Respiratia yoghina completa

7/15/2019 Respiratia yoghina completa

http://slidepdf.com/reader/full/respiratia-yoghina-completa 1/3

RESPIRATIA YOGHINA COMPLETA

IMPORTANTA RESPIRATIEI CORECTE IN PRACTICA YOGA

Viata agitata pe care o impune civilizatia moderna cuprinde aproape toate

categoriile sociale, iar numarul pers cu depresii nervoase creste. Aceasta tensiunecontunua are repercursiuni grave asupra organismului, omul crispat, surmenat,

frustat isi ruineaza astfel sanatatea. Sistemul digestiv este in general primul care

suporta aceste consecinte. Omul agitat, tensionat, mananca mult prea repede, iar

hrana mestecata insuficient ajunge intr-un stomac deja contractat. La o fiinta umana

permanent tensionata stomacul se afla aproape continuu intr-o stare de spasm care

se repercuteaza asupra intregului tub digestiv si are ca efect o digestie si o asimilare

dificila. Aceste spasme produc de multe ori constipatia care va deveni cronica.

Perturbarile nu se limiteaza insa numai la tubul digestiv, ci se propaga progresiv sila alte organe, provocandu-le tulburari functionale ce pot genera ulterior in leziuni

organice

Cel care traieste mai mereu crispar, pe langa faptul ca este permanent obosit,

doarme rau chiar daca doarme mult. La omul tensionat si agitat mai exista si o alta

functie esentiala a organismului care se deregleaza si se realizeaza defectuos:

respiratia, care in asemenea situatii devine superficiala si prin urmare , insuficienta

deoarece toate organele care contribuie la realizarea actului respirator, de la

trahee, bronhii si pana la diafragma inclusiv, isi pierd in mare masura mobilitateadatorita crisparii. Consecintele sunt reprezentate de o acumulare considerabila de

deseuri gazoase care ar fi trebuit sa fie eliminate prin expiratie si care astfel raman

in organism, impurificandu-l putin cate putin , dar continuu. In plus, in aceasta

situatie, fiinta umana se complace intr-a stare de suboxigenare, confruntandu-se

adeseori fara sa-si dea seama cu o asfixiere partiala , lenta. Este semnificativ faptul

ca pers care respira superficial sufera adeseori de migrene care nu cedeaza la nici

un medicament. Concluzia este clara: daca respiram rau, digeram rau

Diafragma in calitatea sa de a 2a inima se compune dintr-o parte centrala si o parte periferica, are forma unei cupole care separa cavitatea toracica de cea

abdominala. Sub aceasta cupola se afla stomacul, ficatul, splina, pancreasul,

colonul transvers si ceva mai jos intestinul subtire. La etajul superior deasupra

cupolei in cutia toracica se afla plamanii si inima. Diafragma este cea care joaca

rolul principal in respiratie. Diafragma , miscandu-se precum un piston intre

cavitatea toracica si cea abdominala, produce un masaj ritmic si foarte eficient

asupra viscerelor abdominale; respiratia diafragmatica stimuleaza peristaltismul

intestinal, faciliteaza digestia, combate constipatia si favorizeaza eliminarea prompta a gazelor care se formeaza in tubul digestiv

Respiratia yoghina este formata din patru faze

1. expiratia



2. retentia pe vid

3. inspiratia

4. retentia pe plin

PRACTICA RESPIRATIEI YOGHINE COMPLETE

Respiratia yoghina completa se realizeaza intr-o postura cat mai accesibila,

daca se poate in VAJRASANA, eventual in SUKHASANA sau SIDDHASANA

EXPIRATIA “profunda” controlata

-se realizeaza lent, pe gura

-expiratia este faza cea mai importanta din procesul respirator

-se desfasoara lin, succesiv: abdominala, toracica si claviculara: si in cazul ei

ne aplecam pana la sol, sincronizand miscarea cu aplecarea

-expiratia trebuie sa dureze de doua ori mai mult decat inspiratia

-poate fi practicata oricand cu conditia sa fie stomacul gol (la cel putin 2 ore

dupa masa)

-pt a putea sa controlam acest proces suspinam mai intai voluntar de mai multe

ori si urmarim sa accentuam eliminarea aerului din plamani, contractand

moderat muschii abdominali la sfarsitul expiratiei, pt a elimina pe deplin

ultimele resturi de aer

RETENTIA PE VID

-atunci cand blocam suflul, avand plamanii cat mai complet goliti de aer, la

sfarsitul unei expiratii profunde, muschii respiratori sunt profund relaxati. In

aceasta faza ne concentram launtric sa preluam energiile subtile (PRANA)

direct prin NADI-uri precum si direct prin anumiti centri de forta (chakra)

-expiratia prelungita, urmata de o retentie pe vid cat mai lunga, fara a forta in

care ne concentram si constientizam asimilarea directa a energiilor subtile

(PRANA), realizata in momentul culcarii este cel mai bun sedativ natural pt cei

care au insomnii

INSPIRATIA

-urmeaza in mod armonios retentiei pe vid si consta intr-o revenire gradata la

pozitia de pornire, momentul de ridicare coincizand cu inspiratia

-inspiratia are 3 etape care se succed fara pauza; abdominala, toracica si

claviculara

-in timpul inspiratiei, aerul proaspat care vehiculeaza energii vitale subtile

trebuie sa intre progresiv in plamani, fara sacadari, in flux continuu. Nutrebuie sa facem nici un zgomot cand respiram. Este deci f important sa ne

antrenam gradat sa respiram silentios

-inspiratia yoghina completa ser face numai pe nas



RETENTIA PE PLIN A SUFLULUI

-minim 10-20 de secunde de retentie a suflului pe plin sunt suficiente

-la sfarsitul unei inspiratii yoghine complete, realizata insa fara a forta, ne

oprim incet suflul. Vom evita intotdeauna oprirea brutala a suflului care intra.

Fara eforturi excesive, pastram in continuare aerul in plamani, concentrandu-

ne ferm asupra efectelor subtile ce apar. In acelasi timp putem fi atenti la

energiile subtile (PRANA) vehiculate de aerul inspirat si vom dirija mental

aceste fluxuri in zona in care dorim sa producem anumite efecte

-in momentul in care limita starii confortabile a fost atinsa si simtim nevoia de

a expira , vom fi atenti ca expiratia sa se declanseze treptat, si niciodata brutal

-greseala cea mai frecventa consta in a ne stradui sa umflam la maxim

plamanii, inainte de a realiza retentia suflului

Documents

Respiratia yoghina completa