Revista CAI Septiembre/Octubre 2015

Portada. La VIII Asambleade la CAI tendrá

lugar en Lloret deMar (Barcelona).En esta portada,

hacemos unrecorrido por las

anterioreslocalidades

españolasvisitadas.

NOTICIAS DE MAYORES

EDITA: Confederación de Asociaciones Independientes de Jubilados,Retirados y Pensionistas (CAI)

DOMICILIO: C/Concepción Jerónima 8-3. 28012. MADRID.DEPÓSITO LEGAL M.26892-92

DISEÑO, MAQUETACIÓN E IMPRENTA:Reina Servicios Periodísticos S.L.C/ Malpica, 9, local 4. 29002 Málaga (ESPAÑA) TELF. 952 04 06 88 [email protected]

CONFEDERACIÓN DE ASOCIACIONES INDEPENDIENTES

DE JUBILADOS, RETIRADOS Y PENSIONISTAS

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Asamblea dela CAI

Viajar ayudaa vivir

Alimentaciónen otoño

Prevenirel Parkinson

Las habilidadesmotrices

Consejos ytestimonios

Chistes ysudoku

Nuestros colaboradores

NUESTROS MAYORES SEPTIEMBRE/OCTUBRE 201502

Pág 04 y 05

Bienvenidosa Barcelona

Pág 10y 11

Asteniaotoñal

Destino: Barcelona


VISTA gENERAL DE LA CIUDAD CONDAL

Todo está preparado en Lloret de Mar pararecibir a las distintas asociaciones inte-gradas en la Confederación de Asociacio-

nes Independientes de Pensionistas, Jubilados yRetirados que, del 5 al 8 de noviembre, celebra-rán su tradicional asamblea general anual, y enla que de nuevo se analizará su futuro.

Un año más, los más de cien delegados queconcurrirán a ella debatirán, según lo acordadoen la reunión celebrada el pasado 30 de mayo,en Madrid, sobre «Información y promocióndel envejecimiento saludable y la prevenciónde las situaciones de dependencia: Viajandoaprendes a vivir tu felicidad».

Por este motivo, las distintas asociacionesorganizadoras, todas ellas ubicadas en tierrascatalanas, han elaborado un magnífico programade actividades que, de seguro, harán que losdelegados provenientes del resto de España sesientan como en su propia casa.

En estos tiempo tan complicados, por la difícilcoyuntura económica que atravesamos losmayores, mantener este tipo de encuentros sonmuy necesarios... Son tantas las cuestiones quetenemos que debatir, que cualquier ocasión.como este encuentro en Barcelona, es buenapara buscarle soluciones.

Las pensiones, la dependencia, el sistemasanitaro, el paro que atosiga a nuestros hijos ynietos, la educación, la prevención de enferme-dades, los viajes del Imserso y los particulares,las ayudas municipales, las actividades sociocul-turales... Son tantas nuestras necesidades, quees necesario buscar entre todos una salida quenos ayude a vivir con esperanza.

Si, al mismo tiempo, convivimos, hacemosamigos, disfrutamos viendo lugares desconoci-dos... Será un añadido más a estas jornadas entierras catalanas. Del 5 al 8 de noviembre es lacita. Ser felices, solo de nosotros depende.

BAJO EL LEmA «INFORmACIÓN Y PROmOCIÓN DEL ENVEJECImIENTO SALUDABLE Y LA PREVENCIÓN DELAS SITUACIONES DE DEPENDENCIA: VIAJANDO APRENDES A VIVIR TU FELICIDAD» LA ASAmBLEA gENERAL

DE LA CAI SE CELEBRARÁ DEL 5 AL 8 DE NOVIEmBRE EN LLORET DE mAR, EN BARCELONA.


¡¡Bienvenidos!!serafín Manzano Martín

presidente nacional de la caI

Durante los días del 5 al 8 deNoviembre, tendrá lugar enBARCELONA, en la locali-

dad de Lloret de Mar, Hotel RoyalStars, la Asamblea de nuestra Con-federación CAI y es para mí unhecho muy relevante el contar conla presencia y apoyo de todas lasAsociaciones que han programadosu asistencia a este acto.

Por ello, en primer lugar, le doyla bienvenida a los Presidentes ymiembros de las Juntas Directivasde las Asociaciones de Retiradosde Trafico de la Guardia Civil, deBarcelona; de Cultura, Familia yJubilados de Cataluña y Herman-dad de Sargentos Provisionales, deBarcelona( Ciudad anfitriona); deJubilados, Retirados y Pensionistasde la Comunidad de Madrid, Ajubin

de La Rioja, Grupo Andariego deHuelva; de Jubilados Retirados yPensionistas de Málaga; y TerceraEdad Atepec, de Ciudad Real, y lesagradezco de todo corazón suasistencia, su preparación, su tra-bajo y dedicación para mejorar lascondiciones de vida en lo econó-mico, social y cultural de sus aso-ciados, a todos muchas gracias.

Mi especial saludo en nombre dela CAI, al nuevo Presidente yJunta Directiva de la Asociación deJubilados, Retirados y Pensionistasde la Comunidad Autónoma deMadrid, que recientemente y congran sentido de la responsabilidad,han tomado el relevo en su direc-ción, y les animo a continuar con lalabor emprendida, el relevo es algonatural y necesario para revitalizar

las Asociaciones y hacerlas cadavez más vivas y participativas. Paraterminar, mi felicitación a las Aso-ciaciones anfitrionas de Barcelonaen la persona de D. Juan TuranzaNieto, como responsable de laorganización de la Asamblea, porel magnífico programa de activida-des preparado para el disfrute detodos. Por lo tanto, os animo enesta última etapa de mi mandatocomo Presidente de la Confedera-ción a continuar trabajando paraconseguir los mayores éxitos y elpleno desarrollo asociativo.

¡¡Bienvenidos a la asamblea!!

Desde hace 10 años, soy socio de la CAI y cola-borador de la revista noticias de Mayores,Un medio de comunicación nacido en el año

1991 que, desde entonces, defiende el proceso deenvejecimiento activo, potenciando aquellas cosas quetienen ‘valores’. Si no queremos que su vida sea efí-mera, a pesar de que una década es tiempo suficientepara calificarla de valiosa, os hago un llamamientopara que colaboréis con ella, a través del envío de unacroniquilla sobre vuestras actividades, por sencillasque fueran, incluyendo fotos, que así hacer feliz a sudirector, y a todos nuestros asociados.

Quiero agradecer a la CAI las oportunidades que meha dado para poder desarrollar con entera libertad misactividades, tanto como socio de base, como cuandofui Presidente y, en la actualidad, como Tesorero. Quie-ro también agradecer el apoyo recibido siempre denuestros presidentes: El primero y fundador de la Con-federación, D. Rafael Ignacio Sánchez Plaza (q.e.p.d.),y del actual: D.Serafín Manzano Martín, que ha conso-lidado todos los proyectos de la CAI en estos últimosaños. Y a las asociaciones de Barcelona, Málaga, Aju-bin La Rioja, Huelva, Ciudad Real y Madrid, que danun ejemplo de participación, solidaridad y asistencia. Atodos: ¡Muchas gracias!

Aprovecho para animaros aque sigáis haciendo de la CAIun ejemplo de convivencia,amistad, solidaridad y participa-ción para mejorar el envejeci-miento activo y saludable, queprevenga y retrase las situacio-nes de dependencia y mejorela participación activa de losmayores en la sociedad, engeneral.

