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Publicação Digital gratuita da Academia By Corpo, que trata de Saúde, Fitness, Culinária Saudável e Curiosidades Esportivas.
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Edição - 33
Janeiro/16
Distribuição Gratuita
Trav. Ana de Moraes, 76 – Loja A – São Gonçalo – RJ – Tel.: (21) 2624-1287
www.academiabycorpo.wix.com/academia
Culinária SaudávelRisoto de Quinoa e Suco Detox
Curiosidades:O Bizarro Buzkashi
Você Sabia ?O Poder das Frutas: Coco – O Isotônico
Elíptico
ou
Esteira
Os Atletas
da 3ª
Idade
CHIA
A Semente que
Emagrece
Artes
Marciais
para
Crianças
EditorialRealize4
Ficha de Treino
Elíptico
X
Esteira
6
SaúdeOs Atletas da 3ª Idade
10
SaúdeCHIA
A Semente
que
Emagrece
12
Fica a DicaO Poder das Frutas – O Coco 20
Confraternizações
Aulões de Fim de Ano 30
CuriosidadesO Bizarro Buzkashi 18
Culinária SaudávelRisoto de Quinoa / Suco Detox 24
SaúdeArtes Marciais para Crianças 14
Mensagem 21/01 - Dia Mundial da Religião
22
Índice
26Clube de Vantagens
Além do Bem Estar físico e mental
Editorial
Caro Aluno
Não há como negar que iniciar um novo ano é
uma experiência emocionante!
A sensação de poder que invade o nosso espírito
quando tomamos a consciência de que a melhor
forma de prever o futuro é criá-lo, torna verdadeira
a crença de que nós construímos o nosso próprio
caminho.
Você ganhou de presente um livro em branco.
Não perca a oportunidade de escrever coisas que,
um dia, você vai gostar de ler.
Saiba que todas as mudanças necessárias na
nossa vida acontecem somente quando a gente
toma realmente a decisão de mudar.
Ouse, sonhe, planeje, decida e realize. Você pode.
Para nós será uma honra estar ao seu lado
nesta aventura. Conte conosco.
Aproveite a nossa Revista Digital e não deixe
de fazer suas críticas e sugestões. Elas são
muito importantes para nós.
Feliz 2016.
www.academiabycorpo.wix.com/academia
Equipe By Corpo
Confira os benefícios do elíptico e da esteira e veja qual emagrece mais.
O aparelho elíptico queima quase a mesma quantidade de calorias que a esteira, mas nele
a sensação de esforço é menor e as articulações são poupadas. Nele, pode-se queimar de
200 a 400 calorias por hora e o condicionamento físico atingido é praticamente o mesmo
que na esteira.
Mas, na esteira tem-se a possibilidade de poder regular a inclinação e a velocidade,
fazendo com que haja um maior gasto calórico e sendo ainda mais benéfico para os ossos.
Entretanto, o impacto sobre as articulações dos joelhos e tornozelos é maior, podendo levar
a lesões.
Ficha de Treino
Ficha de Treino
Benefícios do Elíptico
Além de trabalhar os músculos da perna, trabalha o peitoral, deltoide, bíceps e tríceps
Como os pés ficam sempre em contato com o aparelho, as chances de lesões nos joelhos
e nos tornozelos são mínimas
A sensação de esforço é menor quando comparado à esteira
Há menor pressão sob os quadris e coluna
Pode-se variar o treino ao controlar a intensidade. Foca-se o exercício no quadríceps ao
soltar a barra e fazer o exercício no modo reverso, levando os pedais para trás.
Por todos estes benefícios, pode-se dizer que o elíptico é mais indicado para quem está
muito acima do peso, que não tenha uma bom condicionamento físico e para os que estão
recuperando-se uma alguma lesão, mas não querem deixar de malhar.
Contudo, para um maior aproveitamento do elíptico, recomenda-se não segurar nas barras
enquanto desliza, pois isto diminui a porcentagem de VO2 máximo, que dita o
condicionamento físico, a intensidade do exercício e o gasto calórico. Mas, caso não tenha
muito equilíbrio, segure na barra com apenas 2 dedos.
