Yi JinJing

Tehnica transformrii tendoanelor (12 exercitii energetice)Sursa:https://qigongspirit.wordpress.com/tehnicile-scolii-qilingong/yi-jin-jing-transformarea-tendoanelor/T1Deprtm tlpile picioarelor la o lime egal cu distana dintre umeri. Inspirm n Xia Dan Tien ridicnd lateral braele, dup care sunt aduse pe orizontal nainte, parc am mbria un copac. Prin aceast mbriare colectm energia (qi) mixt a cerului i pmntului n faa corpului. Simim qi-ul ca o coloan luminoas cu care ne hrnim corpul. Expirm cnd palmele sunt n faa noastr. Palmele sunt dispuse spre interior i deprtate una de alta la o lime depalm. Privim printre degetele rsfirate spre sol. Respirm normal. Poziia poate fi meninut 3-5 minute.Efecte: ntrete sistemul nervos.Regleaz corpul i-l face s fie ca un tot, unitar.T2Inspirm n Xia Dan Tien, tragem braele napoi i aducem palmele deschise la subsuori. Expirm prin palme i ntindem braele nainte. n palme parc am ine dou baloane de energie. Degetele de la picioare apuc uor pmntul.Inspirm n Zhong Dan Tien i ducem braele n lateral. Palmele sunt ndreptate spre cer, parc ar fi nitefrunzede lotus. Expirm prin palme i relaxm coatele. Inspirm n Xia Dan Tien i expirm prin palme. Poziia poate fi meninut 3-5 minute.Efecte: Regleaz sistemul respirator. Acioneaz pe meridianul plmnului.Deschide toate meridianele.T3Inspirm n Xia Dan Tien, aducem palmele deasupra umerilor, parc am ine dou bile de energie. Expirm prin palme i ducem braele spre cer parc am ridica o minge uria de energie spre cer. Palmele sunt ndreptate spre cer la o distan una de alta la o lime de palm. Capul este dat pe spate. Privim printre degete spre cer, la infinit. Respirm n Xia Dan Tien i expirm prin palme. Degetele de la picioare se ancoreaz uor n pmnt. Poziia poate fi meninut 3-5 minute.Efecte: Regleaz sistemul circulator i funcionarea inimii.Vindec durerile de spate i reumatismulT4Din exerciiul precedent privirea revine de la infinit la degete, capul revine n poziie normal i privim drept nainte. Inspirm, ne rsucim spre stnga, pe rsucire mna stng este dus la spate, n Ming Men, cupalmaspre exterior, iar mna dreapt este adus n dreptul ochilor cupalmaspre interior. Ne-am rsucit spre stnga ct putem fr a ndoi genunchii.Expirm prinpalmipalmacu degetele rsfirate descrie orizontal un semicerc spre dreapta. Privirea este aintit n mijlocul palmei, ne lsm condui depalmi rsucim corpul spre dreapta. Ne-am rsucit spre dreapta ct putem fr a ndoi genunchii. Inspirm n Ming Men, ducem mna dreapt dus la spate, n Ming Men, cu palma spre exterior, iar mna stng este adus n dreptul ochilor cu palma spre interior. Expirm prinpalmipalmacu degetele rsfirate descrie orizontal un semicerc spre stnga. Privirea e aintit n mijlocul palmei, ne lsm condui depalmi rsucim corpul spre stnga. Am revenit n poziia iniial, cu corpul rsucit spre stnga. Ne rotim alternativ la stnga i la dreapta de 9 ori.Efecte: Regleaz funcionarea stomacului i splinei, de asemenea funcionarea ficatului i vezicii biliare.Deschide pieptul. Persoanele care au avut emoii negative mult timp au dureri n piept, respir greu i le vine s vomeze. Deschiderea pieptului se refer la rezolvarea acestei afeciuni.Vindec reumatismul, durerile de ale i de picioare.T5n exerciiul precedent terminm rsucii spre stnga, cupalmastng sus ipalmadreapt la spate. Inspirm, centrul de greutate se schimb pe piciorul stng (pivotm pe piciorul stng), ne rsucim spre dreapta, clciul piciorului drept este ridicat, ne sprijinim doar n baza degetelor. Aducempalmastng jos, ndreptat spre pmnt, braul stng este ntins, iarpalmadreapt o ridicm, cu faa spre cer, braul drept este ndoit la 90 de grade. Ridicm din genunchi piciorul drept, apoi l ntindem i ne lsm pe el, sprijinindu-ne n clci. n momentul n care atingem cu clciul solul, toat greutatea fiind pe clci, expirm prinpalmi glism orizontalpalmadreapt nainte. Atenia ne este npalmadreapt. Apoi inspirm, ne tragem napoi parc am trage o funie cu ambele mini, strngem pumnul stng (parc am prinde funia), tragem de funie ncordnd antebraul drept i strngnd din ncheietur pumnul drept. Centrul de greutate este acum pe axul vertical. Meninem respiraia i ne concentrm n pumnul stng. Privirea este aintit n vrful pumnului drept. Expirm.Inspirm n Xia Dan Tien i ne rsucim spre stnga. Pivotm pe piciorul drept, ne rsucim spre stnga, clciul piciorului stng e ridicat, ne sprijinim doar n baza degetelor. Aducempalmadreapt jos, ndreptat spre pmnt, braul drept este ntins, iarpalmastng o ridicm, cu faa spre cer, braul stng este ndoit la 90 de grade. Ridicm din genunchi piciorul stng, apoi l ntindem i ne lsm pe el, sprijinindu-ne n clci. n momentul n care atingem cu clciul solul, toat greutatea fiind pe clci, expirm prinpalmi glism orizontalpalmastng nainte. Inspirm, ne tragem napoi parc am trage o funie cu ambele mini, strngem pumnul drept, ncordm antebraul drept strngnd din ncheietur pumnul drept. Ne sprijinm n mod egal pe ambele picioare. Meninem respiraia i ne concentrm n pumnul drept. Privirea este aintit n vrful pumnului stng. Expirm.Se repet alternativ de 9 ori la stnga i la dreapta. Exerciiul se termin rsucii spre stnga, dup care expirm, ne rotim spre nainte, apropiem picioarele i coborm braele.Efecte: ntrete tendoanele i oasele.Crete energia intern i puterea.T6Deprtm tlpile picioarelor la o lime egal cu distana dintre umeri. Inspirm n Xia Dan Tien i ridicm n fa braele pn la orizontal, palmele sunt cu faa spre cer. Strngem pumnii. Expirm i tragem braele n jos napoi, parc am avea o greutate foarte mare n pumni. Inspirm i ridicm braele pn la subsuori parc am ridica o greutate mare. Deschidem pumnii i expirm prin palme, cu palmele nainte mpingem un munte. mpingem pn la refuz i ne lsm un pic pe spate parc ne-am sprijini cu palmele de un perete. Inspirm i strngem pumnii dup care repetm exerciiul de 7 ori.Efecte: mbuntete circulaia sanguin n general i cea capilar de la extremiti.Este util pentru varice.Elimin energia patogen Bing Qi.Deschide toate meridianele.Vindec sistemul respirator.T7n exerciiul precedent, terminm cu braele nainte la orizontal. Expirm i lsm braele pe lng corp. Inspirm, ridicm mna dreapt i punempalmadup ceaf pe Yu Chen, iar mna stng cu pumnul strns pe Ming Men. Expirm prin Yu Zhen i ne rotim spre exterior, spre stnga, pn la refuz, fr a ndoi genunchii. Inspirm prin Ming Men i ne rotim spre interior, spre dreapta, pn la mijloc, cnd ochii privesc nainte.Expirm prin Yu Zhen i continum s ne rotim spre dreapta, spre exterior. Din poziia extrem inspirm prin Ming Men i ne rotim invers spre stnga, spre interior. Cnd ajungem n poziia de mijloc expirm prin Yu Zhen i continum s ne rotim spre stnga. Din poziia extrem inspirm prin Ming Men i ne rotim spre dreapta, spre interior pna la poziia de mijloc. Acum schimbm minile, aducem mna dreapt pe Ming Men cu pumnul strns, iar mna stnga cupalmape Yu Zhen.Continum exerciiul de 9 ori. Terminm n poziia de mijloc cu corpul nainte. Expirm, lsm braele pe lng corp i aducem tlpile picioarelor unul lng cellalt.Efecte: Regleaz funcionarea muchilor.mbuntete activitatea creierului.Limpezete mintea i mbuntete memoria.T8ndreptm vrful piciorului drept spre exterior, n diagonal spre dreapta. Deprtm tlpile picioarelor la o lime mai mare dect distana dintre umeri (poziie Mabu medie, nici prea nalt, nici prea joas). Vrful picioruli stng este i el ndreptat spre exterior, n diagonal spre stnga. Inspirm n Xia Dan Tien i ridicm lateral braele pn la orizontal, dup care le ndoim n fa. Expirm i ndoim genunchii. Braele se ntind pn ce minile ajung deasupra genunchilor. Fiecare mn parc ar ine un borcan, degetele sunt rsfirate, degetul mare intete genunchiul. Spatele este drept, ochii privesc nainte. Degetele de la picioare se aga uor de pmnt. Respiraia este normal, ne concentrm pe Xia Dan Tien. Activitatea mental este c suntem stabili i de neclintit ca un munte. Poziia poate fi meninut 3-5 minute sau chiar mai mult.Efecte: ntrete puterea din partea de jos a corpului, picioarele i talia.ntrete abdomenul, organele din interior i rinichii.T9Deprtm tlpile picioarelor la o lime egal cu distana dintre umeri. Inspirm n Xia Dan Tien i ridicm n fa braele pn la orizontal, palmele sunt cu faa spre cer. Expirm, strngem pumnii i tragem braele napoi la subsuori cu antebreaele n poziie orizontal.Inspirm, ridicm pumnul drept la subsuoar i ne rotim spre stnga fr a ndoi genunchii. Ne rotim pn la refuz, desfacem pumnul, expirm prinpalm i ntindempalmanainte, cu degetele ndreptate n sus, pn departe la orizont. Activitatea mental este c Dragonul i ntinde laba. Inspirm i aducempalma cu degetele ndreptate n jos pe dup cap. Cnd trecem pe dup ceaf ne concentrm pe Yu Zhen, iarpalmaeste perpendicular pe gt cu faa ndreptat n jos. Cndpalmaeste deasupra umrului drept ncepem s expirm, strngem pumnul i aducem braul n poziia iniial.Repetm exerciiul alternativ pentru pumnul stng i drept de 9 ori. n final expirm, lsm braele pe lng corp i aducem tlpile picioarelor unul lng cellalt.Efecte: Este util pentru afeciunile pieptului, stomacului i ficatului.Mrete energia intern.T10Tlpile picioarelor sunt lipite. Inspirm, m rotesc spre dreapta, ridicm braele cu palmele spre interior, le urmrim cu privirea, ducem piciorul stng napoi. Continum s inspirm, coborm braele cu palmele ndreptate spre pmnt, ne rotim spre stnga. Atingem poziia cea mai joas a palmelor, cnd suntem n poziie mabu, privirea este aintit asupra palmelor, am terminat inspiraia. Continum s ne rotim spre stnga, ridicm braele, iar cnd antebraele ajung la orizontal ncepem s expirm prin palme i s mpingem cu palmele nainte.Centrul de greutate este acum pe piciorul stng, iar piciorul drept este n spate i uor flectat. Ochii sunt larg deschii, degetele arcuite i rsfirate ca ghearele tigrului. Degetul mare i arttorul formeaz gura tigrului. Activitatea mental este c suntem un tigru ieit din pdure. Stm cteva clipe n aceast poziie. Inspirm, aducem tlpile picioarelor unul lng cellalt, braele sunt orizontale, paralele cu palmele ndreptate n jos. Expirm i lsm braele pe lng corp.Repetm exerciiul de 9 ori, alternativ spre stnga i spre dreapta.Efecte: ntrete oasele i cur mduva osoas.T11Deprtm tlpile picioarelor la o lime egal cu distana dintre umeri. Inspirm n Xia Dan Tien ridicnd lateral braele, ntreptrundem degetele i punem palmele pe dup ceaf.Expirm i inspirm cu palmele prinse pe dup ceaf. Expirm i ne nclinm cu spatele drept, ct mai jos cu putin, ns fr a fora. Ne concentrm pe tlpile picioarelor. Apsm cu palmele ceafa i rmnem cteva clipe n aceast poziie. Inspirm n Yu Zhen i revenim n poziia vertical iniial.Repetm exerciiul de 3 ori. n final expirm i lsm braele pe lng corp.Efecte: Vindec durerile de spate i de mijloc.mbuntete circulaia sanguin i funcionarea creierului.Vindec durerile de cap i ameelile.T12Pornim de la exerciiul precedent cu picioarele deprtate i braele pe lng corp.Inspirm n Xia Dan Tien, ridicm lateral braele cu palmele n fa pn ajung n poziie orizontal, continum s le ridicm cu palmele spre interior i urmrim palmele cu privirea, ndoim braele i aducem palmele cu faa n jos n dreptul pieptului. Expirm i ne aplecm meninnd palmele cu faa n jos pn atingem cu ele pmntul. Stm cteva clipe n aceast poziie i ne concentrm pe punctele YongQuan din tlpile picioarelor. Privirea este aintit spre sol. Inspirm, ne ridicm capul apsnd pe ceaf i ne concentrm pe Bai Hui. Stm cteva clipe n aceast poziie. Ne ridicm, expirm cu concentrarea pe Xia Dan Tien i ridicm lateral braele pn ajung n poziie orizontal.Inspirm n Xia Dan Tien, ridicm braele cu palmele spre interior i urmrim palmele cu privirea, ndoim braele i aducem palmele cu faa n jos n dreptul pieptului.Repetm exerciiul de 9 ori. n final expirndnd ajungem cu braele n poziie orizontal. Inspirm ridicndu-le n continuare cu palmele spre interior i urmrim palmele cu privirea. Continum s inspirm, ndoim braele, ntreptrundem palmele cu degetele mari ncruciate i cultivm n Xia Dan Tien. Femeile cultiv cupalmastng peste cea dreapt, brbaii invers.Efecte: Util pentru ntinderea tendoanelor (stretching), pentru oase i coloana vertebral.ntrete rinichii.Determin armonia qi-ului n corp.

