kbel segtsgvel.

Annak rdekben, hogy az ignyeinek jobban megfelel termkeket s szolgltatsokat tudjunkltrehozni, regisztrlja a Polar termket a http://register.polar.fi/ weboldalon.

EdzsszoftverA WebSync szoftverrel

szinkronizlhatja edzsadatait az edzkomputer s apolarpersonaltrainer.com szolgltats kztt,

mdosthatja az edzkomputer belltsait s

szemlyre szabhatja edzkomputere kijelzjt, pldul egy sajt loghasznlatval.

Az adattvitellel s a WebSync szoftver tovbbi funkciival kapcsolatos tovbbiinformcikrt tekintse meg a www.polar.com/support[http://www.polar.com/support] cmen megtallhat teljes hasznlati tmutatt,vagy a WebSync online sgjt.A WebSync szoftver a www.polarpersonaltrainer.com[http://www.polarpersonaltrainer.com] cmen tlthet le.

MAGYAR

A teljeskr edzrendszer 5

A Polarpersonaltrainer.com oldalon online edzsnaplt vezethet s egyinteraktv edzkzssg rsze lehet, hogy folyamatosan fenntarthassamotivcijt. Az edzsadatok rszletesebb elemzshez tltse fel adatait apolarpersonaltrainer.com webes szolgltatsra egy USB kbel s a WebSyncszoftver hasznlatvalA polarpersonaltrainer.com webes szolgltatsban megtekintheti edzsei tvonalt megoszthatja edzsei eredmnyt a kzssgi oldalakon meghvhatja bartait virtulis sportversenyekre rszletesebb informcikat kaphat az edzsei visszajelzseirl eltrolhatja edzsfjljait s nyomon kvetheti fejldst az edzsnaplban nyomon kvetheti edzsterhelst s a szksges

pihensi idket ltrehozhatja and letltheti a Polar Endurance edzsprogramokat

pulzusmr rjra s edzsein hasznosthatja azokat, valamint ltrehozhatja sajt edzsi cljait

A polarpersonaltrainer.com webes szolgltats funkciival kapcsolatos tovbbiinformcirt tekintse meg a polarpersonaltrainer.com online sgjt.

A Polar fiknl hasznlt felhasznlneve minden esetben megegyezike-mail cmvel. Ugyanazzal a felhasznli nvvel s jelszvalhasznlhatja a polarpersonaltrainer.com-ot, a Polar vitafrumait, valaminthrlevl-szolgltatsunkat, mint amivel a Polar termket regisztrlta.

Megvsrolhat tartozkokA Polar tartozkok segtsgvel nem csak edzseit tehet vltozatosabb, de teljestmnyt is jobbanmegrtheti.

Az RC3 GPS pulzusmr ra kompatibilis a Polar H2 s a H3pulzusmrkkel. A knyelmes pulzusmr pontosan rzkeli a pulzust a szvelektromos jeleibl s vals idben tovbbtja a jeleket pulzusmr ra fel.A pulzusmr egy csatlakozbl s egy pntbl ll.

Amennyiben olyan kszletet vsrolt, mely nem tartalmaz pulzusmrt,kapcsolja ki azt a Sportprofil belltsokban. Tovbbi utastsokrt lsd:Sportprofil belltsok (34. oldal).

Az opcionlis Polar s3+ lpshossz rzkel segt a futsi technikafejlesztsben. Vezetk nlkl mri a sebessget/tempt, a megtett tvolsgot, alpsszmot, a futsi indexet s a lpshosszt minden kltri s beltri edzssorn.

Az opcionlis Polar CS W.I.N.D. pedlfordulatmr vezetk nlkl mri afordulat/perc perc rtkben kifejezett pedlfordulatokat, azaz a vals idej s aztlagos pedlozsi sebessget.

MAGYAR

6 A teljeskr edzrendszer

Az opcionlis Polar CS W.I.N.D. sebessgrzkel vezetk nlkl mri amegtett tvolsgot s a pillanatnyi, az tlagos s a maximlis hajtsi sebessget.

A kompatibilis rzkelk ltal mrt adatok a 2,4 Ghz-es W.I.N.D. vezetk nlkli technolgival (mely aPolar szabadalma) tovbbtdnak az edzkomputerre. gy kikszblhet az edzs kzben fellpinterferencia.

A gombok funkciiA pulzusmr ra t gombja a felhasznlsi md fggvnyben eltr funkcikkal rendelkezik.

KNNY BACK (VISSZA) START/OK UP (FEL) DOWN (LE)

Kijelz vilgts Lenyomva s

nyomva tartvabelps a QUICKMENU

(GYORSMENBE):Id nzetben abillentyzrbekapcsolsa,a riasztsbelltsa s azidznakivlasztsa.Edzs kzbena billentyklezrsa,rzkelkeresse, azedzshangokbelltsa,automatikus krbe/kikapcsolsa,GPS adatokmegjelentses a znahatrrtkekmegtekintse.

A gyorsmenvelkapcsolatostovbbiinformcirt lsd:Gyorsmen(? . oldal).

Kilps amenbl

Visszalps azelz szintre

A belltsokmdostsnakelvetse

Kivlasztsokelvetse

Brmelymdbanlenyomva snyomva tartvavisszatrs idnzetre

Kivlasztsokjvhagysa

Edzs indtsa Krid

rgztse Edzs

zemmdbanlenyomva snyomva tartvaa znazrbe/kikapcsolsa.

Lptets alistkban

Kivlasztottrtk belltsa

Lenyomva snyomva tartvaa kijelzsmdostsa.

Lptets alistkban

Kivlasztottrtk belltsa

Lenyomva snyomva tartvavlts 1. s 2.id kztt

Menszerkezet

MAGYAR

A teljeskr edzrendszer 7

Data (Adatok)

Az edzsadatok nyomonkvetse. Tovbbi informcirt lsd: Edzs utn ( 26. oldal).

Settings (Belltsok)

Szabja szemlyre pulzusmr rjt s vlassza ki minden sportprofilhoz a szksges funkcikatedzsnek megfelelen. Tovbbi informcirt lsd: Belltsok (34. oldal).

Fitness Test

A megfelel edzs kialaktshoz s a fejlds nyomon kvetshez fontos az aktulis edzettsgi szintismerete. A Polar Fitness Teszt egyszer s gyors mdja annak, hogy felmrje kardiovaszkulrisedzettsgt s aerob kapacitst. A teszt elvgzse nyugalmi llapotban trtnik. A teszt eredmnye azOwnIndex elnevezs rtk. Az OwnIndex hasonl a maximlis oxignfelvtelhez (VO 2max ), melyetgyakran az aerob kapacits mrsre hasznlnak. Tovbbi informcikrt lsd: Polar Fitness teszt(? . oldal).

MAGYAR

8 A teljeskr edzrendszer

3. FEJEZET - AZ EDZKOMPUTER AKKUMULTORA

Az edzkomputer tltseA Polar RC3 GPS edzkomputer bels, tlthet akkumultorral rendelkezik. A tltshez csatlakoztassaaz edzkomputert a csomagban mellkelt USB kbel hasznlatval. Ha fali konnektorban szeretnhasznlni az USB csatlakozt, hasznljon USB adaptert (a csomag nem tartalmazza).

1. Csatlakoztassa a micro USB csatlakozt az edzkomputer USBportjba.

2. Dugja be az USB csatlakozt a szmtgp USB portjba. Aztjavasoljuk, hogy ne hasznljon USB elosztt, mivel az elkpzelhet,hogy nem biztost elegend energit az edzkomputernek.

Hasznlja a csomagban mellkelt USB 2.0 USB A - micro B kbelt.Ha USB elosztrl vgzi a tltst, a tltsi id meghosszabbodhat.Ha vltram adaptert hasznl, gyzdjn meg arrl, hogy azadapteren az "5Vdc 0,5 A - max. 2 A" jells lthat. Csak olyanvltram adaptert hasznljon, amely megfelel biztonsgitanstvnnyal rendelkezik ("LPS", "Limited Power Supply"(cskkentett tpellts) vagy "UL listed").

3. A tltst jelz animci megjelenik a kijelzn.Amikor els alkalommal csatlakoztatja az edzkomputert, a Windowsautomatikusan elkezdi keresni a meghajtkat. Vrjon, amg arendszer megtallja a meghajtt (krlbell 1 percet vesz ignybe).Ezt a lpst ki is hagyhatja. Keress kzben a tltst jelz animcis az adattvitel nem mkdik.Egy ra tltssel az akkumultor 70-80%-os tltttsgi szintet r el(ha az akkumultor le volt merlve). Az akkumultor teljes feltltsekrlbell msfl rt vesz ignybe

4. Amikor az edzkomputer teljesen feltltdtt, a Charging complete(Tlts befejezdtt) felirat jelenik meg. Vlassza le a kbelt.

Amikor a micro USB csatlakozt az edzkomputer USB portjhoz csatlakoztatja, gyeljen arra, hogy nekarcolja meg a htlap szigetelsnek fellett. Ha a szigetels fellete megsrl, a kszlk elveszti azIPx7 szint vzllsg elleni vdelmt.

Az edzkomputer USB portjnak minden hasznlata utn ellenrizze, hogy nem kerlt-e haj, por vagyegyb szennyezds a fedl/htlap szigetelssel elltott rszre. Finoman trlje le aszennyezdseket. Ne hasznljon les trgyakat a kszlk tiszttshoz, mivel ezek megkarcolhatjk amanyag rszeket.

Az akkumultor zemideje

Folyamatos hasznlatesetn

Ha minden nap 1 rt edz Ha csak az id nzetet hasznlja

bekapcsolt GPS funkcival:

maximum 12 ra

bekapcsolt GPS funkcival:

11 nap

4 hnap

kikapcsolt GPS funkcival:

maximum 1700 ra

kikapcsolt GPS funkcival:

120 nap

Az akkumultor zemidejt szmos tnyez, pldul a krnyezeti hmrsklet, a hasznlt funkcik s az

MAGYAR

Az edzkomputer akkumultora 9

akkumultor letkora is befolysolja. Jval fagypont alatti hmrsklet esetn az zemid jelentsenlecskkenhet. Ha a kabtja alatt viseli az edzkomputert, azzal megnvelheti annak zemidejt.

Jelentsen nvelheti az akkumultor idejt, ha a sebessg s tvolsg adatok mrsre a GPS funkci helyettMegvsrolhat tartozkok (6 . oldal)-at hasznl, amikor nincs szksge az tvonal informcikra.

Az akkumultor llapotjelzseA kijelz jobb fels sarkban lv akkumultor ikon megjelenti az akkumultor tltttsgi llapott s azakkumultor fennmarad tltttsgnek krlbelli rtkt.

Akkumultor ikon Fennmarad tltttsg

80 - 100%

60 - 80%

40 - 60%

20 - 40%

8 - 20%

Bekapcsolt GPS funkci mellett az edzkomputer egy rnyi edzsre elegendtltttsggel rendelkezik.

Az akkumultor fennmarad tltttsgi szintje folyamatosan villog. Tl alacsonyaz edzkomputer tltttsge j edzs rgztshez bekapcsolt GPS funkcimellett. Ezen a ponton az edzkomputer kikapcsolja a GPS funkcit. Azedzkomputer hangjelzsei s a httrvilgts automatikusan kikapcsol.j edzs rgztshez fel kell tlteni az edzkomputert.

Alacsony akkumultortltttsgre figyelmeztet zenetekHa a kszlk tltttsgi szintje lecskken, az edzkomputer zenettel s riasztssal figyelmeztet erre.

Alacsonyakkumultortltttsgrefigyelmeztet zenet

Az akkumultor llapota

Battery low (Alacsony tltttsg)Ez az zenet akkor jelenik meg, ha bekapcsolt GPS funkci mellett azedzkomputer egy rnyi edzsre elegend tltttsggel rendelkezik.

