Upload
others
View
3
Download
0
Embed Size (px)
Citation preview
TÁMOP-6.1.2-11/1-2012-0931
A mozgás aktív szervrendszere, az izomrendszer
Az izomtan (myologia) az izmokkal foglalkozó tudományág. Az izmok sajátosságai, az
összehúzódási képesség (contractilitas), a rugalmasság (elasticitas), az ingerlékenység
(irritabilitas) és az idegszövetnél valamivel kisebb mértékű ingerületvezetés (conductivitas).
Az izmok a mozgás aktív szervei, összehúzódva a mozgás passzív szerveit a csontokat
mozgatják, mint egy vagy kétkarú emelők működnek. Az izmok csontról erednek és
tapadnak, lefutásuk közben legalább egy ízületet áthidalnak és az áthidalt ízületben mozgást
hoznak létre. Az izmok ezen kívül viselik a test súlyának egy részét is, fenntartják az
egyensúlyi helyzetet. A nagy testüregek falát képezik, és segítik egyes belső szervek
működését. Végül meghatározzák a test idomainak alakját, nagyságát és körvonalait is. Az
izmok a test tömegének nagy részét (36-45%-át) alkotják, számuk körülbelül 350. Az izomerő
a működő izomrostok számával arányos. Tehát egy izom maximális ereje az izmot alkotó
rostok számától függ. Az izmok által végzett munka az erő és út szorzatából adódik, így az
eltérő szerkezetű izmok által végzett munka abban is különbözik, hogy a rostok nagy
elmozdulással kisebb erőt fejtenek ki, vagy rövid úton nagy erejű mozgást eredményeznek.
Az izmokban a fájdalomérző receptorokon kívül két speciális receptor is elhelyezkedik, az
izomorsó és az ínorsó, melyek az izmok, inak feszültsége állapotát érzékelik. A rendszeresen
működtetett izmok rostjai megvastagodnak, miáltal az izmok tömege nő. A tartósan
nyugalomban lévő izmok rostjai elvékonyodnak, ezáltal az izmok sorvadnak.
Az élő ember izmai állandó kisfokú összehúzódásban vannak, amit izomtónusnak nevezünk.
Ez alváskor, kifáradáskor csökken, teljesen azonban csak bénulás vagy a halál szünteti meg.
Halál után az izmokban lejátszódó vegyi folyamatok hatására alakul ki fokozatosan a
hullamerevség.
www.unicef.hu
TÁMOP-6.1.2-11/1-2012-0931
Az izom részei:
az izomhas az izomnak az a része, amely összehúzódásra képes
az izom két végén helyezkedik el az ín, amely tömött kollagénrostos kötőszövetből
áll, nagy szakítószilárdságú, nem nyújtható, érhálózata nagyon ritka. A hosszú és
keskeny ín, a tapadást szolgálja, míg a rövid és széles az eredést.
az ínhüvely, az izmok működése során létrejövő súrlódást hivatott csökkenteni.
a nyáktömlő szerepe is a súrlódás csökkentése.
Az izmok működésük szerint lehetnek szinergisták vagy antagonisták. A szinergista együtt
működést jelent, ahol egy mozgás kivitelezésénél az izmok azonos mozgást végeznek. Az
antagonisták egy mozgásnál ellentétes mozgást végeznek.
Az izmok kétféle működésre képesek. Kontrakciónál izomrostok teleszkópszerűen egymásba
tolódnak, miközben az izom megrövidül. Relaxációnál az izomrostok egymástól eltávolodnak,
így az izom megnyúlik.
http://www.mozaweb.hu/Lecke-Biologia-Biologia_11-A_vazizomzat-102564
www.unicef.hu
TÁMOP-6.1.2-11/1-2012-0931
Izomszövet jellemzése:
Az izomszövet legalapvetőbb tulajdonsága az ingerelhetőség. Inger hatására következik be az
összehúzódás (kontrakció) és elernyedés (relaxáció). Ezt a mozgást az izomszövet speciális
sejtelemei a miofibrillumok teszik lehetővé, melyek összehúzódásra és elernyedésre képes
fehérjeszálak. A miofibrillumokat az aktin és miozin filamentumok alkotják. A miofibrillumok
tömege alkotja az izomrostot. Az izomrostokat finom kötőszövet veszi körül, amelyben erek
és idegek térnek az izomsejthez. Több izomsejt kötőszöveti egybekapcsolásából finom
izomköteg létesül. Az izomkötegek közti laza kötőszövet az izmot körülfogó kötőszöveti
burokkal áll kapcsolatban. A nagyobb számú izom vagy izomcsoport közös takaróját pólyának
nevezzük. A sejthártyán belüli alapállományban lévő izomrostocskák (miofibrillumok) a sejt
keresztmetszetében vagy egyenletesen elosztva találhatók, vagy csoportokba rendeződnek.
Az izom színe rózsaszíntől a sötétvörösig terjedő. A szín függ az érhálózat mennyiségétől és
az izom festékanyagától (mioglobin, miokróm).
