(Sólo una propuesta) Clase 3 Prescripción de movilidad

Curso Preparación Física de Vóley(Sólo una propuesta)

Clase 3 Prescripción de movilidad

Lic. Alejandro Bertorello

[email protected]

Curso Preparación Física de Vóley I Edición 1

mailto:[email protected]

Contenidos prioritarios por clase

1. Programación

2. Evaluación e Interpretación de datos

3. Prescripción de Movilidad

4. Prescripción de Estabilidad

5. Prescripción de Fuerza

6. Prescripción de Potencia

7. Prescripción de Pliometría y Agilidad

8. Prescripción de Acondicionamiento Aeróbico e Integración


Modelo de desarrollo a largo plazo

Cook, G. (2010)

Las 3 etapas se pueden trabajar al

mismo tiempo siempre y cuando se respetan las

posibles limitaciones entre cada una de ellas

El MFcondiciona

al RF

El RFcondiciona a la DF

La DF y las etapas anteriores

condicionan el Éxito Deportivo

La movilidad es parte

fundamental del movimiento fundamental en conjunto con la estabilidad

3

LTADLong term athlete development

(Modelo de desarrollo de deportistas a largo plazo)

Istvan Balyi (2013)

Curso Preparación Física de Vóley I Edición

¿Qué contenidos incluye cada etapa del Functional Movement Systems?

Cook, G. (2010)

DESTREZA FUNCIONAL

Técnica Táctica

RENDIMIENTO FUNCIONAL

Fuerza Potencia Velocidad Resistencia

MOVIMIENTO FUNDAMENTAL

Movilidad Estabilidad


Pirámide de desarrollo deportivo de Cook, G. (2010) modificada Tiempos, recursos materiales, económicos y humanos (estimativos) asignados al (MF) en la preparación tradicional de deportistas

Seminario Evaluaciones Funcionales y Correcciones 5

Concepto de neutralidad McGill, S. (2004)Centrado Articular Kolar, P. (DNS)

▪ Permite una ventaja mecánica mas efectiva

▪ Una articulación centrada tiene mayor contactointeróseo, permitiendo una transferencia de la cargaoptima a través de cada articulación y de la cadenacinética, logrando una máxima tracción muscular. Estole permite generar la potencia máxima del musculo

▪ Cuando la carga articular está equilibrada se disminuyela carga sobre los ligamentos y tendones y se previene ladegeneración y sobreuso del cartílago y se evitanlesiones por sobreuso (microtraumatismos)

▪ Cuando las articulaciones y segmentos se encuentran enposición neutral (centradas), se establece una buenacalidad de soporte


El continuum movilidad y estabilidad nos permite entrenar y mejorar la movilidad

sin alterar la estabilidad


¿Cómo entrenamos la movilidad?


¿Por qué es tan importante la movilidad?

▪ Es la capacidad que permite recorrer todo el recorrido posible de un movimiento (ROM) de lasiniciales de los términos en inglés Range of movement o rango de movimiento. Weineck, J. (2005)

▪ Su desarrollo permite mejorar la elasticidad y la capacidad de estiramiento y de relajación de losmúsculos, tendones y ligamentos incrementando significativamente la tolerancia a las cargasexternas contribuyendo a la profilaxis de lesiones. Weineck, J. (2005)

▪ Un alto grado de movilidad optimiza el flujo de movimientos, la armonía y la expresividad dedichos movimientos, así como amplía los recursos técnicos motores acelerando el proceso deaprendizaje. Los músculos acortados y sin una capacidad de estiramiento suficiente producenmenos fuerza. Weineck, J. (2005)

▪ Obtener el mayor ROM sin generar una lesión deportiva es el objetivo del entrenamiento de lostejidos corporales por medio de la flexibilidad. Sainz, P. (2015)

▪ Es la capacidad que permite construir el rango de recorrido completo dentro de un patrón demovimiento. Es determinante para permitir un óptimo desarrollo de la propiocepción y laestabilidad. Cook, G. (2010)

▪ Se desarrolla principalmente con variantes de liberación miofascial y con estiramientos estáticos ydinámicos con el propio cuerpo y con variados elementos


Impacto del déficit de movilidad

Situaciones comunes por compensaciones a partir de restriccionesen la movilidad en todos los deportes, incluido el vóley: Boyle, M.(2017) modificado

1. Restricción de la movilidad del tobillo, adquisición de dolor derodilla. También probable pérdida de estabilidad en el arcoplantar

2. Disminución de movilidad de la cadera, adquisición de dolor enla espalda baja e incremento de inestabilidad en la rodilla

3. Restricción de la movilidad torácica, adquisición de dolor decuello y dolor en el hombro, o dolor en la parte baja de lacolumna (lumbar).