Benefícios da esteira
Além de ser um movimento mais fácil de realizar, andar na esteira por 1 hora pode queimar
de 200 a 400 calorias, dependendo da intensidade em que é praticada. Outros benefícios
da esteira são:
Maior trabalho dos músculos das pernas, de forma proporcional, favorecendo o contorno
corporal
Pode haver maior variação dos exercícios, de acordo com as inclinações e velocidades
colocadas no aparelho
É ideal para quem não tem muito equilíbrio
Trabalha também a coordenação e a concentração
Seja qual for o aparelho eleito para o treino, é importante que haja alternância entre eles,
para que os músculos e os tendões não se acostumem a um determinado movimento,
levando ao surgimento das tendinites, por exemplo.
Ficha de Treino
Para mais qualidade de vida, atletas da 3ª idade
invadem academias
Atividade física tem restrição para poucos.
Conheça os benefícios de praticar atividades na
velhice.
Você pensa que academias são lugares apenas para corpos sarados, gente
jovem e música alta? Se sim, vocês está muito enganado! Com o aumento da
expectativa de vida, cada dia mais idosos (pessoas com mais de 65 anos) têm
frequentado academias em busca não de corpos esculturais, mas de um
envelhecimento mais saudável.
Mas, quais os exercícios e os aparelhos de musculação mais indicados para
quem já chegou à terceira idade? Existe algum tipo de exercício proibido? Ou
algum aparelho que pode prejudicar a saúde dos idosos mais do que melhorá-
las? Pensando nisso, listamos alguns exercícios e alguns aparelhos que devem
ser incluídos na rotina de atividades dos idosos e que podem, inclusive, ajudar
a melhorar algumas dores específicas.
Além disso, estudos já indicam que a prática de exercícios na terceira idade
pode ajudar a controlar doenças como diabetes, depressão e alguns problemas
de coração. Por isso, se você se encontra ou tem algum familiar nessa faixa
etária, fique atento às dicas.
Os Atletas da
3ª Idade
Ficha de Treino
Fortalecimento muscular
Um dos principais problemas para quem já está em idade avançada, tem a ver com a falta de
tonificação muscular. Isso porque, um dos processos envolvidos no envelhecimento é o
desgaste das articulações que provocam as dores tão incômodas para os idosos. Por isso, a
prática da musculação moderada pode ser uma boa aliada no combate a essas dores. Junto a
exercícios de fisioterapia, eles podem melhorar consideravelmente o incômodo dos idosos.
Flexibilidade
Outro ponto que pesa bastante na prática de exercícios dos idosos é a falta de elasticidade
para determinadas atividades. Neste caso, os alongamentos podem ser bastante benéficos.
Aulas desse tipo por cerca de meia hora três vezes por semana podem ajudar muito no
combate às dores nas costas provenientes de má postura, por exemplo. Exercícios de
PILATES também são recomendados para isso.
Impacto
Os exercícios para a terceira idade devem ser realizados de maneira a diminuir ao máximo o
impacto nas articulações. Por isso é comum que os médicos receitem atividades dentro
d’água, como hidroginástica e natação, que evitam que o impacto da pisada seja muito forte.
Aparelhos
Os aparelhos para esse tipo de atleta devem ser diferenciados. Não apenas no sentido de
diminuir os impactos nas articulações, mas também para reduzir o nível do esforço necessário
durante os movimentos.
Ainda é importante lembrar que, seja qual for a atividade escolhida, ela deve estar
acompanhada de orientação médica. Também é preciso que se tome cuidado quanto às
limitações de cada idoso. No mais, os atletas da terceira idade devem manter a calma,
praticar os exercícios regularmente, não exagerar e aproveitar o melhor do que a vida ainda
tem a oferecer pra eles!
