T E S TO VÁ N Í = Z KO U Š K ATestování v kolektivních sportech

F OT B A L

Jak testovat fyzické schopnostiSubjektivní hodnocení výkonu hráče/hráčky

F OT B A LU Jak změřit trénovanost Co trénovat Jak trénovat

„Když řeknu před fotbalistou/fotbalistkou obecně , že potřebuje v tréninku běhat, zlobí se, ale při hře je pohyb - běh, skok, obratnost základním prvkem herního výkonu!

Co testovat?

rychlost - absolutní rychlost - vytrvalostní odrazové schopnosti obratnost - agility test vytrvalost

Kdy testovat?

1I na začátku tréninkového procesu /cyklu/

2I v průběhu tréninkového procesu /cyklu/

3I na konci přípravy, pro ověření tréninku

Využití testů?

1I k rozpoznání silných a slabých stránek

2I k odbornému pohledu, sledování vývoje, ověření správnosti tréninku

3I k motivaci v tréninku

4I k nalezení talentu

1I k rozpoznání silných a slabých stránek

Jedním z mnoha užitků testování je schopnost rozpoznat slabé a silné stránky jedince, porovnání výsledků v „profesní“ skupině svých vrstevníků, nebo i v širším měřítku. Dlouhodobým sběrem dat můžeme porovnávat aktuální výkonnost určité skupiny s jedinci, kteří jsou úspěšní v určitém oboru a my máme srovnání jaká byla jejich výkonnost v průběhu času a získáme tím přehled na jaké oblasti se máme zaměřit, aby tréninkový proces byl efektivnější. V našem případě bude hlavní užitek pro trenéry, kteří získají ucelenou informaci o úrovni pohybových schopností, doplněné o antropometrické měření a odborné vyšetření vybraných zdravotních parametrů.

2I k odbornému pohledu, sledování vývoje, ověření správnosti tréninku

Vstupním testováním získáme startovní informaci o stavu pohybového aparátu z hlediska funkčnosti a zdravotních rizik. Při pravidelném sledování v horizontu 3 – 6 měsíců, získáme přehled o progresu, či regresu zjištěných nedostatků. Můžeme se rovněž zaměřit na určitý konkrétní segment a zde pracovat na zlepšení. Testování může napomoci k odhalení odchylek od dobrého zdravotního stavu.

3I k motivaci v tréninku

Pravidelné testování je výborným motivačním faktorem pro aktivní činnost. Jasně daná pravidla a konkrétní výsledky, slouží k porovnání výkonnosti a motivují k sebezlepšování, aby další měření dopadlo lépe. Dají se zde totiž stanovovat konkrétně měřitelné cíle. Užitek z testování může mít naprosto každý, i nesoutěžní typ, pro kterého srovnání s ostatními není motivující, nebo se obává srovnání s ostatními. Můžeme pouze porovnávat jeho vlastní výsledky v průběhu času.

4I k nalezení talentu

Sběrem a vyhodnocením velkého množství dat je možné porovnávat rozsáhlé skupiny vrstevníků a výsledky mohou objevit nadprůměrné či mimořádné předpoklady pro určitou pohybovou aktivitu.

TESTOVACÍ BATERIE1I AR - absolutní rychlost

30 metrů letmo

2l Dynamika odrazu skok snožmo 3l Rychlostní obratnost Agility test 4l TV - tempová vytrvalost 3x200 metrů /int. 5 minut/ 5l Vytrvalostní test 2000 metrů

JEDNOTLIVÉ TESTY:1I AR - absolutní rychlost

30 metrů letmo

běh absolutní rychlostí na rovném podkladu nejlépe atletická dráha (tartan nebo jiný umělý povrch), vytyčena vzdálenost 30 metrů, naměřená ocelovým pásmem a viditelně označena testovaná nabíhá cca 10 až 20 metrů na první metu na první metě by měla mít testovaná absolutní dosažitelnou rychlost, ve které se pohybuje sprintem k cílové metě a volně dobíhá (vypouští až za cílem!!!) měření elektronické s přesností na 0,01 vteřiny

