CIRKUS LDRE DE LUXE

HANDLEDNING Sittcirkus

ETT PASS MED SITTCIRKUS TAR MELLAN 45-60 MINUTER. Antal ledare: Minst 2 st. Antal deltagare: Max 20 st. Men lokalen spelar roll. Ryms det endast 10 deltagare i en cirkel r 10 deltagare maxantal. Lokal: Samlingssal eller liknande. Utrustning: Stereo/smartphone och ljudklla Stolar till deltagarna Garnnystan Innehllet i rosa vskan: Pfgelfjdrar (5 st) Jongleringsbollar (6 st) Sjalar (6 st) Tallrikar och pinnar (3 st) Fallskrm och en skumboll

Innan alla kommer: Stt alla stolar i en cirkel. Placera stolarna ganska ttt, med ca 30 cm mellanrum. Rigga ljudet till musiken. Stt p musik nr deltagarna kommer in.

Musikfrslag: Anvnd Spotifylistan Sittcirkus, du hittar den om du sker p Spotify eller via google. Musik r mycket personlig och kan skapa knslor som frund- ran, transcendens, mhet, nostalgi, lugn, energi, aktivering, spnning, sorg. Prva olika musikaliska genrer och epoker. I vr show och sittcirkuspasset anvnder vi ngra bossanova ltar som ofta skapar en exotisk, ljus och positiv stmning. Bossanova var ocks en populr genre frn 40-talet till 60-talet, vilket r en viktig era fr sittcirkusgruppen. Nedanfr r en lista p artister som vi rekommenderar. Dessa artister finns i iTunes eller p Spotify.

HANDLEDNING SITTCIRKUS

Inledningsvis

Frberedelser

Musiktips! Folkmusik: A.A. Bondy, Johnny Cash. Singer-songwriter: Amos Lee, Jack Johnson, Jos Gonzlez. Soulmusik: Aretha Franklin, Bill Withers, Etta James, Marvin Gaye, Otis Redding. Jazz: Billie Holiday, Blossom Dearie, Chet Baker, Dionne Warwick, Ella Fitzgerald, Jamie Cullum, Julie London, Madeleine Peyroux, Melody Gardot, Stan Getz. Reggaemusik: Bob Marley, Gregory Isaacs. Vrldsmusik: Francisco Cos y Lucas Percuoco. Bluesmusik: Leo Kottke.

Den hr handledningen har vi gjort fr att ge inspiration att infra sittcirkus p ldreboenden. Det krver inga frkunskaper av personalen. Knslan av grupptillhrighet och att man r med i ett socialt sammanhang r viktigt fr de flesta mnniskor. Det finns forskning p att man utsndrar mer endor-finer nr man trnar tillsammans n om man trnar ensam. Rrelsegldje och musikgldje smittar av sig. Sittcirkuspasset innehller sng, musik, samarbete, jonglering, balans och rrelse. Alla deltagare gr efter sin egen frmga. Mlet r att ha en trevlig stund tillsammans.

Tanke bakom musiken: Musikstycket br inte vara alltfr komplext. Anvnd instrumentalmusik utan trum-mor s att fokus stannar med uppgiften. Eftersom det kan ta ett tag att forma och skapa spindelntsmnst-ret tillsammans br musiken under detta moment spelas p repeat.

Gr shr: En ledare brjar med nystanet. Den andra ledaren agerar spindeln i ntet p golvet, sittandes i mitten av cirkeln. Nystanet kastas/rullas/sparkas p golvet kors och tvrs. Alla i cirkeln fr nystanet en gng och nr man fr nystanet r det viktigt att hlla i en bit garn innan man kastar/rullar/sparkar det vidare. Nr alla har ftt garnet har ett spindelnt bildats, en visuellt vacker bild. Till musiken ska sedan deltagarna hja och snka armarna s att spindelntet rr sig vackert. Avslutningsvis slpper alla sin bit garn som de hller i ge-nom att rkna till tre. Hja upp armarna p ett - snka ner dem, hja armarna p tv - snka ner dem, hja armarna p tre - slpp. Mlet med sittcirkusvningen:Att skapa ngonting tillsammans.Trna p att greppa och slppa infr kommande vning med fallskrmen.

