Correr después de los 60

Especial de Hidratación: “Todo para correr en verano y no deshidratarse en el intento”

Tomás Ruiz-Tagle Barros

“La receta de su éxito para triunfar en Nueva York”

SAN

TIAG

O RU

NN

ERS

| 2

Editorial

Editora: Carmen Gloria Siña

Periodistas:

Diseño: Pezglobo

Paula ChavezPablo Carrasco

Honrando a quienes corresponde El año 1991 recién nos gobernaba Patricio Alwin, fue el año en que Colo Colo ganó la copa Libertadores, el mismo cuando Estados Unidos liberó a Kuwait en la Guerra del Golfo y la UF valía poco más de 7 mil pesos; un pequeño grupo de visionarios corredores decide fundar el Santiago Runners. Hoy, veinte años después podemos estar orgullosos porque nuestra apreciada institución se mantiene como un gran Club de amigos y de running, que siguen animados por el mismo espíritu y la mística que le inculcaron esos fundadores que impulsados por la pasión del deporte, se juntaban para correr sin más interés que disfrutar los kilómetros avanzados.

Desde sus tempranos inicios en 1991 hasta hoy muchos han corridos otros tantos miles de kilómetros en las diferentes maratones, siempre dejando bien instalado el nombre del Club y el de Chile. El buen ejemplo que cada socio siembra por las calles y en competencias, ha motivado poderosamente a que hoy en nuestro país hayan otros clubes de corredores que nacieron inspirados en el Santiago Runners.

Los cerca de trescientos socios vigentes, con campeones mundiales incluidos, el personal y la dirección superior responsable, más la calidad de sus entrenadores e instalaciones de entrenamiento, junto con el reconocido prestigio por el trabajo bien realizado hacen que el Santiago Runners sea el gran referente y punto de partida anhelado de todos quienes quieran empezar a correr.

Probablemente ni los visionarios fundadores del SRC se imaginaron que su iniciativa iba a llegar así de lejos, que iba a mejorar la calidad de vida de tanta gente, que impulsaría un cambio tan profundo que hoy ha llevado a que en nuestro país hay más gente que corre que futbolistas. Probablemente tampoco soñaban con que ese pionero impulso recién bautizado como Santiago Runners Club iba a ser el derrotero de miles de chilenos que hoy practican el running.

Este es el mejor momento para agradecer a quienes soñaron y a quienes han trabajado para darle valor al Club, a los que vendrán a seguir con esta apasionante misión. Tenemos que mantener brillando el espíritu que estaba en los corazones de nuestros fundadores, respetarlo y conservarlo.

Los años que vienen son de grandes oportunidades para el Santiago Runners y sus socios, el trabajo de mucha gente ha situado nuestro deporte en un lugar de privilegio y es la hora de cosechar todo lo sembrado en estos años.

MARATONES OFICIALESSantiago Runners

¿QUE VEINTE AÑOS no es nada?

SEMILLERO DEgrandes atletas

81

91

41

20 AÑOS61

CORRER EN VERANOy no morir en el intento02

ENTRENADORES: Nuestros Maestros de cada día31

TECNO NOTICIASde Running71

EDITORIAL20

SUMARIO30

CORRER DESPUÉS de los 6070

PREMIOS SANTIAGO Runners Club 201121 ENTREGA POLERA OFICIAL

Santiago Runners Club52

LA AUTODETERMINACIÓNen el running40

NUTRICIÓN DEPORTIVA para la Temporada de Verano90

VENTAJAS DE ENTRENAR utilizando un pulsometro o monitor de Frecuencia Cardíaca

22

MARATON COSTAPacífico 201162

MARATON DENueva York 201150

ANIVERSARIO 20 AÑOSSantiago Runners Club01

Sumario

CONTRA CARA

MENOS = MAS

TRIATLONclaves técnicas de crol

RAMÓN ELUCHANS:Primer Presidente de Santiago Runners Club

TIPS:Para correr en verano

LAS CLAVESde una buena alimentación

CALENDARIOCorridas Nacionales

92

03

13

23

43

53

63

HIPONATREMIAAsociada al Ejercicio82

SAN

TIAG

O RU

NN

ERS

| 4

LA MOTIVACIÓN EN EL RUNNING

La motivación constituye una de los factores psi-cológicos más importantes en la actividad humana. Es uno de los pocos factores que es tan relevante para aquellos que toman el running como una simple excusa para realizar algún tipo de ejercicio físico, como para aquellas personas que se entrenan buscando la superación deportiva en las carreras.

En palabras muy sencillas podemos definir la moti-vación como la dirección e intensidad que le damos a una determinada actividad. La dirección guarda relación al por qué algunos deportistas escogen deportes colectivos y otros solitarios, o por qué escogen trotar por las calles y no competir en una cancha, o en definitiva tiene también una directa relación con la decisión de una persona de tomar el deporte como una instancia lúdica y social, o bien, otros como una verdadera profesión.

La intensidad en la motivación es la cantidad de esfuerzo y energía que le ponemos a una activi-dad. En el caso particular del trote sin duda que hay muchas diferencias, entre las personas, en la forma de entrenar y competir. Habrá algunos que simplemente saldrán a trotar cuando pueden, otros en cambio programan adecuadamente sus entrena-mientos. Algunos realizan muchas sesiones cortas; otros sesiones muy largas, algunos acompañados de alimentación y otros no. Muchas veces el esfuerzo observado por las personas no siempre guarda necesariamente relación con la motivación, sino que también con las posibilidades personales de poder llevar a cado un entrenamiento adecuado, por ello es que los parámetros para vislumbrar tal situación serán siempre personales y es difícil poder establecer diferencias entre un deportista y otro en este sentido.

¿Cómo se motiva un deportista?La fuente más común de la motivación es aquella que

La Autodeterminación en el Running…

proviene de la propia persona, es decir, la motivación intrínseca, asociada a aquellas personas que realizan ejercicio físico con un fin más lúdico y no tan com-petitivo, y se busca satisfacer necesidades y deseos personales. La motivación extrínseca que tiene que ver con reforzadores externos como pueden ser el reconocimiento social, una medalla, un trofeo, una gratificación económica. En el deporte competitivo se ha demostrado que está más presente pero no se encuentra aparejada a un mejor rendimiento.

Los trotadictos suelen comenzar con una motivación extrínseca, impulsado por un compañero o pareja quién lo invita a participar. Pero posteriormente la motivación sufre cambios, ya que, el ser humano va cambiando, va evolucionando, va desarrollán-dose… por ello es común que el tema competitivo se asome como una alternativa más válida que al comienzo, lo que conlleva aumentar las horas de entrenamiento y la especificidad de él. En algunos casos, se contratan entrenadores y se someten a rigurosas rutinas de ejercicios. Se amplía el abanico competitivo, ya no sólo abarcando competencias nacionales, sino que también internacionales.

Por lo tanto el tipo de motivación que más ayuda a ser perseverante y mantenerse activo durante mucho tiempo es la autodeterminación, es decir, la centrada en la tarea, ya que, es común que el deporte tenga una raíz lúdica y placentera antes de que se convierta en algo más competitivo, pero siendo fundamental que finalmente la persona sienta placer por lo que hace y no depende de situaciones externas. Rodrigo A. Cauas E.Máster en Psicología de la Actividad Física y del DeportePsicólogo Deportivo Rama Triatlón CDUCwww.psicologiadeportiva.cl

PSICOLOGÍA

SAN

TIAG

O RU

NN

ERS

| 5

SOCIALES

Maratón de Nueva York

2011

Las condiciones climáticas fueron perfectas del orden de 8ºC, y eso lo confirma el hecho de que el ganador rompió un course record vigente desde el año 2001 con una marca de 2:05:06. Esta versión contó con una gran cantidad de gente apoyando en las calles, 42,195 kilómetros de trayecto. Para nuestra delegación de socios esta maratón tiene una mística especial. No solo porque es una de las World Marathon Majors, una competición que agrupa los cinco maratones más importantes del mundo (Londres, Chicago, Boston, Berlín, además de Nueva York), sino también porque es una carrera que ningún mara-tonista puede dejar de correr, independiente que además este es uno de los recorridos más exigentes del circuito mundial.

Nuestra amarilla como siempre se lució, no sólo en cantidad sino en sus tiempos. Y con uno de los nuestros que se coronó como el segundo mejor latinoamericano, José Tomás Ruiz-Tagle, quien finalizó en 2:36:07 lo que le valió el 87º puesto de la general, algo que ningún chileno del club había hecho antes. Un triunfo que nos llena de orgullo dado que tiene 25 años y mucho más que decir en el escenario internacional.

SAN

TIAG

O RU

NN

ERS

| 6

SAN

TIAG

O RU

NN

ERS

| 7

Santiago Gordon:

¿Cómo es correr después de los 60?Cada año que pasa se va haciendo más difícil y con más sacrificio, pero por otro lado, también se agradece poder hacerlo para mantenerse en forma.

¿Qué cuidados tienes?Correr lo más que se pueda por superficies de tierra para evitar lesiones.

¿Cuál es tu frecuencia de entrenamiento?Generalmente unas 4 veces a la semana, martes, jueves, sábado y domingo, tratando de llegar o sobrepasar los 40 km. por semana.

¿Cuántas carreras al año haces?La mayor cantidad que se puedan en especial en la primavera y en verano, privilegiando las que organizan o patrocina el SRC y la maratón oficial del club.

Tres nombres, tres vidas, tres historias, pero con un denominador común, son miembros de SRC hace muchos años, deportistas que ya pasaron los 60 años, y que siguen entrenando todas las semanas, con entusiasmo y pasión por correr: Santiago Gordon, Sergio Rodríguez y Jacobo Rojas, nos cuentan sus rutinas de entrenamiento.