Saúde
À primeira vista ela parece uma simples semente, mas a lista de benefícios da chia prova que ela é
mais que isso. Além de acabar com o inchaço do corpo, combater os níveis de colesterol ruim e
ajudar na prevenção da pressão alta, a semente de chia é uma aliada na hora de perder peso.
Chia emagrece!
Chia para emagrecer
A dica é ingerir a semente cerca de 30 minutos antes das refeições.
Os nutricionistas explicam que a ligação da chia com a perda de peso acontece porque a
semente incha e aumenta em até dez vezes seu peso ao ter contato com a água. Esse
processo resulta na formação de um retículo, que dá origem a soluções de alta viscosidade
responsáveis por auxiliar o funcionamento do metabolismo lipídico. No estômago, a chia
retarda o esvaziamento gástrico, ajudando a reduzir o apetite e aumentando a sensação de
saciedade.
Segundo especialistas, um indivíduo em situação de obesidade apresenta um processo
inflamatório que faz com que organismo retarde o envio da sensação de saciedade ao
cérebro. É aí que a chia atua. A alta concentração de ômega 3 deste alimento – 4 g da chia
integral tem o mesmo valor de ômega 3 encontrado em 150 g de salmão – ajuda a diminuir
o processo inflamatório celular, colaborando para a regularização dessa resposta.
Em cada 100 g de semente existem 595 Kcal de energia, 16 g de proteínas, 44 g de
carboidratos e 31 g de lipídios. É indicada a ingestão de duas colheres de sobremesa de
chia diariamente. A dica é ingerir a semente cerca de 30 minutos antes das refeições. O
consumo da chia é um auxiliar no processo de perda de peso. O seu uso sem nenhuma
mudança no planejamento alimentar e também sem a adoção da atividade física, não vai
promover o emagrecimento esperado.
Moda Masculina, Feminina, Fitness, Cosméticos, Perfumaria, Maquiagem e Presentes.
Trav. Ana de Moraes, 76B – Neves/São Gonçalo – (21) 2624-1155
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Saúde
Inspiradas pelos pais, pelos desenhos animados ou pelos filmes, as crianças se interessam
cedo pelos esportes de luta. Os movimentos variados realizados durante a prática do
esporte podem favorecer o desenvolvimento dos pequenos, além de trazer benefícios
psicológicos, como a possibilidade de enfrentamento e o controle da agressividade. Para
estudiosos em ciências do esporte é preciso que os pais se preocupem com a formação
dos instrutores para que esses benefícios se concretizem de fato. Eles devem cobrar uma
formação coerente com a proposta oferecida e o comprometimento com a saúde da
criança.
É comum que o comportamento aprendido com os mestres seja levado para o cotidiano da
criança. Por isso a importância de encontrar instrutores que tenham uma boa preparação,
saibam ensinar valores positivos e estimular os alunos contra a violência. A criança aprende
pelo exemplo. Se o professor for justo e correto, e os pais, respeitosos, ela também será. A
violência atribuída a lutadores sempre esteve atrelada ao ambiente a que são expostos. É
preciso que o professor esteja compromissado com a formação do aluno.
Um outro ponto é muito importante e os pais devem ficar atentos: Nem sempre um grande
esportista tem a formação pedagógica necessária para trabalhar com a infância.
A presença e o acompanhamento dos pais nas atividades dos filhos também são
fundamentais para que o aprendizado de um esporte de luta não se torne um problema
para a família. Se os pais não explicam, desde o começo, os motivos de praticar o esporte,
que não é para violência, brigas, há o risco de a criança se tornar violenta.
Crianças que não têm o acompanhamento devido podem utilizar o que aprendem nas
academias de luta para atividades violentas e inadequadas. Há uma tendência na nossa
sociedade de a educação ser terceirizada, mas os pais precisam entender que têm de estar
próximos dos pequenos.
