Dilema del Runner: La integración de

los hijos

Especial Maraton de

Buenos Aires

Michael Köbrich:

“En Chile el deporte de alto rendimiento no es prioridad”

SAN

TIAG

O RU

NN

ERS

| 2

EditorialTomar la decisión de correr una maratón no es una tarea fácil, y si además es la primera vez el esfuerzo es aún mayor. No solo por el trabajo físico que acompaña esta decisión, sino por toda los aspectos adicionales que trae aparejada esta aventura. La naturaleza del ser humano no está hecha para correr esta clase de distancias. Basta recordar que esta carrera es en honor al soldado griego Filípides quien murió de fatiga tras haber corrido unos 40 km. desde la ciudad de Maratón hasta Atenas para anunciar la victoria sobre el ejército persa.

Por ello, no basta con tener las ganas de correr. Es necesario tomar en cuenta varias cosas. Además de dedicar varias horas de trabajo y sudor a la semana, también es importante considerar las privaciones que uno deberá sufrir cuando se decide, seriamente, correr y terminar los 42 kms. que implican esta disciplina. Como si ello fuese poco, un corredor primerizo deberá considerar que esta decisión no sólo lo involucrará a él, sino también a toda su familia, pues no serán pocas las horas en que los hijos, señora, marido, pareja, etc. se verán privados de la compañía del corredor, sobre todo los fines de semana, cuando se realizan los llamados “largos”, tan importantes y necesarios en el trabajo de un maratonista. Si lo anterior no fuese suficiente, ade-más, uno deberá luchar arduamente, primero, contra toda clase de tentaciones y, segundo, someterse a una serie de privaciones. Cuidar el peso es fundamental. Trasnochar cuando se prepara una maratón no es fácil, ya que el descanso es parte del entrenamiento. Dormir hasta tarde los fines de semana es complicado, porque los trabajos se hacen preferentemente en horas de la mañana, no sólo por un tema de la temperatura ambiente sino porque, habitualmente, esas horas generan menos complicaciones en la vida familiar. Luego, están las debilidades propias del ser humano, y que terminan siendo la mayor limitación a la hora de preparar una maratón. Generalmente estas se manifiesta en una serie de excusas para no seguir al pie de la letra el entrenamiento programado: que no he tenido tiempo para entre-nar, que mañana recupero el trabajo que tenía que hacer hoy, que no tenía con quien entrenar, etc. Finalmente, está la carrera misma. Correr durante más de 42 kms., sometiendo el cuerpo y la mente a un esfuerzo para el cual el ser humano no está preparado es un tarea extremadamente dura.

Pero visto esto, ¿vale la pena entonces someterse a una preparación exigente durante meses para más de 42 kms., con sólo la esperanza de llegar a la meta? La verdad es que sí, y sin lugar a dudas.

Correr por primera vez una maratón y terminarla es un desafío úni-

co, una prueba al alma y al cuerpo. Es probarse a uno mismo, saber quiénes somos y de qué estamos hechos, que no hay limites a lo que nos propongamos, y que no hay nada en la vida que se gane sin esfuerzo y trabajo duro.

Cruzar la meta y sentir que uno lo ha logrado, es una recompensa al trabajo, paciencia y empeños realizados, donde toman sentido todas las privaciones a las que nos vimos sometidos. Alcanzar la meta es cosechar el fruto del esfuerzo que uno puso cuando decidió correr esta aventura.

Que esta carrera es dura, no hay ninguna duda, pero como decimos en la disciplina “el dolor es pasajero el orgullo es para siempre”.

L!aquila

¿Conoces al Espolón Calcáneo?

¿El mejor corredor de la historia?91

61

Sociales02

Tecno Noticias de Running71

The Racing Planet12

Maratón Buenos Aires21

Correr en Primavera81

“En Chile el deporte de alto rendimiento no es prioridad”

Editorial

Sumario

20

30

El Dilema del Runner: La integración de los hijos60

Timing Nutricional11

Mujeres Runners42

La Amarilla de Chicago40

Entrega Oficial Maratón Nueva York 201170

Los beneficios del Pilates en el Running32

Calendario Corridas Nacionales52

Coffee Break50

80

Sumario

Editora: Carmen Gloria Siña

Periodistas:

Diseño: Pezglobo

Paula ChavezPablo Carrasco

SAN

TIAG

O RU

NN

ERS

| 4

e dedico esta importante 34a edición de la Ma-ratón de Chicago a mi querido viejo, quién me llevo a tomarle el gusto a correr cuando recién me empinaba en los 8 años

de edad en el jardín de mi casa. Obviamente después de haberle contestado de mala forma frente a alguna orden suya y arrancar para evitar una merecida reprimenda.

La Maratón de Chicago es simplemente sor-prendente, una de las que en mi opinión, puede jactarse de tener la audiencia más masiva y de ser en la primera carrera celebrada de manera oficial en cuya organización participó el alcalde y grandes empresarios de la época. Esto fue en el año 1977 para ese entonces fue bautizada con el nombre de Mayor Daley Marathon y ya para esa versión contó con la participación de 4200 corredores, lo cual fue todo un récord para esos años.

En esta última 34ª versión de la Maratón de Chicago les puedo contar que participantes y espectadores presenciaron históricos conciertos representando el espíritu de correr juntos. Los hombres y mujeres maratonistas de elite comenzaron el día cumpliendo un ritmo récord. Kenya de Moses Mosop cruzó la línea de meta en 2:05:37, rompiendo el récord del circuito en 4 segundos, y la rusa Liliya Shobukhova obtuvo su tercera consecutiva Bank of America Chicago Marathon con 2:18:20, convirtiéndose en la primera atleta en la historia en lograr esta hazaña.

Para dar una idea de la gran concurrencia le puedo comentar que se cerraron las ins-cripciones con cerca de 45.000 runners y de los cuales sólo terminaron 35.628, según la información de los organizadores.

En lo personal iba tras mi cuarta Major ameri-cana y mi primera en Chicago y como muchos de nuestros amigos maratonistas nos habían comentado antes de partir, que ésta al ser plana y sin grandes desniveles es una de las que está hecha para bajar los tiempos de los participantes, por los que varios íbamos con la intención de superarnos deportivamente. Sin embargo esta versión realizada el pasado domingo 9 de Octubre, en un día que se anun-ciaba con mucho calor y alta humedad, hacía pronosticar mayores tiempos para la mayoría de los chilenos con los que interactuábamos día a día, entre los estábamos los SRC Gonzalo Roure, Gastón L´ Huillier, Francisco Salazar, Patricia Macaya y Pablo Turner. Si bien no eramos la marea que acompaña la roja, creo que esta pequeña ola amarilla estuvo a la altura de las circunstancias.

