STRESI NË PUNË

Mr.Sc.Nevruz Zogu PhD

Prishtinë 2012

MENAXHIMI I STRESIT NË PUNË

1.Koncepti mbi stresin dhe stresorët

2.Stresi dhe perceptimi

3.Reagimet ndaj stresit

4.Menaxhimi i stresit

5.Diskutime

Tashmë është pranuar prej të gjithëve që puna në burgje mund të jetë shumë stresante. Natyra e

punës duket se çon në probleme në familje, divorce, alkolizëm, probleme me zemrën dhe stresin.

Personeli i burgjeve përditë përballet me shembujt më të këqinj të sjelljes njerëzore. Stafi i

burgjeve pritet të jetë i qetë përballë njerëzve shpeshherë të rrezikshëm dhe të jetë i ndjeshëm

përballë nevojave të tyre që mund të shfaqen shumë armiqësore ndaj stafit. Pak a shumë atyre iu

kërkohet të jenë të respektueshëm, të qetë dhe të kenë në vëmendje të gjithë të dënuarit edhe kur

ballafaqohen me provokime të rënda. Për shumë punonjës të jetuarit në bazë të këtyre pritjeve

kërkon kufizime të forta emocionale dhe shumë përshtatje. Studimet e fundit sugjerojnë se është

pikërisht kjo klimë mbytëse e emocioneve që shkakton stresin të lidhur me punën. Çfarëdo që të

jetë shkaku shumë punonjës burgu vuajnë nga stresi i lidhur me punën dhe duhen ndërmarrë

hapa për ta reduktuar si problem sa më shumë që të jetë e mundur. Duhet mbajtur mend

gjithashtu që edhe të dënuarit janë të ekspozuar karshi të njëjtit stres.

Ndërgjegjësimi dhe trajnimi për shkaqet dhe metodat e përballimit të stresit tregojnë se në

mënyrë sinjifikative e reduktojnë problemin. E thënë kështu është e rëndësishme për stafin e

burgjeve të mësojnë për të njohur dhe për të përballuar stresin që në hapat e parë në karrierë duke

shmangur kështu dëmtimet fizike, emocionale dhe sjellore që lidhen me stresin në punë.

Koncepti i stresit

Stresi është përkufizuar si"përgjigje jospecifike e trupit për çdo lloj kërkese ndaj tij:

1. Të gjitha sjelljet janë një përpjekje për të kënaqur nevoja të caktuara. Këto nevoja mund të

jenë fizike, psikologjike ose emocionale.

1. Çdo Kërkesë i referohet faktit që sjellja është një përpjekje e trupit për tiu përgjigjur

dëshirave të jashtme ose të brendshme dhe që problemet nga stresi mund të vijnë si

rezultat i kërkesave të pëlqyeshme dhe të papëlqyeshme.

2. Një"stressor është një ngjarje, objekt, rrethanë apo situatë që mund të rezultojë si kërkesë.

Katër Stresorët në punën në burg janë:

1. Irritimi

2. Frika

3. Faji

4. Shoku

4. Stresi negativ iu referohet kërkesave të papëlqyeshme .

5. Më së shumti, stresi shfaqet kur një individ bëhet i ndërgjegjshëm për situatën ku metodat e tij

të sjelljes nuk janë të përshtatshme dhe pasojat e kësaj situata perceptohen si serioze fizikisht ose

mendërisht.

6. Stresi nuk është gjithnjë i keq. Në fakt një person mund edhe të vdesë pa një nivel të caktuar

stresi. Ai mund të mos marrë frymë, të hajë ose të lëvizë. Stresi bëhet problem kur bëhet

intensiv, i zgjatur në kohë dhe i pa menaxhueshëm.

Stresi dhe Perceptimi A. Sipas shumë studiuesve puna në burgje është një nga punët që kërkon më shumë nga ana

emocionale

1. Në punën në burgje nuk ka vetëm disa rreziqe të parashikueshme përkundrazi ka një sërë

rreziqesh të panumërta dhe të paparashikueshme. Për më shumë nuk ka përfitime të tjera

përveçse një ndjenjë kënaqësie personale. Kështu perceptimi është çelësi i stresit. Streset e njëjta

mund të perceptohen ose jo si të tilla nga persona të ndryshëm që përballen me to.

2. Trajnimi dhe ndërgjegjësimi është zbuluar si një nga mënyrat e reduktimit të stresit

- Trajnimi dhe edukimi jep një kuptim më të mirë të situatave dhe të llojeve të situatave të cilat

një punonjës në burg duhet ti menaxhojë

- Trajnimi i mundëson punonjësit të përcaktojë punën si një grup i caktuar rreziqesh të cilat

mund të kapërcehen duke zbatuar disa procedura të njohura

B. Të gjithë stresorët kanë një gjë të përbashkët. Ata rrisin kërkesën për të përballuar

problemin.

1. Disa stresorë janë gjithmonë dhe trupi njerëzor është mësuar për tu përshtatur nevojave.

2. Stresorë të tjerë takohen rrallë dhe kërkojnë më shumë përshtatje për tu menaxhuar në mënyrë

të suksesshme.

Reagimet ndaj stresit

A.. Reagimet fizike

1. Sindroma e Përgjithshme e përshtatjes, shpesh e quajtur Reagimi"Luftë ose Ikje”

a. Energjitë grumbullohen për të luftuar ose ikur

b. Përfshin të gjitha pjesët e trupit

c. Rrit aftësinë për të përballuar lëndimin

d. Koordinon gjithë funksionet për mbijetesë

e. Ndahet në 3 faza

1. Faza e alarmit

Trupi përgatitet për mbrojtje nëpërmjet sistemit nervor autonom. Çlirohet adrenalinë

2. Faza e rezistencës

Trupi përgatitet dhe sistemet janë të stimuluar të riparojnë çdo lloj dëmtimi të ardhur nga stresori

3. Faza e lodhjes

Mbrojtjet fillojnë të bien

2. Shfaqja e Sindromës së Përgjithshme të Përshtatjes kërkon fillimin e aktivitetit sportiv

1. Ushtrimet e rregullta fizike nuk do të lejojnë që problemi të bëhet serioz

B. Reagimet psikologjike

1. Problemi kryesor që lidhet me stresin përfshin ndryshime të shkallës emocion-arsye

2. Gjatë kohës që Sindroma e Përgjithshme e Përshtatjes vepron në trup, mendja gjithashtu

punon për të mbrojtur veten

3. Në nivelin e së ndërgjegjshmes individi reagon në një nga tre mënyrat ose në kombinim:

a. Sulmon burimin e stresit

1. Bën kompromis në disa mënyra

2. Tërhiqet dhe konsumohet

4. Në nivelin e së pandërgjegjshmes"mekanizmat mbrojtës të mendjes thirren në lojë nëse vetja

kërcënohet.

a. Mohimi mohon perceptimin, kërkon të mos e marrë parasysh ose mohon ekzistencën e

burimit të stresit.

b. Racionalizimi përpjekjet për ta bërë diçka më të arsyeshme ose të pranueshme duke mashtruar

veten për shkakun si natyrën reale të stresorit

c. Izolimi i lidhjes emocionale zhvendosja e aspekteve emocionale të stresorit

d. Projektimi - Vendosja e fajit për ndjenjat ose rezultatet e papranueshme tek të tjerët.

e. Represioni- zhvendosja e njohurive ose mendimeve të papranueshme nga e ndërgjegjshmja tek

e pandërgjegjshmja

f. Janë identifikuar edhe 19 ose 20 mekanizma të tjerë

C. Problemet kronikë të stresit

Kur një individ ka qenë për një kohë të gjatë nën stres trupi fillon të rrëzohet në një nga mënyrat.

1. Probleme me sjelljen

1. Alkolizëm

2. Mosmbajtje premtimesh

c. Luatje kumari

d. Thyerje të disiplinës

f. Sjellje irrituese

g. Aktivitete ilegale, vjedhje,korruptim

2. Probleme emocionale

a. Shqetësime me ankthin dhe neurozat

b. Depresion

c. Konsumimi profesional

3. Probleme fizike

a. Ulçera

b. Diare

c. Dhimbje koke

d. Çrregullime të sistemit të tretjes

e. Çrregullime kardio-vaskulare

f. Shqetësime nervore

Objekt diskutimi:

Më poshtë listohen disa nga shenjat paralajmëruese që lidhen me stresin

1. Rritje e abuzimit me pijen ose drogën

2. Fillimi i marrëdhënieve seksuale me pjesëtarë të grupeve kriminale.

3. Një rritje në kryerjen e sjelljeve me risk ose një shpërkujdesje ndaj punës

4. Preferenca për të qëndruar vetëm

5. Të ndjerit si i lënë pa ndihmë

6. Një rritje në të ndjerit i lodhur, pagjumësi që shkon deri në tre ditë, ose gjumë jo më shumë se

4 orë në natë për një kohë të gjatë.

7. Pamundësi për të vlerësuar ngritjet e mundshme dhe të ardhmen në përgjithësi

8. Ndjenja preference karshi miqve ose shokëve që janë me background të dyshimtë në krahasim

me anëtarët e familjes dhe shokët

9. Dhimbje koke e vazhdueshme, mostretje ose diare pa shkaqe të dukshme

10. Mbajtja e mendjes në punë kur jeni në familje ose me shokët

11. Bërja depresiv ose shumë pesimist për punën, institucionin dhe sistemin e drejtësisë në

përgjithësi

12. Të ndjerit e nevojës për të qëlluar dikë ose diçka me qëllim çlirimin nga irritimi

Menaxhimi i stresit

Diskutime:

Çështje

A. Menaxhimi i stresit është përgjegjësi individuale

B. Çdo njëri mund të mësojë të menaxhojë stresin

C. Çdo njëri mund të mësoje të monitorojë reagimet e tij të stresit dhe si ti reduktojë ato

1. Menaxhimi i stresit qëndron në 3 teknika kryesore: a. Ushtrime fizike dhe diete

b. Relaksim

c. Trajnim

D. Ushtrime dhe dietë

1. 3 here në ditë

2. Shmangia e sheqerit kripës, yndyrave

3. Ushtrime të rregullta fizike

a. Ushtime aerobie janë të këshillueshme

b. E pakta 20 min në ditë

4. Fjetje e rregullt 6-8 orë në natë

1. Ushtrime frymëmarrje dhe relaksuese

2. Mos pirje duhani

7. Kufizimi kafes dhe alkoolit

1. Qëndrim në qetësi

2. Identifikim dhe pranim i nevojave emocionale gjithashtu edhe limitet.

10. Njohja e shenjave paralajmëruese të stresit

11. Shtesa në ushqim nëse është e nevojshme(dietë)

12. Shmangie e marrjes së ilaçeve pa recetë

13. Mos fokusim në gjëra që nuk ndryshohen

14. Marrja me to një nga një

15. Diskutim për shqetësimet që ke

E. Relaksimi

1. Ndarja e jetës ne tre kategori ku secila prej tyre kërkon kohën e vet. Mos-neglizhim i

asnjërës

a. Koha në punë

b. Koha në familje

c. Koha për vete

Trajnimi

1. Përgatitja për tu përballur me tipe të ndryshme problemesh

a. Leximi i librave me subjekt të ngjashëm

b. Biseda me staf me të vjetër për të njohur metodat e tyre

c. Ndjekja e trajnimeve të ndryshme

d. Kërkimi i informacionit për institucione të tjera dhe mënyrat e përballimit të tyre të këtyre

problemeve

e. Të bërit familjar me teknikat e reduktimit të stresit dhe me ato që janë me efektive për

individin

1. Relaksimi vazhdueshëm

2. Vetë-hipnozë

3. Feedback biologjik

4. Ushtrime fizike

5. Ushtrimi i hobeve

6. Aktivitete në grupe shoqërore/fetare

7. Rregullsi në të ushqyer

Konkluzion

Menaxhimi i stresit është përgjegjësi e individit. Duhet të supozojmë se çdo njeri normal ka

personalitet për të përballuar stresin, çdokush mund të mësojë të përballet me stresin dhe

përgjegjësitë në burg. Mësoni sesi të monitoroni reagimet personale ndaj stresit dhe sesi te

reduktoni. Kombinimi i tre teknikave të përballimit të stresit është menaxhimi më i mirë.

Shkalla e Ri-përshtatjes Sociale

Ngjarja jetësore Grupi i të

rriturve

Grupi i

adoleshentëve

Renditja e ngjarjes jetësore Vlera

mesatare e

ndryshimit

Renditja e

ngjarjes

jetësore

Vlera

mesatare e

ndryshimit

Vdekja e bashkëshortit 1 100 1 69

Divorci 2 73 2 20

Ndarja e bashkëshortëve 3 65 3 55

Burgosja 4 63 8 50

Vdekja e një anëtari të familjes 5 63 4 54

Plagosje ose sëmundje e rëndë 6 53 6 50

Martesa 4 50 9 50

Heqje nga puna 8 47 7 50

Ribashkim i bashkëshortëve 9 45 10 47

Pensioni 10 45 11 46

Ndryshime serioze në shëndetin e anëtarëve të familjes 11 44 16 44

Shtatëzania 12 40 13 45

Vështirësi seksuale 13 39 5 51

Zgjerim i familjes me një anëtarë të ri 14 39 17 43

Ri-përshtatje në biznes 15 39 15 44

Ndryshim në gjendjen financiare 16 38 14 44

Vdekja e një shoku të ngushtë 17 37 12 46

Ndryshimi i vendit të punës 18 36 21 3

Ndryshim i numrit të debateve me bashkëshortin 19 35 19 41

Huazim mbi 10.000 Euro 20 31 18 41

Konfiskim pasurie për arsye të borxheve 21 30 23 36

Ndryshim i përgjegjësisë në punë 22 29 20 38

Largim nga shtëpia i vajzës ose djalit 23 29 25 34

Shqetësime me njerëzit e gruas 24 29 22 36

Arritje e rezultateve të shquara 25 28 28 31

Gruaja fillon ose lë punën 26 26 27 32

Fillimi ose fundi i shkollës 27 26 26 34

Ndryshime në kushtet e jetesës 28 25 24 35

Ndryshime në zakonet personale 29 24 35 36

Ndryshim në kohën dhe kushtet e punës 31 20 29 30

Ndryshim në vendbanimin 32 20 30 28

Ndryshim i shkollës 33 20 34 26

Ndryshim në kohën e zbavitjes 34 19 36 26

Ndryshim në aktivitetet fetare 35 19 38 21

Ndryshim në aktivitetet sociale 36 18 32 28

Huazim ose borxh nën 10.000 dollarë 37 17 31 28

Ndryshime në zakonet e gjumit 38 16 41 18

Ndryshimet në zakonet e të ngrënit 40 15 40 18

Pushimet 41 13 39 19

Ne te gjithe e dime qe stresi na semure. Pra cka mund te bejme?

Nje strategji e sigurt qe te perballesh me stresin eshte qe te

ushtrosh rregullisht. Ushtrimet rrisin qarkullimin gje qe ndihmon

ne largimin e materieve toksike te stresit qe lundrojne ne rrjedhe

te gjakut e gjithashtu zvogelon ankthin dhe depresionin. Pra ju qe

vuani nga ankthi dhe depresioni duhet te ushtroni qe te jeni me te

qete dhe pa depresion.

Gjithashtu hulumtimet e fundit e mbeshtesin te menduarit se

stresi zvogelohet nga meditimi, keshtu pra ja vlen te mesoni si te

meditosh.

Psikologu Ethan Kross nga Instituti i hulumtimeve Shoqerore ne

Universitetin e Michigan-it, thote se te krijojme pake distance

nga problemet tona ndihmon me mire ne menaxhimin e stresit

emocional. Ne ne nje menyre anojme ti mohojme problemet

duke i injoruar ose duke shperqendruar vetveten nga to, apo te

zhytemi e te luhatemi ne to duke rishqyrtuar gabimet

vazhdimisht gjersa perjetojme prape te njejtat emocione

negative.

Hulumtimi i Kross-it ne vend te saj sugjeron qe te krijojme

distance mentale nga problemet dhe ti analizojme nga nje

perspektive me pak emocionale, kjo liroj stresin dhe ndihmon ata

qe te dalin nga pervojat negative me kalimin e kohes.

Epo, kjo eshte ajo qe medituesit kane sugjeruar per mijera vite.

Perderisa hulumtuesit vazhdojne te bejne prova ne shkencen e si

te ndihesh me mire kur te kaplon stresi, ti mund te adoptosh qe

tash teknikat medituese ne menyre qe me mire ta perballosh

stresin.

Eksperimenti i Kross-it, si te menaxhohet stresi

Gjate eksperimenteve te tij Kross ka shty njerezit qe t’i qasen

problemeve depresuese ne njeren nga tri menyrat: duke

shperqendruar vetveten, duke zhytur veten ne problem apo duke

shikuar dhe analizuar problemin pasi ta kene bere nje hap prapa

ku mentalisht dhe emocionalisht jane me te qendrueshem – me

fjale tjera duke krijuar nje hapesire mes vetes dhe problemit.

Qasja e shperqendrimit ndaj problemit ishte me efektive ne

zbutjen e ndjenjave te depresionit se sa mohimi apo zhytja ne

problem.

Ka shume libra, CD apo kaseta qe na mesojne teknikat e

meditimi. Nje shembull i tille eshte puna e Herber Benson dhe

teknikat qetesuese (relaksuese). Eshte aq e lehte saqe gjithkush

mund ta provoj.

1-Se pari, rri ulur dhe ne qetesi. Fokusohu ne frymemarrje pa

dashur qe ta kontrollosh.

2-Pastaj, me mendje fokusohu ne nje fjale apo fjali qe ti zgjedh e

qe do ta perseritesh secilen here qe merr dhe nxjerr frymen jashte

(njejte si e ashtuquajtura mantra ne praktikat medituese te

Lindjes).

3-Kur mendimet tjera shfaqen, verej ato, shiko ato se si kalojne

dhe kthehen tek fryma jote dhe fjala apo fjalia qe ke zgjedh.

A do edhe nje keshille tjeter se si te menaxhohet stresi, dicka e

perfituar nga pervoja personale? Mos shiko shume lajme. Me

mire do te ishte te lexosh ndonje liber nga ku meson se si te

menaxhohet stresi e gjersa e lexon edhe stresin e largon.

Feeling like a çojë peshë është mbi supet tuaja ndoshta është një

ndjenjë shumë e zakonshme. Me jetën e dendur të çojë ne, ne

nuk mund të ndihmojnë por mendojnë se nuk ka mjaft orë gjatë

ditës, si në qoftë se 24 orë që u ishin caktuar për ne nuk ishin të

mjaftueshme për të mbuluar të gjitha prioritetet tona.

Ne mund të të gjitha sinqeritet edhe pse thonë se ndjenja

dërrmuese e të pasurit shumë gjëra për të bërë është, në një pikë,

duke bërë tona.

Kur vjen puna për të punuar, ju duhet të pyesni veten tuaj nëse

është e gjitha kjo vlerë. Nëse përpjekjet tuaja të sjellë një

premtimi i triumfin, pastaj nga të gjitha mjetet, të shtyjë përpara

vetes. Dhënia e deri ndoshta është një nga gabimet më të madh

ndonjëherë ju mund të bëni kur ju luftuan për të fituar. Çdo gjyq

tejkaloi është një hap më afër qëllimit tuaj.

Tani, nëse ju keni bërë deri mendjen tuaj duke shkuar përpara

dhe për kapërcimin e të gjitha pengesat, këtu janë disa këshilla të

dobishme që do ta bëjë më të lehtë misionin tuaj:

1. Fokusimi në atë që duhet bërë - me sasinë e keni ende punë

për të bërë, ju duhet të dini se cilët elementë janë prioritetet tuaja.

Më të ulta mund të jetë detyra prioritare riplanifikuar ndërsa ju të

përqëndrohet në detyra më e lartë prioritet.

2. Break down tuaj kohë dhe të japë një afati kohor të arsyeshëm

për secilin nga detyra - kjo vlen më shumë për detyrat më të

vogla. Përderisa ju nuk mund të shkojnë e le të harrojmë dhe në

lidhje me çështje të vogël, ju duhet vetëm për t'i dhënë një pjesë

të vlerës së përgjithshme të kohës kompletimin e më pak i

rëndësishëm chores.

3. Eliminimi potere - nëse ju gjeni veten duke punuar në një

mjedis kaotik, ju së shpejti do të shihni se ju gjithashtu të bëhen

më pak produktive. Rrëmujë distracts mendjen tuaj, dhe nëse

keni nevojë për të pastruar hapësirën para fillimit asgjë, atëherë

do të thotë nga të gjithë, bëjnë një gjë të tillë. Në fund, ju mund

të përqëndrohen më mirë punën tuaj dhe të përfundojë më shpejt.

4. Set qėllimeve - pa qėllimeve, ju thjesht domethënie nëpërmjet

jetës si një peshk që vijon e tanishme e detit. Qëllimet e keni

adrenalin se keni nevojë për të përfunduar se çfarë duhet të

bëhet. Arritja e objektivave tuaj do të bëjë që ju të lumtur, dhe

një mënyrë për të marrë të lumtur për këtë vend është duke

punuar drejt atë.

5. Focus - sigurohuni që e keni krijuar një qoshe në shtëpinë tuaj

ku ka më pak distractions. Mos jepni në sprovë dhe për pozitën

tuaj të punës pranë stacionit televiziv. Jini të fortë, të jetë e fortë,

madje edhe me veten.

6. E di kur do të përkëdhel veten - prishin veten dhe i japin vetes

shpërblime të vogla. Të gratifying pjesë e ditës tuaj nuk duhet të

jetë i menduar mirë. Në fakt, një pjesë e rëndë e thjeshtë ose një

mesazh i filxhan çaj bimor do të bëjë.

7. Kërkoni për ndihmë - e dini se edhe heronjtë e nevojshme në

filma të ndihmojë në një pikë. Për ne normale njerëzve, ne ka

shumë të ngjarë edhe më shumë nevojë për të. Të kërkojnë

këshilla e miqve dhe dine se ju gjithashtu mund të delegojë

detyrat për njerëzit në jetën tuaj.

Nëse ju vazhdoni të theksoj për gjithshka, shëndeti juaj është i

detyruar të dështojnë. Kjo nuk është një zgjedhje midis tuaj të

punës dhe të shëndetësisë. Kjo është thjesht një çështje e bilancit,

në të dish se kur duhet të thonë se nuk e le të shkojnë. Në qoftë

se sasia e punës arrin pikën ku shëndetin tuaj dhe marrëdhëniet

janë prekur, atëherë ndoshta kjo është koha e duhur për të bërë të

ulen e konsiderojnë rethinking what you're doing.

Në këtë postim do të shkruaj disa gjëra mbi mënyrën se si mund

të menaxhohet stresi, duke marrë shkas nga kërkesa e një lexuesi.

Megjithëse kjo fushë është shumë e gjerë dhe studimi i saj i

takon disa disiplinave të ndryshme, unë do të përfshij këtu edhe

elementë të menaxhimit të stresit në përgjithësi, por edhe

veçanërisht stresit që lidhet me mjedisin e biznesit.

Janë tre hapa që duhen ditur paraprakisht. Hapi i parë është

identifikimi i problemeve dhe kuptimi i shkaqeve që sjellin

stresin; i dyti është gjetja e mënyrave për t’u ballafaquar me të;

dhe hapi i tretë është bërja e një jete të shëndetshme për të

shmangur stresin. Më poshtë do të flas pak për secilin prej këtyre

hapave.

Hapi I

Identifikoni burimet e stresit. A shkaktohet stresi vetëm nga

çështjet e punës? Apo edhe nga shqetësime të tjera? Ndonjëherë

shkaqet mund të jenë të qarta, ndonjëherë të ndërlikuara. Të

paktën në dukje të ndërlikuara, sepse stresi mund të jetë aq i

madh ndonjëherë sa të verbon për të parë shkaqet që qëndrojnë

pas tij. Nëse ju shqetësojnë ngjarje që lidhen me biznesin tuaj,

atëherë përsëri mendoni dhe analizoni me kujdes faktorët që nuk

janë duke ecur mirë në biznes. Prandaj duhet gjetur koha dhe

vendi i përshtatshëm për të reflektuar thellë rreth tij. Duhet gjetur

një çast kur asnjë problem nuk është vërdall për momentin. Një

kohë e tillë e përshtatshme është për shembull kur shtriheni para

se t’ju zërë gjumi (nëse stresi ju lejon të flini). Mendoni me veten

mbi shkaqet kryesore që sjellin mërzi dhe shqetësime. Në fund,

do të shihni që nuk është edhe aq i vështirë identifikimi i tyre.

Vetëm duke kuptuar ato, mund të pretendohet më pas ulja apo

zhdukja e stresit.

Hapi II

Kujdesuni për menaxhimin e kohës. Shpesh do të kuptoni që

një prej shkaktarëve kryesorë të stresit është mungesa e kohës në

dispozicion për të bërë gjithçka që do brenda afateve të caktuara.

Prandaj është e rëndësishme që në rast se jeni shumë të ngarkuar

të mbani një axhendë me gjërat që duhet të bëni gjatë ditës. Nëse

gjithsesi koha nuk del për gjithçka, atëherë duhet të mësoni t’i

jepni prioritet gjërave të caktuara. Mendoni se çfarë ka më tepër

rëndësi për ju. A duhet të kaloni më tepër kohë në punë, apo me

familjen? Mos merrni përsipër çdo detyrë në biznesin tuaj. Nëse

jeni ju menaxheri, mësoni të delegoni disa detyra tek punonjësit

e tjerë. Duke prioritetizuar gjërat, atëherë të paktën disa prej tyre

do t’i bëni siç duhet, pasi nuk do të keni më presionin e kohës së

pamjaftueshme. Në rastin kur punoni me stres ngaqë nuk i bëni

dot të gjitha, atëherë me shumë mundësi nuk bëni asgjë tamam.