Estamos en año electoral y quiero aprovechar laocasión para animaros a que en la asamblea Generaldel año 2016 presentéis candidaturas para nuevaJunta Directiva ya que, por mandato estatuario, estacesa en sus cargos. Es muy importante que este rele-vo se produzca de forma natural, y hay que pensar enpersonas sin complejos, con gran sentido de la respon-sabilidad y dispuestas a continuar en esta línea. eneste sentido, apunto que Madrid, por nuestra rela-ción y cercanía con el Imserso y Ministerio de sani-dad, debería presentar candidatura.

Mi felicitación a los asistentes a la Asamblea de Bar-celona, a los que animo a seguir trabajando en la inte-gración y participación activa de los mayores.

antonio Huertos delgado


OrgullOsO de pertenecer a la caI

MÁLAGAla asociación independiente depensionistas, Jubilados y retirados demálaga, que preside Ezequiel GarcíaVelázquez, organizó el pasado sábado uninteresante recorrido cultural por el cascoviejo de esta ciudad.

Entre otras cosas, visitaron el colegiosan Juan de dios ‘la goleta’, que a sus154 años de existencia fue el primercentro concertado de andalucía bilin-güe (español/inglés); posteriormente, elgrupo recorrió el histórico mercado de salamanca y disfrutó de un concierto en la iglesia de lasmercedarias, interpretado por Ricardo, un músico argentino que toca el hang, un curioso instrumento musi-cal de percusión creado por Felix Rohner y Sabina Schärer en un cantón de Suiza en el año 2000.

Este concierto fue una gentileza del museo Jorge rando que, posteriormente, nos abrió sus puertasy nos enseñó sus magnífica colección de obras de arte. Tras una breve visita a los baños árabes de LosMártires, la comitiva se dirigió a la Cueva de 1900 para almorzar. Tras reponer fuerzas, los asistentes visita-ron los yacimientos arqueológicos de la calle alcazabilla, con sus vestigios fenicios, romanos, árabes yneoclásicos, dando por finalizada la excursión. una vez más, la amistad y la camaradería se pusieron demanifiesto entre los socios de este colectivo.

Viajar ayuda a vivir (1)


las delegaciones que configuran la confederación deasociaciones independientes de mayores (cai) organiZan

numerosos actiVidades socio-culturales y formatiVas. de estaforma, sus asociados llenan sus Vidas de sentido.

AJUBINLa Asociación de Jubilados Independientes de laRioja (AJUBIN) organizó recientemente una intere-sante visita a las provincias de lugo y ourense,que llamaron ‘la galicia desconocida’. La expe-dición partió de Logroño con dirección a Astorga,donde realizaron un detenido recorrido por elcentro Histórico, visitando la catedral, el pala-cio arzobispal, la plaza mayor, el ayuntamiento,entre otros. Tras la comida, continuaron viaje hastala ciudad de Lugo.

En esta ciudad contemplaron, entre otras cosasde interés, la muralla del s iii (patrimonio de laHumanidad), la plaza de santa maría y el palacioepiscopal; la catedral y la sillería del coro; laplaza del campo (antiguo foro romano), elconvento de san francisco, la plaza de santodomingo con su monumento al Bimilenario, laalameda y el ayuntamiento.

Al día siguiente, visitaron mondoñedo, con sucatedral Basílica de nª sª de la asunción, elseminario, la costa de lugo, con famosa playade las catedrales. tras visitar ribadeo, aorense, monforte de lemos, río sil y su ruta delos cañones. En esta capital, visita panorámica ya sus famosos manantiales de aguas termales, quese remontan a tiempos romanos, plaza mayor,ayuntamiento y museo arqueológico y su cate-dral románica.

Tras visitar Rivadavia, el Monasterio de Oseira,Allariz, con su convento de Santa Clara, la iglesiade Santiago y el Ayuntamiento, retorno a Logroño.Previamente, visitaron al Camino de Santiago.

en las fotos, imágenes de un viaje inolvidable.


El 20% de los mayores cree que lasciudades no están adaptadas

El Real Automovil Club de

Espana, RACE, y LibertySeguros, han presentado

los resultados del estudio“Movilidad Senior, el camino detodos”, que se puso en marchael ano pasado con el objetivode reducir los accidentes detrafico en un grupo de edad tanvulnerable como el de mayoresde 65 anos. La campana anali-za los habitos de desplaza-miento urbano, las necesida-des y demandas de estecolectivo, con el objetivo deconocer las dificultades de lamovilidad de las personasmayores en su entorno cotidia-no, así como la de promoveruna concienciacion en educa-cion vial a esta poblacion.Entre las conclusiones del tra-bajo destaca que uno de cadacinco usuarios cree que las ciu-dades no estan adaptadas alos mayores, por las barrerasarquitectonicas; y el 71% reali-za siempre los mismos trayec-tos, la mayoría de ellos a piecada día.Segun la Direccion General deTrafico, los usuarios senior (losmayores de 65 anos) son uncolectivo de especial vulnerabi-lidad ya que, aunque solo seanel 18% de la poblacion enEspana, supone el 30% deltotal de victimas mortales quese produjeron en 2013 comoconsecuencia de un accidentede trafico. Las estadísticas

muestran como en el ultimoregistro de accidentalidad seprodujeron 11.300 víctimas conlesiones entre los mayores de65 anos, heridas leves y gra-ves provocadas por culpa deun accidente de trafico enEspana, y que en casi 500 delos casos supuso el falleci-miento de la persona. Por tipo

de siniestro, la mitad de losmuertos mayores de 65 anosfueron por atropello.Para establecer cualquier estu-dio, es importante ver como elambito urbano es el lugar demayor actividad de este grupode poblacion, y por lo tantodonde se produce un mayornivel de riesgo. Ademas, sitenemos en cuenta la proyec-

cion de esperanza de vida dela poblacion espanola, la previ-sion es que el numero deusuarios mayores de 65 anosaumentara del 18% actual acerca del 30% en 15 anos, loque supondrá un mayor movili-dad en el numero de usuariossenior.Para conocer mejor los habitosde desplazamiento de losusuarios senior, se pregunto a670 usuarios mayores de 65anos residentes en ciudadescon mas de 50.000 habitantes.El perfil de desplazamiento deestos usuarios en ciudad seríael de un usuario con una mediade edad de 73 anos, que cami-na todos los días mas de 5minutos por su ciudad (aunquebaja el ritmo en fin de semana)y principalmente para ir decompras. El modo de transporte varía sise trata de trayectos por ocio ovisitas a familiares,incluyendose el coche y elautobus como medios detransporte alternativos.

Extraído dE la rEvista 60 y más

Más del 80% de los senior

reconoce

caMinar Más de 5 Minutos al día,

y en la Mitad

de los casos solos, sin coMpañía.


ATEPECCon motivo del V Centenariodel nacimiento de Teresa deCepeda, ‘SANTA TERESA DEJESUS’, un grupo de sociosde nuestra asociación (ATE-PEC) nos trasladamos desdeCiudad Real a la ciudad deÁvila, para así ganar el Jubi-leo que la Iglesia CatólicaRomana concede por talmotivo.

De todos los santos y san-tas nacidos en nuestra tierra,esta santa carmelitana es lamás venerada, la que másaltares tiene y la que goza demás popularidad en la Penín-sula Ibérica, en Hispanoaméri-ca y en el mundo católico.

Santa Teresa de Jesús, oTeresa de Ávila, ciudad de sunacimiento el 28 de marzo de1515, fue una notable religio-sa, fundadora de las Carme-litas descalzas, rama de laOrden del Monte Carmelo.Mística y escritora, Doctorade la Iglesia Católica juntocon San Juan de la Cruz, sele considera la cumbre de lamística experimental cristiana yuna de las grandes maestrasde la vida espiritual en la histo-ria de la Iglesia.