Correr después de los 60

¿Cómo se disfruta el correr en este período?Disfruto el poder hacerlo y mantener la amis-tad con tantos runners que se ha forjado en estos 20 años del club y han pasado a ser los mejores amigos.

Sergio Rodríguez:

¿Cómo es correr después de los 60?Creo que es algo maravilloso comprobar que aun se puede hacer a los 67 años, pero con la ayuda de una vida practicando deporte, una vida ordenada, cuidando no salir del término medio en muchos aspectos. También tengo que confesar que con los años el esfuerzo para no perder la disciplina del entrenamiento es más difícil y tu fuerza interior a no rendirse con el paso de los años, te ayuda muchísimo.

¿Qué cuidados tienes?Comer sano, muchas verduras y frutas, evitando los excesos, cuidando no subir de peso y man-tenerlo dentro de los parámetros saludables, evitando las grasas, el exceso de azúcar y tomando de preferencia cerveza y vino.

¿Cuál es tu frecuencia de entrenamiento?Ahora a esta edad tiendes a disminuir los kilómetros de entrenamiento y paulatinamente vas dejando de lado los entrenamientos de velocidad. Entreno entre 4 a 5 días a la sema-na siempre y cuando no me sienta cansado, alternando de preferencia el spinnig con el trote y realizando cierta rutina con pesas para mantener lo mejor posible mi musculatura. De preferencia correr evitando los terrenos duros.

¿Cuántas carreras al año haces?Siempre una maratón al año y una que otra media, salvo el último año calendario desde abril del 2010 a abril del 2011, en que irres-ponsablemente corrí 3 maratones, Boston, Washington y París. Fue al final estresante y te maltratas tus articulaciones. ¿Cómo se disfruta el correr en este período?Se siente que eres un privilegiado de la vida, disfrutas poder correr no importa el ritmo. Al final del día das gracias a Dios el poder hacer algo que muchas personas no pueden hacer. Correr.

Jacobo Rojas:

¿Cómo es correr después de los 60?Correr después de los 60 años es de dulce y agraz.

¿Cuál es tu frecuencia de entrenamiento?Entreno el trote sólo 5 días a la semana con 50 a 65 km semanales; los otros 2 días voy al gimnasio. Con ese kilometraje me evito lesiones. Lo negativo es que la recuperación después de entrenar es más lenta. Existe un desgaste natural del organismo que no hace muy recomendable el hacer muchos km al entrenar.

¿Cuántas carreras al año haces?Al año hago 2 maratones, 2 a 3 medias ma-ratones y 2 carreras de 10 km.

¿Cómo se disfruta el correr en este período?A esta edad debo buscarle un sentido al correr, por eso me importa el lugar físico donde haga mi maratón tenga un ‘cuento’ especial: histó-rico, deportivo, turístico u otro. No ‘disfruto’ el entrenar, por lo que debo encontrarle un enganche: fortalece mi salud física y mental, además de reforzar la parte social.

SAN

TIAG

O RU

NN

ERS

| 8

SAN

TIAG

O RU

NN

ERS

| 9

NUTRICIÓN

urante el periodo vera-niego muchos atletas comienzan a preparar su primer maratón del año y probablemente además, toman algunas

semanas de vacaciones. Aquí van recomenda-ciones nutricionales que pueden ser aplicables en estas situaciones.

BUSCANDO UN PESO ADECUADOEsta época es ideal para aprovechar de in-crementar la ingesta de ensaladas frescas acompañadas de proteínas (pescados, carnes blancas o carnes rojas magras, quesos blancos bajos en grasa), con algún toque de aliño mediterráneo (aceite vegetal, aceto balsámico, etc.) y reducir la ingesta de carbohidratos (pasta, arroz, papas, pan blanco, postres dulces). Si aun no hay una gran exigencia en los en-trenamientos, estas restricciones se podrían mantener durante la semana y no deberían comprometer el rendimiento. La excepción son la víspera a la sesión de larga duración, donde se recomienda “cargar” los músculos carbohidratos y el día mismo del entrena-miento largo.

El aporte de frutas y jugos naturales, por muy sanos y vitamínicos que sean, debe tener cierta limitación si se quiere mantener controlados los carbohidratos. Un par de frutas de tamaño

Dr Norman Macmillan

mediano, especialmente después de entrenar (las necesidades de carbo son mayores que en reposo), puede ser una cuota diaria razonable.

VITAMINAS Y MINERALESEl aumento en la exposición solar y la producción natural de radicales libres asociada al ejercicio, hace necesario la protección con una mayor ingesta de antioxidantes como la Vitamina C, Vitamina E o Vitamina A. Esta última tiene además un particular interés para aquellos interesados en lograr un buen tono de la piel. Como se menciono que la ingesta de fruta debe ser controlada y los requerimientos de antioxidantes son verdaderamente elevados, por lo que la recomendación tradicional es utilizar algún tipo de suplementos disponibles en el mercado que aporten estos nutrientes en forma específica.

DIAS DE DESORDEN ALIMENTICIOEn algunos deportistas el periodo de verano implica mas relajo en la forma de vida. La alimentación también puede seguir este prin-cipio, aplicando ciertos trucos. Uno de ellos es dejar una o dos comidas libres dentro de la semana, o bien un día completo de libertad alimentaria. Seis días de orden y un día de desorden semanal, mantiene en general la efectividad de un plan para mantener o re-ducir masa grasa y permite disfrutar de unas vacaciones sin tantas restricciones.

Nutrición Deportiva para la Temporada de Verano

D

SAN

TIAG

O RU

NN

ERS

| 10

SOCIALES

Una noche especial se vivió en la celebración de la cena anual 2011 de Santiago Runners. El Club cumplió 20 años de existencia y más de un centenar de socios que asistieron a la cena disfrutaron de una emotiva ceremonia, marcada por la celebración de los 20 años del club. Una emotiva presentación de imágenes realizada por Raúl Jara, la entretenida animación de Patricio Goycolea y Montserrat Cádiz, la merecida premiación y finalmente el baile, fueron los ingredientes que marcaron la jornada que estuvo llena de emotividad, recuerdos y alegría de la celebración del Club más antiguo de nuestro país.

Santiago Runners Club

20 Años

Aniversario

1·

6·

5·

4·

3·

2·

SAN

TIAG

O RU

NN

ERS

| 11

SOCIALES

1· Francisco Gonzalez y Eva Reyes2· Adrian Rodriguez y Sergio Molina

3· Francisco Olivari, Jacobo Rojas y Patricio Goycolea4· Paula Rodriguez Peña, Luis Sandoval, Cecilia Vidal y Luisa Rivas

5· Horacio Peña, Victor Cabrera y Francisco Gonzalez6· Montserrat Cádiz, Rafael Lathrop, María Cristina Canales y Agustin Eguiguren

7· Grupo Premiación Damas8· Sergio Mujica, Pilar Devoto, Susan Adams, Santiago Gordon y Yeanett Jano

9· Gabriel Ruiz-Tagle y Rodrigo Lobo10· Montserrat Cádiz y Enrique Urrejola

11· Julio Calisto y María Luisa Ovalle12· Juan Reyes, Luis Quezada, Rossana Moya y Rodrigo Reyes

7·

11·

12·

8·

9·

10·

SAN

TIAG

O RU

NN

ERS

| 12

BUENOS AIRES

ada año durante la cena anual, Santiago Runners otorga un reconocimiento aquellos que se destacaron por tiempo y en especial se entrega un merecido recono-cimiento a aquel deportista que durante el año refleja los principios del club, en “Espiritu Runner”.

Cada uno de los ganadores de las diferentes maratones 2011 fueron muy aplaudidos en la reciente cena anual. Sin duda que en estos veinte años el club ha tenido a excelentes representantes en esta disciplina alredor del mundo. Sin embargo este año se realizó un reco-nocimiento especial a la trayectoria deportiva que se otorgó a un antiguo socio, Ricardo Montero.Otro de los galardonados, fue el progreso técnico que ganó Marco Nicolaides con su excelente crono de 3:02:25 en Paris. Otro importante homenaje lo recibió Esteban Miqueles, con el premio a la fortaleza. Por su parte el esfuerzo deportivo se quedó con Yeanette Jano.

En cuanto las mejores marcas en hombres fueron: José Tomas Ruiz Tagle con 2:36: 07 en Nueva YorkJosé Miguel gana con 2:45:02 en Londres Gerardo Valle en Buenos aires con 2.46:17 En damas no hubo sorpresas ya que el primer lugar fue para Luisa Rivas con un crono de 3:23:23 en el Mundial de Atletismo senior en Sacramento, que le dio también el primer lugar en su categoría,Es seguida por Cecilia Vidal con el primer lugar de su categoria en el maratón de Buenos Aires con la marca de 3:37:23 y en tercer lugar por Paula Vildósola que obtuvo una marca de 3:44.10 en la maratón de Paris. Finalmente el premio mas esperado, el Espíritu Runner, recayó en Jacobo Rojas quien sin duda ha sido un ejemplo para todos representando los valores más importantes del club, amor a la cami-seta e identificación con los principios del Club; entrega desinteresada permanente por el Club, participación en sus actividades; espiritu de colaboración y apoyo hacia los demás runners etc.

