TERVISLIK TOITUMINEKoostas Leelo LusikAre PK

Organism saab energiat toidus sisalduvatest süsivesikutest, rasvadest ja valkudest

Nende ainete lõplikul lõhustamisel vabaneb energia, mida mõõdetakse kilodžaulides kJ

1kJ = 0.24 kcal (kilokalorit)

Tervislik tasakaalustatud toit annab kõiki toitaineid õiges hulgas ja õiges vahekorras vastavalt sööja energiakulule

Energia saamine toiduga ja selle kulutamine peab olema tasakaalus

Kõige hõlpsamini saab inimene vajalikke toitaineid segatoidust st. sellisest toidust mis sisaldab nii taimseid kui loomseid saadusi

• Mingi osa toidust tuleb süüa toortoiduna, osa kuumutatuna

• Süüa tuleb korrapäraselt ja kiirustamata

• Söömise sagedus sõltub näljatundest

• Päevas peaks olema kolm söögikorda – toidukogus tuleks jaotada nende vahel.

• Hommikusöögist peaks saama 30-40% vajaminevast energiast, lõunasöögist 40% ja õhtusöök võiks olla kõige väiksema kalorsusega

Ebatervisliku toitumise tagajärgKui süüa pikemat aega kas liiga palju või liiga vähe või liiga ühekülgselt, kahjustab see tervist

• Rasvumine• Kõhnumine• Vaegtoitumine• Dieet on

haiguste raviks või nende vältimiseks määratud kindel toitumisviis

Taimetoitlus

Söömishaigused - anoreksia

Söömishaigused - buliimia

Söömishaigused - ortoreksia

Kasutatud allikad• http://roarnews.co.uk/wordpress/?attachment_id=9047• http://hypericum.files.wordpress.com/2008/07/anorexia-21.jpg• http://www.freakingnews.com/pictures/22500/Anorexia--22873.jpg• http://dopamineproject.org/wp-content/uploads/2011/07/anorexic.png• http://hypnothai.files.wordpress.com/2012/05/bulimia-nervosa.jpg• http://www.myinterestingfacts.com/wp-content/uploads/2013/10/Bulimia-Nervosa.jpg• http://personal.monm.edu/BSMITH/bulimiateeth.jpg• http://www.tlu.ee/opmat/tp/noorte/Bulimia.jpg• http://healthdefine.com/wp-content/uploads/2011/05/Ortorexia.jpg• http://blog.clinicabruselas.com/wp-content/uploads/2013/11/diagnostico-ortorexia.jpg• http://www.nutricion.pro/wp-content/uploads/2010/08/Ortorexia1.jpg• http://womansy.com/wp-content/uploads/2012/10/ortorexia.jpg• http://4.bp.blogspot.com/__WPTlgCuPOk/Sl6wWBdDPlI/AAAAAAAAD0A/mGERQ8fx5OU/s1600/ortorexia.jpg• http://www.webquest.hawaii.edu/kahihi/sciencedictionary/images/vegetarian.jpg• http://dietxnutrition.com/wp-content/uploads/2011/12/Ayurveda-Vegetarian-Diet-The-Naturally-Healthy-Food-Plan1.jp

g• http://4.bp.blogspot.com/-psZSaHnaZgE/UjfPhNJav6I/AAAAAAAAFGc/Yjldvtf83YM/s1600/vegan2.jpg• http://cdn.aarp.net/content/dam/aarp/health/healthy-living/2012-12/620-best-cancer-fighting-foods-prevent-nuts-berri

es-greens.imgcache.rev1355167418396.jpg• http://www.greenprophet.com/wp-content/uploads/2013/07/animal-products-in-vegan-food.jpg• http://www.foodstolove.co.uk/wp-content/uploads/2012/11/perfectdiet2.jpg• http://fitness.makeupandbeauty.com/wp-content/uploads/2013/07/t1larg.food_.dye_.jpg• http://1.bp.blogspot.com/-zoKBEDVid48/TfYDUS-i7oI/AAAAAAAAAXU/QCggGMUZxD4/s1600/healthy+dite+pie+chart

.jpg• http://1.bp.blogspot.com/-zoKBEDVid48/TfYDUS-i7oI/AAAAAAAAAXU/QCggGMUZxD4/s1600/healthy+dite+pie+chart

.jpg• http://2.bp.blogspot.com/-DeFqj8PujIE/TaLpzQrcpUI/AAAAAAAAAWg/_1etDIjbMiA/s1600/Avoid-Eating-Too-Much-Duri

ng-the-Holidays.jpg• http://1.bp.blogspot.com/_r8NptbUbHzo/SYkxRQ6Q52I/AAAAAAAAAK8/nM1PdrgRws4/s320/jumping_man_excited.33

2122530_std.jpg• http://img2.timeinc.net/health/images/slides/jacks-400x400.jpg• http://health.ninemsn.com.au/img/alternativehealth/blackmores/200209/vegetarian.jpg• http://i2.asntown.net/15/america-this-is-why-you-are-fat.jpg• http://beachhutting.files.wordpress.com/2009/12/lohan-skinny.jpg• http://3.bp.blogspot.com/-hYe3ywBNFD0/UDIxmhOWHdI/AAAAAAAAEls/t-AC5dsutDc/s1600/Hipertofie+gingival%C4

%83+din+scorbut.jpg• http://firstworldfacts.com/wp-content/uploads/2013/11/Chewing-Diet.jpg