Sund livsstil og hvorfor? Rotary 18.09.2011 Lægerne Jugendhuset v. Charlotte Bøving

Bøving & Greve / jugendhuset.dk / sundhedsskolen.dk / sensemaker.dk / Rotary Distriktskonference / 18.09.11

Sund livsstil og hvorfor?Rotary 18.09.2011

Lægerne Jugendhusetv. Charlotte Bøving


Charlotte Bøving

• Praktiserende læge

• Lang idrætskarriere

• Motion på recept

• Hjerteforeningen

• Team DK OL-Q-projekt

• Arctic Challenge, Grønland

• Forbundslæge for DHIF

• Lægerne Jugendhuset

• ”BS og Basserne”

• Jugendhusets Sundhedsskole


Hvorfor sund livsstil?

• Fedme-epidemien er over os – USA-fodspor?

• Overvægtige/fede voksne > 50 %

• Overvægtige børn > 25 %

• 400.000 Type-2-Diabetes (250.000 diagnose)

• 600.000 ”Rygerlunger” (Q-rygere)

• Europas højeste antal hjerte-patienter/indbygger

• >500.000 alkoholmisbrugere

• Laveste gennemsnitslevealder i Europa

• Ikke imponerende!Ikke imponerende!


Hvorfor går det så galt?

• Positiv energibalance

• Fysisk inaktivitet

• Underholdnings-, familie-, rygevaner

• Miljø >< Arv

• Mangel på selvkontrol og overskud

• ”Indre motivator”

• Mangel på viden og indsigt


Min dagligdag som praktiserende læge

• 60 % af min arbejdstid = Livsstilssygdomme

• 2020 : 70 % af min arbejdstid

• Oprydning efter:

• Kost-vaner KK

• Ryge-vaner RR

• Alkohol-vaner AA

• Motions-vanerMM


Hvad er livsstils-sygdomme ?

• Sukkersyge • Hjerte-kar-sygdomme • Forhøjet cholesterol• Forhøjet blodtryk • ”Ryger-lunger”• Cancer• Knogleskørhed• Slidgigt• Impotens …• Søvnapnø• Overvægt / fedme / ekstrem fedme


Personligt aspekt

• 20.000 danskere dør årligt pga. livsstilssygdomme

• Middellevetiden faldende

• Sygdom i de sidste 8-10 år

• Inaktive dør 5-6 år tidligere

• Polarisering

Samfundsøkonomisk aspektSamfundsøkonomisk aspekt

• 50 Mia.50 Mia.


Livsstilsændring – kan det betale sig?Hvor meget reduceres risikoen for blodprop?

• Cholesterol-sænkning 8-18 %

• Blodtryk-sænkning 6-15 %

• Fedmereduktion 5-10 %

• Rygeophør 15-28 %

• Sund kost 10-20 %

• MOTION 25-40 %

JA!JA!Kilde Bente KlarlundKilde Bente Klarlund


””Bedre at være fed og i form Bedre at være fed og i form end fed og utrænet”end fed og utrænet”

Charlotte Bøving, Dagens Medicin, 2009


Gevinst af motion

• Muskelmassen øges • Hvilestofskiftet øges• BT falder • BS falder insulinbehov falder• Cholesterol tallet falder • Knoglestyrken øges/brudrisiko halveres!• Vægttab• Iltoptagelsen og konditallet stiger• Langtidsoverlevelsen stiger 5-6 år!• Psykisk velvære selvtillid

Kasper 96 kgKasper 96 kg

Kasper 76 kgKasper 76 kg


Hvad er sund livsstil?Sundhedsstyrelsens anbefalingerSundhedsstyrelsens anbefalinger

Mine 5 Bud:

• Kost

• Rygning

• Alkohol

• Motion

• Søvn


Sunde kostvaner ?

• Afhænger af hvem man er!

Centrale :Centrale : EnergitæthedenEnergitætheden

• Fedt 9 kcal/g• Kulhydrater 4 kcal/g• Protein 4 kcal/g• Fibre 2 kcal/g• Vitaminer/mineraler 0 kcal/g• Alkohol 7 kcal/g


Eksempel 1

• 1 Bic Mac Menu = 1230 kcal

• 12 halve stykker rugbrød

• + 1/4 l minimælk


Eksempel 2

• 1 Rittersport =575 kcal

• 2 x 3 halve stykker

rugbrød med pålæg


Eksempel 3

• 1 pizza = 1300 kcal

• 13 halve stykker smørrebrød


• Præmissen:

• Hvilestofskifte – BMR

• Træningsaktivitet

• Kalorie-forbruget kan udregnes…

• ”Indgift” = ”udgift” vægtneutral kost!

• BMR for de fleste 1300-3000 kcal/dag

• Min morale: ”Alt er tilladt” - i de rigtige mængder!

Hvordan sammensættes den rigtige kost?


8 kostråd

• 3 hovedmåltider, (2-3 mellemmåltider)

• SPAR PÅ ”tomme kalorier”

• Spar på fedtet (mejeri/kød)

• Drik 1½ l vand - ½ l mager mælk

• Spis fisk x 2/uge

• Grov-ris/-pasta/-brød, kartofler

• 1 portion om aftenen

• ”6” om dagen (frugt/grønt)


Hvad skal der til for at tabe 1 kg fedt?

• 7.400 kcal !

Energiforbrug ved fysisk aktivitet

• Sidde stille 100 kcal/time

• Gang 400 kcal/time

• Cykling 800 kcal/time

• Løb 900 kcal/time

• Sex 600 kcal/time


• Kost er optimal til vægtreduktion!Kost er optimal til vægtreduktion!

• Motion er optimal til at bevare vægttabet!Motion er optimal til at bevare vægttabet!

