Terveysluontopolku Helsingin Vartiosaaressa

7/28/2019 Terveysluontopolku Helsingin Vartiosaaressa

1/15

TerveysluontopolkuHelsingin Vartiosaaressa

Ksikirjoitus Marko Leppnen ja Adela PajunenGraafnen suunnittelu ja kuvitukset Sanna Pelliccioni

Polku on syntynyt Sitran kokeiluhankkeena ja sen on toteuttanutLuonnontie-yritys. Hankkeen yhteistytahoja ovat Metla jaHelsingin kaupunki.


2/15

Ylittmll Reposalmen jaoimme pienen kokemuksen verran vuosisatais-

ta saaristolaiselmntapaa. Moni on kertonut, ett jo pienen merimatkanmyt tulee erilainen olo: ihan kuin jotain muutakin kuin pelkk vastaran-ta olisi jnyt taakse.

Vartiosaari on keskimrin 1,3 kilometri pitk ja 700 metri leve aluevaihtelevaa vihermaisemaa mkineen ja laaksoineen. Pkaupungin kes-kell saari on omaleimainen ja rauhallinen paikka, joka voi mys tuntuaentisaikojen aikakapselilta.

Saaressa vaikutti 1900-luvun alkupuoliskolla johtaja, eversti Gusta Fo-gelholm, jolla oli isot tilukset. Ensimmiselle huvilalleen hn antoi nimenQuisisana. Termi periytyy antiikin Roomasta ja tarkoittaa, ett tll ih-minen tulee terveeksi. Olkoon Fogelholm retkemme suojelija ja opas!

Nykyinen tutkimustieto vahvistaa, ett luonnolla on mynteisi terveys-vaikutuksia. Edessmme odottaa niihin tiedoin ja harjoittein johdattava

polku. Noin 2,5 kilometri pitk reitti on merkitty maastoon kepein, joi-den p on maalattu punaiseksi. Kunkin kohteen tekstin lydt kurkis-tamalla puiseen putkiloon. Hyv retke!

JOHTAJA FOGELHOLM KEHOTTAA:

Ky mielesssi itsesi lpi pstvarpaisiin. Salli itsellesi tuokioaikaa ja tunnustele, kuinka voittnn.

f SERAAVALLE KOHTEELLE ON NON 80 METR.

Sana terve juontunee tervaspuusta. Se on lujaa puuta,joka ei ole kuivunut eik lahonnut, vaan kest aikaa.

Tervetuloa Vartiosaareen1


3/15

Kansanperinteen mukaan siirtolohkareet olivat jttilisten riehapissnsinne tnne heittelemi. Nykyisin tiedmme ne jkauden liikuttelemiksi.Kymmenen tuhatta vuotta sitten tm kohta oli ainakin sata metri Baltian

jjrven pinnan alla. Ja kas, jvuoren matkassa seilannut lohkare pudotahuljahti pohjaan. Juuri thn.

Luonnossa ihminenkin liikkuu mielelln. Mikli asuinympristss onvihre ja puistoja, tulee kvelylle lhdetty helpommin. Kvelyvauhti ontutkitusti ulkona reippaampi kuin sisll ja koettu rasitus silti vhisempi.

Siirtolohkare liikkui,

liiku sinkin

Liikunta parantaa verenkiertoa ja hapensaantia, vahvistaa luustoa ja ehkiseevakaviakin sairauksia. Auringolta saamme mys D-vitamiinitankkausta.

JOHTAJA FOGELHOLMIN HARJOITE:

l nappaa siirtolohkaretta taskuusi,koska se on saaren komein murikka,

mutta ker mieluinen kiviviereiselt hiekkarannalta. Voitmys lyt linnun sulkia tai

muita aarteita. Ota kivi mukaasi,sille tulee myhemmin kytt!

Tuoksuttele mys rannassameren aromeja.


