// 01.06-10.06 2017

www.jomfrureiser.no jomfru@jomfrureiser.no Tlf: 67 55 80 80

HØYDEPUNKTER

* Reiseleder Rebecca er med på hele turen, i tillegg har vi profesjonelle guider på alle utflukter

Topp stening på dekk. Det er deilig å nyte en dag på sjøen!

Vandring i flott natur: middels nivå, og vi tar de pausene vi trenger.

Pris pr pers i dobbeltrom

14.600,-Enkeltromsti llegg: kr 2000,-

Inkludert: • Fly t/r Oslo-Split• Vandring• Sykkel• Rafting• Trening• Halvpensjon• En middag ute i byen • Reiseleder Rebecca van Eck

ikke inkludert: • drikke til maten• øvrige måltider

AVREISE: 01.06.2017 - 10 dager

• Sykkeltur til bortgjemte naturperler

• Vandring til � ells og til vingård

• Rafting på elven Cetina• Båttur• Frivillig trening hver dag• vanngymnastikk, afro, styrke-

trening, yoga og pilates• muligheter for ut� ukt til

nasjonalpark• krystallklart badevann

En aktiv ferie i sjarmerende OmisStranden og sentrum av Omis er an av de vakreste stedene langs Kroatias adriaterhavskyst! Vi skal på fottur, sykle i sjarmerende gater og rafte på elven Cetina. Selvfølgelig skal vi også nyte det krystallklare vannet og vakre strender rett ved vårt splitter nye 4 stjerners hotell Plaza. På fridagene blir det trening muligheter for ut� ukter med Rebecca.

Alle aktiviteter passer for både nybegynnere og erfarne, og er helt frivillig. Engelskspråklige og gode guider på alle ut� ukter.

Enkel rafting på elven Cetina, med noen få heftigere stryk.

STRANDLIV, TRENING OG SPORTY AKTIVITETER I OMIS

Kroatia

Egentid til å gjøre det du vilAktiviteter i bortgjemte naturpeler

Hyggelige fellesmåltidSykkelturKrystallklart og deilig badevann

Vennskap og glede hver dag!

Reisen i korte trekkDette er en ti dagers aktiv ferie der du får se noe av Kroatias vakreste sider samtidig som du holder deg i form. Med vandring, rafting og sykling ser vi � otte steder med lokalkjente guider. På fridagene får du mulighet til å booke diverse ut� ukter, til Split eller nasjonalpark-er, båtturer osv. På fridagene vil Rebecca også legge opp til variert trening 2-3 ganger om dagen etter forespørsel. (1-2 hvis vi drar på ut� ukt.)

Om Rebecca og hennes treningRebecca jobber til daglig på kontoret i Jomfrureiser og som tren-ingsinstruktør på Drammensbadet. Rebecca er også nylig utdannet yogainstruktør. Rebecca tar alltid mye bilder på reise og sørger for at du får med deg et nydelig feriealbum hjem!

Hun har lang erfaring med forskjellig former for trening og gruppetrening. På denne reisen vil Rebecca undervise i; aquamoove, afrodans, dypvannstrening, yoga, pilates og «bootcamp».

Vanngymnastikk/Aquamove: Å trene i vann er godt for kroppen, vi skal jobbe med styrke, smidighet og kondisjon. Aerobic og dans er også morro i vann:) Vi fokuserer spesielt på mage og rygg.

Dypvannstrening: I grupper på 5 om gangen. Her jobber vi med � ytebelte og mange forskjellige kondisjonsøvelser

Afro Power Dance: En svett og uhøytidelig time med morsomme bevegelser til herlige rytmer. Du trenger INGEN forkunnskaper eller kunne danse fra før. Her er det om å gjøre å slenge så mye vi kan på armer og bein, du blir like svett om du går til høyre eller venstre! Dette er en time for alle, og som setter forbrenningen i høygir!

Bootcamp og styrketrening: Vi setter sammen ulike enkle styrke—elementer, til en morsom time med både individuelle øvelser og samarbeidsøvelser. Her skal vi leke masse.

*alle økter er helt frivillig :)

// Dette vil du oppleve

// Sporty aktiviteter i Omis

Dag for dag program

// Sporty i Kroatia

Reisen for den treningsglade og Evenryrer’n

Dag 1. Avreise Oslo lufthavn – Split: Vi møtes ved utgangen til � yet til Split. Avreisetidspunkt er 08.00. På � yplassen i Split blir vi møtt og kjørt til hotellet, en tur på ca. 40 minutter. Vi sjekker vi inn på hotellet og har litt fritid før vi møtes til felles bli-kjentmiddag om kvelden.

Dag 2. Vandring: Vi skal gå og trekke gjennom grønne bakker og vingårder. Vi kommer til landsbyen Bravići, der du får oppleve de lokales enkle hverdagsliv, og smake på rural husmannskost med hjemmelaget ost og brød. Vi går nedover og krysser broen i Trilj, og vandrer opp Gardun åsen til den arkeologiske severdigheten “Tilurij-Military camp“. Vi skal forbi en stall før vi vandrer de den siste strekningen tilbake til hotellet. Felles middag på hotellet om kvelden. //Vandring ca enkel vandring, klatring 250 m, ned 250 m.