4. Disminución de movilidad en el hombro, adquisición de doloren el cuello o en la región lumbar.

Seminario Evaluaciones Funcionales y Correcciones 10

Patologías ascendentes y la importancia del concepto de interdependencia regional

▪ Si un eslabón en la cadena de movimientohumano se rompe, toda la estructura se veráafectada. Horschig, A. (2016)

▪ Cuando el problema es a nivel inferior yrepercute en el tramo superior del cuerpoLesmes, se puede referencia una patologíaascendente J. C. R

▪ El pie plano repercute en la biomecánicaascendente, provocando alteración de los ejesque en muchas ocasiones lleva a lesiones ydesajustes en el cuerpo. Salazar Gomez, C.(2007)


Auto liberación miofascial asociada a la mejoría de la movilidad

▪ Ferreira, L. (2015) define a la Auto-Liberación Miofascial o Self myofascialrelease (SMR) cómo un método de ganancia aguda de ROM (rango demovimiento)

▪ Mackey, M. (2013) expresa que es una forma de terapia sobre el tejido blandopara tratar la disfunción (alteración) somática ( las células que componen lostejidos y órganos), los tejidos son los blandos (músculos y fascia) que esacompañada por dolor y restricción del movimiento. Por eso, la liberaciónmiofascial disminuye el dolor e incremento el movimiento o impide el avance dela restricción

▪ Ferreira, L. (2015) remarca que la ALM es un método basado en la conciencia delcuerpo como unidad funcional en la que los músculos se interconexionan entre síal formar cadenas musculares.

▪ El tejido que realiza dichas interconexiones, de la que depende el equilibrioglobal y el funcionamiento general del individuo, son las fascias, y cuyasfunciones principales son las de conectar, suspender, proteger, rodear, soportar ydividir. Ferreira, L. (2015)

Estiramientos (estáticos y dinámicos)asociados a la mejoría de la movilidad

▪ Estiramientos estáticos: Se trabaja todo el recorridoarticular y se mantiene isométricamente una posicióncómoda que con el paso del tiempo debe sermejorada. Weineck, J. (2005) afirma que este métodoconsiste en adoptar lentamente (en el transcurso deunos 5 segundos) una posición de estiramiento ymantenerla en forma estática un tiempo comprendidoentre los 10 y los 60 segundos

▪ Estiramientos dinámicos: Se trabaja sobre todo elrecorrido articular posible con rebotes o insistenciasaumentando en forma gradual la velocidad deejecución, ya que el «freno» natural de cada ejecuciónson los músculos antagonistas. Weineck, J. (2005)



No confundir con muy buena performance en

la ejecución

▪ Es un cuadro mucho más común de lo que sepuede pensar, caracterizado por una mayorextensión de movimiento de las articulacionescon un aumento de la distensibilidad en losmovimientos pasivos e hiperlaxitud en losmovimiento activos de la articulación, todoello en ausencia de otra enfermedadreumatológica que lo explicara.

▪ Tiene una prevalencia estimada entre el 10-20% en la población general y es másfrecuente en mujeres con un ratio de 3:1

▪ A su vez, es más frecuente en niños,tendiendo a disminuir con la edad. Bulbena –Cabré (2016) sostiene que es una enfermedadhereditaria del colágeno

Síndrome de hiperlaxitud articular (SHA)

Rotés – Querol (1957)


La movilidad es terriblemente

«condicionante del gesto motor»

Atención con las tobilleras rígidas

Entrenar la movilidad sin patrones lesivos (fuera del centrando articular o

neutralidad de las articulaciones)

Regiones de movilidad prioritarias en nuestro deporte

▪ Restricción en la rotación interna de caderae incremento de la rotación externa

▪ Disminución en el patrón recíproco deflexión y extensión de la cadera (FMS)

▪ Disminución de la rotación interna delhombro y aumento de la rotación externa

▪ Restricción en el patrón de movilidad dehombro (FMS)

▪ Disminución en la movilidad de la regióndorsal

▪ Déficit de movilidad en el tobillo


Propuesta de dosificación para el entrenamiento de la Movilidad

▪ Intensidad: Complejidad creciente o progresiva. (Propio cuerpo condiferente incidencia de la gravedad de menor a mayor cantidad deapoyos, bandas, superbandas, elementos externos facilitadores ysobrecarga progresiva).