SITTCIRKUSVNINGAR

Namnlek med garnnystan

2 SpindelntetMusikfrslag (Artist Lt): Akira Kosemura - Marriage, Becca Stonemets - Le matin, Chilly Gonzales - Rideaux Lunaires, Christopher ORiley - Lets Get Lost, Dustin OHalloran - Opus #18, Eluvium - Genius and the Thieves, Erik Satie - Gnossienne No. 5, Goldmund - Dane Street, Keith Kenniff - Receives, Ludovico Einaudi - Dietro casa, Max Richter - Dinner and the Ship of Dreams, Musette - 14 april, Near The Parenthesis - Settle In, Nils Frahm Ambre, lafur Arnalds - Poland, Oskar Schuster - Les Iles Fro, Ryuichi Sakamoto - Amore.

1Gr shr: Alla deltagare sitter i en cirkel. Garnnystanet brjar hos en ledare och slutar hos en annan ledare. Ledaren som brjar sger sitt namn hller i en bit garn och skickar det vidare till deltagaren som sitter bredvid. Den sger sitt namn hller i en bit garn och skickar nystanet vidare. S hr fortstter vningen cirkeln runt tills den kommer till ledaren som sitter sist. Alla slpper sedan garnet och den sista ledar-en lindar upp nystanet igen.

Mlet med vningen: Alla deltagarna tar sin plats p sittcirkusen och blir sedda. Trna p att hlla i en bit garn infr nsta vning. Ledarna frsker memorera alla namn (om man inte redan kan dem). Det uppskattas frn del-tagarna. vningen avslutas med att ledarna varvet runt sger alla deltagares namn och det resulterar vanligtvis med applder och glada miner. Det upp-skattas att ledarna under resten av passet tilltalar deltagarna vid namn.

Sngfrslag: Vlj grna en sng som flera av deltagarna knner till eller varfr inte en sng som passar rstiden.

Tanke bakom sngen: Mnga mnniskor kan reci-tera texter av mnga ltar, ven om de inte kommer ihg andra viktiga saker frn sitt liv. Det musikaliska minnet r djupt rotat i det implicita minnessystemet som verlever lngt efter mnga andra minnen bleknar.

Allsng

Mlet med vningen:Att f sittcirkuspasset att bli s varierat som mjligt och drmed tilltala s mnga sinnen och deltagare som mjligt.

Musikfrslag (Artist Lt): ABBA - Dancing Queen, Bill Withers - Lovely Day, The Jackson 5 - I want you back, Lisa Ono - Gentle On My Mind, Marvin Gaye - Whats Going On, Otis Redding - The Happy Song (Dum-Dum), Shantel Bucovina, Stevie Won-

der Superstition.

Tanke bakom musiken: Vlj musik med en fast takt som r ltt att flja rytmisk (t.ex. i takten 98-102 BPM som ltarna frslagna ovan).

Gr shr: En ledare leder och deltagarna hrmar. Ledaren klap-par i hnderna, p lren, p axlarna, p huvudet och p kinderna i en gemensam takt som alla kan flja. Efter en stund klappar ledaren exempelvis en hand p lret och en hand p huvudet samtidigt, en hand p kinden och en hand p axeln samtidigt osv.

Att tnka p: Ledaren klappar i hnderna tills den mrker att alla deltagare hrmar ledaren innan den byter till att klap-pa p lren osv.

Mlet med vningen:Kroppsuppfattning, man berr sin egen kropp och knner p olika kroppsdelar.Trna koordination.

Blinka lilla stjrna3

Klappvning4

CIRKUS LDRE DE LUXECIRKUS LDRE DE LUXE

Musikfrslag (Artist Lt): Som fr klappvningen eller med lite snabbare takt. Bee Gees - Stayin Alive, Frankie Valley and the Four

Seasons - Oh What A Night (December 1963).

Tanke bakom musiken: Att det r en lustfylld upplevelse och nstintill omjligt fr gruppen att sitta still.

Gr shr: En lek dr en ledare leder. Nr ledaren sger gr s, hrmar alla deltagarna rrelserna som ledaren gr. Nr ledaren sger gr si, s ska deltagarna inte hrma. Dr kan man passa p att bjuda p en lite mer avancerad rrelse, ssom kullerbytta, hjulning, stta foten bakom huvudet m.m.

