Sürat Ve Sürati̇n Geli̇şi̇mi̇

7/26/2019 Srat Ve Sratn Gelm

1/36

Do. Dr. lhan TOKSZTrkiye Hentbol FederasyonuEitim Kurulu yesi

TEMEL ANTRENMAN DNEMNDESRAT VE SRATN GELM


2/36

Genel Yaklam PrensipleriAntrenman ilkeleri, sporsal antrenmana ait st dzeyde aklamalar kapsar. Bu nedenle somut birdavran ynergesinden ok, genel ynelim temellerini oluturur. Baka bir yaklamla, antrenmanilkeleri, antrenman ynlendirmesi ve ynetimi iin temel kavramlaroluturur.

Antrenman ilkeleri kavramnn, antrenman kurallar kavramyla kartrlmamas gerekir.Aslnda ikisi de davranlarla ilgili aklamalar ierir. Ancak ilkeler daha genel kuramsal bir kavramdr.Buna karn kurallar, ilkeleri yorumlamaya ve somutlatrmaya yarar.lkeler gemiten beri oluturulan,bilgi ve deneyimleri ierir. Antrenman kavramnn oluturulmasna ve gelitirilmesine yarayan kurallardr.

15.07.20132


3/36

SRAT ANTRENMANLARINA KISA BAKI(Sevim Y.)

Reaksiyon Srati (Genel ve brana zg) Sprint Srati (Genel ve brana zg) Sratte Devamllk (Genel ve brana zg)

Hareket sratini gelitiren teknikle balantlve brana zg

15.07.20133


4/36

SRAT

Fizyolojik a

dan;Kaslar ve sinir sistemlerinin hzlalmayeteneine balhareketsel bir yetenek olarakalglanmaktadr.

Fiziki adan;

H

z ile zdetir ve hareketin birinci derecedenkinematik zelliidir.

15.07.20134


5/36

SRAT

Sratin kuvvete olan ba

ml

l

dorudan birbamllktr. nk srat kuvvet olmakszngelitirilemez.

Eer bir sporcunun maksimal sratiningelitirilmesi gerekiyorsa byk i kuvvetleringelitirilmesi zorunludur.

15.07.20135


6/36

SRAT

Srat yalnz, hzlkoma yetenei anlamna

gelmez; aksine devirsiz ve devirli hareketlerde denemli rol oynar.

15.07.20136


7/36

SRAT

Schnabel/ Thiesse e gre; belirli koullardamotorik aksiyonu en yksek younlukta ve en ksazaman ierisinde gerekletirebilme yeteneidir.

Grosser e gre; Sporda srat, bilisel (kognitif)srece dayal, irade gcnn katksyla belirlikoullarda sinir-kas sisteminin mmkn olan en byk

hzla tepki ve hareket sratini gerekletirmeyeteneidir.

15.07.20137


8/36

SRAT

Bauer e gre srat sportif oyunlar iin dahageniolarak;

Alglama Srati

Antisipasyon Srati

Karar verme Srati

Tepki Srati = Oyun Gelitirmeleri

Devirli ve devirsiz hareket Srati

Hareket srati- Aksiyon srati

DavranSrati

eklinde tanmlanr.

15.07.20138


9/36

SRAT

Sonu ; srat bir insan zellii olarak ok ynlve karmak bir zelliktir. Bu karmak yapsnbilgialma, ileme ve duruma uygun davrangsterebilmesrecinde en byk hzla gerekletirme, ksacasdavransrati ya da hzolarak tanmlamakmmkndr.

15.07.20139


10/36

SRATN NEM

ocukluk yalar

(8-14yalar

) yap

sal(morfolojik) ve beyin kabuunun yksek plastisitesinedeniyle sinir sistemi temel srat eitimi iin okuygun konumdadr.

Bu nedenle hareketler nceleri para para veyavauygulanarak retilir. Srekli kontrol edilir,ynlendirilir. Hareket kalitesinin geliimiyle daha hzl

yaplabilir. Bylece srat iin nemli olan koordinelihareket temeli atlmolur.

15.07.201310


11/36

SRATN TRLER

1.S

n

flama : Bu s

n

flamada srat yetenei iki bal

ktaele alnr.

a) Devirsiz Hareketlerde (Asiklik) Srat Vcudun bir blmnn hareket hzna (tekli aldatma

v.b.)

Maksimal kuvvetle (ut atma v.b.) ve Hz almann gerekli olduu durumlarda(hzl hcm ve

ut ) harekete devam etme sratine baldr.

15.07.201311


12/36

SRATN TRLERb)Devirli Hareketlerde (Siklik) Srat Hareket skl ve hareket byklnn

rndr. Bunlar yer deitirmenin belirleyici zelliidir.