100 3,60 99 3,61 98 3,62 97 3,63 96 3,64 95 3,65 94 3,66 93 3,67 92 3,68 91 3,69

90 3,70 89 3,71 88 3,72 87 3,73 86 3,74 85 3,75 84 3,76 83 3,76 82 3,78 81 3,79

80 3,80 79 3,81 78 3,82 77 3,83 76 3,84 75 3,85 74 3,86 73 3,87 72 3,88 71 3,89 70 3,90 69 3,91 68 3,92 67 3,93 66 3,94 65 3,95 64 3,96 63 3,97 62 3,98 61 3,99

60 4,00 59 4,01 58 4,02 57 4,03 56 4,04 55 4,05 54 4,06 53 4,07 52 4,08 51 4,09

50 4,10 49 4,11 48 4,12 47 4,13 46 4,14 45 4,15 44 4,16 43 4,17 42 4,18 41 4,19

40 4,20 39 4,21 38 4,22 37 4,23 36 4,24 35 4,25 34 4,26 33 4,27 32 4,28 31 4,29

30 4,30 29 4,31 28 4,32 27 4,33 26 4,34 25 4,35 24 4,36 23 4,37 22 4,38 21 4,39

20 4,40 19 4,41 18 4,42 17 4,43 16 4,44 15 4,45 14 4,46 13 4,47 12 4,48 11 4,49

10 4,50 9 4,51 8 4,52 7 4,53 6 4,54 5 4,55 4 4,56 3 4,57 2 4,58 1 4,59

100 3,60 99 3,61 99 3,61 98 3,62 98 3,62 97 3,63 97 3,63 96 3,64 96 3,64 95 3,65 95 3,65

89 3,71 88 3,72 87 3,73 87 3,73 86 3,74 86 3,74 85 3,75 85 3,75 84 3,76 84 3,76 83 3,76 83 3,76 82 3,78 82 3,78 81 3,79 81 3,79

10 4,50 9 4,51 8 4,52 7 4,53 6 4,54 5 4,55 4 4,56 3 4,57 2 4,58 1 4,59

60 4,00 59 4,01

80 3,80 79 3,81 78 3,82 77 3,83 76 3,84 75 3,85 74 3,86

59 4,01 58 4,02 57 4,03

60 4,00 59 4,01 58 4,02 57 4,03

100 3,60 99 3,61 98 3,62 97 3,63 96 3,64 95 3,65 95 3,65 94 3,66

79 3,81 78 3,82 77 3,83 76 3,84 75 3,85 74 3,86

39 4,21 38 4,22 37 4,23 36 4,24 35 4,25 34 4,26 33 4,27 32 4,28 31 4,29

30 4,30 29 4,31 28 4,32 27 4,33 26 4,34 25 4,35 24 4,36 23 4,37 22 4,38 21 4,39

93 3,67 92 3,68 91 3,69 91 3,69

90 3,70 90 3,70 89 3,71 89 3,71 88 3,72 88 3,72 87 3,73 87 3,73 86 3,74 85 3,75 84 3,76 83 3,76 82 3,78 81 3,79

75 3,85 74 3,86 73 3,87 72 3,88 71 3,89

70 3,90 69 3,91 68 3,92 67 3,93 66 3,94 65 3,95 64 3,96 63 3,97 62 3,98 61 3,99

54 4,06 53 4,07 52 4,08 51 4,09

50 4,10 49 4,11 48 4,12 47 4,13 46 4,14 45 4,15 44 4,16 43 4,17 42 4,18 41 4,19

18 4,42 17 4,43 16 4,44 15 4,45 14 4,46 13 4,47 12 4,48 11 4,49

10 4,50 9 4,51 8 4,52 7 4,53 6 4,54 5 4,55 4 4,56 3 4,57 2 4,58

72 3,88 71 3,89

70 3,90 69 3,91 68 3,92 67 3,93 66 3,94

61 3,99

40 4,20 39 4,21 38 4,22 37 4,23 36 4,24 35 4,25 34 4,26 33 4,27 32 4,28

60 4,00 59 4,01 58 4,02 57 4,03 56 4,04 55 4,05 54 4,06 53 4,07 52 4,08 51 4,09

50 4,10

79 3,81 78 3,82 77 3,83 76 3,84 75 3,85 74 3,86 73 3,87 72 3,88 71 3,89

70 3,90 69 3,91 68 3,92

100 3,60 99 3,61 98 3,62 97 3,63 96 3,64 95 3,65 95 3,65 94 3,66 94 3,66 93 3,67 93 3,67 92 3,68 92 3,68 91 3,69