Përqëndrohuni tek ato që kanë rëndësi më tepër për ju dhe

dëshironi më shumë të bëni. Më pas, bëjini.

Kontrollojeni ju mjedisin përreth dhe jo e kundërta. Duhet të

dini që shpesh jeni vetë ju që vendosni për gjërat që bëni dhe

mënyrën se si përballeni me to. Ka gjithmonë një mënyrë për të

ndaluar së bëri të gjërave që ju mërzisin, ashtu siç ka edhe

mënyra për të parë anët pozitive të gjërave që në pamje të parë

duken si stresuese. Supozojmë që jeni duke parë televizor dhe

lajmet e ditës ju kanë ngritur nervat keq. Mjafton të bëni një nga

këto dy gjëra: Të fikni televizorin ose të ndërroni kanal. Trafiku i

rënduar ju streson gjithmonë? Shikoni anët pozitive të situatës.

Është një moment i mirë për të reflektuar për jetën tuaj, ose për

të dëgjuar muzikën e preferuar me zërin në maksimum. Të

njëjtën gjë mund të bëni edhe në një pozicion si drejtues biznesi.

Nëse ndodh ndonjë gabim, nëse shitjet nuk shkojnë sipas

parashikimit apo nëse punonjësit nuk kanë produktivitet të lartë,

atëherë gjeni mundësinë e përfitimeve të mundshme nga këto

situata. Nga gabimet mund të nxjerrësh gjithmonë mësime,

ndërsa mund të rimendoni edhe mënyrën e shpërblimit të

punonjësve dhe të krijoni rrugë të reja për motivimin e tyre.

Lërini ndjenjat të rrjedhin. Komunikoni. Kërkoni ndihmë.

Qani, qeshni, nervozohuni. Janë të gjitha shumë normale për një

njeri. Sa më tepër emocione të mbani brenda vetes, aq më tepër

do të stresoheni. Flisni me dikë për gjendjen tuaj dhe për diçka

që ju shqetëson. Do të ndjeheni më mirë. Një ide tjetër është të

kërkoni ndihmë konkrete për problemin tuaj. Të kërkoni këshilla,

mendime, sugjerime. Ndoshta jo të gjithë do të jenë të gatshëm

t’ju ndihmojnë, megjithatë nuk i dihet asnjëherë se kur mund të

përballeni me një surprizë të këndshme. Nëse biznesi juaj ka

probleme, mos nguroni të pyesni miqtë apo kolegët tuaj se çfarë

do të bënin ata në një situatë të ngjashme. Ndërsa për një ndihmë

më profesionale, ekzistojnë gjithmonë kompani që ofrojnë

konsulencë për çdo çështje shqetësuese që mund të keni, si në

fushën e menaxhimit të biznesit, ashtu edhe në ato juridike apo

teknike. Lejoni njerëzit që doni dhe ju duan më shumë që t’ju

qëndrojnë pranë dhe gjeni mbështetje tek ta. Gjithashtu, nëse vini

re se një person i caktuar ju shqetëson vazhdimisht, atëherë

thjesht shmangni komunikimin me të. Rrallëherë do të jeni të

detyruar të komunikoni me dikë që nuk dëshironi. Kur t’ju

qëllojnë raste të tilla, bëni një kompromis për veten dhe kalojeni

situatën me sportivitet.

Hapi III

Bëni gjërat që ju pëlqejnë, shëndetshëm. Ndër prioritetet që u

përmendën më lart duhet të jetë patjetër i përfshirë një apo disa

aktivitete që ju pëlqejnë shumë t’i bëni. Duhet të jetë i përfshirë

hobi juaj. Çdo njeri ka diçka që e bën të ndjehet mirë. Nëse

tashmë e dini se çfarë ju pëlqen juve të bëni, gjeni kohën për ta

bërë. Nëse nuk e keni zbuluar akoma, filloni kërkimet. Mund të

jetë çfarëdo: Vrapimi, biçikleta, kinemaja, peshkimi, tenisi,

masazhi, teatri, të lexuarit, të shkruarit, muzika, etj. Ushtrimet

fizike janë të rëndësishme sepse aktivizojnë njëkohësisht edhe

trupin, edhe mendjen tuaj. Pak kohë në ditë kushtuar aktivitetit

fizik, do t’ju lehtësojë shumë nga stresi. Bëni një jetë të

shëndetshme duke fjetur mjaftueshëm dhe duke u ushqyer mirë.

Mos shkoni deri aty sa të përpiqeni të largoni stresin me duhan.

Nuk është antistres duhani, madje përkundrazi: përkeqëson

situatën. Mos gjeni ngushëllim as tek alkooli. Sigurisht që mund

të pini me raste për qejf duke festuar me shoqërinë apo kolegët,

por pa e tepruar.

Më së shumti lërini gjërat të rrjedhin. Mos u fiksoni pas anëve

negative të ngjarjeve dhe për më tepër mos rrini pa bërë gjë për

të ndryshuar situatën. Merrni në kontroll jetën tuaj duke

ndryshuar së pari mënyrën e të menduarit brenda jush. Nëse

realizoni këtë, atëherë mund të udhëhiqni edhe biznesin tuaj drejt

një ndryshimi të tillë. Suksesin nga dështimi e ndan një vijë e

hollë, që përcaktohet nga vullneti. Siç thonë japonezët, nëse bie

në tokë shtatë herë, e rëndësishme është që të ngrihesh vetëm një

herë më tepër, pra tetë.

Stresi Teknikat Menaxhim

stresit teknikat e menaxhimit Tags janë të destinuara për ata që

vuajnë nga stresi fizik dhe psikik. Me shpërthyer konkurrencës

në çdo fushë, njerëzit në kërkim për teknikat e të suksesshëm

menaxhimin e stresit janë duke u rritur dita ditës.

Jo të gjitha streset janë të këqija. Kur jeni duke bërë stërvitje ju

jeni duke përjetuar stres, por ajo është e përkohshme me një

premtim të përfitimeve shëndetësore në qoftë se ajo mund të

kryhet në mënyrë efektive. Megjithatë, nëse ju jeni duke

vazhduar modul tuaj të ushtruar për periudhën më të gjatë se

është e nevojshme të vërtetë, ajo ka të gjitha mundësitë që ju jeni

të mirëpritur disa thekson e diskutueshme në jetën tuaj.

Ka shumë forma të ndihmave nondestructive natyrore stresi që

mund të mësuar dhe praktikuar për të ndihmuar në lehtësimin e

stresit. Disa nga këto përfshijnë teknikat e menaxhimit të stresit

të tilla si teknikat e relaksimit në formë të marrë frymë thellë dhe

imazhet, meditim dhe vetë-hipnozë.

Thjeshtimi jeta juaj është një tjetër të mirë të menaxhimit të

stresit teknikë dhe kështu që edhe është duke menaxhuar kohën

tuaj dhe ruajtjen e energjisë.

Kjo do të thotë se ju duhet të kursejë kohë për veprimtari

shoqërore dhe rekreative për rekreacion të gjitha këto hapa do të

ndihmojnë devijuar vëmendjen mendjen tuaj larg nga stresi dhe

në këtë mënyrë t’ju ofrojë me lirim nga stresi juaj.

Për të gjetur ide të tjera për një teknikë menaxhimin e stresit – të

tilla si akupunkturë, chiropractic, dhe shumë të tjerë, kthehet në

Internet. Nuk është një bollëk të burimeve në dispozicion online

për t’ju ndihmuar të luftuar stresin dhe për të gjetur teknikë

menaxhimin e stresit që është e drejtë për ju.

Ju duhet të japin përparësi gjërat që ju duhet të bëni çdo ditë në

bazë të rëndësishme për pak i rëndësishëm. Duke bërë këtë, ju

mund të siguruar se çdo gjë është duke u përfunduar siç duhet të

jetë.

Siç u përmend më lart, jo të gjitha teknikat e menaxhimit të

stresit do të punojnë për ju. Jetë racional në lidhje me vendimet

tuaja dhe di arsyet qartë pse një teknikë të caktuar mund të jetë

efektive. A nuk e besojnë menjëherë çdo gjë që ju lexoni, kjo

nuk ka rëndësi nëse teknikë ka ndihmuar miliona në të gjithë

botën, në qoftë se nuk i përshtatet nevojën tuaj, ju nuk keni

nevojë për të.

Relaksimit mendje është bërë nëpërmjet fuqisë së meditimit. Ky

është një tjetër menaxhimin e stresit teknikë që përfshin skanimit

trupit. Trupi scan është një term që përcakton përqëndruar e

mendjen tuaj në pjesë të ndryshme të trupit tuaj, duke filluar nga

këmbët tuaja, pastaj lëviz gjatë gjithë rrugës deri në kokën tuaj.

Duke i dhënë vëmendjen tuaj në çdo pjesë të trupit tuaj, diktojnë

në mendjen tuaj se kjo pjesë duhet të ndjehen të relaksuar.

Puna në ditët e sotme gjithnjë e më shumë po kthehet në burim

stresi. Po cfarë është stresi në vetvete dhe si duhet ta

menaxhojmë atë në punë?

Këto pyetje gjejnë përgjigje vetëm në jetën e ashtuquajtur

moderne me të cilën ne përpiqemi të përshatatemi. Pasi me

zhvillimin e kushteve teknologjike , dhe kushteve të jetesës ne

vihemi nën presione të mëdha duke rritur kështu nivelin e stresit.

Por stresi ne vetvete është term që i referohet shumës së

situatave fizike, mendore, tensioneve dhe emocioneve mbi një

person. Dhe në mënyrë specifike stresi I një punonjësi është

reagim psikologjik I ngjarjeve që janë perceptuar të jenë

kërcenuese. Por ne duhet të dime të menaxhojmë këto situata që

shkaktojnë stres, duhet të mbajmë nën kontroll shkallën e

stresimit në të cilën ndodhemi dhe ndikimin drejt zvogëlimit të

tij. Por a mundemi ta krijojmë këtë balancë dhe a mund të

mbajmë situatën nën kontroll?

Për këtë ne duhet të qartësohemi se: stresi është i pashmangshëm

në jetë, por ajo të cilën ne mund të bëjmë është të përpiqemi ta

menaxhojmë atë. Dhe menaxhimi i stresit është një

domosdoshmëri, në mënyrë që të mos kemi efekte negative në

shëndetin tonë dhe në jetën tonë. Por në ambientin e punës cdo

gjë është relative pasi një situatë e cila është stresuese për dikë ,

nuk mund të jetë e tillë për dikë tjetër. Në këtë kontekst

studiuesit kanë zbuluar se efektet e stresit klasifikohen në dy

grupime të mëdha në : efekte pozitive dhe efekte negative te

stresit. Po kush janë efektet positive të stresit?

-Stimulimi dhe inkurajimi I njerëzve në punë

-Shkalla e përqëndrimit pasi njerëzit do të jenë më shumë të

përqëndruar në punën e tyre, por kjo deri në masën e stresit ku

nuk ka filluar akoma të bëhet shqetësues për individin.

-Perkushtimi , pra ata do të jenë dhe më të përkushtuar si rezultat

I stmulimit

-Rezultat financiar me i mire i kompanise. Si rezultat i nje

perqendrimi dhe perkushtimi me te madh te njerezve ne

organizatë do te ndikonte pozitivisht ne rezultatin financiar te saj.

Ndërsa efektet negative janë të shumtë dhe kanë të bëjnë me:

-Ndikimin në shëndet. Pra shfaqet në formën e frikes, mllefit,

rritjes së adrenalinës, rritjes së tensionit në gjak etj. Dhe në

këtë mënyrë ai demton shëndetin e individit.

-Ul rendimentin në punë. Stresi deri në një masë të caktuar

ndikon pozitivisht në përkushtimin me të madh ndaj punës, por

vjen një moment kur efektet e tij janë vetëm negative. Në këtë

mënyrë stresi kthehet jo vetëm në element problematik për

individin, por pasojat e tij mbi produktivitetin individual janë

shumë të mëdha.

Pra ka shumë efekte negative nëse do ti listonim të gjithë por

dicka është e sigurt, nëse ne do të ishim në një ambient fare pa

stres ateherë ne sdo mund të rrinim. Pasi sdo ishim produktiv, do

ishim pasiv etj. Në këtë kontekst duhet të mundohemi të gjejmë

anët pozitive në cdo aspekt të jetës sonë.

Po cfarë duhet të bëjnë punëdhënësit në mënyrë që kompanitë e

tyre të kenë rezultate? Si duhet të menxhojnë ata?

Ata duhet të përmirësojnë përshtatjen në punë, të përmirësojnë

trajnimin e punëtorve dhe programet e orjentimit.

Ata duhet të eleminojnë menaxhimin e ndëshkimit dhe të

zhvendosin kushtet e punës së

rrezikshme.

Ata duhet të punësojnë punëtorin në punën që me së shumti i

përshtatet atij.

Ata duhet të trajnojnë punëtorët për shkak të nivelit të lartë të

stresit që shkaktohet nga mungesa e trajnimit.

Ata duhet të stimulojnë punonjësit

Duhet të përmirësojnë komunikimin si një hap vendimtar drejt

zvogëlimit të stresit të punëtorve, sepse ndonjëhere është vetëm

mungesë komunikimi në vetvete, qofte ajo midis bashkë-

punetoreve apo punëdhënseve që mund të krijojë një ambient

stresant.

Mundësitë janë që në një moment të caktuar të jetës, gjithkush

interesohet apo thjesht dëgjon rreth menaxhimit të kohës. Mund

të keni dëgjuar për axhendat planifikuese që përdoren për të

organizuar dhe prioritizuar objektivat e ditës. Me të gjithë

objektet e teknologjisë së lartë që kemi në duar përsëri

shumëkush gjendet në vështirësi për të menaxhuar kohën ashtu

siç duhet dhe për të realizuar objektivat e një dite apo një

periudhe të caktuar më të gjatë. Përveç teknologjive të reja janë

shkruar dhjetra libra dhe artikuj që synojnë të mësojnë njerëzit se

si të programojnë ditën në mënyrë që të jenë efiçentë, por përsëri

është thuajse e pamundur të gjesh dikë i cili është i kënaqur

tërësisht me kohën që ka në dispozicion apo me mënyrën se si e

kalon atë kohë. Kështu që në këtë shkrim dua të sqaroj disa

koncepte dhe të shpjegoj arsyet që menaxhimi i kohës është një

ndër detyrat më të vështira por edhe më të rëndësishme për këdo.

Është e vërtetë që për botën e biznesit menaxhimi i kohës është

veçanërisht me rëndësi, por ky shkrim do të jetë i përgjithshëm

dhe do të mundet t’i vijë në ndihmë gjithëkujt pavarësisht

profesionit.

Ç’është koha?

Për të kuptuar se pse krijimi i një axhende nuk është asnjëherë

zgjidhje absolute për menaxhimin e kohës sonë, duhet më parë të

shohim se çfarë është koha. Koha është kur gjërat ndodhin. Koha

është gjithmonë, por ka të paktën dy mënyra se si e masim apo

perceptojmë. Ka dy lloj kohësh: koha që tregon ora apo kalendari

dhe koha reale.

Në kohën e orës, gjejmë 60 sekonda në një minutë, 60 minuta në

një orë, 24 orë në një ditë dhe 365 ditë në vit. Koha kalon njësoj

për të gjithë. Kur dikush mbush 50 vjeç, atij i kanë kaluar fiks 50

vjet që prej momentit kur ka lindur. Kjo kohë drejtohet nga

oraret, takimet, objektivat dhe aktivitetet. Ndërsa në kohën reale,

gjithçka është relative. Sasia e kohës varet nga gjërat që bën apo

ndjen. Mund të përmendim shprehjen e Albert Einstein-it për ta

kuptuar: “Të mbash dorën mbi një sobë të nxehtë për një minutë,

duket sikur e ke mbajtur një orë. Të kalosh një orë kohë me një

vajzë të bukur, do të të duket si vetëm një minutë.” Kjo kohë

drejtohet nga vizioni, vlerat, principet dhe ndërgjegjia.

The Persistence of Memory - Salvador Dali

Gjeneratat e menaxhimit të kohës

Ja pse nuk mund të menaxhohet asnjëherë koha në mënyrë

perfekte duke u bazuar në orare dhe axhenda. Sigurisht që

ndihmon shumë, por nuk mjafton. Kështu, duhet gjetur mënyra

për të menaxhuar edhe kohën reale, e cila siç thamë nuk varet

aspak nga minutat por nga ajo çfarë ndjejmë apo bëjmë. Ka patur

disa gjenerata në menaxhimin e kohës. E para, është mbështetur

tek shënimet dhe listat. Gjëja që ishte para syve, bëhej e para.

Gjenerata e dytë futi në lojë procesin e planifikimit, i cili ndiqej

nga pregatitja. Ndërsa gjenerata e tretë, përmbante planifikimin,

vendosjen e prioriteteve dhe kontrollin. I përmenda këto

gjenerata sepse do të duhen për të kuptuar nëse është e

nevojshme një gjeneratë e katërt në mënyrën se si menaxhohet

koha. Unë mendoj se po, meqë mënyrat e deritanishme nuk e

kanë zgjidhur asnjëherë problemin e menaxhimit të kohës. Dhe

një nga përkufizimet e idiotësisë është “të bësh të njëjtat gjëra

gjithmonë dhe të presësh rezultate të ndryshme sa herë që i bën”.

Si do të ishte mënyra e re e menaxhimit të kohës?

Një gjeneratë e katërt duhet të mbashtetej më tepër tek elementët

që drejtojnë kohën tonë reale. Duhet të jetë një mënyrë e re e të

menduarit në të cilën jo vetëm që individi duhet të vendosë se si

do të shfrytëzojë kohën, por duhet të vendosë për mënyrën se si

do të udhëheqë jetën e tij. Jeta që jetohet në gjeneratën e

ardhshme duhet të udhëhiqet nga kuptimi, kontributi dhe

balancimi i gjërave. Elementët që duhet të mbizotërojnë janë:

vëmendja tek efiçenca, tek principet dhe tek marrëdhëniet me

njerëzit. Njerëzit duhet të konsiderohen si më të rëndësishëm

sesa axhendat dhe oraret. Gjithashtu, kjo gjeneratë duhet të marrë

pikat më të mira të të tre gjeneratave të mëparshme.

Si të zbatojmë në praktikë gjeneratën e re?

Edhe vizioni dhe principet që i gjejmë tek ndërgjegja jonë, duhen

organizuar. Mënyra që po paraqes këtu përbëhet prej gjashtë

hapave, që nëse ndiqen siç duhet mund të perfeksionizojnë

menaxhimin e kohës personale apo atë të të bërit biznes:

1. Kuptimi i misionit tënd (apo të kompanisë). Në këtë

pikë të parë është shumë e rëndësishme që t’i japësh

përgjigje pyetjeve të tilla si: Çfarë i jep kuptim jetës

time? Cilat janë gjërat më të rëndësishme për mua? Çfarë

synoj të arrij në të ardhmen? Këto pyetje janë të

domosdoshme për t’u përqëndruar tek gjërat që vërtet

dëshiron të bësh dhe nuk harxhon më kohë duke mos

qenë i sigurt mbi këto përgjigje.

2. Sqarimi i roleve (apo detyrave). Secili prej nesh ka role

të ndryshme në jetë. Kemi nga një rol në familje, një në

punë, një në shoqëri, etj. Secili prej këtyre roleve ka

objektiva dhe përgjegjësi të ndryshme. E rëndësishme

është që të mos lësh pasdore asnjërin nga këto role.

3. Identifikimi i qëllimeve dhe objektivave. Mund të

përcaktosh çdo javë për secilin nga rolet e mësipërme se

cilat janë gjërat më të rëndësishme për të bërë, që do të

kenë efekt sa më pozitiv. Në rast se bëhet fjalë për

objektiva afatgjatçë, atëherë përveç identifikimit afatgjatë

të qëllimit, duhet të identifikosh edhe të gjithë hapat e

vegjël drejt atij qëllimi.

4. Organizim javor. Mbajtja e shënimeve, kalendarëve apo

axhendave mbi objektivat e mësipërme, ndihmon në

shumicën e rasteve. Megjithatë, në mënyrë që të

shmanget një stres i vazhdueshëm në krijimin e

axhendave shumë të shpeshta, një organizim javor i

kohës do të ishte më i thjeshtë dhe më pak i lodhshëm. E

rëndësishme në këtë pikë është që të kuptohet se çelësi

është që të bësh një axhendë të prioriteteve dhe jo të

prioritizosh axhendat. Mos bëj gjithmonë gjënë më

urgjente, por atë më të rëndësishme.

5. Gjej vazhdueshmërinë. Në rast se organizimi i një jave

rezulton e sukseshme, atëherë organizimin e javës së

ardhshme mbështete tek java e mbyllur me sukses.

Gjithmonë është ide e mirë që të ngresh themelet e

diçkaje mbi të cilën suksesi është i provuar.

6. Vlerësimi. Ky hap është përgjithësisht individual dhe

gjithëkush mund të ketë mënyrat e veta të vlerësimit.

Mund të krijosh edhe shpërblime për veten, në rast se

përmbush objektiva të caktuara. Vlerësimi mund të bëhet

bazuar mbi shifra, por edhe mbi mënyrën se si ndjeheni.

Ky proces vlen edhe për të modifikuar gjërat që nuk

shkojnë mirë me menaxhimin e kaluar të kohës.

Mos harroni: Një udhëtim prej 1000 kilometrash duhet të

nisë me një hap të vetëm!

Vënë nën Këshilla, Menaxhimi Etiketuar me axhenda, keshilla,

koha, menaxhim stresi, menaxhimi i kohes, ora, orari, stres,

vleresimi

Edhe stresi duhet menaxhuar!

Në këtë postim do të

shkruaj disa gjëra mbi mënyrën se si mund të menaxhohet stresi,

duke marrë shkas nga kërkesa e një lexuesi. Megjithëse kjo fushë

është shumë e gjerë dhe studimi i saj i takon disa disiplinave të

ndryshme, unë do të përfshij këtu edhe elementë të menaxhimit

të stresit në përgjithësi, por edhe veçanërisht stresit që lidhet me

mjedisin e biznesit.

Janë tre hapa që duhen ditur paraprakisht. Hapi i parë është

identifikimi i problemeve dhe kuptimi i shkaqeve që sjellin

stresin; i dyti është gjetja e mënyrave për t’u ballafaquar me të;

dhe hapi i tretë është bërja e një jete të shëndetshme për të

shmangur stresin. Më poshtë do të flas pak për secilin prej këtyre

hapave.

Hapi I

Identifikoni burimet e stresit. A shkaktohet stresi vetëm nga

çështjet e punës? Apo edhe nga shqetësime të tjera? Ndonjëherë

shkaqet mund të jenë të qarta, ndonjëherë të ndërlikuara. Të

paktën në dukje të ndërlikuara, sepse stresi mund të jetë aq i

madh ndonjëherë sa të verbon për të parë shkaqet që qëndrojnë

pas tij. Nëse ju shqetësojnë ngjarje që lidhen me biznesin tuaj,

atëherë përsëri mendoni dhe analizoni me kujdes faktorët që nuk

janë duke ecur mirë në biznes. Prandaj duhet gjetur koha dhe

vendi i përshtatshëm për të reflektuar thellë rreth tij. Duhet gjetur

një çast kur asnjë problem nuk është vërdall për momentin. Një

kohë e tillë e përshtatshme është për shembull kur shtriheni para

se t’ju zërë gjumi (nëse stresi ju lejon të flini). Mendoni me veten

mbi shkaqet kryesore që sjellin mërzi dhe shqetësime. Në fund,

do të shihni që nuk është edhe aq i vështirë identifikimi i tyre.

Vetëm duke kuptuar ato, mund të pretendohet më pas ulja apo

zhdukja e stresit.

Hapi II

Kujdesuni për menaxhimin e kohës. Shpesh do të kuptoni që

një prej shkaktarëve kryesorë të stresit është mungesa e kohës në

dispozicion për të bërë gjithçka që do brenda afateve të caktuara.

Prandaj është e rëndësishme që në rast se jeni shumë të ngarkuar

të mbani një axhendë me gjërat që duhet të bëni gjatë ditës. Nëse

gjithsesi koha nuk del për gjithçka, atëherë duhet të mësoni t’i

jepni prioritet gjërave të caktuara. Mendoni se çfarë ka më tepër

rëndësi për ju. A duhet të kaloni më tepër kohë në punë, apo me

familjen? Mos merrni përsipër çdo detyrë në biznesin tuaj. Nëse

jeni ju menaxheri, mësoni të delegoni disa detyra tek punonjësit

e tjerë. Duke prioritetizuar gjërat, atëherë të paktën disa prej tyre

do t’i bëni siç duhet, pasi nuk do të keni më presionin e kohës së

pamjaftueshme. Në rastin kur punoni me stres ngaqë nuk i bëni

dot të gjitha, atëherë me shumë mundësi nuk bëni asgjë tamam.

Përqëndrohuni tek ato që kanë rëndësi më tepër për ju dhe

dëshironi më shumë të bëni. Më pas, bëjini.

Kontrollojeni ju mjedisin përreth dhe jo e kundërta. Duhet të

dini që shpesh jeni vetë ju që vendosni për gjërat që bëni dhe

mënyrën se si përballeni me to. Ka gjithmonë një mënyrë për të

ndaluar së bëri të gjërave që ju mërzisin, ashtu siç ka edhe

mënyra për të parë anët pozitive të gjërave që në pamje të parë

duken si stresuese. Supozojmë që jeni duke parë televizor dhe

lajmet e ditës ju kanë ngritur nervat keq. Mjafton të bëni një nga

këto dy gjëra: Të fikni televizorin ose të ndërroni kanal. Trafiku i

rënduar ju streson gjithmonë? Shikoni anët pozitive të situatës.