Battery low , GPS switched off (Alacsony tltttsg, GPS kikapcsolva)Ez az zenet csak edzs zemmdban jelenik meg.Tl alacsony az edzkomputer tltttsge az edzsrgzts folytatshozbekapcsolt GPS funkci mellett. Ezen a ponton az edzkomputer kikapcsolja aGPS funkcit. Az Megvsrolhat tartozkok (6 . oldal) hasznlatvaltovbbra is folytathatja az edzst. Az edzkomputer hangjelzsei s ahttrvilgts automatikusan kikapcsol.j edzs rgztshez fel kell tlteni az edzkomputert.

MAGYAR

10 Az edzkomputer akkumultora

Alacsonyakkumultortltttsgrefigyelmeztet zenet

Az akkumultor llapota

Charge before training (Tltse fel edzs eltt)A tltttsg tl alacsony j edzs rgztshez.j edzs rgztshez fel kell tlteni az edzkomputert.

Recording stopped, Battery Empty (Rgzts lellt, akkumultor lemerlt)A tltttsg rendkvl alacsony. Az edzkomputer lelltja az edzsrgztst,elmenti az edzsadatokat s alvs zemmdra vlt.

Amikor az edzkomputer kijelzje elsttl, az akkumultor lemerlt s a kszlkalvs zemmdba lpett. Tltse fel az edzkomputert. Ha az akkumultor teljesenlemerlt, eltarthat egy ideig, amg a tltst jelz animci megjelenik a kijelzn.

MAGYAR

Az edzkomputer akkumultora 11

4. FEJEZET - AZ EDZKOMPUTER BELLTSA

AlapbelltsokAz edzkomputer els hasznlata eltt meg kell adni az alapbelltsokat. A teljestmnyn alapulvisszajelzs helyessgnek rdekben a lehet legpontosabb adatbevitelre trekedjen.

Az START gomb megnyomsval aktivlja az edzkomputert. A kijelzn megjelenik a Select language(Nyelv kivlasztsa) felirat. A kvetkez nyelvek kzl vlaszthat:

Dansk, Deutsch, English, Espaol, Franais , Italiano, Nederlands , Norsk, Portugus, Suomi vagy Svenska,majd az START gomb lenyomsval fogadhatja el azt. A kpernyn megjelenik a Please enter basicsettings (Krjk, vgezze el az alapbelltsokat) felirat. Az albbi adatok belltshoz nyomja meg azSTART gombot:

1. Time (Id): Vlassza ki a 12h vagy 24h lehetsget. A 12h opci kivlasztsa esetn vlasszon az AM /PM (D.e./D.u.) lehetsgek kzl. Adja meg a helyi idt.

2. Date (Dtum): Adja meg az aktulis dtumot.

3. Units (Mrtkegysgek): A vlaszthat opcik: (kg/cm) s (lb/ft).

4. Weight (Testsly): Adja meg testslyt.

5. Height (Testmagassg): Adja meg testmagassgt. LB/FT formtum esetn elszr a lb adatot adjameg, utna pedig a hvelyket.

6. Date of birth (Szletsi id): Adja meg szletsi idejt.

7. Sex (Neme): A vlaszthat opcik: Male (Frfi) s Female (N).

8. Ezutn megjelenik a Settings OK? (Jk a belltsok?) zenet. A belltsok mdostshoz nyomjameg a BACK (Vissza) gombot annyiszor, mg vissza nem jut a mdostani kvnt ttelhez. A belltsokelfogadshoz nyomja meg az START gombot; a pulzusmr ra ekkor tvlt id zemmdba.

Fontos, hogy az alapbelltsokat pontosan adja meg, klns tekintettel a slyra, magassgra, szletsidtumra s nemre, mivel ezek befolysolhatjk a mrt rtkek, pldul a pulzushatrrtkek s kalriafelhasznls pontossgt.

Sportprofil belltsokA Sportprofil funkci hasznlatval egyszeren elindthatja edzst. Az edzkomputer t sport profillalrendelkezik: egy futshoz, kett kerkprozshoz s kett egyb sportokhoz.

A sportprofilokat a MENU > Settings > Sport Profiles (Men > Belltsok > Sportprofilok) menpontbanllthatja edzsi ignyeihez. Aktivlhatja pldul az edzs sorn hasznlt rzkelket. Ezutn, amikorelindtja az edzst a sportprofil segtsgvel, az edzkomputer automatikusan rzkeli a szksgesszenzorokat

A pulzusmr minden sport esetn alaprtelmezsnek szmt. Ebbl kifolylag, ha id nzetben megnyomjaaz START gombot, az edzkomputer automatikusan megprblja megkeresni a pulzusmrt. Amennyibenolyan kszletet vsrolt, mely nem tartalmaz pulzusmrt, kapcsolja ki azt a MENU > Settings > SportProfiles > Running > Heart rate sensor > Off (MEN > Belltsok > Sportprofilok > Futs > Pulzusmr >Ki) opcival.

A sportprofil belltsokkal kapcsolatos tovbbi informcikrt lsd: Sportprofil belltsok (34. oldal).

Amikor els alkalommal aktivl egy opcionlis rzkelt (s3+ lpshossz rzkel, CS W.I.N.D.sebessg rzkel, vagy CS W.I.N.D. pedlfordulatmr), prostania kell azt az edzkomputerrel. Azrzkelk s a pulzusmr ra prostsra vonatkoz tovbbi informcirt lsd: j kiegszt(? . oldal).

MAGYAR

12 Az edzkomputer belltsa

5. FEJEZET - EDZS

A pulzusmr hasznlataA pulzusszm mrshez viselnie kell a pulzusmrt.

1. Nedvestse meg a pnt elektrdsrszt.

2. Illessze a csatlakozt a pnthoz.

3. Helyezze a pntot a mellkasakr, a mellizmok al s csatoljabe a pntot.

4. lltsa be a pnt hosszt, hogy azszorosan, de knyelmesenrgzljn. Ellenrizze, hogy amegnedvestett elektrds rszekszorosan rgzlnek-e a brn, shogy a csatlakoz Polar logjakzpen s egyenes helyzetbenvan-e.

Minden hasznlatot kvetenvlassza le a csatlakozt a pntrl,ezzel nvelve az elem lettartamt.Az izzadtsgtl s nedvessgtl azelektrdk s a pulzusmraktivlva maradhatnak. Ezcskkentheti az elem lettartamt. Atiszttsra vonatkoz rszletesinformcikat lsd: Fontosinformcik (57. oldal).

Vide tmutatkrt ltogasson el a http://www.polar.com/en/polar_community/videos cmre.

Edzs indtsaVegye fel a pulzusmrt s gyzdjn meg rla, hogy az rzkel hasznlati tmutatjnak megfelelenbelltott egy opcionlis rzkelt*. Ha els alkalommal hasznl sebessg, lpsszm vagy lpshosszrzkelt, lsd: j kiegszt (44. oldal). A Polar ZoneOptimizer funkci hasznlathoz lsd: Edzs aPolar ZoneOptimizer funkcival (16. oldal).

1. Nyomja meg az START gombot

1. Nyomja meg id nzetben az START gombot a konfigurcis mdelindtshoz.

MAGYAR

Edzs 13

2. Prostsa ssze a pulzusmrt az edzkomputerrel(a prostst csak egyszer kell elvgezni)

A prostssal biztosthat, hogy az edzkomputer csak az n pulzusmrjbl rkez jeleket fogadja,gy elkerlhet az interferencia olyan helyzetekben, amikor ms pulzusmr rk is vannak a kzelben.

Ha az n ltal vsrolt kszlkhez nem tartozik pulzusmr, s kikapcsolta a pulzusmrt aSportprofil belltsoknl, akkor hagyja ki a msodik lpst s ugorjon egybl a 3.-ra.

A kijelzn a1. Searching for new heart rate sensor (j pulzusmr keresse)

felirat jelenik meg. Az edzkomputer elkezdi keresni a pulzusmrjeleit.

2. Amikor az ra megtallja a pulzusmr jeleit, a kijelzn a Heart ratesensor found (Pulzusmr megtallva) zenet jelenik meg.Ha az edzkomputer nem tallja a pulzusmrt, ellenrizze, hogynem lazult-e meg a pnt, valamint a pulzusmr elektrdinedvesek-e.

3. Vlassza ki a sportprofilt

1. Az UP/DOWN (Fel/Le) gomb hasznlatval vlassza ki a kvntsportprofilt.

2. Az edzsrgzts megkezdse eltt (konfigurcis mdban) a sportprofil belltsok vagy pulzusbelltsok megvltoztatshoz tartsalenyomva a LIGHT (Vilgts) gombot a QUICK MENU (Gyorsmen)elrshez. A konfigurcis mdba val visszalpshez nyomja mega BACK (Vissza) gombotA sportprofil belltsokkal kapcsolatban lsd: Sportprofilbelltsok (34. oldal).

4. Az edzkomputer elkezdi keresni a GPS mhold, illetve az rzkel jeleit

1. Ha aktivlta a GPS funkcit, s/vagy a sportprofil egy opcionlisrzkelt is tartalmaz*, akkor az edzkomputer automatikusanelkezdi keresni a jelet.

Maradjon konfigurcis zemmdban, amg az edzkomputer megnem tallja a jelet.

MAGYAR

14 Edzs

4. Az edzkomputer elkezdi keresni a GPS mhold, illetve az rzkel jeleit

2. A GPS mholdjelek keresst mindig menjen szabadtren, magaspletektl s fktl tvol vgezze.Vegye fel az edzkomputert a szmlappal felfel. Tartsa azedzkomputert vzszintes helyzetben a mellkasa eltt (lsd a lentibrt). A keress kzben mindvgig tartsa kezt mozdulatlanul amellkas szintjnl magasabban.

A keress kzben ne mozdtsa meg a kezt. Maradjon mozdulatlan!

lljon mozdulatlanul s tartsa az edzkomputert a fent lerthelyzetben addig, amg meg nem tallja a mhold jeleket (amikor akszlk megtallta a jelet, hangjelzssel s a figura karjn egy pipaikonnal jelzi ezt).Megfelel krlmnyek kztt a mholdjelek vtele jellemzen 30-60msodpercet vesz ignybe.

3. A pipa jel azt jelenti, hogy a kszlk megtallta a jelet. Ezen akpen az edzkomputer megtallta a pulzusmr jeleit s a GPSjeleket. Az edzkomputer meghatrozza a helyadatokat s elmentiaz adott pozcit kezdpontknt.

A Vissza a kezdpontra (24. oldal) funkci megfelelmkdshez pontos kezdpont adatokra van szksg.

Ha az edzkomputer nem tallja az rzkel jelt, a kijelznhromszgbe foglalt felkiltjel jelenik meg.

5. Kezdje meg az edzs rgztst

1. Ha az edzkomputer megtallta a jelet, nyomja meg az OK gombot.A kijelzn megjelenik a Recording started (Rgzts elkezddtt)zenet s megkezdheti az edzst.Az edzs rgztse kzben az UP/DOWN (Fel/Le) gombokkalvltogathatja az edzsi nzetet. Ha a belltsokat az edzs rgztslelltsa nlkl kvnja mdostani, tartsa lenyomva a LIGHT(Vilgts) gombot a GYORSMENBE val belpshez. Tovbbiinformcikrt lsd: Gyorsmen (39. oldal).

MAGYAR

Edzs 15

5. Kezdje meg az edzs rgztst

Az edzsrgzts megkezdse eltt gyzdjn meg rla, hogy az edzkomputer megtallta-ea GPS mhold, illetve az rzkel jelt. gy biztosthat, hogy mr az edzs kezdetn pontos sebessg/temp s tvolsg adatokat mrhessen s az edzkomputer meghatrozhassa a kezdpontot (csak ha be van kapcsolva a

GPS funkci). A Vissza a kezdpontra (24. oldal) funkci megfelelmkdshez pontos kezdpont adatokra van szksg.