Yo diría que esta maratón fue muy especial en una ciudad con mucha historia y de gran belleza arquitectónica, especialmente por la gran cantidad y diversidad de edificios de mo-derna altura y con extensiones que permiten observar la carrera y la competencia desde distintas instancias, atravesando parques y bonitas calles llenas de museos y buenos restaurantes. Para aquellos que aún está pensando o están indecisos de correrla, sólo

La amarilla de Chicago Por Carlos Rumié Soza

puedo decirles que esta es una de las grandes experiencias, y que esta hay que vivirla.

Para muchos de nosotros fue nuevamente una gran experiencia, felices de haber podido participar de un evento de clase mundial muy bien organizado y sobretodo orgulloso de haber cumplido con la tarea de llegar entero a la meta y con de la camiseta de Santiago Runners. Y como muchos de los que participamos, espero si Dios quiere haya una próxima.

L

Coffee Break

SAN

TIAG

O RU

NN

ERS

| 5

Una de nuestra socias, Sandra Guazzotti (casada 1 hijo) fue designada recientemente como Gerente General de la compañía Oracle en Chile. Sandra ingresó a Oracle en 1999 y desde entonces asumió diferentes respon-sabilidades en el área de Financing, tanto en forma local como global, llegando a liderar la División de Financiamiento de Oracle para Latinoamérica, África y Middle East desarro-llando esquemas para viabilizar negocios con soluciones Oracle.

Sandra tiene más de 20 años de experiencia en el sector de TI y Finanzas. Anteriormente a su incorporación en Oracle, fue directora de Finanzas de Netherfield Corporation y se desempeñó en el área de Finanzas del Banco de Inversiones, Banco República y Bank Boston.Graduada con honores en Economía Interna-cional en la Universidad de Tsukuba, Japón, y obtuvo un postgrado en la Universidad Torcuato Di Tella, Argentina. Posee además la titulación de procurador legal de la Facultad de Derecho de la Universidad de Buenos Aires (UBA).

Hernán Rodríguez, fue nombrado este año como Gerente General de Empresas CMPC. Ha corrido 14 maratones (6 veces la de Nueva York) y sus mejores marcas son 3:23 en NY 2002 y Chicago 2008. Su última maratón la corrió en Buenos Aires el año 2010 en 3:33.Nació en Agosto de 1963. Casado con Paulina Salas del Campo, 5 hijos entre 22 y 5 años. En 1986, recibió título de Ingeniero Civil Industrial de Pontificia Universidad Católica de Chile. En 1993, se tituló como MBA en Administración y Negocios, en la Universidad de California, Los Ángeles (UCLA).

Toda su vida laboral se ha desarrollado en CMPC, ingresando a comienzos del año1987, al cargo de ingeniero de planificación de negocios. Entre el año 1997 y 2003 fue Gerente de Finanzas de. En Enero de 2004 fue nombrado Gerente General de Forestal Mininco, filial de Empresas CMPC S.A. Ha sido director del Banco BICE, Industrias Forestales S.A., Santiago Runners Club y la Fundación San Agustín. Actualmente, participa como miembro del Comité de Inversiones de la Fundación San Agustín.

Francisco González Cazorla, es el Gerente General de GAM CHILE (Multinacional Española presente en más de 20 países alrededor del Mundo, con Giro Arriendo de Maquinaria), Licenciado en Em-presariales, MBA por la Escuela de Negocias EAE.Con más de 15 años de experiencia en las aéreas de Dirección Financiera y Comercial dentro del rubro de la Maquinaria. He desempeñado como Director Financiero y Administración, estando mi última etapa ligada a la Dirección Comercial y finalmente a la

Dirección General de la compañía en CHILE.Gran amante de la familia y del running, se unió al club recientemente. “En Santiago Runners he encontrado justamente lo que buscaba, un gran grupo de amigos y personas con las que compartir el placer de correr”.“NEVER STOP RUNNING”.

NUEVOS SOCIOS

Rodrigo Reyes, recientemente titulado de ingeniero civil industrial, con un Magíster en Gestion de Operaciones y Logìstica, motivado a correr por su padre Juan Reyes, tambien runner. Actualmente trabaja en la Naviera Mediterranean Shipping Company, en el área de control de costos. Acaba de realizar su primer Maratón el 9 de octubre del 2011 en la ciudad de Buenos. Aires, Argentina.

COFFEE BREAK

SAN

TIAG

O RU

NN

ERS

| 6

PSICOLOGÍA

Dilema del Runner: La Integración de los hijos

os tarahumaras (cuyo endónimo es “Rarámu-ris”) son unos indios mexicanos que pare-cen genéticamente condicionados para correr largas distan-

cias, subiendo y bajando cerros pedregosos, calzando unas chalas de cuero... esta actividad normalmente siempre realizada en familia, con los hijos…

Es claro que dada la estructura actual en la que se desarrollan las sociedades en esta época, la maximización del tiempo es un todo un tema. Compatibilizar las distintas actividades que realizamos de manera profesional con las que se llevan a cabo a manera del “disportare”, genera muchas veces conflictos que no son de fácil resolución y que requiere de mucha integración.

Uno de estos dilemas se produce, por ejemplo, cuando una runners se comienza a dedicar de manera más frontal, y se ve en la obligación de integrar a su entorno inmediato –pareja, hijos, amigos- La duda que surge es ¿cómo hacerlo de manera adecuada? Sobre todo porque esto implica modificar rutinas “muy

sociales” y en algunos casos muy enraizadas en lo familiar, reasignándose en la mayoría de las situaciones, cambios en los modos de vida, en la convivencia familiar e incluso en el tipo y modo de lo que se come.

