1

Testnevelés óratervezet

Tanít: Szakvezető tanár:

Dátum: Helyszín:

Osztály: 8. Létszám:

Az óra témája: A röplabdázás támadó érintését (leütés) előkészítő felugrás oktatása.

Az óra cél és feladatrendszere: a tanóra a röplabdázásban előforduló leütés minél hatékonyabb

végrehajtását lehetővé tevő, a játékra speciálisan jellemző páros lábról történő felugrás jártasság szintű

elsajátítását tűzi ki elsődleges célul. Emellett cél a tanulók önálló feladattudatának és kooperatív, szabályok

betartásán alapuló viselkedésének fejlesztése.

Az óra didaktikai feladatai: felugrást megelőző lendületszerzés, légmunka, talajfogás mozgásmintájának

kialakítása. Alapérintések pontosítása. Szabályszerű játék.

Előképzettség: a röplabdázás alapvető technikai elemeinek és a játék egyszerűsített szabályainak ismerete.

Szükséges szerek: röplabdák, röplabda háló, bóják

Tantárgyi kapcsolatok: matematika

Felhasznált források: 1. Rétsági E. (szerk., 2004): Kézikönyv a testnevelés tanításához az 5-8. osztályok

részére. Dialóg Campus Kiadó, Budapest-Pécs / 2. Walter Bucher (2000): 1005 röplabda játék és gyakorlat.

Dialóg Campus Kiadó, Budapest-Pécs

Az óra felépítése

Tartalom Időtartam

I. Bevezető rész 14’ 1. Sorakozó, jelentés, célkitűzések 1’

2. Keringésfokozás: futás közbeni feladatok labdával 4’

3. Általános bemelegítés: gimnasztikai gyakorlatok labdával 7’

4. Fő rész megszervezése 2’

II. Fő rész 25’

1. Oktatási anyag: leütést megelőző felugrás 8’

2. Gyakorlás: alapérintések csapatfoglalkoztatás 8’

3. Játék: röplabdázás 8’

4. Szervezés, cserék lebonyolítása 1’

III. Befejező rész 6’

1. Szerek elpakolása 1’

2. Levezetés 4’

3. Értékelés 1’

2

Célok, követelmények Az óra tananyaga, szervezése A tananyag-feldolgozás

módszere

Idő

Cél: rendre, fegyelemre szoktatás,

rendgyakorlatok elsajátítása.

Feladat: alakzat kialakítása.

Követelmény: gyors, pontos

végrehajtás.

Cél: létszámellenőrzés,

adminisztráció.

Cél: tanulási kedv megalapozása

Bevezető Rész

1.Sorakozó, jelentés, célkitűzések

Jelentésadás

Motiválás

Előttem kétsoros vonalban sorakozó!

Osztály vigyázz! Jó napot tanulók!

Erőt, egészséget!

Jelentést kérek!

Tanár úrnak tisztelettel jelentem...

Köszönöm, lépj vissza! Pihenj!

A mai órán a röplabdás leütésre jellemző

lendületszerzést és felugrást fogjátok

elsajátítani.

Mivel három gyakorlási helyen fogunk

dolgozni, ezért fegyelmezett végrehajtást és

figyelmes munkavégzést várok mindenkitől!

Az óra egészében figyelni fogom, kik azok,

akik a legügyesebben, legaktívabban hajtják

végre a gyakorlatokat. Kíváncsi vagyok, kiket

dicsérhetek meg óra végén.

14’

1’

3

Cél: Alakzat kialakítása futás közbeni

feladatokhoz

Cél: keringésfokozás, az izmok

hőmérsékletének növelése.

Labdás ügyesség fejlesztése.

2. Keringésfokozás, futás közbeni

feladatok labdával

Futás megindítása.

Futás közbeni feladatok labdával:

a. feladat:

Labdával körzés csípő körül.

b. feladat:

Futás saroklendítéssel, közben folyamatos

labdaérintéssel.

Az alakzatot rendgyakorlati elemekkel

alakítom ki.