*Az opcionlis rzkelk kz a kvetkezk tartoznak: Polar s3+ lpshossz rzkel Polar CS W.I.N.D.sebessgrzkel s Polar CS W.I.N.D. lpsszmll

Edzs a Polar ZoneOptimizer funkcivalA ZoneOptimizer funkcival egynre szabott sport znkat (pulzus tartomnyokat) hatrozhat meg aerobedzseihez. Bemelegts kzben mri a pulzusszm vltozkonysgot s meghatrozza a szemlyessportznkat. Tovbbi informcirt lsd: Polar ZoneOptimizer (50. oldal).

A MENU > Settings > Heart rate settings > ZoneOptimizer > On (MEN > Belltsok > Pulzusbelltsok >ZoneOptimizer > Be) kivlasztsval lltsa be a ZoneOptimizer funkcit.

A ZoneOptimizer funkci minden edzs kezdetn meghatrozza a szemlyre szabott cl pulzusznkat.Ha az utols ZoneOptimizer meghatrozs ta kevesebb mint egy ra telt el, a megadott clpulzustartomnyok nem biztos, hogy rvnyesek, mert elkpzelhet, hogy az utols edzs ta nem pihente kimagt, s az azonnali pihens esetn a pulzus variabilits lassabban tr vissza nyugalmi llapotba, minta pulzus.

Az edzs elindtsa Polar ZoneOptimizer hasznlatvalA ZoneOptimizer meghatrozs eltt gyzdjn meg arrl, hogy a gyri Polar sport zna pulzushatrokaktvak, azaz nem mdostotta a pulzus hatrrtkeket manulisan. Kapcsolja ki a ZoneOptimizerfunkcit, ha a manulisan mdostani szeretn a pulzus hatrrtkeket.

A ZoneOptimizer funkci bekapcsolshoz vlassza a MENU > Settings > Heart rate settings >ZoneOptimizer > On (MEN > Belltsok > Pulzusbelltsok > ZoneOptimizer > Be) menpontokat.

Mr bemelegtsi mdban elindul a ZoneOptimizer meghatrozs a httrben. A kijelz jobb felssarkban megjelen EKG-grbe jelzi, hogy a ZoneOptimizer s a pulzusmrs aktv.

1. Nyomja meg az OK gombot az edzs indtshoz ZoneOptimizerfunkcival.A kijelzn a legutols alkalommal hasznlt sport jelenik meg, samint elri a pulzusszm a 70 ts/perc rtket, a visszaszmllselindul a httrben. A kijelz jobb fels sarkban egy EKG-grbejelenik meg.A FEL/LE gombok segtsgvel vlassza ki a hasznlni kvnt sportprofilt, majd az edzs megkezdsnek nyomja meg az OK gombot.

2. Tartsa pulzusszmt 70 s 100 ts/perc kztt kt percenkeresztl.Ez egyszeren llssal vagy nagyon alacsony intenzits edzssel,pldul lass stval rhet el.Figyelmeztet jelzs jelzi, ha a meghatrozs els rszebefejezdtt.

MAGYAR

16 Edzs

3. A meghatrozs msodik rsze akkor veszi kezdett, hapulzusszma 100 ts/perc fl emelkedik.Folytassa az edzst alacsony intenzitson. Fokozatosan emeljea pulzusszmot, s tovbbi kt percen keresztl tartsa 100-130ts/perc kztt tartani.Ez pldul lnkebb stval, vagy a bemelegts alatt alacsonyintenzits kerkprozssal/kocogssal rhet el.

Ha nagyon alacsony a maximlis pulzusszma, a pulzusmr ra specilishatrokat fog megllaptani.Hangjelzs jelzi, ha a ZoneOptimizer meghatrozs msodik rsze befejezdik.

Ha a szvfrekvencia hatrrtket elrte, a ZoneOptimizer meghatrozsitt is vget rhet.

4. A meghatrozs harmadik szakasza akkor kezddik el, ha apulzusszm 130 ts/perc fl emelkedik.Fokozatosan emelje a pulzust 130 ts/perc fl s tartsa felette.

A ZoneOptimizer meghatrozs akkor vgleges, ha a pulzusszmlegalbb fl percig 130 ts/perc felett volt.

Hangjelzs jelzi, ha a meghatrozs harmadik, egyben utolsszakasza befejezdtt.

5. A meghatrozs vgeztvel a kijelzn az albbi zenetekvalamelyike jelenik meg:

Default sport zones (heart rate zones) in use. (Alaprtelmezett sportznk (pulzustartomnyok) hasznlatban.) A meghatrozs sikertelenvolt. A Polar sport znkat (pulzustartomnyok) fogja hasznlni.

Sport zones optimized. Heart rate zones on higher level. (Sportznk optimalizlva. Pulzustartomnyok magasabb szinten.) Ahatrrtkek magasabbak az tlagos ZoneOptimizer hatrokhozkpest.

Sport zones optimized. Heart rate zones on normal level. (Sportznk optimalizlva. Pulzustartomnyok normlis szinten.) Ahatrrtkek csak kiss magasabbak vagy alacsonyabbak az tlagosZoneOptimizer hatrokhoz kpest.

Sport zones optimized. Heart rate zones on lower level. (Sportznk optimalizlva. Pulzustartomnyok alacsonyabb szinten.) Ahatrrtkek alacsonyabbak az tlagos ZoneOptimizer hatrokhozkpest.

6. Miutn ezt a visszajelzst elolvasta, az eltntetshez nyomjonbrmely gombot a VILGTS kivtelvel, majd folytassa azedzst.

Edzsi adatokAz edzsi adatokat a klnbz edzsi nzetekben az UP (Fel) s DOWN (Le) gombokkal jelenthetimeg. Az edzsi nzet szma nhny msodpercre megjelenik a kijelzn.

MAGYAR

Edzs 17

A megjelen adat a belltott rzkelktl, funkciktl s a sport tpustl fgg.

Az albbi tblzat nhny rzkel kombincihoz elrhet edzsi nzeteket mutatja be. Ezekben apldkban az edzsi adatok hrom sorban jelennek meg. A MENU > Settings > Sport profiles > Sport >Training view (Men > Belltsok > Sport profilok > Sport > Edzsi nzet) menpontban llthatja be,hogy az edzsi adatok kt vagy hrom sorban jelenjenek meg.

Pulzusmr Pulzusmr

bekapcsolt GPS funkci

Pulzusmr

s3+ lpshossz rzkel*HEART RATE

(Pulzusszm)

Pulzusszm

Krid

Idtartam

HEART RATE

(Pulzusszm)

Pulzusszm

Temp/Sebessg

Tvolsg

HEART RATE

(Pulzusszm)

Pulzusszm

Temp/Sebessg

TvolsgZONEPOINTER

ZonePointer

Znbantlttt id

Idtartam

SPEED/PACE

(Sebessg/Temp)

Sebessg/Temp

Tvolsg

Idtartam

SPEED/PACE

(Sebessg/Temp)

Sebessg/Temp

Tvolsg

IdtartamCALORIES

(Kalria)

Kalria

Pontos id

Idtartam

ZONEPOINTER

ZonePointer

Znban tltttid

Idtartam

ZONEPOINTER

ZonePointer

Znbantlttt id

IdtartamSPORT ZONES

(Sportznk)

Az egyesznkbaneltlttt id

LAP 01 TIME (01.KRID)

Krid

Pulzusszm

Kr tvolsg

LAP 01 TIME

(01.KRID)

Krid

Pulzusszm

Kr tvolsgAVERAGE

SPEED/PACE

(tlagossebessg/temp)

tlagossebessg/temp

Kalria

Pontos id

AVERAGE

SPEED/PACE


tlagossebessg/temp

Kalria

Pontos id

MAGYAR

18 Edzs

Pulzusmr Pulzusmr

bekapcsolt GPS funkci

Pulzusmr

s3+ lpshossz rzkel*SPORT ZONES

(Sport znk)

Az egyesznkban eltltttid

SPORT ZONES

(Sportznk)

Az egyessportznkbaneltlttt id

BACK TO START

(VISSZA AKEZDPONTRA)

Egy nylj jelzi akezdpontirnyt. Tovbbiinformcirtlsd: Vissza akezdpontra(? . oldal)ALTITUDE

(Tenerszint felettimagassg)

Tengerszint felettimagassg

Szintemelkeds

Szintcskkens

Amikor az edzkomputert az s3+ lpshossz rzkelvel vagy a CS W.I.N.D. sebessg rzkelvelhasznlja, az edzkomputer az rzkeltl kapja meg a sebessg- s tvolsgadatokat. Ha a GPS funkcimkdik, csakis hely- s tvonal-meghatrozsra lesz felhasznlva.

Ha a tengerszint feletti magassg kijelzse --, akkor az edzkomputer nem tallt elegend GPS mholdjelet. A tengerszint feletti magassg kiszmtshoz az edzkomputernek legalbb hat mhold jeleire vanszksge. A krnyezetben valami blokkolja a mhold jelek vtelt (pl. aluljrk, magas pletek, fsterletek).

Pulzusmr

CS W.I.N.D. sebessgmr*

Pulzusmr

CS W.I.N.D. pedlfordulatmr

Pulzusmr


Bekapcsolt GPS funkciHEART RATE

(Pulzusszm)

Pulzusszm

Temp/Sebessg

Tvolsg

HEART RATE

(Pulzusszm)

Pulzusszm

Pedlfordulat

Idtartam

HEART RATE

(Pulzusszm)

Pulzusszm

Temp/Sebessg

Tvolsg

MAGYAR

Edzs 19

Pulzusmr


Pulzusmr


Pulzusmr


Bekapcsolt GPS funkciSPEED/PACE

(Sebessg/Temp)

Sebessg/Temp

Tvolsg

Idtartam

CADENCE

(Pedlfordulat)

Pedlfordulat

Krid

Idtartam

SPEED/PACE

(Sebessg/Temp)

Sebessg/Temp

Tvolsg

IdtartamZONEPOINTER

ZonePointer

Znban tltttid

Idtartam

ZONEPOINTER

ZonePointer

Znban tltttid

Idtartam

ZONEPOINTER

ZonePointer

Znban tltttid

IdtartamLAP 01 TIME (01.KRID)

Krid

Pulzusszm

Kr tvolsg

HEART RATE

(Pulzusszm)

Pulzusszm

Kalria

Pontos id

LAP 01 TIME (01.KRID)

Krid

Pulzusszm

Kr tvolsgAVERAGE

SPEED/PACE


tlagossebessg/temp

Kalria

Pontos id

SPORT ZONES

(Sport znk)


AVERAGE

SPEED/PACE


tlagossebessg/temp

Kalria

Pontos idSPORT ZONES

(Sport znk)


CADENCE

(Pedlfordulat)

Pedlfordulat

Sebessg

PulzusszmSPORT ZONES

(Sport znk)

Az egyes sportznkbaneltlttt id

MAGYAR

20 Edzs

Pulzusmr


Pulzusmr


Pulzusmr


Bekapcsolt GPS funkciBACK TO START

(VISSZA AKEZDPONTRA)

Egy nylj jelzi akezdpontirnyt.Tovbbiinformcirtlsd: Vissza akezdpontra(? . oldal)ALTITUDE

(Tenerszintfelettimagassg)

Tengerszintfelettimagassg

Szintemelkeds

Szintcskkens

Ha a tengerszint feletti magassg kijelzse --, akkor az edzkomputer nem tallt elegend GPS mholdjelet. A tengerszint feletti magassg kiszmtshoz az edzkomputernek legalbb hat mhold jeleire vanszksge. A krnyezetben valami blokkolja a mhold jelek vtelt (pl. aluljrk, magas pletek, fsterletek).