A Arte Marcial na Formação do Caráter
Saúde
Especialistas em psicologia do esporte, acreditam que aprender princípios que fazem
parte da filosofia das artes marciais, como respeito, disciplina e autocontrole, é um dos
grandes benefícios desse tipo de atividade. Trabalhar os esportes de luta também para
educação é muito importante. Transmitir esses valores, o respeito, o conhecimento dos
próprios limites pode ser mais importante do que apenas ensinar técnicas, porém é
lamentável que esse modo de ensinar baseado nos valores ainda é pouco utilizado pelos
instrutores.
O ensino e a prática das artes marciais para crianças precisam sofrer adaptações, que
vão desde mudanças nos exercícios e golpes ensinados até técnicas utilizadas pelos
professores para prender a atenção dos pequenos. As lutas precisam ser pensadas de
acordo com a idade do alunos a fim de que os riscos de lesões sejam reduzidos ao
máximo possível. Em crianças, é muito mais perigoso, pois os ligamentos e a musculatura
ainda estão em desenvolvimento.
As artes marciais não foram criadas pensando no desenvolvimento da criança e, nem
sempre, são baseadas em princípios que condizem com os que hoje são vistos como
recomendáveis pela sociedade. Por esses motivos, o ensino de artes marciais deve ser
repensado didática e pedagogicamente para se adaptar à infância. Só assim podem ser
mediadoras de valores éticos de cidadania e de bem-estar para a infância.
Saúde
Para fazer com que crianças e adolescentes mantenham o interesse pela prática de
esportes de luta, os professores recorrem a ferramentas de ensino que vão além do simples
aprendizado da técnica. Brincadeiras e conversas específicas são recursos que ajudam a
deixar a atividade mais próxima do universo infantil. A prática deve ser lúdica, mesclada a
algumas brincadeiras e em um ritmo mais tranquilo.
Cabe aos pais procurarem instrutores que compreendam a necessidade de tratar de
maneira diferenciada o treinamento durante a infância. A criança não é um adulto em
miniatura e o universo infantil é mais importante que o próprio domínio técnico da
modalidade.
Sonho Encantado é uma empresa de personagens vivos para aniversários, ou dias de reunião com os
amiguinhos.
Aqui é o lugar onde os sonhos se tornam realidade. Estamos aqui para proporcionar alegria às crianças!Atendemos: Rio de Janeiro, Niterói, São Gonçalo e Petrópolis.
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CuriosidadesO Buzkashi é definitivamente Bizarro.
Desenvolvido pelos povos turcos em algum
momento entre os séculos X e XV, o
esporte de buzkashi é jogado até hoje,
predominantemente por descendentes de
seus inventores. Esporte nacional do
Afeganistão, envolve duas equipes a
cavalo, e o objetivo é arrastar uma carcaça
de cabra sem cabeça por todo o campo e
deixá-la dentro de uma área pré-
determinada, geralmente um círculo.
Ocasionalmente, uma ovelha ou bezerro é
usado.
A natação atual atingiu um nível de
sofisticação incrível. Ginásios espetaculares,
roupas cheias de tecnologia, salários
atraentes, tudo isso faz do esporte, uma das
competições mais nobres das Olimpíadas. Lá
1904, porém, as coisas eram um pouco
diferentes. Nos Jogos Olímpicos daquele
ano, as instalações eram precárias e as
provas de natação foram realizadas no mar
em lagos, naturalmente habitado por peixes,
sapos, rãs e outras criaturas aquáticas.
A pergunta é: Como será a Natação
Olímpica daqui a 100 anos?
Ahh, esses Jogos Olímpicos de 1904...
O americano Fred Lorz, chegou tranquilamente em primeiro
lugar, na maratona dos Jogos Olímpicos de Saint Louis, em
1904. Como o segundo colocado não aparecia, suspeitas
começaram a ser levantadas sobre a superioridade do
campeão. Um espectador fez a denúncia de que ele não
tinha completado todo o percurso correndo. Aí a casa de
Lorz caiu. Descobriu-se então, que o camarada havia
percorrido 18 quilômetros da prova, de carona, no carro do
seu empresário e amigo. Básico: Lorz acabou sendo banido
do esporte pela União Atlética Amadora dos Estados
Unidos,
A maratona da Olimpíada de 1904 é o
cenário de outra cena hilária. Descoberta a
artimanha do falso super homem, a medalha
de ouro precisava de um dono. O problema
é que o segundo colocado, o
americano Thomas Hicks, não aguentava
dar mais um passo. Durante a prova, foi
reanimado várias vezes com ovos crus,
conhaque e estricnina (isso mesmo:
estricnina ). Cruzou a linha de chegada
completamente bêbado e delirante e,
segundo os médicos, quase morto.
