El tinnitus tiEnE muchas caras

Aproximadamente 250 millones de personas sufren de tinnitus a nivel mundial.

El tinnitus es la percepción

de sonidos o ruido que, en

realidad, no existen.

Estos sonidos suelen ser

percibidos como zumbidos

o pitidos que pueden ser

continuos o periódicos.

¿Qué Es El tinnitus?

¿Qué puEdE causar tinnitus?

El tinnitus puede haber sido causado por varios motivos, pero suele estar vinculado a la expo-sición a sonidos fuertes que pueden dañar las células ciliadas del oído interno. Esta condición también ha sido asociada a las infecciones de oído, la edad, el estrés, un exceso de cerumen, la hipertensión y a afecciones en el nervio auditivo. Ciertas actividades como el fumar, beber alcohol o cafeína o la ingesta de cantidades excesivas de aspirina o antibióticos puede agravar el tinnitus.

El Estrés

Actividades que pueden agravar el tinnitus.

¿Cómo puEdo controlar mi tinnitus?

Si sospechas que puedes ser una de los millones de caras del tinnitus, el primer paso que debes tomar es someterte a una evaluación profesio-nal. El asesoramiento por parte de un audio-protesista especializado en tinnitus mejora tus posibilidades de éxito a la hora de recuperar tu calidad de vida. Es posible paliar los efectos del tinnitus con una combinación de asesoramiento y estímulos sonoros.

¿Cómo ayuda el sonido?El sonido amplificado por audífonos, las influen-cias ambientales, la música o el sonido de gene-radores de ruido pueden contribuir a reducir el contraste entre los pitidos/zumbidos del tinnitus y el entorno sonoro que te rodea.

Una función altamente original y que forma parte de algunos audífonos ha demostrado en varios ensayos ser una herramienta muy prometedora a la hora de paliar el tinnitus. Esta función se llama Zen.

¿Qué Es ZEn?

Los tonos Zen están inspirados en el efecto relajante que tienen ciertos tipos de música. Zen reproduce tonos repicantes aleatorios que pueden ser utilizados para relajarse y para que el tinnitus sea menos evidente. Debido a que el estrés es uno de los factores más comunes que empeoran el tinnitus, la relación y la reducción del estrés son elementos vitales para una ges-tión eficaz del tinnitus.

El programa patentado Zen es exclusivo de los audífonos Widex.

Para algunas personas, el asesoramiento profe-sional y el uso de audífonos con Zen pueden ser clave a la hora de reclamar una audición clara y sin interrupciones. El efecto del uso de Zen es inmediato, pero en algunos casos es necesario un tiempo de aclimatación. El audioprotesista te ayudará a ponerte metas realistas y puede ajustar tus programas Zen si es necesario.

El programa Zen debe ser utilizado a diario. Puedes utilizarlo para evitar un silencio comple-to y así desviar tu atención del tinnitus. También lo puedes utilizar para relajarte o meditar.

Los empleados de Widex trabajan con dedica-ción para ayudar a las personas con tinnitus y que sufren trastornos auditivos en algún grado. Nuestro método único para controlar el tinnitus proporciona a millones de personas una opción prometedora para la gestión del tinnitus.

EjErcicios y consEjos

Si estás estresado te puede costar más sobrelle-var el tinnitus y puede hacer que tenses dema-siado los músculos. Para que te puedas relajar y reducir el estrés, puede ser una buena idea hacer algunos ejercicios.

Sería recomendable que pasaras 15 minutos todos los días haciéndolos.

Los consejos siguientes te pueden ayudar mien-tras haces los ejercicios:• Siéntate en una silla cómoda, en un lugar

tranquilo y sin distracciones.• Haz los ejercicios mientras escuchas los tonos

Zen, pero si te distraen demasiado, apágalos. • Quítate los zapatos y ponte ropa cómoda y

suelta.• Si te quedas dormido, no te preocupes. • Cuando hayas terminado, cierra los ojos,

relájate durante unos minutos, inhala profun-damente y levántate despacio.

Relajación progresiva de los músculosUn ejemplo de relajación progresiva de los músculos sería concentrar toda la atención en los músculos del pie derecho. Inhala y tensa los músculos todo lo que puedas y mantén la ten-sión durante unos ocho segundos. Intenta tensar solo los músculos en los que has concentrado

EjErCiCio dE rElajación (1)

EjErCICIoS y CoNSEjoS

tu atención. Siente cómo se tensan. Después, relájalos rápidamente. Deja que la tensión y el dolor abandonen los músculos mientras exhalas lentamente.

Después continúa sistemáticamente empezando con la cabeza y continuando hasta llegar a los pies. Aquí hay una serie que puedes seguir: • rostro (mueca facial), cuello y hombros.

Pecho y estómago• Parte superior del brazo derecho y la mano

derecha. Parte superior del brazo izquierdo y la mano izquierda.

• Glúteos, parte superior de la pierna derecha y el pie derecho. Parte superior de la pierna izquierda y el pie izquierdo.

relaja los músculos durante 10-15 segundos y vuelve a repetir. El ejercicio completo debe llevar aproximadamente cinco minutos.