A kijelzn megjelen szimblumok / Magyarzat

Tengerszint feletti magassg

Jelenlegi tengerszint feletti magassg

Szintemelkeds

Szintemelkeds mterben/lbban

Pedlfordulatszm

Az a sebessg, mellyel a kerkpr pedljt tekeri.

Kalria

Az eddigi elgetett kalriaszm. A kalrik szmllsa a

MAGYAR

Edzs 21

A kijelzn megjelen szimblumok / Magyarzatpulzusszm megjelentstl kezddik.

Szintcskkens

Szintcskkens mterben/lbban

Tvolsg

Az sszesen megtett tvolsg

Idtartam

Az edzs teljes hossza.

Pulzusmr

Az aktulis pulzusszm

Kr tvolsg

Manulis kr tvolsg

Krid

Manulis krk szma s krid

Sebessg/Temp

Az aktulis temp (perc/km vagy perc/mrfld) vagysebessg (km/ra vagy mrfld/ra)

Ez a szimblum akkor jelenik, ha a GPS funkci be vankapcsolva. A G bet felett megjelen svok szma aGPS jel erssgt jelzi.

Ez a szimblum s3+ lpshossz rzkel hasznlatakorjelenik meg.

Ez a szimblum CS W.I.N.D. sebessgmrhasznlatakor jelenik meg.

A sebessg mrtkegysgt a sport profil belltsokbanllthatja be. Az utastsokrt lsd: Sportprofil belltsok

MAGYAR

22 Edzs

A kijelzn megjelen szimblumok / Magyarzat(12 . oldal).

ZonePointer

Clzna jelz szv alak szimblummal, mely balrljobbra halad a sportzna skln, a szvritmus temben.

Znban tlttt id

A clznban eltlttt id

Pontos id

A gombok funkcii az edzs alatt

Kr rgztseKrid rgztshez nyomja meg az START gombot. A kijelzn az albbi adatokjelennek meg:Kr szmtlagos pulzusszmKrid

Ha a sebessgrzkel aktv, az albbi adatok is megjelennek:Kr szmaA kr tlagos sebessge/tempjaKr tvolsg

Sport zna lezrsaPulzusszmt az aktulis sport znhoz igazthatja.

A sport zna lezrshoz/feloldshoz nyomja meg s tartsa lenyomva az START gombot.

Ha pldul 130 ts/perc pulzusszmon fut, ami a maximlispulzusszma 75%-a, s a 3. sport znnak fele meg, az START gomblenyomsval s nyomva tartsval lezrhatja pulzusszmt ebbe aznba. A kijelzn a Sport zone3 Locked (3. sport zna lezrva) feliratjelenik meg.

Hangjelzs figyelmezteti, ha pulzusszma a sport zna al vagy fl kerl. AzSTART gomb ismtelt lenyomva tartsval oldja fel a sport znt: A kijelzn aSport zone3 Unlocked (3. sport zna feloldva) felirat jelenik meg.

jszakai mdAz edzkomputerben elrhet jszakai md funkci. Konfigurcis, edzsrgzts vagy szneteltetsmdban nyomja meg egyszer a LIGHT (Vilgts) gombot. A httrvilgts minden gombnyomsraaktivldni fog.

MAGYAR

Edzs 23

A kijelz az zenetek, pldul Check heart rate sensor (Ellenrizze a pulzusmrt) megjelensekor isfelvillan.

Az edzsrgzts befejezsekor az jszakai md kikapcsol.

A gyorsmen megtekintseNyomja meg s tartsa lenyomva a LIGHT (Vilgts) gombot. Ezutn megjelenik a QUICK MENU(GYORSMEN). Nhny belltst az edzsrgzts lelltsa nlkl megvltoztathat. Tovbbiinformcikrt lsd: Gyorsmen (39. oldal).

Az edzsrgzts szneteltetse / lelltsa1. Az edzsrgzts szneteltetshez nyomja meg egyszer a BACK (Vissza) gombot. Az edzsrgzts

folyatatshoz nyomja meg az START gombot.

2. Az edzsrgzts lelltshoz nyomja meg ktszer a BACK (Vissza) gombot. Ekkor a kijelzn az albbiedzsadatok jelennek meg.

Szveges visszajelzs, pldul Steady state training+ (lland terhels edzs+) jelenik meg, hasszesen legalbb 10 percet edzett a sport znkban. Rszletesebb visszajelzst az edzsfjlokban(Training Files) tallhat. Tovbbi informcirt lsd: Edzs utn (26. oldal)

Duration (Idtartam) s Calories (Kalrik)

Average heart rate (tlagos pulzusszm) s Maximum heart rate (Maximlis pulzusszm)

Sport zones (Sportznkban eltlttt id))

Average pace (tlagos temp) s Maximum pace (Maximlis temp) vagy Average speed (tlagossebessg) s Maximum speed (Maximlis sebessg) (csak s3+ lpshossz rzkel/CSsebessgmr, vagy a GPS funkci hasznlata esetn lthat)

Distance (Tvolsg) (csak s3+ lpshossz rzkel/CS sebessgmr, vagy a GPS funkcihasznlata esetn lthat) s Running Index (Futsi index) (csak s3+ lpshossz rzkel vagy aGPS funkci hasznlata esetn lthat)

Edzs utn gondoskodjon a pulzusmr megfelel polsrl. Minden hasznlat utn vegye le a jeladt apntrl s bltse le foly vz alatt. Az polssal s karbantartssal kapcsolatos tovbbi informcirt lsd: Atermk polsa (57. oldal).

Vissza a kezdpontraA Vissza a kezdpontra funkci visszavezeti nt a kiindulsi ponthoz. Amikor az edzs kezdetn azedzkomputer megtallja a GPS mholdjeleket, a helyadatokat kezdpontknt menti el.

Ha szeretne visszatrni a kezdponthoz, kvesse az albbi lpseket:

Vlassza ki a BACK TO START (VISSZA AKEZDPONTRA) nzetet.

Tartsa az RC3 GPS kszlket vzszintesenmaga eltt (gy, hogy a "POLAR" log elrenzzen).

Haladjon folyamatosan, hogy az RC3 GPS megtudja llaptani a haladsi irnyt. Egy nylj jelzi akezdpont irnyt.

A kezdponthoz val visszatrshez mindigforduljon a nyl irnyba.

Az RC3 GPS ezenkvl az aktulis koordintkats a kezdponttl mrt tvolsgot is mutatja(lgvonalban).

MAGYAR

24 Edzs

Amikor visszar a kezdpontra, a kijelzn a Starting pointreached (Kezdpont elrve) felirat jelenik meg.

Mindig tartson magnl trkpet arra az esetre, ha az RC3 GPS elveszteni a mhold jelet, vagy azakkumultor lemerlne.

Ez a funkci GPS-el mkdik. A GPS funkcit a Sportprofil belltsokban llthatja be (Sportprofilbelltsok (34. oldal)).

MAGYAR

Edzs 25

6. FEJEZET - EDZS UTN

Edzs hasznaAz Edzs haszna funkcival kielemezheti edzsei hatkonysgt. Ezen funkcihoz pulzusmrhasznlatra van szksg. Az edzseket kveten szveges visszajelzst kap teljestmnyrl,amennyiben legalbb 10 percet edzett a sportznkban. A visszajelzs az egyes sportznkban eltltttidn, a kalria felhasznlson s az idtartamon alapszik. Edzsei rszletesebb rtkelst a TrainingFiles (Edzsi fjlok) menpontban tekintheti meg. Az egyes elnyk lerst a lenti tblzat foglaljassze.

Tltse fel edzsi adatait a www.polarpersonaltrainer.com [http://www.polarpersonaltrainer.com] webesszolgltatsra, ahol edzsei elnyeit fiziolgiai megkzeltsbl elemezheti.

Visszajelzs Edzs hasznaMaximum training+ (Maximlis edzs+) Ez kemny edzs volt! Javtott a sebessgn s

izmai idegrendszern, amitl egyre hatkonyabblesz. Az edzssel a fradtsggal szembeniellenllst is nvelte.

Maximum training (Maximlis edzs) Ez kemny edzs volt! Javtott a sebessgn sizmai idegrendszern, amitl egyre hatkonyabblesz.

Maximum & Tempo training (Maximlis stempedzs)

Micsoda edzs! Javtott sebessgn shatkonysgn. Az edzssel aerob edzettsgiszintjt is jelentsen javtotta, gy hosszabb ideigbrja a nagyobb intenzits edzseket.

Tempo & Maximum training (Temp s maximlisedzs)

Micsoda edzs! Jelentsen javtotta aerobedzettsgi szintjt, gy hosszabb ideig brja anagyobb intenzits edzseket. Az edzsselsebessgt s hatkonysgt is javtotta.

Tempo training+ (Tempedzs+) Nagyszer temp egy hossz edzsen! Javtottaaerob edzettsgi szintjt s sebessgt, shosszabb ideig brja a nagyobb intenzitsedzseket. Az edzssel a fradtsggal szembeniellenllst is nvelte.

Tempo training (Tempedzs) Nagyszer temp! Javtotta aerob edzettsgiszintjt s sebessgt, s hosszabb ideig brja anagyobb intenzits edzseket.

Tempo & Steady state training (Temp s llandterhels edzs)

Kivl temp! Javtott azon a kpessgn, hogynagyobb intenzitson hosszabb ideig eddzen. Azedzssel aerob edzettsgt is izmaillkpessgt is fejlesztette.

Steady state & Tempo training (lland terhelss tempedzs)

Kivl temp! Javtotta aerob edzettsgt sizmai llkpessgt. Az edzssel azt akpessgt is fejlesztette, hogy nagyobbintenzitssal hosszabb ideig legyen kpes edzeni.

Steady state training+ (lland terhels edzs+) Kivl! Ezzel a hossz edzssel javtotta izmaillkpessgt s aerob edzettsgt. Afradtsggal szembeni ellenllst is nvelte.

Steady state training (lland terhels edzs) Kivl! Javtotta izmai llkpessgt s aerobedzettsgt.

MAGYAR

26 Edzs utn

Visszajelzs Edzs hasznaSteady state & Basic training, long (llandterhels s alapedzs, hossz)

Kivl! Ezzel a hossz edzssel javtotta izmaillkpessgt s aerob edzettsgt.llkpessgt s teste zsrget hatkonysgtis nvelte.

Steady state & Basic training (lland terhelss alapedzs)

Kivl! Javtotta izmai llkpessgt s aerobedzettsgt. Az edzssel llkpessgt s testezsrget hatkonysgt is nvelte.

Basic & Steady state training, long (Alap slland terhels edzs, hossz)

Remek! Ezzel a hossz edzssel llkpessgts teste zsrget hatkonysgt is nvelte.Javtotta izmai llkpessgt s aerobedzettsgt.

Basic & Steady state training (Alap s llandterhels edzs)

Remek! Javtotta llkpessgt s testezsrget hatkonysgt is nvelte. Az edzsselizmai llkpessgt s aerob edzettsgt isjavtotta.

Basic training, long (Alapedzs, hossz) Remek! Ezzel a hossz, alacsony intenzitssalvgzett edzssel llkpessgt s testezsrget hatkonysgt is nvelte.

Basic training (Alapedzs) Kivl volt! Ezzel az alacsony intenzitssalvgzett edzssel llkpessgt s testezsrget hatkonysgt is nvelte.

Recovery training (Regenerld edzs) Kivl edzs volt a regenerldshoz. Az ilyenknny edzsekkel hozzszoktathatja testt azedzshez.

EdzsfjlokHa az edzs legalbb egy percig tartott, az edzkomputer edzsfjlokban (Training files) rgzti azedzsi adatokat.