2


4/15

Sunnanvikinpuistossa tammien allaEdessmme nkyvn Sunnanvikin kartanomaisen tilakeskuksen rakennut-ti meille jo tuttu Gusta Fogelholm. Hn jtti kesll 1918 Nokian johtajanpaikan ryhtykseen herrasmiespuutarhuriksi ja -viljelijksi. Taloudellisestise ei kannattanut, mutta nautintoa ja riemua Fogelholm kertoi tystnsaaneen. Ei tunnu myskn olleen terveydelle haitallista kompuroidakallioilla ja hiekassa niin auringonpaisteessa kuin sateella, hn kirjoitti.

Sunnanvikin kerran niin vaalittu puisto on nyt villiintynyt, mutta yhelvyttv vai mit tuumaat?


Hae tukeva asento. Tunne kuin jaloistasikasvaisi juuret maahan. Venyttydy ksillsi

mahdollisimman yls piten silti jalatvankasti kamarassa. Tunne puunhorjumattomuus itsesssi, voit sulkeamys silmsi. Anna ksiesi sittenlaskeutua hitaasti kaarella alas

sivuillesi kuin piirten lehvstn.Ota mallia tammesta!

On havaittu, ett sairaalassa potilaat toipuvat nopeammin ja tarvitsevat vhemmnkipulkkeit, mikli heill on mahdollisuus katsella viherymprist ikkunasta. Samaon hyvksi meille kaikille. Jopa luontokuvan katselun on havaittu tuottavan terveysvai-kutuksia, joten sellaisia kannattaa pit esill.


3


5/15

Tll rantakaistaleella kasvaa Suomen ainoa tunnettu rantaruttojuuren esiin-tym. Harvinaisuus kukkii vapun tienoolla ja esittelee lopun kes jttimisilehtin. Nimi viittaa kasvia kytetyn menneisyydess rohtona niinkin hur-

jaan sairauteen kuin ruttoon.

Aikoinaan kartanoiden, linnojen ja luostareiden puutarhoilla oli suuri merki-tys lkeyrttien viljelyss ja levittmisess. Tiesitk, ett nykyisinkin yli nel-

jnnes reseptilkkeist perustuu luonnon yhdisteisiin, ja mr on kasvussa?

Voimme itsekin oppia kyttmn joitakin terveytt edistvi kasveja turval-lisesti pieniss vaivoissa. Muistathan, ett kasvi tytyy aina tunnistaa varmasti,ennen kuin sit voi kytt. Tll rannalla kasvaa koko Suomessa kosteillaniityill yleinen mesiangervo. Lydtk sen?


Poimi mesiangervon kukkatai lehti. Murskaa kasviasormissasi niin, ett siitkihoaa hieman nestett.

Tuoksuta nyt kasvia.Tunnetko lkemisentuoksun?

Mesiangervon kukka ja lehdet esimerkiksi teen kytettyin auttavat lievn srkyynja kuumeeseen. Maailman eniten kytettyihin lkkeisiin kuuluva aspiriini kehitettiinsalisyylihaposta, joka eristettiin 1839 mesiangervosta.

Rantaruttojuuri

muistuttaa lkekasveista

4


Mesiangervo (Filipendula ulmaria)


6/15

Hiidenkirnun

synnytti veden voimaHiidenkirnu syntyi, kun jkauden jtikss olevaan pystysuuntaiseen halkea-maan virtasi kohisten sulamisvett ja pohjalla sattui olemaan sopiva irtokivi,

joka alkoi vimmattuna hiert kalliota. Se toimi siis kuin porakoneen ter, javhitellen mahtava kallio sai poskeensa kolon.

Edessmme lainehtivaa Karpinselk katsellessa voi pohtia, miksi haluammeniin usein veden relle. Monen unelmana on mkki tai koti rannassa. Ersselitys veden vetovoimaan on se, ett kehostamme 70 prosenttia on vett. Hetihapen jlkeen vesi on vlittmin perustarpeemme. lman vett emme olisi.

Perinteisesti luonnon peruselementeiksi luetaan veden ohella maa, ilma ja tuli.Maan voimme havaita kaikessa luonnon kiintess aineksessa, ilman liikkuvanavireen ja tulen niin liekin kuin auringonsteiden lmmss. Lydtk kaikki

nelj elementti mys itsestsi? Voit havainnoida esimerkiksi kosteutta suussa-si, luittesi vankkuutta, keuhkojesi tyttymist ja ruumiinlmpsi.