20. Ba DuanJinBrocardul n 8 seciunin continuare prezentm complet acest exerciiu cu precizarea c exerciiile qigong nu se nva din cri, reviste sau de pe internet, ci de la o persoan avizat, n timpul cursurilor de iniiere ale Maestrului Lin Kai Ting sau la microcursurile trainerilor acreditai ai colii Qilingong, Federaia Naional de Qigong din Romnia.Mai bine s vezi o dat, dect s citeti de zece ori.Prezentarea este doar cu scopul de aducere aminte. Trebuie neles c poziia, respiraia i activitatea mental pot fi nvate din cri, dar traseul energetic poate fi transmis doar fa n fa. Iar pentru a nelege scopul i a culege beneficiile este nevoie de o practic constant, rbdtoare, zi de zi.Ba Duan Jin Brocardul a fost creat n secolul al XII-lea n timpul dinastiei Song de Sud, de ctre celebrul generalYue Fei i constituie o tehnic foarte popular n qigong-ul medical.Un videodespre Brocard realizat de Clubul Qilingong din Galai poate fi urmrit pe youtube.com.Cele 8 exercitii din Ba Duan Jin:1) Sustine cerul cu ambele maini pentru a regla triplul incalzitor2) Trage cu arcul in ambele parti pentru a tinti vulturul3)Ridica un brat pentru a regla splina si stomacul4) priveste inapoi pentru a trata cele 5 suprasolicitari si cele 7 vatamari5) Intoarce capul si sezutul pentru a elimina focul inimii6) Trage degetele de la picioare pentru a intari talia si rinichii7) Strange pumnii si priveste cu ochii larg deschisi pentru a cladi puterea si vigoarea8) Ridica-te pe varfuri si cazi pe calcaie pentru a imprastia toate bolile

Detaliere Brocard la scoala Lin Kai Ting:

Brocardul de Aur16 Iun 2014 2 comentariiby evinteler in Ba Duan Jin - Brocard de Luca Ana MariaSeciunea 1: Susine cerul cu ambele mini pentru a regla triplul nclzitor Liangshou tuo tian li sanjiao ()
Poziia stnd, cu picioarele deprtate la o distana egal cu limea umerilor. La aceast poziie se ajunge deplasnd uor piciorul stng n lateral.Micarea INSPIR Se aduc braele nainte jos, uor rotunjite n dreptul Xia Dantien, cu palmele ndreptate n sus i degetele orientate unele spre celelalte. EXPIR ncercm s simim cum prindem n brae o minge mare de qi. INSPIR ridicm braele pn n Zhong Dantien, unde ntoarcem palmele cu faa n jos, dup care mpletim degetele.EXPIR mpingem braele cu palmele oblic sus, pn ce braele ajung sus, cu palmele orientate spre cer. n acest moment, privirea care era ndreptat spre nainte, atunci cnd n raza vizual intr degetele, le nsoete pe acestea, fcnd capul s se lase uor pe spate. O dat braele ajunse sus (cu degetele mpletite), ne imaginm c mingea noastr uria se lipete de cer, fr ns a fora ntinderea braelor.
INSPIR capul revine n poziia iniial, odat cu privirea, simind n continuare mingea lipit de cer.
EXPIR simim corpul ca pe o coloan care unete cerul i pmntul. INSPIR EXPIR simim corpul ca pe o coloan care unete cerul i pmntul INSPIR despletim degetele i braele revin prin lateral jos, simind palmele n continuare. EXPIR revenim n poziia de pornire cu mingea de energie n brae.Efectele acestui exerciiu, sunt legate de: reglarea funcionrii triplului nclzitor (San Jiao), dup cum i spune i numele; reglarea funcionrii activitii tuturor organelor interne; reglarea funcionrii sistemelor limfatic i endocrin.San Jiao este un concept specific al MTC care desemneaz un organ funcional situat sub piele i muchi, ce ar putea fi asimilat cu circulaia limfatic. A fost tradus ca i Triplul nclzitor, triplul cald, triplul arztor, el fiind implicat n metabolism (arderi). Ca i majoritatea organelor, San Jiao are un meridian care este reflecia echilibrului energetic al organului. Triplul nclzitor este format din: nclzitorul inferior (care cuprinde organele din abdomenul inferior: rinichi, organe genitale, vezica urinar, etc.) nclzitorul mijlociu (ce cuprinde organele din zona de mijloc a abdomenului: stomac, intestine, ficat, vezic biliar, splin, pancreas etc.) nclzitorul superior (ce cuprinde organele din zona superioar a corpului, de deasupra diafragmului, plmni, inim etc.). Practic, lucrul cu braele stimuleaz i echilibreaz 6 meridiane (al inimii, pericardului, plmnilor, intestinului subire, intestinului gros i triplului nclzitor), prin ridicarea i coborrea ritmic a braelor i a diafragmei (prin respiraie, se execut un uor masaj al organelor interne). Micarea de extensie i compresie a cutiei toracice asigur ntrzierea osificrii cartilagiilor din zona intercostal care intervine o dat cu vrsta, pstrnd, n felul acesta, posibilitatea plmnilor de a-i exercita funcia la nivel maxim. Activitatea mental prin care ne simim conectai n permanen la energia cerului i a pmntului aduce dup sine o ntindere n ax a coloanei vertebrale, i implicit o realiniere a vertebrelor i, deci, ndreptarea coloanei.Primul exerciiu are efect asupra tuturor organelor interne, ajuta la creterea capacitii pulmonare, alung oboseala, ntrete muchii si oasele spatelui, activeaz circulaia prin Triplul Inclzitor (Sanjiao) care este responsabil de sintetizarea i distribuirea energiei n corp. Acest prim exerciiu pregtete muchii si organele interne pentru formele urmtoare.
Seciunea 2: Trage cu arcul n ambele pri ca i cum ai inti un vultur Zuoyou kai gong si she diao () Poziia este mabu, stnd cu picioarele deprtate puin mai mult dect limea umerilor.
Micarea INSPIR se ridic braele n lateral pn la nlimea umerilor
EXPIR aducerea braelor uor rotunjite nainte, cu ncruciarea antebraele n zona ncheieturii minilor, palmele orientate spre corp, avnd mna stng n interior. ncheieturile minilor astfel ncruciate, se aeaz pe aceeai linie cu brbia. Privirea este orientat printre cele dou mini, ca prin ctarea unei arme. INSPIR se strnge prin rulare pumnul drept aflat la exterior, iar mna stng se duce n extensie (ct mai pe spate, cu degetele orientate n sus). Trunchiul se rsucete uor spre stnga, odat cu desfacerea braelor. Braul drept trage de coarda unui arc imaginar, iar braul stng cu cantul palmei mpinge un munte n lateral, executnd un sfert de cerc (90) pn cnd ajunge n lateral. Privirea urmrete degetele minii stngi, pn cnd ajunge la aproximativ 45.
EXPIR braul i continu traiectoria pn se gsete ntins lateral, dar corpul revine la poziia iniial (orientat nainte). n acest moment, umerii se afl la aceeai nlime, fiind relaxai iar coatele se afl pe aceeai linie orizontal.
INSPIR braele revin pe aceeai traiectorie, ncrucindu-se, dar de aceast dat braul drept este n interior.
EXPIR pe ultimele grade de micare; n momentul n care privirea aflat la 45 prinde n raza sa vrful degetelor, le urmrete pn cnd ajunge nainte. Se continu n acelai mod i ctre dreapta.Efectele acestui exerciiu constau n: tonific meridianele plmnului i intestinului gros mbuntete funciile respiratorie i circulatorie; ajut la deschiderea pieptului i ntrete muchii pieptului, braelor i umerilor; trateaz i previne durerile de umeri i ceaf; execuia n poziia mabu ntrete picioarele, qi-ul rinichilor, muchii spatelui n zona taliei; executarea alternativ pe partea stng i pe partea dreapt (n oglind), dezvolt alinierea structural i coordonarea celor dou emisfere cerebrale.Seciunea 3: Ridic un singur bra pentru a regla splina i stomacul Tiaoli piwei xu dan ju ()Poziia iniial stnd, picioarele deprtate la o lime egal cu cea a umerilor, iar tlpile paralele.
Micarea: INSPIR se aduc braele nainte, cu palmele, suprapuse n dreptul zonei Xia Dantien ndreptate n sus. Palma dreapt se afl deasupra palmei stngi, fr s se ating nici ntre ele, nici de corp.
EXPIR INSPIR se ridic palma dreapt pn n dreptul Zhong Dantien, iar stnga coboar uor, att ct se poate, moment n care ambele palme se rsucesc cu palma n jos.
EXPIR din aceast poziie, braul drept se ridic oblic sus, cu palma orientat n sus i n afar pn cnd ajungem s atingem cu palma cerul, iar braul stng execut un arc de cerc ctre lateral cu mna n extensie (degetele trase peste cap), vrful degetelor orientate nainte. n acest moment, palma dreapt simte energia cerului, iar palma stng se cupleaz la energia pmntului. Cnd s-a terminat expiraia, se rmne o clip n aceast poziie, acesta este momentul special n care te simi conectat la cer i pmnt. Coatele sunt lejer flectate iar braele sunt uor rotunjite. Degetele i palmele sunt extinse la maximum, orientate fiind ctre cer, respectiv pmnt.
INSPIR braele revin spre poziia iniial, palmele se reunesc n dreptul Xia Dantien, dreapta deasupra.
EXPIR ambele palme deodat, se rsucesc cu faa n jos, astfel c palma stng este deasupra. Din aceast poziie, exerciiul se reia pe partea opus.Efectele exerciiului: reglarea activitii meridianului splinei; regleaz energia stomacului i a pancreasului mbuntind astfel digestia, tranzitul intestinal i circulaia sanguin, prevenind bolile gastro-intestinale prin ridicarea i coborrea alternativ a braelor se efectueaz un uor masaj al organelor interne, stimulnd metabolismul i prevenind constipaia prin stimularea mecanic a tractului intestinal; activeaz muchii braelor, spatelui, umerilor i abdominali; alternana contracie-relaxare a muchilor, nltur tensiunea muscular.
Seciunea 4: Privete napoi pentru a trata cele 5 suprasolicitri i cele 7 vtmri Wulaoqishang xianghou qiao ()
Poziia iniial mabu, stnd cu picioarele deprtate la o distan mai mare dect limea umerilor, genunchii flectai. Micarea INSPIR Se ridic braele prin lateral. Se duc braele jos n faa corpului, aproximativ n zona Xia Dantien, cu palmele extinse orientate n jos, degetele privesc ctre linia de mijoc a corpului, orientate deci unele ctre altele.
EXPIR Ca activitate mental, ncercm s simim c palmele noastre in un tigru.
INSPIR rsucirea ntregului trunchi spre stnga, (privirea, capul conduc micarea) maximum posibil, fr a schimba poziia picioarelor, a braelor i a minilor (ele in n continuare tigrul).
EXPIR trunchiul revine la poziia iniial (este ca o nurubare i deurubare a trunchiului). Idem, pe partea opus.Efecte Exerciiul acioneaz asupra: muchilor i tendoanelor; ntrete muchii gtului mpiedicnd astfel apariia problemelor vertebrelor cervicale ntrete muchii ochilor crete mobilitatea de micare a ntregii coloane i a zonei cervicale, relaxnd-o totodat; mbuntete activitatea organelor interne, n special splina i stomacul
stimuleaz circulaia sanguin la nivelul capului eliminnd oboseal, ameelile i alte dereglri funcionale ale sistemului nervos central este n mod special benefic celor care sufer de hipertensiune i arterioscleroza.
Cele 5 suprasolicitri se refera la suprasolicitarea celor 5 organe interne de ctre cele 7 vtmri sau emoii excesive (distructive).Cele 7 vtmri -Cele 5 organe suprasolicitate corespondenteGroaz/Bucurie excesiv -InimTristee -PlmniMnie -FicatLcomie Obsesie/Anxietate -SplinTeam -Rinichin alte variante, exerciiul mai poate fi ntlnit sub denumirea scutur uor perna cerului pentru a elimina cele 5 suprasolicitri i cele 7 vtmri sau bufnia neleapt privete napoi ctre lun.Seciunea 5: Balanseaz capul i ezutul pentru a elimina focul inimii Yao tou bai wei qu xinhuo () Poziia iniial poziia mabu medie Micarea INSPIR se ridic braele prin lateral
EXPIR braele se aduc prin nainte jos, minile se sprijin pe coapse, puin mai sus de genunchi, cu degetul mare i cel arttor. INSPIR trunchiul se apleac nainte rsucindu-se uor spre stnga, prin ducerea umrului drept ctre genunchiul stng. Concomitent capul se rsucete n partea opus (spre dreapta), privind peste umrul drept, pn cnd privirea ntlnete cotul i marginea extern a piciorului drept. Acesta este momentul special n care simi c gtul, coloana se extinde i capul se nal spre cer (Bai Hui se conecteaz la cer).
EXPIR se revine n poziia iniial. Idem pe partea opus.Efectele acestui exerciiu privesc eliminarea focului inimii. Este vorba de un exces al activitii inimii, care poate avea ca i cauz o alimentaie necorespunztoare, respirarea unui aer poluat, sau lipsa somnului. Atunci cnd inima este hiperactiv (ceea ce o consum nainte de vreme), cldura excesiv acumulat n inim duce la insomnie, palpitaii, ameeli, iritabilitate, confuzie, mnie, agitaie, micri necontrolate i delir. Efectul exerciiului poate fi explicat prin prisma teoriei celor 5 elemente avnd n vedere corespondena ntre inim, respectiv elementul foc i rinichi, respectiv elementul ap. Apa stinge focul. Concentrndu- ne pe tlpi, se activeaz meridianul rinichiului, care ine sub control focul inimii. Aciune terapeutic nltur ameeala, durerile de cap, zgomotele n urechi trateaz probleme ale coloanei vertebrale trateaz bolile ochilor. Al cincilea exerciiu are efect asupra inimii i mbuntete funcionarea sistemului nervos.Seciunea 6: Trage degetele de la picioare pentru a ntri talia i rinichii Liangshou pan zu gu shen yao ()
Poziia iniial stnd cu picioarele deprtate la o lime egal cu cea a umerilor. Micarea
Prima parte: INSPIR se duc braele oblic sus napoi
EXPIR se aeaz palmele pe rinichi, cu policele n lateral iar cele 4 degete spre coloan. INSPIR- trunchiul se extinde (fr a fora) odat cu capul; simim cum tragem pe nas un uvoi de energie proaspt din naltul cerului. Aceasta scald i hrnete tot corpul.
EXPIR se revine la poziia iniial.
INSPIR ndoirea trunchiului nainte.
EXPIR se finalizeaz ndoirea, mergnd ct mai aproape cu pieptul de membrele inferioare i intind cu zona Bai Hui spre sol.
INSPIR revenirea trunchiului la vertical EXPIR se finalizeaz revenirea la vertical a trunchiului. Dup ce s-a executat aceast parte a exerciiului de un numr de ori (3, 5, 7, 9), se trece la cea de-a doua parte a exerciiului. A doua parte:
INSPIR se ridic braele prin lateral sus EXPIR ndoirea trunchiului nainte odat cu coborrea braelor, minile apuc picioarele i se trage de acestea, avnd zona Bai Hui ndreptat spre sol. n acest moment, activitatea mental const n concentrarea pe tlpile picioarelor.
INSPIR se ncepe ridicarea trunchiului EXPIR ultima parte a revenirii la vertical. Aceast parte se execut de acelai numr de ori ca i prima.Beneficii: Poziia podul de fier ntrete muchii lombari i mbuntete funcionarea rinichilor i a glandelor suprarenale. Trunchiului n extensie, palmele pe mijloc impulsioneaz energia rinichilor i a suprarenalelor, totodat ntinderea toracelui anterior stimuleaz timusul. ndoirea trunchiului nainte stimuleaz masajul diafragmatic al rinichilor i al suprarenalelor i intensific circulaia sngelui n extremiti.Aciune terapeutic:
ntrirea musculaturii lombo-abdominale ntrirea rinichilor se realizeaz att prin masarea lor n timpul exerciiului ct i prin activarea meridianului rinichiului atunci cnd ne concentrm pe tlpi. Tonific i ntinde coloana vertebral Asigur curgerea fluidului cerebro-spinal Elimin durerile de gambe Atenueaz durerile de stomacn medicina Tradiional chinez i n cultura chinez, yuan qi (), este o form a qi-ului organismului uman. Este energia nnscut sau pre-natal, care se distinge de energia achiziionat, care poate fi mbogit de-a lungul vieii. Energia nnscut este depozitat n rinichi. Cei care sufer de hipertensiune sau arterioscleroz nu trebuie s coboare capul prea mult.Seciunea 7: Privete cu ochii larg deschii pentru a cldi fora i puterea Zan quan numu zeng qili ()Poziia iniial stnd cu picioarele la o distan egal cu limea umerilor.
Micare: INSPIR Se ridic braele nainte cu palmele ndreptate n sus EXPIR se ruleaz pumnii strns i se aduc n dreptul oaselor bazinului (cu faa anterioar n sus), avnd ca activitate mental c tragem ceva cu for. Respiraia este invers abdominal. INSPIR braul drept se ntinde nainte, timp n care pumnul se rsucete cu faa ventral n jos, ajungnd pe linia median a corpului. EXPIR n momentul n care pumnul a ajuns n dreptul privirii care este ndreptat spre nainte, ncercm s privim cu ochii larg deschii, i cu o privire ferm/drz n partea anterioar a pumnului, mpingnd pumnul ct mai n fa. INSPIR se trage pumnul pn n dreptul bazinului, rsucindu-se din nou cu faa ventral n sus. EXPIR se execut aceeai micare cu braul stng.Beneficii: mrete fora i vigoarea organismului crete energia interna, prin deteptarea spiritului energiei vitale cnd am trezit spiritul, am ntrit fluxul de qi i am crescut fora muchilor, fora muchilor ntrit cu qi o numim Qi Li Pe msur ce nviorezi spiritul i creti Qi Li-ul, qi-ul umple tot corpul, pn la piele. In celelalte exerciii, atenia noastr s-a concentrat asupra qi-ului.Este important de a efectua acum aceast seciune, pentru c eventualul qi stagnat este mobilizat i este dus la piele. Focalizarea Yi-ului (ateniei) este cheia succesului. Dac n gndurile noastre ne imaginm n mod clar c lovim puternic pe cineva, atunci Yi va duce qi-ul la extremitatea membrelor inferioare i superioare, fcnd ca lovitura s fie puternic.Aciune terapeutic: vindec tulburrile de vedere vindec durerile articulare amelioreaz durerile de gt, umeri, spate mbuntete circulaia sanguinDeci, al aptelea exerciiu are efect de mrire a Qi-ului intern, stimuleaz cortexul cerebral i sistemul neurovegetativ, mbuntete circulaia sngelui, mrete fora fizic.Seciunea 8: Ridic-te pe vrfuri i cazi pe clcie pentru a alunga toate bolile Beihou cidian baibing xiao () Prima parte: Poziia iniial: stnd cu picioarele deprtate la o distan egal cu limea umerilor. INSPIR ridicare pe vrfuri avnd ca activitate mental s atingem cerul cu zona Bai Hui. EXPIR cdere pe clcie, relaxnd ntreg corpul (inclusiv organele interne) cu concentrarea pe tlpi, ncercnd a simi cum toate afeciunile sunt eliminate din corp i se risipesc. Exerciiul se execut de 7 ori, dup care urmeaz a doua parte.A doua parte: Poziia iniial: stnd cu picioarele deprtate la o distan egal cu limea umerilor pe semitalp. Micarea: se efectueaz scuturarea ntregului corp asemntoare practicii qigong-ului vibrator pentru o scurt perioad.
Efecte: relaxarea organelor interne conduce la o funcionare corect a acestora i dispariia bolilor.Aciune terapeutic Vindec: edeme, dorsalgii, lombalgii, balonri, insomnia. Al optulea exerciiu distribuie energia n tot corpul.
ncheierea const ntr-o scurt cultivare cu palmele suprapuse pe Xia Dantien i ncercnd s privim n interiorul nostru.
INDICAII GENERALE
Cele 8 seciuni de Brocard se pot practica n dou moduri: 1. se execut ntreg ansamblul practicnd fiecare seciune de 3, 6, 9 ori 2. se practic o anumit seciune de mai multe ori, n funcie de afeciunea pe care dorim s o vindecm. Indicaii metodice: Este indicat sa practicai cel puin o dat pe zi. Cei care doresc s se refac n urma unei probleme de sntate pot exersa Brocardul de trei ori pe zi dar nu trebuie sa oboseasc exersnd. Exerciiile se execut cu o vitez moderat ntruct micarea urmeaz respiraia i nu invers.
Aceast prezentare se dorete a fi un instrument de lucru n mna celor care au deja cunotine asupra celor 8 seciuni de Brocard. Ea nu poate n nici un caz s nlocuiasc predarea i practicarea la sal a exerciiilor, sub ndrumarea trainerilor acreditai de Maestrul Lin Kai Ting. Condiia ca efectele acestor exerciii s apar i s se menin pe o perioad ct mai mare de timp o constituie perseverena n practic i respectarea acurateei execuiei.
V dorim succes n practic i sntate!Ba Duan Jin sau Tehnica Brocartul de Aur(IV)10 Oct 2012 Lsai un comentariuby evinteler in Ba Duan Jin - Brocard Noiuni Avansate(de pe site-ulQilingong Oradea)de Carmen erbescuDe fapt nici nu trebuia s-i dau titlul de Partea a Patra a Brocartului, pentru c aceste principii sunt general valabile pentru practica de Qigong, nu se refer doar la practicarea Brocartului. O includem totui aici pentru a avea o baz solid n nvarea Brocartului.Orice exerciiu sau practic de qigong are scopul i teoria sa bine definit. Dac nu tii scopul i teoria, ai pierdut rdcina (sensul) practicii. Prin urmare, ca i oricare practicant de qigong, trebuie s continuai s reflectai i s practicai n mod continuu pn cnd ai neles semnificaia fiecrei seciuni sau forme. Este doar o chestiune de timp, de practic. Maestrul ne spune mereu: more practice.

