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7/23/2019 Sexy Curves rutina femenina
1/5
"Sexy Curves"Hanging Leg Raise
3 series de 20 repeticiones
Crunch de Oblique Declinado
3 sets de 30 repeticiones. Con tu codo alcanza tu rodilla contraria.
Oblique Crunches con Peso
3 sets de 20 repeticiones de cada lado. Utiliza tu kettlebell.
7/23/2019 Sexy Curves rutina femenina
2/5
Smith Machine Squat
1 serie de calentamiento, 1 drop set de 15, 12, 10, 10, 4 repeticiones.
Extensin de Piernas
3 sets de 20, 15, 12 repeticiones. Hacer 5 o 10 repeticiones con menos peso para pumpear las piernas.
Leg Press
7/23/2019 Sexy Curves rutina femenina
3/5
3 series de 20, 15, 12 repeticiones. Hacer 5 o 10 repeticiones al final de cada set con menos peso.
Smith Machine Leg Press
3 series de 20, 15, 12 repeticiones. Hacer 5 o 10 repeticiones al final de cada set con menos peso.
Smith Machine Lunge
4 series de 20, 15, 12, 10 repeticiones. Realizar dentro de la mit! "ac!ine.
7/23/2019 Sexy Curves rutina femenina
4/5
Cable Kicbac
3 series de 20, 15, 15 repeticiones. Hacer lentamente # apretar los $luteos.
!ood Morning con mancuernas
3 series de 20, 15, 12 repeticiones. %umentar el peco en cada serie.
Extensin de Caderas con Peso
3 series de 20, 15, 15 repeticiones. &ncrementa el peso en cada serie.
7/23/2019 Sexy Curves rutina femenina
5/5
Hi"erextensin re#ersa
3 series de 20 repeticiones. i en tu $#m no est' esta ma(uina puedes !acerlo acostandote en una bola depilates # solo !aciendo la e)tenci*n.
!lute Kicbacs
3 series de 20 repeticiones con cada pierna. i puedes !azlo !asta el fallo. + -%&+. + %&+.
Recuerda buscar los e/ercicios (ue no entiendas en ouube.com # entenderlos en su totalidad antes de
realizarlos. u se$uridad ante todo.