JOHTAJA FOGELHOLMN HARJOTE:

Jos on lmmint, tepastele kalliolla

avojaloin. Jalkapohjien saama hierontaon nautinnollista!

Avojaloin luonnossa kvelyn arvellaan vaikuttavanmynteisesti hermostoon ja hormonieritykseen.

5



7/15

Tss lehdossa kasvaa Suomen suurin saniainen, kotkansiipi. Sen kukoistustaauttaa tervalepp. Muista puista poiketen se pudottaa lehtens syksyisin vihrein,tynn ravinteita. Miten lepll on sellaiseen varaa? Salaisuus on yhteisty. Lepptarjoaa juurimukuloissaan kodin Frankia-sienibakteerille. Pikkuotus pystyy sito-maan kasvulle trke typpe suoraan ilmasta ja antaa sit isntpuulle. Vastaa-vanlainen molempia osapuolia hydyttv yhteisty on luonnossa yleisemp kuinluulemmekaan. Ehkp luonto voi inspiroida mys meit yhteistyhn!

Tss vaiheessa reitti verenpaineesi on todennkisesti jo hieman laskenut ja li-hasjnnityksesi vhentynyt. Mys stressihormoni kortisolin pitoisuus on voinut jonotkahtaa. Jos viihdyt koko pivn Tohtori Metsn vastaanotolla, alkaa puolus-tuskyvyst vastaavien valkosolujen elimistn omien sotureiden mr veresslisnty.

Kotkansiipilehto kertooyhteistyn voimasta


Astu kotkansiipien sekaan ja koeviidakkomainen tunnelma. Hengit

sisn vihreytt ja aina uloshengittesssi rentoudu.

Anna itsesi lumoutua!Halutessasi voit sulkea silmsi.

Viherympristn tervehdyttvyyden arvellaan perustuvan siihen, ett ihmislaji onevoluutionsa aikana sopeutunut olemaan levollinen suojaisassa ympristss, joka

soveltuu ravinnon hankintaan. Ehkp solumme muistavat yh tmn. Suomalais-tutkimuksessa vain 6 prosenttia ihmisist ilmoitti oman mielipaikkansa sijaitsevanrakennetussa kaupunkikohteessa.

6



8/15

7


Katselutien

mustikkamttillOsana 18001900 -lukujen taitteen huvilakulttuuria rakennettiin huviloidentakamaastoon polveilevia kvelyteit. Niiden tarkoitus oli johdattaa ihminenkatselemaan luonnonkauneutta. Edessmme on jo sammaloituneena ers tl-laisista teist. Voimme kuvitella johtaja Fogelholmin sit kyskentelemn.

Luonnossa silm lihaksineen saa treenausta, sill nemme jatkuvasti useita

asioita eri etisyyksill ja tarkennamme katseemme milloin lhelle ja milloinkauas. Kaiken lisksi luonnon tarkkailu on jnnittv ja mielenkiintoista.

Mustikan marjat ovat oikeita terveyspommeja. Vitamiini-, hivenaine- ja kiven-nisrikkauden ohella ers niiden salaisuus on vriaine antosyaniini, joka ehki-see sydn- ja verisuonitauteja. Mustikka parantaa mys hmrnk ja kuuluisiksi ennen sotilaslentjien ruokalistalle. Kettukin on siihen hulluna!


Katso ymprillesi, lhelle ja pitklle.Voit mys keskitt katseesi yhteenkohtaan ja samalla pyritell ptsi,

jolloin sek niska ett silmt vetreytyvt.Tai ehk haluaisit kytt katselutietsohvana ja ihailla maailmaa selinmakuulta.

Luonto tervitt aisteja ja lis tarkkaavaisuutta. Mutta vaikka luonto saakin meidt

valppaiksi, se toisaalta mys rentouttaa. Sen myt aktivoituu parasympaattinen her-mosto, jolloin sydmen syke hidastuu, hengitystiheys pienenee ja ruoansulatuselimis-tn toiminta vilkastuu.