Osztály vigyázz! Jobbra át! A fiúk vezetésével

kétszer balra kanyarodással járás körbe

indulj! Egymás után vegyetek fel egy-egy

labdát! Labdával mélytartásban lassú futás

indulj!

Hibajavítás:

- Emeld a térded!

- Ne telitalppal fuss! Karok könyökben

hajlítottak legyenek!

Módszer: utasítás

Körözz a labdával a csípőd körül! Ügyelj

arra, hogy ne essen le!

Tartsátok a labdát hátul mélytartásban és a

sarkatokkal érintsétek meg folyamatosan!

4’

4

Követelmény: térdlendítés legalább

vízszintesig történjen.

Követelmény: helyezkedés a

labdához

Követelmény: Aktivitás,

folyamatosságra törekvés.

c. feladat:

Futás térdemeléssel, közben folyamatos

labdaérintéssel.

d. feladat:

Labda feldobása, talajról történő felpattanás után

kosárérintés.

e. feladat:

Kosárérintés a fej felett.

Labdát fogjátok rézsútos mélytartásban és a

térdetekkel érintsétek meg folyamatosan!

Sípra álljatok meg és forduljatok a kör közepe

felé!

Síp!

Dobjátok magasra a labdát és a talajról való

felpattanás után kosárérintéssel játsszátok a

fejetek fölé, majd fogjátok meg!

Sípra fussatok tovább!

Hibajavítás:

Nyisd ki a tenyered, kísérd be a labdát,

homlokod fölött érintsd!

Síp!

Játsszátok a labdát a fejetek fölé és

igyekezzetek kosárérintéssel minél tovább

levegőben tartani! Sípra futás tovább.

5

Követelmény: helyes érintőfelület

begyakorlása

Cél: bemelegítés fokozása, a szervezet

legfontosabb izomcsoportjainak

nyújtása és erősítése

Követelmény: precíz és gyors

végrehajtás

f. feladat:

Labda feldobása, majd talajra érkezés után

alkarérintés.

g. feladat:

Alkarérintés fej felett.

3. Általános bemelegítés: gimnasztikai

gyakorlatok labdával

Alakzat kialakítása

Síp!

Dobjátok magasra a labdát és a talajról való

felpattanás után alkarérintéssel játsszátok a

fejetek fölé, majd fogjátok meg! Sípra fussatok

tovább!

Hibajavítás:

Nyújtsd ki a könyököd, feszítsd le a csuklód,

széles harántterpeszben térdrugózz!

Síp!

Alkarérintéssel tartsátok a labdát a fejetek

felett, minél tovább levegőben!

Sípra futás tovább.

Rendgyakorlati elemekkel alakítom ki.

- Járás!

- Középre kanyarodj!

- Balra előre négyes oszlopba fejlődj! Él rövid

lépés! Helyben járás! Bal! Jobb! Bal! Osztály

állj, 1-2! Bal széltől egész kartávolságra

nyitódj! Balra át! Bal széltől ismét egész

kartávolságra nyitódj! 2. és 4. sor egy lépést

jobbra lépj!

7’

6

Cél: pulzusszám fokozása

Cél: pulzusszám fokozása

X o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

1. gyakorlat.

Kh.: guggolótámasz, labda mélytartásban.

1-3. ütem: rugózás 3x;

4. ütem: ugrás terpeszállásba, labda lendítéssel

magastartásba.

2. gyakorlat.

A gyakorlatvezetés szóban közléssel és

utasítással történik. Az utolsó ütem helyett

„Elég” vezényszóval állítom meg a

gyakorlatokat.

Élénk ütemű gyakorlat

Gyakorlat ismertetése: szóban közléssel

M-GY

Kiindulóhelyzet: guggolótámasz, labda

mélytartásban. Rugózás 3x, majd ugrás

terpeszállásba labdalendítéssel

magastartásba.

Bemutatom a gyakorlatot.

Kiindulóhelyzetbe le! Gyakorlat rajta!

Hibajavítás:

- Ne a fejedre tedd a labdát!

- Nyújtsd ki a karod!