▪ Volumen: 3 a 6 series de 10 repeticiones o de 10 a 30 segundos porregión o cantidad de respiraciones diafragmáticas

▪ Frecuencia: Relación 1:1 con el vóley. Todas las veces queentrenamos y/o competimos

▪ Relación trabajo/pausa: pausa completamente recuperadora entreejercicios y/o series

▪ Duración: de acuerdo a la necesidad individual o del equipo

▪ https://www.teamusa.org/USA-Volleyball/Features/2014/December/26/10-muscle-groups-every-volleyball-player-must-stretch


Método de repeticiones «cualitativas»


Algunas propuestas básicas para el

entrenamiento de la movilidad de la región

dorsal

Auto - Liberación miofascial cualitativaRecuperar y mejorar la calidad muscular

1. Recurso con gran cantidad de medios para realizar en todo el cuerpo,prepararse mejor para el calentamiento y el entrenamiento en formaindividual, segura, válida y confiable

2. Alternar densidad y presión de los diferentes tipos de materiales degran disponibilidad en el mercado. (Rolos, pelotas, bastones)

3. Se utiliza antes y/o después de viajar, entrenar y/o competir(Activación y/o relajación)

▪ Intensidad: Complejidad creciente. Depende de la calidad muscular decada región permitiendo la aplicación de mayor presión

▪ Volumen: 1 a 3 series de 30 a 45 segundos por grupo muscular,pudiéndose extender hasta 2 minutos dependiendo de la calidadmuscular Mackey, M. (2013)

▪ Relación trabajo/pausa: la necesaria para cambiar de ejercicio.

▪ Frecuencia: 1:1 con el vóley

▪ Duración: de acuerdo a la necesidad (entre 5 a 10 minutos) Boyle, M.(2017)


Estiramiento cualitativo de las cadenas musculares

▪ Estiramiento estático y dinámicoindividualizado.

▪ Método de repeticiones

▪ Se combina con relajación y respiracióndiafragmática

▪ Intensidad: Complejidad creciente.Posiciones muy cómodas para poder sermantenidas en el tiempo con máximacalidad de ejecución sin mecanismoslesivos. Gran variedad de materiales deasistencia. Emplear los mismos materialesutilizados para la movilidad

▪ Volumen: Prioridad 1 o tal vez 2 ejerciciosde 2 a 3 series por 15 a 30 segundos decada cadena muscular pudiendoextenderse hasta los 60 segundos

▪ Frecuencia: 1:1 con el deporte o actividadfísica

▪ Relación trabajo/pausa: la necesaria parapreservar la calidad de ejecución

▪ Duración: 5 a 10 minutos antes delcalentamiento físico y al finalizar lasesión

▪ Los entrenamientos individuales fuera deturno son ideales



Estiramientos sugeridos para la cadena anterior

del tronco con foco en el hombro de ataque con

estricto control motor y mantenimiento de la

estabilidad escapular y de toda la columna


Estiramientos sugeridos para la cápsula

posterior del hombro de ataque


Estiramientos sugeridos para la cadena

posterior del tren inferior


Estiramientos sugeridos para

la cadena anterior del tronco y del tren inferior


Variantes sugeridas para el estiramiento

de la cadena anterior del tren

inferior


Estiramientos sugeridos para las cadenas internas y

externas del tren inferior

Propuesta de intervención individual o grupal

▪ Intensidad: Complejidad de acuerdoal nivel. Alternancia entre patrones

▪ Volumen: 2 series de 8 a 12estaciones de 30 a 60 segundos detrabajo x 15 a 20 segundos de pausa.

▪ Frecuencia: antes de cada día deentrenamiento y de todas lascompetencias.

▪ Duración: (sumatoria del tiempo detrabajo y de pausa) 8 x 30: 4 minutos+ 8 x 15 segundos: 2 minutos.Duración total: 6 minutos

▪ Relación trabajo/pausa: 1/0,5

1. Liberación miofascial con rodillo en la región dorsal

2. Ejercicio 90-90 con sobrecarga

3. Estiramiento del dormilón (cápsula posterior delhombro

4. Liberación miofascial con rodilla en gemelos

5. Movilidad de tobillo en cajón con superbanda

6. Estiramiento cadena anterior desde posición detransición con bastón

7. Libro abierto con codo extendido

8. Estiramiento cadena posterior en plano inclinado


Modelo de circuitocon movilidad

Documents

(Sólo una propuesta) Clase 3 Prescripción de movilidad