9/15

8


Krrypolulla ja

viherpeukaloiden tienoillaVartiosaaren kasvimaa tarjoaa lukuisille kaupunkilaisille mahdollisuudensnnlliseen lhiluontolomaan vuokrapalstaa kuopsuttaen. Puutarhakasvi-en hoitaminen tuo mielenrauhaa, kuntouttaa ja saa elmn tuntumaan mer-kityksellisemmlt. Oletko sinkin kokeillut multasormiterapiaa?

Ei vain puutarhanhoito, vaan luonnossa oleilu yleisemminkin laukaisee stres-si, joka on usein takana sairauksissa. Lukemattomine yksityiskohtineenluonto auttaa johdattamaan huomiomme pois mieless myllvist ajatus-kehist. Silloin olemme enemmn lsn hetkess ja kielteiset tunteet seklevottomuus vhenevt. Mys konfiktit ja psyykkiset kriisit helpottuvat.Oletko huomannut, ett asiat saavat uudet mittasuhteet luonnossa?


Kvele krrytiet takaperin sataaskelta. Se harjoittaa vhemmnkytettyj lihaksia ja sen sanotaanvastaavan rasitukseltaan tuhattaaskelta etuperin. Kiinalaiset

tekevt harjoitusta mys, koskase on hyvksi aivoille.

Tutkimuksessa on havaittu maan kaivelun olevan yhteydess allergioidenvhisyyteen. Tm johtunee tiettyjen hyv tekevien bakteerien siirtymi-sest ihollemme.


10/15

9

Jo tallirenki tiesioivan salaisuudenHevosta hyvellessn tuntee muutakin kuin puhtaasti ruumiillista kosketusta.Siin ikn kuin saa sormenpihins viestin hevosen ystvllisest mielialasta,sen sympatiasta ihmist kohtaan.

Nin kertoi havainnoistaan maalarimestari Akseli Gallen-Kallela. Ehk olet it-sekin kokenut jotain samaa hevosen tai muun elimen kanssa? Suuri mr ih-misi pit lemmikkej ja sille on syyns. Hevosia kytetn terapiamuotona javanhainkodeissa kiert koiria, joiden on havaittu virkistvn vanhuksia. Myspitmll huolta luonnonvaraisista elimist, kuten syttmll lintuja, voimmemuodostaa merkityksellisen suhteen elimiin.

Tm talli kuului aikoinaan Vd-nimiselle torpalle. Tallin historian aikana siel-l ovat ehtineet asustaa suunnilleen kaikki tyypilliset suomalaiset maatalouseli-met. Viel 2000-luvullakin elimistn on lukeutunut hevosia, kanoja, lampaita

ja kaneja. Nykyiset asukkaat ovat Vartiosaaren luonto- ja elintalliyhdistyksenvuohet.


Poimi tallin pihamaalta eri kasvienlehti ja katso, mik maistuu vuohilleparhaiten. Niillkin on mieliruokansa,kuten meill kaikilla. Anteliaisuustekee mys itsellemme hyv.

Seuraavaksi jatkamme ladon nurkalta havumetsn ja nousemmekallioille. Hengit syvn! Havujen eteeriset ljyt kuten pineeni ovat

terveellisi keuhkoille. Voit mys syleill sopivaa vanhaa mnty ja tysin

rentoutua sen tukevuuteen luottaen.

Huom! Tst eteenpin polku kulkee haastavammassa maastossa. Kalliopinnatovat mrkin liukkaat. Halutessasi voit palata koivukujaa pitkin Reposalmeen.



11/15

10


Vartiokalliolta on

aina katsottu kauasTm kallio on Vartiosaaren nimen takana. Muinoin tlt pystyi tarkkailemaanmit laivoja pyrki saaren ohitse neljn kilometrin pss olevan Vartiokyln linna-vuoren suuntaan. Kivilatomus on venlisten rakentama kummeli, joka valkoisek-si kalkittuna palveli navigaation kiintopisteen.

Edessmme avautuva maisema oli vuonna 1898 painetun postikortin aiheena.