Është një moment i mirë për të reflektuar për jetën tuaj, ose për

të dëgjuar muzikën e preferuar me zërin në maksimum. Të

njëjtën gjë mund të bëni edhe në një pozicion si drejtues biznesi.

Nëse ndodh ndonjë gabim, nëse shitjet nuk shkojnë sipas

parashikimit apo nëse punonjësit nuk kanë produktivitet të lartë,

atëherë gjeni mundësinë e përfitimeve të mundshme nga këto

situata. Nga gabimet mund të nxjerrësh gjithmonë mësime,

ndërsa mund të rimendoni edhe mënyrën e shpërblimit të

punonjësve dhe të krijoni rrugë të reja për motivimin e tyre.

Lërini ndjenjat të rrjedhin. Komunikoni. Kërkoni ndihmë.

Qani, qeshni, nervozohuni. Janë të gjitha shumë normale për një

njeri. Sa më tepër emocione të mbani brenda vetes, aq më tepër

do të stresoheni. Flisni me dikë për gjendjen tuaj dhe për diçka

që ju shqetëson. Do të ndjeheni më mirë. Një ide tjetër është të

kërkoni ndihmë konkrete për problemin tuaj. Të kërkoni këshilla,

mendime, sugjerime. Ndoshta jo të gjithë do të jenë të gatshëm

t’ju ndihmojnë, megjithatë nuk i dihet asnjëherë se kur mund të

përballeni me një surprizë të këndshme. Nëse biznesi juaj ka

probleme, mos nguroni të pyesni miqtë apo kolegët tuaj se çfarë

do të bënin ata në një situatë të ngjashme. Ndërsa për një ndihmë

më profesionale, ekzistojnë gjithmonë kompani që ofrojnë

konsulencë për çdo çështje shqetësuese që mund të keni, si në

fushën e menaxhimit të biznesit, ashtu edhe në ato juridike apo

teknike. Lejoni njerëzit që doni dhe ju duan më shumë që t’ju

qëndrojnë pranë dhe gjeni mbështetje tek ta. Gjithashtu, nëse vini

re se një person i caktuar ju shqetëson vazhdimisht, atëherë

thjesht shmangni komunikimin me të. Rrallëherë do të jeni të

detyruar të komunikoni me dikë që nuk dëshironi. Kur t’ju

qëllojnë raste të tilla, bëni një kompromis për veten dhe kalojeni

situatën me sportivitet.

Hapi III

Bëni gjërat që ju pëlqejnë, shëndetshëm. Ndër prioritetet që u

përmendën më lart duhet të jetë patjetër i përfshirë një apo disa

aktivitete që ju pëlqejnë shumë t’i bëni. Duhet të jetë i përfshirë

hobi juaj. Çdo njeri ka diçka që e bën të ndjehet mirë. Nëse

tashmë e dini se çfarë ju pëlqen juve të bëni, gjeni kohën për ta

bërë. Nëse nuk e keni zbuluar akoma, filloni kërkimet. Mund të

jetë çfarëdo: Vrapimi, biçikleta, kinemaja, peshkimi, tenisi,

masazhi, teatri, të lexuarit, të shkruarit, muzika, etj. Ushtrimet

fizike janë të rëndësishme sepse aktivizojnë njëkohësisht edhe

trupin, edhe mendjen tuaj. Pak kohë në ditë kushtuar aktivitetit

fizik, do t’ju lehtësojë shumë nga stresi. Bëni një jetë të

shëndetshme duke fjetur mjaftueshëm dhe duke u ushqyer mirë.

Mos shkoni deri aty sa të përpiqeni të largoni stresin me duhan.

Nuk është antistres duhani, madje përkundrazi: përkeqëson

situatën. Mos gjeni ngushëllim as tek alkooli. Sigurisht që mund

të pini me raste për qejf duke festuar me shoqërinë apo kolegët,

por pa e tepruar.

Më së shumti lërini gjërat të rrjedhin. Mos u fiksoni pas anëve

negative të ngjarjeve dhe për më tepër mos rrini pa bërë gjë për

të ndryshuar situatën. Merrni në kontroll jetën tuaj duke

ndryshuar së pari mënyrën e të menduarit brenda jush. Nëse

realizoni këtë, atëherë mund të udhëhiqni edhe biznesin tuaj drejt

një ndryshimi të tillë. Suksesin nga dështimi e ndan një vijë e

hollë, që përcaktohet nga vullneti. Siç thonë japonezët, nëse bie

në tokë shtatë herë, e rëndësishme është që të ngrihesh vetëm një

herë më tepër, pra tetë.

STRESI

Menaxhimi i stresit është ndryshimin e stresit dhe stresi kronik shpesh sidomos për qëllim të

përmirësimit të funksionimit të përditshme.

Stresi prodhon simptome të shumta të cilat ndryshojnë në varësi të personave, situata, dhe

ashpërsia. Këto mund të përfshijnë rënien fizike të shëndetit, si dhe depresioni. Sipas St

Louis Psikologët dhe Informacionit Këshilla dhe të Referimit, procesi i menaxhimit

të stresitështë një nga çelësat për një jetë të lumtur dhe të suksesshme në shoqërinë

moderne. Edhe pse jeta parashikon kërkesat e shumta që mund të provojë të vështirë për të

trajtuar,menaxhimin e stresit është mënyra më e mirë për të menaxhuar ankthin dhe për të

ruajturmirëqenien e përgjithshme. Më shumë informacion është dhënë më poshtë se si për të

maturnivelin e stresit, të mësojnë në lidhje me modelet e menaxhimit të stresit dhe

teknikat praktikeqë do të ndihmojë për të reduktuar stresin dhe për të promovuar një mënyrë

jetese pozitive.

Menaxhimi i stresit është ndryshimin e stresit dhe stresi kronik shpesh sidomos për qëllim të

përmirësimit të funksionimit të përditshme.

Stresi prodhon simptome të shumta të cilat ndryshojnë në varësi të personave, situata, dhe

ashpërsia. Këto mund të përfshijnë rënien fizike të shëndetit, si dhe depresioni. Sipas St

Louis Psikologët dhe Informacionit Këshilla dhe të Referimit, procesi i menaxhimit

të stresitështë një nga çelësat për një jetë të lumtur dhe të suksesshme në shoqërinë

moderne. Edhe pse jeta parashikon kërkesat e shumta që mund të provojë të vështirë për të

trajtuar,menaxhimin e stresit është mënyra më e mirë për të menaxhuar ankthin dhe për të

ruajturmirëqenien e përgjithshme. Më shumë informacion është dhënë më poshtë se si për të

maturnivelin e stresit, të mësojnë në lidhje me modelet e menaxhimit të stresit dhe

teknikat praktikeqë do të ndihmojë për të reduktuar stresin dhe për të promovuar një mënyrë

jetese positive

Menaxhimi i stresit

Si të behet ulja, parandaluar, dhe përballen me stresin

Kjo mund të duket se nuk ka asgjë që mund të bëni në lidhje me nivelin e stresit tuaj.Faturatnuk

do të ndalojë që vijnë, nuk do të ketë më shumë orë në ditë për të gjitha errands tuaj, dhe

karrierën tuaj apo përgjegjësive familjare do të jetë gjithmonë duke kërkuar. Por ju keni

kontroll shumë më tepër se sa ju mund të mendoni. Në fakt, realizimi i thjeshtë që ju jeni në

kontroll të jetës tuaj është themeli i menaxhimit të stresit.

Menaxhimi i stresit është e gjitha për marrjen e ngarkuar: duke i ngarkuar me mendimet

tuaja,emocionet tuaja, orarin tuaj, mjedisin tuaj, dhe mënyra që ju të merren me probleme.

Qëllimi përfundimtar është një jetë e ekuilibruar, me kohën për

punë, marrëdhënie, relaksim, dhe fun -plus elasticitetit për të mbajtur nën presion dhe për të

përmbushur sfidat e kokë më kokë.

Identifikoni burimet e stresit në jetën tuaj

Menaxhimi i stresit fillon me identifikimin e burimet e stresit në jetën tuaj. Kjo nuk është aq e

lehtë sa duket. Burimet e stresit tuaj të vërtetë nuk janë gjithmonë të dukshme, dhe kjo

ështëshumë e lehtë për të dal stresit tuaj-inducing mendimet, ndjenjat, dhe sjelljet. Sure, ju mund

tëdini se ju jeni të shqetësuar vazhdimisht në lidhje me afatet e punës. Por ndoshta kjo

ështëzvarritje tuaj, në vend se kërkesat aktuale të punës, që çon në stres afat.

Për të identifikuar burimet tuaj të vërtetë e stresit, të parë nga afër në zakonet tuaja, qëndrim,dhe

arsyetime:

• A keni shpjeguar stresit si të përkohshëm ("Unë vetëm një milion gjëra ndodh tani") edhe pse

ju nuk mund të kujtohet hera e fundit që ju mori një pushim?

• A ju përcaktoni stresi si një pjesë integrale e punës tuaj apo jetës në shtëpi ("Gjërat janë

gjithmonë të çmendur këtu rrotull") ose si një pjesë e personalitetit tuaj ("Unë kam një shumë

energji nervor, kjo është e gjitha").

• A ju fajësojnë stresin tuaj mbi njerëzit e tjerë apo ngjarje jashtë, ose e shohin atë

sikrejtësisht normale dhe s'ka asgjë të jashtëzakonshme?

Deri sa ju të pranoni përgjegjësinë për rolin që luajnë në krijimin ose mbajtjen e saj, nivelin e

stresit tuaj do të mbetet jashtë kontrollit tuaj.

Të fillojë një ditar stresi

Një ditar stresi mund t'ju ndihmojë të identifikoni stressors rregullt në jetën tuaj dhe në mënyrë

që ju të merren me ta. Çdo herë që ju mendoni theksoi, mbajnë gjurmët e tij në ditarin tuaj. Si

ju të mbajë një regjistër të përditshme, ju do të fillojnë të shohin modele dhe tema të

përbashkëta. Shkruani:

• Çfarë e shkaktoi stresin tuaj (të bëjë një guess, nëse ju jeni të pasigurt).

• Si jeni ndjerë, si fizikisht dhe emocionalisht.

• Si ju vepruar në përgjigje.

• Çfarë ju bëri për të bërë veten të ndjehen më mirë

Shikoni se si ju aktualisht përballen me stresin

Mendoni për mënyrat që ju tani të menaxhuar dhe të përballen me stresin në jetën tuaj.Revistë e

stresit tuaj mund të ju ndihmojë identifikimin e tyre. Janë strategjitë tuaja

tëpërballuar shëndetshëm ose i sëmurë, e dobishme apo joproduktiv? Për fat të keq, shumë

njerëz përballen me stresin në mënyra që kompleksin e problemit

Mënyra të sëmurë të përballuar stresin

Këto strategji përballuese përkohësisht mund të reduktojë stresin, por ata shkaktojnë më shumë

dëme në afat të gjatë:

• Pirja e duhanit

• Pirja e shumë

• Overeating ose undereating

• Zonimi për orë të tëra para televizorit ose kompjuterit

• Heqja dorë nga miqtë, familjen, dhe aktivitete • Përdorimi i pilula ose drogë për t'u çlodhur

• Fjetur shumë

• procrastinating

• Plotësimi up çdo minutë të ditës për të shmangur përballen me probleme

• Marrja me stresin tuaj mbi të tjerët (turrur, shpërthime të zemëruar, dhuna fizike)

Mësoni mënyrat e shëndetshme për menaxhimin e stresit

Në qoftë se metodat tuaja të përballuar stresin nuk janë duke kontribuar në shëndetin tuaj më të

madhe emocionale dhe fizike, është koha për të gjetur ato të shëndetshme. Ka shumë mënyra të

shëndetshme për të menaxhuar dhe të përballen me stresin, por ata të gjithë kërkojnë

ndryshim. Ju ose mund të ndryshojë situatën ose të ndryshojë reagimin tuaj. Kur të vendoset se

cili opcion për të zgjedhur, është e dobishme për të menduar e të katër si: shmangur, të

ndryshuar, përshtatur, ose të pranojë.

Që të gjithë e ka një përgjigje të veçantë ndaj stresit, nuk ka "një Madhësia përshtatet të gjithë"

zgjidhje për menaxhimin e tij. Asnjë metodë të vetme punon për të gjithë ose në çdo situatë,

kështu që të eksperimentojnë me teknika të ndryshme dhe strategjive. Përqëndrohen në atë që ju

bën të ndiheni të qetë dhe në kontroll.

Menaxhimi i stresit Strategjia 1: Shmangni stresin e panevojshëm

Jo të gjithë mund të shmanget stresi, dhe kjo nuk është e shëndetshme për të shmangur një situatë

që ka nevojë të trajtohet. Ju mund të jetë i befasuar, megjithatë, nga numri i stressors në jetën

tuaj që ju mund të eliminojnë.

• Mësoni se si të thonë "jo" - e di kufijtë tuaj dhe rrinë me ta. Nëse në jetën tuaj personale ose

profesionale, refuzojnë të pranojnë përgjegjësitë e shtuar, kur ju jeni afër arritjes së tyre.Duke

marrë në më shumë se ju mund të trajtojë është një recetë pagabueshëm për të stresit.

• Shmangni stresin njerëzit që nga ju - Nëse dikush vazhdimisht shkakton stres në jetën tuaj dhe

ju nuk mund të kthehet marrëdhëniet rreth, kufizojnë sasinë e kohës që ju kaloni me atë person

apo fund marrëdhënien tërësisht.

• Merrni kontrollin e mjedisit tuaj - qoftë lajmet e mbrëmjes ju bën të shqetësuar, nga ana e TV

off. Nëse trafiku e mori që ju të tensionuara, të marrë një rrugë më të gjatë, por më pak të

udhëtuar. Nëse do të tregut është një punë e përditshme të pakëndshme, të bëjë online shopping

tuaj ushqimore.

• Shmangni hot-butonin tema - Nëse ju merrni shqetësuar në lidhje me fenë apo politikën, ndër

tyre listën tuaj bisedë. Nëse ju vazhdimisht argumentojnë mbi të njëjtin subjekt me të njëjtit

njerëz, mos e çuar atë lart ose arsyetim veten kur kjo është temë e diskutimit.

• Pare poshtë për të bërë-lista juaj - Analiza orarin tuaj, përgjegjësitë dhe detyrat e

përditshme. Nëse keni shumë në pjatë tuaj, dallimin midis "shoulds" dhe "Musts." Drop detyrat

që nuk janë me të vërtetë të nevojshme në fund të listës, ose eliminuar ato krejtësisht.

Menaxhimi i stresit Strategjia 2: Alter situata

Nëse ju nuk mund të shmangë një situatë e vështirë, të përpiqet për të ndryshuar atë. Kuptoj se

çfarë ju mund të bëni për të ndryshuar gjërat në mënyrë që problemi nuk paraqet veten në të

ardhmen. Shpesh, kjo përfshin ndryshimin në mënyrë që ju të komunikojnë dhe veprojnë në jetën

tuaj të përditshme.

• Express ndjenjat tuaja në vend të mbushjes së shisheve të tyre. Nëse diçka ose dikush ju mërzit,

komunikojnë shqetësimet tuaja në mënyrë të hapur dhe të respektueshme. Nëse ju nuk zërin

ndjenjat tuaja, pakënaqësinë do të ndërtojë dhe situata do të ngjarë të mbetet e njëjtë.

• Të jetë i gatshëm për kompromis. Kur ju pyesni dikë për të ndryshuar sjelljen e tyre, të jenë të

gatshëm të bëjnë të njëjtën. Nëse ju të dyja janë të gatshëm të bëj të paktën një pak, ju do të keni

një shans të mirë për të gjetur një terren të lumtur mesme.

• Të jetë më të sigurt. Mos e merrni një backseat në jetën tuaj. Merren me problemet me kokë,

duke bërë çmos për të parashikojnë dhe parandalimin e tyre. Nëse ju keni marrë një provim për

të studiuar për dhe shokun tuaj llafazan vetëm mori në shtëpi, thonë që në fillim se ju keni vetem

pesë minuta për të folur.

• Menaxhimi kohën tuaj të mirë. Kohë të menaxhimit të dobët mund të shkaktojë një shumë të

stresit. Kur ju jeni të shtrirë shumë të hollë dhe drejtimin prapa, është e vështirë të qëndrojnë të

qetë dhe të përqendruar. Por në qoftë se keni ndërmend përpara dhe të sigurohemi që ju nuk

overextend veten, ju mund të ndryshojë sasinë e stresit që ju jeni nën.

Menaxhimi i stresit Strategjia 3: përshtaten me stressor

Nëse ju nuk mund të ndryshoni stressor, ndryshojë veten. Ju mund të përshtatet në situata të

vështira dhe të rikthejnë ndjenjën tuaj të kontrollit duke ndryshuar pritjet tuaja dhe qëndrim.

• Problemet Reframe. Mundohuni të parë situata të vështira nga një perspektivë më pozitive.Në

vend se fuming për një bllokim trafiku, shikojnë atë si një mundësi për pauzë dhe të rigrupohen,

dëgjoni preferuar stacionin e radios, ose të gëzojnë disa kohë vetëm.

• Shikoni në foto të mëdha. Merrni perspektiva e situatës stresuese. Pyesni veten se sa e

rëndësishme do të jetë në afat të gjatë. A do të marrë parasysh se në një muaj? Një vit?Është me

të vërtetë vlerë duke shqetësuar në lidhje me? Nëse përgjigja është jo, fokusi kohë dhe energji në

vende të tjera.

• përshtatin standardet tuaj. Perfectionism është një burim i madh i stresit shmangshme.Stop

vendosur veten për dështim, duke kërkuar përsosjen. Vendosë standarde të arsyeshme për veten

dhe të tjerët, dhe të mësojnë të jetë në rregull me "mjaft të mira."

• Fokusimi në pozitive. Kur stresi është duke ju poshtë, të marrë një moment për të reflektuar në

të gjitha gjërat që ju vlerësojmë në jetën tuaj, duke përfshirë edhe cilësitë tuaja pozitive dhe

dhurata. Kjo strategji e thjeshtë mund të ju ndihmojë të mbani gjërat në perspektivë.

Përshtatja Qëndrimi juaj

Si ju mendoni se mund të ketë një efekt të thellë në emocionale dhe fizike mirëqenien. Çdo herë

që ju mendoni se një mendim negativ për veten, trupi juaj reagon sikur të ishte në grahmat e një

situate tensioni e mbushur. Nëse ju shikoni gjëra të mira për veten tuaj, ju jeni më shumë gjasa

për të ndjehen mirë, e kundërta është gjithashtu e vërtetë. Eliminimi fjalë të tilla si "gjithmonë",

"kurrë", "duhet", dhe "duhet." Këto janë shenjat e llafazan e vetë-mposhtur mendimet.

Menaxhimi i stresit Strategjia 4: pranojë gjërat që nuk mund të ndryshojë

Disa burimet e stresit janë të pashmangshme. Ju nuk mund të pengojë ose të ndryshojë stressors

të tilla si vdekja e një të dashur, një sëmundje serioze, ose një recesion kombëtare.Në raste të

tilla, mënyra më e mirë për të përballuar stresin është të pranojë gjërat ashtu si janë. Pranimi

mund të jetë e vështirë, por në afat të gjatë, është më e lehtë se sa kangjella kundër një situatë që

nuk mund të ndryshojë.

• Mos të përpiqen për të kontrolluar pakontrollueshme. Shumë gjëra në jetë janë jashtë kontrollit,

veçanërisht sjelljen tonë e njerëzve të tjerë. Në vend se theksuar se mbi ta, të përqëndrohet në

gjërat që ju mund të kontrollojë të tilla si mënyrë që ju zgjidhni për të reaguar ndaj problemeve.

• Shiko për kokë. Si shkon duke thënë, "Ajo nuk do të na vrasin na bën më të fortë." Kur u

përballur me sfida të mëdha, të përpiqen për të parë ato si mundësi për rritje personale.Nëse

zgjedhjet tuaj të dobët ndikuar në një situatë e vështirë, të reflektojë mbi ta dhe të mësojnë nga

gabimet tuaja.

• Ndani ndjenjat tuaja. Flisni me një mik të besuar ose të bëjë një takim me një terapist. Duke

shprehur atë që ju jeni duke kaluar mund të jetë shumë purgativ, edhe në qoftë se nuk ka asgjë që

mund të bëni për të ndryshuar situatën e vështirë.

• Mësoni për të falur. Pranoni faktin që jetojmë në një botë të papërsosur dhe që njerëzit bëjnë

gabime. Le të shkojë e zemërimit dhe resentments. Pa pagesë veten nga energjia negative nga

falës dhe të lëvizin.

Menaxhimi i stresit strategji 5: Bëni kohë për argëtim dhe relaksim

Përtej një qasje të marrë pagesë dhe një qëndrim pozitiv, ju mund të reduktojë stresin në jetën

tuaj duke edukuar veten. Nëse rregullisht bërë kohë për argëtim dhe relaksim, ju do të jetë në një

vend më të mirë për të trajtuar stressors jetës kur ata vijnë në mënyrë të pashmangshme.

Mënyra të shëndetshme për t'u çlodhur dhe kundërsulm

• Shkoni për një shëtitje.

• Kaloni kohë në natyrë.

• Telefononi një mik i mirë.

• Sweat nga tensioni me një stërvitje të mirë.

• Shkruani në ditarin tuaj.

• Merrni një dush të gjatë.

• qirinj aromatike Lehta. • shijoj një filxhan të ngrohtë e kafe ose çaj.

• Luaj me një manar.

• Puna në kopshtin tuaj.

• të merrni një masazh.

• Curl me një libër të mirë.

• Dëgjoni muzikë.

• Shiko një komedi.

A nuk merrni kapur kështu që deri në ngutje dhe nxitim të jetës që ju të harroni për t'u kujdesur

për nevojat tuaja. Edukuar veten është një domosdoshmëri, jo luks.

• Set aside kohë relaksimit. Përfshijnë pushim dhe relaksim në orarin tuaj të përditshme. A nuk e

lejojnë të shkel obligimet tjera. Kjo është koha juaj për të marrë një pushim nga të gjitha

përgjegjësitë dhe kundërsulm bateri tuaj.

• Lidhu me të tjerët. Kaloni kohë me njerëz pozitiv që të përmirësojë jetën tuaj. Një sistem i fortë

mbështetje do tampon ju nga efektet negative të stresit.

• A diçka që ju të gëzojnë çdo ditë. Bërë kohë për aktivitete të lira që t'ju sjellë gëzim, qoftë ajo

të jetë stargazing, duke luajtur në piano, apo duke punuar në biçikletë tuaj.

• Mbani sensin e humorit. Kjo përfshin aftësinë për të qesh me veten. Akti i qeshur ndihmon

trupin tuaj të luftuar stresin në një numër të mënyra.

Menaxhimi i stresit strategjisë 6: Miratimi i një jetese të shëndetshme

Ju mund të rrisë rezistencën tuaj të stresit duke forcuar shëndetin tuaj fizik.

• Ushtrimi rregullisht. Aktiviteti fizik luan një rol kyç në uljen dhe parandalimin e efekteve të

stresit. Bëni kohë për të paktën 30 minuta e ushtrimit, tri herë në javë. Asgjë nuk mund stërvitje

aerobic për lëshimin e ndryrë stresin dhe tensionin.

• Hani një dietë të shëndetshme. Well-ushqyer organe janë të përgatitur më mirë për të përballuar

stresin, kështu që të jemi të ndërgjegjshëm për atë që hani. Filloni të drejtën tuaj për ditë me

mëngjesin, dhe për të mbajtur energjinë tuaj dhe mendjen tuaj të qartë me kalori ushqim të

ekuilibruar gjatë gjithë ditës.

• Ulja e caffeine dhe sheqer. Të përkohshëm "të arrijë" caffeine dhe sheqer japin shpesh

përfundojnë në një aksident me ne humor dhe energji. Duke ulur sasinë e kafe, pije e butë,

çokollatë, dhe snacks sheqerit në dietën tuaj, ju do të ndiheni më të relaksuar dhe ju do të fle më

mirë.

• Shmangni alkoolit, cigareve dhe drogës. Vetë-medicating me alkoolin ose drogat mund të

sigurojë një largim të lehtë nga stresi, por lehtësim është vetëm e përkohshme. A nuk e shmangin

ose maskë e çështjes në fjalë, të merren me problemet e kokë më kokë dhe me një mendje të

qartë

• Të beni mjaft gjumë. Lëndë djegëse të mjaftueshme fle mendjen tuaj, si dhe trupin

tuaj.Ndjeheni të lodhur do të rritet e stresit tuaj, sepse ai mund të shkaktojë që ju të mendoni

irrationally. Teknikat e relaksimit për lehtësimin e stresit

Gjetja Ushtrimet Relaksimit që punojnë për ju

Për shumë prej nesh me jetën e vështirë plot tension, relaksim do të thotë zonimit në frontin e TV

në fund të ditës apo snatching disa fle ekstra në fundjavë. Për fat të keq, kjo nuk të vogël për të

ndihmuar të reduktuar efektet e dëmshme të stresit në mendjen dhe trupin.