Frslag p rrelser som ledaren gr nr hen sger gr s kan t.ex. vara att:

Lyfta p knna Strcka p benen Vicka p rumpan Stampa med ftterna Vinka med hnderna Klappa med knna Klappa i hnderna Vrida verkroppen frn sida till sida

Mlet med vningen:Uppvrmning fr hela kroppen och att trna rrlig-het.

Tips: Om det knns fr svrt fr ledaren att bjuda p avancerade rrelser (som inte behver vara cirkusrelaterade) gr det bra att kombinera vning tre och fyra och d gra det till en disco-inspire-rad uppvrmning d ledaren leder och deltagarna hrmar.

Musikfrslag (Artist Lt): Melody Gardot - If The Stars Were Mine, The Modern Lovers - Egyptian Reggae, Blossom Dearie - Moonlight

Saving Time, Chet Atkins - Alice Blue Gown.

Tanke bakom musiken: Musiken ska vara tidls, glad och ltt att flja. Gr shr: En ledare sitter p golvet, i mitten av cirkeln. Den andra ledaren skter musiken. Nr musiken spelas skickas/lmnas/kastas bollen till deltagaren som sitter i cirkeln bredvid. Bollen vandrar runt i cirkeln tills musiken pausas. D r uppgiften fr deltagaren som har bollen, att kasta in bollen till ledaren som sitter i mitten. Nr musiken spelas igen kastar ledaren bollen till valfri deltagare i cirkeln och vningen fortstter. Efter en stund lggs ytterligare en boll till, s att tv bollar skickas runt samtidigt.

Utvecklingsmjligheter: Efter en stund kan ledaren vlja att kasta bollen huller om buller, dvs. man ms-te inte ge bollen till deltagaren som sitter nrmast. Annars fungerar vningen p samma stt. att nr musiken pausas, ska deltagarna gra ett tecken om dem vill ha bollen, det kan t.ex. vara en klapp, en harkling, en vinkning, eller liknade. Det kan hnda att flera deltagare gr tecken samtidigt. D kastar ledaren i mitten bollen till den som hen ser frst.

Mlet med vningen:Frvning infr jongleringen, att trna p att kasta och fnga. Koordination att ha koll p musik och boll samtidigt.

Gr si- Gr s!5SITTCIRKUSVNINGAR

Bolleken6

Musikfrslag (Artist Lt): Django Reinhardt - La Mer (Beyond The Sea), Antonn Antonn Dvork - Dvork: Serenade for Strings in E Op.22: 2, Aphex Twin - Avril 14th, Christopher ORiley - Lets Get Lost, Eluvium - An Accidental Memory in the Case of Death.

Tanke bakom musiken: Fallskrmsvningen skapar en knsla av bljande vgor. Musiken br drfr matcha denna knsla. Gr shr: Alla deltagare i cirkeln hller i en del av fallskrmen (ett stort, frgglatt, cirkelformat tygstycke). Med hjlp av att hja och snka armarna fr deltagarna en stor, mjuk boll att rulla runt i en cirkel. Efter en stund nr deltagarna har ftt bekanta sig lite med fallskrmen och frst hur den fungerar r det dags att spela ett spel: Anvnd tv bollar i olika frger. Bestm vilken boll som ska ner i hlet, som finns i mitten av fallskr-men. Deltagarnas uppgift r att f ner den bollen i hlet och behlla den andra bollen p fallskrmen. Avslutningsvis frsker alla tillsammans att f fallskrmen att lyfta genom att slppa fallskrmen samtidigt genom att rkna till tre. (Hja upp armar-na p ett - snka ner dem, hja armarna p tv - snka ner dem, hja armarna p tre - slpp).

Utvecklingsmjligheter: Efter en stund kan ledaren vlja att f bollen att studsa. (Ledaren vljer om det ska vara ett hl i mitten p fallskrmen eller inte). att bestmma en deltagare som bollen ska rulla till. Bollen brjar hos ledaren som sger ett namn, Bertil. Alla deltagare samarbetar och fr bollen att rulla till Bertil och d Bertil kan n bollen med han-den s hller han fast bollen och sger en annan deltagares namn osv. (Ledaren vljer om det ska vara ett hl i mitten p fallskrmen eller inte). att f fallskrmen att vandra runt t bda hll (utan boll), greppvning.