i-acum s trecem la:Principii generale ale practicii Qigongn comunitatea chinez a qigong-ului, este cunoscut faptul c pentru a atinge obiectivul practicii de qigong,practicantul trebuie s nvee:1. reglarea corpului (Tiao Shen),2.reglarea respiraiei (Tiao Xi),3. reglarea minii emoionale (Tiao Xin),4. reglarea qi-ului (Tiao Qi), i5. reglarea spiritului (Shen Tiao).Atunci cnd unul dintre cele cinci procese de mai sus are loc, trebuie de asemenea coordonate, i armonizate i celelalte patru.1. Reglarea organismului presupune pe lng nelegerea seciunilor, formelor practicate i nelegerea propriului corp, a bazelor funcionrii lui. Pentru un fundament solid, trebuie s tii cum s v pstrai centrul, cum s v echilibrai corpul, si cel mai important dintre toate, cum s v relaxai, astfel nct qi-ul s poat curge prin corp.2. Pentru a regla respiraia, trebuie s nvai cum s respirai, astfel nct respiraia i mintea s coopereze. Cnd vei respira n acest fel, mintea va putea atinge pacea mai repede, i, prin urmare, se va concentra mai uor pe conducerea Qi-ului.3. Reglarea minii implic nvarea modului n care vei putea pstra mintea calm, panic, i centrat astfel nct s putei judeca diferitele situaii n mod obiectiv i s putei conduce Qi-ul acolo unde este nevoie. Mintea este elementul hotrtor n practica de qigong.4. Reglarea qi-ul este unul din scopurile finale ale practicii de qigong. Reglarea Qi-ului este precedat de ajustarea corpului, a respiraiei, i a minii. Numai atunci mintea va fi suficient de clar pentru a sesiza modul n care qi-ul este distribuit n corp i pentru a nelege modalitatea de adaptare a lui.5. Reglarea spiritului (shen) n qigong, este scopul final al practicilor spirituale taoiste i budiste. Acest lucru le permite practicanilor s pstreze o perspectiv neutr, obiectiv n viat, s ating viaa venic a lui Buddha. Practicantul obinuit de qigong nu are aceste aspiraii. El ridic i spiritul su, n scopul de a-i crete concentrarea i de a-i spori vitalitatea. Acest lucru i va da posibilitatea s conduc qi-ul n mod eficient n ntregul su corp, putnd astfel realiza sarcinile de gestionare a funciilor vitale i de paz sau aprare fa de agenii patogeni. Acest lucru i menine sntatea i i ncetinete procesele de mbtrnire.Daca vei intelege aceste lucruri simple vei putea pi n minunata lume a qigong-ului. Fr toate aceste principii de baz, practica v va fi ineficient i v vei irosi timpul.nainte de toate, este necesar s nelegei c toat practica de Qigong, ncepe n mintea voastr. Trebuie s avei o idee clar a ceea ce facei, iar mintea trebuie s fie calm, centrat, i echilibrat. Acesta implic, de asemenea, faptul c sentimentele voastre, percepiile i judecata trebuie s fie obiectiv i exact. Acest lucru necesit echilibru emoional i o minte limpede. Pentru asta este nevoie de mult munc, dar odat ce ai ajuns la acest nivel, vei avea deja o baz pentru antrenamentul fizic, iar Yi-ul dvs. (mintea) va putea conduce Qi-ul dvs. prin tot corpul fizic.i-acum s vedem ce nseamn acestea n practica propriu zis.1.Reglarea Corpului(Tiao Shen)Cand ncepei s invaii Qigong, primul lucru este nvarea poziiei corecte sau a micrii. Vei continua asta pn cnd le vei putea efectua cu acuratee. Apoi, vei ncepe reglarea corpului dvs. pn cnd acesta va putea ajuta Oi-ul s se dezvolte sau s circule nestingherit.n mod concret, acest lucru nseamn ca s adaptai corpul pn cnd acesta este n starea cea mai confortabil i relaxat. Pentru asta corpul vostru trebuie s fie centrat si echilibrat. n cazul n care nu este, va fi tensionat i nelinitit, iar acest lucru va afecta judecata Yi-ului dvs. i circulaia de Qi-ului. O zical chinez zice: [Cnd] forma [postura corpului] nu este corect, atunci Qi-ul nu va fi fluent. [Cnd] Qi-ul nu este fluent, Yi-ul [nelepciunea mental] nu va fi panic. [Cnd] Yi-ul nu este panic, atunci Qi-ul este dezordonat Relaxarea corpului i are originea n Yi-ul dvs. Prin urmare, nainte de a v putea relaxa corpul, va trebui s v relaxai sau s v regularizai mintea (Yi). O zical chinez zice: Shen ping Heng Xin,, adic Corpul si inima [adic, mintea] s-au echilibrat. Corpul si mintea sunt corelate reciproc. Un corp relaxat i echilibrat, ajut Yi-ul (mintea) s se relaxeze i s se concentreze. Cnd Yi este mpcat i poate judeca lucrurile cu exactitate, corpul va fi relaxat, echilibrat, centrat, i nrdcinat. Numai atunci cnd sunt nrdcinate poi ridica spiritul de vitalitate.2.Cele Trei Niveluri deRelaxareQigongRelaxarea este una din principiile de baz din Qigong. Numai atunci cnd suntei relaxat vor fi toate canalele de qi deschise.Pentru a fi relaxat, Yi-ul dvs. (mintea) trebuie s fie mai nti relaxat i calm. Cnd Yi este coordonat cu respiraia, corpul dvs. se poate relaxa.n practica de Qigong, exist trei niveluri de relaxare.Primul nivel este extern, relaxare fizic, sau relaxare postural. Acesta este un nivel foarte superficial, i aproape oricine poate ajunge la ea. Este legat de adoptarea unei poziii confortabile i evitarea tensiunilor inutile n postur sau n micare.Al doilea nivel este legat de relaxarea muchilor i a tendoanelor. Pentru a face acest lucru Yi-ul dvs.(mintea) trebuie s fie orientat spre muchii i tendoane. Aceast relaxare va ajuta la deschiderea canalelor de Qi, i va permite coborrea i acumularea Qi-ului n Xia Dantien.Al treilea nivel de relaxare ajunge la organele interne i mduva osoas. Amintii-v, c numai n cazul n care v putei relaxa profund corpul, mintea va fi capabi s conduc Qi-ul la nivelul organelor interne i a mduvei osoase. Numai n acest al treilea stadiu va putea Qi-ul ajunge peste tot n corp. Apoi, v vei simi transparent ca i cum tot trupul ar fi disprut. Dac putei ajunge la acest nivel de relaxare, putei s comunicai cu organele dvs. i putei folosi Qigong-ul pentru a ajustarea Qi-ului. Vei putea, de asemenea, s v protejai organele interne mai eficient, i, prin urmare, s ncetinii degenerarea lor.3.nrdcinarea(Tlpile prind rdcini)n toate practicile de Qigong este foarte important s fii nrdcinai.Ce nseamn s fii nrdcinat? nseamn s fii stabili i n contact ferm cu solul. n acest caz suntei de neclintit. Ce trebuie fcut estea. scufundarea corpului,b.centrarea lui, ic. meninerea echilibrului.

Yongquana. nainte de a v putea dezvolta rdcina, trebuie s v relaxai i s lasai corpul s se aeze. Pe msur ce v relaxai, tensiunile din diferitele pri ale corpului se vor dizolva, i v vei gsi o postur confortabil. Vei nva s v bazai pe structurile pasive ale corpului pentru a v susine. Acest lucru va permite muchilor posturali s se relaxeze chiar i mai mult. Corpul, mintea, qi-ul i toate vor fi n msur s se scufunde. Dac lsai apa murdar s stea n linite, impuritile se vor aeza treptat n partea de jos, lsnd apa clar. n acelai mod, dac relaxezi corpul suficient pentru a-l lsa s se aeze, Qi-ul dvs. se va scufunda n Xia Dantien i n fntna cu bulbuci (Yongquan, K-1) din tlpi iar mintea va deveni clar. Punctul Yongquan este poarta care permite Qi-ului dvs. s comunice cu solul.b. n a doua etap, trebuie s nvai cum s v pstrai centrul. Un centru stabil va face ca Qi-ul dvs. s se dezvolte egal i uniform. Dac pierdei acest centru, Qi-ul dvs. nu va fi condus n mod uniform. Pentru a ajunge la un corp centrat, mai nti trebuie centrat Yi-ul, dup care corpul trebuie aliniat la acesta. Centrele dvs mentale i fizice sunt cele care v vor permite s v conducei qi-ul dincolo de corpul vostru.c. Echilibrul este rezultatul nrdcinrii i a centrrii. Acesta include echilibrarea Qi-ul i a corpului fizic. Dar mai nti trebuie s v echilibrai Yi-ul (mintea) i doar apoi vei putea echilibra Qi-ul i respectiv corpul fizic.Acestea fiind bine nelese, nimic nu v va putea opri s intrai n minunata lume a Qigong-ului, respectiv a tehnicii Ba Duan Jin.Caut norii17 Feb 2012 Un comentariuby evinteler in Ba Duan Jin - Brocard Se st cu picioarele la o lime de umeri, tlpile paralele. Limba se ine n cerul gurii.Se pune mna stng peste mna dreapt. Are loc o micare circular larg a gtului, se ncepe de jos, cu brbia n piept i se rotete de 9 ori spre stnga, revenindu-se n poziia iniial.Cnd se ridic capul se inspir, pn ce capul este dat pe spate, dup care, pe coborre se expir, pn la revenirea capului n fa, ntr-o micare larg, circular, a gtului.Ochi sunt larg deschii, sunt puncte reflexogene care influeneaz organele interne. Ochii caut noriiRespiraia se coordoneaz cu micarea gtului.