Yer deitirme ise, devirli ve devirsiz hareketlerde

birok kez tekrarlanan tekniklerin temel rndr.Hareket bykl ve hareket sklnn rn olarakortaya kan, eriilebilen uygun deere bir sporcununtemel srati denir.

Temel srat ise genel olarak d direnten(sporcunun ktlesi, srtnme kuvveti gibi) etkilenir.

15.07.201312


13/36

SRATN TRLER2. Snflama: Schiffer, hareketsel srati :Basit ve karmak olmak

zere ikiye ayrdktan sonra ; Motorik Sratin alt snflamasnyle

yapyor.

15.07.201313


14/36

SRATN TRLER

Basit Motorik Srat

Tepki (Reaksiyon) Srati: Bir uyarana en ksa srede

tepki verme yeteneidir. Oyuncunun ,ut ,pas veyarakibin aldatmasna kar tepkisi v.b.

Hareket (Aksiyon) Srati: Devirsiz hareketleri azdirence kar en byk hzla yapabilme yeteneidir.

15.07.201314


15/36

SRATN TRLERHareket srati ise;

Devirli hareket sklnn (frekans) srati:Devirli hareketleri dk dirence kar en byk hzlayapma yeteneidir.

Devirsiz hareketlerde ise vcudun bir parasnnya da btnnn en ksa srede hareket ettirilmesininsrati (abukluk) olarak ikiye ayrlr.

Basit srat tamamen merkezi sinir sistemi ve genetiketkenlere baldr.

15.07.201315


16/36

SRATN TRLER

Karma

k Srat Karmak tepki srati

Sprint srati

Devirsiz hareket srati

15.07.201316


17/36

SRATN TRLER

3. Snflama: Zaciorskije gre;motorik zellik olaraksrat alt tre ayrlr.

Tepki srati

Hareket srati Hareket skl

15.07.201317


18/36

SRATN TRLER

Zaciorskijin snflamasngelitirenBallreich/Kuhlow (1969) aadaki snflamayyapmtr.

Tepki (Reaksiyon) Srati

Hareket (Aksiyon) Srati

vmelenme

Temel Srat Sratte Devamllk

15.07.201318


19/36

SPORT

F OYUNLARDA SRAT VE SRAT

OLUTURAN BLEENLER

15.07.201319


20/36

SRAT ANTRENMANI

Srat Antrenmanlarnda Antrenman Yntemlerine

Bak

1- Tekrar Yntemi:Hareket ani bir uyaranla yaplr ve bu ibir ok kez tekrar edilir. Bu yntemle alma yenibalayanlarla ok etkili olmaktadr.

Basit reaksiyonlarn geerli olduu spor trlerinde bu

yntem zellikle nem kazanr. Ancak belirli bir geliimdenhemen sonra byk yarar salamayacaiin analitikyntemle tamamlanmaldr.

15.07.201320


21/36

SRAT ANTRENMANI

Srat Antrenmanlarnda Antrenman Yntemleri

2-Para Yntemi (Analitik Yntem): Ama olarakseilen hareket paralar halinde altrlr. Hareket

tepkisi, daha basit altrma ekillerinde yadabasitletirilmiama altrmalareklinde yaplabilir.

Bu yntemle yap

lan al

malar ; tme var

myntemiyle paralarn tek tek allmasdaha sonra,ama seilen altrmann uyarana tepki eklindeallmasngrlmektedir.

15.07.201321


22/36

SRAT ANTRENMANI

Srat Antrenmanlarnda Antrenman Yntemleri

3-Duyusal Yntem: Sratle yaplan hareketlerde,zaman dilim aralklarnyaplan hareketlere grehissederek , ayrt edebilme retilmelidir. Zamanaralklarnalglayabilen insanlar yksek tepki sratigsterirler. Burada birbiri arkasna gelen aamal

alma uygulanr.

15.07.201322


23/36

SRAT ANTRENMANI

Srat Antrenmanlarnda Antrenman Yntemleri1.Evre: Sporcu bir hareketi uygular ve iaretle azami sratte tepki

gstermeye alr. Kendisine her denemeden sonra derecesylenir.

2.Evre: Bu dnem, almalarn en nemlisidir. Sporcuya,kendisine gre yavayaptii ka saniyede yaptsorulur .Kendi hissettii dereceyle, antrenrn syledii derece sreklikarlatrlarak zaman alglama duyusu gelitirilir.

3.Evre:Bu dnemde, altrma nceden tespit edilen farklsratlerle yaplr Bu sporcunun tepki sratini serbeste istediigibi ynlendirmesine yardm eder.