A teljestmnyre vonatkoz alapadatok megtekintshez vlassza ki a MENU > Data > Training files(Men > Adatok > Edzsi fjlok) menpontot.

Rszletesebb elemzshez tltse fel adatait a polarpersonaltrainer.com webes szolgltatsra az USBkbel s a WebSync szoftver hasznlatval. A webes szolgltatson szmos opci tallhat az adatokelemzsre.

A Training files (Edzsi fjlok) menpontban az UP / DOWN (Fel/Le) gombok hasznlatval vlassza ki akvnt fjlt, majd nyomja meg az START gombot.

Az edzsfjlokban trolt adatok a sportprofil s a hasznlt rzkelk fggvnyben vltoznak. Az albbitblzatban a futshoz s kerkprozshoz tallhat pldkat edzsfjl nzetekre.

EDZSFJL NZETEK A KIJELZN MEGJELEN INFORMCIHa sszesen legalbb 10 percet edzett a sportznkban, szvegesvisszajelzst (pldul Steady state training+ (lland terhelsedzs+)) kap a teljestmnyrl.

Az edzs elnyeinek megtekintshez vlassza ki a More details(Tovbbi rszletek) lehetsget az START megnyomsval.Start time (Kezdsi id)

Duration (Idtartam)

Distance (Tvolsg) (csak s3+ lpshossz rzkel, CSsebessgmr, vagy a GPS funkci hasznlata esetn lthat)

MAGYAR

Edzs utn 27

EDZSFJL NZETEK A KIJELZN MEGJELEN INFORMCIAvg heart rate (tlagos pulzusszm)

Max heart rate (Maximlis pulzusszm)

Min heart rate (Legalacsonyabb pulzusszm)

(csak pulzusmr hasznlata esetn lthat)Calories (Kalria)

Fat burn% of calories (Elgetett zsr%)

(csak pulzusmr hasznlata esetn lthat)Average pace / Average speed (tlagos temp/tlagos sebessg)

Maximum pace/ Maximum speed (Maximlis temp/Maximlissebessg)

(csak s3+ lpshossz rzkel, CS sebessgmr, vagy a GPSfunkci hasznlata esetn lthat)Average cadence (tlagos pedlfordulat)

Maximum cadence (Maximlis pedlfordulat)

(csak s3+ lpshossz rzkel vagy CS pedlfordulatmrhasznlata esetn lthat)Running index (Futsi index)

(csak s3+ lpshossz rzkel vagy a GPS funkci hasznlataesetn lthat)

Average stride length (tlagos lpshossz) (csak s3+ lpshosszrzkel hasznlata estn lthat)

Running index (Futsi index) (csak s3+ lpshossz rzkel vagy aGPS funkci hasznlata esetn lthat)Bike in use (Hasznlatban lv kerkpr)

Riding duration( Kerkprozsi idtartam)

(akkor lthat, ha a az edzsfjl sportja a kerkprozs)Maximum altitude (Max. tengerszint feletti magassg)

Ascent (Szintemelkeds mterben/lbban)

Descent (Szintcskkens mterben/lbban)

(a GPS funkci bekapcsolsa esetn lthat)Sport zones (Sportznk)

Az egyes znkban eltlttt id

(csak pulzusmr hasznlata esetn lthat)Zone limits (Zna hatrrtkek)

(akkor lthat, ha ZoneOptimizer-t s pulzusmrt hasznl)

MAGYAR

28 Edzs utn

EDZSFJL NZETEK A KIJELZN MEGJELEN INFORMCILaps/Automatic laps (Krk/Automatikus krk) (a krk szma)

Best lap (Legjobb kr)

Average lap (tlagos kr)A rszletes kradatok megtekintshez vlassza ki a More details(Tovbbi rszletek) lehetsget az START megnyomsval.

Az1.krre/automatikuskrre (LAP 1/ A. LAP1) vonatkozan azalbbi adatokjelennek meg:

Lap time (Krid)

Split time (Rszid)A krk kztt az UP/DOWN (Fel/Le) gombokkal lpkedhet.

Nyomja meg az START gombot egy adott adatai kztt trtnlptetshez.

Average heart rate

(tlagospulzusszm)

Maximum heart rate

(Maximlispulzusszm)Average pace /Average speed

(tlagostemp/tlagossebessg)

Maximum pace/Maximum speed

(Maximlistemp/Maximlissebessg)

(csak s3+lpshosszrzkel, CSsebessgmr,vagy a GPS funkcihasznlata esetnlthat)

MAGYAR

Edzs utn 29

EDZSFJL NZETEK A KIJELZN MEGJELEN INFORMCILap distance (Krtvolsg)

Split distance

(Rsztvolsg)

((csak s3+lpshosszrzkel, CSsebessgmr,vagy a GPS funkcihasznlata esetnlthat)Average cadence

(tlagospedlfordulat)

Maximum cadence

(Maximlispedlfordulat)

(csak s3+lpshosszrzkel vagy CSpedlfordulatmrhasznlata esetnlthat)Average stride

length (tlagoslpshossz)

(csak s3+lpshosszrzkel esetnlthat)

Fjlok trlseA memria akkor telik be, ha a maximlis rgztsi idt, vagy a maximlis fjlszmot elri. Ahatrrtkekkel kapcsolatos tovbbi informcirt lsd: Mszaki specifikci (61. oldal).

Ha a memria megtelt, a legjabb edzsi fjl fellrja a legrgebbit. Ha az edzsfjlokat hosszabb ideigszeretn trolni, tltse fel azokat a Polar webes szolgltatsra a www.polarpersonaltrainer.com[http://www.polarpersonaltrainer.com] cmen. Tovbbi informcirt lsd: polarpersonaltrainer.com(? . oldal).

Edzsi fjl trlse:

1. Vlassza ki a MENU > DATA > Delete files > Training file (Men > Adatok > Fjlok trlse > Edzsi fjl)elemet, majd nyomja meg az START gombot. Az UP/DOWN (Fel/Le) gombok segtsgvel vlaszthatjaki a fjlt, amelyet trlni szeretne. Nyomja meg az START gombot, ekkor a Delete file? YES/NO (Egybrzkel interferencit okoz. Megprblja jra? IGEN/NEM) felirat jelenik meg a kijelzn.A fjlokat a MENU > Data > Training files (Men > Adatok > Edzsfjlok) menpontban is trlheti. AzUP/DOWN (Fel/Le) gombok hasznlatval vlassza ki a trlend fjlt, majd nyomja meg s tartsalenyomva a LIGHT (Vilgts) gombot. A kijelzn a Delete file? YES/NO (Trli a fjlt? IGEN/NEM) feliratjelenik meg.

2. Vlassza ki a YES (Igen) lehetsget, a kijelzn ekkor a File deleted (Fjl trlve) felirat jelenik meg. Eztkveten a Remove file from totals? (Eltvoltja az sszestsbl?) krds jelenik meg a kijelzn. A YES

MAGYAR

30 Edzs utn

(Igen) opci kivlasztsa esetn a File deleted from totals (Fjl eltvoltva az sszestsbl) zenetjelenik meg a kijelzn. A NO (Nem) opci kivlasztsa esetn az edzkomputer visszalp az edzsfjlmenbe. Megjegyzs! Ha egy fjlt trl az sszestett rtkek kzl, a heti sszegzs men (Weeksummaries) adatai nem trldnek. A Week summaries (Heti sszegzs) ment csak nullzni lehet.

Az sszes fjl trlse:

1. Vlassza ki a MENU > DATA > Delete files > All files (Men > Adatok > Fjlok trlse > Minden fjl)elemet, majd nyomja meg az START gombot. A kijelzn a Delete all files? YES/NO (Egyb rzkelinterferencit okoz. Megprblja jra? IGEN/NEM) felirat jelenik meg a kijelzn.

2. A YES (Igen) opci kivlasztsa esetn az All files deleted (sszes fjl trlve) zenet jelenik meg akijelzn. A NO (Nem) opci kivlasztsa esetn az edzkomputer visszalp az sszes fjl menbe.

Heti sszestsekAz edzsfjlok heti sszestsnek megtekintshez vlassza ki a MENU > Data > Week summaries >Summary (MEN > Adatok > Heti sszests > sszests) elemet, majd nyomja meg az START gombot.

SUMMARY (SSZEGZS)

Ez a ht

Azok a napok, amikor az adatok rgztsrekerltek

IdtartamIdtartam

Tvolsg

Kalria

Edzsek szma

1., 2., 3., 4. s 5. sportznk

Znban tlttt id

Heti sszestsek nullzsaA heti sszestsek nullzshoz vlassza ki a MENU > DATA >Reset week summaries? (Men > Adatok >Heti sszestsek nullzsa) elemet. A Yes (Igen) opci kivlasztsa esetn a Week summaries reset(Heti sszestsek nullzva) zenet jelenik meg a kijelzn, mg a No (Nem) opci kivlasztsa esetn azedzkomputer visszalp az Adatok menbe.

sszestett adatok xxxx.xx.xx. taAz edzsfjlok sszestsnek megtekintshez vlassza ki a MENU > Data > Totals since (MEN >Adatok > sszests ... ta) elemet, majd nyomja meg az START gombot.

Idtartam

Tvolsg

MAGYAR

Edzs utn 31

Kalria

Edzsek szma

1., 2., 3., 4. s 5. sportznk

Znban tlttt id

sszestett rtkek trlseAz sszestett rtkek trlshez vlassza ki a MENU > DATA > Reset totals? (Men > Adatok >sszestett rtkek trlse?) elemet. A Yes (Igen) opci kivlasztsa esetn a Totals reset (sszestettadatok trlve) zenet jelenik meg a kijelzn, mg a No (Nem) opci kivlasztsa esetn azedzkomputer visszalp az Adatok menbe.

MAGYAR

32 Edzs utn

7. FEJEZET - POLARPERSONALTRAINER.COM

Elemezze edzse adataitA hossz tv nyomon kvethetsg rdekben edzsfjljait a polarpersonaltrainer.com webesszolgltatsban trolja. Itt megtekintheti az edzsek rszletes informciit, ezltal jobban megrthetiedzseit. Az USB kbel s a WebSync szoftver hasznlatval az edzsfjlok knnyedn feltlthetk apolarpersonaltrainer.com webes szolgltatsba.

Az adattvitelhez a csomagban mellkelt USB kbelt hasznlja. Ha msik USB kbelt hasznl, gyzdjn megarrl, hogy az USB 2.0 USB A-micro B kbel.

A szmtgp belltsa az adattvitelhez

1. Regisztrljon a polarpersonaltrainer.com oldalon

2. Tltse le s teleptse a WebSync szoftvert a polarpersonaltrainer.com oldalrl.

3. Csatlakoztassa a micro USB csatlakozt az edzkomputer USB portjba.

4. A WebSync szoftver automatikusan elindul, s megjelenik az dvzlkperny (a WebSync-et a taskbarvagy a men WebSync ikonjra kattintva is elindthatja).Az edzsi adatok tvitelhez vlassza ki a Synchronize (Szinkronizls) lehetsget. Ha csatlakoztatniszeretn az edzkomputert a belltsok mdostshoz s a belltsok tvitelhez azedzkomputerre, vlassza ki a Training Computer (Edzkomputer) elemet.

Az adattvitellel s a szmtgp belltsainak mdostsval kapcsolatban tekintse meg a WebSyncSgjt [https://www.polarpersonaltrainer.com/help/websync2/hu/Polar_WebSync_2.x_Help_HU.htm].