Estos cambios pueden ser muy gravitantes y problemáticos sino se consideran algunos elementos. Por lo tanto lo primero que debe hacer una persona que comienza a dedicarse al running es establecer con toda acuciosidad todos los cambios que esto puede implicar, desde aquellas actividades más sencillas, como las más complejas. Desde los entrenamientos, hasta los descansos y la alimentación. Vale decir, deben vislumbrarse tanto los costos como los beneficios de la dedicación a una actividad como esta. Para ello una de las claves está en determinar la meta de todo y los objetivos que conducirán a dicha meta, ya que, no será lo mismo sólo salir a trotar o correr por prescripción médica, que entrenar cierta cantidad de horas, buscando mejorar los tiempos con una exigencia competitiva. La familia (u otras personas significativas que cumplan un rol familiar) pueden cumplir un rol importante en este “emprendimiento” de apoyo tangencial, nominal o real, pero también

puede convertirse en un verdadero agente “es-tresor”, provocando constantemente factores de división y resquemor. En general cuando la familia es tomada en cuenta para este tipo de decisión existe, por parte de ella, una mayor adherencia y colaboración, sino puede existir una sensación de cambio de prioridades, si por ejemplo quién ha decidido salir a correr es uno de los padres, la otra pareja o los hijos, pueden percibir un sentimiento de abandono. Una buena herramienta para aminorar el impacto de este cambio es tratar de incor-porar, en lo posible, a los demás integrantes. En el caso de los hijos sería bueno acercarlos de manera lúdica a este entorno (si es que son pequeños) o inducirlos directamente a la práctica de algún deporte. Otra estrategia muy válida es entregándoles a ellos tareas importantes, ya que, de esta forma ellos se sentirán partícipes y colaborando con este desafío de manera conjunta y se aminorará el posible postergamiento.

Rodrigo A. Cauas E.Máster en Psicología de la Actividad Física y del DeportePsicólogo Deportivo Rama Triatlón CDUCwww.psicologiadeportiva.cl

L

Santiago Runners Club representante oficial desde hace 10 años de esta Maratón en Chile, organizó el miércoles 19 de octubre un encuentro con los corredores que este año viajarán a la Maratón de Nueva York, para entregarles su kit de viaje en conjunto con la agencia de Mundo Tour y dar las indicaciones necesarias para que la participación de todos los chilenos que asistan a este importante encuentro deportivo, sea todo un éxito.El presidente del Club, Rafael Lathrop dio la bienvenida a los más de 80 asistentes que llegaron hasta el restorán de la Municipali-dad de Vitacura. Posteriormente Felipe Cabello, Director de SRC y responsable de la coordinación de los participantes de nuestro país realizó una instructiva exposición de los tips que hay que tener en cuenta al momento de la competencia que este año se realizará el 06 de noviembre.

Santiago Runners Club Realiza Entrega Oficial

Maratón Nueva York

2011

Carlos Regonesi y Paula Soto

Carolina Paredes, Sandra Gamboa y Andrea López

Francisco Acevedo, Arturo Undurraga, Maria Cecilia Bravo, Felipe Cabello y Carlos Quiroz

Rafael Lathrop, Alejandra Kantor y Felipe Cabello

SAN

TIAG

O RU

NN

ERS

| 7

SAN

TIAG

O RU

NN

ERS

| 8

ENTREVISTA

unca lo descubrí o descubrimos tan exactamente su talento. No fue de un día para otro. Ella, hija menor de 3, disfrutaba de la

natación acompañando a sus hermanas, que también nadaron durante mucho tiempo. Ella perseveró en el tiempo, buscó otro camino al ingresar al Colegio de Deportistas - Athletic Study Center -, ganó una medalla panamericana y al terminar con éxito IVº medio, buscó otros derroteros y se fue a Argentina. Una decisión libre y soberana de ella y que indicaba que se quería dedicar seriamente a la natación. Con 18 años el deporte era su prioridad en la vida”. Con estas palabras, Michael, el padre de la nadadora nacional explica cómo su hija llegó a convertirse en una deportista de elite.

- ¿Qué esfuerzos como familia tuvieron que hacer para apoyar su carrera deportiva?

Michael Köbrich:

Lo más importante que le corresponde a los padres: interesarse, apoyar y seguir con interés la actividad de los hijos. Llevarlos y traerlos de los entrenamientos casi diarios, acompañar-los a infinitos campeonatos, presenciarlos y transformarse en un hincha incondicional que aplaude y no cuestiona los logros. Estar ahí y repartir estímulos en forma generosa respetando las decisiones de los hijos. Lo más importante era siempre que ocuparan su tiempo libre en forma sana y formativa. Los éxitos eran solo una consecuencia. Kristel participó en muchos campeonatos donde aplaudimos a rabiar su presencia... sin obtener ningún premio. Así se empieza. Con el tiempo hubo que pagar algún pasaje o transporte a un campeonato más alejado o fuera de Chile. No existía otro financiamiento.

- ¿Qué ha sido lo más difícil en este camino?Para los padres no veo tantas dificultades. Ya explicaba lo del apoyo incondicional con un rol que se debe asumir y tareas a solucionar.

Sin duda de que las mayores dificultades las tuvo al intentar ser una deportista de nivel y renunciar al tiempo libre, a salidas, a vida social, a familia cerca, a vacaciones y mucho más. A eso se podría sumar la falta de recursos para enfrentar y asistir a eventos importantes pero que se hacen en otros países y sitios. El transporte y la estadía como todo, tiene un costo.

- ¿Qué cosas cree usted que le falta a nuestro país para que se formen más campeones como Kristel?Somos un país con muchas carencias y ne-cesidades. Un ejemplo: hoy más que nunca se reconocen falencias en nuestro sistema educativo. En este escenario hay que establecer prioridades y destinar recursos donde más se necesiten. Claramente el deporte competitivo no está en primer lugar pero hay que abrir puertas y espacios. Se termina el colegio y por lo general se acaba el deporte. Las Uni-versidades no le han dado mucho espacio al

En Chile el deporte de alto rendimiento no es prioridad

El padre Kristel conversa con nosotros sobre los próximo desafíos de la nadadora, entrega su visión sobre el desarrollo del deporte en Chile y destaca al running como una de las disciplinas con mayor crecimiento.

“

“N

SAN

TIAG

O RU

NN

ERS

| 9

ENTREVISTA

En Chile el deporte de alto rendimiento no es prioridad”

deporte. Veamos el ejemplo de EE.UU. con un deporte universitario muy fuerte. Tampoco tenemos muchos clubes que son otro tipo de vertiente para la competencia. Dedicarse al deporte es sacrificar sus estudios y no com-pensa. Universidades y Fuerzas Armadas, por ejemplo, podrían ser grandes impulsores del deporte competitivo como en otros países. Por otro lado, nos falta interés y cultura deportiva. Dedicar el tiempo libre a moverse o practicar un deporte requiere motivación y voluntad. El % que lo hace es bajo. Bastante más bajo que otros países.

- ¿Existe en Chile un buen apoyo para los de-portistas de elite?Claramente hay estructuras y organizaciones que apoyan el deporte de elite en este país. Están las federaciones y organizaciones que buscan siempre nuevas fórmulas e ideas para crecer y desarrollarse. Hay un Comité Olímpico que vela por un deporte de alto rendimiento. Y hay personas capaces, competentes y entre-

El año 2009 cuando recibió el reconocimiento a la mejor deportista

SAN

TIAG

O RU

NN

ERS

| 10

ENTREVISTA

gadas a esta causa. Así como también las hay incapaces e ineficientes que han dilapidado muchos recursos escasos y destinados a la alta competencia. Calificar ese rendimiento en una escala de 1 a 7: es bueno con nota 5. Se puede mejorar, pero también reconocer que algo se ha hecho.