Ávila, su tierra natal, fuedeclarada Conjunto Históri-co Artístico en 1982 y patri-monio de la Humanidaddesde 1985. Está considera-da, ‘Ciudad de Caballeros Lea-les’, la más alta de España ytierra de ‘santos y de cantos’.

Entre sus bellezas artísti-cas, pudimos contemplar lasMurallas Románicas (S.XII),con 2.537 metros de períme-tro, 87 torreones y 9 puertas.El templo catedralicio (Ss. XIIal XVI). Primera Catedral deestilo gótico de España.Entre la gran cantidad dearte que encierra este bellísi-mo templo, podemos desta-car el retablo mayor con pin-turas de Berruguete. LaCapilla Mayor y sus vidrieras,el Sepulcro del Tostado, talladoen alabastro, la Sacristía, elClaustro Gótico, etc.

El convento de la Encarna-ción (Ss. XVI al XVIII), dondela santa pasó treinta años desu vida. Allí sucedieron lasprincipales experiencias de suvida mística. El Convento deSan José (Ss. XVII al XVIII),primera fundación de la Santaen agosto de 1562.

Fue un placer pasear porel centro de la ciudad, recre-arnos en sus calles y plazas,

contemplar sus paisajes, cie-los claros, aires que purifi-can las mentes y los corazo-nes, susurro de oración,aromas de puchero que des-piertan el paladar.

Gozamos de un hermosodía, de una gran compañía,rodeados de amigos. Degusta-mos los platos típicos queÁvila ofrece al visitante consimpatía y cariño.

Llenos de gozo, sin quehubiera que lamentar contrarie-dades, con la compañía deDios y la Santa andariega.Con el deber cumplido conlo que manda la Iglesia,sobre el Santo Jubileo,regresamos a nuestroshogares, felices y contentos,dispuestos para la próximacita...

Un abrazo para los compa-ñeros de distintas asociacio-nes.

Francisco pajarón lópezpresidente de la atEpEc

ciudad real

Viajar ayuda a vivir (2)al cumplirsE El v cEntEnario dEl nacimiEnto dE santa tErEsa dE

jEsús, un numEroso grupo dE asociados dE atEpEc, dE ciudad rEal,visita la ciudad dE ávila, ganando El jubilEo cristiano



Llega el otoño y con él nos despedi-

mos de los largos días de sol y da-

mos la bienvenida, muy a nuestro pe-

sar, a las escasas horas de sol que

nos irán quedando, junto con estos

días más cortos y plomizos. El

verano nos dice adiós

hasta 2016 y entramos

en la que quizás sea

la más complicada

del año. Muchos

de nosotros expe-

rimentamos cam-

bios el estado

anímico. Nos sen-

timos más cansa-

dos, más tristes y

melancólicos y tam-

bién con más apetito.

¡Pero no hay que alar-

marse! Esto es totalmente

normal. ¿Por qué ocurre? El

otoño nos deja siempre un sabor

agridulce, así como un cambio en

nuestros ritmos vitales. Hay una ra-

zón muy simple y única: la disminu-

ción de las horas de luz natural. Esta

alteración, junto al frío, provoca en

nuestro organismo una sensación de

tristeza que se conoce como “depre-

sión otoñal” o astenia otoñal.

Los síntomas más comu-

nes se traducen en fal-

ta de energía y moti-

vación para realizar

las rutinas cotidia-

nas y una sensa-

ción de desazón y

tristeza. Lo nor-

mal es que este

desasosiego vaya

desapareciendo a

medida que el calen-

dario avanza y nues-

tro cuerpo se adapte a

la nueva estación. No obs-

tante, si este malestar persiste y

se prolonga en el tiempo lo más reco-

mendable es recurrir a un profesional

para atajar esta situación.

¿Sabes qué es la “astenia otoñal” y

cuales son los síntomas?

¿Sabes qué es la “astenia otoñal” y

cuales son los síntomas?

Horas de sol

Diez minutos de sol al día serán suficientes

para estimular nuestros niveles de serotoni-

na y ayudar a que nos sintamos mejor.

Cuando veas un poquito de sol, aprovecha

para hacer una pausa y dejar lo que estés

haciendo, en casa o en el trabajo. Tómate

tu tiempo diario y te notarás mejor anímica-

mente. ¡Cargarás las pilas!

Ambiente interior agradable

Cuanto menos sol hay fuera, más importan-

te es que nos sintamos a gusto en nuestro

hogar. Crear un ambiente agradable con

luz suave pero suficiente para dar un con-

traste a la oscuridad del otoño nos ayuda a

gestionar este cambio de tiempo. Otro as-

pecto importante es dar más importancia a

que la casa esté bien ordenada. El desor-

den en casa nos afectará negativamente en

nuestro ánimo y puede llevarnos a sufrir

episodios de estrés que se pueden evitar

facilmente. En cambio, mantener orden nos

ayuda a conseguir bienestar y relajación

dentro de casa.

Cambio de planes

La época de frío también tiene su encanto y

tenemos que aprender a encontrarlo y dis-

frutarlo. Es muy importante concienciarse

de que a partir de estos meses realizare-

mos más actividades dentro de casa. Es

muy recomendable planificar bien nuestro

tiempo libre y lanzarse a las tareas que en

verano no nos animamos a emprender. Un

buen ejemplo es comenzar con la pintura, o

tareas de bricolaje y decoración del hogar.

Cosas muy simples que nos ayudarán a

mantener nuestra casa limpia, ordenada ¡y

totalmente a nuestro gusto!

Actividad física

No te olvides de la actividad física: También

en otoño es importante mantener niveles

de actividad física fuera de casa. Una dosis

de ejercicio al aire libre te ayudará a sentir-

te mejor, puesto que el deporte también tie-

ne un efecto favorable sobre la liberación

de la serotonina y, por lo tanto, sobre nues-

tro bienestar.

Niveles del Triptófano

Además de una alimentación equilibrada,

en otoño es especialmente importante

mantener unos niveles óptimos de triptófa-

no. El triptófano es un aminoácido impres-

cindible para nuestra salud y que nuestro

cuerpo no puede producir por sí mismo. Es

muy importante que lo potenciemos, ya que

nos ayuda a evitar estados de decaimiento

y a mejorar nuestro estado de ánimo. En la

farmacia existen complementos alimenti-

cios con triptófano y es importante elegir un

preparado que lo combine con otros nu-

trientes que favorecen su funcionamiento

en nuestro cuerpo como, por ejemplo, la vi-

tamina B6 y el Magnesio.

Extraído de:

whttp://elblogdeltriptofano.es/2013/10/16/como-evitar-caer-en-la-

depresion-otonal/


Aprende a prevenir la depresión otoñalAprende a prevenir la depresión otoñal


El cambio de hora, para pasar al horariode invierno, es otra de las cosas queafectan en gran medida a nuestro esta-

do de ánimo pero, si en el artículo anterior he-mos visto cómo superar la astenia otoñal lle-vando un estilo de vida saludable, aquí vamosa hacer verdadero hincapié en el trema de laalimentación. Esta es un pilar importantísimoen nuestra vida y nos ayuda a proteger nues-tro organismo. Es el remedio más eficaz paraprevenir catarros, gripes y posibles depresio-nes estacionales. ¿Qué consejos, en relacióna la alimentación, debemos seguir?