Hasznlja a Polar llkpessgi EdzsprogramokatHasznlja a futshoz vagy a kerkprozshoz a hasznlatra ksz Polar llkpessgiEdzsprogramokat, vagy ksztse el sajt fokozatos edzsterveit a polarpersonaltrainer.com-on. Vigye tezeket az edzkomputerre az USB kbel s a WebSync szoftver hasznlatval. Tovbbi informcik:polarpersonaltrainer.com Help [https://www.polarpersonaltrainer.com/help/en/index.html].

Amint a program tvitele megtrtnt az edzkomputerre, lpjen be a MENU > PROGRAM menpontba, snyomja meg a START gombot. Vgigbngszheti a tervezett edzseket az UP (FEL)/DOWN (LE)gombok segtsgvel, s kivlaszthatja, melyik edzstervet szeretn elvgezni (pldul 08.26. CsHossztvfuts, 20km). Az edzs megkezdshez nyomja meg az START gombot.

Az llkpessgi programokkal kapcsolatos tovbbi informcirt lsd: Polar llkpessgiedzsprogram futshoz s kerkprozshoz (56. oldal).

MAGYAR

polarpersonaltrainer.com 33

8. FEJEZET - BELLTSOK

Sportprofil belltsokA sportprofilokat a MENU > Settings > Sport Profiles (Men > Belltsok > Sportprofilok) menpontbanllthatja edzsi ignyeihez. Aktivlhatja pldul az egyes sportok sorn hasznlt rzkelket. Amikorelindtja az edzst a sportprofil segtsgvel, az edzkomputer automatikusan rzkeli a szksgesrzkelket.

A konfigurcis zemmdban alapbelltsknt ngy sportprofil jelenik meg: Running (Futs), Cycling(Bike 1) (Kerkprozs (1. kerkpr)), Other sport 1 (1. egyb sport) s Other sport 2 (2. egyb sport).Az tdik sportprofil, a Cycling (Bike 2) (Kerkprozs, 2. kerkpr) alaprtelmezett belltsknt nemjelenik meg a konfigurcis zemmdban. A Kerkpr belltsok menpontban bellthatja, hogy aCycling (Bike 2) (Kerkprozs, 2. kerkpr) sportprofil is megjelenjen konfigurcis zemmdban.

A pulzusmr minden sport esetn alaprtelmezsnek szmt, s amint megnyomja id nzetben az STARTgombot, az edzkomputer automatikusan elkezdi a pulzusmr jeleinek keresst. Amennyiben olyankszletet vsrolt, mely nem tartalmaz pulzusmrt, kapcsolja ki azt a MENU > Settings > Sport Profiles >Sport > Heart rate sensor > Off. (MEN > Belltsok > Sportprofilok >Sport > Pulzusmr > Ki)menpontban.

Futsi belltsokA futs sportprofil belltsainak megtekintshez vagy mdostshoz vlassza ki a MENU > Settings >Sport profiles > Running (Men > Belltsok > Sportprofilok > Futs) elemet.

Training sounds (Edzsi hangjelzsek): Vlasszon az Off (Ki), Soft (Halk), Loud (Hangos) vagy Very loud(Nagyon hangos) lehetsgek kzl.

Heart rate sensor (Pulzusmr): Vlasszon az On (Be), Off (Ki) s Search new (j keresse)lehetsgek kzl.

GPS: Vlassza ki az On (Be) vagy az Off (Ki) lehetsget.

Stride sensor (Lpshossz rzkel): Vlassza ki az Off (Ki) vagy a Search new (j keresse) elemet.Ha korbban mr prostott egy rzkelt, az On (Be) lehetsg is megjelenik.

Stride sensor calibration (Lpshossz rzkel kalibrlsa): Vlassza ki a Calibrate > By running vagySet factor (Kalibrls > Futssal / Tnyez megadsa) lehetsget. A kalibrlssal kapcsolatos tovbbiinformcirt lsd: A Polar s3+ lpshossz rzkel kalibrlsa (46. oldal).

A lpshossz rzkel kalibrlsa csak akkor jelenik meg a menben, ha az eszkzt elzleg bekapcsolta.

Speed View (Sebessg nzet): Vlassza ki a Kilometers per hour (km/ra) vagy Minutes per kilometer(perc/km) lehetsget. Angolszsz mrtkegysgek hasznlata esetn vlasszon a Miles per hour(mrfld/ra) s Minutes per mile (perc/mrfld) lehetsg kzl.

Automatic lap (Automatikus kr): Vlassza az On (Be) vagy Off (Ki) lehetsget. Ha az automatikus krtOn (Be) llapotra lltja, a kijelzn a Set automatic lap distance (Automatikus kr tvolsg belltsa)zenet jelenik meg. Adja meg a tvolsgot kilomterben vagy mrfldben.

Show in pre-training mode? (Megjelents konfigurcis mdban?) Ha a YES (Igen) lehetsget vlasztja,a kijelzn a Sport shown in pre-training mode (Sport megjelentse konfigurcis mdban) zenetjelenik meg. Ha id mdban megnyomja az START gombot, konfigurcis mdban a sport megjelenik asportlistban. Ha a NO (Nem) lehetsget vlasztja, a kijelzn a Sport not shown in pre-training mode(Sport nem jelenik meg konfigurcis mdban) zenet jelenik meg.

Training view numbering (Edzsi nzet szmozs): Vlassza az On (Be) vagy Off (Ki) lehetsget. Ha aTraining view numbering (Edzsi nzet szmozs) lehetsgnl az On (Be) lehetsget vlasztotta, azedzsi nzet szma nhny msodpercre megjelenik, amikor az UP/DOWN (Fel/Le) gombokkal azedzsi nzetek kztt lapoz.

Training view (Edzsi nzet): Vlasszon a 3 rows (3 soros) vagy 2 rows (2 soros) lehetsgek kzl. Az

MAGYAR

34 Belltsok

edzsadatok belltsainak megfelelen az edzsadatok kt vagy hrom sorban fognak megjelenni.

Az rzkelk aktivlsa eltt prostani kell azokat az edzkomputerrel.

j rzkel s az edzkomputer prostsra vonatkoz tovbbi informcirt lsd: j kiegszt(? . oldal).

Kerkpros belltsokA kerkprozs sportprofil belltsainak megtekintshez vagy mdostshoz vlassza ki a MENU >Settings > Sport profiles > Cycling (Bike1)/Cycling2 (Bike 2) (Men > Belltsok > Sportprofilok >Kerkprozs (1. kerkpr) / Kerkprozs2 (2. kerkpr)) elemet.




Bike 1 settings (1. kerkpr belltsai) Tovbbi informcirt lsd a Kerkpr belltsok c. rszt.

Speed View (Sebessg nzet): Vlassza ki a Kilometers per hour (km/ra) vagy Minutes per kilometer(perc/km) lehetsget. Angolszsz mrtkegysgek hasznlata esetn vlasszon a Miles per hour(mrfld/ra) s Minutes per mile (perc/mrfld) lehetsg kzl.

Az Automatic lap (Automatikus kr) funkci alaprtelmezett belltsknt ki van kapcsolva. Nyomja megaz START gombot, ekkor a kijelzn a Set distance (Tvolsg megadsa) felirat jelenik meg. Adja meg atvolsgot kilomterben vagy mrfldben, majd hagyja jv az START gomb lenyomsval. A kijelzn azAutomatic lap set to x.x km (Automatikus kr x.x km) felirat jelenik meg. Ezutn az automatikus krfunkcit Off (Ki) vagy On (Be) llapotba kapcsolhatja.

Show in pre-training mode? (Megjelents konfigurcis mdban?) Ha a YES (Igen) lehetsget vlasztja,a kijelzn a Sport shown in pre-training mode (Sportok megjelentse konfigurcis mdban) zenetjelenik meg. Ha id mdban megnyomja az START gombot, konfigurcis mdban a sport megjelenik asportlistban. Ha a NO (Nem) lehetsget vlasztja, a kijelzn a Sport not shown in pre-training mode(Sport nem jelenik meg konfigurcis mdban) zenet jelenik meg.


Training view (Edzsi nzet): Vlasszon a 3 rows (3 soros) vagy 2 rows (2 soros) lehetsgek kzl. Azedzsadatok belltsainak megfelelen az adatok kt vagy hrom sorban fognak megjelenni.

Kerkpr belltsokA kerkpr belltsok megtekintshez vagy mdostshoz vlassza ki a MENU > Settings > Sportprofiles > Cycling (Bike1)/Cycling2 (Bike 2) > Bike 1 settings/Bike 2 settings (Men > Belltsok >Sportprofilok > Kerkprozs (1. kerkpr)/Kerkprozs2 (2. kerkpr) > 1. kerkpr belltsai/2.kerkpr belltsai) elemet.

Speed sensor (Sebessgrzkel): Vlassza ki az Off (Ki) vagy a Search new (j keresse) elemet. Hakorbban mr prostott egy sebessgrzkelt, az On (Be) lehetsg is megjelenik.

Wheel size (Kerkmret): Adja meg a kerkmretet millimterben. A kerk mretnek megllaptsvalkapcsolatban lsd a Kerkmret mrse c. rszt.

Cadence sensor (Pedlfordulatmr): Vlassza ki az Off (Ki) vagy a Search new (j keresse) elemet.Ha korbban mr prostott egy pedlfordulatmrt, az On (Be) lehetsg is megjelenik.

Autostart (Automatikus indts): Vlassza ki az Off (Ki), vagy On (Be) lehetsget. Ha az On (Be)lehetsget vlasztja, a kijelzn az Activate speed sensor YES/NO (Sebessgrzkel aktivlsaIGEN/NEM) felirat jelenik meg. A YES (Igen) opci kivlasztsa esetn az Autostart on (Automatikuskezds bekapcsolva) zenet jelenik meg a kijelzn. Ha korbban nem prostott sebessgrzkelt az

MAGYAR

Belltsok 35

edzkomputerhez, a kijelzn a Speed sensor for bike required (Sebessgrzkel szksges akerkprhoz) zenet jelenik meg, s az edzkomputer visszatr a kerkpr belltsokhoz (Bike 1settings/Bike 2 settings). A NO (Nem) opci kivlasztsa esetn az Activation canceled (Aktivlsmegszaktva) felirat jelenik meg a kijelzn.

Aktivls eltt valamennyi rzkelt prostani kell az edzkomputerrel.

j rzkel s az edzkomputer prostsra vonatkoz tovbbi informcirt lsd: j kiegszt(? . oldal).A kerkmret mrseVlassza ki a MENU > Settings > Sport profiles > Cycling (Bike 1)/Cycling 2 (Bike 2) > Bike 1 settings >Wheel size > Set wheel size (Men > Belltsok > Sportprofilok > Kerkprozs (1. kerkpr) /Kerkprozs2 (2. kerkpr) > 1. kerkpr belltsai > Kerkmret > Kerkmret megadsa)menpontot.

A kerkmret belltsa fontos elfelttele annak, hogy helyes informcikat kapjon kerkprozskzben. Ktfle mdon hatrozhat meg a kerkpr kerkmrete:

1. mdszer

Keresse meg a kerkre nyomtatott tmrt, mely hvelykben vagy ETRTO mrtkben van megadva. Atblzatbl keresse ki a megfelel rtket millimterben.

ETRTO Kerk tmr (hvelyk) Kerkmret bellts (mm)

25-559 26 x 1.0 1884

23-571 650 x 23C 1909

35-559 26 x 1.50 1947

37-622 700 x 35C 1958

47-559 26 x 1.95 2022

20-622 700 x 20C 2051

52-559 26 x 2.0 2054

23-622 700 x 23C 2070

25-622 700 x 25C 2080

28-622 700 x 28 2101

32-622 700 x 32C 2126

42-622 700 x 40C 2189

47-622 700 x 47C 2220

A tblzatban megadott kerkmretek tjkoztat jellegek, mivel a kerkmret a kerk tpustl s anyomstl is fgg.

2. mdszer

A pontosabb eredmny rdekben mrje meg manulisan a kerkmretet.