Në mënyrë efektive për të luftuar stresin, ne kemi nevojë për të aktivizuar natyrore përgjigje

trupit relaksimit. Ju mund ta bëni këtë duke praktikuar teknikat e relaksimit, duke përfshirë

frymëmarrje të thellë, vizualizimi, meditim, dhe yoga, ose duke kryer stërvitje ritmike, të tilla si

running, çiklizmit, apo këmbë ndërgjegjshëm. Gjetja e mënyrave për të përshtaten këto aktivitete

në jetën tuaj mund të ndihmojë në uljen e stresit të përditshme dhe të rritur të energjisë tuaj dhe

humor. Ata do t'ju ndihmojnë gjithashtu të qëndrojnë të qetë në fytyrë e ngjarjeve të papritura të

jetës

Përgjigja e relaksimit: duke e çuar sistemin tuaj nervor përsëri në bilancin

Stresi është i nevojshëm për jetën. Ju duhet stresi për të mësuar kreativitet, dhe mbijetesës tuaj

shumë. Stresi është vetëm i dëmshëm kur ajo bëhet e madhe dhe ndërpret shtet të shëndoshë e

ekuilibrit se sistemi juaj nervor duhet të mbetet në ekuilibër. Për fat të keq, stresi e madhe është

bërë një karakteristikë gjithnjë e më e zakonshme e jetës bashkëkohore. Kur stressors sistemin

tuaj nervor hedh jashtë bilancit, teknikat e relaksimit mund të sjellë atë përsëri në një gjendje të

balancuar duke prodhuar përgjigje relaksim, një gjendje qetësie të thellë që është e kundërta

polare e përgjigjes stresit.

Kur stresi pushton sistemin tuaj nervor trupi juaj është e përmbytur me substanca kimike që t'ju

përgatisë për "luftën apo fluturim". Ndërsa përgjigja e stresit mund të lifesaving në situata të

jashtëzakonshme ku ju duhet të veprojnë shpejt, ajo vesh trupin tuaj poshtë kur aktivizohet

vazhdimisht nga streset e jetës së përditshme. Përgjigja relaksimit vë frenat në këtë gjendje rritur

të gatishmërisë dhe të sjell trupin tuaj dhe mendjen mbrapa në një gjendje të ekuilibër.

Një shumëllojshmëri e teknikave të relaksimit të ndryshme mund të ju ndihmojë të sillni sistemin

tuaj nervor në bilanc duke prodhuar përgjigje relaksimit. Përgjigja relaksimit nuk është i shtrirë

në shtrat ose duke fjetur, por një proces mendërisht aktive që lë trupin të relaksuar, të qetë, dhe të

përqendruar.

Mësuar bazat e këtyre teknikave të relaksimit nuk është e vështirë, por ajo ka marrë

praktikë. Shumica e ekspertëve rekomandojnë stresi lënies mënjanë të paktën 10 deri në 20

minuta në ditë për praktikën tuaj relaksim. Nëse ju dëshironi të merrni ndihmë edhe më shumë

stres, qëllimi për 30 minuta në një orë. Nëse kjo tingëllon si një angazhim të frikshme, mos

harroni se shumë nga këto teknika mund të përfshihen në orarin-praktikuar ekzistues tuaj të

përditshme në tavolinën tuaj gjatë drekës, ose në autobus gjatë ndërroj tuaj në mëngjes.

Gjetja e teknikë relaksimi që është më mirë për ju

Nuk ka teknikë të vetme relaksimit që është e mirë për të gjithë. Kur zgjedh një teknikë

relaksimi, e konsiderojnë nevojat tuaja specifike, preferencat, nivelin e palestër, dhe mënyra që

ju kanë tendencë për të reaguar ndaj stresit. Teknika e relaksimit të drejtë është ai që rezonon me

ju, i përshtatet stilin e jetës tuaj, dhe është në gjendje të përqëndrohet mendjen tuaj dhe të

ndërpresë mendimet tuaja të përditshme në mënyrë që të nxjerrë përgjigje relaksimit. Në shumë

raste, ju mund të gjeni se të alternuara ose të kombinuar teknikat e ndryshme do të mbajë të

motivuar dhe të ju japin me rezultatet më të mira.

Si mund të reagojnë ndaj stresit?

Si reagojnë ndaj stresit mund të ndikojnë në teknikën e relaksimit që punon më mirë për ju:

Përgjigje Simptomat e stresit Technique Relaksimi

Overexcited ju kanë tendencë për t'u bërë i zemëruar, shqetësuar, apo të akorduar deri nën stres

Ju mund të përgjigjet më të mira për teknikat e relaksimit që të qetë ju poshtë, të tilla si meditimi,

marrë frymë thellë, ose imazhet udhëzuar

Sipas qef ju kanë tendencë të bëhen në depresion, tërhequr, apo Spaced nën stres Ju mund të

përgjigjet më të mira për teknikat e relaksimit të cilat janë stimuluese dhe që aktivizoj sistemin

tuaj nervor, të tilla si ushtrim ritmike

Ngrira (dy overexcited dhe nën ngazëllyer në të njëjtën kohë - si të ngutshme në frenat dhe gazit

në të njëjtën kohë), ju kanë tendencë për të ngrirë: përshpejtimin e në disa mënyra, ndërsa në të

tjerat ngadalësuar Sfida juaj është të identifikojë teknikat e relaksimit që ofrojnë edhe sigurinë

dhe stimulim të t'ju ndihmojë "reboot" sistemin tuaj. Teknika të tilla si ecje ose yoga mindfulness

pushtet mund të punojnë mirë për ju

A keni nevojë vetëm stimulimi kohë apo sociale?

Nëse vdes vetmia, teknikat e relaksimit solo të tilla si meditimi apo relaksim progresiv të

muskujve do të ju jap hapësirë për të qetë mendjen tuaj dhe kundërsulm bateri tuaj. Nëse vdes

ndërveprim social, vendosjen e një klasë do t'ju japë nxitjen dhe mbështetjen që ju po

kërkoni. Praktikuar me të tjerët mund t'ju ndihmojnë gjithashtu të qëndroni të motivuar.

Teknika Relaksimi 1: meditim Frymarrja për lehtësimin e stresit

Me fokus të saj në, frymë të plotë spastrimin, marrë frymë thellë është e thjeshtë, por i fuqishëm,

teknikë të relaksimit. Është e lehtë për të mësuar, mund të praktikohet pothuajse kudo, dhe

siguron një mënyrë e shpejtë për të marrë nivelin e stresit tuaj në kontroll. Frymë thellë është

themeli i praktikave shumë të relaksimit të tjera, shumë, dhe mund të kombinohet me elemente të

tjera relaksuese si Aromatherapy dhe muzikë. Të gjithë ju duhet të vërtetë është disa minuta dhe

një vend të shtrihet jashtë. Praktikuar meditimin të marrë frymë thellë

Kyç për të marrë frymë thellë është të marr frymë thellë nga barku, duke marrë ajër sa më shumë

të freskët të jetë e mundur në mushkëritë tuaja. Kur ju merrni frymë thellë nga barku, dhe jo

frymë cekët nga gjoksi juaj e sipërme, ju thith më shumë oksigjen. Më shumë oksigjen të merrni,

më pak të tensionuara, pak fryma, dhe të shqetësuar ju mendoni.

• Uluni të qetë me shpinën drejt. Vendos një dorë në gjoksin tuaj dhe të tjera në barkun tuaj.

• Breathe me hundë tuaj. Dorën mbi barkun tuaj do të rritet. Dorën në gjoksin tuaj duhet të

lëvizin shumë pak.

• Nxjerr me gojën tuaj, duke i shtyre nga si ajri më shumë që ju mund të, ndërsa kontraktuese

muskujt e barkut. Dorën mbi barkun tuaj duhet të lëvizë në të si ju nxjerr, por dorën tuaj të tjera

duhet të lëvizin shumë pak.

• Vazhdoni të marrë frymë me hundë tuaj dhe jashtë nëpërmjet gojën tuaj. Mundohuni të thith të

mjaftueshme në mënyrë që të rritet më e ulët tuaj barkut dhe bie. Numërimi ngadalë si ju nxjerr.

Nëse ju gjeni frymëmarrje të vështirë nga të barkut tuaj duke ulur, provoni të shtrirë në

dysheme. Vendos një libër të vogël në barkun tuaj, dhe të përpiqen të marrin frymë në mënyrë që

libri rritet si ju thith dhe bie si ju nxjerr.

Nëse ju dëshironi të dëgjoni muzikë qetësuese, ndërsa ushtrimin marrë frymë thellë, shiko: Track

5: meditim Music

Teknika Relaksimi 2: relaksim progresiv të muskujve për lehtësimin e stresit

Relaksimit progresiv të muskujve të bëjë me një proces me dy hapa në të cilën ju sistematikisht

të tensionuara dhe relaksohuni grupe të ndryshme të muskujve në trup.

Me praktikë e rregullt, relaksimin progresiv të muskujve ju jep një familjaritet të ngushtë me atë

tension, si dhe relaksim të plotë, ndjehet si në pjesë të ndryshme të trupit. Kjo vetëdije ju

ndihmon vend dhe luftuar shenjat e para të tensionit muskulor që e shoqëron stresit. Dhe si

relakson trupin tuaj, kështu do të mendjen tuaj. Ju mund të kombinohen frymë thellë me relaksim

të muskujve progresive për një nivel shtesë të lehtësimin e stresit.

Praktikimi i relaksimit progresiv të muskujve

Para se të praktikuar Relaksimi progresiv i muskujve, konsultoheni me mjekun tuaj nëse ju keni

një histori të spazma e muskujve, probleme mbrapa, apo dëmtime të tjera të rënda që mund të

rënduara nga muskujt tensing.

Më progresive praktikuesit relaksimit të muskujve të fillojë në këmbë dhe të punojnë rrugën e

tyre deri në fytyrë. Për një rend të grupeve të muskujve për të ndjekur, shih kutinë më poshtë.

• Liroj rrobat tuaja, hiqni këpucët, dhe të marrin të rehatshme.

• Merrni pak minuta për t'u çlodhur, marrë frymë brenda dhe jashtë në, breaths ngadalshëm të

thellë.

• Kur ju jeni të relaksuar dhe të gatshëm për të filluar, zhvendosje vëmendjen tuaj në këmbë tuaj

të drejtë. Merrni një moment për t'u përqëndruar në mënyrën se si ndjehet.

• Ngadalë tensionuar në këmbë muskujt tuaj të drejtë, squeezing si fort si ju mund të. Të mbajë

për një akuzë të 10.

• Relax këmbën e djathtë. Fokusimi në tensionin rrjedhin larg dhe rrugën këmba juaj ndjehet si

ajo bëhet e butë dhe të lirshme.

• Qëndroni në këtë gjendje të relaksuar për një çast, marrë frymë thellë dhe ngadalë.

• Kur të jeni gati, zhvendosja vëmendjen tuaj në këmbë tuaj të majtë.

Ndiqni të njëjtën sekuencë e tensionin e muskujve dhe lirimin.

• Leviz ngadalë deri në trupin tuaj, kontraktimin dhe relaksuese grupet e muskujve si ju shkoni.

• Ajo mund të marrë disa praktikë në fillim, por të përpiqet të mos muskujt e tensionuar tjera nga

ato të synuara.

Relaksimi progresiv i muskujve

Rend më të popullarizuara shkon si më poshtë:

1. E drejta këmbë

2. Këmbën e majtë

3. Viç të drejtë

4. Viç Majtas

5. Kofshën e djathtë

6. Kofshën e majtë

7. Hips dhe mollaqe

8. Stomak

9. Gjoks

10. Mbrapa

11. Krahun e djathtë dhe dora e

12. Krahun e majtë dhe dora e

13. Qafa dhe krahët

14. Fytyrë

* Nëse ju jeni me dorën e majtë ju mund të dëshironi të fillojë me këmbën tuaj të majtë në vend.

Teknika Relaksimi 3: scan Trupi meditim për lehtësimin e stresit

Një scan trupi është i ngjashëm me relaksimin progresiv të muskujve, përveç, në vend të tensing

dhe zbutës muskujt, ju thjesht të përqëndrohet në ndjenjat në çdo pjesë të trupit tuaj.

Praktikuar meditimin scan trupi

• Gënjeshtra mbi kurrizin tuaj, këmbët i pakaluar, armëve të relaksuar në anët tuaja, sytë të hapur

ose të mbyllur. Fokusimi në frymarrjen tuaj, duke lejuar stomakun tuaj të rritet si ju thith dhe

bien si ju nxjerr. Frymë thellë për rreth dy minuta, deri sa ju filloni të ndjeheni rehat dhe i qetë.

• Kthejeni fokus tuaj në këpucë me majë të këmbës tuaj të drejtë. Vëreni ndonjë ndjesi ju

mendoni duke vazhduar për të përqëndrohet në frymarrjen tuaj. Imagjinoni çdo frymë thellë

rrjedhin në këpucë me majë tuaj. Mbeten të fokusuar në këtë zonë për 1-2 minuta.

• Lëviz fokusin tuaj për tabani i këmbës suaj djathtë. Akorduar në çdo ndjesi ju mendoni në atë

pjesë të trupit tuaj dhe imagjinoni çdo frymëmarrje që rrjedhin nga tabani i këmbës suaj.Pas një

ose dy minuta, lëvizin fokusin tuaj në kyçin tuaj të drejtë dhe të përsëritur. Leviz për të viçin

tuaj, gju, kofshë, hip, dhe pastaj të përsëritur rend për këmbën e majtë. Nga atje, të shkojë deri

bust, nëpërmjet të ulët mbrapa dhe abdomen, prapa pjesën e sipërme dhe gjoks, dhe

shpatullat. T'i kushtojë vëmendje të çdo zonë të trupit që ju shkakton dhimbje ose parehati.

• Lëviz fokusin tuaj për gishtat në dorën tuaj të djathtë dhe pastaj të shkojë deri në dore,,

parakrah bërryl, krahun e sipërm, dhe shpatullat. Përsëriteni për krahun tënd të majtë. Pastaj të

kalojnë nëpër qafë dhe fyt, dhe në fund të gjitha rajonet e fytyrës tuaj, pjesën e pasme të kokës,

dhe maja e kokës. T'i kushtojë vëmendje të mjekër, tuaj nofulla, buzët, gjuha, hunda, faqet, sytë,

ballin, tempujt dhe kokës. Kur të keni arritur shumë të lartë e kokës, le fryma juaj të arritur përtej

trupit tuaj dhe të imagjinojmë veten hovering mbi veten.

• Pas përfundimit të scan trupi, të pushojnë për një kohë në heshtje dhe qetësie, duke vënë në

dukje se si trupi juaj ndjehet. Pastaj hapur sytë tuaj ngadalë. Merrni një moment për të shtrihet,

nëse është e nevojshme.

Për një meditim scan drejtuar trupit, shih seksionin Resources më poshtë.

Teknika Relaksimi 4: mindfulness për lehtësimin e stresit

Mindfulness është aftësia për të mbeten të vetëdijshëm se si ju jeni ndjeheni tani, tuaj "moment-

to-moment"-përvojë të brendshëm dhe të jashtëm. Duke menduar për të kaluarën, duke fajësuar

dhe duke gjykuar veten-apo shqetësuese në lidhje me të ardhmen shpesh mund të çojë në një

shkallë të theksoj se është e madhe. Por, duke qëndruar të qetë dhe të fokusuar në këtë moment të

pranishëm, ju mund të sjellë përsëri sistemin tuaj nervor në bilanc. Mindfulness mund të

aplikohet për aktivitete të tilla si ecje, duke ushtruar, hahet, apo meditimi.

Meditime që kultivojnë mindfulness kanë qenë prej kohësh përdoret për të reduktuar stresin e

madhe. Disa nga këto meditime të sjellë në të tashmen duke u fokusuar vëmendjen tuaj në një

veprim të vetëm të përsëritura, të tilla si frymarrjen tuaj, disa fjalë të përsëritura, ose dritë dridhje

nga një qiri. Forma të tjera të meditimit mindfulness ju inkurajojmë që të ndjekin dhe pastaj

lirimin mendimet e brendshme ose sensations.

Praktikuar meditimin mindfulness

Pikat kyçe në ndërmjetësim mindfulness janë:

• Një mjedis të qetë. Zgjidhni një vend i izoluar në shtëpinë tuaj, zyra, kopsht, vend adhurimi,

ose në të madhe jashtë ku mund të pushojnë, pa distractions apo ndërprerje.

• Një pozitë të rehatshme. Get rehatshme, por mos shtrirë si kjo mund të çojë në të ju bie në

gjumë. Uluni me shpinë tuaj drejt, ose në një karrige ose në dysheme. Ju mund të provoni një

pozitë këmbëkryq ose lotus.

• Një pikë të përqëndrimit. Kjo pikë mund të jetë i brendshëm - një ndjenjë apo skenë imagjinare

- ose diçka të jashtëm - një flakë apo fjalë apo fraza kuptimplote që ju të përsëritur atë gjatë

gjithë sesionit tuaj. Ju mund meditoni me sy hapur apo e mbyllur.

zgjedhin të përqëndrohet në një objekt në vendbanimin tuaj për të rritur përqëndrimin tuaj, ose

alternative, ju mund të mbyllni sytë tuaj.

• Një i vëmendshëm, qëndrim noncritical. Mos u shqetësoni për distracting mendimet që kalojnë

nëpër mendjen tuaj, ose se sa mirë jeni duke bërë. Nëse mendimet ndërhyj gjatë sesionit tuaj

relaksim, mos luftoni ata. Në vend të kësaj, butësisht kthejë vëmendjen tuaj të kthehet në pikën

tuaj të përqëndrimit.

Teknika Relaksimi 5: meditim vizualizimi për lehtësimin e stresit

Vizualizimi, apo imazhet udhëzuar, është një variacion mbi meditim tradicionale që kërkon nga

ju të punësojë jo vetëm ndjenjën tuaj vizuale, por edhe ndjenjën tuaj të shijimit, touch, erë, dhe të

shëndoshë. Kur përdoret si një teknikë relaksim, vizualizimi përfshin imagjinuar një skenë në të

cilën ju ndjeheni në paqe, të lirë për të le të shkojnë e të gjitha tensionit dhe ankthit.

Zgjidhni çdo gjë që është më e vendosur qetësues për ju, nëse kjo është një plazh tropikal, një

vend të preferuar të fëmijërisë, ose një Glen qetë pyllëzuar. Ju mund ta bëni këtë ushtrim

vizualizimit në tuaj në heshtje, duke dëgjuar muzikë qetësues, ose me një terapist (ose një

regjistrim audio të një terapist) ju udhëzojë nëpërmjet imazheve. Për të ndihmuar ju të punësojë

ndjenjën tuaj të dëgjimit ju mund të përdorni një makinë të shëndoshë ose të tingujve që

përputhen shkarko zgjedhur vendosjen zhurma e valëve të oqeanit në qoftë se ju keni zgjedhur

një plazh, për shembull.

Praktikimi i vizualizimi

Gjeni një vend të qetë, të relaksuar. Fillestar ndonjëherë bien në gjumë gjatë një meditim

vizualizimi, kështu që ju mund të provoni ulur ose në këmbë.

Mbyll sytë tuaj dhe le shqetësimet tuaja domethënie larg. Paramendoni çlodhës vendin

tuaj.Picture atë si qarte si ju mund të-çdo gjë që ju mund të shihni, dëgjoni, erë, dhe të

ndjehen.Vizualizimi veprat më të mira në qoftë se ju të përfshijnë si shumë detaje shqisore të jetë

e mundur, duke përdorur të paktën tre të shqisat tuaja. Kur visualizing, zgjidhni imazhet që

ankesat për ju, mos zgjidhni imazhe sepse dikush tjetër sugjeron tyre, ose sepse ju mendoni se

ata duhet të jetë tërheqës. Le images tuaj të vijnë dhe të punojnë për ju.

Nëse jeni duke menduar për një bankë e të pandehurit në një liqen të qetë, për shembull:

• Ecni ngadalë rreth bankën e të akuzuarve dhe njoftimin e ngjyrave dhe textures rreth jush.

• Kaloni ca kohë duke eksploruar çdo shqisat tuaja.

• Shih vendosjen e diellit mbi ujë.

• Dëgjoni kënduar zogj.

• Erë drurëve pisha.

• Feel ujë të ftohtë në këmbët tuaja zhveshur.

• Shijoni ajrit të freskët, të pastër.

Enjoy ndjenja e relaksimit të thellë se zarfat ju si ju eksplorojnë çlodhës ngadalë vendin tuaj.Kur

të jeni gati, butësisht të hapur sytë tuaj dhe të vijnë përsëri në të tashmen.

Mos u shqetësoni nëse ju ndonjëherë zonën jashtë ose të humbasin gjurmët e ku jeni gjatë një

sesioni të udhëzuar imazhet. Kjo është normale. Ju mund të përjetojnë ndjenjat e ngurtësi ose

shurdhim në gjymtyrët tuaja, të vogla, lëvizjet e pavullnetshme e muskujve, apo edhe kollë ose

gjë e mërzitshme. Përsëri, këto janë përgjigje normale.

Nëse ju dëshironi të dëgjoni muzikë qetësuese, ndërsa ushtrimin vizualizimi, shih: Track 5:

meditim Music

Teknika Relaksimi 6: Yoga dhe Tai Chi për lehtësimin e stresit

Yoga përfshin një seri të dy lëvizshme dhe të palëvizshme paraqet, e kombinuar me marrë frymë

thellë. Si dhe uljen e ankthit dhe stresit, yoga mund të përmirësojë, fleksibilitetin forcë, bilanc,

qëndrueshmëri dhe. Praktikohet rregullisht, ajo mund gjithashtu të forcojë përgjigje relaksimin

në jetën tuaj të përditshme. Që lëndimeve mund të ndodhë kur yoga është praktikuar gabimisht,

është më mirë për të mësuar duke ndjekur klasat e grupit, punësimin e një mësues privat, ose të

paktën udhëzimet e mëposhtme video.

Çfarë lloj yoga është më e mira për të stresit?

Edhe pse pothuajse të gjitha klasat e yoga në fund në një relaksim të paraqesin, klasa që

theksojnë ngadaltë lëvizjes, të qëndrueshme, marrë frymë thellë, dhe që shtrihen butë janë më të

mira për lehtësimin e stresit.

• Satyananda është një formë tradicionale e yoga. Ajo përmban butë paraqet relaksim, të thellë,

dhe meditim, duke e bërë atë të përshtatshme për fillestar, si dhe të gjithë kryesisht në kërkim për

reduktimin e stresit.

• Hatha yoga është edhe mënyrë e arsyeshme të butë për lehtësimin e stresit dhe është i

përshtatshëm për fillestar. Alternuar, shikoni për etiketat si i butë, për lehtësimin e stresit, ose për

fillestar kur zgjedhjen e një klasë yoga.

• yoga Power, me intensive e tij paraqet dhe të përqëndrohet në palestër, është më e përshtatshme

për ata që duke kërkuar për stimulim, si dhe relaksimit.

Nëse jeni të pasigurt nëse një klasë të veçantë yoga është e përshtatshme për lehtësimin e stresit,

telefononi në studio apo kërkojnë mësues.

Tai Chi

Nëse ju keni parë ndonjëherë një grup i njerëzve në park ngadalë lëvizin në sinkronizim, ju keni

përjetuar ndoshta tai chi. Tai Chi është një vetë-paced, jo-konkurruese seri, lëvizjet e trupit

rrjedhin ngadalshëm. Këto lëvizje të theksuar përqendrimit, relaksim, dhe e qarkullimit të

vetëdijshëm për energji jetësore të gjithë trupin. Edhe pse tai chi i ka rrënjët e saj në artet

marciale, sot ajo është praktikuar kryesisht si një mënyrë për qetësimin e, ajer mendjen trupit,

dhe reduktimin e stresit. Ashtu si në meditim, tai chi praktikuesit të përqëndrohet në frymarrjen e

tyre dhe duke mbajtur vëmendjen e tyre në këtë moment të pranishëm.

Tai Chi është një vend të sigurtë, ndikim të ulët mundësi për njerëz të të gjitha moshave dhe

nivelet e palestër, duke përfshirë edhe të rriturit të vjetër dhe atyre të shërohet nga plagët.Ashtu si

yoga, pasi ju keni mësuar bazat e tai chi ose qi gong, ju mund të ushtrojë vetëm ose me të tjerë,

rrobaqepsi seanca tuaj si e shihni të arsyeshme.

Teknikat e relaksimit të yoga popullor dhe të përfitojnë nga trajnimi tai chi që ndihmon të

siguruar që ju jeni të saktë kryerjen e paraqet dhe lëvizjet.

Marrja teknikat e relaksimit një pjesë të jetës tuaj

Mënyra më e mirë për të filluar dhe për të ruajtur një praktikë relaksimit është që të inkorporojë

atë në rutinën tuaj të përditshme. Midis, puna familja, shkolla,, dhe angazhimet e tjera, edhe pse,

ajo mund të jetë e vështirë për shumë njerëz të gjejnë kohë. Për fat të mirë, shumë prej teknikave

të mund të praktikohet, ndërsa ju jeni duke bërë gjëra të tjera.

Ushtrim ritmike si një teknikë relaksimi mindfulness

Ritmike stërvitje të tilla si vrapim, ecje, kanotazh, ose çiklizmit-është më efektiv në lehtësimin e

stresit, kur kryhet me relaksim në mendje. Si me meditim, mindfulness kërkon duke u angazhuar

plotësisht në këtë moment të pranishëm, duke u përqëndruar mendjen tuaj se si trupi juaj ndihet

tani. Si ju stërvitje, të përqëndrohet në physicality e lëvizjes trupit tuaj dhe si frymarrjen tuaj

plotëson atë lëvizje. Në qoftë se mendjen tuaj endet me mendime të tjera, të butë të kthehen në

duke u fokusuar në frymarrjen tuaj dhe të lëvizjes.