Élénk ütemű gyakorlat

Gyakorlat ismertetése: szóban közlés

bemutatással

M-B-GY

Kiinduló helyzet: szögállás, labda

mélytartásban. Ugrás terpeszállásba, labda

lendítése mellső középtartásban, majd vissza

kh-be. Aztán ugrás terpeszállásba,

labdalendítéssel magastartásba, majd ugrás

7

Cél: : kar-, váll-, és törzsizmok

nyújtása

Követelmény: nyújtott könyök

Cél: : hát- és combhajlító izmok

nyújtása

Kh.: szögállás, labda mélytartásban.

1. ütem: ugrás terpeszállásba, labdalendítéssel

mellső középtartásba;

2. ütem: ugrás kh-be;

3. ütem:ugrás terpeszállásba, labdalendítéssel

magastartásba;

4. ütem: mint a 2. ütem.

3. gyakorlat

Kh.: terpeszállás, labda magastartásban.

1-2. ütem: labdakörzés 2x balra;

3-4. ütem: törzshajlítás 2x balra;

5-8. ütem:1-4 ütem ellenkezőleg.

4. gyakorlat

vissza kh.-be.

Bemutatom.

Kiinduló helyzetbe állj! Gyakorlat rajta!

Hibajavítás:

- Nyújtott karral történjen a labdalendítés!

Ütemcsoportonként megállítható gyakorlat

Gyakorlat ismertetése: utasítással

Kiindulóhelyzet: terpeszállás, labda

magastartásban. Kh-be emelj! Végezzetek

labdakörzést balra 2x, 1,2; majd törzshajlítást

balra 2x, 3,4; végezzétek a körzést

ellenkezőleg 5,6, majd a hajlítást ellenkezőleg

7,8!

Gyakorlat folyamatosan rajta!

Hibajavítás:

- Nyújtsd ki a könyököd!

Ütemcsoportonként megállítható gyakorlat

Gyakorlat ismertetése: utasítással

Álljatok terpeszállásba, labdát emeljétek

magastartásba! (Ez a kh.) Végezzetek

törzshajlítást előre bal boka érintésével 2x

1,2; érintsétek a talajt labdával 2x 3,4;

érintsétek meg a jobb bokátokat labdával 2x

5,6; majd hajlítsátok hátra a törzseteket labda

8

Cél: : hasizmok erősítése

Követelmény: nyújtott végtagok,

ütemtartás

Kh.: terpeszállás, labda magastartásban.

1-2. ütem: törzshajlítás előre labdával bal boka

érintéssel 2x;

3-4. ütem: törzshajlítás előre labdával talaj

érintéssel 2x;

5-6. ütem: 1-2. ütem ellenkezőleg;

7-8. ütem: törzshajlítás hátra 2x.

5. gyakorlat

Kh.: hanyattfekvés magastartás, labda a boka

között.

1-2. ütem: labdaemelés a fej mögé, labdaátvétel

kézzel;

3-4. ütem: labda és lábleengedés;

5-6. ütem: labdaemelés törzshajlítással előre,

labda a boka között;

7-8. ütem: törzsleengedés kh-be.

emelésével magastartásba 2x, 7,8!

Gyakorlat folyamatosan rajta!

Hibajavítás:

- Nyújtva legyen a térd!

- Tartsd az ütemet!

Lassítható ütemű gyakorlat

Gyakorlat ismertetése: utasítás

bemutattatással.

Géza, gyere ki, állj mellém és mutasd be a

gyakorlatot!

Kiindulóhelyzet: hanyattfekvés, magastartás,

labda a boka között. Kiindulóhelyzetbe le!

Emeld a lábadat a fejed fölé és vedd ki a

labdát a boka közül két ütemen át 1,2; engedd

le a lábadat a talajra két ütemen át 3,4;

végezz törzsemelést és helyezd vissza a labdát

a bokád közé két ütemen át 5,6; ereszkedj

lassan kh-be két ütemen át 7,8!

Osztály kiindulóhelyzetbe le!

Gyakorlat rajta!

Hibajavítás:

- Nyújtott lábbal emeld a labdát!

9

Cél: : hátizmok erősítése

Cél: lábizmok erősítése

6. gyakorlat

Kh.: hasonfekvés, labda magastartásban.