Dag 3. Fridag med morgen og ettermiddagstrening: Vi starter dagen med vanngymnastikk, enkle styrke, kondisjon og balanseøvelser i vann. Dette er en fridag og vi kan benytte dagen slik vi selv ønsker det. På ettermiddagen legger vi opp til en 45 minutters økt med Afro Power Dance (en enkel, uhøytidelig og svett time, der du forbrenner mer enn en joggetur!). Du kan trene på egenhånd, bli med på fellestreningen eller bare slappe av på stranden. Felles middag på hotellet om kvelden.

Dag 4. Rafting fra Penšići - Radmanove Mlinice: Vi reiser til landsbyen Penšići ved Cetina-elven, hvor raftingen starter. Hver � åte har plass til 5 - 8 personer. Vi skal rafte gjennom en canyon med mektige klipper. Elva er rolig i starten, noe som gjør den til et ideelt sted for å lære de grunnleggende ferdighe-tene vi trenger for å gjøre turen trygg og mer komfortabel. Den andre delen av turen er mer utfordrende, med hindringer og fossefall. Langs elven er det er frodig vegetasjon som skaper naturlige tunneler og vi har inntrykk av å være langt borte fra sivilisasjonen. Her besøker vi en vakker hule som ligger bak fossen Studenci. Etter all spenningen, roer elven Cetina seg og tar oss til avslutningspunktet. Opplevelsen er uforglemmelig og vi vil garantert forelske oss i denne elven.

//Vanskelighetsgrad er lett-middels. Varighet 3 timer. Husk tørt skift.

Dag 5. Fridag, muligheter for ut� ukt, noe fellestrening:Vi kan benytte dagen slik vi selv ønsker det, enten man vi trene på egenhånd, bli med på fellestreningen eller bare slappe av på stranden eller gå en tur i nærområdet. Det er også mulighet til å booke seg inn på ut� ukt til Plitvice Lakes National Park en av fridagene. Rebecca undersøker aktuelle dager ved ankomst, og hjelper til med booking for alle som har lyst.

Dag 6. Fritid med mye treningsmuligheter: Vi starter dagen med morgenyoga og vanngymnastikk (enkle styrke, kondisjon og balanseøvelser i vann.) Dette er en fridag og vi kan benytte dagen slik vi selv ønsker det. På ettermiddagen legger vi opp til en enkel og leken bootcamp, fokus på styrke og treningsglede. Du kan trene på egenhånd, bli med på fell-estreningen eller bare slappe av på stranden. Felles middag på hotellet om kvelden.

Dag 7. Fridag og mulighet for båttur:Vi velger oss et lite mini cruise som tar oss til en eller � ere øyer, vi bader og spiser underveis. Rebecca arrangerer felles kveldsyoga på stranda og så møtes vi til middag på hotellet

Dag 8. Sykling i området og landsbybesøk: Turen starter rett foran Hotel Sv. Mihovil med en tur på 3,5 km til munningen av elven Grab. Vi fortsetter forbi landsbyen Grab med de kjente Grabmøllene, som fortsatt produserer hjemmelaget mel ved hjelp av den 600 år gamle teknologien. Her tar vi en kort stopp og besøker Iko’s, en av møllene. Neste stopp er landsbyen Han, deretter gjennom Glavice til sentrum av Alka i byen Sinj. På torget tar vi litt forfriskninger og besøker kirken og klosteret Sin-jska Gospa (Sinj Madonna). Etter 5 km kommer vi til elven Cetina, som her er rolig og snor seg gjennom landskapet, omgitt av høye piletrær og popler. Vi følger elven tilbake til endepunktet i Trilj ved hotellet Sv. Mihovil Cycling Center.

//Distanse 45 - 50 km. Vanskelighets grad middels (middels pga noen lengre bakker, men enkelt terreng) Vi har følgebil hele veien, hvis noen ikke skulle ønske å sykle hele ruten. Vi nyter en deilig lunsj ved enden av sykkelturen før vi drar tilbake til hotellet.

Dag 9. Siste dagen og felles middag ute i Omis:Vi starter dagen med yoga for morgenfugler etterfulgt av 45 minutter Aquamoove. Det er i dag vi shopper til krampa tar oss eller bare koser oss på stranda. På kvelden spiser vi felles middag ute i Omis på en koselig restaurant (inkludert).

Dag 10. Avreise Split - Oslo lufthavn: Vi står opp for en tidlig frokost og reiser til � yplassen. Avreise fra Split er 10.40

www.jomfrureiser.no jomfru@jomfrureiser.no Tlf: 67 55 80 80 Adresse: Rådmann Halmrastsvei 10, Pb 12 Sandvika