TEKNIK MENGATASI DAN MENANGANI

STRES

PENGENALAN

• Stres yang dialami oleh seseorang adalah berbeza-beza : bergantung kepada begaimana seseorang itu bertindak balas terhadap kejadian-kejadian yang dialami.

• Oleh itu, pendekatan yang digunakan juga berbeza-beza bagi membantu menghilangkan atau mengurangkan stres.

TEKNIK BERNAFAS 3 SAAT

Tujuan :

1.Merehatkan minda dan tubuh secara sementara waktu.

2. Meningkatkan kepekaan terhadap diri sendiri.

3. Mengembalikan semula kesegaran serta tenaga sama ada dari segi fizikal atau mental.

LANGKAH-LANGKAH :1. Tarik nafas secara dalam dan panjang.2. Tarik nafas selama 3 saat (dengan membilang 1,2,3).3. Hembus nafas secara perlahan dan secara

keseluruhannya.4. Ketika menghembus nafas biarkan dagu dan bahu

“dijatuhkan”.

* Pastikan anda dapat merasakan relaksasi mengalir ke seluruh lengan dan tangan anda. Teknik bernafas ini boleh dilakukan sambil menutup mata atau tidak. Teknik bernafas yang dilakukan merupakan paling asas serta berkesan untuk mengurangkan tekanan. Lakukan cara ini beberapa kali sehari, dan jika boleh dilakukan sekali setiap jam terutama situasi yang menimbulkan tekanan.

TEKNIK BERNAFAS 3 PERINGKAT

Situasi yang sesuai dilakukan :

1.Sebelum atau selepas mesyuarat.

2. Sebelum atau selepas peperiksaan.

3. Sebelum atau selepas temuduga.

4. Sebelum atau selepas perbincangan yang berat.

LANGKAH-LANGKAH :

1. Jika boleh pejamkan mata (Bukan satu kemestian).

2. Tarik nafas panjang dan dalam secara perlahan-lahan. Sebaik-baik sahaja anda menghembus nafas, biarkan tubuh badan anda menjadi relaks.Pastikan anda dapat merasai seluruh otot anda menjadi relaks.

2. Tarik nafas anda panjang dan dalam secara perlahan-lahan buat kali kedua. Sebaik-baik sahaja anda menarik nafas, pilih secara rawak mana-mana otot tertentu ( atau sepasang otot), di kepala, leher atau bahu. Pusatkan perhatian anda kepada otot yang anda rasakan tegang seperti otot dahi, dagu, tulang belikat. Apabila anda menghembus nafas, anda dapat merasakan otot tersebut menjadi relaks.

3. Tarik nafas anda panjang dan dalam secara perlahan-lahan untuk kali ketiga . Sebaik-baik sahaja anda menarik nafas, pusatkan pula perhatian anda kali ini kepada otot lengan dan otot tangan. Bayangkan otot-otot pada kawasan tersebut menjadi berat dan semakin berat. Sebaik-baik sahaja anda menghembus nafas, bayangkan otot-otot tersebut menjadi ringan.

MEDITASI1. Duduk diam dalam keadaan santai dan persekitaran yang

tenang. Perut tidak terlalu kenyang atau terlalu lapar

2. Tutup kedua-dua mata ( jika boleh)

3. Relaks otot-otot anda dari kaki ke muka

4. Bernafaslah melalui hidung dengan perlahan-lahan. Rasai udara memasuki hidung. Sebaik-baik sahaja anda hembuskan nafas keluar melalui hidung, katakan satu. Ulang lagi langkah ini beberapa kali, “satu”. (Tarik dan hembus nafas secara perlahan-lahan, “satu”, “satu”, “satu”.

5. Biarkan fikiran anda menjelajah atau meneroka alam semesta ini dengan memikirkan sesuatu yang indah, enak dan menggembirakan.

6. Sebaik-baik sahaja anda sedar daripada membuat penerokaan fikiran ini anda kembali semula kepada rangsangan yang asal iaitu perkataan, “satu”, “satu”, “satu”.

7. Selepas beberapa ketika, duduk diam dan secara perlahan-lahan buka mata anda sebaik-baik sahaja anda berasa relaks, ringan dan tenang.

8. Ulang langkah satu hingga 7, jika perlu sekali lagi.

JAGA PEMAKANAN ANDA• Mempelbagaikan makanan

• Mengekalkan berat ideal

BMI= Berat(KG)

Tinggi(m)xTinggi (m)

• Mengelakkan lemak

* Ia akan meningkatkan kolestrol dalam darah dan akan

mempengaruhi darah tinggi dan penyakit jantung.

• Makan banyak sayuran, kekacang dan buah-buahan.

• Mengurangkan gula.

*Apabila mengambil gula (kuantiti banyak) dalam keadaan stress ia boleh meningkatkan kadar gula dalam darah dan insulin akan dikeluarkan dengan banyak hingga mengakibatkan depress, keletihan, pening, bimbang dan lapar.

Kurang 18.5 (Kurang Berat Badan)

18.5 - 25 (Berat Badan Normal)

25 - 30 (Berat Badan Berlebihan)

Lebih 30 (Gemuk)

PEMAKANAN SEMASA STRESS Mengurangkan garam (sodium)

* Banyak didapati dalam jeruk, baking powder, Monosodium Glutamate (MSG), minuman bergas yang boleh mengakibatkan darah tinggi dan hypertension.

Mengelakkan alkohol.

Mengurangkan kafein.

* Kopi dan Coklat (kadar kafein tinggi) akan menyebabkan unsurvitamin B dalam badan kehabisan.

Mengambil vitamin dan mineral.

* Dalam keadaan stress vitamin B, C dan kalsium/magnesium akan kehabisan dan boleh menyebabkan imsomnia, depress dan keletihan.

Kerap makan dengan jumlah yang sedikit.

TEKNIK REGANGAN

•STRETCHING WITH NO PAIN

DEFINISI STRES :

STRES SECARA MUDAH ADALAH BEBANAN MENTAL DAN FIZIKAL INDIVIDU

KEPENTINGAN MENANGANI STRES :

STRES PERLU DIATASI KERANA IA MELIBATKAN KESIHATAN MENTAL INDIVIDU YANG TERLIBAT

LANGKAH-LANGKAH MENGATASI STRES

RUMUSAN

TEKNIK MENANGANI STRES :

1.TEKNIK PERNAFASAN

2.TEKNIK REGANGAN

3.PENJAGAAN PEMAKANAN

MENGATASI STRES :

20 LANGKAH MENGATASI STRES

SEKIAN TERIMA KASIH