Bebe más aguaEl cuerpo necesita hidratarse, por eso resultafundamental beber agua (unos dos litros dia-rios). Además, ayuda a eliminar las toxinasacumuladas y mejora la función renal. A lo lar-go del día se aconseja beber como mínimounos ocho vasos de agua. También nos bene-fician las infusiones, caldos y zumos de frutas,,siempre que sean naturales.

Sí al desayuno energéticoPara afrontar la jornada repletos de energíanada mejor que tomar un vaso de zumo de na-ranja recién exprimido, con el que cubriremoslas necesidades diarias de vitamina C. Es unabebida ideal para formar parte del desayunootoñal que, además, debería contener una ra-

ción de cereales (tostadas de pan integral conmermelada, por ejemplo) y algún lácteo (un va-so de leche, un yogur o queso fresco).

Más zumos de frutasTanto a primera hora del día como en cualquiermomento. Son una fuente básica de vitaminasy nutrientes indispensables. No tienen por quéser naranjas, podemos valernos de las frutasotoñales como, por ejemplo, las granadas.Podemos exprimirlas como si fuesen naranjas,partiéndolas por la mitad y pasándolas por elexprimidor.

Tomar frutos secosEs importante comer cada día entre 5 y 10 pie-zas: almendras, avellanas, nueces... Podemosincluirlos en el desayuno, en la ensalada o enlos postres. También podemos comer otro tipode semillas, como las de lino (ricas en ácidosgrasos omega-6) o las de sésamo (semillamuy rica en calcio), así como las pipas de ca-labaza y de girasol.

Extraído de:

http://www.mapfre.es/salud/es/cinformativo/

dieta-otono.shtml

La importancia del hierroEntre los nutrientes que no puedenfaltar en estos días está el hierro,

imprescindible para gozar deenergía. Pero, ¿por qué su carencia

se traduce en cansancio ydebilidad? El motivo es que se trata

de un mineral que se utiliza deforma constante en nuestro cuerpo.

Cada día se pierde una cantidad,que debe reponerse mediante la

alimentación habitual pero que, enocasiones, no se alcanza.


El consejo más sa-bio que podemos

dar es: hazle ca-so a la naturale-za. Con estoqueremos decirque hay queprocurar comer

lo que nos ofre-ce. Nos decanta-

mos por los ali-mentos de temporada.

Manzanas. Otoño es lamejor fecha para consumirlas. Son ricas en an-tioxidantes y fibra. No tenemos por qué dejar-las para el postre: en compota, en ensalada yen los guisos es un buen acompañante. Granadas. La granada es una fruta muycompleta y con un aporte calórico muy bajo.Está dentro de la familia de los cítricos y tieneun gran contenido en vitamina C. Coles. Las coles de Bruselas, la coliflor, el re-pollo, la lombarda, o el brócoli, son ricas en vi-tamina C y hierro y son antioxidantes. Estánrecomendadas para fortalecer el sistema in-mune. Se trata de un tipo de verduras a la quemucha gente tiene rechazo pero gratinadas alhorno están deliciosas. Kiwis. Es una de las frutas con mayor con-centración de vitamina C, más que la de los cí-tricos, y es una gran fuente de potasio y fibra. Berenjena. Es perfecta como purgante intes-tinal, dado su alto contenido en colágego, loque favorece la digestión de grasas. Se trata,además, de un alimento muy versátil en la co-cina, se puede tomar rellena, empanada, salte-ada, en puré y hasta en ensalada.Uvas. Es una de las frutas con mayor conte-nido en azúcar, por lo que no es especialmen-te recomendable si lo que se quiere es adelga-zar. Pero, al margen de esto, es muy rica en

antioxidantes, deliciosa y muy barata en épocade vendimia. Otra vez, no debemos limitarnosa comer la fruta de postre. La uva es perfectapara hacer compotas, zumos, pasteles, ensa-ladas o como guarnición de la carne.Frutos del bosque. Las moras, arándanos,frambuesas y, en general, todos los frutos delbosque concentran una enorme cantidad deantioxidantes. Son estupendas para realizarpostres, mermeladas y salsas. Setas. Las setas son una de las grandes deli-cias de la temporada otoñal. No sólo podemosdisfrutar de múltiples variedades que puedencocinarse de muchísimas formas. Se trata,además, de un alimento muy bajo en calorías,rico en egosterol –una sustancia que nuestrocuerpo transforma en vitamina D–, vitaminasdel grupo B y yodo. Lo queno debemos olvidar esque se trata de un ali-mento fuerte, quepuede resultar indi-gesto si se consumeen grandes cantida-des o de noche.Calabaza. La calaba-za es una hortaliza ricaen potasio, fibra y vitamina B.En España se consume normalmente en formade puré o potaje pero también está muy ricacocida y tiene un sabor estupendo si la acom-pañamos de patata. Dado su sabor dulce, tam-bién es un ingrediente muy bueno y recurrentepara la repostería porque ¿a quién no le gustaun dulce relleno de cabello de ángel?

Extraído de:

http://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2013-09-

23/los-9-alimentos-que-te-ayudaran-a-

pasar-un-buen-otono-fisica-

y-emocionalmente_30635/

el Parkinson y su relacióncon la edad

se trata de una enfermedad neurodegenerativa crónica

y progresiva, que afecta a la parte del cerebro encar-

gada del control del movimiento, de la coordinación,

de la destreza muscular y del control postural.

Esta enfermedad caracterizada por provocar rigidez, tem-

blor estado reposo y trastornos posturales. Esta enferme-

dad está relacionada con la edad de la persona, y con los

cambios degenerativos que la edad provoca en el cerebro

de las personas. El 1% de la población mayor de 65 años la

padece y cada vez son mas frecuentes los casos en perso-

nas menores de 40 años. El 15% de los enfermos de

Parkinson comienzan antes de los sesenta.

El Parkinson ataca las funciones del sistema nervioso cen-

tral, impidiéndole a la persona controlar sus movimientos,

haciéndolos erráticos y temblorosos.

Como ya hemos mencionado anterior-

mente, el Parkinson se relaciona con la

edad pero puede llegar a acelerase en

determinadas personas. En cualquier

caso, las neuronas se degeneran por-

que se oxidan sus estructuras intracelu-

lares. Esto hace que una de las princi-

pales estrategias de prevención sea el

aumentar el nivel de antioxidantes en el

cerebro, lo que se consigue con algu-

nos alimentos.

Los últimos hallazgos han revelado que

intervienen dos aspectos en su apari-

ción, uno de tipo genético y otro de tipo

ambiental. En el primero, se ha descrito

una serie de genes que potencialmente

podrían estar alterados en pacientes

el mal o enfermedad deParkinson es causada por eldaño irreversible del 80% decélulas nerviosas ubicadas en elcerebro. se atrofian por lainsuficiencia en la producciónde dopamina, una sustanciaquímica de vital importanciapara el correcto funcionamientodel movimiento muscular, elequilibrio y la coordinación.


Por qué se desarrolla

con la enfermedad y que los predispo-

nen al desarrollo de ésta. En el segun-

do caso, estar expuestos a factores tó-

xicos, pesticidas y sustancias químicas.

La enfermedad suele iniciarse de forma

sutil y paulatina y puede dividirse en

dos clases de síntomas: motores y no

motores.

los síntomas motores provocan im-

portantes dificultades en las actividades

de la vida diaria y son:

•Temblor: quizás es el síntoma que se

relaciona inmediatamente con la enfer-

medad de Parkinson . Es el más cono-

cido, aunque no está siempre presente.