A szelepet alapul vve jellje meg azt a pontot, ahol a kerk a fldet rinti. Rajzoljon egy vonalat ehhez aponthoz. Egyenletes felsznen tolja elre a kerkprt, mg a kerk egy teljes fordulatot nem tesz. A kerk

MAGYAR

36 Belltsok

legyen merleges a fldre. A kerk teljes fordulata utn hzzon jabb vonalat a fldre a szelepnl. Mrjele a kt vonal kztti tvolsgot.

Hogy sajt testslynak nyomst is figyelembe vegye, vonjon le ebbl az rtkbl 4 mm-t. rja be az gykapott rtket a pulzusmr rba.

Egyb sportok belltsaiAz egyb sportok sportprofil belltsainak megtekintshez vagy mdostshoz vlassza ki a MENU >Settings > Sport profiles > Other sport 1 / Other sport 2 (MEN > Belltsok > Sportprofilok > 1. egybsport/2. egyb sport) elemet.




Speed View (Sebessg nzet): Vlassza ki a Kilometers per hour (km/ra) vagy Minutes per kilometer(perc/km) lehetsget. Angolszsz mrtkegysgek hasznlata esetn vlasszon a Miles per hour(Mrfld/ra) vagy a Minutes per mile (Perc/mrfld) lehetsgek kzl.

Automatic lap (Automatikus kr): Vlassza ki az On (Be) vagy Off (Ki) lehetsget. Ha az automatikuskrt On (Be) llapotra lltja, a kijelzn a Set automatic lap distance (Automatikus kr tvolsg belltsa)zenet jelenik meg. Adja meg a tvolsgot kilomterben vagy mrfldben.

Show in pre-training mode? (Megjelents konfigurcis mdban?) Ha a YES (Igen) lehetsget vlasztja,a kijelzn a Sport shown in pre-training mode (Sport megjelentse konfigurcis mdban) zenetjelenik meg. Ha id mdban megnyomja az START gombot, konfigurcis mdban a sport megjelenik asportlistban. Ha a NO (Nem) lehetsget vlasztja, a kijelzn a Sport not shown in pre-training mode(Sport nem jelenik meg konfigurcis mdban) zenet jelenik meg.


Training view (Edzsi nzet): Vlasszon a 3 rows (3 soros) vagy 2 rows (2 soros) lehetsgek kzl. Azedzsadatok belltsainak megfelelen az edzsadatok kt vagy hrom sorban fognak megjelenni.

Az rzkelk aktivlsa eltt prostani kell azokat az edzkomputerrel.

j rzkel s az edzkomputer prostsra vonatkoz tovbbi informcirt lsd: j kiegszt(? . oldal).

Pulzus belltsokAz pulzus belltsok megtekintshez vagy mdostshoz vlassza ki a MENU > SETTINGS > Heart ratesettings >

ZoneOptimizer : Vlassza az Off (Ki) vagy On (Be) lehetsget.

Heart rate view (Pulzusszm nzet): Vlasszon a Beats per minute (ts/perc) (BPM) s Percent ofmaximum (Maximlis pulzusszm %-a) lehetsg kzl.

Heart rate zone lock (Pulzustartomny zr): Vlassza ki a Heart rate zone lock OFF (Pulzustartomnyzr kikapcsolva) lehetsget, vagy a Zone 1, Zone 2, Zone 3, Zone 4 vagy Zone 5 (1. zna, 2. zna, 3.zna, 4. zna, vagy 5. zna). lehetsg kivlasztsval zrja le valamelyik znt. A kijelzn ekkor a ZoneX locked (X. zna lezrva) felirat jelenik meg.

Sport zones (Sport znk): lltsa be az 1.,2.,3.,4. s 5. zna pulzushatrait. A sportznkkalkapcsolatos tovbbi informcirt lsd: Polar Sportznk (49. oldal).A hatrrtkek mdostsa eltt ki kell kapcsolnia a ZoneOptimizer funkcit. A kijelzn a To modify zones,first set ZoneOptimizer off (A znk mdostshoz elbb kapcsolja ki a ZoneOptimizer-t) felirat jelenikmeg. Set ZoneOptimizer off? YES/NO? Vlassza ki a YES (Igen). Zone optimizer off zenet jelenik meg.

MAGYAR

Belltsok 37

Ekkor elvgezheti a zna hatrrtkek mdostst.

Felhasznli adatok belltsaiAnnak rdekben, hogy a teljestmnyrl helyes visszajelzst kapjon, az adatokat pontosan adja megaz edzkomputerben.

Az felhasznli adatok belltsainak megtekintshez vagy mdostshoz vlassza ki a MENU >Settings > USER INFORMATION > USER INFORMAT. (MEN > Belltsok > FELHASZNLI ADATOK >FELH.ADATOK) menpontokat. A UP/DOWN (FEL/LE) gombok hasznlatval lptethet a listk kztt,majd a kivlasztott rtket az START gombbal hagyhatja jv.

Weight (Testsly): Adja meg testslyt kilogrammban (kg) vagy fontban (lb).

Height (Magassg): Adja meg testmagassgt centimterben (cm), vagy (angolszsz mrtkegysgekesetn) lbban s hvelykben

Date of Birth (Szletsi dtum): Adja meg szletsi dtumt. A dtumformtum a kivlasztott id-sdtummegjelentsi mdtl fgg (24 rs: nap- hnap- v / 12 rs: hnap- nap- v).

Sex (Nem): Vlassza ki a Male (Frfi) vagy Female (N) lehetsget.

Activity level (Aktivitsi szint): Vlasszon az albbi rtkek kzl: Low (0-1 h/wk) (Alacsony, 0-1ra/ht), Moderate (1-3 h/wk) (Kzepes, 1-3 ra/ht), High (3-5 h/wk) (Magas, 3-5 ra/ht) vagy Top (5+h/wk) (Kivl, tbb mint 5 ra/ht). Az aktivitsi szint a hossz tv fizikai aktivitsi szintjnek rtkelse. Vlassza ki azt a lehetsget,ami a legjobban jellemzi az elmlt hrom hnapban vgzett fizikai aktivitsa mennyisgt s intenzitst.Aktivits szintjt a kszlk az energiafelhasznls kiszmtshoz hasznlja fel.

Top (5+ h/week) (Kivl, tbb mint 5 ra/ht): Hetente legalbb t alkalommal vgez kemny fizikaitevkenysget, vagy versenyre kszl.

High (3-5 h/wk) (Magas, 3-5 ra/ht): Hetente legalbb hrom alkalommal vgez kemny fizikaitevkenysget, pldul hetente 20-50 km-t fut, vagy heti 3-5 rban vgez ezzel egyenrtk fizikaitevkenysget.

Moderate (1-3 h/wk) (Kzepes, 1-3 ra/ht): Rendszeresen vgez rekrecis sportokat , pldulhetente 5-10 km-t fut, heti 1-3 rban vgez ezzel egyenrtk fizikai tevkenysget, vagy munkjakzepes fizikai aktivitssal prosul.

Low (0-1 h/wk) (Alacsony, 0-1 ra/ht): Nem vesz rszt rendszeresen rekrecis sportokban, nemvgez nehz fizikai tevkenysget, s csak ritkn vgez olyan intenzits edzst, ami nehz lgzst,vagy izzadst okozna.

Maximum heart rate (Maximlis pulzusszm): Adja meg maximlis pulzusszmt, ha ismeri alaboratriumi krlmnyek kztt mrt aktulis rtket. Els hasznlatkor alapbelltsknt az letkorblkiszmtott maximlis pulzusszm jelenik meg (220-letkor). Tovbbi informcirt lsd a Maximlispulzusszm (HRmax) c. rszt.

OwnIndex(VO2max): Adja meg OwnIndex rtkt (VO2max-maximlis oxignfelvtel rtk). Tovbbiinformcirt lsd az OwnIndex c. rszt.

Maximlis pulzusszm (HRmax)A HRmax az energiafelhasznls becslsre szolgl rtk. A HRmax a maximlis fizikai terhels sornmrt legmagasabb percenknti szvvers. A HRmax az edzs intenzitsnak meghatrozsban is fontosszerepet jtszik. A HRmax rtk meghatrozsnak legpontosabb mdja egy laboratriumi terhelsesvizsglat elvgzse.

OwnIndexA Polar Fitness teszt (41. oldal) eredmnye, a Polar OwnIndex a maximlis oxignfelvtel (VO 2max)meghatrozsra szolgl. Az OwnIndex rendszerint egy 20 s 95 kztti rtk. Ez az rtk hasonl aVO2max rtkhez, melyet gyakran az aerob edzettsg mrsre hasznlnak. A hossz tv fizikaitevkenysg, pulzusszm, nyugalmi szvfrekvencia, nem, kor, magassg, s testtmeg paramterekmind hatssal vannak az OwnIndexre. Aerob edzettsgi szintje annl jobb, minl magasabb azOwnIndex rtke.

MAGYAR

38 Belltsok

ltalnos belltsokAz ltalnos belltsok megtekintshez s mdostshoz vlassza ki a MENU > Settings > Generalsettings (Men > Belltsok > ltalnos belltsok) elemet.

Sounds (Hangok): Vlassza az On (Be) vagy Off (Ki) lehetsget.

Button lock (Billentyzr): Vlasszon a Manual lock (Kzi zr) s az Automatic lock (Automatikus zr)lehetsg kzl.

Units (Mrtkegysgek): Vlasszon a Metric units (kg, m) (Metrikus mrtkegysgek - kg, m) s azImperial units (lbs, ft) (Angolszsz mrtkegysgek - font, lb) lehetsgek kzl.

Language (Nyelv): Vlasszon a Dansk, Deutsch, English, Espaol, Franais , Italiano, Nederlands ,Norsk,Portugus, Suomi s Svenska lehetsgek kzl, majd erstse meg a kivlasztst az STARTgombbal.

ra belltsokA Watch settings (ra belltsok) menpont mdostshoz vlassza ki a Settings > Watch settings(Belltsok > ra belltsok) elemet.

Alarm (Riaszts): A riaszts ismtlsnek belltsakor az albbi lehetsgek kzl vlaszthat: Off (Ki),Once (Egyszer), Monday to Friday (Htftl pntekig) s Every day (Minden nap).

Time (Id): Vlassza ki a Time 1 (1. id), Time 2 (2. id) vagy Time in use (Hasznlt id) lehetsget.

Date (Dtum): Set date (Dtum belltsa), Date format (Dtumformtum) s Date separator (Dtumelvlaszt)

Week' starting day (Ht kezdnapja): Vlasszon a Monday (Htf), Saturday (Szombat) s Sunday(Vasrnap) lehetsgek kzl.

Watch face (ra kijelzs): Vlassza ki a Time only (Csak id), Time and logo (Id s log) vagy a Time andevent (Id s esemny) lehetsget (utbbi csak akkor lthat, ha a polarpersonaltrainer.com oldalonltrehozott esemnyt az USB kbel s a WebSync szoftver hasznlatval feltlttte az edzkomputerre).

GyorsmenNhny bellts a gyorsvlaszt gomb segtsgvel is bellthat. A Quick menu (Gyorsmen)elrshez id, konfigurcis vagy edzs mdban nyomja meg s tartsa lenyomva a LIGHT (Vilgts)gombot. Attl fggen, hogy melyik zemmdbl lp be a Gyorsmenbe, klnfle funkcikat rhet el.

Id mdId mdban nyomja meg s tartsa lenyomva a LIGHT (Vilgts) gombot a Quick menu (Gyorsmen)megnyitshoz.

Vlassza ki a Lock buttons (Gombok lezrsa) elemet, majd nyomja meg az START gombot. A gombokfeloldshoz nyomja meg s ismt tartsa lenyomva a LIGHT (Vilgts) gombot.

