Syreupptagning

För att utföra en rörelse krävs att muskeln aktiveras. För att detta ska kunna ske krävs energi.

Det finns olika sätt för kroppen att få energi:- Kolhydratförbränning (aerobt)- Fettförbränning (aerobt)- Kolhydratspjälkning (anaerobt)- Kreatinfosfat ( vid max insatser)

Blodet & aerobt

För förbränning krävs energi och syre = areobt Ju mer syre som transporteras till musklerna ju

hårdare kan de arbeta Även viktigt med bra blodvärden, hemoglobin

(Fe2+) i blodet binder syre Myoglobin (Fe2+) i musklerna tar upp syret från

blodet och lagrar det tills musklerna behöver det

Anaerobt

När muskelarbetet blir så stort att syre ej hinner transporteras ut till musklerna i samma hastighet, så spjälkas kolhydraterna ned till mjölksyra och energi

Kolhydrater (glykogen) => energi + mjölksyra

Mjölksyran gör att miljön i muskelcellerna blir sur och då störs de kemiska processerna. Resultat blir att koordinationsförmågan försämras och man tvingas sänka tempot

Hur förbättra syreupptagning?

Muskulär uthållighetsträning ger ökat antal mitokondrier och oxidativa enzymer (vilket ger förbättrad syreförbrukningsprocess i musklerna), ökat myoglobin samt ökad kappilärisering (små blodkärl)

En bra kost och ej brist på järn (speciellt viktigt för kvinnor

Uppvärmning

Varför är det viktigt?

- Varma muskler presterar bättre, ger bättre syretransport

- Undvika skador genom att muskler och vävnader blir mjukare

Nedvarvning

Varför är det viktigt?

- Få tillbaka kropen i viloläge igen- Göra sig av med mjölksyra (som

transporteras bort vid rörelse)- Stressa av. Återhämta sig.

Tester

För att veta om träningen ger resultat är det viktigt att utföra tester med jämna mellanrum

Vad vill man testa?-teknik-kondition-snabbhet-koordination-smidighet Efteråt är det viktigt att utvärdera och analysera. Vad har

gått bra el dåligt, varför?