1. ütem: labdaemelés tarkóra;

2. ütem: törzsemelés;

3. ütem: törzs leengedés;

4. ütem: labda nyújtása kh.-be.

7. gyakorlat

Kh.: szögállás, labda mellheztartásban.

1-2. ütem: szökdelés bal lábon 2x;

3-4. ütem: 1-2. ü. ellenkezőleg;

5-6 ütem: szökdelés terpeszben 2x;

7-8. ütem: szökdelés kh-ben 2x.

Ütemenként megállítható gyakorlat

Gyakorlatvezetés: utasítással

Forduljatok át hasonfekvésbe, labdát

emeljétek magastartásba! (Ez a kh.)

Emeljétek a labdát a tarkótokra, 1; emeljétek

a törzseteket, 2; engedjétek le, 3; nyújtsátok a

labdát kh-be, 4!

Gyakorlat folyamatosan rajta!

Hibajavítás:

- Emeld a törzsed!

Élénk ütemű gyakorlat

Gyakorlatvezetés: szóban közlés bemutatással

M-B-GY

Kiindulóhelyzet: szögállás, labda

mellheztartásban. Szökdelés bal lábon 2x,

majd jobb lábon 2x, terpeszben 2x, aztán

páros lábon 2x.

Bemutatom a gyakorlatot.

Kh-be emelj!

Gyakorlat rajta!

10

Cél: Csapatok kialakítása, fő rész

feladatainak megismertetése és a

feladatvégzés gyors megszervezése.

Cél: Figyelem felkeltése, technika

pontos megismertetése

4. Fő rész megszervezése

A gimnasztikai alakzatból kialakítom a

csapatokat.

Gyakorlási helyek gyakorlatainak ismertetése

II. Fő rész 1. Oktatási anyag Röplabdás leütésre jellemző lendületszerzés-

felugrás oktatása

Forduljatok jobbra, majd élhez zárkózzatok!

A bal szélső oszlopból x tanuló az egyik, x a

másik, illetve x a harmadik oszlopba állj!

Leültetem a tanulókat.

Oktatási anyagot megelőző tanári közlés,

megfigyelési szempont adása, bemutatás.

Gyakorlási anyag bemutatása megfigyelési

szemponttal - visszakérdezés

Megbízok két tanulót a csapatalakításra a

játéknál, ismertetem a szabályokat.

A. gyakorlási hely: oktatási anyag

B. gyakorlási hely: gyakorlás

C. gyakorlási hely: játék

Csapatok állásba fel! A kijelölt foglalkozási

helyre vonulj!

A tanulók egy soros vonalban dolgoznak

utasításra.

Hibajavítás:

2’

25’

8’

11

Követelmény: a mozgás dinamikai

jegyeinek megértése és minél

pontosabb kivitelezése.

A technika leírása:

A lendületszerzés során a vízszintesen indított

sebesség a kitámasztással függőlegessé alakul. A

páros lábról történő felugrást beszökkenés előzi

meg. A beszökkenést bal lábbal történő kilépés

kezdi, majd a jobb láb vezeti, amivel szinte

egyidőben a bal láb kissé elé-mellé zár (jobb

kezes támadó esetén). A térdek hajlítottak. A

könyökben nyújtott karok a test mögé kerülnek

akár vízszintest is meghaladó helyzetbe. Ebből a

helyzetből történik a felugrás, amit a hátulról

előre irányuló dinamikus karlendítés segít.

A felugrást nem a labda alatt, hanem lendülettől

függően kissé a labda mögött kell elvégezni.

Az ütőkar lendítése a test előtt történik

magastartásba, a labda megütésének

előkészítéséhez. Talajra érkezés páros lábon

történik.

Az oktatás menete:

a. helyből felugrás hátulról előre irányuló

karlendítéssel;

b. kilépés-beszökkenés-térdhajlítás, majd

felugrás karlendítés nélkül

c. ugyanaz, de induláskor a kar mellső

- Hátralépéssel indul.

- A beszökkenést követően nagyon szűk a

terpesz, szinte zárt állásból rugaszkodik.

- A beszökkenést követően nagyon széles a

terpesz.