A riaszts ismtlshez a kvetkez opcik kzl vlaszthat: Alarm > Off (Riaszts > Ki), Once(Egyszer), Monday to Friday (Htftl pntekig) vagy Every day (Minden nap).

Vlassza ki a Time in use > Time 1 vagy Time 2 (Hasznlt id > 1. id vagy 2. id) elemet.

Konfigurcis mdId zemmdban nyomja meg az START gombot a konfigurcis md elrshez. Konfigurcismdban nyomja meg s tartsa lenyomva a LIGHT (Vilgts) gombot a Quick menu (Gyorsmen)megnyitshoz.

Szerkessze az aktulis sportprofil belltsokat. Tovbbi informcirt lsd: Sportprofil belltsok(34 . oldal).

Szerkessze a pulzusszm belltsokat. Tovbbi informcikrt lsd: Pulzus belltsok (37 . oldal).

MAGYAR

Belltsok 39

Edzs mdId mdban nyomja meg s tartsa lenyomva a LIGHT (Vilgts) gombot a Quick menu (Gyorsmen)megnyitshoz.

Vlassza ki a Lock buttons (Gombok lezrsa) elemet, majd nyomja meg az START gombot. A gombokfeloldshoz nyomja meg s ismt tartsa lenyomva a LIGHT (Vilgts) gombot.

Vlassza ki a Search sensor (rzkel keresse) elemet, ekkor a pulzusmr ra elkezdi megkeresni azrzkelt.

Ez a menpont csak akkor rhet el, ha az edzkomputer elveszette a kapcsolatot valamelyik rzkelvel.

Az s3+ lpshossz rzkel kalibrlshoz vlassza ki a Calibrate stride sensor (Lpshossz rzkelkalibrlsa) elemet.

Ez az opci csak s3+ lpshossz rzkel hasznlata esetn rhet el.

Vlassza a ki a Training sounds (Edzs hangjelzsei) menpontot, s vlasszon az Off (Ki), Soft (Halk),Loud (Hangos) s Very loud (Nagyon hangos lehetsgek kzl.

Vlassza ki a Set automatic lap off/On (Automatikus kr kikapcsolsa/bekapcsolsa) lehetsget.

Ez a bellts csak akkor rhet el, ha rendelkezsre llnak sebessg adatok, azaz a sport profilbanbelltotta az opcionlis sebessgrzkelt/s3+ lpshossz rzkelt, vagy GPS funkcit.

A lthat mholdak szmnak megtekintshez vlassza ki a GPS info (GPS informcik) lehetsget.

A sportznk pulzusszm hatrrtknek megtekintshez vlassza ki a Show zone limits (Znahatrrtkek megjelentse) elemet.

Ez a bellts csak abban az esetben rhet el, ha a pulzusmr be van kapcsolva.

MAGYAR

40 Belltsok

9. FEJEZET - POLAR FITNESS TESZT

A Polar Fitness Teszt egyszer, biztonsgos s gyors mdja annak, hogy felmrje nyugalmi aerob(kardiovaszkulris) edzettsgt. Az OwnIndex eredmny hasonl a maximlis oxignfelvtelhez (VO 2max), melyet gyakran az aerob kapacits mrsre hasznlnak. A hossz tv fizikai tevkenysg,pulzusszm, nyugalmi szvfrekvencia, nem, kor, magassg, s testtmeg paramterek mind hatssalvannak az OwnIndexre. A Polar Fitness tesztet egszsges felnttek szmra fejlesztettk ki.

Az aerob edzettsg azt mutatja, hogy a kardiovaszkulris rendszer hogyan szlltja az oxignt atestnknek. Minl jobb az aerob edzettsge, szve annl ersebb s hatkonyabb. A j aerob edzettsgszmos, az egszsgre gyakorolt elnys tulajdonsggal rendelkezik. Pldul, segt cskkenteni amagas vrnyomst, illetve a kardiovaszkulris betegsgek s a stroke kockzatt. Amennyiben javtaniszeretne az aerob edzettsgn, az OwnIndex-ben trtn megfigyelhet vltozshoz legalbb hat htnyirendszeres edzsre van szksg. A kevsb edzett szemlyek sokkal hamarabb is megtapasztalhatjk avltozst. Minl jobb az aerob edzettsge, annl kisebb javulsokat tud elrni az OwnIndex-ben.

Az aerob edzettsget a legjobban olyan edzsek kpesek javtani, melyek sok izomcsoportot mozgatnakmeg. Ilyen tevkenysg pldul a futs, a kerkprozs, a stls, az evezs, a korcsolyzs, scross-country sels

A fejlds megfigyelse rdekben az els kt hten nhny alkalommal mrje meg az OwnIndexrtket, melynek segtsgvel megkaphatja az alaprtkt, majd krlbell havonta egyszer ismteljemeg mrst.

A teszteredmnyek megbzhatsgnak biztostsa rdekben tartsa be a kvetkez alapvetkvetelmnyeket:

A tesztet brhol elvgezheti - otthonban, az irodban, egy edzteremben - feltve, ha nyugodt tesztelsikrnyezetrl van sz. A teszt kzben nem lehetnek jelen zavar zajok (pl. televzi, rdi vagy telefon),s ms emberek se beszljenek nhz.

A tesztet mindig ugyanazon a helyen, ugyanabban az idpontban vgezze el.

A teszt elvgzse eltt ne egyen nehz teleket, s 2-3 rn keresztl ne gyjtson r.

A tesztels napjn s az azt megelz napon kerlje a nehz fizikai feladatokat, az alkoholfogyasztst sa klnfle stimullszerek hasznlatt.

Kipihentnek s nyugodtnak kell lennie. A teszt megkezdse eltt fekdjn le s pihenjen 1-3 percig.

A teszt elttVegye fel a pulzusmrt.

Tovbbi informcirt lsd: A pulzusmr hasznlata (13 . oldal)

Adja meg a felhasznli adatokat.

Ehhez vlassza ki a MENU > Settings > User information (Men > Belltsok > Felhasznli adatok)elemet.

A Polar Fitness teszt elvgzshez adja meg a szemlyes felhasznli adatait s a hossz tv fizikaiaktivitsi szintjt.

A teszt elvgzseVlassza ki a MENU > Fitness test > Start test (MEN > Fitness teszt > Teszt indtsa) elemet.

Amikor az edzkomputer felismeri a pulzust, a teszt elindul. A folyamatjelz sv a teszt folyamattmutatja. Maradjon ellazult, minimalizlja a mozgsokat s a kommunikcit.

Amennyiben a Felhasznli informcik belltsnl nem adta meg a hossz tv fizikai aktivits szintjt,a Set activity level of past 3 months (Adja meg az elmlt hrom hnap aktivitsi szintjt) zenet jelenik

MAGYAR

Polar Fitness teszt 41

meg a kijelzn. Vlasszon a Top, High, Moderate vagy Low (Max., Magas, Kzepes, Alacsony)lehetsgek kzl. Az aktivitsi szintekkel kapcsolatos tovbbi informcikrt lsd: Felhasznli adatokbelltsai (38 . oldal).

Amennyiben az edzkomputer a teszt elejn nem rzkeli a pulzust, a teszt sikertelen lesz s a Testfailed , Check heart rate transmitter (Sikertelen teszt, Ellenrizze a pulzusmrt) zenet jelenik meg akijelzn. Ellenrizze, hogy a pulzusmr elektrdi nedvesek-e s a pnt szorosan illeszkedik-e, majdismtelje meg a tesztet.

A teszt vgeztvel kt spsz hallhat. Az OwnIndex egy szmrtkkel s egy szintrtkelssel jelenikmeg. Az rtkelssel kapcsolatos tovbbi informcirt tekintse meg az Edzettsgi szint osztlyok c.rszt.

Update to VO2max? (Frissts VO2max-ra?)

Vlassza ki a Yes (Igen) lehetsget, ha az OwnIndex rtket el szeretn menteni a felhasznlibelltsokba s az OwnIndex results (OwnIndex eredmnyek) menbe.

Vlassza ki a No (Nem) lehetsget, ha ismeri a laboratriumi krlmnyek kztt mrt VO2max rtkt,s ha az legalbb egy edzettsgi szint osztllyal eltr az OwnIndex eredmnytl. Az OwnIndex rtkebben az esetben csak az OwnIndex results (OwnIndex eredmnyek) menben kerl elmentsre. Azedzettsgi szint alakulsval kapcsolatos tovbbi informcikrt tekintse meg az OwnIndex eredmnyekc. rszt.

A BACK (Vissza) gomb lenyomsval brmikor megszakthatja a tesztet. Ekkor nhny msodpercre aTest canceled (Teszt megszaktva) zenet jelenik meg a kijelzn.

Az OwnIndex rtk mentse utn a rendszer ezeket az rtkeket hasznlja fel a kalriafogyasztskiszmolshoz.

A teszt utnEdzettsgi szint osztlyok

Frfiak

Kor / v Nagyonalacsony

Alacsony Elfogadhat Kzepes J Nagyon j Kimagasl

20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62

25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59

30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56

35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54

40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51

45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48

50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46

55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43

60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40

Nk



20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51

MAGYAR

42 Polar Fitness teszt



25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49

30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46

35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44

40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41

45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38

50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36

55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33

60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30

Az osztlyozs 62 olyan tanulmnyon alapul, melyben a VO 2max rtkeket kzvetlenl mrtkegszsges felntteknl az Egyeslt llamokban, Kanadban s 7 eurpai orszgban. Referencia:Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. AviatSpace Environ Med; 61:3-11, 1990.

OwnIndex eredmnyek

Vlassza ki a MENU > Fitness test> OwnIndex results (Men > Fitness teszt > OwnIndex eredmnyek)elemet.

Az OwnIndex results (OwnIndex eredmnyek) menpontban ttekintheti OwnIndex eredmnyeifejldst. A kijelzn a legutbbi hatvan OwnIndex rtk, s a hozzjuk tartoz dtumok jelennek meg.Amikor a legutbbi eredmnyek menpont megtelik, a legrgebbi eredmny automatikusan trldik.

OwnIndex rtk trlse

Vlassza ki a MENU > Fitness test> OwnIndex results (Men > Fitness teszt > OwnIndex eredmnyek)elemet.

Vlassza ki azt az rtket, melyet trlni szeretne, majd nyomja meg s tartsa lenyomva a LIGHT(Vilgts) gombot, ekkor a kijelzn a Delete OwnIndex (xx) value? No/Yes (Trli az rtket? Igen/Nem)zenet jelenik meg. A megerstshez nyomja meg az START gombot.

Az OwnIndex eredmnyek szoftverrel trtn elemzse

Az eredmnyek polarpersonaltrainer.com weboldalra trtn feltltsvel szmos szempontblelemezheti az eredmnyeit, valamint rszletes informcikat kaphat a fejldsrl.

MAGYAR

Polar Fitness teszt 43

10. FEJEZET - J KIEGSZT

j rzkel s az edzkomputer prostsaMieltt j rzkelt kezdene hasznlni, be kell azt tpllnia az edzkomputerbe Ezt a mveletetprostsnak nevezzk, s mindssze nhny msodpercet vesz ignybe. A prostssal biztosthat,hogy az edzkomputer csak az n rzkelkrl rkez jeleket fogadja, gy elkerlhet az interferencia.

Versenyen val rszvtel eltt mindig otthon vgezze el a prostst. Ezzel elkerlhet az interferenciakialakulsa. j rzkel prostsakor gyeljen arra, hogy ne legyenek a kzelben (40 mtereskrzetben) ms hasonl rzkelk.

Az edzkomputer prostsa j pulzusmrvelHa korbban mg nem prostotta az edzkomputert pulzusmrvel, a prostsi folyamat a

Documents

RC3 GPS