Es más evidente en reposo, se reduce cuando la persona

está relajada, al realizar un movimiento voluntario, y des-

aparece cuando la persona duerme empeorando ante esta-

dos de ansiedad, emociones, concentración mental.

•lentitud y dificultad de movimiento: la bradicinesia o

lentitud de movimiento es uno de los síntomas más habitua-

les e incapacitantes existiendo un retraso y lentitud al iniciar

el movimiento voluntario, así como una pérdida de los movi-

mientos automáticos. También debido a ello existe una fati-

gabilidad en los movimientos repetitivos de manera que se

pierde la armonía del movimiento.

•rigidez: consiste en la resistencia o falta de flexibilidad pa-

ra mover pasivamente las extremidades. Con la progresión

de la enfermedad puede volverse severa. La ejecución del

movimiento se ve entorpecida por la rigidez. La rigidez por

sí sola no es incapacitante, pero unida a la lentitud de mo-

vimiento, provoca torpeza motora tanto en movimientos fi-

nos, como al caminar y en la postura. Puede dar lugar a do-

lores y calambres musculares

los síntomas Parkinson no motores que pueden afectar

a los enfermos son entre otros:

•Voz más débil y monótona.•Cara inexpresiva.•ansiedad, depresión.•Trastornos sueño: insomnio, sueño fragmentado, sueños

vividos.

•estreñimiento.•disminución sentido del olfato.

Existen cinco niveles clásicos de progresión de la

Enfermedad de Parkinson. Hay que hacer hincapié en que

ni mucho menos todos los pacientes que sufren esta enfer-

medad van a evolucionar hasta los últimos niveles:

•estadio 1: Síntomas leves pero no incapacitantes, afectan

sólo a una mitad del cuerpo. Presencia de

síntomas con temblor en alguna extremidad.

•estadio 2: Síntomas bilaterales, sin trastorno del

equilibrio. Marcha y posturas afectadas.

•estadio 3: Inestabilidad postural, síntomas notables, pero

el paciente es físicamente independiente.

•estadio 4: Incapacidad grave, aunque el paciente

aún puede llegar a andar o estar de pie sin ayuda.

Rigidez y bradicinesia.

•estadio 5: No puede andar ni mantenerse de pie. Estado

caquéctico, invalidez total.


eTaPas de la enfermedad

Cómo idenTifiCarlo

La enfermedad de ParkinsonFue descrita por primera vezen 1817 por JamesParkinson, un médico británi-co que publicó un artículo so-bre lo que llamó "la parálisistemblorosa." En este artículo,expuso los síntomas principa-les de la enfermedad queposteriormente llevaría sunombre.Por desgracia, en España,unas 65.000 personas estánactualmente diagnosticadasde enfermedad de Parkinson,aunque se considera que elnúmero concreto de afecta-dos puede superar las 80.000personas.

Actualmente no hay una curadefinitiva para el Parkinson.Por ello se dice que es unaenfermedad crónica, progre-siva e incurable.Pero hoy día hay diferentesrecursos médicos y terapéuti-cos para paliar los síntomas,ralentizar la evolución de laenfermedad, y mejorar efi-cazmente la calidad de vidade los enfermos.Al iniciar el tratamiento debe-mos considerar al usuario yconseguir los siguientes obje-tivos:•Disminuir y evitar el aumentoen la velocidad deprogresión de la enfermedad.•Ofrecer el mejor tratamientosintomático disponible, consi-derando la necesidad de re-

ducir el riesgo de complica-ciones motoras valorando losrequerimientos funcionalesdel paciente.•Minimizar los efectos adver-sos derivados del uso de lamedicación.•Estimular el empleo de medi-das no farmacológicas queayuden en el control de lossíntomas como por ejemplola actividad física regular.•Educar sobre los aspectosrelevantes de la enfermedad.

Que esta enfermedad no ten-ga cura no quiere decir quetenemos que ignorarla y es-perar a que nos coja despre-venidos.Hasta el momento, el ejerci-cio, la meditación y la estimu-lación mental han demostra-do retrasar las complicacio-nes de la enfermedad. Estasrutinas fortalecen y flexibili-zan el cuerpo, la mentes y lasemociones. También son una excelenteforma de aliviar el estrés, unfactor que puede empujar eldesarrollo de enfermedad deParkinson.En este contexto, también seha desarrollado el llamadoMétodo Hoffmann. Un trata-miento rehabilitador, especia-lizado en la Tercera Edad.Cuenta con un programa através del cual se ha demos-trado que el ejercicio mejorael habla, la deglución (acto de

tragar), la postura, el temblor,la destreza, la cognición y ladepresión que afecta a losenfermos de Parkinson.Basándose en estos princi-pios, la fisioterapia tiene unefecto muy beneficioso en lospacientes. Mediante un entre-namiento regular de piernas,pueden fortalecer sus múscu-los, su marcha y su equilibrio.

Son muchos los especialistasque creen que una alimenta-ción adecuada puede sermuy útil para las personasenfermas de Parkinson. Unadieta rica en antioxidantespuede ayudar a reducir la in-fluencia negativa de los radi-cales libres no solo en las cé-lulas del cerebro encargadasde la producción de dopami-na, sino a todo el cerebro engeneral. Protegiéndolo asícontra los perniciosos efectosde la oxidación del propio or-ganismo y de las toxinas in-geridas.

Esta misma dieta ayudará adisminuir las pérdidas de me-moria, a evitas la depresión ola demencia. Contribuirá asi-mismo a retrasar la rigidez delos músculos, a mejorar elmovimiento y a disminuir lostemblores. Por otra parte, fa-cilitará la disminución de losefectos secundarios que ha-bitualmente producen los me-


TraTamienTo y cura

Qué podemoS hacer

Qué hay de la comida

Siempre Saludable

dicamentos que seprescriben para estaenfermedad.

En conclusión, necesi-tamos una dieta quesea capaz de “limpiar”nuestras neuronas.

También es cierto queel éxito de este tipo dedietas dependerá de sitenemos la enferme-dad y del porcentaje deneuronas muertas. Siel proceso no está muyavanzado, si queda unelevado porcentaje de

células neuronales “vi-vas”, el éxito de unadieta adecuada es ele-vadísimo. Es muy importante cui-dar nuestro cuerpo ynuestra mente y man-tenernos siempre sa-nos y jóvenes.

información exTraída de:mejorconsalud.comwww.mujerhoy.com/saludwww.mapfre.es/saludwww.botanicalonline.comalimentosparacurar.com


alimenToS para prevenir el parkinSon

- El Parkinson se originapor una deficiencia de do-pamina y algunos alimen-tos contienen levodopa,un aminoácido precursorde esta sustancia. Lashabas son muy ricas.

- Comer una manzana ro-ja al día protege contra elParkinson. ¿Por qué?Porque contiene antioxi-dantes que mejoran lasupervivencia y la dife-renciación neuronal.

- El secreto de su éxito seencuentra en que protegelas neuronas. Además,este efecto es progresivo,cuanto más té verde sebebe más protegido seestá de esta enfermedad.

- Arándanos, moras,frambuesas, fresas... Sonalimentos ricos en uncompuesto natural (flavo-noides) que ayuda a re-ducción de la inflamacióny de la presión arterial.

- Los cítricos como la na-ranja, el limón o el pomelocontienen altas cantida-des de Vitamina C. Estavitamina es muy eficaz enlas primeras etapas de laenfermedad.

- Procura que las verdu-ras de hoja verde jamásfalten en tus comidas. Laescarola, espinacas acel-gas y lechuga son tusmejores aliados. Tambiénlo es el aguacate.