15.07.201323


24/36

SRAT ANTRENMANI

Yklenmelerin Yapsve ltleri

Yklenme Younluu

Sklk

Uyar

n

n Sresi Uyaran Kapsam

Antrenman Skl

15.07.201324


25/36

Srat almalar% 100 gle yaplan almalardr .

nsan kapasitesinin yaklak % 20 oranyla gnlkyaamnsalar. % 40-50 oranyla aktif hale getirir.Sportif performansta gcnn yaklak % 70-75ini

kullanr. Motivasyonla bu g artrlabilir.

Anmsatma!


26/36

Bazyazarlara gre;3-4srat antrenmanile

ATPrezervlerindeyaklak %30 oranndaartolabilir!

15.07.201326


27/36

Srat almalarnda; Tam dinlenme ilkesikullanlr. Genellikle srat almalarantrenmann ilk blmnde uygulanr.

Feedback!


28/36

Devam

Erkekler kendi maksimum sratlerine 12, kzlar ise14 yanda ulaabilirler. ocuklarnantrenmanlarnda bu dikkate alnmaldr.

ncelikle sporcularda temel srat gelitirilmeli vebunun zerine daha sonra teknikle balantlsratllmelidir.

Srat almalarbasit yada kombine biimde her

antrenman ieriinde yer almaldr.

15.07.201328


29/36

TEPK

SRAT

N

N GEL

T

R

LMES

(ANTRENMANI)

Basit Tepki Antrenman

nceden bilinen bir hareketin, yine bilinen biruyarana cevap olarak yaplmasdemektir. Bunundndaki tm tepkiler karmaktr.

Deiik durulardan kalmalar, tepki

altrmalar, kk eitsel oyunlar, bayrak yarlargibi altrmalardr.

15.07.201329


30/36

Sevim Y. (2002)dan rnek :1 Isnma2 Streching (Germe Cimnastii)3 Yklenme lkeleri (yklenmenin Younluu, Kapsam, Sresi ve Skl)

4 Antrenman Teknik ve Taktikleri5 Adm Sklve Uzunluu6 Sprint ve Srat almalar7 Start almalar

15.07.201330


31/36

SRAT B

LE

ENLER

N

N ANTRENMANLARI

Srat zelliinin Temel Bileeni Gelitirme ekilleri

Basit srat yetenei -Devirsiz hareket srati-Devirli hareket sklsrati

Tepki yetenei (reaksiyon) -Basit tepkiler-Semeli tepkiler

Devirsiz hareket srati -Optimal bir bitirihzyla athareketleri-Optimal balang hzyla atma ve itmeler

-Optimal hzla dnler

Devirli hareket srati -Optimal hzla balangtan hz arttrma-Optimal hzda hareket frekansnkorumak-Yksek hzla ileri hareketi korumak

Karmak srat yetenei -Farklhzda yklenmelerle teknikkombinasyonlar-Spor trne zg davranlar sratle uygulama

15.07.201331


32/36

TEPKSRATNN GEL TRLMES

(ANTRENMANI)

Basit Tepki Antrenman

nceden bilinen bir hareketin, yine bilinen biruyarana cevap olarak yaplmasdemektir. Bunundndaki tm tepkiler karmaktr.

Deiik durulardan kalmalar, tepkialtrmalar, kk eitsel oyunlar, bayrak yarlargibi altrmalardr.

15.07.201332


33/36

TEPKSRATNN GEL TRLMES

(ANTRENMANI)

Karmak Tepki Antrenman

zellikle sporsal oyunlarda , mcadelesporlarnda, slalom ve inigibi spor dallarnda grlr.

Karmak tepki almalarnn yntemikonusunda; acaba bu tepkilerin spor trnn

kendisiyle msabakaya uygun olarak m, yoksanormlatrlmaltrmalar biiminde mi daha iyigelitirilir? sorusu sorulabilir.

Bu soruya ok ynl alma ilkesinden hareketle;normlatrlmaltrma biimlerinden ok spor trnezg alma yolunun izlenmesi eklinde biimsel bircevap verilebilir.

15.07.201333


34/36

15.07.201334


35/36

REFERANSLAR;

1.)

2.)

3.)

4.)

MURATLI S.,KALYONCU O.AHNG.:ANTRENMAN VE MSABAKA ,

SEVM S.ANTRENMAN BLGS,

BOMPA T.ANTRENMAN KURAMI VEYNTEM

2012-2013 ANTRENMAN BLGSDERS NOTLARI

15.07.201335


36/36

SON NOT ve TEEKKRAntrenmann Bireysel zellikleri dikkate alan bir reete

olmasgerektiini asla unutmayalm

YENSEZONDA SRDRLEBLR BAARILARSZNLE OLSUN.

15.07.201336

Documents

Sürat Ve Sürati̇n Geli̇şi̇mi̇