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Publicação Digital Gratuita da Academia By Corpo, que trata de Saúde, Fitness, Musculação, Culinária Saudável e Curiosidades.
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Edição 021
Dezembro/14 Distribuição Gratuita
Trav. Ana de Moraes, 76 – Loja A – São Gonçalo – RJ – Tel.: (21) 2624-1287
www.academiabycorpo.wix.com/academia
Atenção para os Treinos no Verão
A Importância da Hidratação
Preguiça de Malhar
Atividades Aquáticas
Culinária Saudável: Salmão ao Vinho. Arroz Natalino.
Curiosidades: Serotonina, a molécula da Felicidade. Maratona: 40 ou 42,195 Km?
Você Sabia ? FIBRAS: As Meninas Super poderosas.
Índice
Editorial 4
Ficha de Treino Verão: Atenção com os Treinos. 6
Saúde A Importância da Hidratação 8
Saúde Preguiça de Malhar. 10
Fica a Dica As poderosas FIBRAS 16
Mensagem Mensagem de Boas Festas - By Corpo 17
Clube de Vantagens Além do Bem Estar físico e mental
Ballet Simone Falcão O Espetáculo Cinderela – O Musical
20
23
Curiosidades 14
Culinária Saudável Sugestões para uma Ceia Light 18
Saúde Atividades Aquáticas 12
Editorial
Caro Leitor
Dividimos nossas vidas em ciclos.
Com a chegada de dezembro
termina um muito importante e
também chega a oportunidade de
refletir sobre em que ponto
estamos e onde queremos chegar.
Queremos terminar este ano como
começamos: com muito
entusiasmo e energia. Queremos
cruzar esta meta imaginária com a
força e a determinação que
estávamos no início de 2014. Este
é um dos objetivos da Revista
Digital da Academia By Corpo: levar
até você a melhor informação para
que alcance suas metas de
Exercícios físicos, Alimentação
saudável e Saúde. Ao final deste
segundo ano da nossa publicação,
queremos dizer a você, que pode
contar conosco porque será uma
honra para nós estar ao seu lado
nesta jornada
Boas Festas e nossos melhores
desejos para o ano que começa.
Aproveite a nossa Revista Digital e
não deixe de fazer suas críticas e
sugestões. Elas são muito
importantes para nós.
www.academiabycorpo.wix.com/academia
Equipe By Corpo
Ficha de Treino
Erros mais comuns de
Com a chegada do verão, muitas pessoas querem ficar com a saúde e com o corpo em dia. Porém, começar uma atividade física sem um preparo adequado pode resultar em uma série de problemas, ao invés do “corpo sarado”. São muito comuns problemas musculares, como distensões, contraturas e dores musculares, problemas nas articulações, além de problemas decorrentes da excessiva exposição ao sol, como queimaduras de pele, insolação e desidratação. Todo exercício deve ser precedido de um bom preparo. Este começa com uma consulta médica que vai orientar a pessoa em relação ao esforço ao qual ela está apta. O exercício deve preferencialmente ser feito sob orientação de educador físico, compreendendo um aquecimento, alongamento e o exercício propriamente dito. Para que a pessoa consiga resultados positivos para a saúde, os exercícios devem ser praticados com regularidade. A escolha de roupas adequadas, como camisetas confortáveis e tênis são importantes. Devem ser escolhidas roupas leves que facilitem a transpiração, além de outros mecanismos de proteção como boné e óculos escuros. Além disso, o uso de protetor solar é recomendado principalmente para indivíduos de pele clara, lembrando como regra prática não passar o protetor acima dos olhos para evitar que durante a prática do exercício ocorra irritação dos olhos.
Atenção com os Treinos
quem pratica musculação
Um ponto muito importante, especialmente no verão, é a hidratação, pois no calor o corpo perde mais água e sais minerais durante a prática da atividade física. De acordo com os médicos, é recomendável beber líquido antes, durante e após os treinos. A escolha do horário para o treino também deve ser lembrada como um dos pontos a serem levados em consideração pelo atleta. O mais indicado é praticar atividades no início da manhã, pois a poluição e a temperatura são menores, ou de noite, quando o calor é mais ameno. O melhor é optar por frequentar uma academia. Porém, caso não seja possível, deve-se escolher lugares abertos, com árvores, onde haja bastante ventilação e sombra. A alimentação também deve ser cuidada. A pessoa deve optar por alimentos de fácil digestão, como vegetais, carnes magras e frutas, evitando doces e gorduras. Uma dieta saudável aliada à atividade física é uma receita infalível para boa saúde e bom condicionamento físico.