C

Premios Santiago Runners Club

2011

SAN

TIAG

O RU

NN

ERS

| 13

Son silenciosos, pero se las arreglan para sacarnos el jugo en cada entrenamiento. Nos acompañan en nuestros logros y también en los fracasos. Se levantan temprano de lunes a domingo, y todo para que mejoremos nuestras marcas o conquistemos nuevas metas. Son los… entrenadores, los mismos capaces de levantarnos en los momentos de dificultad, de corregirnos en el minuto y felicitarnos cuando logramos nuestro objetivo.

Bueno, también podemos decir que son nuestros “Gurús”. Aquellos que según lo define el hin-duismo representan a un “maestro espiritual”.

Para averiguar cuál es su relación con sus discípulos, le preguntamos a un par de ellos cómo se organizan, se preparan y cuál es su relación con sus alumnos.

“Más allá del papel o el programa de entrena-miento, lo principal es establecer una relación de amistad con los alumnos. Con esa base, me preocupo de cómo realizan sus sesiones semanales y, como siempre he sido estricto en mi carrera, los aprieto cuando los veo flaquear. Aunque entiendo que uno debe ser sicólogo a la vez, porque todos tienen sus problemas y a veces no pueden cumplir su plan, pero uno sabe cómo trabajar con personas tan apasio-nadas”, comenta Omar Aguilar, entrenador de Santiago Runners y uno de los maratonistas más importantes del país.

Actualmente tiene cerca de 50 alumnos, y destaca que él se alegra más que sus discí-pulos cuando logran sus metas. “Lo principal siempre es ser responsables con uno mismo y combinar este deporte con entrega, en la medida de sus capacidades”, añade.

Lo mismo sucede con Celso Sánchez, entrenador de los alumnos de la Universidad de Santiago:

Pablo Carrasco

“Me gusta que mis alumnos entiendan que la filosofía del deporte es dar valores. He comprobado que ellos rinden más cuando en los entrenamientos se favorece el ambiente y se crean lazos de amistad. Disfrutan más las sesiones de preparación y con más ánimo”.

Hoy día, Sánchez, de 28 años, prepara de lunes a viernes a 25 alumnos, todos estudiantes que ya han realizado un par de maratones y que lo ven a él como su máximo referente. “Una vez al año, semanas antes de una carrera o maratón importante, nos vamos una semana a entrenar fuera de Santiago, para afirmar mejor la amistad del grupo y prepararnos para llegar bien a la meta. Allí se refuerza en pleno nuestro trabajo”, destaca.

Y para finalizar, les pedimos a ambos gurús algunos tips. A tomar apuntes:

Un buen entrenador intenta adaptar los entrenamientos a tus gustos, tus problemas concretos e incluso tus horarios. Por eso resultan más eficaces y te pueden permitir alcanzar tus objetivos en un plazo menor. Un entrenador te acompaña en muchas de tus sesiones, por lo que puede efectuar ajustes (literalmente) sobre la marcha.

Entrenadores: Nuestros Maestros de cada día

Determinará la intensidad en series, repeticiones y cambios de ritmo. Incluso podrá hacerte de liebre. También te asesorará sobre el ritmo de competición adecuado para cada carrera.

Te ayudará a encontrar el equilibrio. Muchas veces tendemos a ser demasiado indulgentes con nosotros mismos. Un buen entrenador conoce a su deportista y sabe cuándo es momento de apretar y cuándo es necesario descansar.

Controlará tu técnica de carrera y te ayudará a mejorarla con ejercicios específicos. En este ámbito, pequeños cambios se notan mucho.

Maratón de Washington 2010

SAN

TIAG

O RU

NN

ERS

| 14

BUENOS AIRES

Maratones Oficiales SANTIAGO RUNNERS

n la cena anual de San-tiago Runners Club se dieron a conocer los resultados de la en-cuesta realizada por el club, a fin de conocer la

opinión, de cuales sería la maratón que como club se irá para el 2012 y 2013.

La encuesta reveló que la gran mayoría se inclinó por Chicago para el año 2012 y para Londres en el año 2013.

Debido a la dificultad de los cupos para Londres, tenemos reservado la segunda opción que será Toronto 2013.

E

SAN

TIAG

O RU

NN

ERS

| 15

World Marathon Majors El otoño en la Ciudad de los vientos ha reci-bido a muchos runners en los últimos años no solo por ser plana sino por ser una de las cotizadas World Marathon Majors.

El próximo 7 de Octubre de 2012 se correrá la 35 ava versión y cuenta con alrededor de 35 mil participantes, y las inscripciones están aún cerradas.

Chicago es una ciudad amigable, a escala humana, con muchas actividades de primer nivel como museos, orquestas y grandes es-pectáculos de Broadway, además de excelentes restaurantes y hotelería. La miracle mile es

un paraíso para los amantes del shop-ping.

Su gran atractivo para los maratonis-

tas está en que el recorrido por los diferentes barrios es muy plano y entretenido. En el Km 35 está el famoso barrio chino que es proba-blemente uno de los sectores mas animados con mucha gente apoyando a los corredores.

La llegada al Grant Park es emocionante, con tarimas para algunos espectadores y cientos de personas vitoreando. Sin duda, Chicago es una ciudad que vive y está orgullosa de su maratón.

Ojalá nuestra amarilla pueda estar presente el próximo mes de octubre en la “Windy city.”.

La maratón de Londres se corre en el mes de abril de cada año y es una de las favoritas de los maratonistas.

Además de ser otra más de la mítica serie de las World Majors Marthon, su recorrido se inicia en Greenwich y pasa por el campo antes de llegar a la ciudad.

La maratón de Londres es muy masiva y sus cupos son restringidos y manejados por operadores turísticos, lo que no hará fácil conseguir tantos y habrá que ver con tiempo cuantos son los interesados.

En todo caso de no ser Londres, la maratón oficial del 2013 será Toronto que se corre en Octubre de cada año.

Esta maratón cuyo recorrido por los parques y barrios de esta hermosa ciudad canadiense cuenta con la participación de alrededor 15 mil runners.

Se promueve con las tres F ( en vez de nuestras tres B) Flat, Fast and Festive y los comentarios mas relevantes son que los voluntarios son muy amables, el recorrido está bien diseñado, pero que buscar los bolsos al finalizar está mal organizado; esperemos que esto se resuelva cuando lleguemos en dos años mas.

Londres2013

Chicago 2012

Si quieres saber algo más de la maratón de Chicago escanea el

siguiente código

SAN

TIAG

O RU

NN

ERS

| 16

COLUMNA DE OPINION

e gusta la his-toria. Me gusta escarbar en el pasado, más que en el pre-sente. Ahora, que el San-

tiago Runners cumple 20 años, me han pedido escribir algo de nuestro Club. Para ello, necesariamente he de remontarme a los primeros años, y a esos recuerdos que persisten en nuestra memoria. Si las anécdotas no muestran coherencia, espero la comprensión el lector y su simpatía por mis recuerdos, que son necesariamente vivencias, con énfasis en logros deportivos.

Un grupo de amigos.El Club como tal empezó a existir en 1991. Ya antes existían corredores de calle - en su mayoría ex atletas y fondistas- que se atre-vían a desafiar la incomprensión y las burlas para correr por las calles. Fue el cebo de las Maratones, particularmente Nueva York la que juntó a un grupo de personajes, incluyendo ex atletas nacionales en torno al objetivo común. Yo me incorporé 2 años después, en 1993, después de bajar 10 kilos, acariciando el sueño que parecía imposible al principio, de ir a la Gran Manzana. Hacíamos nuestros propios programas de entrenamiento, que seguíamos con gran disciplina. En los trotes largos a la panadería de Quilín (30 kilómetros), escuchábamos a los experimentados, como Ramón Eluchans y Santiago Gordon, que nos contaban sus vivencias. Así supe, que el 91 o el 92, los mencionados Chago y Ramón con-siguieron, por algún contacto gringo, partir en el grupo de corredores de élite, es decir en el primer corral, junto a keniatas y etíopes. Creo que durante más de una hora de carrera los estuvo pasando gente constantemente…También supimos que, en esos años, el mejor representante del Club, el ex campeón chileno de 3.000 steeplechase, Ricardo Montero, supo allá que había un chileno, más viejo, que pro-

bablemente les ganaría a todos ellos. Ricardo habría manifestado que “a él no le ganaba nadie”. El hecho fue que el Viejo desconocido, efectivamente les ganó a todos. Su nombre, Alejandro Ulloa. Nueva York, 1993.Asistencia masiva de Runners. Mucho calor y humedad el día de la carrera. Mi primera Maratón. Resultado desastroso para la mayoría de nosotros. Con cándida inocencia me propuse bajar las tres horas. Fue mi primer contacto con la Bestia y con el Muro, terminando a gatas en 3:19:05. Alejandro Ulloa fue el ganador de la categoría 50 años con 2:46. En esa época, el gringo John Maiers, amigo de Chago nos invitaba a una cena post Maratón, atendido por él y su señora Jane, una bella mujer asiática.

Caballeros del deporteFelipe Zaldívar corrió una vez Nueva York en 2:49…cuando no existía el chip. El gran Lalo Valenzuela corrió una vez en 2:38 y otra vez en 2:43. Benjamín Berríos corrió una vez en 3:00:00. Recuerdo particularmente la Mara-tón de Santiago 1994, cuando dos Runners de pantalón verde corrieron juntos hasta el final, o casi, José Miguel Gana terminó en 2:48, Ricardo Montero en 2:49.