- Esta especia es la alia-da perfecta del cerebro.La degeneración celulardel Parkinson está vincu-lada a la inflamación y lacúrcuma protege a lascélulas nerviosas.

- Tomar un café al día in-fluye en el riesgo de sufrirParkinson... para bien. Elcafé contiene unos pode-rosos antioxidantes quecombaten la oxidación enel cuerpo humano.

habaS café cúrcuma

manzana Té verde bayaS cíTricoS

eSpinacaS

dieTa limpiadora

Amenudo se alude al movimiento humanocomo «destrezas motoras» o «habilidades

motrices», que, a su vez, pueden ser groseraso finas. En las primeras intervienen grandesmúsculos y están relacionadas con la pos-tura y el desplazamiento, mientras que lassutiles son actividades de índole manipula-tiva que implican movimientos menos acti-vos pero mucho más precisos y sensibles.Las habilidades motrices fundamentales com-prenden, básicamente, la destreza manual, lamarcha (es decir, la capacidad de caminar) y elmantenimiento de la postura. El gesto de nues-tro cuerpo se basa en cadenas cinéticas (esdecir, de movimiento) y son soporta-das por los huesos, articulaciones,tendones y músculos.

El movimiento responde a un amplioabanico de posibilidades y matices,obedeciendo a un complejo organiza-tivo que reside en el cerebro y quecuenta con múltiples interconexiones.

El conjunto musculoesquelético de-be trabajar en armonía, con flexibili-dad, para lograr la adecuada coordi-nación entre músculos y articulacio-nes.

Cómo se desArrollA

nuestrA hAbilidAd mAnuAl

La mano representa la máxima evolu-ción de las extremidades superioresen la evolución de las especies y de-termina muchas de las capacidadesfuncionales y creativas, únicas en laespecie humana.

En el cerebro humano se ha des-arrollado una extensa área que haevolucionado para controlar las ma-nos y, especialmente, los pulgares. Laposición y movilidad del pulgar y lasposibilidades de prensión que permitesuponen un refinamiento del controlmanual, representando uno de los

grandes factores que ha llevado al ser humanoa desenvolverse con mayor éxito en gran va-riedad de entornos climáticos y geográficos.

Pensemos en la era actual, la de las nuevastecnologías. En este caso, una nueva funciónha potenciado claramente una extremidad: elpulgar. Hay quien a la generación joven actualla llama la «generación del pulgar», ya que condicho dedo, pulsando sobre distintas herra-mientas tecnológicas, se comunica, se saludao se decide la suerte de un programa de tele-visión, entre otras cosas.

La mano supone una importante herramientacreativa, algo así como una extensión del inte-

Vive el envejecimiento activoCapítulo 7: La habilidad motriz en el envejecimiento (I)


lecto, un medio de comunicación no verbal yuno de los principales órganos sensoriales. Ladestreza manual determina, en gran medida,la calidad de muchas de las habilidades coti-dianas, de funcionalidades relacionadas con eltrabajo y de actividades recreativas.

Además, permite llevar a cabo movimientosde extrema precisión, así como realizar tareasque requieren de considerable fuerza. En loshumanos, la mano es el único órgano prensil,mientras que en algunos primates también loson los pies y la cola.

Con la mano pueden ejercerse distintas for-mas de prensión, como la prensión por oposi-ción terminal entre el pulgar y otro dedo, quees la que nos permite por ejemplo sosteneruna aguja; la prensión por oposición subtermi-nal, que nos permite, por ejemplo, sostener unlápiz (pero no para escribir).

La prensión nos ofrece infinitas posibilidadespara jugar con nuestros dedos y hacernos lavida mucho más fácil. Podemos sostener unamoneda entre el lateral del índice y su presióncon el pulgar para insertarla en la ranura deuna máquina, o para girar una llave en una ce-rradura. Es la prensión la que nos permite sos-tener un lápiz para escribir, enroscar y desen-roscar el tapón de una botella o la tapa de un

bote; o simplemente, sostener objetos redon-deados o de superficie curva.

Por otro lado, no suele pensarse en la capa-cidad que la mano tiene, además de para aga-rrar, para soltar, y que ante determinadas en-fermedades que suponen una rigidez y/o lenti-

tud (como la enfermedad de Parkinson) puedeverse limitada.

Para estimular la motricidad manual fina sonrecomendables las actividades recreativas tipomanualidades: modelar con distintos materia-les (arcilla, plastilina, etc.), dibujar, pintar (tam-bién escribir); hacer labores (coser, hacer pun-to, ganchillo, punto de cruz, etc.); así comoejercicios de separar o agrupar botones, le-gumbres, semillas, etc.

VIVE EL ENVEJECIMIENTO ACTIVO

Obra Social Fundación “la Caixa”

TExTOs: Dra. Nina Gramunt Fombuena.

Neuropsicóloga.

Institut de sociología i Psicología

Aplicades (ISPA)

fOTO: Jordi Play y Mercè Iglesias


La riqueza ocultaJose Maria Ortiz de Repide

(Vicepresidente Nacional de CAI)

Muchas de las personas jubiladas mantienensus facultades físicas y mentales casi intac-tas de cuando estaban en activo, y en “esta

nueva fase de su vida”, no quieren ni se resignan adejar de beneficiarse de ellas, bien ayudando a losdemás, o bien disfrutando de su mayor “tiempolibre”. Como al propio tiempo dentro de cada Comu-nidad hay una imperiosanecesidad del trabajovoluntar io, sea este enmuseos, escuelas, acom-pañando o visitando enfer-mos etc, etc., estas energí-as de unos y lasnecesidades de los otros,se hacen confluir y de ahíradica la promoción del“voluntariado en las perso-nas mayores”.

No se pretende que estecolectivo, con su experien-cia y valores humanos, pro-porcione solución a todoslos problemas y carenciasque existen en nuestrasociedad, pero sí, es cadavez mas esencial ante laretirada de muchos de losservicios que antes presta-ban los Gobiernos.

Es lamentable que elvoluntariado, en general, no alcance todavía enEspaña las cotas numéricas y de actividad de otrospaíses, con el maravilloso “filón” tan importante ynumeroso que actualmente tenemos, y esté sinregular, sin encauzar y sin esfuerzo de persuasiónpara atraerles.

Quizás este crecimiento del voluntariado en Espa-ña incida también en la juventud, esa juventud tandenostada, posiblemente porque la desconocen yjuzgan al conjunto ante ese titular del periódico del“tirón a la anciana” o “del muerto por sobredo-sis”..., pero no es noticia esos cientos de jóvenesvoluntarios que se dedican a ayudar a los demás,sin compromiso ni compensación alguna.

También es cierto que en varias asociaciones de

nuestro país ya tienen programas dirigidos específi-camente a este colectivo y, entre ellas, tanto CruzRoja, como Cáritas Española, han logrado importan-tes avances con estos grupos de mayores y jóvenesen sus filas de voluntarios.

Son ya varios los países europeos donde funcio-nan desde hace tiempo conjuntos y organizaciones

dedicados exclusivamente a lacaptación, formación y canali-zación de mayores “hacia elvoluntariado”, y han llegado ala conclusión de que sin un sis-tema establecido y una organi-zación básica, estos servicios ala Comunidad hubieran queda-do inéditos.

Hemos comprobado que sonvarias las razones por las queuna persona mayor y jubiladase encuadra en el voluntariado:El deseo de ayudar, el conti-nuar encontrándose útil a lasociedad y el de no olvidar suauto-estima que comporta el“sentirse sano y activo’’.