Durante o Verão
Saúde A Importância da
No Verão a temperatura começa a subir. Com isso, aumenta a
temperatura do corpo. É nesse momento que o corpo elimina
o suor, com o objetivo de manter a temperatura adequada do
organismo. Com o suor perde-se água e sais minerais que são
essenciais para o funcionamento do organismo.
A água faz parte de todos esses mecanismos. Inclusive para
respiração, coração, rim e todos os outros órgãos funcionarem.
Eliminamos em torno de 2,5l de água por dia pela urina, fezes,
respiração e transpiração. Precisamos tomar 8 copos de água por
dia, mas será que somente a água hidrata o organismo?
A água é o único líquido que além de hidratar o organismo, limpa e
não possui energia (caloria). O suco hidrata também, é ótimo em
vitaminas e minerais, mas possui o açúcar das frutas. Até mesmo o
consumo excessivo de sucos e frutas podem levar ao aumento de
peso. Os chás ajudam sim na hidratação e quase não tem calorias
se for consumido sem açúcar, mas existe o efeito nas ervas. Não
devemos tomar mais que 3 xícaras de chá, da mesma erva, por
dia, a não ser com orientação e acompanhamento de um
profissional da área. Em resumo, podemos sim hidratar o
organismo com sucos e chás, mas não podemos esquecer da
água. Ela tem que vir em maior quantidade ao longo do dia.
Os alimentos, principalmente frutas e vegetais tem um papel
importantíssimo na hidratação. Nos alimentos hidratamos e
nutrimos o nosso organismo. No verão fica muito mais gostoso
ingerir saladas. Aproveite isso para melhorar o consumo de
vegetais!
E pra quem vai na praia nessa época lembre-se do nosso isotônico
natural, a água de coco. Ela é maravilhosa para hidratar e repor
sais minerais. Mas cuidado! Quem tem Hipertensão Arterial deve
tomar cuidado com a quantidade ingerida. Ela é rica em sais e em
excesso, junto com o calor da praia, pode aumentar a pressão
arterial.
Muitas pessoas dizem que não tomam água por não sentirem
sede. Mas esse é um grande erro. Quando sentimos sede significa
que já estamos desidratando e o organismo está mandando um
sinal para buscar água. Se você não atender esse sinal o seu
corpo aprende a trabalhar com menos água e diminui o seu
metabolismo (energia que gastamos para viver). Isso dificulta o
funcionamento do organismo e atrapalha quem quer perder peso.
E não pensem que o refrigerante ou suco artificial serão bem
vindos na hidratação. Devido aos produtos químicos que possui,
não devem ser consumidos com frequência.
Agora é levar a sua garrafinha de água e curtir tudo de bom que o verão nos proporciona!!
Hidratação no Verão
Saúde
Preguiça
Que atire a primeira pedra quem nunca se pegou sentada no sofá, pensando: “Eu queria ir para a
ginástica, mas estou tão cansada! Acho que vou faltar na academia… só hoje…” Infelizmente, é
muito comum criarmos essa e outras desculpas para fugir da malhação. “Quando deixamos a
preguiça vencer, nos sentimos culpados e frustrados e ainda perdemos o condicionamento físico”.
Por isso, quando bater aquela “preguicinha” , resista! Revelamos aqui soluções simples e
eficientes para você driblar o desânimo e praticar sua atividade física com pique e disposição.
1 Estipule metas de desempenho
Para se sentir motivada, seja qual for a modalidade que você pratica, é importante definir objetivos.
“Seu esporte é a corrida? Planeje-se para melhorar o seu tempo. Por exemplo, programe-se para
correr 3 km em 15 minutos, até o final do mês”. Prefere a musculação? Estabeleça a carga que
quer levantar até o fim da estação. Com esse tipo de estímulo, você jamais faltará aos treinos.
2 Registre sua performance
Anote em um caderno todos os seus progressos pessoais, as metas conquistadas e aquelas que
ainda pretende atingir. “Essa planilha funciona como um incentivo à superação”.
3 Dê uma recompensa para si mesma
Depois de alcançar uma meta, você merece ganhar um prêmio. Mas atenção, não vale ser comida!
Que tal um perfume novo ou um biquíni maravilhoso para desfilar na praia neste verão?