Boston 1996, se cumplían 100 años de ésta mítica carrera. Fuimos 14. Conservo el libro del Centenario de Boston firmado por todos ellos. Lalo Valenzuela, 2:42, Ulloa 2:48. El Presidente, es decir, Ramón, me encargó reservar un restaurant para comer Langosta de Maine. Cucho Riveros (el padre de Bárbara, Homero Puppo, Santiago, Ricardo, estuvie-ron allá…sabían ustedes que la maratón de Boston intenta replicar la topografía de la legendaria carrera en Grecia, aquella que habría corrido Filípides el 490 AC?. Ésta columna es un permanente homenaje a Alejandro, que en abril de 1994 realizó lo que considero la más grande hazaña: a sus 50 años corrió Londres en 2:43, y el Domingo

siguiente hizo 2:48 en París…puede alguien imaginar eso?

Las reflexiones. En 1999, comenzamos a escribir diariamente, y a mandar por correo electrónico, reflexiones motivacionales, indicando la cuenta regresiva, es decir los días que faltaban para el Gran Evento. Eso duró hasta el 2004, culminado en la inolvidable Maratón de París de ese año, en la qué José González terminó en 2:33. En la cena de esa noche, en un restaurant del Quartier Latin, recordamos el discurso de Tomás Ruiz Tagle, muy joven, y fumando un puro…el mismo día que corrí mi última maratón seria, cuando Juan Carlos Fernández bajaba las 3 horas y Fernando Guzmán hacía 2:56.

Mucho, mucho más.Las anécdotas son infinitas, y no quiero aburrir-los. Pienso que nuestro Club tiene almacenado un verdadero tesoro de recuerdos, y es una historia que no termina de escribirse. Nuestro Club se basa en la Historia, y también en el presente, en valores humanos tan necesarios como la amistad, el respeto, y sobre todo en el amor por correr.

Como alguna vez escribió Achondo, no hay límites.

M 20 Años

Enrique Urrejola

SAN

TIAG

O RU

NN

ERS

| 17

TECNO NOTICIAS

Tecno Noticias de Running

os días de sol ya se apoderaron de Santiago. Por eso, siempre es reco-mendable prepararnos y nada mejor que unos buenos lentes y la ropa adecuada.

Nuestros ojos son particularmente sensibles a los rayos solares, razón por la que debemos protegerlos con gafas ligeras especialmente polarizadas y reforzadas para competir o entrenar. Actualmente, la mayoría de los modelos disponibles en el mercado impiden completamente el paso de rayos UV y tienen diseños espe-ciales que ayudan a eliminar los líquidos que se pudieran condensar sobre su superficie.

A parte de esta protección, es recomendable fijarse en que las varillas de sujeción sean seguras y adaptables, para mejorar el ajuste y la comodidad. Es óptimo además que tengan un sistema intercambiable, para que puedas adaptarlos fácilmente a condiciones lumínicas variables. No olvidar que un lente ayuda a tener un mejor campo visual, sin interferencias. Y que proporcionen protección total frente a los rayos UVA y UVB.

Teniendo esto en cuenta, las novedades de esta temporada incluyen los nuevos modelos Nike Victory, Impel y Taildwind, además de los Adidas Running Evil Eye, Adizero y Adivista. Ambos, con excelentes alternativas de colores. Revisar si incluyen el sistema RX Optical Adapter, que ofrece la posibilidad de insertar

lentes graduadas.

En cuanto a vestuario, se recomienda que la ropa a utilizar sea cómoda y que transpire o se humedezca, descartando las telas sintéticas e in-clinándonos hacia la ropa de fibras deportivas.

También es recomendable que sea holgada para una mejor ventilación y lograr refrescarnos durante la actividad, pero principalmente para que no se acumule el sudor.

Las novedades para 2012 corren por cuenta de materiales como el Techfit, una mezcla de algodón, con innovaciones tecnológicas de compresión muscular, que brinda un mejor rendimiento y coordinación a los deportistas.

En cuanto al calzado, deben ser zapatillas cómodas y de ser posible con ventilación, pero como obligatorio se podría decir el uso de medias de algodón, ya que evitaremos que el pie quede envuelto en sudor, y con ello lastimar la piel de los pies, malos olores y hongos.

Ahora, ¡a correr! Y no olvidarse del bloqueador solar.

Nike Impel

Adidas Running Evil Eye

L

SAN

TIAG

O RU

NN

ERS

| 18

COLUMNA DE OPINION

¿Que Veinte Años no es Nada?

ice el tango que “veinte años no es nada”, pero no es verdad. ¡Cómo no va a ser nada, si hace

veinte años no existía el Santiago Runners Club y hoy sí!

En el año 1991, me estaba preparando para la maratón de Nueva York. Un día Rafael Cifuentes, trotador del cerro, menor que yo y que tal vez por eso en Nueva York puso una hora menos, me convidó a una reunión en su casa de Santa María de Manquehue. Ahí había numerosos corredores. En particular me acuerdo de Ramón Eluchans, que dijo estar organizando, con un grupo de amigos, un club de runners, y me pidió redactar algo así como una “Declaración de Principios para la institución”.

Resolví imaginar cómo deberían comportarse personas realmente decentes y caballerosas en la actividad de correr. Probablemente leí algo sobre el Marqués de Queensberry, fundador de las Olimpíadas, y sobre el espíritu olímpi-co. Estoy seguro de que debo haber pensado, también, en cómo impedir que la “picardía criolla”, nombre que los chilenos damos a las trampas que hacemos, se introdujera en el club. El ideal era ser todos honrados, veraces y buenas personas, pero, al mismo tiempo, com-petitivos, empeñosos y tenaces. Cero trampas. Que no tomaran atajos no autorizados en las carreras por la ciudad, ni menos el metro. Esa era como la idea general.

Bueno, el Santiago Runners Club se fundó y ha funcionado como una institución ejemplar durante veinte años. Pero no creo que se haya debido a esa Declaración de Principios (a es-

tas alturas espero que todos ustedes digan o piensen “¡sí, sí, se ha debido a eso!”).

Recuerdo que en ese acto fundacional, estaba la gran fondista Mónica Regonessi, que siempre me ha tratado como un igual, es decir, como si yo también fuera buen atleta. En esa oportu-nidad le conté que iba a Nueva York. Ella me preguntó cuánto había entrenado, y yo le dije que había adoptado un método fácil, llamado “Galloway”, y cuyo lema era “easydoesit”, o sea, “la manera fácil sirve”. Consistía en entrenar sólo tres veces a la semana veinte minutos, pero el domingo trotar cada vez más largo, hasta llegar a 40 km., tres semanas antes de la maratón.

Mónica me dijo que esto último era un disparate y que si yo corría dos veces 40 kilómetros en tres semanas lo iba a pasar muy mal. Como efectivamente lo hice, después se me cayeron hasta las tapaduras de los dientes de puro descalcificado. Me acordé del buen consejo de Mónica.

En estos veinte años nunca he estado a la altura de los verdaderos Runners. Siempre en las pruebas en Santiago llegué último. Cuando fui a Nueva York también fui el último entre éstos. Lo mismo en Londres y en París, donde me encontré con Ramón Eluchans, que puso 3 horas 15 minutos, mientras yo puse más de cinco horas. Comimos juntos la noche antes. Él tallarines y yo un bistec con papas fritas y vino tinto, lo que seguramente influyó en la diferencia de tiempo.

Son algunos recuerdos. Tengo más, pero si los pusiera este artículo sería maratónico.

Por Hermógenes Pérez de Arce

D

SAN

TIAG

O RU

NN

ERS

| 19

omás Ruiz-Tagle Ba-rros, es por estos días nuestro gran orgullo y por un logro que no sólo llena de satis-facción al club sino

a todos quienes disfrutan de correr 42K. En la recién pasada maratón de Nueva York, se coronó como el segundo mejor latinoamericano, con una carrera que muchos califican como perfecta, pasando la primera mitad en 1:17 38 y finalizando con un PR de 2:36:07 lo que le valió el 87º puesto de la general, algo que ningún otro compatriota había logrado antes. Con apenas 25 años Tomás Ruiz-Tagle aún tiene mucho más que demostrar en el asfalto nacional e internacional.

Nació el 31 de Mayo de 1986, tiene 5 hermanos y estudió en el colegio Cumbres, donde nunca se destacó por sus dotes deportivas. Sin em-bargo, siempre fue algo que llamó su atención. Primero fueron las carreras organizadas por Nike y luego el en-tusiasmo y dedicación que implica el entrenamiento para cada una de estas carreras. “Comencé a entusiasmarme cada vez más, hasta que el 2007 me propuse entrenar de manera más seria, en ello influyó mi padre quien ya llevaba algunos años practicando. Ya entonces tenía en mente hacer algo que pocos hacían o pensaban hacer, correr 42 k, no quería competir contra nadie sino conmigo mismo”.

Su primera maratón fue Chicago, donde a su juicio cometió el gravísimo error, del cual se arrepiente hasta hoy y fue intentar hacer un buen tiempo en su debut.” Me fue bien, pero

Santiago Runners:

Semillero de GrandesAtletas

la pasé pésimo antes, durante y después. La segunda fue Berlin el 2008 (2:49); técnica-mente mi mejor carrera. Luego vino Londres 2010 (2:38) y Paris 2011. (2:37).” Sin embargo el año lo cerraría con broche de oro en Nueva York con (2:05).

Su próxima maratón es Ámsterdam en octubre

T de 2012, donde no adelanta marcas. “Creo que es peligroso adelantar marcas, ya llegar sin lesiones a la carrera es un desafío mayor. A veces a uno se le olvida que son 42 k y que todo puede pasar, a la maratón hay que tenerle mucho respeto, en ese sentido, mi objetivo es mejorar mi marca anterior y con un segundo menos me basta”.