Nykyisin Ympristministeri on julistanut merellisen Helsingin kansallismaise-maksi. Tm tarkoittaa maisemaa, jolla on voimakas symboliarvo ja yleisesti tun-nustettu merkitys kansallisessa kulttuurissa, historiassa tai luontokuvassa.

Puoliavoin maisema, jossa on mahdollisuus nhd pitklle mutta samalla mys vety-ty piiloon, on yksi keskeinen paratiisin tunnusmerkki. Tm on havaittu vertailtaessamaailman eri kulttuurien paratiisiksityksi.


Tss on kelpo paikka viivht hetkikansallismaisemaa ihaillen. Jos taivas on kirkas,

nosta katseesi ja anna sen levt rennosti siness.Tunnetko saman avaran tilan mielesssi?Havaitse ajatuksesi pilvin, jotka vhitellen lipuvatsinitaivaan tielt.Seuraavaksi polku sukeltaa suojaiseen metsn. Erilaisten viherympristjen elvyt-

tvyysvoimaa tutkittaessa on todettu, ett metsntuntu on oleellinen tekij. Kun-non mets, josta ei ne lpi, miellytt ihmisi ja on tehokas hyvinvoinnin lhde.

Antaudu hyv tekevlle metsnpeitolle seuraavan siirtymn aikana!


12/15

11


Tapionpyt on

kiitollisuuden paikkaJoskus geenien kumma kiepsahdus saa aikaan kuuselle sen, ett se ei kas-va pituutta, vaan latva levenee pytmiseksi. Vanha kansa kutsui tllaistatapionpydksi. Nimens mukaisesti pydlle asetettiin uhrilahjoja met-sn jumala Tapiolle, se oli alttari.

Tapionpyt kertoo meille kiitollisuuden merkityksest. Vaikka kaikilla jakaikkialla on ongelmia, on meill mys moni asia hyvin, ja niihin kannattaa

keskitty. Tll retkell voimme tuntea esimerkiksi kiitollisuutta siit, ettmeill Suomessa on runsaasti metsi ja suhteemme luontoon on yh l-heinen. Voimme olla kiitollisia itsellemme, ett lhdimme tnn metsn!

Kiitolliset ihmiset tuntevat keskimrist suurempaa optimismia ja tyytyvisyyttelmn. Heidn fyysinen vireens ja terveytens on tutkitusti parempi. Kiitollisuusesimerkiksi vhent sydnkohtausten riski.


Lataa rannalta kermsi kivi erityiseksikiitollisuuskiveksi. Se tapahtuu koskettamalla

kivell kuusta. Sen jlkeen aina, kun otatkiven kteen tai net sen laukussasi,se muistuttaa sinua kiitollisuudesta.Voit mys jtt jonkin kauniin lehden,kvyn tai vastaavan lahjan Tapiolle

asettamalla sen alttarikuuselle. Josolet pikkuinen, voit pujahtaa kuusenhelmoihin.


13/15

12

Jatulintarhalla

ratkaistaan kysymyksetTm on jatulintarha. Paikalliset veijarit kokosivat sen 1999 kunnioittaak-seen vanhaa saaristolaisperinnett. Labyrintti on universaali kuva arvoituksel-le: oikean tien etsimiselle ja sen lytmiselle.

Luonnossa keskittymiskyky elpyy ja ajatukset selkiytyvt. Mys kyky selviytytarkkuutta vaativista tehtvist paranee. Jos olet jnnittynyt, on syy usein jokin

mielt painava ratkaisematon kysymys. Luonnossa rentoudumme ja rauhoi-tumme ja nin saamme todennkisemmin vastauksen kysymykseemme.

Jatulintarha on auttanut mys parinmuodostuksessa. Labyrintin keskell sei-sova tytt ja ratoja kiertv poika koettivat pit vlilleen sidotun narun il-massa niin, ettei se osuisi maahan. Naruun ei saanut koskea ksin, vaan senpituutta sdettiin kehoa pyrittmll.