4 Evite o tédio
Praticar sempre a mesma atividade pode deixá-la desmotivada. Quando perceber que seu
treinamento está monótono, mude a modalidade. Você pode, por exemplo, substituir a corrida na
esteira pelo spinning, fazer uma aula de step, muay thai ou de hidroginástica.
5 Malhe acompanhada
Que tal reunir um grupo para pedalar junto ou correr? Fazer ginástica com amigos funciona
muito, pois um estimula o outro. Você também pode malhar na companhia de um personal
trainer, que desenvolve um programa específico para você e ainda orienta e incentiva durante a
prática dos exercícios.
6 Capriche na trilha sonora
Nada como uma boa música para agitar o treino. Faça uma seleção especial, bem bacana, com
muito hip hop, rock e ritmos latinos. Com essa playlist você vai ficar tão animada que nem vai
perceber o tempo passar!
7 Treine logo cedo!
“Pela manhã, você está descansada e tem mais ânimo para suar a camisa. Já à noite, mais
estressada, pode acabar desistindo de malhar”. Por isso, quando o despertador tocar, antes de
apertar o botão soneca e dormir mais um pouco, pense bem: essa meia horinha de sono vai
ajudá-la a alcançar seus objetivos? Vai deixá-la com o corpo mais firme? Não. Então, levante
logo da cama!
8 Adapte a atividade física à sua rotina
Escolha um lugar perto da sua casa ou do seu trabalho para malhar, marque o horário do treino
na sua agenda e cumpra esse compromisso à risca. Assim, você não poderá usar desculpas
como o excesso de trânsito e falta de tempo para não ir à academia.
9 Crie uma lista de motivações
Anote em um caderno todas as razões que a levaram a praticar atividade física, como ter um
corpo mais firme, a barriga chapada, dar adeus às calorias extras… E leia essa lista sempre que
se sentir preguiçosa e desanimada.
10 Faça do treino um prazer
A prática de exercícios não deve ser um sacrifício. Por isso, escolha uma atividade física que
tenha tudo a ver com seu estilo e personalidade.
De Malhar
Saúde
As atividades aquáticas vêm evoluindo de maneira satisfatória de acordo com as exigências da sociedade e do próprio ser humano, sendo uma das modalidades esportivas mais praticadas em academias, clubes, haja vista a quantidade de pessoas que adoram se exercitar em meio líquido. São inúmeros os benefícios das atividades aquáticas, em diferentes faixas-etárias e respeitando melhoria em diversos níveis: No que concerne ao aspecto físico, a possibilidade de realizar movimentos sem causar impacto às articulações e tendões, estimulação de toda a musculatura e manutenção do tônus muscular, efeitos benéficos sobre o sistema respiratório e cardiovascular, recuperação de enfermidades, entre outros. Em relação ao aspecto psicológico, tendência à elevação da auto estima, alívio dos níveis de stress, maior disposição p/ enfrentar as atividades cotidianas, entre outros. No que tange ao aspecto social, é perceptível como há novas possibilidades de favorecimento das relações interpessoais e consequente aumento dos laços de amizade, interesse em compartilhar experiências e ideias, entre outros. Tanto é verdade o discutido acima, que a orientação dada por diversos médicos, educadores físicos e fisioterapeutas é para que seus clientes optem pelos benefícios das atividades aquáticas como alternativa ao processo de recuperação de determinada enfermidade ou mesmo como forma de precaução aos diversos males. Atividades Aquáticas para Grupos Especiais É inegável não percebermos a devida importância das atividades aquáticas mesmo para determinados grupos especiais, tais como gestantes, bebês, portadores de necessidades especiais, terceira idade, asmáticos e pessoas que necessitam de reabilitação postural, os quais tendem a sofrer positivamente com os inúmeros benefícios que a prática física em meio líquido pode proporcionar. Recomendada pela maioria dos médicos obstetras e outros especialistas, a natação e a hidroginástica trazem, comprovadamente, inúmeros benefícios à gestante, tais como o favorecimento da boa evolução da gravidez, ativação da circulação sanguínea, melhoria da oxigenação, melhor equilíbrio nervoso, boa disposição da mãe e da criança, sem fadiga, entre outros. Uma das áreas da natação que mais se desenvolveu nos últimos anos foi as atividades aquáticas para bebês. São inúmeras as vantagens que a natação pode oferecer nesta etapa: melhora o desenvolvimento neuromotor, fortifica a musculatura, estimula um sono mais tranquilo, reforça o apetite, ativa e dá mais mobilidade às articulações, proporciona sociabilização, entre outros. A prática de atividades físicas pela terceira idade deve ser incidente, haja vista o descenso das forças orgânicas, sensoriais e motoras nesta etapa da vida. E, no caso particular das atividades aquáticas, as mesmas oferecem a possibilidade de praticar uma atividade física mais segura, sem causar maiores riscos ou lesões às articulações e, ao mesmo tempo, capaz de proporcionar bem-estar físico e mental.