Para Tomás la clave de su éxito en Nueva York, radica en que corrió poco en comparación con otras maratones. Su entrenador Omar Aguilar aumentó la calidad del trabajo en pista, y en su opinión ahí radica su excelente marca. “Creo que esa fue la clave, además aprendí algo importante, si bien la consistencia trae resultados y es fundamental en el largo plazo, a veces uno se transforma en escla-vo del kilometraje, cuando vale la pena focalizar el entrenamiento en otras áreas, y estar más descansado. También entendí la importancia de la parte sicológica, tan importante como entrenar es correr sin presiones, la idea al final del día es pasarlo bien”.

Cada maratón es distinta no sólo por el escenario que rodea a cada una, sino por la participación y apoyo de la gente que sale a las calles, “Es impresionante y a la vez muy emo-cionante ver y sentir como a medida

que te acercas a la meta el apoyo de la gente crece. Cuando crucé la meta y miré el reloj me vino esa sensación de no entender cómo si había entrenado poco (en relación a carreras anteriores) había mejorado el tiempo, y ahí me acordé de los sabios consejos de Omar Aguilar sobre la importancia de correr, como si fuera “una carrera más”.

SAN

TIAG

O RU

NN

ERS

| 20

Aquí sus recomendaciones:1- ¿Cuáles son los problemas más frecuentes de un aficionado al running en verano?La deshidratación, quemaduras por exposición al sol y calambres debido a la pérdida de minerales.

2- ¿Cómo se pueden prevenir?Evitando correr en las horas de mayor calor, utilizando bloqueador solar, trotando por lugares que tengan sombra o sombreados, e hidratándose antes, durante y posterior al trote.

3- Sabiendo que hay que evitar las horas peak de calor, ¿cuál es el mejor horario para correr?En la mañana entre las 7 y las 10 AM, y en la tarde entre las 19:00 y 23:00 hrs.

4- ¿Cuánto líquido hay que tomar antes de entrenar?Lo ideal es entre 400 y 600 ml en las 2 horas previas a la práctica deportiva.

5- Y en el caso de un maratón, ¿cuánto sería lo óptimo?No saltarse ningún puesto de hidratación y preferir bebidas isotónicas.

6- ¿Cuáles son los principales síntomas de la deshidratación?Mareos, dolor de cabeza, fatiga, sed, confusión y calambres.

7- ¿Cuáles son los problemas más graves de salud si uno no se protege contra el sol?La exposición solar puede producir quemaduras severas. Aumenta el riesgo de cáncer de piel y el riesgo de lesiones pre-malignas como la queratitis actínica.

¿Qué cuidados tenemos que cumplir para correr tranquilos en verano?Le preguntamos al doctor Gonzalo Fernández, deportólogo del Programa “Pro Deporte” de Clínica Alemana.

Correr en VeranoConsejos prácticos:

Gonzalo Fernández, deportólogo del Programa “Pro Deporte” de Clínica Alemana.

y no morir en el intento

SAN

TIAG

O RU

NN

ERS

| 21

Correr en Verano

Por último, el doctor Fernández nos da algunos prácticos tips:- Evitar las horas de mayor calor y exposición solar.

- Durante el ejercicio: 150-350 ml de líquido cada 20 minutos de ejercicio.

- Después del ejercicio se debe recuperar el 150% de la pérdida de peso durante el ejercicio, es decir, si durante el ejercicio se produjo una pérdida de peso de 1 kg. se debe tomar 1500 ml de líquido. - Utilizar bloqueador solar, gorro o jockey, y poleras, en lo posible, de manga larga de tela “dry-fit”.

- Alimentarse adecuadamente antes de entrenar.

- Los siguientes “snacks” pueden ser ingeridos 1 a 2 horas previo al ejercicio: Milk shake, barras de cereales + yogurt descremado, cereales con leche, frutas con yogurt o leche, jugo de Frutas, y sándwiches con atún, jamón de pavo o queso + leche de sabor descremada (250cc).

- Los siguientes alimentos pueden ser ingeridos en menos de 1 hora antes del ejercicio: Bebidas isotónicas, gel de glucosa sin cafeína y barras deportivas

tipsy no morir en el intento

a frecuencia cardíaca ha mostrado tener una adecuada correlación con los niveles de consumo de Oxígeno durante el ejercicio, es por ello que su monitorización con

el uso de pulsometros ha tenido un interés creciente.

Un pulsometro es un sistema electrónico que permite de manera digital medir y registrar los latidos cardíacos que un sujeto tiene por minuto (frecuencia cardíaca). La actividad eléctrica que origina los latidos cardíacos está determinada por un conjunto de células especializadas localizadas en el nodo sinusal del corazón que responden a actividad au-tomática intrínseca y estímulos extrínsecos. (Dibujo 1) En la modulación del nodo sinusal participa activamente el sistema nervioso autonómico compuesto por el sistema sim-pático que aumenta la frecuencia cardíaca y

Ventajas de entrenar utilizando un pulsometro o monitor de Frecuencia Cardíaca

el sistema parasimpático que la disminuye. Las respuestas del nodo sinusal a su vez están condicionadas por el nivel de temperatura y actividad de las hormonas tiroideas.

La utilidad de monitorizar los valores de fre-cuencia cardíaca en un sujeto que desarrolla actividad física se pueden ejemplificar en los siguientes puntos:

1.- Programar nuestros entrenamientos de manera individualizada de acuerdo a nuestras condiciones fisiológicas y objetivos a lograr

2.- Evaluar nuestra progresión en el rendi-miento y compararlo con logros alcanzados en entrenamientos y preparaciones realizados anteriormente

3.-Detectar signos de sobre entrenamiento

4.- En deportistas de grupos etarios mayores o con antecedentes cardiovasculares permite

programar y monitorizar la frecuencia cardíaca de acuerdo a parámetros pre establecidos por su médico.

Errores en la Interpretación de la Frecuencia Cardíaca:Para interpretar de manera adecuada un monitor de frecuencia cardíaco sus resultados siempre deben ser analizados como una respuesta multifactorial, de tal modo que asociado al nivel de acondicionamiento cardiovascular del deportista y la intensidad del ejercicio se deben considerar las siguientes variables:

- Temperatura / humedad: El aumento en la temperatura sube significativamente los latidos cardíacos y si esto se asocia a un ambiente húmedo la posibilidad de disipar calor por medio de la sudoración disminuye, resultando en mayor aumento en la temperatura corporal y por consiguiente en la frecuencia cardíaca.

- Hidratación: Una inadecuada hidratación durante un ejercicio prolongado conlleva a una disminución en el volumen sanguíneo con estimulación de receptores de presión que aumentan la frecuencia cardíaca inde-pendiente de la magnitud del ejercicio que se esté realizando.

- Estrés mental y físico: Existen condiciones de aumento en la actividad simpática por situaciones externas al ejercicio o entorno atmosférico que pueden aumentar de manera significativa nuestra frecuencia cardíaca y llevar a error en la interpretación de los resultados. Entre las más recurrentes se encuentran el estrés mental, falta de sueño, falta de descanso luego de entrenamiento intenso (sin llegar

L

Dibujo 1

SAN

TIAG

O RU

NN

ERS

| 22

SAN

TIAG

O RU

NN

ERS

| 23

a sobre entrenamiento), cuadro orgánico viral o infección viral en incubación de baja intensidad, lesión osteo articular no resuelta.

Para que un pulsometro nos ayude a alcanzar los objetivos previamente enumerados debe-mos ser capaces de identificar las siguientes variables de nuestra frecuencia cardíaca.a.Frecuencia Cardíaca Basal. (FCB)b.Frecuencia Cardíaca Máxima (FCM)c.Reserva Cardíaca (RC)d.Recuperación de la FCe.Variabilidad de la Frecuencia cardíaca

a.- Frecuencia Cardíaca Basal: Su determinación más exacta se obtiene a primera hora de la mañana acostado antes de levantarse.

b.-Frecuencia Cardíaca Máxima: Su deter-minación más precisa se obtiene con un test de esfuerzo en cinta ergométrica. En casos de deportistas de alto rendimiento se complementa con evaluación de consumo máximo de Oxígeno y umbral de lactato. Una alternativa más simple es efectuar una carrera a máxima velocidad por 3 minutos y luego registrar la frecuencia cardíaca alcanzada. En individuos con mala condición física la carrera se puede disminuir a 1 minuto. En sujetos que desconozcan si tienen una condición cardiovascular previa, deben realizar éste test con autorización médica.

Con objeto de simplificar el procedimiento el cálculo de la Frecuencia Cardíaca Máxima se han utilizado distintas formulas matemáticas, una de las más usadas es la de Fox =220 – edadEstas formulas presentan la gran limitante de no considerar variables determinantes en la FCM como son características genéticas,

sexo y grado de entrenamiento, lo que puede llevar a errores de hasta 15 latidos por minuto.

c.- Reserva Cardíaca (RC): Con el propósito de complementar la información entregada por la frecuencia cardiaca máxima se ha incorporado la frecuencia cardíaca basal. La combinación de ambas frecuencias ha demostrado tener una mejor correlación con la respuesta fisiológica máxima de cada organismo.Reserva Cardíaca RC = FC máxima- FC reposo Su aplicación para el entrenamiento (formula de Karvoen) se discutirá a continuación al analizar la intensidad de entrenamiento.

d.- Recuperación de la FC (RCFC): Se obtiene registrando la frecuencia cardíaca que se al-canza al minuto de finalizar un entrenamiento.Se ha correlacionado bien con el nivel de acondicionamiento físico alcanzado por el deportista.