20 4,40 19 4,41 18 4,42 17 4,43 16 4,44 15 4,45 14 4,46 13 4,47

79 3,81 78 3,82 77 3,83 76 3,84 75 3,85 74 3,86 73 3,87

84 3,76 83 3,76 82 3,78 81 3,79

87 3,73 86 3,74 85 3,75 84 3,76 83 3,76

65 3,95 64 3,96 63 3,97

65 3,95 64 3,96 63 3,97 62 3,98 82 3,78

81 3,79 62 3,98 62 3,98 61 3,99

69 3,91 68 3,92 67 3,93 66 3,94 65 3,95 64 3,96 63 3,97

68 3,92 67 3,93

74 3,86 73 3,87 72 3,88

70 3,90

53 4,07 52 4,08 51 4,09

73 3,87 72 3,88 71 3,89

70 3,90 69 3,91 68 3,92 67 3,93 66 3,94 65 3,95

63 3,97

46 4,14 45 4,15 44 4,16 43 4,17

48 4,12 47 4,13 46 4,14 45 4,15 44 4,16 43 4,17 42 4,18 42 4,18 41 4,19

22 4,38 21 4,39

29 4,31 28 4,32 27 4,33 26 4,34 25 4,35 24 4,36 23 4,37 43 4,17

32 4,28 31 4,29

30 4,30 29 4,31 30 4,30

35 4,25 34 4,26 33 4,27

39 4,21 38 4,22 37 4,23 36 4,24 35 4,25

32 4,28 31 4,29

23 4,37 22 4,38 21 4,39

30 4,30 29 4,31 28 4,32 27 4,33 26 4,34 25 4,35 24 4,36

10 4,50 9 4,51 8 4,52 7 4,53 6 4,54 5 4,55

12 4,48 11 4,49

10 4,50

18 4,42 17 4,43 16 4,44 15 4,45 14 4,46

JEDNOTLIVÉ TESTY:2I Dynamika odrazu

skok snožmo

testovaná skáče snožmo bez rozběhu na měkkou podložku - tartan /umělý povrch/ odraz je prováděn snožmo! bez poskoku, z místa za pomoci švihnutí rukou odraz je prováděn z rovné podložky bez zarážky měří se poslední zanechaná stopa dopad by měl být opět na nohy počítá se lepší ze dvou pokusů, měří se ocelovým pásmem s přesností na celé cm

100 240 99 239 98 238 97 237 96 236 95 235 94 234 93 233 92 232 91 231

90 230 89 229 88 228 87 227 86 226 85 225 84 224 83 223 82 222 81 221

80 220 79 219 78 218 77 217 76 216 75 215 74 214 73 213 72 212 71 211

70 210 69 209 68 208 67 207 66 206 65 205 64 204 63 203 62 202 61 201

60 200 59 199 58 198 57 197 56 196 55 195 54 194 53 193 52 192 51 191

50 190 49 189 48 188 47 187 46 186 45 185 44 184 43 183 42 182 41 181

40 180 39 179 38 178 37 177 36 176 35 175 34 174 33 173 32 172 31 171

30 170 29 169 28 168 27 167 26 166 25 165 24 164 23 163 22 162 21 161

20 160 19 159 18 158 17 157 16 156 15 155 14 154 13 153 12 152 11 151

10 150 9 149 8 148 7 147 6 146 5 145 4 144 3 143 2 142 1 141

Kategorie 16 - 17 let 18 - 19 let 20 - 26 let nad 27 letvýborné 60 70 80 70Velmi dobré 50 60 70 60Nad průměrné 40 50 60 50Průměrné 30 40 50 40Pod průměrné 20 30 40 30Slabé 10 20 30 20

JEDNOTLIVÉ TESTY:3l Rychlostní obratnost

Agility test běží se na rovném podkladu - nejlépe umělá tráva 3 nebo 4 generace - každý účastník má dva pokusy (5-6 minut interval), vytyčena vzdálenost, naměřená ocelovým pásmem a viditelně označena kužely testovaná obíhá absolutní dosažitelnou rychlostí tyče. Měření elektronické s přesností na 0,01 vteřiny.