Cuando termines, cuenta hacia atrás desde 20 y levántate despacio.

EjErCICIoS y CoNSEjoS

Para que te puedas relajar y reducir el estrés, puede ser una buena idea hacer algunos ejer-cicios. Los ejercicios siguientes "respiración profunda" e "Imaginería guiada" solo requieren entre cinco y diez minutos.

Respiración profundaSigue los consejos anteriores, pero esta vez añade una respiración profunda y rítmica. Debes completar el ciclo siguiente 20 veces:

• Exhala completamente por la boca• Inhala a través de la nariz durante cuatro

segundos (cuenta lentamente)• Mantén la respiración durante cuatro

segundos• Exhala por la boca durante seis u ocho

segundos• repite 20 veces

El ejercicio te llevará aproximadamente de cinco a siete minutos.

EjErCiCios dE rElajación (2)

EjErCICIoS y CoNSEjoS

Imaginería guiadaUna vez que hayas conseguido llegar a un estado de relajación mediante una respiración profunda, mantén cerrados los ojos y continúa respirando profundamente mientras te imaginas que estás en el lugar más relajante para ti (por ejemplo tumbado en la playa, flotando en el agua, etc.).

Intenta imaginarte con todos tus sentidos la sensación del aire en tu piel, el olor del océano o el bosque o el sabor de tu bebida favorita y es-cucha los tonos Zen o sustitúyelos por tu propia música relajante favorita, como por ejemplo las olas del mar.

Cuando termines, cuenta hacia atrás desde 20 y levántate despacio.

También puedes hacer este ejercicio después del de relajación progresiva.

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Uno de los problemas más comunes entre las personas con tinnitus es poder conciliar el sueño o permanecer dormido. Es importante intentar solucionar esto porque la falta de sueño puede tener un efecto importante en tu habilidad de sobrellevar el tinnitus.

Cómo controlar los problemas de sueñoUn adulto necesita un promedio de ocho horas de sueño, aunque este requisito puede cambiar con la edad. Aquí puedes ver una lista de suge-rencias para ayudarte a controlar tus problemas de sueño:• Vete a dormir al mismo tiempo todas las

noches y pon el despertador a la misma hora todos los días.

• Haz 10 minutos de ejercicio todos los días, pero nunca justo antes de dormir.

• Cierra las cortinas o las persianas y mantén la habitación oscura y con una temperatura agradable.

• No veas la TV, ni leas y tampoco debes comer en la cama.

• Duerme tumbado de espalda o de lado e intenta evitar dormir tumbado boca abajo.

• Ten una rutina diaria antes de irte a la cama. Intenta relajarte durante dicha rutina. Por ejemplo puedes tomar un baño caliente.

ConsEjos para controlar los problEmas dE suEño

EjErCICIoS y CoNSEjoS

• Cuando te hayas acostado, respira profunda-mente y relájate. Siente cómo se relajan tus músculos y piensa en cosas agradables.

• Utiliza un ventilador o un emisor de ruido blanco para contrarrestar el tinnitus.

• No hagas nada antes de irte a la cama que estimule tu cuerpo o tu mente. Por ejemplo ver tu programa de televisión favorito.

• Evita alimentos y bebidas con cafeína. El café, té y el chocolate caliente - entre otras cosas - contienen cafeína. No bebas alcohol una hora o dos antes de irte a dormir.

• No hagas la siesta. Si estás muy cansado por la tarde, sal a dar un buen paseo en vez de dormir.

Si sigues teniendo problemas para conciliar el sueño, no te quedes tumbado despierto durante más de media hora. De ser así, levántate y haz alguna actividad relajada. Acuéstate solo cuan-do estés relajado y listo para dormir. Así reduces el tiempo que estás despierto en la cama.

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las VEntajas dE ZEn

El estímulo sonoro juega un papel importante a la hora de controlar los efectos del tinnitus. Los sonidos utilizados para la gestión del tinnitus pueden ser sonidos amplificados por audífonos, sonidos del entorno, música o ruido producido por generadores de ruido. Este uso de sonidos puede ayudar a reducir al mínimo el contraste entre el sonido del tinnitus y el del entorno so-noro, para poder aliviar a la persona. Además, al recibir una mayor cantidad de sonidos, se evita que el cerebro sobrerreaccione debido a la falta de sonidos.

El sonido también puede ayuda a relajarte. De-bido a que el estrés es uno de los factores más comunes que empeoran el tinnitus, la relación y la reducción del estrés son elementos vitales para una gestión eficaz del tinnitus.

Tus audífonos tienen un programa Zen que ayu-da a paliar los efectos del tinnitus. Es posible individualizar el programa Zen según tu pérdida auditiva y tener en cuenta el ruido de fondo.

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Cuando eliges audífonos Widex, eliges los productos de una empresa que ha recibido la certificación WindMade. WindMade es la primera etiqueta para el consumidor que identifica a las empresas que utilizan energía eólica.

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