La rotirea spre stnga,mna stng st peste mna dreapt la nivelul Xia Dantian-ului. Dup nou rotaii spre stnga, ne oprim.Punem acummna dreapt peste cea stng i rotimcapul spre dreapta de nou ori.cauta noriiLa sfritul exerciiului se inspir adnc i pe expiraie ntraga energie se depoziteaz n Xia Dantian. Saliva adunat se nghite n trei nghiituri egale i se trimite n Xia Dantian.Scop: pentru afeciunile cefei, ciocuri.Tehnica Ba Duan Jin Brocard07 Feb 2012 Lsai un comentariuby evinteler in Ba Duan Jin - Brocard 1. Susine cerul cu ambele mini pentru a regla triplul nclzitorndeprtm picioarele la o lime de umeri, tlpile sunt paralele. Aducem braele, cu palmele n sus, la acelai nivel, n faa Xia Dan Tien-ului. Inspirm i ridicm palmele pn la nivelul pieptului. Expirm, ne ncrucim degetele.i mpingem cu palmele spre exterior n fa. Ridicm braele i descriem un arc de cerc. Urmrim degetele ncruciate cu privirea.nspirm i revenim cu privirea la orizontal. Expirm i rmnem cu ambele mini deasupra capului.Inspirm i coborm n lateral, pe dou arce de cerc, braele. Expirm cnd ajungem cu ele la orizontal i continum s le aducem la nivelul Xia Dan Tien-ului.Repetm de 3 ori.2. Trage cu arcul n ambele pri pentru a inti vulturulDeprtm picioarele la o distan mai mare dect o lime de umeri. Inspirm i aducem braele n fa, palma stng n faa celei drepte, la nivelul pieptului. Expirm i flectm genunchii, intrm n poziia Mabu, a Clreului de Fier.Inspirm. Expirm i mpingem cu palma stng, descriind orizontal un arc de cerc spre stnga n timp ce mna dreapt se strnge i se trage napoi la nivelul claviculei ca i cum am trage cu un arc. Urmrim cu privirea degetul mijlociu al minii stngi pn pe o direcie care face 45 de grade cu direcia fa-spate.Inspirm i aducem mna stng n spatele minii drepte.Expirm i mpingem cu palma dreapt, descriind orizontal un arc de cerc spre dreapta n timp ce mna stng se strnge i se trage napoi la nivelul claviculei ca i cum am trage cu un arc. Urmrim cu privirea degetul mijlociu al minii drepteipn pe o direcie care face 45 de grade cu direcia fa-spate.Inspirm i aducem mna dreapt n spatele minii stngi.Repetm de 3 ori.3. Ridic un singur brapentru a regla splina i stomaculndeprtm picioarele la o lime de umeri, tlpile sunt paralele. Aducem braele, cu palmele n sus, n faa Xia Dan Tien-ului, palma stng deasupra palmei drepte.Inspirm i ridicm palma stng pn la nivelul pieptului. Expirm i ntoarcem palma stng n jos i ntindem braul stng n sus, n timp ce palma dreapt se ntoarce i ea n jos i mpingem cu ea n jos, degetele fiind ndreptate n fa. mpingem cu ambele palme, palma stng n sus, palma dreapt n jos.Inspirm i aducem cele dou palme n fa, ndreptate n jos, palma stng deasupra palmei drepte. Expirm i aducem palma dreapt deasupra palmei stngi, ambele fiind ndreptate n sus.Inspirm i ridicm palma dreapt pn la nivelul pieptului. Expirm i ntoarcem palma dreapt n jos i ntindem braul drept n sus, n timp ce palma stng se ntoarce i ea n jos i mpingem cu ea n jos, degetele fiind ndreptate n fa. mpingem cu ambele palme, palma dreapt n sus, palma stng n jos.Inspirm i aducem cele dou palme n fa, ndreptate n jos, palma dreapt deasupra palmei stngi. Expirm i aducem palma stng deasupra palmei drepte, ambele fiind ndreptate n sus.Repetm de 3 ori.4. Privete napoi pentru a trata cele 5 suprasolicitri i cele 7 vtmriIntrm n poziia Mabu, a Clreului de Fier, aducem braele n fa i mpingem cu ambele palme n jos.Inspirm i ntoarcem capul i rsucim torsulspre stnga, palmele rmn fixate n fa. Expirm i ntoarcem capul i rsucim torsul spre dreapta pn ajungem n fa.Inspirm i ntoarcem capul i rsucim torsulspre dreapta, palmele rmn fixate n fa. Expirm i ntoarcem capul i rsucim torsul spre stnga pn ajungemn fa.Repetm de 3 ori.5. ntoarce capul i ezutul pentru a elimina focul inimiiIntrm n poziia Mabu, a Clreului de Fier, aducem braele n fa i punem palmele pe coapse, deasupra genunchilor.Inspirm i ntoarcem capul spre stnga. Privim peste umrul stng spre laba piciorului stng. Rsucim torsul spre dreapta. Expirm i revenim n fa.Inspirm i ntoarcem capul spre dreapta. Privim peste umrul stng spre laba piciorului drept. Rsucim torsulspre stnga. Expirm i revenim n fa.Repetm de 3 ori.6. Trage degetele de la picioare pentru a ntri talia i rinichiindeprtm picioarele la o lime de umeri, tlpile sunt paralele. Aducem braele n spate i punem palmele pe ale, pe rinichi.Inspirm i ne aplecm n spate. Expirm i ne aplecm n fa, pn ce fruntea atinge gambele. Inspirm, ne ridicm i ne aplecm n spate.Repetm de 3 ori. n final revenim din aplecarea n spate la poziia verticalInspirm i ridicm braele prin lateral deasupra capului.Expirm i ne aplecm n fa i ne prindem cu palmele de labele picioarelor, cu degetele spre exterior. Inspirm i expirm i revenim la poziia vertical.Repetm de 3 ori.7. Strnge pumnii si privete cu ochii larg deschii pentru acldi puterea i vigoareandeprtm picioarele la o lime de umeri, tlpile sunt paralele. Inspirm i aducem braele n lateral, orizontal, la nivelul taliei cu pumnii strni, n sus.Expirm i mpingem pumnul drept n fa rsucindu-l n timp ce braul stng l tragem napoi. inem privirea aintit asupra pumnului drept. Torsul se rotete uor spre stnga. Inspirm i amndou braele revin de-o parte i alta a taliei.Expirm i mpingem pumnul stng n fa rsucindu-l n timp ce braul drept l tragem napoi. inem privirea aintit asupra pumnului stng. Torsul se rotete uor spre dreapta. Inspirm i amndou braele revin de-o parte i alta a taliei.Repetm de 3 ori.8.Ridic-te pe vrfuri i cazi pe clcie pentru a mprtia toate bolileNe ridicm pe vrfuri i ne lsm cu toat greutatea i cdem pe clcie. Repetm de 7 ori.Ne scuturm ntregul corp n timp ce oscilm pe vrfuri.Facem forma de ncheiere, shou gong, i cultivm energia n Xia DanTien.Ba Duan Jin Brocardul n optseciuni02 Feb 2012 Lsai un comentariuby evinteler in Ba Duan Jin - Brocard (de pe site-ulFundaia Qi)1.Ce practica prinesa Xin?n anul 1972, n timpul unor lucrri de construcii, a fost descoperit n provincia Hunan, n apropierea oraului Chansha, mormntul soie prinului din Dai. Conform cu obiceiul timpului (ntlnit, de altfel, nu numai n China), prinesei i fuseser puse la dispoziie toate mijloacele necesare continurii traiului ndestulat i pe lumea cealalt. Astfel, sarcofagul era nconjurat de 162 figurine de lemn reprezentnd servitori, o mic orchestr, instrumente muzicale, oglinzi, jocuri, cosmetice i, bineneles, veminte. Printre acestea, uimesc i astzi o rochie de ceremonie care cntrete 49 grame i o earf de mtase de 2 metri (flamura sufletului) ce acoperea sicriul interior i care reprezint cosmosul chinez, cu lumea de dincolo unde era ateptat prinesa. Dintre cele 100 buci de mtase gsite n mormnt, 44 de buci de mtase roie au atras atenia istoricilor i a specialitilor n medicina tradiional chinez. Pe ele sunt reprezentate persoane de sex feminin i masculin i de vrste diferite care execut anumite exerciii, Textele ce nsoesc aceste desene descriu modul n care se respir n timpul execuiei, efectele exerciiilor ca i anumite sunete ce trebuie emise n timpul practicii.Spre exemplu, pe o bucat de mtase n care executanii au braele ndreptate spre cer, putem citi susine cerul i respir.Descoperirea acestei comori reveleaz dou aspecte: n primul rnd, realizm c este vorba de o practic obinuit n viaa nobilimii n al doilea rnd, prezena acestor exerciii la vremea respectiv (nceputul dinastiei Han circa 2100 ani n urm) n viaa de zi cu zi arat c ele datau din vremuri i mai vechi.2.Cum a aprut Brocardul.Paternitatea acestor exerciii este legat, conform unor surse, de viaa i de activitatea generalului Yeuh Fey care a trit n timpul dinastiei Sung (1177 1279 d. H). De fapt, generalul a facut o adaptare dup 12 astfel de exerciii care deja se practicau la vremea respectiv. Fiind un strateg foarte bun i n acelai timp un practicant de arte marialei cunoscator al jocului celor 5 animale (iniiat de medicul Hua Tuo: 110-207 A.D.), tnrul general a cutat o modalitate prin care s sporeasc fora i rezistena soldailor si n timpul nesfritelor campanii militare. S nu uitm c aceste campanii presupuneau condiii dificile de via i erau ameninate de izbucnirea unor epidemii, fapt ce necesita nu numai un corp snatos i puternic, dar i o imunitate sporit.Exerciiile erau practicate n for, iar soldaii purtau echipamentul de rzboi.Pentru a facilita memorarea exerciiilor, Yeuh Fey l-a conceput n versuri.3.De ce Brocard?Muli practicani se ntreab auzind denumirea acestui set de exerciii, care este semnificaia ei real. Exist o explicaie pragmatic n care Ba nseamn cifra 8, Duan nseamn seciuni, iar Jin nseamn grup de exerciii, practici .O alt semnificaie mai poetic este legat de alt neles al noiunii Jin care, dup context, poate nsemna i estur de mtase (brocard). Aceast concepie consider cele 8 seciuni denumite i cele 8 comori sunt la fel de preioase ca i bucile de mtase din care erau confecionate hainele demnitarilor i stindardele otirii.n epoca actual, aceste exerciii fac parte dintre cele mai rspndite practici de qigong. Efectul lor este dat de complexitatea armonioas n care se nlnuie seciunile. Astfel, n plan fizic sunt antrenate toate segmentele corpului (coloana, brae, membre inferioare, organe interne). n plan energetic, sunt stimulate rnd pe rnd i mpreun toate meridianele, se nltur eventualele blocaje i se asigur fluiditatea fluxului de qi.Un rol deosebit, l joac respiraia coordonat cu micarea. Aceast respiraie fin, profund, prelung i ritmic are efect n reglarea presiunii arteriale, a pulsului dar i a unui fin masaj al organelor interne prin coborrea ritmic i la o amplitudine mare a diafragmei. De asemenea, echilibrul dintre inspiraie i expiraie asigurun PH echilibrat al sngelui, ceea ce face s creasc imunitatea.Urmrind succesiunea exerciiilor i a sincronizrii privirii cu micarea corpului i membrelor, putem constata faptul c, pe durata exerciiului, sunt executate toate micrile globilor oculari prescrise n tratamentele moderne ale medicilor oculiti.De bun seam, efectele practicrii qigong-ului sunt de grade diferite. Pot aparea efecte imediate, se poate constata n scurt timp eliminarea unor blocaje i ameliorarea unor suferine. Dar adevratele efecte, profunde i de lung durat nu apar dect dup o practic susinut cu perseveren i rbdare, cu ncredere n valoarea Brocard-ului.Dup cum putem citi n Secretul Florii de Aur, n practica taoista se spune c este nevoie de 100 de zile pentru a cldi o fundaie.

Brocardul de aur n 8seciuni31 Ian 2012 Un comentariuby evinteler in Ba Duan Jin - Brocard BROCARDUL DE AUR N 8 SECIUNI (BA DUAN JIN)
PUIN ISTORIE DAR MULTE BENEFICII(articol de pe site-ulQilingong Galai)de Robertino BezmanFolosirea exerciiilor fizice i de respiraie pentru meninerea unei stri optime de sntate, pentru lupta mpotriva bolii i pentru mbuntirea calitii vieii provine nc din antichitate. Acest tip de activitate fizic are o ndelungat istorie documentat deopotriv n China i India. Lucrrile de art, manualele medicale, folclorul, tratatele i chiar povestirile despre acest subiect merg pn n urm cu 4 000 de ani. Deasemenea tehnicile militare de antrenament, codurile de comportament n armat i antrenamentul militar cu diferite arme (arcul, sabia, sulia, cuitul, etc) sunt la fel de vechi.De-a lungul multor secole, n China remediile medicale tradiionale (plantele, masajul, hrana, acupunctura, exerciiile fizice, etc) au fost folosite n combinaie cu practicile ezoterice Taoiste. n plus, comerul i schimburile culturale dintre India, Tibet i China au transferat teoria i practicile buddiste, Tantra, Yoga, Dao-yin,plantelemedicinale, tehnicile medicale i tehnicile de antrenament n artele mariale ntre cele trei regiuni. Astfel s-ar putea spune c yoga este un stil indian deqigongi cqigong-ul este un stil chinezesc de yoga. Ambele practici scot n eviden unitatea omului cu Universul, viaa n armonie cu Calea sau Tao, evitarea violenei, iluminarea, un stil de via sntos, pstrarea i circularea energiei (pranan Yoga sauqinqigong), practicarea meditaiei, etc. Aceste metode i practici au fost studiate i adaptate de-a lungul miilor de ani n China pentru a ajuta la meninerea unei bune stri de sntate, pentru prevenirea i vindecareabolilor, pentru refacerea vitalitii, pentru calmarea minii i pentru sporirea spiritului pacientului sau practicantului.

Exist mai multe teorii interesante referitoare la originea i dezvoltareaBrocarduluin opt seciuni. Se presupune c vechiledansuri, exerciii i aplicaii militare, ritualuri amanice i practici Taoiste au reprezentat rdcinile micrilor deqigong. Scrierile care atest aceste exerciii i posturi pentru pstrarea sntii, n care se ntlnesc i anumite micri destul de asemntoare celor dinBrocard, dateaz de acum 2 150 de ani.n 1972, arheologii chinezi au descoperit mormntul regelui Ma care a trit n timpul dinastiei Han de Vest (206 .H. 24 d.H). n acest mormnt de la Mawangdui, la periferia oraului Changsha din provincia Hunan, ei au gsit pe lng manualele medicale i un sul de mtase pe care erau desenate 44 de siluete umane n diferite posturi. Sub fiecare siluet era nscrisnumeleunui animal sau numele bolii pe care acea postur o putea vindeca.Hua Tu (110 207) este unul dintre cei mai cunoscui medici din dinastia Han. n Istoria ultimilor ani ai dinastiei Han, Hua To scria: Corpul omenesc trebuie s aib parte de micare dar niciodat pn la epuizare. n acest fel se mbuntete digestia, se deschid vasele de snge iar boala este mpiedicat s apar. La fel se ntmpl i cu balamalele unei ui folosite. Ele nu ruginesc. Eu am creat arta numit Micrile (Jocul) celor 5 Animale: tigrul, cprioara, ursul, maimua i cocorul. Aceasta elimin boala, ajut picioarele i e i o form a Tao Yin (exerciii de ntindere). n timp ce vei practica aceast art vei transpira uor, obrajii vor roi, i vei simi corpul mai uor i i se va face foame.Legenda spune c Marele Maestru Bodhidharma i-a nvat pe clugrii buditi din templul Shaolin unsetde 18 exerciii. Acest set este cunoscut sub denumirea de Cele 18 mini ale lui Lohan. Referindu-se la acest set de exerciii maestrul Wong Kiew-Kit spune c primele 8 exerciii sunt aceleai cu cele dintr-un set de exerciii numit Brocarduln 8 seciuni. Profesorul Wang Jiafu spune c desene i cri despre Daoyin au aprut n numr din ce n ce mai mare n timpul dinastiei Jin de Vest (266 316). n timpul dinastiilor Sui i Tang (581 907) Daoyin s-a mprit n mai multe tipuri de exerciii pentru ntrirea sntii, printre care i renumitul Baduanjin.Tratatul intitulat Xiu Zhen Shi Shu (Cele 10 Tratate despre Refacerea VitalitiiOriginale) aprut n secolul VIII atribuie dezvoltarea Brocardului n 8 Seciuni unuia dintre cei Opt Nemuritori din folclorul chinez, Chong Li-quan. ntre 800 1200 variaii ale acestor exerciii au fost folosite n templele Taoiste de pe muntele Wudang n scopul cultivrii sntii iar unele dintre ele au fost folosite ca exerciii de nclzire de ctre clugrii Shaolin. Desemenea se pot observa asemnri ntre posturile i micrile dinJoculcelor 5 Animale i cele dinBrocard. Medicii din China au prescris dintotdeauna diferite exerciii n scopul prevenirii i vindecrii problemelor de sntate mpreun cu alte metode curative. Multe dintre aceste exerciii sunt folosite i n zilele noastre iarBrocardul n 8 Seciunieste considerat adesea un exerciiu medical Wai Dan (Wai Dan Qigong metode de nlturare a starilor tensionale, de observare i de control a strilor emoionale prin meditaie i respiraie, exercitii de circulatie externa a qi-ului).n timpul dinastiei Sung de Sud (1177 1279) renumitul general Yeuh Fei a dezvoltat un set de 12 exerciii care erau folosite pentru pregtirea fizic a soldailor. Aceste exerciii erau efectuate n for i cu greutatea ntregului echipament militar. n secolele urmtoare, opt din aceste exerciii, executate mult mai ncet i cu mai puin for, au nceput s fie folosite ca exerciii de nclzire n diferite forme de arte mariale interne (Taijiquan, Bagua, Hsing I, etc) dar i n diferitele stiluri de qigong. Aceste exerciii au devenit cunoscute sub denumirea deBrocarduln 8 Seciuni sau Cele 8 Comori.Maetrii Taoiti spun c acest set de exerciii trebuie efectuat cel puin 100 de zile nainte ca efectele s apar. Taoitii din vechime spuneau c: Doar dup 100 de zile de munc susinut lumina e adevrat; doar atunci apare focul spiritului. E nevoie de 100 de zile pentru a construi Fundaia. Cultivarea Dan Tien-ului (sau a Cmpului de Cinabru) necesit o practic ndelungat, de ordinul anilor, dac se dorete asigurarea longevitii i obinerea puterilor speciale. Toate exerciiile deqigongurmresc mbuntirea sntii, sporirea energiei interne, revitalizarea corpului i a minii, prevenirea sau controlul bolii, tonifierea organelor interne, reechilibrarea,reducereastresului, ntrireasistemuluiimunitar, ndeprtarea toxinelor din corp, ntrirea muchilor i a tendoanelor, mbuntirea strii de spirit, creterea longevitii i ofer o cale ce duce spre iluminare i armonie cu Tao.