Charlotte Bøving og Sandra Greve / jugendhuset.dk / sensemaker.dk / Hvidbjerg Strand Camping / 2. marts 2011

HUSK smagsoplevelsen

• Man behøver ikkespise hele kagen!

• Vil jeg betale prisen?

Charlotte Bøving og Sandra Greve / jugendhuset.dk / sensemaker.dk / Hvidbjerg Strand Camping / 2. marts 2011

Hvad er sunde rygevaner?

Der er

INGEN!INGEN!


Sunde alkohol vaner ?

• 500.000 1.000.000 alkoholikere i DK

• Mænd: 14/21/uge

• Kvinder: 7/14/uge

• Stort weekend-forbrug skadeligt!

• Man behøver Man behøver ikkeikke gå til ”grænsen” hver uge! gå til ”grænsen” hver uge!


Hvad er ”sunde” motionsvaner

• ½ times daglig motion - gerne akkumuleret

• Børn og unge under 18 : 1 time

• 2 x om ugen høj intensitet 20-30 min…

• ””Jo mere jo bedre” Jo mere jo bedre”

- til en vis grænse!- til en vis grænse!

• Kredsløbstræning

• Styrketræning

• Gratis motionsvaner! ”Follow me” BS og Basserne”Follow me” BS og Basserne


Sunde Søvn-vaner

• Børns søvnbehov 9-13 timer

• 30 + søvnbehov 7-8 timer

• 65 + søvnbehov 5-6 timer

• ”Sove når du bliver gammel” - en skrøne…

• Afkortning af søvn træthed koncentration falder

• Afbrydelse af søvn træthed koncentration falder


Hvorfor er sund livsstil vigtig for jer?

• Fordi I skal nyde jeres ”pensionsopsparing”…

• 5 grundelementer:

• Kost

• Rygning

• Alkohol

• Motion

• Søvn

• Om nogen kender I konsekvensen!


”BS og Basserne” – ide til program

• TV 2 ide

• BS Christiansen

• Krav: ”Team”

•Lars Møller : fysisk træner og underviser•Lars Møller : fysisk træner og underviser

•Charlotte Bøving : Læge, kostvejleder og underviser•Charlotte Bøving : Læge, kostvejleder og underviser

•BS Christiansen : ide planlægger og coach•BS Christiansen : ide planlægger og coach


BS og Basserne”Set-up”

• 6 programmer på TV 2

• 12 ”kasserede” ny chance

• 6 Camps på 20 uger

• Mål: 20-30 kg vægttab

• Forsvarets ”basiskrav”

• Kost-/træningsplaner/sparring

• Camps: Udfordre/teste/udvikle

• Mellem Camps: ”Udfordring”!

• ”Driver” succes!

24 timers overlevelsestur

BS og Basserne

24 timers overlevelsestur

BS og Basserne


Camps prøvelser

8 km march på 1 time8 km march på 1 time

20 km cykling på 50 min.20 km cykling på 50 min.

3 km løb på 15 min3 km løb på 15 min

Mavebøjning, rygøvelser og armstrækMavebøjning, rygøvelser og armstræk

BrandøvelseBrandøvelse

5 m udspring i ”rum sø”5 m udspring i ”rum sø”

SamarbejdsøvelseSamarbejdsøvelse

”Regnskabets time””Regnskabets time”


BS og BasserneLægestatus 20 uger senere

• Vægttab 182 kg

• Tobak red. 70 %

• 61 forhøjet BT

• 60 forhøjet cholesterol

• 20 forhøjet blodsukker

• Taljemål 24 cm mindre

• 11 klarer forsvarets basiskrav!

• 1 klarer armstræk 8 uger senere!

Status efter 20 ugerStatus efter 20 uger


”DET ER ALDRIG FOR SENT!”

”Luck comes to those who are prepared”!

”Luck comes to those who are prepared”!

Vægttab

34 kg

Vægttab

34 kgPatrick 133,4 kgPatrick 133,4 kg Patrick 99,4 kgPatrick 99,4 kg


Positivt MindsetRotary 18.09.2011

SenseMaker ApSv. Sandra Greve


Sandra Greve

Arbejdsområder

Strategi, udvikling og facilitering af processer inden for:

Ledelse, kommunikation, samarbejde og improvisation

Selvstændig konsulent med SenseMaker ApS siden 2006

Speciale i sensemaking i forandringsprocesser

Uddannelse

Grafiker, Merkonom, HD(O), E*MBA

Sport

Dans, roning, løb, svømning, cykling



Hvorfor positiv tænkning?Hvorfor positiv tænkning?

Helbredsundersøgelse samt udspørgen af Helbredsundersøgelse samt udspørgen af mennesker med succesfuld baggrundmennesker med succesfuld baggrundFastlagde et bedre helbred hos de positive Fastlagde et bedre helbred hos de positive mennesker målt ved:mennesker målt ved:•T-cellerT-celler•NK-cellerNK-celler

Forsøg med KræftpatienterForsøg med Kræftpatienter--> flere NK-celler efter 12 ugers undervisning i --> flere NK-celler efter 12 ugers undervisning i positiv tænkningpositiv tænkning



SORT sprog

• Du-sprog

• Afbryder

• Ligeglad

• Ledende spørgsmål

• Bebrejder

• Abstrakt

• Fokuserer på fortid

• Går efter personen

Hvidt sprog

• Jeg-sprog

• Lytter til ende

• Interesseret

• Åbne spørgsmål

• Udtrykker sit ønske

• Konkret

• Fokus på nutid/fremtid

• Går efter problemet


Tid til forandring?

Documents

Sund livsstil og hvorfor? Rotary 18.09.2011 Lægerne Jugendhuset v. Charlotte Bøving