Al igual que hace SECOT(Seniors Españoles para laCooperación Técnica) a lacual “TENGO EL HONOR DEPERTENECER” desde hace yabastantes años, donde el

“voluntariado técnico –profesional”, ayuda a losemprendedores y a la pequeña y mediana empresa,cubriendo así el doble objetivo de mejorar la calidadde vida del necesitado y la de los propios “volunta-rios”. que sirve en gran medida para conservar suentusiasmo y dedicación, descargando su bagajeintelectual y los conocimientos de su trabajo técnicoanteriormente en activo.

Aunque actualmente parece que “no es el caso”,a lo largo de la Historia lo normal ha sido “valorar lasabiduría y la experiencia de los mayores’’.

“Por mas viejo que seas, puedes ser mas joven que nunca”

(ALBERT EINSTEIN)


ESTAS RECOMENDACIONES NO SON DE LAS "ABUE-LITAS"... SON DE PROFESIONALES DE LA SALUD.

El agua y la noche... ¿Cuántas personas conoces quedicen que no quieren tomar agua antes de acostarse, por-que entonces tendrán la molestia de levantarse durante lanoche para ir al baño? Cuando le pregunte a mi cardió-logo el por qué la gente necesita orinar tanto denoche. La respuesta fue:

La Gravedad mantiene agua en la parte inferior del cuerpocuando uno está parado. (Las piernas se hinchan). Alacostarte; la parte inferior del cuerpo (piernas, etc.) que-dan al mismo nivel que los riñones, en ese momento escuando los riñones solicitan sacar el agua procesada(sucia), porque es más fácil. Por ello, todos necesitamosuna cantidad mínima de agua para limpiar las toxinasdel cuerpo.

Momento correcto para tomar agua: De acuerdo a loscardiólogos. El tomar agua en ciertos momentos maximi-zan su efectividad en el cuerpo. Dos vasos de agua al levantarse, ayuda a activar losórganos internos. Un vaso de agua 30 minutos antes de cada comida,ayuda a la digestión. Un vaso de agua antes de bañarse, ayuda a reducir lapresión sanguínea.Un vaso de agua antes de acostarse evita los infartos ylos derrames cerebrales.También me dijo que el agua antes de acostarse ayuda aprevenir los calambres de piernas nocturnos. Los múscu-los de las piernas están buscando hidratarse cuando tedan esos calambres de pantorrilla y/o muslos.

¡¡Por favor pásales esta información a las personasque son importantes para ti!!

ENVEJECIMIENTO ACTIVO SALUDABLE

CALAMBRES y CORAzóN

Nunca terminamos de aprender. La vida es una escuela que nunca se acaba.Siempre hay cosas nuevas y sorprendentes y siempre hay algo que aprender.

LA CAI EN MáLAGA Manuel Reina

Cada vez que hablo con mis amigos de la Confederaciónde Asociaciones Independientes de Mayores (CAI)me recuerdan lo bien que se lo pasaron en los congre-

sos que tuve el honor de organizar para ellos en mi tierra mala-gueña. Tanto en el de Rincón de la Victoria, como en el deMálaga capital, procuré presumir de nuestro clima, de nuestrosmonumentos, de su historia, de su gastronomía, y del tradicio-nal carácter servicial y amable de nuestros vecinos… y pareceser que lo conseguí.

Muchos me felicitan por cómo somos; por el enorme poten-cial turístico que presenta nuestra capital y provincia, por laamplia oferta museística y por la cantidad de actividades lúdi-cas y culturales que permanentemente ofrecemos a nuestrosvisitantes. Fue tanta su satisfacción, que muchos han vuelto anuestra tierra y algunos se han hecho 'fijos' entre nosotros.

Recuerdo especialmente el espectáculo que el primer díales ofrecimos en el Auditorio Provincial, que estuvo lleno dearte, música y color de los grupos de baile, coros, solistas ypanda de verdiales. Al otro día, visitamos el Centro Histórico,con sus principales monumentos: Iglesia del Sagrado Cora-zón, Museo Thyssen, Plaza de la Constitución, la SantaIglesia Basílica de la Encarnación (Catedral), y su anexaparroquia del Sagrario. Antes de ir a comer, hicieron unligero recorrido por el Museo Picasso, su casa natal y elmonolito de la plaza de la Merced, donde reposan los res-tos del general español don José María de Torrijos y Uriar-te y de sus 48 compañeros liberales.

Tras la obligada comida en una típica bodega, visitaron elconjunto de interés turístico de la calle Alcazabilla, donde se

pueden contemplar cuatro vestigioshistóricos que, por su naturaleza, sonúnicos en el mundo: Los restos deuna Factoría fenicia en la que sefabricaba el 'gárum', una pasta hechaa base de restos de pescado en sal-muera; las ruinas del Teatro Romanoy, sobre el monte, la Alcazaba árabe.Junto a ellos, la antigua Aduana deMálaga con sus peculiares muros almohadillados de corte neo-clásico donde, próximamente, se instalará el Museo Provincial.

Para terminar, los socios de la CAI pasearon por el Parquede Málaga, con Gibralfaro y los edificios del Rectorado dela UMA, del Banco de España y del Ayuntamiento de la ciu-dad como testigos. Tras una visita al Palmeral de las Sorpre-sas, en el Muelle 1, y un recorrido interior en bus turístico por elPuerto, nos fuimos al Museo Automovilístico, en la antiguaTabacalera, donde disfrutamos viendo sus espectacularescoches de época. La jornada fue, para todos, agotadora, perorepresenta una pequeña muestra de lo que Málaga puede darde sí, en el terreno turístico y cultural.

El lema de la CAI es 'Informar y promocionar hábitossaludables, fomentar un envejecimiento activo y prevenirlas situaciones de dependencia' entre sus asociados. Y¿qué mejor manera de conseguir estos objetivos que enseñar-le a los mayores nuestra forma de vivir, nuestras costumbresalimenticias y las posibilidades que da vivir en una ciudad apa-sionante como la Ciudad del Paraíso, como la llamó elpoeta Vicente Aleixandre? ¡Digo yo!


* La gelatinaLe dice la hija a su madre:- Mami, ¿hay gelatina?Y esta le responde:-Que yo sepa hay i latina, i griega, pero, ¿G latina?,no, de eso no hay.

* LógicoMari , ¿qué es una hipoteca?-Debe ser el lugar donde los hipopótamos van abailar...

* El robo del crucifijoA Mari le entraron los ladrones a la casa y corredirecto al cuartel de la Guardia Civil para poner lacorrespondiente denuncia.-Mire, señor, vengo para denunciar que entraron losladrones a mi casa y me robaron un equipo de audiomarca Aiwa, un video marca Samsung, un ordenadorToshiba y un crucifijo de plata marca INRI.

*Rapidez-¿Aló, aeropuerto? ¿Puede decirme cuánto dura elvuelo Madrid - Miami? -Sí, un minuto... -¡Ah!, muchas gracias...

SOLUCIÓN

Para saber más: Wikipedia

http://es.wikipedia.org/wiki/Sudoku

Sudokupaqueterrías

Chistes tontos

El objetivo es rellenar una cuadrículade 9x9 celdas (81 casillas) dividida ensubcuadrículas de 3x3 (también llama-das "cajas" o "regiones") con las cifrasdel 1 al 9 partiendo de algunos núme-ros ya dispuestos en algunas de lasceldas. No se debe repetir ninguna ci-fra en una misma fila, columna o sub-cuadrícula. Un sudoku está bien plante-ado si la solución es única.