Nëse në këmbë ose running, për shembull, të përqëndrohet në çdo hap, ndjesi e këmbët tuaja e

prekur tokën, ritmin e frymën tuaj, ndërsa lëviz, dhe ndjenja e erës kundër fytyrën tuaj.

Këshilla për teknikat e relaksimit përshtatshëm në jetën tuaj

• Nëse është e mundur, të planifikojë një kohë të caktuar për të ushtruar çdo ditë. Set mënjanë një

ose dy periudha çdo ditë. Ju mund të gjeni se është më e lehtë që të rrinë me praktikën tuaj nëse

ju bëni atë gjëja e parë që në mëngjes, para se detyrat e tjera dhe përgjegjësitë e të marrë në

rrugë.

• Praktika teknikat e relaksimit, ndërsa ju jeni duke bërë gjëra të tjera. Meditoni ndërsa

Commuting për të punuar në një autobus ose tren, ose në pritje për një takim dentist. Provoni të

marrë frymë thellë, ndërsa ju jeni duke bërë punët e shtëpisë ose kositje lëndinë.Mindfulness në

këmbë mund të bëhet gjatë ushtrimit qen tuaj, duke ecur me makinën tuaj, ose ngjitja e shkallëve

në punë në vend të përdorimit të ashensorit. Pasi të keni mësuar teknika të tilla si tai chi, ju mund

të praktikoni ato në zyrën tuaj ose në park në mesditë.

• Nëse ju stërvitje, për të përmirësuar përfitimet e relaksimit duke miratuar mindfulness. Në vend

të zonave nga ose ndezur në një TV si ju ushtrim, provoni duke u fokusuar vëmendjen tuaj në

trupin tuaj. Nëse ju jeni të trajnimit rezistencë, për shembull, të përqëndrohet në koordinimin

frymarrjen tuaj me lëvizjet tuaja dhe të paguajnë vëmendje mënyrës se si trupi juaj ndihet si ju

ngrenë dhe të ulët pesha.

• Shmangni praktikuar kur ju jeni të përgjumur. Këto teknika mund të të pushojnë të ju aq shumë

sa që ata mund të ju bëjë shumë të përgjumur, sidomos nëse është e afërt me kohën e gjumit. Ju

do të merrni të përfitojnë më shumë, nëse ju praktikë kur ju jeni plotësisht të zgjuar dhe

vigjilent. A nuk e praktikë, pas të hahet një vakt të rëndë, ose duke përdorur droga, duhani, ose

alkool.

• Presin ulje dhe ngritje. Mos u dekurajoni nëse ju kaloni disa ditë ose edhe disa javë. Ajo

ndodh. Vetëm për të marrë filloi përsëri dhe ngadalë të ndërtuar deri në momentin tuaj të vjetër.

Mënyra të shpejta dhe efektive për shpejtësi të reduktuar stresin

Ndonjëherë dëshirë një superhero stresi mund të ju kursejnë nga bllokimit të trafikut, takime

kaotike, ose tantrums një foshnjë e?

Guess what? Ju mund të jetë tuaj stresi-goditjes superhero. Gjithkush ka fuqinë për të reduktuar

ndikimin e stresit si ajo që po ndodh në atë moment. Me praktikë, ju mund të mësoni në vend

stressors dhe të qëndrojnë në kontroll kur presioni ndërton.

Mësoni lehtësim të shpejtë stresi nuk do të ndodhë brenda natës. Ashtu si çdo aftësi, kjo merr

kohë, vetë-eksplorimi dhe mbi të gjitha, praktikë. Por mendojnë për atë si një arsim me një fitim

të madh.

Të mësojnë të njohin stresit

Duke njohur stresi është hapi i parë në pakësim ndikimin e saj. Shumë prej nesh kalojnë kohë aq

shumë në një shtet të theksoi, ne kemi harruar atë që ndihet si të jenë plotësisht të relaksuar dhe

vigjilent. Duke qenë theksoi ndihet normale.

Çfarë do të ndjehen si të jenë të qetë dhe pa stres? Ju mund të shihni se "vetëm e drejtë"

ekuilibrin e brendshëm në buzëqeshjen e një të lumtur baby-një fytyrë aq plot me gëzim kujton të

rriturit e shtetit të balancuar emocionale që shumica prej nesh kanë gabuar. Në moshën e rritur,

do të thotë të ekuilibruar mbajtjen e një gjendje të qetë të energjisë, vigjilencë, të përqëndrohet

dhe. Qetësi është më shumë se vetëm ndjenjë të relaksuar; vigjilent që është një aspekt po aq e

rëndësishme për të gjetur ekuilibrin e nevojshme për t'i bërë ballë stresit.

Nëse ju nuk ndiheni të qetë, vigjilent, produktive, dhe e fokusuar shumicën e kohës në jetën tuaj

të përditshme, atëherë shumë stres mund të jetë një problem për ju.

Këshilla për njohjen, kur ju jeni theksoi

Hush zë që të ju thënë: "Oh, unë jam i mirë." Vini re se si ju jeni të frymëmarrjes ka

ndryshuar.Janë të tensionuara muskujt tuaj? Vetëdijësimi i reagimit tuaj fizike të stresit do të

ndihmojnë rregullimin e tensionit kur ai ndodh.

Kur ju jeni të lodhur, sytë tuaj të ndjehen të rëndë dhe ju mund të pushoni kokën tuaj në dorën

tuaj. Kur ju jeni të lumtur, ju qesh me lehtësi. Dhe kur ju jeni theksoi, trupi juaj lejon ju e dini se

shumë. Mundohuni t'i merrni në zakonin e kushtuar vëmendje të dhëna trupit tuaj.

• Vëzhgoni muskujt tuaj dhe insides. A muskujt tuaj të ngushtë / i lënduar? Është stomakun tuaj

të shtrënguar apo të lënduar? Duart tuaja janë të shtrënguar?

• Vëzhgoni frymën tuaj. Është i cekët juaj frymë? Vendi një dorë mbi barkun tuaj, të tjera në

gjoks tuaj. Shikojnë duart tuaja të rritet dhe të bjerë me çdo frymëmarrje. Njoftimit, kur ju frymë

plotësisht, ose kur ju "harroni" për të marrë frymë.

Identifikimi i përgjigjen stresit trupin tuaj

Brenda vendit, ne të gjithë i përgjigjen stresit njëjtë: presionin e gjakut tonë rritet, pompa tonë të

zemrës të shpejtë, dhe muskujt tanë ngushtoj. Kur theksoi, organet tona punë e vështirë dhe të

ikjes së sistemit tonë të imunitetit. Nga jashtë, megjithatë, njerëzit priren të përgjigjen stresit në

tre mënyra të ndryshme: disa bëhen të zemëruar dhe të shqetësuar, të tjerë hapësira jashtë ose të

tërheqë, dhe ende të tjerët ngrijë deri.

Mënyra më e mirë për të shpejt lehtësimin e stresit mund të lidhen me specifike përgjigjen tuaj

stresit. Lexo më të gjetur se ku ju përshtaten in

Si mund të veprojë, kur theksoi?

Kur është fjala për menaxhimin dhe reduktimin e stresit shpejt në mes të një situate të nxehtë,

është e rëndësishme për t'u njohur me përgjigjen e stresit tuaj të veçantë.

• overexcited përgjigje stresi - Nëse ju kanë tendencë për t'u bërë i zemëruar, shqetësuar, apo të

akorduar deri në stres, ju do të përgjigjen më të mirë për të theksuar aktivitetet e lehtësim që ju të

qetë poshtë.

• Në përgjigje të ngacmuar stresi - Nëse ju kanë tendencë për të bërë depresion, tërhequr, apo

Spaced nën stres, ju do të përgjigjen më të mirë për të theksuar aktivitetet e ndihmave që janë

stimuluar dhe që aktivizoj sistemin tuaj nervor.

• Reagimi i ngrira stresit (dy overexcited dhe nën qef) - Nëse ju kanë tendencë për të ngrirë:

përshpejtimin e në disa mënyra, ndërsa në disa të tjera ngadalësuar, sfida juaj është për të

identifikuar aktivitetet lehtësimin e stresit që ofrojnë dy siguri dhe nxitjen për t'ju ndihmuar

"reboot" tuaj sistemit.

Bazat e lehtësimin e stresit të shpejtë

Ka teknika të panumërta për parandalimin e stresit. Joga dhe meditim të punojnë për mrekulli për

përmirësimin e aftësive tona përballuese. Por kush mund të marrë një moment për himn apo

medituar gjatë një intervistë për punë ose të një mosmarrëveshje me bashkëshortin tuaj? Për këto

situata, keni nevojë për diçka më të menjëhershme dhe të arritshme. Kjo është kur lehtësim të

shpejtë stresi vjen në shpëtim.

Mënyra speediest për zhdukjen e stresit është duke angazhuar një ose më shumë e juaj shqisat-

tuaj kuptimin e syve, tinguj, shije, erë, prek, apo lëvizje, për të shpejt të qetë dhe të aktivizoj

veten.

Kyç për të praktikuar lehtësim të shpejtë stresi është mësuar se çfarë lloj të dhëna ndijor ndihmon

sistemin tuaj nervor të veçantë të gjeni të qetë dhe të përqëndrohet shpejt. Gjithkush i përgjigjet

input ndijor pak ndryshe, kështu që një vetëdije e preferencat tuaja është thelbësor për

reduktimin e stresit.

Duke folur me dikë që dëgjon: një reducer shpejtë stresi

Dëshironi të dini një qetësues të shpejtë social stresi? Bisedoni me dikend! Është e vërtetë, duke

folur për stresit tuaj me një dëgjues të qetë dhe të balancuar do të bëjë që ju të ndjeheni më mirë

në çast. Edhe pse nuk është gjithmonë realiste që të ketë një të afërt komunale nga të ligët,

ndërtimin dhe mirëmbajtjen e një rrjeti miqësia është në fund të fundit mirë për shëndetin tuaj

mendor. Ndërmjet teknikave të shpejtë lehtësimin e stresit dhe të dëgjuesit të mirë, ju do të keni

të gjitha bazat e tuaja të mbuluara.

Sillni shqisat tuaja në shpëtim

Këtu vjen pjesë e fun. Mos harroni eksploruar shqisat tuaja në shkollë fillore? Grownups mund të

marrë një informacion nga mësimet klasën e shkollës nga revisiting shqisave dhe të mësuarit se

si ata mund të na ndihmojë të parandaluar mbingarkesën e stresit. Përdorniushtrimet e

mëposhtme për të identifikuar llojet e stresit-goditjes përvoja ndijor që punojnë më shpejt dhe në

mënyrë efektive për ju.

Si ju eksperiment, të jetë aq i saktë të jetë e mundur. Cili është imazhi më i përsosur, lloj të

veçantë të shëndoshë, ose llojin e lëvizjes që ndikon më së shumti? Për shembull, nëse ju jeni

një lover muzikë, të dëgjoni shumë artistë të ndryshme dhe llojeve të muzikës derisa ju të

gjenikëngë që menjëherë heq dhe relakson ju.

Shembujt e listuara më poshtë janë për qëllim të jetë një pikë hedhur jashtë. Është e deri tek ju

për të grihë në mbi ta dhe të dalë me gjëra të tjera për ta provuar.

kuriozitetesh

Nëse ju jeni një person vizuale, të përpiqet për të menaxhuar dhe lehtësimin e

stresit dukerrethon veten me qetësues dhe imazhe uplifting. Ju mund të provoni edhe mbylljen e

syve tuaj dhe imagjinuar images qetësues. Këtu janë disa aktivitete vizualisht me bazë që mund

tëpunojnë si relievers stresit të shpejtë:

• Shikoni në një foto isha i vogël apo një kujtim të preferuar.

• Sillni në ambiente të mbyllura jashtë, për të blerë një fabrikë apo disa lule për

të gjallëruarhapësirën tuaj.

• Enjoy bukurinë e natyrës, një kopsht, në plazh, një park, apo oborrin e shtëpisë tuaj.

• rrethojnë veten me ngjyra që të heqë shpirtrat tuaj.

• Mbyll sytë tuaj dhe foto një situatë apo vend që ndihet paqësore dhe rinovimin.

tingull

A jeni të ndjeshëm ndaj tingujve dhe zhurmave? A jeni një dashnor muzikë? Nëse është

kështu, stresi-lehtësimin ushtrime që të përqëndrohet në kuptimin tuaj auditory mund të

punojnë veçanërisht mirë. Eksperiment me tingujt e mëposhtme, duke vënë në dukje se sa

shpejt nivelet e stresit tuaj rënie si ju dëgjoni.

• Këndoni apo përtyp një mendje të preferuar. Dëgjoni muzikë uplifting.

• Në një mendje për fonogram të natyrës-crashing valë, era shushurimës pemët, zogjtëkëndonin.

• Blej një burim të vogël, kështu që ju mund të gëzojnë tingull qetësues e ujit të rrjedhshëm në

shtëpinë tuaj ose zyra.

• Hang era chimes pranë një dritare të hapur.

Erë & Scents

Nëse ju kanë tendencë për zonën jashtë ose të ngrirë, kur theksoi, rrethojnë veten me erë që

janë energjike dhe gjallërues. Nëse ju kanë tendencë për t'u bërë nervoz tepër nën stres,shikoni

për scents që janë qetësuese dhe qetësues.

• Lehta një qiri aromatike apo djegur disa temjan.

• Shtrihuni në fletë aromatike me livando.

• Erë e faqekuq-ose në një tjetër lloj lule.

• Enjoy ajër të pastër, të freskët në të madhe jashtë.

• spritz në parfum tuaj të preferuar ose Köln.

prekje

Experiment me ndjenja juaj e prek, duke luajtur me ndjenjat e ndryshme i prekshëm. Të

përqëndrohet në gjëra që ju mund të ndjeheni që janë të relaksuar dhe

të rinovimit. Përdorimisugjerimet e mëposhtme si një pikë hedhur jashtë:

• përfundojë veten në një batanije të ngrohtë.

• Pet një qen ose mace.

• Mbani një objekt inkurajues (një kafshë pellushi, një kujtim të preferuar).

• Zhytem në një dush të nxehtë.

• Jepini vetes një dorë ose masazh qafe.

• Mbani rroba që ndihet e butë kundër lëkurën tuaj.

• përfundojë veten në një batanije të ngrohtë.

• Pet një qen ose mace.

• Mbani një objekt inkurajues (një kafshë pellushi, një kujtim të preferuar).

• Zhytem në një dush të nxehtë.

• Jepini vetes një dorë ose masazh qafe.

• Mbani rroba që ndihet e butë kundër lëkurën tuaj.

shije

Ngadalë savoring një trajtojnë të preferuar mund të jetë shumë relaksuese, por të

hahetpamend stresi do të shtoj vetëm për të theksuar tuaj dhe bel tuaj. Kryesore është që

të kënaqndjenjën tuaj të shijimit mindfully dhe në moderim. Hani ngadalë, duke u fokusuar në të

ndjehen të ushqimit në gojën tuaj dhe shijen në gjuhën tuaj:

• përtyp një copë çamçakëz sugarless.

• kënaq në një pjesë të vogël të çokollatë e errët.

• Sip një filxhan steaming kafe ose çaj ose një pije freskuese të ftohtë.

• Hani një pjesë të përkryer pjekur e frutave.

• Gëzojnë një të shëndetshme rostiçeri, crunchy (selino, flokëkuq, ose përzierje gjurmët).

lëvizje

Nëse ju kanë tendencë për të mbyllur kur jeni nën stres, stres lehtësimin aktivitetet që të merrni

ju në lëvizje mund të jetë veçanërisht e dobishme. Çdo gjë që angazhon muskujt ose merr ju

dhe aktiv mund të punojnë. Këtu janë disa sugjerime:

• Run në vend ose të hidhen poshtë dhe lart.

• Dance rreth.

• Stretch ose roll kokën tuaj në qarqet.

• Shkoni për një shëtitje të shkurtër.

• Shtrydh një top rubbery stresit.

Fuqia e imagjinatës

Kujtimet ndijor pasur gjithashtu mund të shpejt të reduktuar stresin. Pas tërhequr mbi tëveglave

tuaja shqisore bëhet zakon, një tjetër mënyrë është për të mësuar të thjesht

tëimagjinohet ndjesi të gjalla, kur goditjet e stresit. Besoni apo jo, memorie absolut i fytyrën e

fëmijës tuaj do të kenë të njëjtin qetësues apo energjike efektet në trurin tuaj si duke parëfoto të

saj. Pra, nëse ju mund të kujtojnë një ndjesi të fortë, ju nuk do të jetë pa qasje në të

shpejtë veglave tuaja lehtësimin e stresit.

Këshilla për të gjetur frymëzim ndijor

Frymëzimi është kudo, nga pamjet që ju shihni në rrugën tuaj për të punuar në erë dhe objektet

rreth shtëpinë tuaj. Explore një sërë sensations në mënyrë që nuk ka rëndësi se ku je ju do të keni

gjithmonë diçka që ju mund të bëni për t'u çlodhur veten. Ja disa ide që të merrni ju keni filluar.

• Kujtimet. Mendoni përsëri për çfarë keni bërë si një fëmijë për të qetësuar. Nëse keni pasur një

batanije apo lodër pellushi, ju mund të përfitojnë nga stimulimi i prekshëm. Provoni të lidhur një

shall textured rreth qafës tuaj para se një takim, ose duke mbajtur një pjesë e butë kamoshi në

xhepin tuaj.

• Shiko tjerët. Respektuar si të tjerët të merren me stresin mund të ju jap informacion të

vlefshëm. Lojtarët e bejsbollit shpesh pop çamçakëz në gojën e tyre para se të shkojnë deri në

bat. Singers shpesh chat turmën para kryerjes. Pyetni për atë që njerëzit përreth ju e dini të bëni

për të qëndruar të fokusuar nën presion-it mund të punojë për ju shumë.

• Prindërit. Mendoni përsëri për atë që prindërit tuaj e bëri të fluturoj me avull. A nënën tuaj të

ndjehen më të relaksuar pas një shëtitje të gjatë? A e babait tuaj bëjë punë oborr pas një ditë të

vështirë? Provoni disa nga gjërat që ata kanë për të lëshohem, ata mund të punojnë për ju shumë.

Merrni një pushim nga teknologjia

Duke marrë një pauze të shkurtër nga televizioni, kompjuteri, telefonin celular, dhe iPod do t'ju

japë pasqyrë mbi atë që shqisat tuaja përgjigjen më të mirë. Këtu janë disa "unplugging" këshilla:

• Mundohuni akordim në muzikë relaksuese në vend të radios flisni gjatë ndërroj tuaj. Ose

provoni hipur në heshtje për 10 minuta.

• mbërthyer në një linjë të gjatë në dyqan ushqimore? Në vend të folur në telefonin tuaj celular,

të marrë një moment për njerëzit shikojnë. Vëmendje të paguajë për atë që dëgjoni dhe shikoni.

• Në vend të kontrolluar e-mail, ndërsa duke pritur për një takim për të filluar, të marrë një frymë

pak të thellë, sy nga dritarja, apo gllënjkë disa çaj aromatike.

• Në pritje për një takim, ballë të kërkojnë për të tekstit dhe i japin vetes një masazh dorë në

vend.

Bëni stresi lehtësim të shpejtë një zakon

Le të merrni të vërtetë. Nuk është e lehtë për mësim për t'u përdorur shqisat tona në mes të një

mini-apo jo aq mini-krizë. Në fillim, ajo do të ndjehen më të lehtë për të vetëm të dhënë në

presion dhe deri tensionuar. E vërteta është, lehtësim të shpejtë stresi merr praktikë, praktikë, dhe

praktikën më shumë. Por me kalimin e kohës, duke e quajtur me shqisat tuaja do të bëhet natyrë

e dytë. Ja se si për ta bërë atë zakon.

Mësoni të përdorin shqisat tuaja të shpejt të menaxhuar stresin është pak si të mësuarit për të

përzënë apo për të luajtur golf. Ju nuk mjeshtri aftësi në një mësim që ju keni për të praktikuar

derisa të bëhet natyrë e dytë. Pasi të keni një shumëllojshmëri e mjeteve ndijor ju mund të varet

dhe të përdorni, ju do të jetë në gjendje për të trajtuar edhe më të vështira të situatave.

• Fillimi i vogël. Në vend të testimit të mjeteve të shpejtë lehtësimin e stresit tuaj në një burim të

stresit të madh, të fillojë me një burim të parashikueshme të nivelit të ulët të stresit, si gatim

darkë në fund të ditës apo ulur poshtë për të balancuar bllok çeqesh tuaj.

• Identifikimi dhe objektiv. Mendoni vetëm një stresor të nivelit të ulët që ju e dini do të ndodhë

disa herë në javë, të tilla si Commuting. Zotohen për të synuar që stressor të veçantë me

lehtësimin e stresit të shpejtë çdo kohë. Pas disa javësh, të synojë një stresor të dytë.Pas disa javë

më shumë, të synojë një stresor të tretë dhe kështu me radhë.

• Test-drive të dhëna ndijor. Experiment me të dhëna sa më shumë shqisore të jetë e

mundur. Nëse ju jeni praktikues lehtësim të shpejtë stresit në distance tuaj për të punuar, të sjellë

një shami aromatike me ju një ditë, provoni muzikë një ditë tjetër, dhe të provoni një lëvizje të

nesërmen.

• Bëni "have fun" moton tuaj. Nëse diçka nuk funksionon, nuk fuqi atë. Leviz mbi derisa ju të

gjeni të përshtatet tuaj më të mirë.

• Flisni për atë. Verbalizing të shpejtë tuaj lehtësim puna stresit do të ndihmojë integrimin e saj

në jetën tuaj. Është e detyruar për të filluar një bisedë interesante, të gjithë të bëjë me temën e

stresit.

Quick vepruar stresi-goditjes këshilla

Pjesa më e mirë e stresit lehtësim të shpejtë është vetëdija që ju keni kontroll mbi vendbanimin

tuaj. Edhe nëse ju ndajnë një zonë të punës, ju mund të personalizosh tuaj hapësirë për të

shërbyer si një "zonë parandalimin e stresit" ose për të vënë stresit lehtësim të shpejtë brenda

mundësive e krahut. Ne të gjithë kemi pikat e nxehta tona stresit. Ku janë tuajat?

Lehtësim të shpejtë stresi në shtëpi

• zbavitëse. Parandalimin e para parti ankth duke luajtur muzikë të gjallë. Qirinj të lehta. Rrah

dhe parfum do të stimulojnë shqisat tuaja. Veshin rroba që t'ju bëjë të ndiheni të qetë dhe të

sigurt në vend të ngurtë dhe e parehatshme.

• Kuzhina. Cool rebelim kuzhinë duke marrë frymë në aroma e çdo përbërës që ju përdorni,edhe

në qoftë se ju jeni vetëm hapjen kanaçe. Kënaqësi në cilësi delikate e

një eggshell.Vlerësojmë peshën e një qepë.

• Fëmijët dhe marrëdhëniet. Të parandaluar humbjen e ftohtë tuaj gjatë

një bashkëshortorpështynë duke marrë frymë dhe squeezing këshilla e gishtit tuaj dhe gisht

tregues së bashku.Kur tantrums tuaj foshnjë, fshij locion në duart e tua pastaj thithni parfum.

• Gjumi. Too theksoi për sy gjumë? Provoni të përdorni një makinë të bardhë zhurmë për të

shëndoshë sfond ose një humidifier me një diffuser për një parfum të lehta në ajër.

• Krijimi i një vend të shenjtë. Nëse rrëmujë është tronditëse, të kalojnë 10 minuta çdo

ditë tërregullt dhe të organizuar. Paint muret me një shtresë të ri të ngjyrës tuaj të

preferuarqetësues. Afisho fotot dhe imazhet që të bëjnë të ndjehen të

lumtur. Hidhe hapin perdet dhe le në dritë natyrore kur është e mundur.

Lehtësim të shpejtë stresit në punë

• Takime. Gjatë seancave të vështira, qëndrojnë të lidhur me frymën tuaj. Masazh majat e

gishtave tuaj. Luaj gishtërinjtë tuaj. Gllënjkë kafe.

• Në telefon. Diçka thith energjike, si, limoni xhenxhefil, mente apo kafe fasule. Ndërsa duke

folur, të qëndrojë lart ose ritmin mbrapa dhe me radhë për të djegur off tepërt të energjisë. Të

zhvillojnë biznesin e telefonit jashtë kur është e mundur.

• Në kompjuter. Puna në këmbë. A gju-kthesa në minutën e 10-intervale. Përfundojë një shalltë

butë rreth qafës sate. Thith në një karamele mente.

• Dreka prishet. Merrni një shëtitje rreth bllokut ose në parking. Dëgjoni muzikë qetësuesendërsa

ngrënie. Të ketë një bisedë të shpejtë me dikë që e doni.

• Workspace juaj. Vendi fotot e familjes në tavolinën tuaj dhe imazhet e shfaqjes

dhemementos që ju kujtojnë jetën tuaj jashtë zyrës.

Si për të ndaluar shqetësuese

Vetë-Ndihmë Relief Strategjitë për Ankthi

Shqetësues mund të jetë e dobishme kur ju nxit për të marrë masa dhe për të zgjidhur një

problem. Por nëse ju jeni të preokupuar me "çfarë ifs" dhe më të keq skenare, shqetësimbëhet një

problem të vetin.