10 metrů

3 metry

3 m

etry

START

CÍL

3 metry 3 metry

3 m

etry

Kategorie 16 - 17 let 18 - 19 let 20 - 26 let nad 27 letvýborné 60 70 80 70Velmi dobré 50 60 70 60Nad průměrné 40 50 60 50Průměrné 30 40 50 40Pod průměrné 20 30 40 30Slabé 10 20 30 20

100 14,0 99 14,1 98 14,2 97 14,3 96 14,4 95 14,5 94 14,6 93 14,7 92 14,8 91 14,9 90 15,0 89 15,1 88 15,2 87 15,3 86 15,4 85 15,5 84 15,6 83 15,7 82 15,8 81 15,9

80 16,0 79 16,1 78 16,2 77 16,3 76 16,4 75 16,5 74 16,6 73 16,7 72 16,8 71 16,9

70 17,0 69 17,1 68 17,2 67 17,3 66 17,4 65 17,5 64 17,6 63 17,7 62 17,8 61 17,9

60 18,0 59 18,1 58 18,2 57 18,3 56 18,4 55 18,5 54 18,6 53 18,7 52 18,8 51 18,9 50 19,0 49 19,1 48 19,2 47 19,3 46 19,4 45 19,5 44 19,6 43 19,7 42 19,8 41 19,9

40 20,0 39 20,1 38 20,2 37 20,3 36 20,4 35 20,5 34 20,6 33 20,7 32 20,8 31 20,0

30 21,0 29 21,1 28 21,2 27 21,3 26 21,4 25 21,5 24 21,6 23 21,7 22 21,8 21 21,9

20 22,0 19 22,1 18 22,2 17 22,3 16 22,4 15 22,5 14 22,6 13 22,7 12 22,8 11 22,9 10 23,0 9 23,1 8 23,2 7 23,3 6 23,4 5 23,5 4 23,6 3 23,7 2 23,8 1 23,9

JEDNOTLIVÉ TESTY:4l TV - tempová vytrvalost

3x200 metrů /int. 5 minut/

běží se na rovném podkladu - nejlépe atletická dráha (tartan nebo jiný umělý povrch), na 400 metrů dlouhém oválu je 200 metrů polovina a trať je vyznačena na dráze testovaná běží tři stejné úseky a snaží se dosáhnout co možná nejlepších časů, účelem je běhat stejným co možná nejrychlejším dosažitelným tempem doba odpočinku musí být přesně 5 minut pro pravdivost testu, ideální je běžet se sporttestrem, a zaznamenat hodnoty TF, v průběhu běhů a po ukončení 1-2-3 minuty a opět před startem dalšího úseku

Kategorie 16 - 17 let 18 - 19 let 20 - 26 let nad 27 letvýborné 60 70 80 70Velmi dobré 50 60 70 60Nad průměrné 40 50 60 50Průměrné 30 40 50 40Pod průměrné 20 30 40 30Slabé 10 20 30 20

100 28,0 99 28,1 98 28,2 97 28,3 96 28,4 95 28,5 94 28,6 93 28,7 92 28,8 91 28,9

90 29,0 89 29,1 88 29,2 87 29,3 86 29,4 85 29,5 84 29,6 83 29,7 82 29,8 81 29,9

80 30,0 79 30,1 78 30,2 77 30,3 76 30,4 75 30,5 74 30,6 73 30,7 72 30,8 71 30,9

70 31,0 69 31,1 68 31,2 67 31,3 66 31,4 65 31,5 64 31,6 63 31,7 62 31,8 61 31,9

60 32,0 59 32,1 58 32,2 57 32,3 56 32,4 55 32,5 54 32,6 53 32,7 52 32,8 51 32,9 50 33,0 49 33,1 48 33,2 47 33,3 46 33,4 45 33,5 44 33,6 43 33,7 42 33,8 41 33,9

