Landslagsorienteraren Peter Öberg, som har flera VM-medaljer i bagaget, blir Skogssports tränare under 2012. I första artikeln vill han få dig att fundera över vem du är som idrottare. Och så får du hjälp med att sätta mål.

› 32 Skogssport nr 1 › 2012

TIPS OM TRÄNING

träning Peter Öberg hjälper dig att utvecklas som orienterare

Peter Öberg är Skogssportläsarnas trä-nare under 2012. Han är det genom att för-fatta en artikelserie som fokuserar på hur du kan utveckla dig själv som orienterare.

Peter tillhör landslaget i orientering, har lång erfarenhet från egen elitsatsning och har tre VM-silver som största meriter. Han har jobbat som tränare för LiU Elitidrott och arbetar nu med att driva Svenska Oriente-ringsförbundets forskning inom orientering.

I artikelserien kommer delar av förbun-dets utvecklingsplan (med tillhörande be-grepp och definitioner) att användas. Allt presenteras på ett lättbegripligt sätt så att du, oavsett nivå, kan ta med dig något till din fortsatta utveckling!

tre VM-silver i bagaget

Det finns tre grunddelar som styr din orienteringsprestation. Dessa är idrottspsykologi, orienterings-teknik och fysiologi. Foto: Sören Andersson

nr 1 – ute 10 februari inledning, målsättning och vem jag är som idrottare?

Nr 2 – ute 16 mars Hur snabb är jag? Så blir jag bättre!

Nr 3 - ute 27 april Hur bra orienterar jag? Så blir jag bättre!

Nr 4 – ute 1 juni Blir jag bättre? Följ din utveckling.

Nr 5 – ute 29 juni Snart är det dags för O-Ringen! Formtopp-ning och tävlingsförberedelse.

Nr 6 – ute 10 augusti Varför gick det bra? Tävlingsanalys och hur du utvecklar dig själv.

Nr 7 – ute 14 septemberInspiration för att avsluta 2012 på ett bra sätt!

Nr 8 – ute 12 oktober Mot nya mål! Målsättning och grundträning.

Nr 9 – ute 9 november Starkare nästa år! Styrka och alternativträ-ning

Nr 10 – 14 december Sammanfattning och fortsatt utveckling!

Upplägget i varje nummer

i tio nUMMer av Skogssport kommer jag att skriva en artikelserie om hur du ska bli en bättre orienterare. Jag kommer att ge dig tips och idéer på en mängd fakto-rer som är nycklar till en god prestation.

Men det är inte så att du bara kan luta dig tillbaka, suga in kunskapen och se-dan automatiskt bli bättre. Om du verkli-gen ska bli bättre måste du ställa dig själv några obekväma frågor, lära känna din egen orienteringsperson samt förkasta några av dina ”sanningar”…

Vad vill du uppnå?Att ha ett mål är en viktig grund till för-

bättring. Utan mål är risken stor att du i perioder ”glömmer bort” att göra trä-ningen som krävs för att du skall uppnå ditt mål. Följ gärna upp ditt mål och sätt delmål på vägen dit så att du ständigt på-minner dig om ditt mål. För målet är ju något du verkligen vill uppnå!

Kartlägg dig självEn bra kartläggning av dig själv ger dig möjligheten att göra en bra plan på vä-gen till ditt mål. Nu skall vi kartlägga de områden som har störst potential till att utveckla dig som orienterare. Inom varje huvudområde (idrottspsykologi, oriente-ringsteknik och fysiologi) kommer jag att ge några idéer, några konkreta tips och tester på hur du kan kartlägga dig själv.

I detta nummer kommer jag att ge dig några idéer på hur du kan kartlägga din idrottspersonlighet. Du väljer själv hur stort arbete du vill göra inom respektive

Flow, flow, flow... hmm... Vad ska jag göra i morgon?

Fysiologi

orienteringsteknik

idrottspsykologi

tips 1: Öva på att ha positiva tankar i din var-dagssituation. Njut av den vackra vita snön och solen som värmer dina kinder en kall vin-terdag då du väntar på den försenade bus-sen istället för att bli irriterad.

Skogssport nr 1 › 2012 33 ‹

Peter Öberg, oK Hällen, är tränare i Skogs-sport under 2012. Han kommer att blogga om artiklarna på peteroberg.nu där du även kan ställa frågor och kommentera texten.

Peter Öberg

1. Upplev målet – använd dina sinnen. Titta på bilder, hör ljud och/eller läs text om ett tillfälle där du uppnått något du är stolt över. Om du kan visualisera ditt tänkta mål, försök att koppla på alla sinnen även här. Kommer du på dig själv att du ler för dig själv eller får gåshud har du valt ett bra mål.

2. Din prestation. Målet ska bygga på din prestation. Yttre förutsättningar och andra personers prestationer får inte ha för stor påverkan på om du uppfyller målet eller ej.

3. Realistiskt – utmanande. Hitta en balans mellan realistiskt mål och utmanande mål. Tänk på att målet är till för dig och din drivkraft.