Curiosidades O Espírito Olímpico de Eric.
Havia somente 6 meses que ele
aprendera a nadar. No seu país, a Guiné Equatorial, não
existia piscinas olímpicas, mas o universo parecia
conspirar para o sucesso de Eric Moussambani; na série
classificatória, os dois adversários foram eliminados por
terem feito falsas partidas. O nosso Eric disputaria a
prova sozinho. É aí que a vaca foi pro brejo. O tempo,
quase o triplo dos primeiros colocados, e o quase
afogamento do nadador foram motivos de piada e
também de comoção em todo o mundo. Mas, pela
humildade e simpatia, Eric conquistou o público.
Na Olimpíada realizada em Munique,
em 1972, os velocistas americanos Ray
Robinson e Eddie Hayes eram franco
favoritos ao pódio. Ganharam facilmente
as baterias eliminatórias. No dia da
semifinal, dormiram demais, perderam o
horário da prova e foram eliminados.
Como desgraça pouca é bobagem,
ainda viram pela televisão o russo
Valery Borzov levar a medalha de ouro.
Detalhe: O da foto ao lado é o Russo.
Darth Anderson, a Força está com você
O Double de Darth Vader em seus principais
duelos (O império Contra ataca e O Retorno do
Jedi) foi o o esgrimista olímpico e mestre da
espada Bob Anderson. David Prowse (o Ator que
interpretava Vader) não era muito bom com a
espada, e Bob não conseguiu que ele fizesse os
movimentos. Bob precisou colocar a roupa e
fazer as cenas ele mesmo. As cenas saíram
perfeitas, embora Anderson, então com cerca de
60 anos, fosse vários centímetros mais baixo do
que Prowse, que media 1,98m.
E por falar na saga Star Wars, sabe quem é o
StormTrooper (Soldado branco da Tropa Imperial) da foto
ao lado? Acredite se quiser, é Ronda Rousey, lutadora de
UFC, totalmente desencanada após perder o Cinturão do
UFC na derrota sofrida para Holly Holm.
Bom, ou é isso ou ela está pensando em disputar lutas em
uma outra galáxia muito, muito distante.
O Poder das FrutasO consumo de frutas é muito importante para uma alimentação equilibrada. Quanto maior a
variedade delas, melhor para a nossa saúde, já que suas diferentes cores garantem uma
quantidade maior e mais variada de fito químicos, elementos que fazem bem para a nossa
saúde. As frutas possuem cores diferentes, pois tem vitaminas e minerais em diferentes
quantidades. Porém, essas propriedades variadas garantem efeitos específicos em alguns
casos, o que faz com que algumas frutas sejam muito importantes para o dia a dia. O ideal é
consumir de três a cinco porções diárias para obter a quantidade de vitaminas, nutrientes e
fibras que o organismo necessita para funcionar. Mas já que a idéia é otimizar os benefícios
dessa turma para a sua saúde e para a dieta.
Na última Edição, falamos sobre a Pera. Conheça agora o Coco, uma fruta que, não parece,
mas se aproveita tudo.