40 34,0 39 34,1 38 34,2 37 34,3 36 34,4 35 34,5 34 34,6 33 34,7 32 34,8 31 34,9 30 35,0 29 35,1 28 35,2 27 35,3 26 35,4 25 35,5 24 35,6 23 35,7 22 35,8 21 35,9

20 36,0 19 36,1 18 36,2 17 36,3 16 36,4 15 36,5 14 36,6 13 36,7 12 36,8 11 36,9 10 37,0 9 37,1 8 37,2 7 37,3 6 37,4 5 37,5 4 37,6 3 37,7 2 37,8 1 37,9

JEDNOTLIVÉ TESTY:5l Vytrvalostní test

2000 metrů vytrvalostní běh na 2000 metrů na rovném podkladu - nejlépe atletická dráha (tartan nebo jiný umělý povrch), na 400 metrů dlouhém ovále 5 kol, dobré hlásit a zapisovat mezičasy, testovaná běží danný úsek tempem, které si sama určí, nejlépe rovnoměrně a je-li to možné na konci tempo vystupňuje, měření ruční s přesností na 0,1 vteřiny, ideální je běžet se sporttestrem, a zaznamenat hodnoty TF, v průběhu běhu a po ukončení 1-2-3 minuty

100 7:00 99 7:02 98 7:04 97 7:06 96 7:08 95 7:10 94 7:12 93 7:14 92 7:16 91 7:18

90 7:20 89 7:22 88 7:24 87 7:26 86 7:28 85 7:30 84 7:32 83 7:34 82 7:36 81 7:38

80 7:40 79 7:42 78 7:44 77 7:46 76 7:48 75 7:50 74 7:52 73 7:54 72 7:56 71 7:58

70 8:00 69 8:02 68 8:04 67 8:06 66 8:08 65 8:10 64 8:12 63 8:14 62 8:16 61 8:18

60 8:20 59 8:22 58 8:24 57 8:26 56 8:28 55 8:30 54 8:32 53 8:34 52 8:36 51 8:38

50 8:40 49 8:42 48 8:44 47 8:46 46 8:48 45 8:50 44 8:52 43 8:54 42 8:56 41 8:58

40 9:00 39 9:02 38 9:04 37 9:06 36 9:08 35 9:10 34 9:12 33 9:14 32 9:16 31 9:18

30 9:20 29 9:22 28 9:24 27 9:26 26 9:28 25 9:30 24 9:32 23 9:34 22 9:36 21 9:38

20 9:40 19 9:42 18 9:44 17 9:46 16 9:48 15 9:50 14 9:52 13 9:54 12 9:56 11 9:58

10 10:00 9 10:02 8 10:04 7 10:06 6 10:08 5 10:10 4 10:12 3 10:14 2 10:16 1 10:18

Kategorie 16 - 17 let 18 - 19 let 20 - 26 let nad 27 letvýborné 60 70 80 70Velmi dobré 50 60 70 60Nad průměrné 40 50 60 50Průměrné 30 40 50 40Pod průměrné 20 30 40 30Slabé 10 20 30 20

SOUČET VŠECH BODŮ URČUJE CELKOVOU KONDIČNÍ TRÉNOVANOST

Kategorie 16 - 17 let 18 - 19 let 20 - 26 let nad 27 let

výborné 290 310 330 310Velmi dobré 260 280 300 280Nad průměrné 220 240 260 240Průměrné 180 200 220 200Pod průměrné 140 160 180 160Slabé 110 130 150 130

ZÁVĚR Jakou máte představu o vaší práci u národního týmu?

„Dominantní roli hraje klubová příprava. Proto je třeba vytvořit systémem kondiční přípravy pro kluby 1. a 2. ligy a provádět pravidelné testování.

Použitá literatura Použitá literatura a zdroje:

Výkon a trénink ve sportu Josef Dovalil a kolektiv

www.sportvital.cz Jan Taussig

Směrnice ČAS (Český atletický svaz) ze dne 17. 4. 2007 Limity pro získávání výkonnostní třídy

Jan Rein Vlastní trenérské poznatky za 25 let trenérské práce, převážně u mládeže (ženy, dorostenky, juniorky, dorostenci).