Dyshimet i rreptë dhe frika janë të paralizuar, nuk motivues apo produktive. Ata llogore

energjinë tuaj emocionale, dërgoni nivelet tuaja ankth fluturues, dhe ndërhyjnë me ditë-për-ditën

tuaj të jetës-e gjithë kjo pa fitim pozitive! Lajm i mirë është se kronike shqetësuese është një

zakon mendore ju mund të mësoni se si për të thyer. Ju mund të trenit trurin tuaj për të qëndruar

të qetë dhe të mbledhur dhe për të parë në jetë nga një këndvështrim më pozitiv.

Pse është kaq e vështirë për të ndaluar shqetësuese?

Konstante shqetësuese merr një taksë e rëndë. Ajo ju mban deri në natën dhe ju bën të tensionuar

dhe të mprehtë gjatë ditës. Ju e urreni ndjenja si një aksident nervor. Pra, pse është kaq e vështirë

për të ndaluar shqetësuese?

Për shumicën worriers kronike, mendimet shqetësuar janë nxitur nga besimet-si negative dhe

pozitive, ata mbajnë lidhje me shqetësuese.

Në anën negative, ju mund të besoni se vazhdueshme juaj shqetësuese është e dëmshme, se ajo

do të dëbojë ju i çmendur ose të ndikojnë në shëndetin tuaj fizik. Ose ju mund të shqetësuar se ju

jeni do të humbasin të gjitha kontrollin mbi tuaj shqetësuese, se ajo do të marrë përsipër dhe nuk

ndalet.

Në anën pozitive, ju mund të besoni se shqetësuese tuaj ju ndihmon të shmangur gjëra të këqija,

parandalon probleme, ju përgatit për më të keqen, apo të çon në zgjidhje.

Besimet negative, apo shqetësuese në lidhje shqetësuese, të shtoni në ankthin tuaj dhe për të

mbajtur vazhdim e sipër merak. Por besimet pozitive në lidhje shqetësues mund të jetë po aq i

dëmshëm. Është e vështirë për të thyer zakonin u shqetësoni nëse ju besoni se shqetësuese tuaj ju

mbron. Në mënyrë që të mos shqetësuar dhe ankthit për të mirë, ju duhet të heqë dorë besimin

tuaj që i shërben një qëllimi shqetësuese pozitive. Pasi ti e kupton se shqetësuese është problemi,

jo zgjidhje, ju mund të rimarrë kontrollin e mendjes tuaj shqetësuar

Pse ju mbani Brengoseni

Ju keni ndjenja të përziera në lidhje me shqetësimet tuaja. Nga njëra anë, shqetësimet tuaja janë

të ju mërzit - ju nuk mund të fle, dhe ju nuk mund të marrë këto mendime pesimiste nga të

kokës. Por ka një mënyrë që këto shqetësime të ketë kuptim për ju. Për shembull, ju mendoni se:

• Ndoshta do të gjeni një zgjidhje.

• Unë nuk dua të dal asgjë.

• Nëse unë mbaj menduar pak më gjatë, ndoshta unë do të kuptoj atë • Unë nuk dua të jetë i

befasuar.

• Unë dua të jetë përgjegjës.

Ju keni një kohë të vështirë heqin dorë nga shqetësimet tuaja, sepse, në një kuptim,shqetësimet

tuaja kanë qenë duke punuar për ju.

Burimi: Cure brengosur: Shtatë Hapat për të ndaluar të brengosur nga Ndalimi Ju nga

RobertL. Leahy, Ph.D.

Merak dhe vetë-ndihmë ankthi Tip # 1: Krijo një periudhë merak

Është e vështirë të jetë produktiv në jetën tuaj të përditshme, kur ankthi dhe

merak dominojnëmendimet tuaja. Por çfarë mund të bëni? Nëse ju jeni

si shumë worriers kronike, mendimet tuaja shqetësuar ndjehen të pakontrollueshme. E keni

provuar shumë gjëra, nga distractingveten, arsyetimin me shqetësimet tuaja, dhe duke u

përpjekur për të menduar pozitiv, por asgjë nuk duket për të punuar.

Pse u përpjekur për të ndaluar mendimet e shqetësuar nuk punon

Thënë vetes për të ndaluar shqetësuese nuk punon, të paktën jo për kohë të gjatë. Ju mund

tëhiqni mendjen apo të shtypur mendimet e shqetësuar për një moment, por ju nuk

mund banishtyre për të mirë. Në fakt, duke u përpjekur për të bërë këtë shpesh i bën ata më të

fortë dhe më këmbëngulës.

Ju mund ta provoni këtë për veten tuaj. Mbyll sytë tuaj dhe foto një elefant rozë. Pasi ju mund të

shihni elefant rozë në mendjen tuaj, mos menduar për të. Çfarëdo që ju bëni, për pesë minutae

ardhshme, nuk mendojnë për elefantët trëndafili!

Si e ke bërë? A mendimet e elefantëve trëndafili mbani popping në trurin tuaj?

"Mendimit ndalur", backfires sepse forcat që ju të paguani vëmendje shtesë për të shumë

tëmenduar ju doni të shmangur. Ju gjithmonë duhet të jenë të shikuar për të, dhe kjo theksshumë

të bën të duket edhe më e rëndësishme.

Por kjo nuk do të thotë nuk ka asgjë që mund të bëni për të kontrolluar shqetësuar tuaj. Ju vetëm

duhet të provoni një qasje të ndryshme. Kjo është ajo ku strategjia e shtyrjesshqetësuese vjen

in vend që të përpiqen për të ndaluar ose të hequr qafe të një mendimi në ankth, jepni

vetes leje që të ketë atë, por të vënë jashtë çdo duke menduar më shumë për këtë më vonë.

Mësoni të shtyjë shqetësuese:

1. Krijo një "periudhë të shqetësuar." Zgjidhni një kohë të caktuar dhe vendin e shqetësuese.Ajo

duhet të jetë e njëjtë çdo ditë (p.sh. në dhomen e ndjenjes 5:00-5:20) dhe në fillim të

mjaftueshme se nuk do të bëjë që ju të drejtë në ankth para gjumit. Gjatë periudhës tuaj merak, ju

jeni të lejuar për t'u shqetësuar rreth çdo gjë është në mendjen tuaj. Pjesa tjetër e ditës,

megjithatë, është një zonë pa merak.

2. Shtyjë merak tuaj. Nëse një mendim në ankth ose merak vjen në kokën tuaj gjatë ditës, të bëjë

një shënim të shkurtër të tij në letër dhe të shtyjë atë në periudhën tuaj të shqetësuar.Kujtoj veten

se ju do të keni kohë për të menduar për këtë më vonë, kështu që nuk ka nevojë për t'u shqetësuar

për atë të drejtë tani. Ruani atë për më vonë dhe të vazhdojë për të shkuar për ditën tuaj.

3. Go mbi "Lista e shqetësuar" tuaj gjatë periudhës merak. Reflektuar mbi shqetësimet keni

shkruar gjatë ditës. Nëse mendimet janë ende ju mërzit, lejojnë vetes për t'u shqetësuar rreth tyre,

por vetëm për sasinë e kohës që ju keni specifikuar për periudhën tuaj të shqetësuar.Në qoftë se

shqetësimet nuk duket më e rëndësishme, të shkurtojë periudhën tuaj merak të shkurtër dhe të

gëzojnë pjesën tjetër të ditës tuaj.

Shtyrja shqetësuese është efektive për shkak se e thyen zakonin e ndalur në shqetësimet në këtë

moment të pranishëm. Megjithatë, nuk ka luftë për të shtypur mendimin ose gjyqtar atë.Ju thjesht

ruani atë për më vonë. Si ju të zhvillojnë aftësinë për të shtyrë mendimet tuaja shqetësuar, ju do

të fillojnë të kuptojë se ju keni më shumë kontroll mbi shqetësuese tuaj se sa mendoni.

Merak dhe vetë-ndihmë ankthi tip # 2: Pyesni veten nëse problemi është i zgjidhshëm

Hulumtimet tregojnë se ndërkohë që jeni shqetësuese, ju përkohësisht të ndjehen më pak të

shqetësuar. Running mbi problemin në kokën tuaj distracts ju nga emocionet tuaj dhe ju ben te

ndiheni si ju jeni duke marrë diçka realizohet. Por, shqetësuese dhe zgjidhja e problemit janë dy

gjëra shumë të ndryshme.

Zgjidhjen e problemeve përfshin vlerësimin e një situate, që vjen me hapa konkret për t'u marrë

me të, dhe pastaj duke planin në veprim. Shqetësuese, nga ana tjetër, rrallë çon në zgjidhje. Pa

marrë parasysh se sa kohë keni shpenzuar u ndalur në rastin më të keq-skenare, ju jeni më të

përgatitur për t'u marrë me ta, ata në fakt duhet të ndodhë.

Dallimin në mes shqetësimet zgjidhshëm dhe pazgjedhshëm

Nëse një merak pops në kokën tuaj, filloni duke pyetur veten nëse problemi është diçka që ju

mund të vërtetë të zgjidhur. Pyetjet e mëposhtme mund t'ju ndihmojnë:

• A është diçka e problemit që ju jeni aktualisht ballafaqohet, më tepër se një imagjinuar se çfarë-

nëse?

• Nëse problemi është një imagjinuar se çfarë-nëse, sa është e mundshme që kjo të

ndodhë? Është shqetësimi juaj reale?

• Mund të bëni diçka për problemin ose të përgatiten për të, apo është jashtë kontrollit tuaj?

Prodhuese, shqetësimet zgjidhshëm janë ato që ju mund të ndërmarrin veprime në menjëherë

(për shembull, nëse ju jeni të shqetësuar në lidhje me faturat tuaja, ju mund të telefononi

kreditorët tuaj për të parë në lidhje me mundësitë e pagesës fleksibile).Joproduktive, shqetësimet

pazgjedhshëm janë ato për të cilat nuk ka asnjë veprim korresponduese ("Po sikur të merrni

kancerin e një ditë?" Ose "Po në qoftë se fëmija im merr në një aksident?").

Në qoftë se merak është e zgjidhshme, filloni brainstorming. Bëni një listë të të gjitha zgjidhjet e

mundshme që ju mund të mendoni. Mundohuni të mos merrni shumë të varur deri në gjetjen e

zgjidhje e përkryer. Të përqëndrohet në gjërat që ju kanë fuqi të ndryshojnë, në vend se rrethanat

apo realitetet përtej kontrollit tuaj. Pasi ta keni vlerësuar mundësitë tuaja, të bëjë një plan të

veprimit. Pasi të keni një plan dhe të fillojnë të bëjnë diçka për këtë problem, ju do të ndiheni

shumë më pak të shqetësuar.

Që kanë të bëjnë me shqetësimet pazgjedhshëm

Por çfarë nëse merak nuk është diçka që ju mund të zgjidhni? Nëse ju jeni një njeri që merakoset

kronike, shumica dërrmuese e mendimet tuaja shqetësuar ndoshta të bien në këtë kamp. Në raste

të tilla, është e rëndësishme për të akorduar në emocionet tuaja.

Siç u përmend më parë, shqetësuese ju ndihmon të shmangur emocionet e

pakëndshme.Shqetësuese ju mban në kokën tuaj, duke menduar se si të zgjidhin problemet në

vend se duke lejuar veten që të ndihen emocionet themelor. Por ju nuk mund të merakoseni për

emocionet tuaja larg. Ndërsa ju jeni shqetësuese, ndjenjat tuaja janë të shtypur përkohësisht, por

sa më shpejt që të ndaluar, tensioni dhe ankthi kthehet prapa. Dhe pastaj, ju filloni shqetësuese

për ndjenjat tuaja ("Çfarë është e gabuar me mua? Unë nuk duhet të ndihen në këtë mënyrë!").

Mënyra e vetme për të dalë nga kjo rrethi vicioz është duke mësuar për të përqafuar ndjenjat

tuaja. Kjo mund të duket e frikshme në fillim për shkak të besimeve negative që keni rreth

emocione. Për shembull, ju mund të besoj se ju duhet të jetë gjithmonë racional dhe në kontroll,

që ndjenjat tuaja duhet gjithmonë të ketë kuptim, apo që ju nuk duhet të ndjehen emocione të

caktuara, të tilla si frika apo zemërimi.

E vërteta është se emocionet-si jeta-janë të çrregullt. Ata jo gjithmonë kuptim dhe ata nuk

janëgjithmonë të këndshme. Por për aq kohë sa ju mund të pranoni ndjenjat tuaja si pjesë e të

qënit të njeriut, ju do të jetë në gjendje të përjetojnë ato pa u bërë të tronditur dhe të mësojnë se si

të përdorin ato në avantazhin tuaj. Këshilla e mëposhtme do t'ju ndihmojë të gjeni njëekuilibër

më të mirë në mes të intelektit tuaj dhe emocionet tuaja.

Merak dhe vetë-ndihmë ankthi tip # 3: Prano pasiguri

Paaftësia për të tolerojë pasigurinë luan një rol të madh në ankth

dhe shqetësim. Worrierskronike nuk mund të qëndrojë dyshim apo unpredictability. Ata kanë

nevojë të dinë me 100për qind siguri se çfarë do të ndodhë. Shqetësuese është parë si një

mënyrë për të parashikuar se çfarë të ardhmen e ka në dyqan-një mënyrë për të

parandaluar surpriza të pakëndshme dhe të kontrollojë rezultatin. Problemi është, ajo nuk punon.

Duke menduar për të gjitha gjërat që mund të shkojnë keq nuk e bën jetën më të

parashikueshme. Ju mund të ndjeheni të sigurt kur ju jeni shqetësuese, por është vetëm një

iluzion. Duke u ndalur në skenarët më të keq nuk do të mbajë gjërat e këqija të ndodhë. Kjo do

të ju mbajë mend vetëm nga shijuar gjërat e mira që ju keni në të tashmen. Pra, nëse ju doni

të mos shqetësohet, filloni duke trajtuar nevojën tuaj për siguri dhe përgjigje të menjëhershme.

Intoleranca sfiduese të pasigurisë: Çelësi për lehtësim të ankthit

Pyesni veten pyetjet e mëposhtme dhe të shkruani përgjigjet tuaja. Shih nëse ju mund të vijnëpër

të kuptuar të metat dhe problemet e të qenit intolerant të pasigurisë.

• është e mundur të jenë të sigurt për çdo gjë në jetë?

• Cilat janë avantazhet e sigurisë që kërkon, kundrejt disavantazhet? Apo, si është në jetën ekanë

nevojë për siguri të dobishme dhe të padobishme?

• A ju kanë tendencë për të parashikuar gjëra të këqija do të ndodhë vetëm për shkak se ata janë

të pasigurt? A është kjo një gjë e arsyeshme për të bërë? Çfarë është mundësia

erezultateve pozitive apo neutrale?

• A është e mundur për të jetuar me mundësi të vogla që diçka negative mund të ndodhë, duke

pasur parasysh gjasat e saj është shumë i ulët?

Përshtatur nga: Pasiguria pranuar, Qendra për Ndërhyrje Klinike

Merak dhe vetë-ndihmë ankthi tip # 4: Sfida mendimet shqetësuar

Nëse vuani nga ankthi dhe brengat kronike, shanset janë që ju shikoni në botën në mënyra që e

bëjnë atë të duket më e rrezikshme se me të vërtetë është. Për shembull, ju mund të

mbivlerësojnë mundësinë që gjërat do të kthehet të keq, hidhen menjëherë për më të keq skenare,

apo trajtimin e çdo mendim negativ sikur të ishte fakt. Ju gjithashtu mund të diskreditojnë

aftësinë tuaj për të trajtuar problemet e jetës, duke supozuar që ju do të bie përveç në shenjat e

para e telashe. Këto të paarsyeshme, qëndrime pesimiste janë të njohur si njohës shtrembërimet.

Edhe pse shtrembërimet njohëse nuk janë të bazuara në realitet, ata nuk janë të lehtë të heqin

dorë. Shpesh, ata janë pjesë e një modeli të përjetshëm e të menduarit që është bërë në mënyrë

automatike ju nuk jeni edhe plotësisht i vetëdijshëm për këtë. Në mënyrë për të thyer këto

zakone të këqija të menduarit dhe të ndaluar shqetësuar dhe ankthit që ato sjellin, ju duhet të

retrain trurin tuaj.

Filloni duke identifikuar mendimi frikshme, po si të detajuar të jetë e mundur për atë që frikëson

ose ju shqetëson. Pastaj, në vend që të shikojnë mendimet tuaja si fakte, trajtojnë ato si hipoteza

që ju jeni testimi jashtë. Si ju shqyrtuar dhe sfidë shqetësimet tuaja dhe frika, ju do të zhvillojnë

një perspektivë më të balancuar.

Stop shqetësohen nga mendimi shqetësuar pyetje:

• Cila është dëshmi se mendimi është e vërtetë? Kjo nuk është e vërtetë?

• A ka më pozitive, mënyrë realiste për të shikuar të situatës?

• Cili është probabiliteti që ajo që unë jam i frikësuar të vërtetë do të ndodhë?

• Nëse mundësia është e ulët, cilat janë disa rezultate shumë të ngjarë?

• A është menduar të dobishme? Si do shqetësuese në lidhje me të më ndihmojë dhe se si do t'i

lëndojë kjo mua?

• Çfarë do të them për të një mik i cili e kishte këtë merak?

Shtrembërime njohëse që të shtoni në Ankthi, brengosur, dhe Stresi

All-apo-asgjë duke menduar Duke parë gjërat në të zezë apo të bardhë kategori, pa tokë të

mesëm ("Nëse do të bien të shkurtër të përsosmërisë, unë jam dështimit total.")

Overgeneralization përgjithësuar nga një përvojë e vetme negative, duke pritur që ajo të jetë e

vërtetë përgjithmonë ("Unë nuk e merrni në punë për këtë punë. Unë kurrë nuk do të merrni

ndonjë punë.")

Pakësuar pozitive Vjen me arsyet pse ngjarjet pozitive nuk llogariten ("kam bërë edhe në

prezantim, por që ishte vetëm fat memec.")

Hedhur në përfundime Making interpretimet negative pa prova reale. Ju veprojnë si një lexues

mendje ("Unë mund të them se ajo fshehurazi urren mua.") Ose një tregimtar pasuri ("Unë vetëm

e di se diçka e tmerrshme do të ndodhë.")

Paramendoni Catastrophizing më të keq skenari të ndodhë ("Pilot tha se ne jemi në për disa

turbullirë. Aeroplan do të rrëzimit!")

Arsyetimi emocional besuar se rruga ju mendoni reflekton realitetin ("Unë ndihem frikësuar tani.

Kjo duhet të thotë Unë jam në rrezik të vërtetë fizike.")

'Shoulds' dhe 'duhet-nots' Holding veten në një listë të rreptë të asaj që ju duhet dhe nuk duhet të

bëjë ¾ dhe rrahjen veten deri në qoftë se ju thyejnë ndonjë nga rregullat e

Etiketimi Etiketimi veten në bazë të gabimeve dhe të metat e perceptuar ("Unë jam një dështimi,

një idiot,. Një humbës")

Duke supozuar përgjegjësinë Personalizimi për gjëra që janë jashtë kontrollit tuaj ("Është faji im

djali im mori në një aksident. Unë duhet të ketë paralajmëruar atë për të përzënë me kujdes në

shi.")

Merak dhe vetë-ndihmë ankthi tip # 5: mindfulness Praktika

Shqetësuese është përqëndruar zakonisht në të ardhmen-se çfarë mund të ndodhë dhe çfarë do të

bëni në lidhje me të. Shekullore praktikën e mindfulness mund të ju ndihmojë të lirohet prej

shqetësimet tuaja duke vëmendjen tuaj të kthehet në të tashmen. Në kontrast me teknikën e

mëparshme të sfiduar mendimet tuaja shqetësuar, kjo strategji është bazuar në vëzhgimin dhe

pastaj i lënë ata të shkojnë. Së bashku, ata mund t'ju ndihmojë të identifikoni se ku të menduarit

tuaj po shkakton probleme, duke ndihmuar ju merrni në kontakt me emocionet tuaja.

• Njohin dhe respektojnë mendimet tuaja në ankth dhe ndjenjat. Mos u mundoni të injorojnë, të

luftuar, apo kontrollin e tyre si ju zakonisht do. Në vend të kësaj, thjesht respektojë ata sikur nga

perspektiva e një i jashtëm, pa reaguar ose gjykuar.

• Le shqetësimet tuaja të shkojnë. Vini re se kur ju nuk do të përpiqet për të kontrolluar

mendimet shqetësuar që në pop-up, ata së shpejti të kalojë, si retë duke lëvizur nëpër qiell.Është

vetëm kur ju të angazhohen shqetësimet tuaja që ju të merrni mendjemadh.

• Qëndro i fokusuar në të tashmen. Kushtoj vëmendje në mënyrë trupin tuaj ndjen, ritmin e

frymëmarrjes tuaj, emocione gjithnjë në ndryshim tuaja, dhe mendimet që domethënie gjithë

mendjen tuaj. Nëse e gjeni veten duke u mbërthyer në një mendim të caktuar, sjell në vëmendjen

tuaj përsëri në këtë moment të pranishëm Duke përdorur meditim mindfulness për të qëndruar të

fokusuar në të tashmen është njëkoncept i thjeshtë, por ajo merr praktikë të korrin përfitimet. Në

fillim, ju do të gjeni se mendjen tuaj e mban enden përsëri në shqetësimet tuaja. Mundohuni të

mos merrni frustruar. Çdo herë që ju tërheq të përqëndrohet tuaj të kthehet në të tashmen, ju

jeni duke përforcuar një zakon të ri mendor që do t'ju ndihmojë të lirohet prej të ciklit

të shqetësuar negative.

Mësoni më shumë për merak-goditjes teknikat e relaksimit

Nëse ju jeni një njeri që merakoset kronike, teknikat e relaksimit të tilla si relaksim i

muskujveprogresiv, marrë frymë thellë, dhe meditimi mund të ndihmojë. Që është e pamundur të

jenë të shqetësuar dhe të relaksuar në të njëjtën kohë, forcimin e trupit

tuaj përgjigje relaksimit është një i fuqishëm merak goditjes taktikë.

Lexoni: teknikat e relaksimit për lehtësimin e stresit: Gjetja Ushtrimet Relaksimit që punojnë për

ju

Merak dhe vetë-ndihmë ankthi Tip # 6: Të jetë i vetëdijshëm se si të tjerët të ndikojë në ju

Si ju mendoni është prekur nga kompania që ju mbani, nëse ju jeni të vetëdijshëm për atë apo

jo. Studimet tregojnë se emocionet janë ngjitëse. Ne shpejt "kapur" disponimi nga njerëzit, madje

edhe të tjerë nga të huajtë që nuk flasin një fjalë (p.sh. gruaja e tmerruar nga ju ulur në

aeroplan, njeri fuming në linjë arkë). Njerëzit që kalojnë shumë kohë me kanë një ndikim edhe

më të madhe në gjendjen tuaj mendore.

• Mbani një ditar merak. Ju nuk mund të jetë i vetëdijshëm se si njerëz ose situata janë tëndikojnë

në ju. Ndoshta kjo është mënyra ajo është gjithmonë në familjen tuaj, ose ju keni qenë që kanë të

bëjnë me stresin aq kohë që ai ndjehet normale. Ju mund të dëshironi që tëmbani një

ditar merak për një javë apo më shumë. Çdo herë që të fillojnë të shqetësohen,

shënoj mendimit dhe çfarë shkaktoi atë. Me kalimin e kohës, ju do të fillojnë të shohin modele.

• Kaloni më pak kohë me njerëz që bëjnë të shqetësuar. A ka dikush në jetën tuaj

që ju tërheqposhtë apo gjithmonë duket të largohet nga ju ndiheni theksuar?

Mendoni se duke u kthyer në kohë kaloni me atë person ose të krijojë marrëdhënie të

shëndetshme kufijve. Për shembull, ju mund të ngritur tema të caktuara jashtë kufijve, në qoftë

se ju e dini se duke folur rreth tyre me atë person ju bën të shqetësuar.

• Zgjidhni confidantes tuaj me kujdes. E dini që për të biseduar me mbi situata që të bëjnë

tëshqetësuar. Disa njerëz do të ju ndihmojë të fitojë perspektivë, ndërsa të tjerët do ta

ushqej nëshqetësimet tuaja, dyshime, dhe frika.

Shumë fytyra të stresit

Neni bonus për HELPGUIDE.ORG nga Harvard Publikime Shëndetësisë

Kthejeni në televizion dhe ju do të ngjarë të bombardohet nga historite e problemeve

financiare, kërcënimet terroriste, dhe fatkeqësitë natyrore. Shtoni në këtë sfond pushime nga

puna, sëmundjet, problemet para, tantrums durimin, dhe bllokimit të trafikut - sfida ju kanë më

shumë gjasa që të përballet në jetën tuaj - dhe ju mund të shihni se situata stresues janë të

vazhdueshme dhe të pashmangshme.

Stresi është pjesë e jetës, dhe kjo ndikon në të gjithë në një kohë ose në një tjetër. Dhe të jetë i

qartë, stresi nuk është e gjitha e keqe. Një sasi e caktuar të

stresit energizes njerëzve,përmirësimin e performancës dhe efikasitetit. Është vetëm kur

stresi ndërton shumë të lartase problemet mund të zhvillohet.

Aq shumë për gjeneralitetet.Lloj i stresit që ju hasni, si ju perceptojnë atë, dhe si ju reagojnë

në atë të varet nga faktorë të veçanta, të tilla si:

• Nëse ju jeni mashkull apo femër

• Sa vjeç jeni

• Nëse ju kujdeseni për një i afërm i moshuar apo të sëmurë

• Situata juaj e punësimit

Të gjithë këta faktorë ndikojnë në stres dhe sa më të mirë për t'iu përgjigjur atë në mënyra të

ndryshme.