Liikutko sin luonnossa mieluummin yksin vai toisten kanssa? Mo-net ulkoilu- ja luontoharrastukset edesauttavat kanssakymist

ja toisaalta tarjoavat mahdollisuuksia siit vetytymiseen.


l itsekn emmi kyd

jatulintarhan kytville. Kun oletpssyt keskustaan, voit esitttoiveen!

Lapsilla luonnossa liikkuminen vapaan leikin aikana kehitt fyysist kuntoatehokkaammin kuin muu liikunta. Tasapaino kehittyy eptasaisessa maastos-sa kulkiessa.



14/15

13


Tonttukirkolla hiljennytnAmazonin alueen intiaaneilla on vaeltaessaan tapana aina vlill pyshty il-man nennist syyt ja olla vain hiljaa. Syyksi he ilmoittavat sen, ett sielu eipysy muuten ruumiin matkassa.

Pyshtyminen ja varsinkin hiljaisuus on meille kaikille trke. Hiljaisuudenvastakohta on kova ni, melu. Siit puhutaan jo Vanhassa Testamentissa:

Jerikon muurit murtuivat pasuunoilla. Melu aiheuttaa psyykkisi ja yysisiterveyshaittoja, kun vuorokauden keskinitaso ylitt 55 desibeli. Se muun

muassa nostaa verenpainetta sek aiheuttaa unettomuutta, aggressiivisuuttaja keskittymisvaikeuksia. Melulla on havaittu suoraa yhteytt jopa sydn-inarktikuolemiin.

Hiljaisuus on nille vastalkett, terveyden lhde. Lyd sinkin oma hiljai-nen luontopaikkasi ja ky siell usein!

Tm metspyhtt siunattiin vuonna 2002 ekumeeniseksi hiljentymispai-kaksi. Saaressa toiminut karmeliittaluostari kytti sit ahkerasti ja pidetn-p paikassa vuosittain saarelaisten jouluhartauskin.


Istu alas kuin vaelluksella

oleva intiaani ja kuuntelehiljaisuutta, joka vallitseekaiken aikaa eri nienvliss. Jos haluat, voit

jatkaa hiljaisuudessaseuraavalle kohteellesaakka.


15/15

14

Hakamaalla

kierros tyttyyEhk huomasit sken polun varrella veiken mkin kauniilla puutarhalla.Talo on nimeltn Suotorppa ja kuuluu saaren vanhimmalle asukkaalle,rouva E:lle. Hn elelee luonnon ymprimn edelleen lhes yhdeksnkym-mentvuotiaana itsenisesti ja virken.

Luonnonlheisyys pident elinik. Ern tutkimuksen mukaan ikihmi-sist ne, joiden asuntojen lhell oli kvelyyn sopivia puistoja, olivat mui-ta todennkisemmin elossa viiden vuoden seurantajakson lopussa. Muitapitkikisyyteen vaikuttavia tekijit ovat muun muassa mynteiset tunteet,kokemus elmn merkityksellisyydest ja liikunta. Ne kaikki lisntyvtluonnossa.

Vartiosaaren terveysmetsss olet saanut nyt kunnon annoksen luontoa,joka vaikuttaa sinuun mitattavasti. Hienoa! Luonnossa oleskelun jlkeen ih-

minen mys kokee voivansa yysisesti ja henkisesti paremmin. Milt sinustatuntuu?

Selv psyykkist hyvinvointia lisv vaikutus saavutetaan, kun lhiviheralueillakydn vuositasolla yli viisi tuntia kuukaudessa tai kun kaupungin ulkopuolisillaluontokohteilla vieraillaan ainakin 23 kertaa kuukaudessa.

Tm on terveysluontopolun viimeinen kohde. Takaisin lhtpisteeseen ly-dt jatkamalla tt polkua ja kntymll seuraavasta risteyksest oikeallesaaren ptielle. Reposalmi on tien pss, etisyys tlt noin 350 metri.

JOHTAJA FOGELHOLM KIITT JA KUMARTAA:

Annetaan hyvn kiert. Mietiystv, jonka voisit ensi kerrallapyyt mukaan metsn.

Documents

Terveysluontopolku Helsingin Vartiosaaressa