-Hablando de logros, ¿cuál es el que usted recuerda con mayor alegría?En especial, cuando la ex presidenta Bachelet le entregó un reconocimiento como la mejor deportista del país y su presencia como aban-derada chilena en los JJOO de Grecia 2004, un recuerdo imborrable.

-¿Cuáles son sus expectativas para los juegos panamericanos?Una medalla en alguna de las pruebas en que compite.

- Y después de los juegos, ¿qué desafíos se vienen?Los JJPP marcan una etapa. Luego viene un nuevo período con los JJOO de Londres 2012 como una nueva meta. Existirían otros por definir.

“Claramente el deporte competitivo no está en primer lugar pero

hay que abrir puertas y espacios”

- ¿Usted practica algún deporte?Más que todo, caminar y nadar con mucho gusto. Ocasionalmente un gimnasio.

-¿Qué opina del running como deporte en crecimiento?Una excelente opción para mantenerse en forma, entretenerse y hacerlo con otros, for-taleciendo amistades y compañerismo. Hoy en día tenemos un alto % de sedentarismo entre la población joven. Esto tiene que ver con salud y bienestar físico que solo se com-bate con algo de movimiento y el running es un buen ejemplo de actividad física de bajo costo, sin mayores implementos y que se puede hacer en cualquier parte. Un acierto y una invitación a atreverse. ¡No hay restricciones ni mayores riesgos!

En exclusiva para Santiago Runners Michael Köbrich. Agradeció nuestro reconocimiento y felicitaciones.

Ha sido un gran logro, que para ella es tremendo y que sin duda, nos hace bien a todos como país.

Es reconfortante ya que vemos que cada medalla panamericana cuesta mucho. Y las de oro mucho más.

Kristel en su modestia y poca bulla, disfrutó su logro sabiendo a todo lo que renuncia y deja de hacer.

Llegó el viernes en la mañana, soportó 2 horas de asedio perio-dístico, fue a ver a su sobrina Emma recién nacida, compartió con su familia, conversamos un poco y a las 13ºº estaba nuevamente en el aeropuerto. El sábado entrenaba, fin de semana con semi descanso y a partir del lunes, entrenamiento normal.

Guadalajara 2011No hay vacaciones ni nada; como dijo ella: “Debo trabajar más y mejor que las otras; ellas ya lo están haciendo”.

Entrega total sin claudicar y sin dejar nada para la casualidad ni el azar. Todo se programa.

La próxima meta: JJOO Londres 2012 con la par-ticipación en los 800m y la gran meta de llegar a la Final.

Ese sería su logro máximo: y muy ambicioso y difícil, pero no imposible.

Michael Köbrich

SAN

TIAG

O RU

NN

ERS

| 11

NUTRICIÓN

l musculo almacena reservas de energía (carbohidratos) solo para una hora (alta intensidad) o dos horas (intensidad moderada) de ejercicio, lo que implica la necesidad de reponer este nutriente periódicamente, en deportistas que entrenan en forma regular.

El metabolismo muscular tiene una característica particular: en el periodo inme-diatamente posterior al ejercicio la capacidad de absorción de los carbohidratos se cuadruplica y luego de almacenados, por mucho que el cerebro o el resto de los órganos lo necesiten, estos no salen de allí hasta que sean utilizados en la siguiente sesión de entrenamiento.

Basado en lo anterior se ha demostrado que un deportista debería comer “normal” durante el día y sobrecargar mayoritariamente la ingesta de carbohidratos desde que termina el ejercicio y en las 4 horas siguientes, en una cantidad variable, dependiendo de la duración e intensidad del ejercicio.

Que comer el resto del día?: “normal”, si no tiene problemas con su tejido adiposo.

Que comer antes de entrenar?: no mucho, para no sobrecargar el sistema digestivo y reducir el aporte circulatorio muscular mientras entrena. La única ventaja de comer antes de entrenar es aportar un poco de carbohidratos extras a las neuronas (los músculos en estado de reposo aprovecharan poco de esta ración).

Que comer durante el entrenamiento?. Si la sesión tendrá una duración inferior a los 60 minutos, con el glucógeno que se supone los músculos traen almacenados, no se necesita comer ni tomar ninguna bebida con carbohidratos. En el caso de entrenamientos más prolongados, la recomendación es al menos 30 gramos de carbohidratos por hora de ejercicio (1 gel), lo que debería incrementarse a 60 gramos por hora (1 gel + 500cc de bebida deportiva) en una situación de ejercicio prolongado o de una competencia.

Timing Nutricional: Comer Antes, Durante y Despues de Entrenar

Dr. Norman Macmillan

E

SAN

TIAG

O RU

NN

ERS

| 12

in duda que este maratón se ha convertido en uno de los más importantes en Sudamérica. Año tras año, su excelente organi-

zación más los atractivos propios de la ciudad, le han permitido a Buenos Aires consolidarse también a nivel mundial, atrayendo a muchos norteamericanos y europeos.

Con ese empuje, me decidí, al igual que mu-chos chilenos, entre ellos un grupo de más de 40 Santiago Runners, a correr este nuevo desafío, que en mi caso se transformaba en la tercera oportunidad.

Esta vez, llegaba con una fuerte ansiedad luego que en junio pasado no pudiera viajar a Rosario (otro lindo maratón) debido a ra-

zones climáticas y tenía muchos kilómetros acumulados de entrenamiento.

El viernes 7, al igual que la mayoría de mis compañeros de los SR ya estábamos en las tierras de Gardel dispuestos a compartir y dis-frutar de esta aventura. Es más, varios fuimos a ver el partido de Chile con Argentina que, lamentablemente, terminó con una inminente cara de decepción. Pero bueno, nos pudimos excusar frente a quienes nos molestaron diciendo que “sólo veníamos al maratón”.

El domingo, antes de la largada nos juntamos no sólo los que corrían sino también con quie-nes solo fueron a darnos ánimo y que además nos acompañaron en cada uno de los puntos importantes para apoyarnos,

Santiago Runners tuvo gran participación en

Maratón de Buenos Aires

También hubo shows y dobles de artistas famosos, los que ayudaron a distraernos un poco, mientras íbamos en carrera.