01.- Antes que nada, limpie muy

bien sus gafas y asegúrese de que

su pareja se encuentra en la cama.

02.- Deje la luz encendida, para evi-

tar tropiezos cuando vaya al baño.

03.- Apague la tele, o la radio, para

que pueda concentrarse en la ‘ta-

rea’.

04.- No olvide desnudarse.

05.- Verifique que su dentadura

postiza tenga suficiente pegamen-

to, no sea que se le salga “durante

la acción” y se atragante su pareja,

le moleste entre las sábanas o se

rompa si se cae al suelo.

06.- Programe el despertador para

que suene dentro de 15 minutos;

esta es una precaución por si se

duerme como el perico, o sea, a

medio palo.

07.- Revise el funcionamiento de

su teléfono y verifique que el 112

(Emergencias) se encuentre dentro

del sistema de marcación rápida.

08.- Tenga a mano la póliza sanita-

ria (SANITAS, ASISA, ADESLAS...)

o su tarjeta de la S.S.

09.- Anote el nombre de su pareja

en la palma de la mano (por si se le

olvida).

10.- Tome su “pastilla azul mági-

ca”… Por si acaso, mejor que sean

dos.

11.- Tenga algún analgésico a la

mano, por si se le encaja la colum-

na o le da un calambre.

12.- Tómese un par de aspirinas

antes de empezar la fiesta, por eso

de los infartos.

13.- Deje su testamento localizable,

previendo una lamentable emer-

gencia.

14.- Haga todo el ruido que se le

antoje y no se preocupe por sus

vecinos de su misma edad, pues

ellos también están medio sordos

y, en cualquier caso, no creerán lo

que usted está haciendo.

15.- Si consigue terminar, llame a

sus conocidos o envíeles un e-

mail. ¡Cuénteselo! Se morirán de

sorpresa y envidia.

16.- Brinde con cava por el éxito al-

canzado. Si no puede tomarlo,

brinde aunque sea con té, manza-

nilla, refresco o agua.

17.- No intente hacerlo por segun-

da vez (bis): ¡Puede ser mortal!

18.- Imprima estas recomendacio-

nes en letra grande para que no

tenga problemas al leerlas.

Enmárquelas y colóquelas sobre la

cama.

Consejos para ‘jóvenes’ de más de 60 años:

Todos nos hemos sobrecogi-

do con esa foto de pequeño

muerto en la orilla de la pla-

ya. Pero, ¿cuántos niños han que-

dado en el camino, sin foto?

¿Cuántas criaturas tienen que morir

todavía para que reaccionemos an-

te las desgracias de nuestros seme-

jantes?

Nosotros, abuelos orgullosos de

serlo, no podemos quedarnos indi-

ferentes. Debemos ponernos en la

piel de otros abuelos que viven esta

tragedia y sentirnos originarios de

otro país, o con otro color de piel

(nadie escoge dónde, ni cómo viene

a este injusto mundo), y encontrarte

viviendo, aúnque sea en un mal

sueño, (porque los sueños se viven

), huyendo de una terrible guerra

con los nietos agarrados con toda la

fuerza de sus manitas, llorando,

asustados y hambrientos y confian-

do en que con su abuelo no les va a

pasar nada... querrás calmarlos y

que confíen en tí, porque se lo has

dicho mil veces. Y que, una vez lle-

gados a lo que creemos zona de

salvación, nos encontramos con la

policía cargando contra nosotros sin

piedad... Tratarás de huir con todos

agarrados al cuello (como su tabla

de salvación, que piensan eres).

Correrás como nunca, sacando

fuerzas de donde no tienes, para

quitarlos al menos del peligro inmi-

nente, y que cualquier desalmada te

zancadillea, o te pega, delante de

ellos (que todavía duele más), cerca

de vallas con cuchillas para que tus

niños del alma se corten o se des-

trocen. Y, cuando ya no puedas

más, los acogerás a todos bajo tu

cuerpo, esperando un mal final.

Si eres de los que creen firme-

mente que todo hombre es tu her-

mano, te despertarás de esa pesa-

dilla empapado en ese sudor frío

que da el pánico y los ojos anega-

dos de lágrimas de rabia e impoten-

cia. Darás gracias a lo que creas por

haber nacido en nuestro país y tus

reflexiones te llevarán a pensar lo

poco o nada que nos ha servido a

la humanidad las enseñanzas de

Aquél que nos dejó las bienaventu-

ranzas, o esas maravillosa palabras

que son ‘Amaos los unos a los

otros’ o ‘Lo que hagáis con otro lo

hacéis conmigo’.

Ese niño de la playa...

Desde miventana

de Juan Ruiz


Después de que unos buenos

amigos hayan celebrado go-

zosamente sus 55 años de

matrimonio, me he hecho la siguien-

te reflexión: ¿Estaremos equivoca-

dos los que seguimos creyendo en

el Sacramento del Matrimonio?

En mi opinión, la convivencia ma-

trimonial se basa en tantas premisas

que es muy difícil conseguir la esta-

bilidad plena, la entente cordiale y, en

definitiva, una vida en común sin difi-

cultades. El matrimonio sufre gran

cantidad de procesos evolutivos, in-

fluencias exógenas y dificultades en-

dógenas que hacen complicado su

buen término. Por otra parte, un am-

biente enrarecido manifiesta su ex-

trañeza por la duración de algunos

matrimonios y nos considera más o

menos como unos bichos raros o sin

personalidad.

El lenguaje popular es muy sabio.

Podéis ver como ahora, creo que

con bastante razón, se habla de pa-

reja, contrario a novio/a con derecho

a roce, etc. Lo entiendo perfecta-

mente. En España un alto porcenta-

je de las bodas del siglo pasado se

celebraban en la Iglesia, por la Iglesia

y para la Iglesia. Muchas de ellas

eran anulables por defectos de for-

ma que no vienen al caso. Al final,

bastantes acabaron en divorcios, se-

paraciones, nulidades o, simplemen-

te, “ahí te quedas”...

Hoy, desgraciadamente las ruptu-

ras están a la orden del día. El Papa

Francisco, con, a mi entender, un ex-

celente criterio, quiere agilizar los trá-

mites de las anulaciones, para evitar

largos pleitos innecesarios.

Las estadísticas ponen las cosas

en su sitio. Los números cantan. Las

bodas civiles superan ampliamente a

las religiosas. Las parejas se cono-

cen, conviven, se lo piensan, tienen

hijos… y después, algunas veces

por tener papeles o por celebrarlo a

lo grande, se casan. Más tarde… el

tiempo dirá.

El matrimonio cristiano es otra co-

sa. Se trata de amor, entrega, ceder

de lo de uno para buscar lo de am-

bos, etc. Esto es muy complicado y

se necesita muchos esfuerzos para

sobrellevarlo. Y ahí nace la fuerza del

Sacramento que propicia un en-

cuentro entre tres: el hombre, la mu-

jer y el amor de Dios. Entonces, el

deterioro, la enfermedad, la vejez, los

reveses de la vida y las ganas de ti-

rar la toalla se superan..., con dificul-

tades, pero se superan.

El secreto está en el Verbo con

mayúscula y en el verbo, con minús-

cula. No se trata de hacer el amor, si-

no de vivir el amor. ¡¡Así nunca esta-

remos equivocados!!

(Dedicado a mi hija Carmen que

se casa el sábado).

¿Estaremos equivocados?

La buenanoticia

de Manolo Montes

Documents

Revista CAI Septiembre/Octubre 2015