Valores menores a 20 latidos/minuto revelan una mala respuesta, apunta a mala preparación, entrenamiento o sobre entrenamiento. Este test también tiene una importante aplicación cardiológica en la evaluación autonómica de pacientes cardiópatas.Veinte a -30 latidos de recuperación orientan a situación intermedia. Valores sobre 30-45 latidos minuto se condicen con una buena respuesta, adecuado entrenamiento y con-dición física.

e.- Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca (VFC):Parámetro entregado por pulsómetros de alta complejidad. De mayor utilidad en deportistas de alto rendimiento. Es un indicador de la modulación que ejerce el sistema autonómico simpático - parasimpático. Puede ser analizada en un dominio tiempo o frecuencia.

En un dominio tiempo los valores mayores

Gráfico 1

Ventajas de entrenar utilizando un pulsometro o monitor de Frecuencia Cardíaca

José Luis Vukasovic MD, PhD, FACC

SAN

TIAG

O RU

NN

ERS

| 24

de variabilidad de la frecuencia cardíaca (intervalos RR) se correlacionan con un mejor acondicionamiento físico.

En su dominio frecuencia (análisis espectral de la frecuencia cardíaca) los resultados son más sensibles y específicos. Se ha demostrado que en condiciones de reposo valores mayores en el espectro de alta frecuencia, registro de la izquierda del Gráfico 1, se correlacionan con una mayor modulación parasimpática y por lo tanto mejor estado de acondicionamiento físico. Lo opuesto se observa cuando predomina la onda de baja frecuencia = mayor actividad simpática- menor acondicionamiento, se visualiza a derecha del Gráfico 1.

1.- ¿Cómo programar nuestros entrenamientos de manera individualizada de acuerdo a nuestras condiciones fisiológicas y objetivos a lograr?

Una buena práctica para mejorar nuestros resultados deportivos es realizarlos de acuerdo con una Frecuencia Cardíaca Objetivo. Los beneficios fisiológicos de ésta modalidad se muestran en la TABLA 1. Para las diferentes intensidades de entrenamiento la forma más simple de obtener nuestra Frecuencia Cardíaca Objetivo es utilizar el porcentaje de

la Frecuencia Cardíaca Máxima.

En caso de deportistas de excelencia altamente competitivos un mejor método para obtener nuestra Frecuencia Cardíaca Objetivo es in-corporando la Frecuencia de Reserva Cardíaca. Esta se correlaciona mejor con el consumo máximo de Oxigeno y eventualmente con el umbral anaeróbico. Su implementación requiere el uso de la formula de Karvonen:El cálculo de nuestra Frecuencia Cardíaca Objetivo durante el entrenamiento de acuerdo a la formula de Karvoen es el siguiente:

Frecuencia Cardíaca Objetivo FCO = Fre-cuencia Cardíaca Máxima- Frecuencia de Reposo X el porcentaje de esfuerzo a realizar + la Frecuencia Cardíaca de ReposoEjemplo FC Máxima 180 latidos/min. FC Reposo 55 latidos/min. % de esfuerzo a realizar 80% 180-55 x 0,8 +55 =155 latidos /min. esta sería la frecuencia cardíaca Objetivo a mantener para cumplir con un entrenamiento en un rango de ejercicio intenso (80%)

2.- ¿De que manera la monitorización de la frecuencia Cardiaca permite medir nuestra mejoría en acondicionamiento físico y en que caso debemos sospechar sobre entrenamiento?

Los pulsometros actuales permiten trasferir nuestros registros a la WEB o al computador y realizar un análisis detallado de nuestras frecuencias cardíacas tanto para los entrena-mientos actuales, como para los efectuados en temporadas previas (años anteriores). En síntesis, para iguales condiciones de recorrido, entorno y velocidad la frecuencia cardíaca disminuye progresivamente en la medida que nos acercamos a nuestra condición de acondicionamiento físico óptimo. De igual manera la recuperación de la frecuencia car-díaca mejora y la variabilidad de la frecuencia cardíaca aumenta al mejorar nuestra condición física. Por el contrario, si detectamos que los índices previamente mencionados, después de un incremento progresivo, comienzan a deteriorase o nuestra frecuencia cardíaca basal FCB (primera hora de la mañana en reposo) aumenta en 5 o más latidos por minuto de manera repetida debemos sospechar que esta-mos en una situación de sobre entrenamiento.

En conclusión podemos decir que el registro de la frecuencia cardíaca, bien utilizado, aporta información adicional de alto valor a corredores aficionados o de excelencia. Sin embargo, estos resultados siempre deben ser analizados considerando el conjunto de factores que modulan los latidos cardíacos.

TABLA DE INTENSIDAD DE ENTRENAMIENTO

EJERCICIO MUY LEVE

EJERCICIO LEVE

EJERCICIO MODERADO

EJERCICIO INTENSO

EJERCICIO MAXIMO

% DE FC MAX UTILIDAD COMENTARIO

50 -60%

60-70 %

70-80%

80-90%

90-100%

Mejoría discreta en la condición física

Metaboliza grasa, mejora condición cardiovascular

Mejora todos los aspectos meta-bólicos y orgánicos del organismo

Mejora tolerancia a anaerobiosis, permite sostener velocidad en el tiempo

Mejora la velocidad máxima

Aeróbico

Aeróbico, fortalece el organismo para entrenamientos prolongados

Incrementa la resistencia Aeróbica

Cercano a anaerobiosis uso en deportista de alto rendimiento.

Anaerobiosis para deportista de elite se efectúan por corto tiempo

Tabla 1

SAN

TIAG

O RU

NN

ERS

| 25

Con un ameno cóctel realizado en su tienda de Vitacura, New Balance realizó la entrega oficial de poleras a Santiago Runners Club.

El encuentro tuvo una gran asistencia de los socios, quienes llegaron hasta el recinto para recibir el ansiado set de poleras SRC 2011-2012, consistente en tres poleras: de competición, manga corta y manga larga.

De esa forma el evento se vistió de amarillo y azul, los colores corporativos del Club, sus anfitriones, Sebastián Vargas, Gerente de Marketing de la marca, y Rafael Lathrop presidente de Santiago Runners, sellaron la alianza estratégica entre ambas organizaciones.

Entrega Polera Oficial de Santiago Runners

Jorge Blanco, María Teresa Maturana y Ferenc Marinkovic

Sergio Molina, Jaime Quinteros y Luis Quezada

Rafael Lathrop, Julio Venegas, Felipe Garate y Felipe Cabello

Sebastian Vargas, Felipe Cabello, Julio Calisto y Cristian Bustos

Patricio Goycolea y Francisco Olivarí

Felipe Cabello y Alejandra Kantor Ivan Abud, Luis Quezada, Jaime Quinteros e Ignacio Swett

Javier Aldunate, Sebastian Letelier, Birgit Müller y Francisco Olivarí

SAN

TIAG

O RU

NN

ERS

| 26

Maratón

Costa Pacífico 2011El pasado 5 de diciembre se desarrolló por la ruta costera que une Puchuncaví con Reñaca, V Región la último maratón del año. Evento que como cada año contó con la masiva participación de miembros de Santiago Runners.

Un total de casi 300 corredores participaron en la mítica distancia de 42Km, cerca de 800 en el Medio maratón y poco más de 300 en los 10K.

Tal como en oportunidades anteriores, el podio se llenó del amarillo , ya que de los 19 que corrieron los 21K de SRC, nueve de ellos, obtuvo podios, incluyendo cuatro, que tuvieron el honor deportivo de colgarse la medalla de oro reservada solo para los triunfadores.

Felicitaciones a todos los participantes y medallistas de nuestro Club.

SAN

TIAG

O RU

NN

ERS

| 27

SAN

TIAG

O RU

NN

ERS

| 28

n la actualidad está de-mostrado que la hidrata-ción juega un rol funda-mental en el desempeño deportivo. En el caso de las carreras de duración,

una adecuada planificación es fundamental, sobre todo al ser factible con antelación saber la cantidad de puestos de hidratación y por supuesto que se conoce el tiempo aproximado en que se completará el circuito. Todo esto con el objetivo de evitar las consecuencias negativas, tanto en el rendimiento, como en la salud que puede provocar la deshidratación durante el ejercicio.

Sin embargo, el hidratarse en exceso durante el ejercicio es también un factor que puede tener consecuencias negativas para la salud. La sobrehidratación durante el ejercicio ha sido asociada a una condición denominada hiponatremia dilucional (conocida también como intoxicación por agua). Esta condición fue comunicada por primera vez en la ultra-maratón de Comrades (Sud Afríca, 1971) y ha sido asociada a consumir líquidos hipotónicos en exceso durante el ejercicio prolongado.

Desde el punto de vista médico, la hiponatre-mia es el descenso de las concentraciones de sodio sanguíneas bajo 135 m Mol/litro, siendo sus síntomas, desde dolor de cabeza, mareos, vómitos, hasta la pérdida de conciencia y en los casos más severos, coma y muerte. La prevalencia de hiponatremia asociada al ejercicio se reporta ser alrededor del 20% en

Hiponatremia Asociada al Ejercicio:

Por qué no debes hidratarte en exceso

E maratonistas y entre el 5-50% en corredores de ultramaratón, dependiendo de las caracte-rísticas de la carrera (distancia y condiciones climatológicas).

En la mayoría de los casos, esta condición ha sido asociada a consumir exceso de líquido durante la competencia, lo que se demuestra en corredores que han completado la carrera incluso con un mayor peso que con el que la iniciaron. Para disminuir la posibilidad de de-sarrollar hiponatremia asociada al ejercicio, se debe planificar adecuadamente la hidratación, evitando sobrehidratarse.