Atividades
A asma é um processo inflamatório da mucosa brônquica, o que leva a um estreitamento das vias respiratórias. A prática de atividades aquáticas têm muito a contribuir para os asmáticos, no sentido de haver expansão e melhoria da função pulmonar, possibilita um melhor ritmo respiratório, controlar e espaças as crises asmáticas, desenvolvimento da musculatura respiratória, grande realização emocional ao executar tarefas desafiadoras, entre outros. A natação e a hidroginástica, além dos benefícios proporcionados enquanto atividades físicas, tornam-se um dos meios mais eficazes para prevenção e correção de problemas posturais, principalmente os desvios da coluna vertebral. O trabalho simétrico proporcionado pela movimentação alternada de membros e sua tração sobre a musculatura paravertebral têm extraordinária eficácia na redução desses desvios, especialmente no que tange à estrutura dos pés, região lombo pélvica e região dorsal superior e cervical. No caso dos portadores de necessidades especiais, basta atentar-se para o enorme sucesso da natação paraolímpica que fica mais fácil a compreensão de como as atividades aquáticas podem ser extremamente relevantes para o enredo físico e psicológico de tais indivíduos "especiais". A utilização terapêutica da água consiste na arte de combinar as muitas variáveis p/ produzir um resultado significativo, possibilitando aos indivíduos o prazer da vivência aquática. E os profissionais de Educação Física e Fisioterapia conscientes de seus papéis enquanto educadores, devem sempre acentuar e enaltecer as capacidades e virtudes e, não lamentar as eventuais deficiências e carências do indivíduo. Exercícios dentro da piscina promovem o fortalecimento muscular, devido a pressão hidrostática (exercida quando o corpo está submerso), além do efeito massageador da água que favorece a circulação sanguínea. Estas modalidades moldam o corpo, refrescam as ideias, além de serem descontraídas e muito divertidas. A Hidroginástica é uma aula que dá para trabalhar com pessoas em diferentes níveis de condicionamento, pois cada um segue o seu próprio ritmo de acordo com sua capacidade. Os iniciantes podem começar utilizando o apoio das barras laterais da piscina até que tenham equilíbrio para soltá-las, passando a utilizar materiais como palmar e pesinhos entre outros, utilizando-se apenas da resistência da água. Veja outros benefícios desta modalidade: · A água diminui o stress térmico devido a facilidade de perda de calor, que resulta em um maior tempo de atividade física de média e alta intensidade; · Gasto calórico elevado. Em 45 minutos consegue-se queimar 500 calorias em média; · Segurança articular, pois na água há redução do peso corporal, o que diminui a sobrecarga das articulações; · Indicado para crianças a partir de 14 anos; · Melhora da capacidade respiratória; Para praticar esta modalidade é necessário o uso de sapatilha com solado emborrachado para evitar escorregões e não machucar a sola do pé.
Aquáticas
Curiosidades
Não requer Prática nem Habilidade. A prática de
exercícios, de intensidade moderada, durante meia
hora por dia é suficiente para que o cidadão deixe de
ser sedentário. Estes trinta minutos podem ser
contínuos ou divididos em três períodos de 10 minutos
cada.
Quando se fala em exercícios, o mais importante é que
você pratique alguma atividade que se adapte ao seu
estilo de vida e que seja do seu agrado. Caso contrário, são muitas as chances de interrupções.
Os Bons Hábitos. Os efeitos benéficos da atividade
física ocorrem para as pessoas que se exercitam
com regularidade. Aqueles com IMC entre 25 e 30
(sobrepeso), nestas condições, podem ter um risco
menor de desenvolver diabetes e outras doenças
metabólicas do que os sedentários. Pequenas
modificações no hábito diário – como subir escadas,
saltar do ônibus um ponto antes, passear com
cachorro, varrer, cuidar do jardim, lavar o carro, etc.
