Silový tréning

Biológia

Samotný silový tréning

Chémia – svalová činnosť

Čo je to silový trojboj?

Drep -squat

Drep - video

Tlak – bench press

Tlak - video

Mŕtvy ťah – dead lift

Mŕtvy ťah – video

OBSAH

Čo je to silový tréning?

Proces aktivácie svalových vláken pomocou záťaže a následnej adaptácie na túto záťaž.

BiológiaSval: • hladký• myokard• priečne pruhovaný

1. Sval2. Šľachy3. Prierez svalu4. Svalový snopec5. Svalové vlákno6. Jadro7. Myofibrila8. Sarkoléma9. Aktin 10. Myozin11. cieva

Svalové vlákna:• červené• biele

Chémia – svalová činnosť

Nervový vzruchMozog vydá povel alebo reaguje na podnet Odstredivá a dostredivá nervová sústava Nervovo-svalová platnička spája nervy a svalové vlákna Acetylcholín sa vylieva z platničky na bunky a tak dáva impulz Endoplazmatické retikulum – prenos podráždenia z bunky na miofibrilyCa2+

Tónus - Prerušenie tónusu hormón troponín udržuje aktín a myozín v pokojovom napätí Ca2+ sa naviaže na troponín a blokuje jeho činnosť

Aktíno-myozínový komplex Mitochondrie - ATP (energia) sa nachádza v okolí aktínu a myozínu ATP sa spotrebúva na aktíno-myzínový komplex Zasúvanie tenkých vláken aktínu do myozínu Kontrakcia vs. Relaxácia

Kortizol Glukagón vs. InzulínAdrenalín Testosteron

Samotný silový tréning

Neustále zvyšovanie intenzity - pyramída

1 M.O. - Percentá

Konkrétny tréning Korte Pyramída 5X5 Štýl Bear Routine ...

70% a menej

70-79% 80-89% 90% a viac02468

101214161820222426

Prilepinova tabuľka

MAX.opk.MIN.opk.Optimal. počet

percentá

Opa

kova

nia

Čo je to silový trojboj?Tri cviky: Drep; Tlak; Mŕtvy ťah

Súťaž: • 3 pokusy• Súčet najlepších pokusov• Prepočet do bodov• Rozhodca• Váhové kategórie• Motivácia

Drep -squat

Zapájané svalyPoloha činky – pákové pomery

Poloha nôh – určuje rozsah pohybuPoloha činky – skracuje páku chrbta

PrimárneSekundárne

m*s*g= (N)

Tlak – bench press

Tlak na ramenáAktivovaná menšia časť svaluNevýhodná poloha lakťov - tricepsov

Minimálny tlak na ramená (lopatky)Aktivácia celého prsného svaluVýhodná poloha lakťov – tricepsov (stabilita)Aktivácia chrbtového svalstva(stabilita)Kratší rozsah pohybu

Mŕtvy ťah – dead lift

Chrbát max. rovnýRamená a činka čo najbližšie k osi

Množstvo vzduchu v brušnej dutine udržuje chrbticu rovnú

Zapájané svaly

Zozadu Spredu

TechnikyReťaze – hmotnosť činky postupne rastie – explozívna silaBox – obmedzuje rozsah na polohu, v ktorej je cvik najťažší – zosilnenie v tomto rozsahuGumové expandéry – podobne ako reťaze, odpor rastie úmerne s natiahnutím – exp. sila

Ďakujem za pozornosť