Consumir bebidas deportivas, ya que estas aportan sodio, siendo la cantidad recomendada entre 0,5 – 0,7 gramos por litro de bebida consumida. Aquellos corredores que están en mayor riesgo son quienes tienen menores rendimientos, es decir se demoran más, por lo cual tienen la posibilidad de ingerir más líquido. Aquellos corredores de menor peso corporal, en los cuales una cantidad absoluta de líquido implica una mayor dilución relativa. Y por último, aquellos entusiastas que consu-men gran cantidad de líquido en las carreras sin la apropiada planificación.

Jorge Cancino LópezDoctor en Ciencias de la Actividad FísicaAcadémico de la Universidad Mayor y Univer-sidad San Sebastián.Fisiólogo del Centro de Alto Rendimiento y asesor en Chile del Gatorade Sports Science Institute.

SAN

TIAG

O RU

NN

ERS

| 29

CONTRACARA

caraContraPor Paula Chávez Garrido

Deportista por excelencia, miembro del Club hace ya una década, Jaime Bustos, lleva más de 10 maratones en el cuerpo, metódico y perseverante practica el running sagradamente entre 2 y cuatro veces a la semana

Qué lo me motiva a correrCreo que la etapa de motivación ya pasó hace muchos años, hoy es una costumbre, un hábito que me invade como una necesidad fisiológica, combate el estrés, mejora la salud y todas las ventajas que todos conocemos. En mis chequeos médicos siempre el doctor me alienta a no dejar la actividad por ningún motivo, cuento aunque no participa en nada con el apoyo e incentivo de mi señora Cecilia y no me queda más que seguir corriendo, más bien dicho trotando y tal vez motive a otras personas que se incorporen a la actividad.

Cual es la pasión que siente al correrCuando corres, se siente la pasión, tal vez sea la capacidad de hacerlo, sentir la diferencia con las muchas otras personas que no lo hacen y mantienen una disciplina sedentaria. Creo que la pasión es contagiosa la siento en cada vuelta a la pista que cuando me pasan los otros runners que van en plena actividad invaden el ambiente y contagian esa pasión y fuerza, por eso nos lleva a juntarnos y ejercer la actividad de correr juntos y en grupos.

Mis ExpectativasHoy en día, pasados los 65 años ya no tengo más expectativa que tratar de mantenerme en la actividad en corridas de fines de semana, no niego que mantengo la ilusión de intentar una próxima maratón, aunque es difícil por la serie de lesiones que he tenido.

Práctica SemanalLos días martes y jueves, mi horario está agendado en la rutina en la Escuela Militar, donde se me reuno con un grupo de runners muy entusiastas siguiendo sus planes de entrenamiento, contando con la asesoría y supervisión muy profesional de Omar y Juan, que contagian con gran entusiasmo pasión y fuerza al grupo. También algunas veces los sábados y domingos en la mañana.

RecomendaciónAprovechen el entusiasmo de la gran cantidad de personas que practican este deporte, hay que tomarlo como una actividad recreativa o puede ser competitiva según la edad y las condiciones de cada uno. Les hago notar la facilidad que presenta esta práctica.Se realiza con indumentaria muy simple, y siempre hay un lugar donde hacerlo, se puede adoptar cualquier horario, puede ser individual o grupal. Muy importante es tener el sentido de tomarla como una actividad con muchos beneficios, si decae la moda tener la capacidad de continuar y hacerla un hábito de vida.

JAIME BUSTOS

SAN

TIAG

O RU

NN

ERS

| 30

l minimalismo se puede describir como la evolución de las diversas formas de arte y diseño, especialmente del arte visual y musical, donde se depura el trabajo

hasta sus rasgos más fundamentales. Es un estilo o técnica que se describe por la escasez extrema y la sencillez.

De qué forma podemos ver reflejado este concepto en el deporte? Y especialmente en el mundo Running.

RuningMinimus de New Balance es un nuevo movimiento que está funcionando basado en la idea de que los pies se desempeñan mejor cuando están libres, como está previsto en la figura humana. Sin amortiguación artificial y sin inhibiciones. La teoría mecánica subyacente

se basa en el hecho de que los zapatos a veces pueden impedir que el pie desnudo flexione correctamente en cada paso, o que la fuerza de los dedos de los piesimpulseel cuerpo hacia delante de la mejor manera posible.

Esta nueva tendencia ha generado un montón de escépticos. Muchos de los corredores siguen en desacuerdo con la renuncia del calzado.

¿Por qué Runningminimus?El impacto generado por el corredor es ab-sorbido o regulado por múltiples materiales/mecanismos:

- La superficie del suelo- El calzado- Los tejidos blandos- La flexión de huesos largos- Los discos intervertebrados.

NB ColecciónminimusPromueve la marcha y movimiento natural del pie con una protección ligera.Mejor que estar descalzo porque conecta la libertad de los pies con la realidad contem-poránea.

La colección incluye Trail, road y Wellness:- Medias suelas y suelas mínimas, ultra-flexibles- Parte superior con delgada y fresca.- Elementos ligeros de protección, según sea necesario

¿Cómo encaja esto con el resto de la línea?Una solución para los corredores, atletas, ca-minantes para un andar y postura más natural.

¿Qué no es?:Una declaración de que “Así es como todo el mundo debería correr a partir de ahora.”

E

Menos Más

SAN

TIAG

O RU

NN

ERS

| 31

TRIATLÓNTriatlón

Claves Técnicas de Crol para ser un

Nadador EficienteNataciónPara ser un buen nadador se debe ser técni-camente muy eficiente para generar él mayor deslizamiento y menor resistencia al avance, en donde el principio siempre será “optimizar la fuerza en deslizamiento”.

ERRORES AL NADAR CROLL

Se nada rápido, moviendo piernas y brazos.

Usa una posición en balance negativo y frontal.

Prioriza la frecuencia de la brazada.

Se nada con brazos y piernas.

Se enseña como utilizar las manos para empujar el agua.

Se enseña a nadar duro, y mas duro, para construir resistencia.

Se enfatiza en forzar un camino en el agua.

“EFICACIA, SOBREESFUERZO, AVANZAR, SOLO BRAZOS Y PIERNAS”.

ESTILO CROLL EFICIENTE

Se nada más rápido al deslizar más en cada brazada.

Usa una posición en balance neutro y lateral.

Prioriza la Longitud de la brazada.

Se nada con todo el cuerpo.

Se enfatiza como anclar las manos y utilizar los múscu-los del torso para rotar el cuerpo, desde este punto de

ancla, creando mayor desliz.

Se enseña a sentir el agua y nadar con ella, y no en contra. “se piensa”.

Se aprende a leer la resistencia del agua y explorar caminos para deslizarse.

“EFICIENCIA, ECONOMIA, DESLIZ, REPOSICIÓN DEL CUERPO, BALANCE”.

A continuación les mostramos un cuadro com-parativo a tener en cuenta para generar un buen desarrollo técnico del gesto técnico del estilo crol en Natación, un complemento determinante a la hora de ser un triatleta de alto nivel.

En esta imagen se observa un error en la eficiencia al acoplar la respiración en el momento de la tracción y la acción de deslizamiento, lo cual empeora un avance eficaz.

En esta imagen se observa que existe un acoplamiento exacto entre la posición con un balance neutro y momento correcto entre la respiración y el avance del recobro del brazo derecho, para luego avanzar a la entrada al agua y generar un deslizamiento y tracción donde se suman los brazos, el tronco y el cuerpo completo como una técnica eficiente para generar una acción eficaz.

Sergio Alzérreca N. Metodolo Fechitri

Entrenador de Triatlón, Magister en Entrenamiento Deportivo

Gentileza Federación Chilena de Triatlón

Incorrecto

Correcto

SAN

TIAG

O RU

NN

ERS

| 32

“El inicio fue a pulso y a puro corazón”

Ramón Eluchans: Primer Presidente de Santiago Runners Club

SAN

TIAG

O RU

NN

ERS

| 33

antiago Runners, el club de running más antiguo del país, este año cumplió 20 años de existencia. Se formo en una época cuando no había gente corriendo por

las calles de Santiago. Un grupo de deportistas motivados por su afán de estar en la Maratón de Nueva York, se comenzaron a organizar para poder participar, ese fue el inicio de lo que sería más tarde la fundación del Club.

La historia se remonta al año 1989, cuando Ramón Eluchans, el primer presidente de Santiago Runners, se encuentra con un grupo de ciclistas en los cerros de Farellones, era Andrés Montero quien estaba organizando un viaje junto a un grupo de deportistas para ir a competir a la Maratón de Nueva York y lo invitan a participar. En ese grupo no iba Alejandro Ulloa, pero también había ido por su propia cuenta. Cuando llegaron a USA, se encontraron con la excelente organización con la que contaba esta maratón, que ya llevaba varios años realizándose.

Al año siguiente Ramón Eluchans y Alejandro Ulloa volvieron a ir a la Maratón de Nueva York y al regreso de su viaje, en 1990, co-menzaron a gestar la formación del club. “Lo que partió como una idea para organizarse y poder participar en la Maratón de Nueva York, se convirtió en 1991 en la formación de Santiago Runners. Le pedimos al organizador de la Maratón de Nueva York que nos asesorara, nos pasó toda la documentación y fuimos los primeros en organizar una carrera de 10 km. en Santiago y también obtuvimos la concesión en Chile de la Maratón de Nueva York. Así, con el alma propia de los emprendedores creamos una Sociedad de Responsabilidad Limitada”, nos relata Ramón Eluchans.