3 steg till att sätta bra mål

1. Vad gjorde och tänkte du inför en tävling som gick bra?Om du är trygg i dina rutiner kan du skapa ett vinnande tillstånd hos dig själv före start. Be-stäm dig för några enkla rutiner som du gör in-för speciella träningar och tävlingar på vägen mot ditt mål.

2. tänk på en tävlingssituation och fundera på vilka tankar du hade då det gick bra respektive vilka tankar du hade då det gick dåligt?Öva på att behålla dina bra tankar. Hitta på ett sätt att undvika de negativa tankarna. Jag tror att alla får negativa tankar ibland. Det som skil-jer mästaren mot förloraren är vad som händer med tanken när den har dykt upp. Mästaren lå-ter den negativa tanken passera obemärkt.

3. Får du ut din kapacitet på en tävling?Inom idrotten pratas det ofta om att överträffa sig själv. Jag tycker det verkar svårt, så istället försöker jag göra det jag kan. Jag kan orientera rätt. Det gör jag ofta på träning och det är just det jag vill göra på årets största tävling.

4. är det några tankar som brukar störa dig un-der ett lopp?Om du nynnar på en melodi eller har andra tan-

kar under ett lopp behöver det inte leda till att du gör ett misstag. Acceptera istället att du ib-land har andra tankar. Bara du vet vad du gör och samtidigt har tankekapacitet över. Träna sedan på att när det verkligen behövs koppla in all tankeverksamhet på den uppgift som ska lösas.

5. Vad är din definition av flow?Många har en målsättning att uppnå flow. Många personer definierar flow som ett till-stånd som närmast kan liknas med nirvana. Jag tror det är ytterst få förunnat att kunna springa en hel tävling helt i sin egen bubbla. Det räcker med att ett vildsvin passerar så har de flesta av oss hoppat ur bubblan.

Jag upplever flow när jag agerar snabbt in-stinktivt på saker jag måste lösa under täv-lingen. Ibland finns det tid över till att tänka på annat och ibland tänker jag bara på uppgiften som ska lösas.

Förhoppningsvis har dessa punkter hjälpt dig att medvetandegöra några av dina tankar. När du medvetandegjort dina tankar kan förändrings-arbetet börja.

Var tydlig och positiv när du pratar med dig själv!

idrottspsykologi: Att medvetandegöra dina tankar

område, och tänk på att det är bättre att göra lite än att inte göra något alls.

Valda sanningarAlla personer har sina sanningar. Då me-nar jag inte sanningar som att ”jorden är rund” utan sanningar som är kopplade till ditt idrottande. Förstärk positiva san-ningar som ”det är kul att tävla!” och ifrågasätt negativa sanningar som ”jag är dålig på att springa i backe” eller ”jag kan inte vinna i dag eftersom jag startar först”. Är det verkligen sanningar?

idrottspsykologi är komplextIdrottspsykologi är ett väldigt komplext område. Denna kartläggning och mina råd kopplade till kartläggningen är väl-digt grov.

Börja med att medvetandegöra dina tankar. Sedan startar du processen att förändra och styra dina tankar dit du vill.

Då kommer du troligen bli förvånad över vilken stor påverkan dina tankar har på ditt agerande.

PETER ÖBERg ‹

Fotnot: Träningstipsen är skrivna av mig själv och

bygger på kunskap som jag hämtat genom egna

erfarenheter, från böcker, Internet (forum, artik-

lar) och så vidare. Detta är mina sanningar. Vissa

av dessa sanningar har jag kanske förkastat om två

Det är VAnligt att ledarskapsutbildning-ar börjar med att deltagarna ska hitta sin egen personlighetstyp. Ledare som inte känner sig själva kan inte heller på ett tydligt sätt leda an-dra personer. På samma sätt måste du känna dig själv för att kunna leda dig själv till föränd-ring.

Ett enkelt, roligt och schematiskt sätt att hitta sin personlighetstyp är att utgå från fyra rutor. Jag har gjort en variant av detta för att du ska kunna hitta vilken orienterartyp du är.

Varje ruta beskriver en person som är en extremitet åt just det hållet. De flesta av oss människor är en blandning av dessa personer.

Observera, se detta mest som ett kul test!

tvåstrecksmosse: Personen som sparar alla kartor i pärmar, gärna sorterade efter landskap. Noggrann orienterare som läser på alla detaljer.

brant: Kan till synes känslokallt köra över alla för att uppnå sitt mål. går ofta sin egen väg och resultatet betyder allt. Tar snabba oriente-ringsbeslut.

glänta: Impulsiv person som orienterar på in-tuition. Bjuder dessutom på en show varje gång han/hon ska berätta hur han/hon sprungit i skogen.

grönområde: Ordentlig i sitt orienterande. ger och får trygghet i klubbgemenskapen. Tar gär-na med fika och vill att alla i klubben ska trivas.

Vilken orienterartyp är du?

Foto

: Sör

en A

nder

sson

tips 2: Ha ett samtal med en nära vän för att se om han/hon håller med om de tankar som du har identifierat.

år även om de flesta säkert finns kvar. Se alltså in-

te texten som en absolut sanning utan som tankar

och idéer som kan få igång din egen tankeprocess.