Unii specialiti afirm cBrocarduln 8 Seciuni nu este un exerciiu deqigong. Ei spun c acesta e un set de exerciii de nclzire folosit n artele mariale predate n templul Shaolin i c el poate fi executat i fr implicarea minii. ns cnd aceste micri sunt executate mai rapid nu e posibil ntotdeauna s ne concentrm mintea pentru a putea conduce energia. Iar beneficiile suplimentare de pe urma practicriiBrocardului(colectarea, circularea, purificarea, direcionarea, cultivarea, pstrarea, transformarea sau emiterea energiei) nu pot fi obinute fr disciplinarea minii. Majoritatea practicanilor vor avea de ctigat de pe urma practicriiBrocarduluintr-o manier calm, relaxat i natural. Micrile rapide i executate n for sunt contraproductive. Practicantul trebuie s respirenaturali complet, s execute micrile ncet, s devin caapacurgtoare, s fie relaxat. Nu trebuie s se gndeasc la problemele de zi cu zi. Cnd acestea i apar n minte trebuie doar s le observe i s le lase s treac mai departe. Trebuie s-i simt corpul, s execute cu plcere fiecare micare i s devin contient de mediul nconjurtor.V invit acum s trecem n revist cteva dintre beneficiile obinute de pe urma practicrii fiecrei seciuni n parte.Prima seciunerespiraia profund ajut la reglarea tensiunii arteriale.

ntinderea minilor relaxeaz muchii tensionai

poziia n picioare cu greutatea corpului n mod egal distribuit pe ambele tlpi realiniaz muchii spatelui i ai coloanei vertebrale

ajut la reglarea energiei inimii, plmnilor, stomacului, splinei i ficatului. Desemenea stimuleaz organele interne din torace (Triplul nclzitor).

sunt pui n micare muchii umerilor i tricepii

ajut la creterea capacitii pulmonare

alung oboseala

Acest prim exerciiu pregtete muchii i organele interne pentru formele urmtoare. n timpul practicii gtul, spatele, picioarele i minile sunt ndoite sau curbate n mod natural. E foarte important ca pe durata practiciis se menin aceste curbe naturale. Genunchii i coatele nu trebuie s fie blocate.A doua seciune1. poziia MaBu ntrete picioarele, genunchii, mijlocul i muchii spatelui
2. se ntresc muchii umerilor, bicepii i ai antebraelor
3. funciile creierului sunt mbuntite datorit concentrrii pe coordonarea micrilor
4. linitirea minii reduce stresul din corp
5.datorit micrii duble (stnga-dreapta) se aliniaz corpul i se mbuntete coordonarea
6. respiraia profund i regulat mbuntete funcionarea plmnilor i mbuntete starea de spirit
7. se exerseaz muchii ochilor i se reduce durerea din muchii lombari (ale) sau din picioare
8. se spune c acest exerciiu ntrete rinichii
9. tonific meridianele plmnului i intestinului grosA treia seciunese ntresc muchii braelor, ai umerilor, ai spatelui i ai abdomenului

prin deschiderea pieptului crete profunzimea respiraiei

ajut la reglarea splinei i a stomacului

mbuntete echilibrul i funciile creierului

reduce stresul din corp

relaxeaz muchii tensionai

reglarea energiei stomacului i a pancreasului previne bolile gastro-intestinale, mbuntete digestia, tranzitul intestinal i circulaia sanguin.

Primele trei seciuni aleBrocarduluidestind muchii pieptului i ai abdomenului precum i pe cei ai umerilor i ai braelor. Desemenea i cuca toracic are de ctigat de pe urma primelor trei exerciii. Toate acestea, combinate cu respiraia profund, sporesc capacitatea pulmonar.A patra seciune1. pune n micare muchii gtului i pe cei oculari, mpiedicnd astfel apariia problemelor la vertebrele cervicale
2. funciile creierului sunt mbuntite datorit concentrrii pe coordonarea micrilor
3. respiraia prelung, profund i constant aduce un aport suplimentar de oxigen n snge
4. relaxeaz muchii tensionai i reduce stresul din corp
5. stimuleaz circulaia sanguin la nivelul capului eliminnd oboseala, ameelile i alte dereglri funcionale ale sistemului nervos central
6. este n mod special benefic celor care sufer de hipertensiune i arteriosclerozPersoanele cuproblemela nivelul gtului trebuie s execute micareafoarte ncet i s nu ncline capul spre napoideoarece acest lucru va induce o tensiune suplimentar n vertebrele cervicale.A cincea seciunentreteinimai ajut la eliminarea focului inimii

poziia Ma Bu ntrete picioarele i zona lombar

se ntresc i se ntind muchii coapselor, ai abdomenului, ai spatelui i tricepii

previne apariia blocrii vertebrelor i le realiniaz

A asea seciune1. se pun n micare muchii lombari i mbuntete funcionarea rinichilor i a glandelor suprarenale
2. crete fluxul sanguin n zona toracelui
3. se antreneaz muchii cvadricepi i tendoanele din zona genunchiului
4. arcuirea spre spate ntrete att muchii abdominali ct i pe cei lombari
5. stimuleaz diferite meridiane energeticePersoanele care sufer de hipertensiune arterial sau arteroscleroz nu trebuie s coboare capul prea mult iar cele care au probleme n zona taliei nu trebuie s se aplece prea mult n fa sau n spate.A aptea seciunentrete sistemul cardiovascular

antreneaz muchii umerilor, ai taliei, ai feei i muchii oculari

mbuntete coordonarea i echilibrul

elimin strile interioare negative

conform MTC acest micare stimuleaz i revitalizeaz ficatul

acest exerciiu are efect de mrire a qi-ului intern, stimuleaz cortexul cerebral i sistemul neurovegetativ, mbuntete circulaia sngelui, mrete fora fizic.

A opta seciunese pun n micare muchii gambelor, ai spatelui inferior i ai coapselor

ntinderea coloanei vertebrale aliniaz i ndreapt coloana

MTC spune c acest exerciiu stimuleaz sistemul imunitar i ajut corpul s se vindece de multe boli

se pun n micare muchii coapselor i ai spatelui inferior

este exersat tendonul lui Ahile

acest exerciiu distribuie energia n tot corpul

Dup cum am artat mai sus, originile acestui set de exerciii nu au fost stabilite clar. Dar dac e s privim lucrurile strict din punctul de vedere al restabilirii, meninerii i mbuntirii strii de sntate, acest lucru nici nu conteaz prea mult. Importante sunt efectele pozitive care apar n urma practicrii acestui set de exerciii.Ba Duan Jin sau Tehnica Brocartul de Aur(V)27 Ian 2012 Lsai un comentariuby evinteler in Ba Duan Jin - Brocard (de pe site-ulQilingong Oradea)de Carmen erbescu

VAI, NU SE POATE! Cte episoade mai are acest serial cu Brocartul?V voi liniti. Nici o mie de cuvinte nu pot nlocui un minut de practic. Deci v invit s venii la Curs, nvai-l, ncepei s v facei un obicei zilnic n a practica, i-atunci o s avei propria percepie despre Brocart, vei tii mai multe dect poate oricine s v spun.Ce m-am gndit eu s mpart cu voi sunt impresiile altora despre Brocart. Ce au simit alii practicnd Brocartul.S nu mai lungim vorba, s vedem cine, ce ne mprtete:dintre studenii de la Kinetoterapie (numele lor va apare sub form de iniiale la sfritul fiecrei relatri) care tocmai au terminat un curs de Brocart la Oradea cu d-na prof. Carmen erbescu:Prin exersarea exerciiilor din Brocart simt o stare de relaxare, de linite interioar, de concentrare.P. C. T.La nceputul exerciiilor cu ochii nchii, simt c exist unele probleme de echilibru i de stabilitate, dar n timp ce exerciiile se aprofundeaz simt c se descarc energia, m eliberez, muchii se ntind, se relaxeaz. Tot n acest timp, n momentul exerciiilor, am observat c mi mbuntesc atenia, controlul minii i coordonarea, iar la finalul exerciiilor m simt mai uoar.F. C.Eu dup efectuarea Brocartului, am simit relaxare, pe moment am uitat de problemele personale, am ncercat s m concentrez la senzaii. La sfrit am simit o detensionare n muchii spatelui, braelor, coapselor, coloanei vertebrale i n articulaii. i o oboseal plcut n ntregul corp.G. T. m detensionez, relaxez, m purific de gndurile negative, probleme iar simurile mele se amplific odat cu nceperea exerciiului. oamenii ar trebui ntiinai c exist astfel de terapii. Nici eu nu am tiut c exist aceste tipuri de exerciii cu asemenea beneficii i efecte. V mulumesc c ne-ai nvat ceva util i bun.R. M.n timpul exerciiului Brocart, am simit c m linitesc, simt o senzaie de calm i de pace. Simt cum circul sngele n membrele inferioare i superioare, cum mi circul n cap i n trunchi. Cel mai mult mi place ncheierea Brocardului cnd cultivm energia din univers pentru c n timpul nchiderii ochilor am n faa mea o imagine a universului i c stau chiar n mijlocul acestuia. n viitor am s-l practic n continuare Brocartul pentru c simt beneficiile pe care le ofer. M. M.