– podem ajudá-lo a se movimentar mais e servir
como um estímulo para o início de uma atividade física diária.
O que te faz Feliz...As atividades físicas melhoram
a sensação de bem-estar, diminuem a ansiedade e
a probabilidade de depressão, por liberarem a
serotonina (hormônio conhecido como “molécula
da felicidade”).
Dentre os benefícios da prática de exercícios
estão: a diminuição do apetite, a melhora do
humor, a perda de gordura (emagrecimento), o
enrijecimento dos músculos, a melhora da imunidade e o retardo do envelhecimento.
Uma uma recente pesquisa feita pelo Overseas
Development Institute, na Grã Bretanha, mostrou
que o número de adultos obesos cresceu quatro
vezes nos últimos 30 anos, em países em
desenvolvimento, ou seja, são mais de 1 bilhão
de pessoas acima do peso. Interessante:
Sedentarismo e Obesidade - esta era uma das
previsões do filme de animação de 2008 -
WALL.E da Pixar Animation.
Curiosidades
Você que gosta de praticar atividade física
no verão, fique atento ao seguinte: Se a
temperatura corporal subir demais pode haver
encrencas: cãibra, fraqueza, tontura e
desmaio. Pingar de suor significa que o corpo
luta para manter seus 37 graus Celsius de
praxe. A molhadeira nada mais é do que uma
estratégia do organismo para resfriar a pele e,
assim, impedir que a temperatura vá às
alturas. É isso mesmo, o corpo da gente sabe
o que faz.
Seja prevenido, se a “coisa” esquentar hidrate-
se e reponha sais minerais. O corpo quente cede
energia, na forma de calor, às partículas de água
que formam o suor. Ao chegar à pele, parte do suor
evapora e o calor que estava dentro do organismo
se dissipa no ambiente. O processo é constante e
pode passar despercebido. Em um dia quente de
verão, um adulto pode perder, em média, entre 2 e
2,5 litros de água pela transpiração
Quanto um maratonista tem que correr: 40 ou
42,195 km? Diz a lenda que, nas olimpíadas de
Londres em 1908, a família real inglesa exigiu que o
percurso da maratona passasse pelo jardim do castelo
de Windsor, para que pudesse assistir a prova. Por
isso a distância da prova foi alterada para os atuais
42,195 Km. A distância anterior se referia ao trajeto
entre as cidades gregas de Maratona e Atenas,berços da prova.
Atividade Física Intensa ou Moderada?
1 minuto de atividade física intensa é
compatível com 2 minutos de atividade
moderada. Caminhada em ritmo
acelerado, hidroginástica, passeio de
bicicleta e jogo de tênis em dupla são
alguns dos exemplos para atividade
moderada. Já a corrida, a natação, o
basquete e a corrida de bicicleta são
consideradas intensas.
Fica a Dica
Mensagem
Culinária Saudável
SALMÃO AO VINHO PROSECCO
Ingredientes
1 kg de salmão em postas
100 g de manteiga
1 alho poró picado em fatias finas
1 cálice de vinho branco Prosecco Brut
Sal e pimenta do reino
Suco de limão
Modo de Preparo
Tempere as postas de salmão com o suco de 1 limão, sal e pimenta a gosto. Deixe descansar por
1 hora.
Unte uma vasilha refratária, coloque as postas de salmão e sobre cada uma, coloque pedaços de
manteiga e fatias finas de alho poró. Regue com Prosecco.
Cubra o recipiente com papel alumínio e leve ao forno até as postas ficarem cozidas. RETIRE o
papel e deixe dourar por mais 10 minutos.
ARROZ NATALINO LIGHT
Ingredientes:
1 xícara (chá) de ricota
1 copo de iogurte natural desnatado
1 colher (sobremesa) de manjericão seco
2 xícaras (chá) de arroz integral cozido
na água com sal
1 abobrinha picada
1 tomate sem pele e sem sementes picado
1/2 xícara (chá) de molho de tomate
farinha de rosca para polvilhar
Modo de Preparo:
Coloque a ricota, o iogurte e o manjericão no liquidificador e bata até obter um creme liso.
Coloque metade do arroz num refratário e pressione um pouco. Cubra com metade da abobrinha,
metade do molho de tomate, metade do tomate e a metade do creme batido. Repita a outra
camada. Polvilhe com farinha de rosca e leve para gratinar.
Decore a gosto.