Personalmente, en el K30 el temido “Viejo del palo” comenzó a hacerse presente, sobre todo después de soportar los días previos un fuerte cuadro de malestar general con fiebre, escalofríos y vómitos, que intentaron asustarme, pero no impidieron que llegara a la meta para terminar mi quinto maratón.

Al final del camino, ya habían varios SR descansando, elongando y comparando sus tiempos, felices de cumplir su meta o por el simple hecho de haber llegado. Mención aparte merece el contingente femenino que llegó bien preparado y puede decir con orgullo que cumplió sus metas.

Por Pablo Carrasco

S

BUENOS AIRES

SAN

TIAG

O RU

NN

ERS

| 13

Sociales Buenos Aires

1· 2·

3·

4·

1· Gabriel Aravena, Gabriel Duran y José Arias2· Valeska Silva

3· Rodolfo de la Fuente4· Alberto Novoa y Raul Jara

5· José Arias y Gabriel Aravena

BUENOS AIRES

5·

SAN

TIAG

O RU

NN

ERS

| 14

BUENOS AIRES

Sociales Buenos Aires

SAN

TIAG

O RU

NN

ERS

| 15

BUENOS AIRES

SAN

TIAG

O RU

NN

ERS

| 16

Por Hermógenes Pérez de Arce

¿Conoces al Espolón Calcáneo?

o no tenía el gusto de conocer al espolón calcáneo hasta que me comenzó a doler el talón derecho. Miré

mis zapatillas por todos lados, cosa que jamás hago, y descubrí que en la zapatilla derecha, seguramente con fines de amortiguación, habían puesto en la suela un hueco (ojo: los cuidadores de autos me han dicho que la palabra “hueco” es una grosería, así es que no se la digan a ellos) bastante grande, donde se había alojado una piedra, con la cual troté mucho tiempo, pues nunca miro la suela. Y eso hizo que apareciera el espolón calcáneo. Yo el único espolón que conocía era el del Huáscar, así es que le pregunté por él a un trotador que ha tenido todas las lesiones imaginables y me dijo, primero, “saca la piedra” y, segundo, “usa una talonera blanda con una perforación (no un hueco) justo bajo el espolón”.

Para asegurarme fui a google y ahí salió una verdadera enciclopedia de lo que uno podía

Y hacer para evitar el dolor en el espolón. Éste es un huesito que crece en el talón y lesiona una fibra que atraviesa el pie, y por eso duele. Las recetas incluían masajes, ejercicios, ciru-gía, antiinflamatorios, aplicaciones de hielo, pomadas, uso de taloneras y anestesia tópica. Quedé agotado con sólo leer las recetas, así es que me fui a donde San Expedito, en Reñaca, que una vez me sanó un tobillo, y le ofrecí bastante plata para que me sanara el talón. Pero esta vez no me hizo caso. Y yo no estaba dispuesto a pagarle por adelantado.

Entonces volví a google, cerré los ojos y apunté el dedo a la pantalla y lo apoyé en ella. Cayó en “uso de taloneras”. Llamé a un hijo que compra todo por internet, pues ha jurado, igual que don Patricio Aylwin, “no pisar jamás un mall”, pero no por las misma razones de él, que los considera un símbolo de la crueldad del mercado, sino porque los malls le agotan desde la entrada, donde hay que sacar un ticket que después uno no sabe dónde pagar y, en vista de eso, arma un taco a la salida y todos

lo insultan porque no tiene cómo avanzar ni retroceder ni salirse. Bueno, mi hijo llegó con dos taloneras. Entonces me dijo: ¿Qué prefiere, la Mercedes o la Ford? Yo elegí la primera y él me pasó dos como de gelatina, que me hacen verme uno o dos centímetros más alto, casi igual que un personaje que mide 1.68, pero circula con 1.73.

Resumen: ahora soy más alto, cosa que siempre había ambicionado, y me dejó de doler el talón, pero temo que por el resto de mi vida voy a tener que andar con un Mercedes bajo cada pie. En fin, hay cosas peores. Entonces creo que hoy volveré a trotar, cosa que siempre ha sido para mí un gran sacrificio, pero que, al mismo tiempo, es indispensable para mi salud, como tuve el agrado de informarles en una entrega anterior.

Conclusión: si ustedes quieren evitarse la lesión del espolón calcáneo, empiecen a usar taloneras Mercedes desde ya y resígnense a ser más altos. Créanme, vale la pena.

SAN

TIAG

O RU

NN

ERS

| 17

TECNO NOTICIAS

SmalTek gymgoalSi aún no has escuchado hablar del GymGoal, te contamos que es una aplicación de fitness para iPhone que combina la funcionalidad de muchas otras aplicaciones sin

comprometer la calidad de ninguna función. Con este programa, todas tus necesidades están cubiertas ya que incluye una amplia base de datos con ejercicios animados, programación de sesiones, seguimiento de progresos, y hasta seguimiento de medidas. Es como llevar la computadora al gimnasio, pero en realidad cabe en la pantalla de tu iPhone. Y ni siquiera necesita estar conectado a Internet: todo es almacenado en tu dispositivo.

La última novedad es el App de fitness que contiene más de 280 ejercicios y la capacidad para que puedas añadir tus propios ejercicios, imágenes y rutinas de entrenamiento.

Tecno Noticias de Running

Reloj Nike + SportWatch GPSNike nos tiene acostumbrados a marcar dife-rencias. Sean zapatillas, prendas de vestir o accesorios para deportistas. Hoy su apuesta es el nuevo reloj SportWatch GPS que permite llevar un control de tiempo, ritmo, distancia, calorías quemadas, frecuencia cardíaca, velo-cidad, y posición geográfica en todo momento. Pero su gran punto a favor respecto a otros GPS es su tamaño y peso, que es de sólo 66 gramos. Además, viene con un sensor para zapatillas cuyos datos son enviados al reloj a medida que corremos.

Este reloj tuvo su gran debut en la pasada Maratón de Buenos Aires, ya que recién se está comercializando en Latinoamérica. Sin embargo, se puede comprar vía internet .

Eassun Race Shiny Black Eas Estos lentes tienen unos nuevos parámetros de ergonometría: el frontal de ellos es más envolvente y más largo, y reduce la longitud de las varillas. Esto permite un mejor campo de visión y mejora la adaptación a la cara. También lleva ventilación en la parte superior para favorecer la evacuación de vapores del sudor. Ideal para running y ciclismo.

Mapmyrun Para los que gustan de conocer nuevas rutas en diferentes lugares del mundo, el sitio www.mapmyrun.com es una excelente alternativa. En él, lo amantes de este deporte pueden compartir sus propias rutas diarias y subirlas a la página para que millones de usuarios puedan conocerla.