- Nem zár mellé, egy lábról rugaszkodik, a

másik csak lóg a levegőben.

- Nyújtott lábbal terpeszt a levegőben az

elugrás után.

- Térdet felrántja a levegőben.

- Egy lábra érkezik le.

Egy tanuló a feladatot bemutatja

12

Követelmény: kitartó gyakorlás,

pontos érintésekre való törekvés

Cél: csapatok kialakítása tanulói

középtartásból lassan hátra lendül, majd

onnan a felugrást támogatva előre;

d. magasban tartott labda kézből történő

kiütése ezzel megegyező felugrást

követően.

2. Alapérintések gyakorlása falnál - egyénileg

a. kosár- és alkarérintés folyamatosan,

tetszőleges sorrendben – 20x

b. falra dobott és onnan visszapattanó labda

feljátszása alkarérintéssel, majd falhoz

továbbítása kosárérintéssel – 10x

c. előző gyakorlat a dobás hátul lévő társ

általi indításával, majd az alkarérintéssel

fej fölé játszott labda kosárérintéssel

hátra, azaz társhoz történő továbbításával

- 10x

3. Röplabdázás

Két csapat egymás ellen. Nyitni kosárérintéssel

Kitekintek a további feladat helyekre is.

Az érintéseket önállóan számolják, majd

önállóan cserélnek

Felmentett figyel az elpattanó és mást a

feladatvégzésben zavaró labdákra

Felmentett pontot számol.

8’

8’

13

választással, valamint a röplabdázás

szabályos, célszerű együttműködésen

alapuló játéka

Cél: terem rendezése

is szabad. Nyitás jogának átvételekor forgás

történik. Győz a több pontot szerző csapat.

4. Szervezés, cserék lebonyolítása

III. Befejező rész

1. Szerek elpakolása

2a. Levezetés: kiütő játék gumilabdával.

A tanulók egymás ellen játszanak. A labdát

feldobást követően egykezes felsővel üthetik.

Találati terület a fej kivételével az egész

testfelület. Védekezni alkarérintéssel lehet,

ebben az esetben a találat nem érvényes.

Labdával a kézben egy lépés engedélyezett. Akit

találat ér az játékban marad, ugyanakkor

találatait számolja. Győznek azok a tanulók,

akiket a játék folyamán a legkevesebb találat ér.

Igyekezzetek összjátékra, a három érintés

kijátszására törekedni. Amennyiben ez győztes

labdamenetben sikerül, abban az esetben két

pontot számoljatok.

Síp!

Gyakorlási helyeken üljetek le!

Oktatási anyagnál az elsajátítás fokának

esetleges bemutattatása, eredmény

megkérdezése.

Cserék megindítása: oktatásról játékra, onnan

gyakorlásra

Síp!

Minden csapat a saját munkahelyén pakolja

el a szereket! Fiúk segítsetek a lányoknak!

Irányítom a munkát.

Levezetésként kiütő játékot játszunk.

Fejjel nem, de alkarérintéssel védekezni

szabályos.

Kieső nincs, a találatot kapó folytathatja a

játékot – egymás után többször is kiüthető.

Találatok számolása egyénileg, becsületesen

történjen.

A labdák számát a játék intenzitásának

függvényében növelem.

1’

6’

1’

3’

14

Cél: legfontosabb izomcsoportok

nyújtása és ellazítása

Cél: játékok eredményének

kihirdetése, órai munka értékelése

2b. Nyújtó és lazító gyakorlatok

alapállásban törzshajlítás előre

terpeszállás, magastartás helyzetében

törzshajlítás hátra

alapállásban karok lábak lazító jellegű

lerázása

3. Értékelés, elköszönés

Óra előtti helyen sorakozó! Éltől minden

második tanuló előre lépj!

Nyújtás során tartsátok meg 10-15 mp-ig a

kívánt testhelyzetet!

Először az egész órát értékelem, majd külön-

külön az egyes órarészeket. Megdicsérem a

legügyesebb, legaktívabb tanulókat.

Osztály vigyázz! Egészségetekre!

T: Köszönjük!

1’