De esa forma poco a poco se comienzan a sumar los protagonistas de esta historia que más tarde serían los primeros socios. A San-tiago Gordon lo había conocido en el Stade Francais, como vivían cerca comenzaron a correr juntos. “Me acuerdo perfectamente el circuito que hacíamos, era por Presidente

Errázuriz, Vespucio terminando en los cerros cerca del Saint George. En este sector nos encontrábamos con otro grupo, entre los cuales se encontraba, Patricio Goycolea y Víctor Ríos, entre otros, pero yo te diría que éramos los únicos que andábamos en las calles corriendo en esa época.”

¿Cómo llegan al nombre de Santiago Runners Club?Fueron conversaciones sucesivas y por mucho tiempo con Alejandro Ulloa, me acuerdo que lo conversábamos por teléfono y un día me pregunta como se dice “runners”, con apostrofe o runners seguido, y le dije voy a averiguar, luego comenzamos a pensar en el nombre. Nos inspiramos en el New York Road Run-ners Club que organiza la Maratón de Nueva York, además debe haber influido aunque no estoy seguro, pero Ricardo Montero era del Santiago Atlético.

¿En qué minuto comienza a crecer el Club?Yo creo que cuando Sergio Mújica asumió como presidente debe haber tenido unos 70 socios, de ahí comenzó a aumentar la cantidad. Cuando discutimos si teníamos que tener una sede, les propuse tener un bus, lo pintamos de rojo y vamos a las carreras con el bus, mi proyecto del bus fue un fracaso, hasta ahora no tenemos bus, pero ese era mi proyecto original, me hubiera sentido absolutamente realizado si hubiéramos tenido un bus……Al principio nos juntábamos en un bar a con-versar unas 30 personas aproximadamente, también en la casa de Patricio Smith. Para hacer la declaración de principios, nos jun-tamos en mi casa y la hizo Hermógenes Perez de Arce. Pensamos que la gente que entrara, al menos debía cumplir con ciertos requisitos,

gente que siempre respetara el recorrido, que cuando se refiriera a los demás, lo va a hacer en términos generosos y cuando se refiera a sí mismo lo hará en forma modesta, pensamos en principios y valores de la nobleza deportiva. Está dentro del espíritu nuestro una actitud generosa respecto al prójimo, eso quedó en el origen de la declaración de principios, que personalmente la encuentro fantástica, es muy bonita.

Que caracteriza a las dos décadas, dentro del desarrollo del ClubLa época inicial fue de descubrimiento, los primeros 10 años fueron de mucho entusias-mo, mucha voluntad, fue toda una aventura, innovación, invención y creación, era puro corazón. Con inteligencia y voluntad fuimos desarrollando el Club y la actividad de correr, todo con mucho amor.Los siguientes 10 años, ya vino la etapa de crecer, el Club estaba organizado, había harta gente, yo creo que en el año 2000, ya habíamos pasado los 100 socios.

¿Qué opina del gran crecimiento que ha tenido este deporte?Es muy positivo ver a la gente que está gozando del aire, de la naturaleza y por otro lado, la gente que le gusta correr. A la sociedad le hace bien, la gente cuando corre es más sana física y mentalmente, la vida en Santiago es estresante y el deporte ayuda a disminuirlo.Todos los que fundamos el Club, fuimos deportistas desde chicos, lo pasamos bien entre nosotros, ahora si esto se multiplicó y hay más gente que lo hace, bienvenido sea. Hoy todo el mundo sale a las calles a trotar. Ojalá sigan habiendo cada vez más corredores en nuestro país.

Ramón Eluchans: 1991-1998

Enrique Urrejola: 1998-2005

Sergio Mujica: 2005 al 2010

Rafael Lathrop: 2010 hasta hoy

Presidentes de Santiago Runners 1991-2011S

SAN

TIAG

O RU

NN

ERS

| 34

uestros entrenadores Omar Aguilar e Isaac Baeza, nos entregan una serie de consejos que debemos tomar en cuenta estos meses de verano donde el calor y las altas tempera-turas nos obligan a cambiar nuestra rutina de entrenamiento y tener cuidados especiales en estos meses donde el termómetro marca alto

¿Qué alimentación e hidratación recomiendan para entrenar en verano?En los meses de verano se recomienda consumir frutas de la estación y ensaladas, en especial las que contenga mucho hierro.

En relación a la hidratación, lo que más se pierde cuando las temperaturas son demasiado altas es el agua, pero si la sesión de entrenamiento supera la hora, sin duda habrá pérdida de electrolitos y en este caso recomiendo las bebidas deportivas además de considerar su aporte energético de carbohidratos.

¿Qué cuidado especiales hay que tener en el verano?Lo primero, el bloqueador solar, lentes, y gorro. Ideal es correr con poleras mangas larga para proteger nuestra piel.

¿Qué horas son las más adecuadas para entrenar? A primera hora de la mañana entre las 7:00 a 8:00 AM y por las tardes después de las 18:30 hrs, cuando la temperatura no son tan altas.

¿Qué consejo les daría a las personas para resistir entrenamientos a altas temperaturas?Hidratarse y protegerse muy bien y evitar entrenar con mucho calor si es que se puede.

Para CorrerT

ips Veranoen

Por Paula Chávez Garrido

N

SAN

TIAG

O RU

NN

ERS

| 35

Para la medicina india o ayurvédica, el secreto de una buena salud, es nuestra alimentación y de qué forma mezclamos los alimentos.

Lo primero es disminuir y evitar los alimentos industrializados, todos los lácteos y sus derivados, las carnes rojas, las harinas blancas y los azúcares.

Lo segundo, es saber combinarlos, a continuación les entregamos algunas reglas básicas de incompatibilidades de alimentos, que deben considerar si queremos tener una alimentación saludable y equilibrada para el sistema digestivo.

Los alimentos más apropiados para nuestro organismo y que aportan la mejor calidad de nutrientes y minerales son: Cereales, legumbres, frutas, verduras y todo tipo de algas. En una próxima edición les hablaré en detalle sobre cada uno de ellos.

Las claves de una buena alimentación

Plátanos, pescado, melones, frutas ácidas, lentejas, arroz, pan con levadura.

Leche, frutas ácidas, bebidas calientes, incluyendo el té y el café, pescado, quesos, mango, almidones

Leche, yogurt, melones, queso, frutas, papas

Plátanos, huevos, leche, dátiles, granos

Dátiles, pasas

Yogurt, leche, pepino, tomate

Por Paula Chávez Garrido

Leche

Yogurt

Huevos

Almidones/miel(no se cocina la miel)

Maíz

Limones

COMBINACIONES DE ALIMENTOS

ALIMENTO INCOMPATIBLE

SAN

TIAG

O RU

NN

ERS

| 36

Gran Corrida Sanatorio Alemán. Concepción. 3 y 12 km.Corrida Tour IND. Chillán. 5 y 10 km.Corrida Tour IND. Arica. 5 y 10 km.Corrida Tour IND. Angol. 5 y 10 km.Corrida Tour IND. Punta Arenas. 5 y 10 km.Corrida Atlética 113 Años de Pitrufquén. IX Región, Pitrufquén. Cross Country. Santiago, San Bernardo. 6 km. $Corrida Parroquial María Reina de la Paz. Santiago, Cerro Navia. 3 y 7 km. $ NUEVA

Calendario Carreras NacionalesDiciembre

Enero2012

1 1domingo

2 5domingo

1 7sábado 3 0

viernes

3 1sábado

Corrida Familiar Nocturna Peñaflor 4 y 10 km.

Corrida Fin de Año Pudahuel. Santiago, Pudahuel. 7 km.San Silvestre de Chiguayante. Concepción, Chiguayante. 5 (con disfraces) y 15 km. $

1/2 Maratón Ciudad de Vallenar. Vallenar. 21 km. $

Corrida Tour IND. Arica. 5 y 10 km.

Beach Run Night La Serena. La Serena. 5 km. $ CAMBIO DE FECHA

Corrida Tour IND. Antofagasta. 5 y 10 km.Corrida Tour IND. IX Región, Victoria. 5 y 10 km.

Corrida Tour IND. Temuco. 5 y 10 km.Corrida Tour IND. San Antonio. 5 y 10 km. CAMBIO DE FECHA

Ultramaratón Licán Ray - Villarrica. IX Región, Licán Ray. 70 km. Corrida Tour IND. Villarrica. 5 y 10 km.

Medio Maratón y 10 k. Valdivia

0 7sábado

2 1sábado

0 8domingo

2 2domingo

2 9domingo

1 5domingo

1 3viernes

Brooks Smart Running Tour. Santiago. 10 km. $

San Silvestre Curicana. Curicó. 6 y 12 km por cat. $

1 8domingo Corrida Tour IND. Pozo Almonte. 5 y 10 km.

Corrida Tour IND. San Vicente de Tagua Tagua. 5 y 10 km.Corrida Tour IND. Talca. 5 y 10 km.Corrida Tour IND. XIV Región, Lanco. 5 y 10 km.Maratón Aniversario Atlético GF. Viña del Mar. 7 km.

SAN

TIAG

O RU

NN

ERS

| 37

Por que las Tradiciones nos hacen Grandes

Dónde: Pedro de Valdivia NorteCuando: Sábado 24 de diciembre a las 9.00 hrs

*El ascenso comienza a las 9.30 hrs

Te esperamos!!!!

No esperes hasta el final, regulariza tus pagos hoy.

Mayor información en gerencia@santiagorunners.cl

Juntos podemos hacer muchas cosas

La historia de un club es el registro que

podamos tener de ella

Si tienes fotos de alguna carrera y/o maratón

envíalas a gerencia@santiagorunners.cl

para que podamos contar con un registro para las futuras generaciones.

SECCIÓNSA

NTI

AGO

RUN

NER

S |

38

L!aquila