El sitio también incluye calendario de maratones, tienda, datos para una buena nutrición, y mucha información útil.

SAN

TIAG

O RU

NN

ERS

| 18

SALUD RUNNER

Correr en Primaverana de las preocupacio-nes más comunes de los deportistas de largo aliento en esta fecha, son las alergias. Una

incomodidad que puede afectar su rendimiento, según explica el Dr, Benjamín Donoso uno de los especialistas del equipo de medicina Deportiva de la UC: “Cuando el aire empieza a mejorar y se reduce el smog a fines del invier-no, es la época en que aparecen las alergias ambientales respiratorias, que la mayoría de las veces los atletas ya reconocen y saben como reacciona su cuerpo ante la exposición a diferentes elementos como el pasto, polen, etc. Se produce picazón en la nariz, estornudos, repetición y síntomas parecidos a un resfrío común, que se pueden controlar con algunos medicamentos o con inhaladores nasales”.

- Otro tema que se asocia a la llegada de la la primavera y por ende el calor, es la deshi-dratación que provocan los entrenamientos, ¿qué rol cumple la hidratación previa, durante y después de un maratón?Si bien en cualquier época la hidratación es im-portante, cuando hace más calor cobra especial importancia dado que además aumentan las pérdidas insensibles, que son cuando nuestro organismo se enfrenta a mayor temperatura ambiente y libera calor. El rendimiento en el maratón puede dañarse seriamente sino

nos hidratamos antes, en tanto que nuestra recuperación es incompleta sino lo hacemos después de competir o entrenar.

- Otro tema que preocupa constantemente a los deportistas son las lesiones. Más aún en esta fecha donde mucha gente retoma los entrena-mientos o comienzas a dar sus primeros pasos en el running. ¿Cuáles son las más frecuentes?Son las que denominamos “por sobreuso”, donde la sobrecarga musculoesquelética sobrepasa la capacidad de recuperación o el movimiento repetido produce desgaste que lleva a tendinitis, siendo frecuente en las rodillas (sindrome de dolor patelofemoral), o cara lateral del muslo (sindrome de fricción de la banda iliotibial). También están las que se producen en los talones (fascitis plantar), dolor en la cara anterior de la pierna (shin splints) o fracturas por estrés, entre otras. Nunca debemos olvidar que también existe el sindrome de sobreentrenamiento, donde un deportista puede presentar alteraciones de su rendimiento que se asocian con disminución del ánimo, insomnio o infecciones a repetición.

- ¿Cómo se pueden prevenir?Realizando un entrenamiento programado y equilibrado que a veces se consigue con la asesoría de alguien especializado; guardan-do el descanso necesario; manteniendo una alimentación e hidratación adecuadas; y se

recomienda tener una evaluación prepartici-pativa al día, donde se pueden aclarar dudas y prevenir otras lesiones.

- Este mes se corren algunos de los maratones más importantes del mundo como Chicago y Nueva York, ¿qué cuidados previos hay que tener antes de enfrentar estos desafíos?Se recomienda que uno ingiera comidas ricas en carbohidratos los 3-4 días previos para almacenar energía y el día de la competencia 3-4 horas antes ingerir una buena dosis de las mismas, evitando las comidas ricas en grasas y proteínas y no comer muy encima de la competencia para evitar el competir o entrenar con el estómago lleno.

- La Clínica U.C. se especializa en la prepara-ción y recuperación de deportistas, ¿qué “no-vedades” o nuevos implementos tiene para la recuperación de lesiones?La implementación del programa Full Deporte, que busca realizar evaluaciones preparticipa-tivas en los deportistas para prevenir lesiones y reduciendo el riesgo de muertes por causa cardíaca vinculadas con el deporte. Incluye convenios para derivar si es necesario a trau-matólogos, kinesiólogos, nutricionista, etc, a menor costo, pudiendo acceder a prestaciones integrales esenciales para el buen rendimiento y la realización de actividad física en forma segura.

U

¿El Mejor Corredor de la Historia?

PAAVO NURMI Finlandia ha sido ya mencionada más de una vez en estas historias como cuna de grandes fondistas olímpicos. Por la gran distancia en tiempo que nos separa, poco hemos podido ver de aquel que es indiscutiblemente el mejor de todos ellos. En los hermosos tiempos del atletismo amateur, ganó nada menos que nueve medallas: 9 de oro y tres de plata, en 3 olimpíadas consecutivas. Es uno de los que, junto con Gebreselassie y Zatopek, podría con justicia, calificar como el mejor de todos los tiempos.

EL GRAN SILENCIOSO.Nacido en Turku, Finlandia en 1987, era hom-bre de muy pocas palabras, de allí su apodo. Vegetariano desde los 12 años, debutó en los Juegos de Amberes en 1920. Allí ganó los 10.000 metros con 31:45:8, la carrera individual de cross-country, y la de cross-country por equipos. Fue segundo en los 5.000 con 15:00. Pero su momento más glorioso sería en los Juegos de París en 1924. Acumuló 5 medallas de oro, en los 1.500, con 3:53:6, y con menos de tres horas de diferencia, en los 5.000, con 14:31:6 (solo otro atleta en la historia, El-Guerrouj ha logrado ganar este difícil doblete). Además, gana el cross-country individual, el por equipos, y los 3.000 por equipos.

DUELOS ENTRE COMPATRIOTASEn Amsterdam, 1928, Finlandia tenía otra estrella: Villie Ritola, que en París ya había ganado los 10.000 con récord mundial de 30:23:2. Llueven las medallas para los fon-distas finlandeses. Se producen dos duelos memorables: En los 10.000, Nurmi vence a Ritola en la recta final con 30:18:8, y una diferencia de solo 6 décimas. Ritola tomará el desquite en los 5.000, arrancándose a 150 metros de la meta, y ganando por dos segun-dos al gran Paavo. Nurmi además es 3° en los 3.000 steeplechase, detrás de su compatriota Loukola, que gana con récord mundial.

INJUSTA SANCIÓN El sueño de Nurmi era retirarse después de ganar la Maratón de Los Ángeles, 1932. Sin embargo, lo sancionaron como profesional, porque dijeron que se había excedido en un viático recibido en un viaje a Alemania. Hasta el último momento se apeló para que pudiera correr, pero no lo dejaron. Ahí terminó su gloriosa carrera.

Su “venganza” la tuvo en los Juegos de Helsinski, 1952, donde fue nominado para encender la Antorcha Olímpica.

Fallecido de un infarto cardíaco en 1973, es venerado con una hermosa estatua suya frente al estadio olímpico de Helsinski. Hay carreras de Nurmi y Ritola en You Tube!