Si ndikon stresi gjinore

Fiziologji e përgjigjes stresit është e ngjashme për të gjithë. Por disa studiues besojnë se ka

ndryshime të dallueshme në mënyrë të grave dhe burrave përvojë dhe përgjigjen ndaj stresit

Sondazhet e komunitetit marra në shumë vende gjejmë gra raportojnë vazhdimisht fatkeqësi e

madhe se burrat. Një studim i rreth 1.100 të rriturve amerikanë që u shfaq në Journal of

Personality dhe Sociale Psikologji gjetur se gratë kishin më shumë gjasa sesa burrat që

tëpërjetojnë stres të vazhdueshëm dhe të mendojnë se jeta e tyre ishin jashtë kontrollit të tyre.

Pse pabarazi? Ka ndoshta disa arsye për këtë.

Përgjegjësive sociale të shtoni deri për gratë

Disa studiues besojnë se përgjegjësitë sociale të trajtohen në mënyrë tipike nga gratë - duke

përfshirë kujdesi për fëmijët, kujdesin e të afërmve të vjetër, dhe punët e shtëpisë, - vë në

dukje ato më shumë mundësi të bollshme për shqetësime. Këto përgjegjësi përbëjnë"ndryshim i

dytë" për gratë që punojnë jashtë shtëpisë.

Kjo barrë shtesë mund të hedhë themelet për probleme afatgjata shëndetësore, siç u shfaq në një

studim të madhe të infermiereve.Gratë në studim ngarkuar me kujdesin për një bashkëshort me

aftësi të kufizuara ose kronik i sëmurë për nëntë ose më shumë orë në javëishin në rrezik në

rritje për të pasur një atak në zemër ose manifestim të tjera të sëmundjes së

arteries koronare gjatë një periudhe katër-vjeçare.

Presioni financiar merr një taksë mbi burrat

Meshkujt më shpesh raportojnë stres financiar sesa gratë, e cila ka kuptim që

nga meshkujttradicionalisht pritet të jenë mbajtës të familjes.

Burrat dhe gratë reagojnë ndryshe ndaj stresit

Një studim i kërkoi 166 çiftet e martuara për të mbajtur një ditar të përditshme ndjekja

e 21stressors të përbashkëta, të tilla si argumentet dhe mbingarkesa në shtëpi dhe punë, për

gjashtë javë. Ja se çfarë ka gjetur:

• Gratë dëshmuar 5% më shumë gjasa se burrat për të raportuar ditë shënuar nga "ankth çdo"dhe

19% më shumë gjasa të përjetojnë "të lartë vuajtje" ditë.

• gratë zakonisht nuk mbajnë ndjenjat e "shqetësimit të lartë" nga një ditë në tjetër, por ka

raportuar përballur me një numër më të madh të përgjithshëm të situatave stresuese.

• kërkesat Disa burra të prekura ose më shumë gra. Meshkujt reaguar më fort në një

argument me një fëmijë, problemet financiare, ose të mbingarkesës së punës, për shembull,

ndërsa gratë ishin më në gjendje të vështirë me argumente me

një, vështirësi bashkëshortitransportit, apo kërkesat e familjes.

Disa hulumtime interesante paraprake tregojnë gratë dhe burrat kanë tendencë për t'u përballur

me situata të vështira ndryshe, shumë. Një ekip i psikologëve botuar një studim

nëshqyrtim psikologjike duke sugjeruar se gratë janë më pak gjasa për të luftuar

oselargoheshin kur të përballen me stressors. Në vend të kësaj, ata kanë gjasa të "priren-dhe-

befriend." "Kujdesur" është sjellje e edukuar projektuar për të mbrojtur dhe lehtësimin

efatkeqësisë. "Miqësi", e cila mund të mbështesë duke u kujdesur, i referohet për të kërkuardhe

mbajtjen e lidhjeve sociale.

Biologjia shpjegon disa ndryshime

Hormonet seksuale dhe oxytocin hipofizës hormon janë pjesërisht përgjegjëse për dallimet

gjinore në përgjigje të stresit, dhe sugjerojnë se "tentojnë-dhe-befriend" sjellje mund të

ketëmbajtur avantazhe evolucionare për gratë.

• Efektet e hormoneve. Oxytocin dampens ankth dhe shkakton relaksim. Efektet e saj janërritur

nga hormonet seksuale femërore dhe të zvogëluar nga hormonet seksuale mashkullore.Kur nën

stres, burra dhe gra lirimin epinephrine dhe kortizolit, burra edhe lirimin etestosteronit, e cila ka

tendencë të rritet armiqësia dhe agresioni.

• sjellje evolucionare.Impuls për të luftuar ose largohen në fytyrë e rrezikut mund të ketë

pasoja katastrofale për gratë, të cilët kanë tendencë të jenë më të vogla se sa burrat dhe mund të

jetë shtatzënë ose kujdesen për fëmijët e vegjël. Ajo është e intrigues të flasë nëse"tentojnë-dhe-

befriend" mund të ketë pasoja pozitive për gratë. Pas të gjitha, lidhjetshoqërore janë të

rëndësishme për zvogëlimin e efekteve të dëmshme të stresit.

Mosha dhe stresi

Mosha ndikon stresi për disa arsye. Shpesh këto faktorë ndërveprojnë për rritjen e stresit.

Aging sjell stressors të reja

Ngjarje të mëdha e jetës dhe problemet fizike mund të shkaktojë stres si njerëz të

moshës.Këto përfshijnë:

• Vdekja e një bashkëshorti

• Aksidentet

• Sëmundjet e tilla si artriti që shkaktojnë dhimbje dhe të aftësisë së kufizuar

• kërcënuese për jetën sëmundje të tilla si sëmundje të zemrës dhe kanceri

• efekte të pakëndshme anë nga medikamente dhe trajtime të tjera

• probleme me gjumin.

Përveç kësaj, një interes të pakësuar në stërvitje - lidhur, ndoshta, në artritin ose rrezikohetvizion,

dëgjimin, dhe bilancit si ju rritet më të vjetër - mund të ju bëjë më shumë një mbyllur-nëse ju

do të donte të jetë. Kjo mund të nisën një cikël të aftësive fizike në rënie dhe brishtësianë rritje.

A është kjo e vështirë? Vetëm pyetni të gjithë ata që shqetësohet se një shëtitje jashtë mund të

përfundojë në eshtra të thyer, ose e ka të vështirë të bëjë detyra të thjeshta rreth

shtëpisë.Njerëzit do të përshtaten me ndryshimin e aftësive, është e vërtetë, por rruga për këtë

pikënuk mund të jetë e qetë.

Të moshuarit kanë presione të veçantë social

Çdo brez ka presionet e saj social dhe pengesat kulturore. Konsideroni e mëposhtme:

• Ndalimi. Shumë njerëz të moshuar janë ngritur në mjediset ku tregon emocionale janëfrowned.

• shmangien e konfliktit. Shumë gra të vjetra nuk e mësuan se si për nevojat e shtetit të

drejtpërdrejtë ose të trajtuar konflikte të pakëndshme para se të bëhet një burim i stresit

• Kufizime Karrierës. Përveç kësaj, shumë gra nuk kishin mundësi të bollshme të vjetër për

punën jashtë shtëpisë, të cilat mund të ofrojë një krijuese prizë, produktiv.

• furnizim Shpirtërore. Nga ana tjetër, shumë do të marrin ngushëllim nga feja, të cilat mund

tëketë një efekt mbi shëndetin dhe jetëgjatësinë.

Faktorët biologjikë të ndryshojë me kalimin e kohës

Disa të dhëna paraprake sugjerojnë se trazirat në hypothalamic-hipofizës-veshkave aks(HPA), e

cila kontrollon përgjigje stresi, disa probleme shëndetësore që kompleksi janë të zakonshme në

mesin e njerëzve të moshuar, të tilla si sëmundjet kardiovaskulare dhe goditje në tru.

Plakje dhe afat-gjatë stresit si duket për të shkaktuar trazirat HPA në disa njerëz. Përveç

kësaj, ekspozimi i vazhdueshëm për të hormoneve të caktuara stresi, të tilla si kortizolit, mund të

dëmtojë qelizat nervore në hippocampus, potencialisht që ndikojnë në të mësuarit dhe të

përpunimit të kujtesës.

Ndryshimi është e mundur në çdo moshë

Pasi të keni identifikuar burimet kryesore të stresit në jetën tuaj, shanset janë të mira që jumund

të kapërcejë ato. Është e mundur për të parandaluar ose të paktën të luftuar rënienfizike dhe

disa të lidhura me moshën Sëmundjet nga ushtrimet fizike, ushqim të mirë,medikamente të

përshtatshme, dhe stresi-kontrollin e teknikave.

Caregiving dhe stresi

Kujdesi për të tjerët plotëson një kontratë bazë sociale në mënyra që mund të tërheqë brezatdhe

individët më afër me njëri-tjetrin. Sigurisht, duke u kujdesur për një prind të moshuar ose

bashkëshorti sëmurë është i denjë, ndjekje shpesh të kënaqshme.

Por kjo nuk është e lehtë. Nëse ju jeni një kujdestar, ju shpesh mund të luftoj me stresin, si

dhe lodhje, zemërimi, faji, hidhërimi, dhe emocionet tjera të vështira.

Më shpesh sesa jo, edukatorët janë gra. Detyra është veçanërisht e vështirë për gratë në brezin

e ashtuquajtur sanduiç, të cilët janë njëkohësisht kujdesen për fëmijët dhe prindërit

emoshuar, mjaft ndoshta duke punuar jashtë shtëpisë, too.

Kujdesi për të tjerët mund të ndikojë shëndetin tuaj

Ndërsa ju të marrë pjesë për nevojat e të tjerëve, ndjenjën tuaj të mirë tani mund të kokës në

jug. Studime të burrave dhe grave përgjegjës për kujdesin afatgjatë të afërmit tregojnë se ata

kanë:

• Normat e larta të sëmundjes

• përgjigjes imune Shtypur

• shërimin e ngadaltë

• Rritja e mundësisë për të vdekur.

Përveç kësaj, hulumtimet tregojnë se stresi në vazhdim duruar nga të rriturit më të vjetër që

kujdesen për bashkëshortët me sëmundjen e Alzheimerit kishte një ndikim negativ

nëfunksionimin e tyre mendore e kujdestarit.

Të ndihmuar veten duke praktikuar vetë-kujdesit

Në mënyrë që të japin kujdes, ju keni nevojë për lehtësim stresi, mbështetje, dhe kohë përveten

dhe familjen tuaj. Këshilla e mëposhtme mund të ndihmojë • Relax. Praktikuar teknikat e

relaksimit përgjigje dhe vetë-edukuar teknika do të mundësojë që të ndjehen më të qetë, të

lumtur, dhe më të aftë për të ndihmuar të tjerët. Nëse kjo është shumë e vështirë për të gjetur

kohë, duke marrë parasysh ndihmë shtesë me disa detyra të shtëpisë.

• Mbroni shëndetin tuaj. Hulumtimet sugjerojnë se funksionin imun një kujdestari është i shtypur

shpesh nga stresi i kujdesur për të tjerët. Boost rezistencës tuaj duke ngrënë dhe, duke marrë

pjesën tjetër të mjaftueshme dhe stërvitje, si dhe ndjekjen e veprimtarive që sjellin kënaqësi ju.

• Kërkoni ndihmë. Përcaktuar për anëtarët e tjerë të familjes çka duhet bërë dhe çfarë lloj ndihme

do të jetë mirë. Nëse askush nuk ofron ndihmë, kërkoni për atë. Kur dikush ofron, e pranojnë atë.

• Ndani punën. Shkruani një listë detyrash të vogla që njerëzit mund të bëjnë, të tilla si duke e

quajtur rregullisht, gatim një darkë të rastit, dhe drejtimin errands, dhe ua ndaj të varfërve këto

jashtë. Apo thjesht pyetni njerëzit për të parë jashtë atë që ata mund të bëjnë.

• Merrni një pushim. Merrni përparësi të kujdesit afat të rregullt nga profesionistë, familja dhe

miqtë për t'i dhënë vetes shumë të nevojshme prishet.

• Join një grup mbështetje. Bisedoni me frustrimet me njerëz të tjerë në situatën tuaj dhe të

merrni ide të dobishme. Disa grupe përkrahje caregiver janë në dispozicion online (të tilla si një

grup mbarëkombëtar chat drejtuar nga AARP), ndërsa të tjerët janë drejtuar nga spitalet lokale,

qendrat e lartë, dhe grupet e komunitetit.

Konsideroni alternativat dashur

Nëse kjo është marrë shumë e vështirë për ju për të përmbushur nevojat e caktuara, merrni

parasysh mundësitë e mëposhtme:

• Paid ndihmë. Nëse anëtarët e familjes nuk mund të ndihmojnë, e konsiderojnë një kujdestar me

pagesë. Konsultoni një menaxher geriatric kujdes ose një punonjës social për ndihmë se si të

gjeni një të tillë. Ose pyesni në këshillin tuaj lokal ose duke vizituar shoqatën plakjes infermiere

duhet të jetë në gjendje të ju ndihmojë të gjeni një të tillë.

• jetesës ndihmuar. Nëse është e nevojshme, e konsiderojnë një tjetër marrëveshje të gjallë që do

t'ju ndihmojë të përmbushur nevojat tuaja dhe ato të një të dashur. Një alternativë popullore

(edhe pse e shtrenjtë) është ndihmuar të gjallë, ku një të dashur ka qasje në ushqim të përgatitur

dhe mund të merrni ndihmë personale.

Puna dhe stresi

Punët janë një burim i madh i stresit. Rreth 75% e amerikanëve përmendin punojnë si një burim i

rëndësishëm i stresit në jetën e tyre, sipas një sondazhi kombëtar nga 2007 Shoqata Psikologjike

Amerikane.

Këtu janë disa arsye pse puna është aq e vështirë:

• Koha përtyp. Amerikanët shpenzojnë më shumë kohë duke punuar se sa në dekadat e

mëparshme.

• Në thirrjen 24 / 7. Telefonat celularë, telecommuting, e-mail, faks dhe makinerive kanë shkelur

mur në mes të punës dhe kohës së lirë.

• shqetësimet layoff. Kërcënimet e shpeshta të pushimeve nga puna dhe fluturimit të industrive

në tregjet ku është më e lirë e punës shqetëson punëtor karburantit.

• Faktorët Mosha. Punët e punëtorëve më të vjetër mund të rrezikohej nga kandidatë të rinj të

cilët janë të përgatitur mirë në teknologji të reja, ose thjesht më pak të kushtueshme për një

shoqëri.

• Forcat ekonomike. Një ekonomi në përgjithësi dredhur dhe rritja e ushqimit dhe çmimet e gazit

të ushqyer ankth.

E gjithë kjo punë mund të ndikojë stresi ju fizikisht. Një studim, për shembull, të lidhura stresi

punë dhe sëmundjeve të zemrës. Hulumtuesit kryerjen e këtij studimi 2008, të cilat përfshinë

10.000 bazë në Londër, shërbëtorëve meshkuj dhe femra civile, zbuloi se stresi kronik puna ishte

e lidhur me sëmundje të arteries koronare, sidomos në mesin e njerëzve nën moshën 50.

Mungesa e punës gjithashtu merr një taksë

Nuk punon mund të jetë aq e vështirë sa që punojnë. U përgjigjur në pyetjen shpesh-pyeti: "Çfarë

do të bëni?" Mund të jetë shqetësuese për njerëzit që janë të papunë apo në pension.Edhe ata që

punojnë si shtëpiake mund të ndiheni të shqetësuar për këtë.

Shumë shpesh, punët e mbajtur nga njerëz të përcaktojnë vendet e tyre në shoqëri. Etiketa si

"mom qëndrojnë në shtëpi", "pension" dhe "pushuar" sjell në mendje deri stereotipe. Pastaj ka

presionet financiare për të mos punuar ose punojnë në një punë nonpaying.

Mos harroni, puna ka një rreshtim argjendi

Është e rëndësishme të theksoj - sidomos në këtë ekonomi - se ka shumë aspekte pozitive për të

pasur një punë. Midis tyre:

• Mundësi të reja. Ndryshimet teknologjike kanë çuar në eliminimin e disa, punë të pista

lodhshëm, ndërsa japin mundësi të reja në fusha të reja sfiduese.

• Vetë nderim. Efektet pozitive psikologjike të punës përfshijnë nderim më të madh të vetë dhe

gëzimin e ndjenja me probleme mendore.

Kryerja e një vlerësimi personal stresi

Pavarësisht nga tendencat më të gjerë ekonomike, ndikimi i stresit punës shpesh vjen poshtë për

të si puna juaj ndikon ju. Ndër pyetjet të pyesni veten:

• A punën tuaj të angazhohen dhe të aktivizoj ju apo të ju lënë sapped?

• A të kënaqur ju?

• A ju merrni mbështetjen që ju duhet të bëni punën tuaj?

• Sa e kontrollit keni mbi punën tuaj?

Ju mund të ndryshojë disa nga këto faktorë, por mund të ketë për të mësuar se si të përballen me

të tjerët.

Kundër stresit në punë

Ju mund të kundër të lidhur me punën stressors në shumë mënyra. Këtu janë disa sugjerime:

• çarmatoset frikën tuaj. Duke iu drejtuar shtrembërimet njohëse mund të ju ndihmojë të

menaxhuar frikën reale dhe joreale.

• Kujdesuni për veten. Të mësuarit për t'u çlodhur dhe kujtuar për t'u kujdesur për veten do të ulë

nivelin e stresit tuaj.

• Lexoni deri. Libraritë janë të mbushura me këshilla të karrierës duke filluar nga identifikimi i

punës që ju duan të acing intervistat e punës.

• Dega jashtë. Së fundi të jenë të vetëdijshëm, gjithashtu, se ka një jetë përtej punës ku kënaqësi

dhe mundësi ekziston.

Qetësimin e stresit të punës gjatë gjithë ditës tuaj

Pa marrë parasysh se si ju norma punën tuaj, ju mund të gjeni mënyra për të ulur sa herë që

punojnë përgjigje stresi shkakton atë. Një nga mënyrat më të mira për të bërë këtë është për të

praktikuar teknikat mindfulness në baza të rregullta. Këtu janë disa këshilla:

• Trupi scan. Ndërsa makinës për punë, të bëjë një hetim trup - një mënyrë për t'u çlodhur nga

liruar tensionin e muskujve. Liroj kthetrat tuaja vdekjes në timon, më e ulët shpatullat tuaja

tensionuar, dhe le bark tuaj të shtrënguar të relaksoheni.

• Slow poshtë. Qëndro në korsi të drejtë, dhe të udhëtojnë vetëm në kufiri i shpejtësisë.

• Merrni një moment. Pasi ta park, të qëndrojnë në makinën tuaj për një minutë dhe të orientojë

veten për ditën tuaj para se të shkojnë në për të punuar.

• Relax. Gjatë gjithë ditë pune tuaj, monitoruar nivelet tuaj tensionin dhe stresi shenja

paralajmëruese. Vetëdije të përpiqen për t'u çlodhur dhe le të shkojë e tensionit tuaj.

• Merrni një pushim. Merrni një pesë minuta pushim çdo disa orë, por e përdorin këtë kohë për të

marrë një shëtitje në vend të thjesht duke pushuar.

• Frymë thellë. Vendosur qëllimisht mënjanë disa minuta çdo orë ose dy për të marrë disa të

thellë, frymë diafragmës.

• Hani ngadalë. Keni një drekë të ndërgjegjshëm në një vend të ri, duke ngrënë ngadalë dhe duke

shijuar kohën tuaj me veten.

• përgëzoj veten. Në fund të ditë pune tuaj, mendoni përsëri në ditën dhe të pranojnë dhe të

përgëzoj veten për arritjet tuaja.

• Mos e ngut. Siç jeni në ngarje në shtëpi, të vetëdijshëm ose nëse nuk ju jeni nxiton. Si e bën atë

të ndihen? Mundohuni për të ngadalësuar dhe relaksohuni.

• Merrni të rehatshme. Kur të mbërrini në shtëpi, të ndryshojë nga rrobat e punës, të marrë pak

frymë thellë në qendër veten dhe, kur është e mundur, të lejojë vetes pesë minuta të qetë përpara

se të delving në aktivitetet atje.

menaxhimi i stresit

Stresi është një ndjenjë e tensioneve emocionale ose fizike.

Stresi emocional zakonisht ndodh në situata të vështira njerëzit e

konsiderojnë apo sfiduese.Njerëz të ndryshëm konsiderojnë situata të ndryshme që të jetë e

vështirë.

Stresi fizik i referohet një reagim fizik të trupit të shkakton të ndryshme. Dhimbjen me

përvojëpas një operacioni është një shembull i stresit fizik. Stresit fizik shpesh çon

në stresemocional, dhe stresi emocional shpesh ndodh si stresi fizik (p.sh., dhimbje barku).

Menaxhimi i stresit përfshin kontrollin dhe reduktimin e tensionit që ndodh në situata të

vështira duke bërë ndryshime emocionale dhe fizike. Shkalla e stresit dhe dëshirën për të bërë

ndryshimet do të përcaktojë se sa ndryshimi ndodh.

VLERËSIMI STRESIT

Qëndrimi: Qëndrimi Një person mund të ndikojë nëse ose jo një situatë ose emocioni është e

vështirë. Një person me një qëndrim negativ shpesh do të raportojnë më shumë stres se dikush do

të me një qëndrim pozitiv.

Ushqimi: Një dietë e varfër e vë trupin në një gjendje stresi fizik dhe dobëson sistemin

imunitar. Si rezultat, një person mund të jetë më shumë gjasa për të marrë infeksione. Një dietë e

varfër mund të thotë zgjedhje të sëmurë ushqim, nuk hahet të mjaftueshme, ose nukhahet në një

orar normal.

Kjo formë e stresit fizik gjithashtu ul aftësinë për t'u marrë me stresin emocional, sepse jo

tëmarrë të ushqyerit e drejtë mund të ndikojë në mënyrën se si proceset e trurit informacion.

Aktiviteti fizik: nuk bëhet mjaft aktivitet fizik mund të vënë trupin në një gjendje

të stresuar.Aktiviteti fizik ka shumë përfitime, duke përfshirë edhe promovimin e një ndjenjë të

mirë tani.

Sistemet e mbështetjes: Pothuajse të gjithë duhet dikush në jetën e tyre ata mund të mbështetet

në, kur ata janë të pasur një kohë të vështirë. Duke pasur pak apo aspak mbështetje situata të

vështira bën edhe më të vështirë për t'u marrë me të.

Relaksimi: Njerëzit pa interesa jashtë, hobi, ose mënyra të tjera për t'u çlodhur mund të jenëmë

pak të aftë për të trajtuar situata stresues.

Një individ Menaxhimi i stresit PROGRAMI

• Gjeni pozitive në situata, dhe nuk ndalem në negativ.

• aktivitete zbavitëse Planit.

• Merrni prishet rregullt.

Aktiviteti fizik:

• Fillimi i një programi të aktivitetit fizik. Shumica e ekspertëve rekomandojnë 20 minuta

aktivitet aerobik tri herë në javë.

• Vendosni për një lloj të veçantë, shuma, dhe niveli i aktivitetit fizik. Fit këtë në orarin

tuajkështu që mund të jetë pjesë e rutinë tuaj.

• Gjeni një mik për të ushtruar me të - ajo është më shumë argëtim dhe ajo do të ju inkurajojmë

që të rrinë me rutinën tuaj.

• Ju nuk keni të bashkohet me një palestër - 20 minuta ecje të shpejtë jashtë është e mjaftueshme.

ushqyerit:

• Hani ushqime që përmirësojnë shëndetin tuaj dhe mirëqenien. Për shembull, të rritur sasinë

e frutave dhe perimeve ju hani.

• Përdorni pjatë ushqimi udhëzues për t'ju ndihmuar të bëni zgjedhje të shëndetshme të ushqimit.

• Hani normal-sized pjesë në një orar të rregullt.

Mbështetje sociale:

• Bëni një përpjekje për të bisedoj. Edhe pse ju mund të ndjeheni joshet për të shmangurnjerëzit

kur ju mendoni theksoi, miqtë takimi zakonisht i ndihmon njerëzit të ndjehen më pak të theksuar.

• Jini të mirë për veten dhe të tjerët.

Relaksimi:

• Mësoni rreth dhe përpiquni të përdorni teknikat e relaksimit, siç janë imazhet udhëzuar, duke

dëgjuar muzikë, apo të praktikuar joga ose meditim. Me disa praktikë, këto teknikaduhet të

punojnë për ju.

• Dëgjoni trupin tuaj kur ajo ju tregon për të ngadalësuar ose të marrë një pushim.

• Sigurohuni që të merrni fle sa duhet. Zakonet e mira fle janë një nga mënyrat më të mira për

menaxhimin e stresit.

• Merrni kohë për interesa personale dhe hobbies.

BURIMET

Nëse këto teknika të menaxhimit të stresit nuk punojnë për ju, ka profesionistë, të tilla

sipunonjës i licencuar social, psikologë, dhe psikiatërve, të cilët mund të ndihmojë. Orari ikohës

me një nga këto profesionistëve të shëndetit mendor të ndihmojë të mësonistrategjive të

menaxhimit të stresit, duke përfshirë teknikat e relaksimit. Grupe përkrahje të llojeve të

ndryshme janë në dispozicion edhe në komunitetet më të madhe. • Stresi është çdo fizike,

kimike, apo faktor emocionale që shkakton trazira trupore apo mendore.

• Ndërsa eliminimi i stresit, është joreale, menaxhimi i stresit, është një objektiv i arritshëm dhe

realiste që mund të arrihet nga një numër i strategjive.