la nceput m gndeam c nu m ajut la nimic, pe parcurs mi-am dat seama c m ajut s elimin oboseala cu care veneam la cursuri. Dup executarea celor 8 seciuni de Brocart, mi simt corpul mai uor, mintea mai limpede, musculatura este mult mai relaxat. Repetnd de mai multe ori, devii din ce n ce mai atras de ceea ce faci, dar crete n acelai timp i mobilitatea. Eu cred c cel mai important lucru e s nlturm grijile i tensiunile din mintea noastr atunci cnd practicm aceast tehnic i s lsm mintea i corpul s lucreze singure. Fcnd asta am simit cum un val de cldur mi cuprinde ntreg organismul. Chiar i durerile ce le am la nivel lombar au disprut sau se simt doar foarte puin. ..Un sfat: Dac avei ansa s practicai aceast tehnic, nu o pierdei. V va ajuta s descoperii foarte multe.M. P. la finalul seciunilor de Brocart, m-am simit mult mai relaxat i linitit. ntr-adevr am gndul mai limpede. La nceputul edinelor, nu am crezut c va avea un efect att de pozitiv, dar pe parcurs ce am nceput s exersez, a nceput s-mi plac i s vd lucrurile altfel. mi d o doz de energie, ncredere i m simt plin de via. Este o tehnic ce merit practicat de toat lumea, inclusiv mine.B. K. Brocartul, chiar dac nu din prima clip, dar treptat i cu concentraie maxim, am simit calm i linite, de plutire, care persist i 2-3 ore dup practic. Am de gnd s fac un obicei din asta.M. E.Cnd am vzut prima oar setul de exerciii Brocart, mi s-a prut foarte complicat i am crezut c nici nu se poate memora. Dup ce am nceput s-l exersm pe seciuni, a nceput s-mi plac. Dup cteva exersri i strduire, exerciiile decurgeau tot mai bine i am reuit s simt energia pozitiv, o destindere a ntregului corp fizic i mental: tlpile le simeam nfipte n pmnt i uneori aveam senzaia c-mi arde pmntul sub tlpi. ntre cele dou palme am simit cnd o senzaie de rece, cnd o senzaie de opozabilitate, ca ntre doi magnei cu aceeai polarizaie. Mi se pare o metod deosebit pentru a ne menine sau mbuntii condiia fizic i pentru a ne ncrca cu energie pozitiv, pentru a avea puterea de a rencepe ziua de mine.A. A.Prin aceste exerciii am nvat s m cunosc mai bine, att la interior (energia) ct i la exterior, s-mi simt propriul corp, s devin contient de el. Nu demult am avut dureri la nivelul cervical i la umeri din cauza unei poziii incomode n timpul somnului, dar lucrnd pe aceste exerciii, durerile au disprut i nu mai am aceea stare de disconfort. M bucur c am nvat aceste exerciii deoarece cnd m simt obosit, suprat, ncrcat cu energie negativ, reuesc prin Brocart s le ndeprtez, s m cur i s m ncarc cu energie proaspt.B. L.n timpul exerciiului simt o relaxare aproape total n special n zona abdomenului (organelor interne) i a cefei. Brocartul m ajut foarte mult n special la problemele gastro-intestinale, s nu mai am balonri i ameeli att de des. Mereu,n timpul exerciiului i dup terminarea lui, am o senzaie de uurare, de linite interioar, simt cum picioarele mi sunt mai uoare, simt c sngele circul mai bine, nu mai am aceea senzaie greoaie. Simt cum corpul este mai drept, c toracele este mai mare adic c pot s iau aer mult mai mult ca nainte.B. F.Fiind un mptimit al artelor mariale i creznd n energia chi, n urma practicrii Brocartului, am observat i am simit cum corpul meu i echilibreaz energiile, la finalizarea fiecrui set de exerciii, aveam o stare de bine, att psihic, ct i fizic. Acest set de exerciii, Brocartul, te ajut s te deconectezi de la problemele de zi cu zi, de la stresul i tensiunea psihic acumulat n timpul zilei.P. G.E prima dat cnd am experimentat pe propria mea piele un astfel de exerciiu cum este Brocartul. dup terminarea exerciiilor n-am simit oboseala, eram mai viguros.B. A.Ce am simit eu prin practicarea acestor exerciii, a fost o relaxare profund a musculaturii, scparea de o stare pe care o am zi de zi, eliminarea energiei negative din organism. La final m simt mai bine, mai relaxat, am o stare plcut plin de energie i tot ceea ce fac pe urm parc le fac cu mai mult drag i din plcere. A recomanda la oricine care ar vrea s scape dn stresul de zi cu zi care se adun, s practice acest exerciiu.G. B.n timpul practicrii am simit o linite interioar i o pace sufleteasc pe care nu am gsit-o n activitatea de zi cu zi. Am ncercat prin nenumrate modaliti s ameliorez durerea de umeri i spate i nu am reuit. Dup practicarea celor 8 exerciii am simit o uoar alinare a durerii la umeri i sunt sigur c dac a fi practicat n fiecare zi, efectele ar fi fost mult mai mari. Brocartul m-a ajutat i n concentrarea zilnic n alte activiti. i nu n ultimul rnd, m-a ajutat s trec de la o via agitat la una linitit i mult mai calculat.H. M. Fcnd exerciiile, am simit c nu sunt obositoare, nu sunt sacadate, dimpotriv sunt continue, chiar ca o ap curgtoare i au un efect calmant i relaxant. Exerciiile creeaz o armonie dintre minte i corp. F. H. P.Qigong-ul ar trebui s fac parte din viaa noastr, a tuturor. Prerea mea este c, fcnd aceste exerciii, practicndu-le, devenim mult mai relaxai i mai calmi. Corpul, mintea noastr se relaxeaz, totul din jurul nostru este calm, nchidem ochii i lumea este a noastr. Mi-au plcut aceste exerciii i a vrea s le practic n continuare! Mulumesc!M. A.Brocartul mi relaxeaz corpul, gndurile sunt departe n univers. Devin mai calm, linitit, simt cldur n palme, n picioare i n inim.A. K.la partea din Brocart specific, am simit degajarea coloanei vertebrale mai ales la nivel cervical unde se adun cea mai mult tensiune. Am simit gtul, capul mai uor, ab disprut durerile de umeri. Am simit o revigorare, creierul oxigenndu-se i avnd o capacitate mai mare de concentrare. De cnd practic zilnic aceste exerciii, dup o zi de munc istovitoare, seara simt c capul se nnoiete i somnul este linitit, odihnitor. Dimineaa sunt plin de energie, pregtit pentru o nou zi minunat. Personal am obinut o cretere a mobilitii, n special la membrele inferioare i la coloana vertebral (unde era deficitar) i de asemenea rezisten i vitalitate. F. A. n timpul executrii Brocartului, am simit multe lucruri, att fizic ct i psihic. Lucrurile ns nu se opresc aici, efectele acestor exerciii le-am simit i dup, n timpul zilei i chiar al nopii.Pentru nceput, n timpul executrii acestor exerciii, d.p.d.v. fizic am simit cum ntregul meu trup a lucrat. Marile grupe musculare i nu numai au fost puse n funciune, circulaia, inima, principalele organe, sistemul nervos. n ceea ce privete marile grupe musculare am simit cum acestea se contract, cum fiecare parte a corpului meu a fost pus n micare, ns, ceea ce este cel mai important, consider eu, fr s obosesc, din contr m-am simit gata s mut munii din loc, s nfrunt lumea cu pieptul nainte, gata de a fi mereu n micare.Circulaia sanguin este un alt sistem care a fost pus n micare i pe care l-am simit n timpul exerciiilor. M refer la o problem a mea la nivelul piciorului, mai exact faptul c deseori mi amoresc ultimele trei degete. Atunci cnd practic aceste exerciii, simt o eliberare i senzaia de amoreal dispare. Totodat a nceput s mi se nclzeasc picioarele i minile, eu care am probleme uneori i n sezonul cald.La nceputul acestor exerciii inima mi bate cu putere, treptat ns parc intr n ritm mpreun cu respiraia. Consider c aceste exerciii influeneaz activitatea inimii. Deseori am palpitaii, sau aveam, n ultimul timp nu le-am mai simit, ceea ce este o mare uurare pentru mine, deoarece tindeam s m stresez atunci cnd acest lucru se-ntmpla, ba chiar i ritmul respirator mi se deregla. n timpul acestor exerciii m-am simit linitit. Pentru mine e nc un paradox cum aceste exerciii m ntresc d.p.d.v. fizic, iar psihic m linitesc, m relaxeaz, m ajut s privesc cu calm n jurul meu i n mine. Dei, nainte nu credeam n energie i n puterea ei, consider c aceasta exist, altfel nu-mi explic de ce mi ardeau minile, i de ce de multe ori curentez. Linite i pace, ntr-adevr simi n interiorul tu; ceilali nu mai exist, eti doar tu cu tine, doar n biseric am mai simit acest lucru.Am simit efectele acestor exerciii pe parcursul zilei; nu-mi mai este somn, iar problemele mele cu tractul intestinal i constipaia au trecut mult mai uor i mult mai ieftin, i fr Colon Help, care a costat o cru de bani i care are un gust oribil i nu poate fi consumat.n timpul nopii, ce am simit? Am putut dormi, fr s atept ora 2-3 noaptea, iar dimineaa am reuit s m ridic din pat fr obinuitele 2-3 cafele.Acestea au fost efectele imediate, sper ca, aa cum scrie n curs, dup 100 de zile de practic s fiu schimbat, nu tiu ce atept, poate o via nou, sau mai bine zis eu o persoan nou, mai echilibrat, mai mplinit, mai linitit.B. R.Sper c aceste mrturii vorbesc de la sine. V las s tragei voi concluziile.Ba Duan Jin sau Tehnica Brocartul de Aur(III)27 Ian 2012 Lsai un comentariuby evinteler in Ba Duan Jin - Brocard (de pe site-ulQilingong Oradea)de Carmen erbescu

Nu m-a fi gndit, atunci cnd am nceput s scriu acest ir de articole despre Brocartul de Aur n 8 Seciuni (Ba Duan Jin), c subiectul este unul foarte generos, dndu-mi posibilitatea s dezvolt pe larg diferite aspecte legate de Brocart dar i despre practica de Qigong n general.n partea a Doua a articolulului Brocartul de Aur, v promiteam c vom vedea care sunt beneficiile practicrii Brocartului, de ce este aceast tehnic att de rspndit n lumea practicanilor de Qigong i de ce voi ai dori s v-o nsuii. Aa cum Maestrul Lin Kai Ting spunea adeseori la Cursurile de Iniiere, Qigongul este chinezesc dar aparine Lumii ntregi , eu v dau aceste exerciii, dar ele vor fi ale voastre (beneficiile care decurg din ele) doar atunci dac le vei practica.Un alt aspect important pentru un practicant de Qigong este c un exerciiu de Qigong are cinci componente. Acestea trebuie s fie concomitent prezente:1. Tehnica sau poziia. Aspectul fizic. Este ca forma vasului. Fr form nu exist coninut.2. Respiraia. O anumit respiraie care este corelat cu tehnica, micarea.3. Activitate mental specific. i doar una, specific pentru exerciiul care se practic.4. Circulaia energiei. S simi energia n centrii energetici (Xia Dantien, etc), n zonele energetice specifice (lao gong, poarta cerului, etc). La o faz mai avansat, s simi circulaia energiei pe meridiane.5. Efecte. Dac nu contientizezi efectele care apar n urma practicii Qigong, acestea vor disprea. Cunoaterea efectelor care pot s apar, te face s fii mai receptiv, s fii pregtit.Primele 3 puncte le vei putea nva sub ndrumarea trainerilor abilitai de Master s predea tehnica respectiv. Punctul 4 se realizeaz, oarecum de la sine, prin sensibilitatea pe care o capei n urma cursului i prin practica individual.Punctul 5 urmeaz s vi-l dau n continuare, ca s avei ateptarea necesar.Efectul practicii de Brocart este dat de complexitatea armonioas n care se nlnuie seciunile. Astfel, n plan fizic sunt antrenate toate segmentele corpului (coloana, brae, membre inferioare, organe interne). n plan energetic, sunt stimulate rnd pe rnd i mpreun toate meridianele, se nltur eventualele blocaje i se asigur fluiditatea fluxului de qi.Un rol deosebit, l joac respiraia coordonat cu micarea. Aceast respiraie fin, profund, prelung i ritmic are efect n reglarea presiunii arteriale, a pulsului dar i a unui fin masaj al organelor interne prin coborrea ritmic i la o amplitudine mare a diafragmei. De asemenea, echilibrul dintre inspiraie i expiraie asigur un PH echilibrat al sngelui, ceea ce face s creasc imunitatea.Urmrind succesiunea exerciiilor i a sincronizrii privirii cu micarea corpului i a membrelor, putem constata faptul c, pe durata exerciiului, sunt executate toate micrile globilor oculari prescrise n tratamentele moderne ale medicilor oftamologi.Dar adevratele efecte, profunde i de lung durat nu apar dect dup o practic susinut cu perseverent i rbdare, cu ncredere n valoarea Brocard-ului.S vedem pe rnd care sunt efectele fiecrei seciuni n parte:Seciunea 1:Susine cerul cu ambele mini pentru a regla triplul nclzitorLiangshou tuo tian li sanjiaoEfecteleacestui exerciiu, sunt legate de: reglarea funcionrii triplului nclzitor (San Jiao), dup cum i spune i numele; reglarea funcionrii activitii tuturor organelor interne; reglarea funcionrii sistemelor limfatic i endocrin.San Jiao,dei s-a mai discutat ntr-un articol anterior, pentru a avea o imagine de ansamblu, l vom relua. Este un concept specific al MTC (Medicina Tradiional Chinez) care desemneaz un organ funcional situat sub piele i muchi, ce ar putea fi asimilat cu circulaia limfatic.A fost tradus ca i Triplul nclzitor, triplul cald, triplul arztor, el fiind implicat n metabolism (arderi). Ca i majoritatea organelor, San Jiao are un meridian care este reflecia echilibrului energetic al organului. Triplul nclzitor este format din: nclzitorulinferior(care cuprinde organele din abdomenul inferior: rinichi, organe genitale, vezica urinar, etc.) nclzitorulmijlociu(ce cuprinde organele din zona de mijloc a abdomenului: stomac, intestine, ficat, vezic biliar, splin, pancreas etc) nclzitorulsuperior(ce cuprinde organele din zona superioar a corpului, de deasupra diafragmului, plmni, inim etc.).Practic, lucrul cu braele stimuleaz i echilibreaz 6 meridiane (al inimii, pericardului, plmnilor, intestinului subire, intestinului gros i triplului nclzitor), prin ridicarea i coborrea ritmic a braelor i a diafragmului (prin respiraie, se execut un uor masaj al organelor interne).Micarea de extensie i compresie a cutiei toracice asigur ntrzierea osificrii cartilagiilor din zona intercostal care intervine o dat cu vrsta, pstrnd, n felul acesta, posibilitatea plmnilor de a-i exercita funcia la nivel maxim.Activitatea mental prin care ne simim conectai n permanent la energia cerului i a pmntului aduce dup sine o ntindere n ax a coloanei vertebrale, i implicit o realiniere a vertebrelor i, deci, ndreptarea coloanei.Primul exerciiu are efect asupra tuturor organelor interne, ajuta la creterea capacitii pulmonare, alung oboseala, ntrete muchii spatelui i coloana, activeaz circulaia prin Triplul nclzitor (Sanjiao) care este responsabil de sintetizarea i distribuirea energiei n corp. Acest prim exerciiu pregtete muchii i organele interne pentru formele urmtoare.