SAN

TIAG

O RU

NN

ERS

| 19

Por Enrique Urrejola

SAN

TIAG

O RU

NN

ERS

| 20

SOCIALES

De izq a derecha: Alejandra Kantor, Victor Cabrera, Luisa Rivas, Raul Jara y Paula Vildósola son los runners que participa-ron en la corrida Avon en Providencia el pasado 16 de octubre en la comuna de Providencia. Luisa Rivas gano en su categoria con un excelente tiempo de 28.27’ en los 7k del recorrido.

Nuestra emblemática socia Albertina Zuñiga, de 78 años de edad, fue ganadora en su categoría de + 65 años en al Maratón de Santiago 2011.Debido a un error en la premiación, su premio no fue entregado en esa oportunidad, pero gracias a gestiones con la Federación de Atletismo, finalmente obtuvo su merecido reconocimiento.

Sociales

Nuestra querida socia, Stella Marsiglia, gano la corrida franco chilena del 23 de Octubre en su categoria y además salio sorteada para los pasajes e inscripción de la Maraton de Paris.Es un gran logro y un nuevo podio de nuestro club.

SAN

TIAG

O RU

NN

ERS

| 21

s una categoría única de carreras pedestres en terrenos accidentados, que se llevan a cabo du-rante siete días y sobre

unos 250 kilómetros, en locaciones remotas y culturalmente ricas alrededor del mundo.

Los competidores deben llevar todo su equipa-miento personal y comida, son sólo proveídos con agua y un espacio dentro de una carpa cada día, pero son apoyados por equipos profesionales de operaciones y médicos. RacingThePlanet son eventos internacionales; que involucran a competidores de más de 20 países los que tienen la oportunidad de relacionarse alrededor de las fogatas y en sus carpas mezcladas geográficamente.

Actualmente los eventos se desarrollan en los 4 Desiertos alrededor del mundo, una serie donde se incluyen el desierto de Gobi en China, el desierto de Atacama en Chile, el desierto de Sahara en Egipto y la Antártica,

Racing The Planet

E y un quinto evento que se mueve a un nuevo destino cada año.

Nepal 2011

La próxima versión comenzará el 20 de No-viembre cerca de Pokhara, en Nepal. El circuito recorre los faldeos del monte Annapurna, alcanzando los 3.200 metros y pasando por muchos poblados donde los competidores experimentarán la verdadera cultura Nepalesa.

Es una carrera pedestre de auto suficiencia de 7 días, 6 etapas y 250 kilómetros. Tiene una ganancia total de altitud cercana a los 9.000 mts y una pérdida acumulada de 9.700 mts.

Cerca de 250 corredores de más de 35 países de los cuales un 23% son mujeres.

Al ser un evento de autosuficiencia, los compe-tidores deben llevar todo lo necesario para los 7 días en sus espaldas. Una mochila promedio pesa unos 9kg.

Mayor información en:www.4deserts.com/beyond/nepal/

Para seguir la carrera:www.4deserts.com/beyond/nepal/breaking_news

Agenda Santiago Runners

Eventos Deportivos

06 de Noviembre Corrida Familiar Nocedal4 de Diciemrbe 21K De Viña Del Mar

Actividades Sociales

27 de Octubre Cena Fin De Mes18 de Noviembre Cena Cierre De Año 201129 de Diciembre Cena Fin De Mes

No esperes hasta el final, regulariza tus pagos hoy.

Mayor información en gerencia@santiagorunners.cl

Juntos podemos hacer muchas cosas

SAN

TIAG

O RU

NN

ERS

| 22

El poder curativo de las plantas

Por Paula Chávez Garrido

En la medicina ayurvédica es muy importante la prevención a través de una dieta sana, plantas medicinales y manteniendo ante la vida un pensamiento constructivo y positivo. Dentro de este contexto las hierbas son una excelente aliada, su prepa-ración es simple, son económicas y tienen un poderoso efecto en nuestro organismo. Para un mejor resultado, les recomiendo dejar reposar la infusión por unos 5 minutos mínimo, con la taza tapada, de esa forma se conservan mejor sus propiedades terapéuticas y sanadoras:

Manzanilla: Sirve para aliviar la gastritis, espasmos gastroin-testinales, náuseas, vómitos, digestiones lentas, meteorismos y nerviosismo, ya que sus propiedades desinflamatorias ayudan a estabilizar el sistema nervioso central y a regular y desinflamar el sistema digestivo.

Canela: Tonifica el aparato digestivo produciendo un aumento de los jugos gástricos. Por esta razón, su uso está indicado para los que padecen inapetencia, digestiones pesadas y flatulencia.

Menta: Es muy útil para los dolores de cabeza y para calmar la tensión y el estrés les recomiendo colocar dos bolsitas de menta para estos casos. Además es antiespasmódica, antiséptica y ayuda a acelerar la digestión.

Cúrcuma: Tiene propiedades antiinflamatorias, es recomendable ayuda a calmar el dolor y a eliminar toxinas del organismo. Tiene un efecto protector sobre el hígado. Protege de los radicales libres y para todos los que practicamos deporte nos ayuda a mantener nuestras articulaciones evitando que se inflamen y duelan. (Colocar media cucharadita de té del polvo de cúrcuma en taza hervida junto a otra hierba, puede ser manzanilla o la que prefiera).

Jengibre: Sirve para las afecciones intestinales, es un poderoso antibacteriano. Esta planta es capaz de neutralizar el exceso de ácido gástrico que es otra de las causas por las que aparecen las úlceras y como antiinflamatorio, alivia el dolor asociado a la artritis reumática, osteoporosis, y pacientes con desordenes musculares.

orrer con buena técnica es un arte y la técnica Pilates es un gran complemento para los runners, ya que sus practicantes mejoran la sinergia muscular que

es esencial a la hora de correr.La técnica Pilates deber ser personalizada, cada cuerpo necesita de un entrenamiento especial, para ello las máquinas son de gran ayuda, ya que posibilitan una mejor elonga-ción y tonicidad con nulo impacto, incluso estando lesionado se puede seguir practicando, lo que en personas lesionadas, ayuda en su recuperación física y mental.

La gran ayuda de Pilates en los runners, es que permite una recuperación más rápida y previene de lesiones, ya que la respiración elongación y postura, son claves en cualquier deportista ya sea de alto rendimiento o de fin de semana.

Lo distinto de Pilates con el gimnasio tradicional es el trabajo excéntrico a nivel muscular, se fortalece la musculatura abdominal que es fundamental en el patrón de marcha aspecto esencial para correr con buena técnica.

Para los amantes del running ya sean amateurs o profesionales, al complementar con clases de Pilates, correrán mucho mejor, con más energía y por más tiempo.