• Njerëzit me rrjete të fuqishme përkrahjes sociale raportojnë më pak stres dhe simptomat më pak

negative të stresit se sa ata që nuk kanë mbështetje sociale.

• Stresi-menaxhimit teknika përfshijnë teknikat e relaksimit, me kohë të menaxhimit të aftësive,

këshillime apo terapi grupi, stërvitje, dhe ruajtjen e një jetese të shëndetshme të përgjithshëm.

• Ka me qindra të teknikave të relaksimit të ndryshme për të ndihmuar në menaxhimin e stresit,

duke përfshirë yoga, të udhëhequr skulpturë, biofeedback, tai chi, qigong, dhe relaksim progresiv

të muskujve.

Çfarë është stresi?

Stresi mund të konsiderohet si çdo fizike, kimike, apo faktor emocionale që shkakton trazira

trupore apo mendore dhe që mund të jetë një faktor për të shkaktuar sëmundje. Faktore fizike

dhe kimike që mund të shkaktojnë stres të përfshijnë, trauma infeksionet, toksinave, sëmundje,

lëndime dhe të çdo lloji. Shkaqet emocionale të stresit dhe tensionit janë të shumta dhe të

ndryshme. Ndërsa shumë njerëz e lidhin stresin gjatë me stres psikologjik, shkencëtarët dhe

mjekët përdorin këtë term për të treguar ndonjë forcë që dëmton stabilitetin dhe balancën e

funksioneve trupore.

Nëse stresi prish ekuilibrin e trupit dhe të funksionojë, atëherë është e gjitha stresi i keq? Jo

domosdoshmërisht. Një shkallë të butë e stresit dhe tensionit nganjëherë mund të jetë e

dobishme. Për shembull, ndjenja e theksuar butë kur kryejnë një projekt ose detyrë shpesh na

detyron të bëjmë një punë të mirë, fokus më të mirë, dhe të punojnë me energji.

Gjithashtu, duke ushtruar mund të prodhojnë një stres të përkohshëm në disa funksione të trupit,

por përfitimet e saj shëndetësore janë të padiskutueshme. Kjo është vetëm kur stresi është e

madhe, apo menaxhuar keq, se efektet e saj negative të shfaqet.

Një qëllim i rëndësishëm për ata nën stres është menaxhimi i thekson jetës. Eliminimin e stresit

nuk është realist, pasi stresi është një pjesë e jetës normale. Është e pamundur për të eliminuar

plotësisht stresit, dhe nuk do të ishte e këshillueshme për të bërë këtë. Në vend të kësaj, ne mund

të mësojnë teknikat e relaksimit dhe metoda të tjera për menaxhimin e stresit në mënyrë që ne

kemi kontroll mbi stresit tonë dhe efektet e saj në shëndetin tonë fizik dhe mendor.

Kush është më i prirur për stres?

Stresi vjen në të gjitha format dhe prek njerëzit e të gjitha moshave dhe të gjitha sferat e

jetës. Nuk ka standarde të jashtëm mund të aplikohet për të parashikojnë nivelin e stresit tek

individët - nuk duhet të ketë një punë tradicionalisht e vështirë për të përjetojnë stres punës,

ashtu si një prind i një fëmije mund të përjetojnë më shumë stres në lidhje me prindër se një

prind i disa fëmijë. Shkalla e stresit në jetën tonë është shumë i varur nga faktorë të veçanta të

tilla si shëndetin tonë fizik, cilësinë e marrëdhënieve tona ndërpersonale, numri i zotimeve dhe

përgjegjësive ne kryer, shkallën e varësisë të tjerëve mbi dhe pritjet prej nesh, shuma embështetje

të marrim nga të tjerët, dhe numri i ndryshimeve ose ngjarjeve traumatike që kanë ndodhur kohët

e fundit në jetën tonë.

Megjithatë, disa faktorë mund të rrisë ndjeshmërinë tonë për të theksuar ose veprojnë për të

reduktuar peshën e saj. Njerëzit me rrjete të fuqishme përkrahjes sociale (të përbërë nga miqtë,

familjen, organizatat fetare, ose grupet e tjera sociale) raportin më pak stres dhe të përgjithshëm

të përmirësimit të shëndetit mendor në krahasim me ato pa këto kontakte sociale. Njerëzit të cilët

janë të dobët ushqehen, që marrin gjumë të pamjaftueshme, ose që janë fizikisht të sëmurë

gjithashtu kanë ulur aftësitë për të trajtuar presionet dhe streset e jetës së përditshme dhe mund të

raportojnë nivele të larta stresi. Disa stressors janë të lidhura në veçanti me grup-moshave të

caktuara apo faza të jetës. Fëmijët, adoleshentët, studentëve të universitetit, prindërit që punojnë,

dhe të moshuarit janë shembuj të grupeve të cilët shpesh përballen me stressors të përbashkëta që

lidhen me jetën e tranzicionit.

Imazhi i zonave të trupit që janë të prekur nga stresi

Njerëzit të cilët janë sigurimin e kujdesit për të moshuar apo të sëmurë ato të dashur mund të

përjetojnë një marrëveshje e madhe e stresit si kujdestare. Duke pasur një të dashur apo anëtar i

familjes i cili është nën një marrëveshje e madhe e stresit shpesh rrit nivelet e stresit tonë si.

Cilat janë simptomat dhe efektet e stresit të tepërta ose "jashtë kontrollit" stresi?

Manifestimet e tepërta stresi ose të menaxhuara keq mund të jetë shumë e ndryshme.Ndërsa

shumë njerëz raportojnë se stresi shkakton dhimbje koke, probleme me gjumin, ndjenja e ankthit

dhe tensionit, zemërimi, ose probleme përqendrimi, të tjerët mund të ankohen të depresionit,

mungesa e interesit në ushqim, oreksit në rritje, apo ndonjë numër të simptomeve të tjera. Në

situata të rënda, mund të përjetojnë stres e madhe deri në pikën e ashtu-quajtur "Burnout", me

humbjen e interesit në aktivitetet normale.

Studimet shkencore kanë treguar se stresi psikologjik mund të përkeqësohet simptomat e

pothuajse çdo kusht të njohur mjekësore. Shembuj të kushteve në të cilat stresit mund të

përkeqësohet intensitetin e simptomave janë sëmundjet kardiovaskulare, astma, sklerozë të

shumëfishtë, dhimbje kronike, puçrra fytyre, fibromyalgia, dhe depresioni. Ndërsa stresi vetëm

nuk është shkaku i sëmundjes kardiovaskulare dhe as presionin e lartë të gjakut, mund të

përkeqësohet në të vërtetë përparimin e këtyre sëmundjeve në shumë njerëz.

Stresi ka edhe efekte në sistemin imunitar. Ndërsa disa studime tregojnë se akute afat-shkurtër

thekson mund të jenë në gjendje për të rritur përgjigje imunitar të trupit, stresi kronik (afat-gjatë)

ka efektin e "veshur poshtë" sistemin imunitar, duke çuar në një sensibilitet rritur për ftohjet dhe

infeksione të tjera . Hulumtimet shkencore kanë treguar se stresi mund të ulet përgjigje imune

ndaj vaksinimit dhe do të vazhdojmë plagë shëruese.

Çfarë mund të bëj për të menaxhuar më mirë stresin?

Në përgjithësi, stresi është i lidhur me dy faktorë të brendshëm dhe të jashtëm. Faktorët e

jashtëm të përfshijnë ambientin tuaj fizik, punën tuaj, marrëdhëniet me të tjerët, në shtëpi tuaj,

dhe të gjitha situatat, sfida, vështirësi, dhe pritjet e ju jeni ballafaquar me në baza ditore.Faktorë

të brendshëm përcaktojnë aftësinë e trupit tuaj për t'iu përgjigjur, dhe të merren me stresin-

inducing faktorët e jashtëm. Faktorë të brendshëm që ndikojnë aftësinë tuaj për të trajtuar stresin

përfshirë statusin tuaj ushqyese, shëndetin e përgjithshëm dhe nivelet e palestër, mirëqenien

emocionale, aftësia juaj për të kontrolluar stresin nëpërmjet teknikave të relaksimit apo

strategjive të tjera, dhe shuma e gjumë dhe pushim të merrni.

Menaxhimin e stresit, për këtë arsye, mund të përfshijë të mësuarit këshilla për të ndryshuar

faktorëve të jashtëm që përballet ju ose faktorët e brendshëm që të forcojë aftësinë tuaj për t'u

marrë me atë që vjen në rrugën tuaj.

Cilat janë disa teknika të efektshme për të përballuar stresin?

Ushtrim

Ushtrimi mund të jetë një çelës, metodë qendrore për të kompensuar stressors. Ushtrimet fizike

jo vetëm që promovon palestër të përgjithshëm, por kjo ju ndihmon për të menaxhuar stresin

emocional dhe tensionit si. Ushtrimi mund të ndihmojnë në relaksimin dhe përmirësimin e

gjumit. Për një gjë, ushtrim mund të emocionalisht të hiqni një përkohësisht nga një ambient

stresues ose situatë. Duke qenë të aftë dhe të shëndetshme gjithashtu rrit aftësinë tuaj të merren

me stresin si ajo lind.

Teknikat e relaksimit dhe meditimit

Ka shumë mënyra për të përdorur teknikat e relaksimit të strukturuar për të ndihmuar dhe për të

përmirësuar kontrollin e stresit tuaj fizike dhe mendore mirëqenien. Ndërsa disa lloje të

menduarit dhe relaksim terapitë janë mësuar të mirë në një klasë, është gjithashtu e mundur për

të mësuar teknikat e meditimit në tuaj. Ka qindra fjalë për fjalë të llojeve të ndryshme të

metodave të relaksimit duke filluar nga CD audio në artet marciale dhe klasa grupi palestër.Në

vijim janë vetëm shembuj të llojeve të programeve të strukturuara në dispozicion që mund të

rrisë kapacitetet tona për relaksim:

• Trajnimi autogenic: Zhvilluar në fillim të shekullit 20, kjo teknikë është e bazuar mbi

përqendrimit pasive dhe ndërgjegjësimin e ndjesi të trupit. Nëpërmjet përsëritjes së të

ashtuquajturit "formula" autogenic një fokusohet mbi ndjesi të ndryshme, të tilla si ngrohtësi dhe

shurdhim të rëndë, në rajone të ndryshme të trupit. Trajnimi autogenic është përdorur nga mjekët

si një pjesë e terapisë për kushtet shumë. Popullor në Evropë (ku është e mbuluar edhe nga disa

plane të sigurimit), kjo metodë është aktualisht duke fituar pranim në Shtetet e Bashkuara. Nuk

ka aftësi të veçanta fizike, ose ushtrime janë të përfshirë, megjithatë, njerëzit duke dashur të

mësojnë këtë teknikë duhet të jenë të përgatitur për të investuar kohë dhe durim. Që nga kjo

teknikë është pak më e ndërlikuar se disa metoda të relaksimit, një kurs në përgjithësi është

mënyra më e mirë për të mësuar metodën.

• Biofeedback: Biofeedback është një metodë e të mësuarit për të arritur relaksim, stresi

përgjigjet kontrollit, apo të modifikojë reagimet e trupit nëpërmjet përdorimit të pajisjeve

monitoruese që jep informacion nga organi i cili nuk do të jetë në dispozicion normalisht. Kjo

metodë është e bazuar mbi parimin e përparuar e parë në fillim të viteve 1960 që sistemi

autonom nervor (pjesa ne nuk vetëdije përdorin) është trainable. Për shembull, instrumente mund

të përdoren për të matur Shkalla e zemrës, presionin e gjakut, aktivitetin e trurit, aciditetit

stomakut, tensioni i muskujve, apo parametra te tjerë, ndërsa njerëzit të eksperimentojnë me

ndryshimet postural, teknikat e frymëmarrjes, ose duke menduar modele. Duke marrë këtë

reagim, mund të mësojnë të identifikojnë proceset që arritur rezultatin e dëshiruar, të tilla si ulje

në normën e zemrës dhe presionin e gjakut. Biofeedback është përdorur nga shumë praktikues

për një shumëllojshmëri të kushteve psikologjike dhe fizike. Sepse teknikë përfshin përdorimin e

pajisjeve matëse, ai mund të kryhet vetëm nga një profesionist.

• imazhet: imazhet, nganjëherë referuar si udhëhequr skulpturë, është përdorimi i imazheve të

këndshme apo të relaksuar për të qetësuar mendjen dhe trupin. Duke kontrolluar të frymëmarrjes

dhe qetësues visualizing një imazh, një shtet të relaksimit të thellë mund të ndodhë. Kjo metodë

mund të mësohet nga të gjithë dhe është relativisht e lehtë të provoni.

• Teknikat Meditim: Duke filluar nga praktikat lidhur me fe të caktuara ose bindjet të metodave

të përqëndruar thjesht në relaksim fizik, meditim është një nga teknikat më të njohura për të

arritur relaksimin fizik dhe mendor. Ka mijëra lloje të ndryshme të meditimit, dhe shumë mund

të jetë mësuar në tuaj. Shteti meditative është epokë në të cilën ka një qendërzim thellë dhe duke

u fokusuar mbi thelbin e të qenit e dikujt, nuk është një quieting i emocioneve, mendjes, trupit

dhe. Shteti meditative mund të arrihet me anë të strukturuar (si në një praktikë e përditshme të

një rutinë) ose pastrukturuar (për shembull, duke qenë vetëm jashtë) aktivitetet. Ndërsa mësuesit

e artit meditative janë në dispozicion, disa teknika mund të jetë mësuar edhe pse librat ose

tutorial online.

Një formë e meditim popullarizuar për disa dekada është i jashtëzakonshëm meditim (TM).TM

ka për qëllim të arritjes së vetëdijes transcendentale (forma më e thjeshtë të vetëdijes).Ajo është

praktikuar për 15-20 minuta në mëngjes dhe mbrëmje dhe është relativisht e lehtë për të

mësuar. Klasa të shumta dhe materiale mësimore janë në dispozicion për fillestar.

Një tjetër variant i një teknikë meditimi ka fituar popullaritet në Shtetet e Bashkuara që nga

përshkrimi i saj në 1970 nga mjeku Herbert Benson Harvardit, teknikë përfshin prodhimin e

përgjigjes ashtuquajturit relaksim përmes përsëritjen e një fjalë e fraza, ndërsa ulur në heshtje,

10-20 minuta në ditë. Designed të shkaktoj reagimin e kundërt trupore në përgjigje të stresit (ose

"lufta apo fluturim" reagim), kjo metodë mbart asnjë tone fetare ose shpirtërore. Vlera e tij është

dokumentuar në uljen e presionit të gjakut dhe të tjera të stresit përgjigjet trupore. Ashtu si

format e tjera të menduarit, ajo mund të jetë mësuar në mënyrë të pavarur, por koha dhe praktika

janë të nevojshme për të nxjerrë shtetin e dëshiruar relaksimit.

• relaksim progresiv të muskujve: relaksimit Progressive muskujve është një metodë e zhvilluar

në vitin 1930, në të cilin grupet e muskujve janë të shtrënguar dhe të relaksuar pastaj në

suksesion. Kjo metodë është e bazuar mbi idenë se relaksimit mendor do të jetë një rezultat i

natyrshëm i relaksimit fizike. Edhe pse veprimtaria e muskujve është i përfshirë, kjo teknikë nuk

kërkon aftësi të veçanta ose të kondicionuar, dhe kjo mund të mësohet nga pothuajse

askujt. Relaksimit progresiv të muskujve është praktikuar në përgjithësi për 10-20 minuta në

ditë. Si me përgjigjen relaksim praktikë, dhe durimi janë të nevojshme për përfitime maksimale.

• Qigong: art luftarak qigongu është një e lashtë kineze e sistemit shëndetësor që kombinon

trajnimit fizik (të tilla si isometrics, isotonics, dhe ajer te aerobic) me filozofinë Lindore dhe

teknikat e relaksimit. Ka shumë lloje të ndryshme të qigongu, duke përfshirë mjekësore

qigongu. Disa forma janë praktikuar, ndërsa në këmbë, ulur, ose shtrirë, të tjerët përfshijnë

lëvizje të strukturuara ose masazh. Mbi 70 milionë praktikën kineze një formë të qigongu të

përditshme. Qigong është përdorur për shekuj në Kinë për trajtimin e një shumëllojshmëri të

kushteve mjekësore. Mësoni qigong përfshin, kohë angazhimin e durim,, dhe vendosmëri, dhe të

mësuarit nga një mjeshtër apo grup është e këshillueshme. Që nga kjo teknikë përfshin ushtrimin

fizik, kontrolloni me mjekun tuaj para fillimit të, veçanërisht nëse ju keni një gjendje kronike

mjekësore ose janë mbi 40 vjeç.

• Tai chi: Si qigong, Tai Chi është një art luftarak kinez. Ajo ka qenë quajtur një lloj "meditimi

në lëvizje" dhe është karakterizuar nga, lëvizjet e butë rrjedhin që saktësi stresit dhe

fuqi.Gjithashtu i njohur si Tai Chi Chuan, kjo metodë është mijëra vjet të vjetra. Si me qigong,

trajnim nga një mjeshtër është e nevojshme për të mësuar artin e tai chi. Përsëri, lëvizje dhe fuqi

që janë të nevojshme, kontrolloni me mjekun tuaj para fillimit të trajnimit.

• Yoga: Ka shumë forma të yoga, një formë e lashtë indiane e ushtrimit të bazuar në premisën se

trupit dhe frymëmarrjes janë të lidhura me mendje. Praktika e yoga është menduar të jetë mbi

5.000 vjet të vjetra. Një qëllim të yoga është të rivendosur ekuilibrin dhe harmoninë me trupin

dhe emocionet nëpërmjet ushtrimeve të shumta postural dhe të marrë frymë. Yoga, që do të thotë

"bashkohet" ose "bashkim" në sanskritisht, ka qenë quajtur "kërkimi për shpirtin" dhe

"bashkimin midis individit dhe hyjnore." Ndër përfitimet e yoga janë rritjen e fleksibilitetit dhe

aftësi për relaksim. Ka nivel të veçanta të kondicionuar është e nevojshme, yoga mund të

mësohen nga pothuajse të gjithë. Klasa, libra, dhe video janë gjerësisht të disponueshme. Ata me

kushte të veçanta ose kronike fizike do të duan të kenë leje nga mjeku i tyre para fillimit të

Të tjera të menaxhimit të stresit-strategjive

Menaxhimi i kohës

Mirë kohë-menaxhimit aftësi janë kritike për kontrollin e stresit efektiv. Në veçanti, të mësuarit

për të prioritet detyrave dhe për të shmangur mbi angazhimin e-janë masa të rëndësishme për të

siguruar që ju nuk jeni mbingarkohen. Gjithmonë duke përdorur një kalendar ose projektues dhe

të kontrolluar atë me besnikëri para kryerjes të çdo gjë është një mënyrë për të zhvilluar aftësitë e

menaxhimit të kohës. Ju gjithashtu mund të mësojnë të identifikojnë detyrat e humbur kohë duke

e mbajtur një ditar për disa ditë dhe të vërejtur ku ju mund të humbur kohë.

Për shembull, ekspertët rekomandojnë vendosjen e produktivitetit mënjanë një kohë të caktuar

(ose herë më shumë) çdo ditë për të kontrolluar dhe për t'iu përgjigjur në email dhe mesazhet në

vend që një skllav të vazhdueshëm të informacionit në hyrje. Banishing zvarritje është një tjetër

kohë-menaxhimit aftësi që mund të mësohet apo të përsosur.

Aftësi organizative

Nëse vendbanimin tuaj fizike (zyra,tavolinë, kuzhinë, banjë, makina) janë të organizuar mirë, ju

nuk do të ballafaqohet me stresin e objekteve të gabuar dhe rrëmujë. Bëjnë atë një zakon për të

periodikisht të pastër dhe të lloj përmes messes e dokumentacionit dhe rrëmujë që grumbullohen

me kalimin e kohës.

Sistemeve të mbështetjes

Njerëzit me sisteme të fuqishme të përkrahjes sociale të përjetojnë simptoma më pak fizike dhe

emocionale e stresit se sa homologët e më pak të lidhur e tyre. Të dashurit, miqtë,

bashkëpunëtorët e biznesit, fqinjët, dhe madje edhe kafshët shtëpiake janë të gjitha pjesë e

rrjeteve tonë sociale. Kultivimin dhe zhvillimin e një rrjet social mbështetje është e shëndetshme

për të dy trupit dhe mendjes.

Si mund të ndihmojë me menaxhimin e stresit?

Nëse ju mendoni që ju nuk mund të përballen me ose menaxhimin e stresit në tuaj ose ju jeni

ballafaquar me stresin padurueshme, mos harroni se ka burime për të ndihmuar.

1. Kontrolloni me mjekun tuaj në. Stresi mund të marrë numri i saj në trupin tuaj, duke rritur

ndjeshmërinë tuaj ndaj infeksioneve dhe përkeqësimi simptomat e praktikisht çdo gjendje

kronike. Stresi vetëm mund të jetë një shkak të simptomave të shumta fizike. Mjeku juaj do të

jetë në gjendje për të vlerësuar efektet e se stresi mund të ketë mbi funksionimin tuaj fizike dhe

mund të rekomandojë mënyra për të luftuar këto ndikime negative. Mos harroni të jetë i sinqertë

në lidhje me shkallën e stresit jeni duke përjetuar. Në raste të rënda të stresit afat-shkurtër e jetës,

mjeku juaj mund të bisedojnë me ju për mundësinë e barnave për të ndihmuar në zbutjen e

simptomave afat-shkurtër. Ai ose ajo mund të sugjerojnë teknikat e relaksimit dhe të japin

këshilla mbi reduktimin e stresit, strategjitë që janë më të përshtatshme për ju. Mjeku juaj është

gjithashtu një burim i shkëlqyer referimi duhet të keni vendosur për të kërkuar një këshilltar apo

terapisti.

2. Konsideroni këshillim. Stresi-menaxhimit këshillim është ofruar nga lloje të ndryshme të

shëndetit mendor-profesionistë. Stresi dhe këshillim në grup diskutim terapi kanë provuar

përfitime në uljen e simptomave stresit dhe përmirësim në shëndetin e përgjithshëm dhe

qëndrimin. Këshilla nuk duhet të jetë një angazhim afat-gjatë, por disa njerëz do të përfitojnë nga

një seri e stresit-këshillimit seanca nga një terapist i kualifikuar. Ai / ajo mund të ju ndihmojë të

identifikojë fushat me probleme në jetën tuaj dhe të punojnë mbi strategjitë për të kontrolluar

momentet më të vështira apo situata. Akti i folur për një vëzhgues të paanshëm dhe mbështetës

mund të jetë gjithashtu një mënyrë e madhe për të zgjidh tensionin dhe të shqetësuar.

3. Kaloni kohë me ata që ju duan. Studime të panumërta tregojnë se njerëzit me një strukturë të

balancuar të lumtur mbështetjen sociale (të përbërë nga miqtë, familjen, të dashurit, ose madje

edhe kafshët shtëpiake) më pak përjetojnë stres të lidhura me simptoma dhe janë menaxherët më

të mirë stresin sesa njerëzit pa përkrahje sociale. Të dashurit tuaj janë gjithashtu në një pozitë të

shkëlqyer për të vëzhguar stilin e jetës tuaj dhe do të ofrojë sugjerime dhe ndihmë kur ju

nevojitet.

3. Merrni një kurs. Shumë programe relaksim, meditim teknikat dhe metodat për

relaksimemocionale dhe fizike janë mësuar në të vërtetë proceset që mund të

fitohet më shpejt përmes një klasë apo kurs me një instruktor kompetent. Një përfitim i

shtuar është se ju do të takohen të tjerët me qëllime të ngjashme dhe interesat.

4. Featured: Stresi teknikave të menaxhimit Neni kryesore

Stresi mund të konsiderohet si çdo fizike, kimike, apo faktor emocionale që

shkakton traziratrupore apo mendore dhe që mund të jetë një faktor

në causation sëmundje. Një qëllim i rëndësishëm për ata nën stres është menaxhimi

i stresit në jetën tonë. Eliminimin e stresit nuk është realist, pasi stresi është një pjesë e

jetës normale. Ne mund megjithatë, të mësojnë për të menaxhuar stresin me anë

të teknikave të tilla si ushtrim, relaksim, meditim, menaxhimin e kohës, dhe sistemet e

mbështetjes kështu që ne kemi kontroll mbi stresit tonë dhe efektet e saj në shëndetin

tonë fizik dhe mendor.

Përgatitjen dhe Marrja Testet dhe provimet

Për shumicën e studentëve Dartmouth, koha e provimit është veçanërisht e vështirë. Në

mënyrë paradoksale, shumë studentë të përpiqet të merren me stresin në mënyra

që janëkundër-produktive apo edhe të vetë-mposhtur, sjelljet dhe qëndrimet e tyre kanë

tendencë të ulë performancën e tyre në provime në vend se të rritur atë.Burimeve në këtë

faqe do t'ju ofrojë këshilla se si në mënyrë efektive dhe të përgatiten për të

marrë testet dhe provimet, me shpresë reduktimin e stresit tuaj. Për përgatitjen e

duhur theksojnë se nuk mund të shërojë, ne kemi dhënë edhe disa informata

për ushtrime relaksim dhe stresi busters. Disa udhëzime për të

kujtuar gjatë periudhës finale të përfshijnë:

• Mundohuni të qëndroni në një orar të rregullt

• Hani një dietë të ekuilibruar

• Mos përdorni drogë apo alkool

• Sigurohuni që ju keni kohë për gjumë e duhur