Culinária Saudável
BOLO DE NOZES DIET Ingredientes:
4 claras
2 colheres (sopa/rasa) de margarina light
2 gemas
1 copo de iogurte natural desnatado
12 envelopes de adoçante em pó dietético
1 ½ xícara (chá) de farinha de trigo
4 colheres (chá/rasa) de fermento em pó
2 colheres (sopa) de nozes moídas
½ colher (chá) de essência de baunilha
Modo de preparo:
Bata as claras em neve e reserve. Bata a margarina até ficar cremosa. Junte as gemas, o iogurte
e o adoçante dietético em pó e misture bem. Acrescente a farinha (peneirada) com o fermento, as
nozes e a essência de baunilha. Misture bem. Em seguida, incorpore as claras em neve. Coloque
em forma redonda (nº 22) untada e polvilhada. Leve ao forno pré-aquecido a 180ºC por
aproximadamente 30 minutos.
PANETONE DIET Ingredientes:
500 gramas de farinha de trigo
4 tabletes de fermento para pão
50 gramas de creme de leite light
1/3 de xícara (chá) de óleo
½ xícara (chá) de leite desnatado
3 claras
1 ovo
Raspas de laranja
1 colher (chá) de essência de panetone
2 colheres (sopa) de adoçante dietético
250 gramas de frutas cristalizadas e nozes
1 maçã verde
Decoração a gosto
Modo de preparo:
Dissolva o fermento com um pouco de adoçante e leite morno. Reserve.
Recheio:
Em um recipiente, misture as frutas cristalizadas, as nozes e a maçã verde picada. Reserve.
Massa:
Em um recipiente, coloque a farinha, o creme de leite, o óleo, o restante do leite, as claras, o ovo,
raspas de laranja, a essência de panetone, o adoçante dietético e a mistura reservada (de
fermento). Misture para se agregarem todos os ingredientes. A seguir, sove a massa. Cubra com
um pano e deixe descansar por aproximadamente 15 a 20 minutos. Após ter descansado, abra-a
sobre superfície lisa e enfarinhada, formando um retângulo. Espalhe a mistura do recheio sobre a
massa. Enrole e corte em duas ou três partes. Forme uma bola com as partes. Coloque em
formas próprias para panetone (de papel). Cubra com um pano e deixe dobrar de volume. Faça
cortes sobre o panetone (em formato de cruz) com auxílio de fuma tesoura e pincele a superfície
com leite desnatado. Leve ao forno a 180ºC por uma hora. Decore a gosto.
Clube de Vantagens
A Academia By Corpo está criando uma rede de relacionamento com
instituições de ensino e comércio local. Esta iniciativa visa estreitar os laços entre a academia e outras
instituições e beneficiar nossos alunos através de um programa de
vantagens.
Abaixo as parcerias que já estão em vigor e muitas outras virão. No
facebook da Academia vamos mantê-lo informado... Fique atento.
Mais informações, ligue para a nossa Recepção (21) 2624-1287 ou
acesse o nosso Site: www.academiabycorpo.wix.com/academia.
Clube de Vantagens
Sonho Encantado é uma empresa de personagens vivos para aniversários, ou dias de reunião com os
amiguinhos.
Aqui é o lugar onde os sonhos se tornam realidade. Estamos aqui para proporcionar alegria às crianças! Atendemos: Rio de Janeiro, Niterói, São Gonçalo e Petrópolis.
Telefones para contato: 021 3247-0773
021 97152-3485 / 021 99861-3771 / 021 98544-4403
E-mail: [email protected]
Anúncios e Eventos
Dias 29 e 30/11/2014 Ballet Simone Falcão
Espetáculo: Cinderella – O Musical
Aquecimento para o Espetáculo de Fim de Ano
Anúncios e Eventos
Projeto Verão:Treinamento Funcional na Praia
Aulas de Treinamento Funcional na Praia nos dias 09/10 e
24/10/2014 com alunos da By Corpo Academia.
Anúncios e Eventos
Calendário de Corridas de Rua – Dez/2014
Anúncios e Eventos
Anúncios e Eventos
Anúncios e Eventos
Anúncios e Eventos
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Moda Masculina, Feminina, Fitness, Cosméticos, Perfumaria, Maquiagem e Presentes.
Trav. Ana de Moraes, 76B – Neves/São Gonçalo – (21) 2624-1155
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Perfumaria, Maquiagem e Presentes
Travessa Ana de Moraes, 76-B – Neves – São Gonçalo (21) 2624-1155