Coco – O Isotônico Natural
Fica a Dica
O Coco contém vitaminas e sais minerais e prevéem os transtornos gastrointestinais. A sua
água regenera a flora intestinal e é considerada uma bebida isotônica (reidratante)
natural.O leite de coco é diurético e perfeito para combater a retenção de líquidos. Tem um
alto conteúdo em fibras que ajuda com os problemas de prisão de ventre. A polpa é rica em
magnésio, cálcio e fósforo e fortalece as unhas, o cabelo e os dentes. Aliás, ajuda a
prevenir as manchas cutâneas.Possui propriedades sedantes que ajudam a equilibrar o
sistema nervoso e a controlar a ansiedade.Baixo aporte de proteínas e hidratos de carbono.A
água de coco contém vitamina B, potássio, cálcio, sódio e outros minerais. Esta
combinação resulta perfeita para restaurar os eletrólitos no corpo, pois eles são perdidos pela
sudoração excessiva.
Fica a Dica
INGREDIENTES
2 xícaras (chá) de tapioca (360 g)
1 xícara (chá) de água (240 ml)
1 xícara (chá) de coco ralado (80 g)
1/2 xícara (chá) de açúcar (90 g)
1 xícara (chá) de leite (240 ml)
1 xícara (chá) de leite de coco (240 ml)
1 pitada de sal
Coco fresco em flocos a gosto
1 xícara (chá) de leite condensado (320 g)
MODO DE PREPARO
Numa tigela, coloque a tapioca e a água. Misture bem. Junte o coco
ralado, o açúcar, o leite, o leite de coco e o sal. Misture novamente.
Transfira a mistura para uma assadeira de 18 x 25,5 cm. Deixe repousar
por 2 horas. Na hora de servir, corte em quadrados, cubra com o coco
fresco em flocos e despeje o leite condensado. Se desejar, sirva gelado.
Cuscuz de Tapioca com Coco
21/01 - Dia Mundial da Religião
“Minha Fé é no Desconhecido, em tudo que
não podemos compreender por meio da
Razão”Charles Chaplin
Risoto de quinoa e espinafre
Ingredientes
1 xícara (chá) de quinoa
2 xícaras (chá) de caldo de frango caseiro
½ xícara (chá) de cebola cortada em cubos
2 colheres (sopa) de água
1 colher (sopa) de alho picado
½ colher (chá) de sal
½ colher (chá) de pimento do reino
2 colheres (chá) de farinha de trigo integral
1 xícara (chá) de leite desnatado
1 ½ xícara (chá) de espinafre picado
1 xícara (chá) de ervilhas
½ xícara (chá) de queijo parmesão light
Modo de Preparo
Em uma panela pequena, coloque a quinoa e o caldo de galinha.
Leve para ferver, cubra e deixe cozinhar por 15 minutos.
Retire do fogo, mexa suavemente com um garfo, cubra e reserve.
Em uma panela média, junte água, cebola e alho.
Tempere com sal e pimenta.
Refogue até que a cebola esteja macia.
Polvilhe farinha e mexa vigorosamente para formar um creme.
Cozinhe por um minuto.
Adicione o leite e mexa, com cuidado para não empelotar.
Abaixe o fogo e cozinhe por oito minutos, até o molho encorpar.
Adicione o espinafre e as ervilhas.
Cozinhe até que o espinafre murche.
Retire do fogo, acrescente a quinoa cozida e o parmesão.
Misture bem e sirva quente.
Culinária Saudável
Suco Detox Tropical
Ingredientes
1 xícara(chá) de abacaxi em cubos
1 pêssego com casca
1 pera com casca
½ xícara (chá) de água
5 pedras de gelo
Modo de Preparo
Corte as frutas em cubos.
Batas frutas e água no liquidificador.
Acrescentar gelo e bata novamente, até triturar o gelo.
Coe e sirva em seguida.
Culinária Saudável
A Academia By Corpo está criando uma rede de relacionamento com
instituições de ensino e comércio local.Esta iniciativa visa estreitar os laços entre a academia e outras
instituições e beneficiar nossos alunos através de um programa de
vantagens.
Abaixo as parcerias que já estão em vigor e muitas outras virão. No
facebook da Academia vamos mantê-lo informado... Fique atento.
Mais informações, ligue para a nossa Recepção (21) 2624-1287 ou
acesse o nosso Site: www.academiabycorpo.wix.com/academia.
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