2
TENIS TRENING Kod mlađih i srednjih uzrasta koji ne posjeduju znanje o tenisu, trening će se bazirati na je!bama za razijanje koordina"ije i motorike# $agrijaanje "ije tijela radi preen"ije ozljeda#Tr%anje, preskakanje ija%e, zagrijaanje zglob kako uzeti reket u ruku, kako dr!ati reket&pokazati osnoni i najlak'i grip, pimplanje lopti"e od pod i u zrak, te demonstra"ija prailnog udaranja lopti"e sim udar"ima ()orehand,ba"khand,olle*,drie olle*, bez smash i seris udar" koji su jo' opasni za mlađu dje"u+ Kod srednjih i starijih uzrasta koji posjeduju znanje o tenisu odnosno bae se njime na bla!e ili srednje rekreatinoj razini, trening će se bazirati na izmj udara"a i sta"ionarnim je!bama po'to eć imaju razijenu motoriku i koordina"iju# Najprije ću ustanoiti njihou razinu igre na na%in da ću proći osnoe kretanja i udara"a s njima a nakon toga mo!emo preći na trening# Sami trening će izgledati otprilike tako da ću se pozi"ionirati na njihooj ili s d strane terena da preba"ujemo lopti"u, malo lijea i malo desna strana po deset udara"a ("ross "ourt i do n the line+# -oja pozi"ija će biti )orehand strana uk sam s druge strane terena a oni će igrati "ijeli teren iz sredine, npr# . udar )orehand stranu("ross "ourt+, . udara"a u ba"khand stranu(do n the line+, . ol udara"a te u kona%ni"i smash# Nakon toga, prelazim na gradnju i zar'etak poena, )orehand, ba"khand, )orehand i izlazak na mrezu uz zarsetak olejem il smashom# /o' jedan primjer je da se nalazim na njihooj strani i da se udar"e()orehand,ba"khand,drie olle*+ odradimo iz mjesta(koraka+ i iz kretanj 0o zar'etku treninga, odraditi ćemo par seris udara"a, i na kraju obaezno istezanje radi preen"ije upala mi'ića#

TENIS TRENING

Embed Size (px)

DESCRIPTION

trening tenisa

Citation preview

TENIS TRENING

Kod mlaih i srednjih uzrasta koji ne posjeduju znanje o tenisu, trening e se bazirati na vjebama za razvijanje koordinacije i motorike. Zagrijavanje cijelog tijela radi prevencije ozljeda.Tranje, preskakanje vijae, zagrijavanje zglobova, kako uzeti reket u ruku, kako drati reket-pokazati osnovni i najlaki grip, pimplanje loptice od pod i u zrak, te demonstracija pravilnog udaranja loptice sa svim udarcima (forehand,backhand,volley,drive volley, bez smash i servis udarca koji su jo opasni za mlau djecu)Kod srednjih i starijih uzrasta koji posjeduju znanje o tenisu odnosno bave se njime na blae ili srednje rekreativnoj razini, trening e se bazirati na izmjeni udaraca i stacionarnim vjebama poto ve imaju razvijenu motoriku i koordinaciju. Najprije u ustanoviti njihovu razinu igre na nain da u proi osnove kretanja i udaraca s njima a nakon toga moemo prei na trening. Sami trening e izgledati otprilike tako da u se pozicionirati na njihovoj ili s druge strane terena da prebacujemo lopticu, malo lijeva i malo desna strana po desetak udaraca (cross court i down the line). Moja pozicija e biti forehand strana ukoliko sam s druge strane terena a oni e igrati cijeli teren iz sredine, npr. 8 udaraca u forehand stranu(cross court), 8 udaraca u backhand stranu(down the line), 8 volej udaraca te u konanici smash. Nakon toga, prelazim na gradnju i zavretak poena, forehand, backhand, forehand i izlazak na mrezu uz zavrsetak volejem ili smashom. Jo jedan primjer je da se nalazim na njihovoj strani i da sve udarce(forehand,backhand,drive volley) odradimo iz mjesta(koraka) i iz kretanja. Po zavretku treninga, odraditi emo par servis udaraca, i na kraju obavezno istezanje radi prevencije upala miia.