Seciunea a doua Zuo you kai gong si she diao ntinde arcul n ambele pri pentru a inti un vultur.Seciunea 2:Trage cu arcul n ambele pri ca i cum ai inti un vulturZuoyou kai gong si she diaoEfecteleacestui exerciiu constau n: deschiderea pieptului; execuia n poziia Mabu ntrete picioarele, qi-ul rinichilor, muchii spatelui n zona taliei; mbuntirea funcionrii plmnilor; tratarea i prevenirea durerile de umeri i ceaf; executarea alternativ pe partea stng i pe partea dreapt (n oglind), dezvolt alinierea structural i armonizarea celor dou emisfere cerebrale.Al doilea exerciiu stimuleaz funciile respiratorie i circulatorie, ntrete muchii pieptului, braelor i umerilor i tonific meridianele plmnului i intestinului gros.Seciunea a treia aa cum o practicm noi, n coala QilinGong sub ndrumarea Maestrului de Qigong Lin Kai TingSeciunea 3:Ridic un singur bra pentru a regla splina i stomaculTiaoli piwei xu dan juEfecteleexerciiului: reglarea activitii meridianului splinei; prin ridicarea i coborrea alternativ a braelor se efectueaz un uor masaj al organelor interne, stimulnd metabolismul i prevenind constipaia prin stimularea mecanic a tractului intestinal; activeaz muchii braelor, spatelui, umerilor i abdominalii; alternana contracie-relaxare a muchilor, nltur tensiunea muscular.Al treilea exerciiu stimuleaz organele interne i ajuta la prevenirea bolilor gastro-intestinale. Regleaz energia stomacului si a pancreasului, mbuntind astfel digestia, tranzitul intestinal i circulaia sanguina.Seciunea 4:Privete napoi pentru a trata cele 5 suprasolicitri i cele 7 vtmriWulaoqishang xianghou qiaoEfecteExerciiul acioneaz asupra: muchilor i tendoanelor; crete mobilitatea de micare a ntregii coloane i a zonei cervicale, relaxnd-o totodat; mbuntete activitatea organelor interne, n special splina i stomacul.Cele 5 suprasolicitrise refera la suprasolicitarea celor 5 organe interne de ctre cele 7 vtmrisau emoii excesive (distructive).Cele 7 vtmriCele 5 organe suprasolicitate corespondenteGroaz, Bucurie excesiv InimTristee PlmniMnie FicatLcomie, Obsesie/Anxietate SplinTeam RinichiAl patrulea exerciiu ntrete muchii ochilor, muchii gtului mpiedicnd astfel apariia problemelor vertebrelor cervicale, stimuleaz circulaia sanguin la nivelul capului eliminnd oboseala, ameelile i alte dereglri funcionale ale sistemului nervos central. Este n mod special benefic celor care sufer de hipertensiune i arteroscleroz.Seciunea 5Balanseaz capul i ezutul pentru a elimina focul inimiiYao tou bai wei qu xinhuoEfecteleacestui exerciiu privesc eliminarea focului inimii. Este vorba de un exces al activitii inimii, care poate avea ca i cauz o alimentaie necorespunztoare, respirarea unui aer poluat, sau lipsa somnului. Atunci cnd inima este hiperactiv (ceea ce o consum nainte de vreme), cldura excesiv acumulat n inim duce la insomnie, palpitaii, ameeli, iritabilitate, confuzie, mnie, agitaie, micri necontrolate i delir. Efectul exerciiului poate fi explicat prin prisma teoriei celor 5 elemente avnd n vedere corespondena dintre inim, respectiv elementul foc i rinichi, respectiv elementul ap.Apa stinge focul. Concentrndu-ne pe tlpi, se activeaz meridianul rinichiului, care ine sub control focul inimii.Aciune terapeutic nltur ameeala, durerile de cap, zgomotele n urechi trateaz problemele coloanei vertebrale trateaz bolile ochilor.Al cincilea exerciiu are efect asupra inimii i mbuntete funcionarea sistemului nervos.Seciunea 6Trage degetele de la picioare pentru a ntri talia i rinichiiLiangshou pan zu gu shen yaoEfecte:Poziia podul de fier (trunchiului n extensie, palmele pe mijloc) impulsioneaz energia rinichilor i a suprarenalelor, totodat ntinderea toracelui anterior stimuleaz timusul. ndoirea trunchiului nainte stimuleaz masajul diafragmatic al rinichilor i al suprarenalelor i intensific circulaia sngelui n extremiti.Aciune terapeutic: ntrirea musculaturii lombo-abdominale ntrirea rinichilor se realizeaz att prin masarea lor n timpul exerciiului ct i prin activarea meridanului rinichiului atunci cnd ne concentrm pe tlpi. Tonific i ntinde coloana vertebral Asigur curgerea fluidului cerebro-spinal Elimin durerile de gambe Atenueaz durerile de stomacn Medicina Tradiional Chinez i n cultura chinez, yuan qi , este o form a qi-ului organismului uman. Este energia nnscut sau pre-natal, disitingndu-se de energia achiziionat, care poate fi mbogit de-a lungul vieii. Energia nnscut este depozitat n rinichi.Al aselea exerciiu ntrete muchii lombari i mbuntete funcionarea rinichilor i a glandelor suprarenale. Cei care sufer de hipertensiune sau arterioscleroz nu trebuie s coboare capul prea mult.Seciunea 7Privete cu ochii larg deschii pentru a cldi fora i putereaZan quan numu zeng qiliEfecte: mrete fora i vigoarea organismului crete energia interna, prin deteptarea spiritului energiei vitale cnd am trezit spiritul, am ntrit fluxul de qi i am crescut fora muchilor. Fora muchilor ntrit cu qi o numim Qi Li Pe msur ce nviorezi spiritul i creti Qi Li-ul, qi-ul umple tot corpul, pn la piele. In celelate exerciii, atenia noastr s-a concetrat asupra qi-ului. Este important de a efectua acum aceast seciune, pentru c eventualul qi stagnat este mobilizat i este dus la piele. Focalizarea Yi-ului (ateniei) este cheia succesului. Dac n gndurile noastre ne imaginm n mod clar c lovim puternic pe cineva, atunci Yi va duce qi-ul la extremitatea membrelor inferioare i superioare, fcnd ca lovitura s fie puternic.Aciune terapeutic: vindec tulburrile de vedere vindec durerile articulare amelioreaz durerile de gt, umeri, spate mbuntete circulaia sanguinDeci, al aptelea exerciiu are efect sporirea Qi-ului intern, el stimuleaz totodat cortexul cerebral i sistemul neurovegetativ, mbuntete circulaia sngelui, i mrete fora fizic.Seciunea 8Ridic-te pe vrfuri i cazi pe clcie pentru a alunga toate bolileBeihou cidian baibing xiaoEfecte:Relaxarea organelor interne conduce la o funcionare corect a acestora i dispariia bolilorAciune terapeutic Vindec:edeme, dorsalgii, lombalgii, balonri, insomnia.Al optulea exerciiu distribuie energia n tot corpul.Acestea au fost efectele practicrii Brocartului de Aur (Ba Duan Jin).Dac ai ajuns s citii pn aici, nseamn c acest exerciiu, Brocartul, v-a suscitat interesul. E bine. Suntem ncntai de interesul pe care l acordai acestui minunat exerciiu.Ceea ce a mai rmas este doar punctul 1, 2 i 3.Forma, Suflul i Gndul.Le vei primii la sal, la Cursul de Brocart.Vor fi ale voastredoar dac le vei practica.Ba Duan Jin sau Tehnica Brocartul de Aur(II)27 Ian 2012 Lsai un comentariuby evinteler in Ba Duan Jin - Brocard (de pe site-ulQilingong Oradea)de Carmen erbescu

Precum am promis n Partea nti al acestui articol, V voi povesti mai pe ndelete despre acest personaj legendar, Yue Fei.De ce ne intereseaz pe noi cei care suntem bine ancorai pe trmurile noastre mioritice? Din mai multe motive. Una ar fi c, exerciiul Ba Duan Jin (sau Brocartul n 8 Seciuni, Brocartul de Aur, etc.), i se atribuie ca paternitate a ei. i din acest punct de vedere, pentru o mai bun nelegere a exerciiului, este binevenit cunoaterea originei acestuia.Dintr-ul alt punct de vedere, viaa i opera tnrului general Yueh Fei, transcende grania cultural chinez, prin atitudinea moral uman general valabil fiinei umane n general.i-acum dup aceast introducere s purcedem la drum, s vedem cine a fost i ce a fcut acest domn Yue Fey.Citim n Wikipedia la Yue Feic:Yue Fei, (24 martie 1103 27 ianuarie 1142) a fost un patriot general renumit care a luptat pentru dinastia Song mpotriva armatelor invadatoare barbare din Nord ale etniei Jin. De la moartea lui Yue Fei a ajuns s devin modelul loialitii n cultura chinez.Yue FeyLa naterea lui, pe acoperiul casei a aterizat o pasre mare i a scos un sunet nfricotor. Tatl a neles semnul care prevestea fiului su o via agitat dar totui mrea. Din aceast cauz i-a dat copilului numele de Fei (n chinez a zbura).La vrsta lui Yue Fei de o lun, fluviul galben a ieit din matc iar mama a reuit s-l evacueze cu ajutorul unui ceaun mare care i-a servit de barc. La ntoarcere, dup ce apele au revenit n matc, au gsit casa lor luat de ape.Mama lui Yue Fei era o femeie srac dar instruit i avea curajul, intelectul necesar instruirii fiului su, dndu-i idealuri nobile. Copilul sorbea nvtura, crile. i plceau mai ales crile de istorie i de tiine militare. DinSun TzuArta Razboiului,a deprins acele principii de baz care i-au cluzit cariera militar de mai trziu.Cnd era tnr avea pmnt n arend de la un boier. Cnd termina cu lucrul la pmnt, se grbea s ajung acas ca s-i continue studiul. Pentru asta dar i pentru constituia atletic deosebit, se bucura de stima colectiv. Aa cum nimeni nu putea s se ia la ntrecere cu cultura lui, la fel nimeni nu putea s-l ntreac nici la puterea sa, nici la rapiditate.Aceste caracteristici minunate au fost remarcate de un nvat care locuia n aceeai zon, Zhou Tong, i care,nvase artele mariale la mnstirea Shaolin. De la el a nvat tnrul Yue Fei, toata gama de arte mariale, lupta cu minile goale, folosirea armelor, cunotiine de tactic militar, clrie, trasul cu arcul i altele de acest gen.La 19 ani. Yue Fei decide s se nroleze ca soldat n armata Song, ca s-i ajute ara n lupta mpotriva cotropitorilor, popoarele nomade Jin.Yue Fei s-a dovedit a fi un soldat extrem de capabil, talentat. Dup doar ase ani a ajuns la gradul de general. Mai trziu a devenit conductorul armatei care lupta mpotriva etniei Jin, avnd rangul de mareal. Sub conducerea sa, s-a introdus pentru prima oar antrenamentul Wushu, ca parte obligatorie n pregtirea novicilor. Nu peste mult timp armata pe care o conducea, a devenit una extrem de eficient i de succes. n general succesul trupelor sale era dat de trei elemente: prima era intruirea strict i cu pricepere a trupelor. A doua se refer la instituirea unei structuri militare eficiente i bine organizate. n al treilea rnd, ce este mai important, Yue Fei a dezvoltat pentru trupele proprii dou stiluri de Wushu. Acestea, bazate pe tehnici simple, uor de nvat, au asigurat succesul trupelor sale pe cmpurile de btlie. Avnd astfel o armat bine pregtit, a pornit contraofensiva mpotriva trupelor Jin, pentru eliberarea patriei. Acumulnd victorie dup victorie, conductorii Jin , vznd c pierd teren, au apelat laun subterfugiu. n timp ce Yue Fei, lupta pentru onoarea rii sale, conductorii Jin au reuit s-l mituiasc pe Qin Kuai, figur notorie a istoriei chineze, pentru a putea s-l opreasc pe Yue Fei. La vremea respectiv Qin Ku