Rodrigo Abett de la TorreDirector Centro Pilates Qiwww.pilatesqi.cl

Los beneficios del

Pilates en el Running

C

SAN

TIAG

O RU

NN

ERS

| 23

SAN

TIAG

O RU

NN

ERS

| 24

o se trata de fugarnos a entrenar lejos… se trata de los escapes de orina. Si!, pues la incontinencia de orina es una condición muy frecuente entre las mujeres

y, lejos de lo que se puede pensar, las mujeres deportistas tienen una mayor prevalencia de este síntoma que las mujeres sedentarias.

Para partir, debemos saber que toda pérdida involuntaria de orina no es normal y revela que existe una alteración en nuestro sistema de continencia, aún en momentos específi-cos de nuestra vida, como el embarazo o la menopausia.

El tipo de incontinencia más frecuente en mujeres deportistas es la llamada “inconti-nencia por esfuerzo” que se define como la pérdida involuntaria de orina al momento de realizar algún tipo de esfuerzo, como puede ser levantar un peso, hacer el saque en el tenis o mientras se corre. Este tipo de incontinencia es provocada por la falta de contención de la musculatura del piso pélvico (músculos que rodean los esfínteres y la vagina) la cual no logra contrarrestar el aumento de la presión intraabdominal que implica un esfuerzo, produciéndose el escape.

Muchos son los factores que influyen en la predisposición a la incontinencia, sin embargo, entre los más importantes se encuentran:

Mujeres Runner: Cuidado con los escapes!

realizar actividad física de impacto y la difi-cultad del primer parto normal. Lo ideal para prevenir esta condición es entrenar la muscu-latura de piso pélvico ¡tal como entrenamos nuestros cuádriceps para correr! pues se trata de músculos del mismo tipo. Adicionalmente debemos evitar realizar actividades que pro-voquen aumentos de presión intraabdominal. Ejemplo, evitar los abdominales tradicionales y entrenar el abdomen con ejercicios del tipo Pilates, pues aumentan mínimamente la pre-sión intraabdominal y son más eficaces. Como consejo mientras corres intenta mantener los músculos del periné contraídos en todo momento y, si tienes síntomas, consulta a tu médico pues si no lo tratas, con el tiempo irá aumentando.

Ejercicios: si localizas bien los músculos puedes realizar lo siguiente:

1.- Contraer rápidamente tu piso pélvico varias veces seguidas (3 series de 10 repeticiones).

2.- Contraer y mantener contando hasta 10, relajar. Repetir 3 veces 2 veces al día.

Cuidado: no realices ejercicio de piso pélvico durante la micción… a la larga puede traer problemas con tu vejiga. Prefiere realizarlos en la oficina o en la comodidad de tu cama.

Klga. Sonia Roawww.nuevemeses.cl

N

SAN

TIAG

O RU

NN

ERS

| 25

Corrida Italiana. Santiago, Las Condes. 3 y 7 km.Corrida Manquehue. Santiago, Vitacura. 4 y 8 km.Corrida Tour IND. Copiapó. Corrida Tour IND. San Fernando. Corrida Tour IND. Cauquenes. Corrida Tour IND. Ancud. Corrida Aniversario Institucional Gendarmería. Concepción. 5 y 10 km.Corrida contra Sedentarismo y Obesidad Infantil. Santiago centro. 3 km.

Corrida por la Salud UDD. Concepción. Corrida Aniversario Gendarmería de Chile. Valparaíso. Corrida Costa Esmeralda. Maitencillo 5 y 10 km.Corrida CorpBanca. Santiago. 5 y 10 km. Corrida Colo-Colo. Santiago, Macul. Por confirmar.Corrida Tour IND. Antofagasta. Corrida Tour IND. VI Región, Graneros Corrida Tour IND. VIII Región, Arauco. Corrida Tour IND. Temuco. Corrida Tour IND. Porvenir. Corrida Universidad de Chile. Santiago centro. 5 y 10 km.

Corrida Milo (escolares). Puerto Montt. 3 y 5 km.Corrida O2. Santiago, Vitacura. 5 y 10 km.Corrida Familiar Nocedal. Santiago, Lo Barnechea. 1, 5 y 10 km. Corre Concepción. Concepción. 5, 10 y 21 km.Body & Soul, Brooks Smart Running Tour (mujeres). Santiago, Vitacura. 10 km.Corrida por los Valores UDLA-Maipú. Santiago, Maipú. 300 m, 1 y 6 km por cat.Corrida Veraniega 10K. Santiago centro. 10 km. Corrida Tour IND. Vicuña. Corrida Tour IND. Santiago, La Pintana. Corrida Tour IND. Concepción, Talcahuano. Corrida Tour IND. Valdivia. Copa de Marcha Atlética en Ruta. Iquique. 2 km.

Maratón Nolasquina. Santiago, Vitacura. 3 y 5 km. Cross Country Familiar Camina, Trota y Corre. Viña del Mar. 2,2 km.Corrida Nocturna Maipú Vivo. Santiago, Maipú. 10 km.

Calendario Carreras NacionalesNoviembre

DiciembreSantiago21k. Santiago centro. 10 y 21 km. $Maratón Costa del Pacífico. Viña del Mar. 10, 21 y 42 km. Mega Carrera por el Planeta. Concepción, San Pedro de la Paz. Corrida Tour IND. I Región, Alto Hospicio. Corrida Tour IND. Los Ángeles. Corrida Tour IND. Valdivia.

0 5sábado

2 0domingo

2 7domingo

0 6domingo

0 4domingo

1 1INACAP Run Night Valparaíso 8 km.

viernes

Corrida Tour IND. Coyhaique.2 5

viernes

Corre por tu Salud. La Serena. 5 y 10 km.2 6

sábado

Corre la Vida. Santiago. 1 y 7 km. Corrida 129 Años Diario El Sur. Concepción. 5 y 10 km.Corrida Lucchetti. Santiago, Cerrillos. 5 y 10 km. Carrera 8K Verdes Groupon. Santiago, Providencia. 8 km.Corrida Familiar Río Maipo. Santiago, Puente Alto. 5 y 10 km. Corrida Tour IND. Illapel Corrida Tour IND. Santiago, Pudahuel. Corrida Tour IND. VI Región, Santa Cruz.

1 3domingo

Corrida Tour IND. Puerto Aysén.0 2

viernes

Corrida Familiar de la Naturaleza. VIII Región, Lirquén. 10 km. Chillán Running. Chillán.0 3

sábado

SAN

TIAG

O RU

NN

ERS

| 26

L!aquila