Att tnka p: Deltagarna blir trtta i armarna efter en stund.

Mlet med vningen:Samarbete.

CIRKUS LDRE DE LUXE

Fallskrmen7CIRKUS LDRE DE LUXE

Musikfrslag: Som fallskrmsvningen eller spin-delntsvningen.

Tanke bakom musiken: Musiken hr ska inte vara i fokus, mer som en rogivande bakgrund.

Gr shr: Alla deltagare brjar med en duk var. En ledare leder jongleringen, deltagarna hrmar. Den andra ledaren plockar dukar och hjlper alla deltagare s gott det gr. Med en duk gr ledaren fljande:

- vinkar med hela armen.- drar upp duken, slpper och fngar. - kastar frn hand till hand och lgger in en eller fler klappar mellan kasten.- fr duken att vandra runt kroppen, frst runt huvudet, sen runt ryggen genom att luta sig lite framt, runt ena benet och an- dra benet, grna genom att lyfta p benen. Sen brjar man om igen runt huvudet osv. (Hr gr deltagarna s gott de kan. Vissa kanske inte kan gra runt ryggen osv).

Alla deltagare fr tv dukar var. Med tv dukar visar ledaren fljande:

- vinkar med hela armarna, synkront och oregelbundet.- drar upp dukarna, slpper och fngar - kastar dukarna i en cirkel. - drar upp dukarna i kors och slpper, fr tillbaka hnderna och fngar dukarna. Avsluta med att blsa in alla dukarna i mitten av cirkeln, genom att hlla duken framfr sig som en fyrkant och slppa duken samtidigt som man blser.

Att tnka p: Deltagarna har svrt fr att blsa och blir ltt yra. S det kan vara lagom att blsa tv dukar.

Alla deltagare fr en jongleringsboll var. - klm och knn p bollen.- forma bollen genom att rulla den som en kttbulle. - forma bollen genom att platta till den som en pannbiff.- balansera bollen p olika stt, exempelvis p handryggen, som en glasstrut, p huvu- det. - f deltagarna att balansera en boll p huvu- det och forma bda hnderna som en skl i maghjd och genom att titta ner, f bollen att rulla av huvudet och fnga bollen i sk- len. - kasta och fnga bollen, grna frn hger till vnster hand. - kasta upp bollen, klappa en eller fler klap- par mellan kasten och fnga bollen.

Avsluta genom att strcka p benen och gra en rutschkana som bollen ska rulla p. P s stt sam-las alla jongleringsbollar i mitten av cirkeln.

Mlet med vningarna:Koordination, rrelse och balans.

Tips: F deltagarna att klmma fast en boll p olika stllen, exempelvis under hakan, i armvecket, i kn-vecket. Denna vning kan man ven gra tv och tv och klmma fast en boll mellan tv handryggar, tv axlar osv.

SITTCIRKUSVNINGAR

Jonglering8

Musikfrslag: Som fallskrmsvningen eller spindelntsvningen.

Tanke bakom musiken: Musiken hr ska inte vara i fokus, mer som en rogivande bakgrund.

Gr shr: Alla deltagarna fr en pfgelfjder och ledaren visar att man placerar fjdern i mitten av handfla-tan och tittar upp p pfgelfjderns ga, slpper fjdern frsiktigt nr den str rakt upp. Fr att se-dan hlla balansen p fjdern krvs en konstant liten rrelse med handen.

Deltagarna fr prova att balansera fjdern:

- i handflatan- p ett finger

Mlet med vningen:Balans och koncentration.

Musikfrslag (Artist Lt): Henry Mancini - Baby Elephant Walk.

Tanke bakom musiken: Den hr vningen st-ter individen i fokus. ven hr r det till frdel att anvnda instrumentalmusik.

Gr shr: Alla deltagare som vill fr g balansgng p trlina. Alla stt att g p lina r tilltna.Man kan g med eller utan ledare som std eller med rullator som std. Sitter deltagaren i rullstol, kan ledaren kra rullstolen ver linan s att delta-garen fr placera ftterna efter varandra p linan.

Mlet med vningen:Balans, att prestera mer n vad man tror r mjligt, kad sjlvknsla, gldje.Om ledaren bygger upp vningen som om att del-tagarna gr p lina, blir upplevelsen och knslan mycket strre n att g p en trlina. Uppmuntra grna deltagarna med att appldera. Knslan hos deltagaren kan resultera i en wow-upplevelse, knslan de br med sig r d att de faktiskt gtt p lina!

Tips: Trlinan kan bytas ut mot exempelvis en trplanka, tejp, kraftigt garn osv. Huvudsaken r att deltagarna kan knna sig fram med ftterna. Drfr r ocks ett bra tips att deltagarna tar av sig sina skor.

Balans9 Trlina10CIRKUS LDRE DE LUXE

Musikfrslag (Artist Lt): Faces - Ooh La La, Stacey Kent - Too Darn Hot, Frank Sinatra - I Wont Dance , Bu-ena Vista Social Club Orgullecida, Marvin Gaye - Mercy Mercy Me (The Ecology), Blossom Dearie - Our Love Is Here to Stay, Antonio Vivaldi Presto, Ella Fitzgerald - Night And Day, Charlie Christian - AC-DC current, Martin Denny - Take Five (Dave Brubeck cover), Stan Getz & Charlie Byrd - O Pato, Alessandro Alessandroni Mitzi, Antonio Carlos Jobim - Samba De Uma Nota S (One

Note Samba).

Tanke bakom musiken: Glad musik som skapar en positiv knsla. Frslagen ovan r ganska korta, Faces - Ooh La La r 3 min 29 sek. Ltarna blir successivt kortare ner till Antonio Carlos Jobims - Samba De Uma Nota S (One Note Samba) som ligger p 2 min 17sek. Se om man kan f rockring-en att vandra runt innan lten slutar.

Gr shr: Alla deltagare som kan st stller sig i en cirkel inn-anfr stolarna. vriga deltagare r publik och tittar och hejar p.Alla som str upp hller varandra i hnderna och en rockring hngs ver en handled. Sen gller det med hjlp av samarbete att f rockringen att vandra runt ett helt varv, utan att man slpper varandras hnder.

Att tnka p: Man kan vlja att antingen kliva igenom ringen med benen frst eller brja uppifrn och f den ver hu-vudet frst. Vissa av deltagarna kan ha vldigt svrt att lyfta armar eller ben hgt, s man mste brja p det stt som passar deltagaren.

Mlet med vningen:Samarbete, rrlighet, balans.

Musikfrslag: Som rockringsvandringen.

Tanke bakom musiken: Som rockringsvandringen.

Gr shr: Ledaren snurrar upp en tallrik p pinnen.Ledaren skickar runt den snurrande tallriken och lter den g ett varv i cirkeln frn deltagare till deltagare utan att tallriken hinner stanna/ramla av pinnen. Ledaren lter deltagarna f balansera tallri-ken p sitt pekfinger.

Mlet med vningen:Samarbete, balans.

SITTCIRKUSVNINGAR

Rockringsvandring11

Tallrik12

AvslutningsvisMed en positiv ingng till sittcirkusen blir det oftast en mycket positiv upplevelse fr deltagarna. Utse en cirkusansvarig i personalen som peppar vrig personal och ser till att sittcirkusen blir av och ut-frs p bsta stt.

Lycka till! Linda, Baha, Trevor, Inger, Anna, Fefe och Douglas.

Fotograf: Alex Hinchcliffe

Cirkus Cirkr har drivit och skapat cirkus i ld-revrden som ett pilotprojekt i Botkyrka kommun sedan 2009. Drmmar om cirkusens mte med personer p ldreboenden i gldje, lek och fysiska utmaningar har frverkligats i detta projekt. Vi r mycket stolta att med std frn PostkodLotteriet mjliggra en spridning av Cirkus ldre de Luxe till mnga fler kommuner och lands ting.

Mer information p www.cirkor.se

CIRKUS LDRE DE LUXE

Allt r mjligt!

CIRKUS LDRE DE LUXE