Az izmokat többféleképpen csoportosíthatjuk. Alak szerint megkülönböztetünk orsó alakú,
hengeres, szalagszerű vagy legyezőszerűen kiterült, széles vagy keskeny, egy vagy kéthasú,
illetve sokbahasadt, egy-, két-, három- vagy négyfejű; gyűrű-, fésű-, körte-, delta-, rombusz-,
trapéz alakú, illetve négyszögletes; karcsú vagy tömérdek; fűrész-, szíj-, nyelv alakú; egyszer
vagy kétszer tollazott; egyenes vagy ferde lefutású izmot. Ezen kívül vannak még rövid és
hosszú, felületes vagy mély helyeződésű, illetve rejtett fekvésű izmok.
http://jogagrubedli.hu/tudastar/izmok
TÁMOP-6.1.2-11/1-2012-0931
Élettani működés szerint beszélünk hajlító-, nyújtó-, közelítő-, távolító-, borintó-, hanyintó-,
emelő-, levonó-, tágító-, összehúzó izmokról. A csontvázizmokat testtájak szerint szokás
csoportosítani: a fej-, a törzs-, és a végtagok izmairól beszélünk. A vázizmokon kívül a test
egyes részein a bőr alatti izomlemezeket bőrizmoknak hívjuk.
Az izomszövet morfológiai és funkcionális szempontból sima-, harántcsíkolt- és szívizomra
osztható.
Sima izomszövet:
Sejtek orsó alakúak, legszélesebb részükön helyezkedik el pálcika alakú sejtmagjuk.
A sejt plazmájában a miofibrillumok hosszanti lefutásúak.
A sejtek egymással nem érintkeznek, mivel kötőszöveti hártya van közöttük, dús
érhálózattal.
Mozgásuk lassú, de kitartó, ellenben csak kis erőkifejtésre képes.
Akaratunktól független mozgását a vegetatív idegrendszer szabályozza.
Főleg a belső szervek falában fordul elő.
Harántcsíkolt izomszövet:
Felépítése nem sejtes, hanem rostos, ami úgy jött létre, hogy a sejtmag osztódását
nem követte a citoplazma osztódása.
Az izom harántcsíkolatát az adja, hogy a hosszanti lefutású miofibrillumok sötétebb
és világosabb szakaszai váltogatják egymást. A miozin sötétebb, vastagabb,
fényelnyelő tulajdonságú. Az aktin világosabb, vékonyabb, fényáteresztő. A
harántcsíkolt izom alapegysége a szarkomer, mely az elernyedt állapotra jellemző.
Izomösszehúzódáskor az aktin és miozin részecskék teleszkóp-szerűen egymásba
tolódnak, miközben az izomrost megrövidül.
Rövid ideig tartó, nagy erőkifejtésre képes, könnyen elfárad.
Működése akaratlagos.
Előfordulása vázizmokban.
TÁMOP-6.1.2-11/1-2012-0931
Szívizomszövet:
A harántcsíkolt izomszövet egy speciális változata, mivel elágazó izomrostok alkotják.
Egyesíti magában az előbbi kétféle izomszövet előnyös tulajdonságait: kitartó, nem
fáradékony, nagy erőkifejtésre képes.
Működését akaratunktól függetlenül, a vegetatív idegrendszer szabályozza.
Mindegyik szívizomsejtben egy sejtmag található.
Az izomlázról:
Az izomláz egy hirtelen intenzívebb terhelés, vagy hosszú edzésszünet utáni újra terhelés
hatására kialakult állapot. Pár órával a testmozgás után jelentkező, leginkább nagy
megterhelések és edzetlen izmok esetén fellépő kellemetlen izomfájdalom.
Az izomláz oka nem teljesen tisztázott, az elmúlt évtizedben számos tanulmányt végeztek a
kutatók a rejtély felderítésére. Maga a láz kifejezés az izomzat gyulladásos állapotára utal. A
történésekért több tényező együttesen felelős, melyek között megemlíthető a rossz
vérellátottság, oxigénhiány, a tápanyagok hiánya, az anyagcseretermékek felszaporodása, és
ennek következtében kialakult savas környezet.
http://dc119.4shared.com/doc/7TjJPVRj/preview.html
TÁMOP-6.1.2-11/1-2012-0931
Eddig az izomlázért a tejsavat tették felelőssé, de egy újabb keletű elmélet szerint, az izomláz eredete nem más, mint mikroszkopikus szakadások az izomrostokban. A szakadás helyén gyulladás lép fel, ez okozza a tulajdonképpeni fájdalmat. Ezen elmélet szerint viszont a bemelegítés és a nyújtás is hatástalanok lesznek az izomlázzal szemben, mivel az izomrostok fizikai túlterhelése miatt következik be. Ebben az esetben, ha szeretnénk elkerülni az izomláz érzését, meleg-vizes borogatással vagy szaunázással javíthatunk helyzetünkön. A meleg hatására javul az izom vérkeringése és így gyorsul az izomrostok regenerációja. De elsősorban érdemes odafigyelni arra, ha hosszabb ideje nem végeztünk testedzést, hogy fokozatosan kezdjünk hozzá edzéseinkhez lehetőséget adva az izmoknak a terhelés hozzászokásához. Egy-két érdekesség az izmokról:
Járás közben több mint 200 izmot használunk.
A legkisebb izmunk a szemben található, mindössze 1 mm.
A haraghoz több izomra van szükség, mint a mosolygáshoz. (Mégis erőt kell venni
magunkon, hogy mosolyogjunk).
Más izmok, mint pl. az arc izmai – kisebbek és finomabbak, mint a többi izmunk.
Az arc öregedésének folyamatát az izmok és szövetek célzott megdolgoztatásával
lényegesen késleltethetjük.
http://trxkeszthely.hu
TÁMOP-6.1.2-11/1-2012-0931
http://trxkeszthely.hu
http://trxkeszthely.hu
TÁMOP-6.1.2-11/1-2012-0931
Néhány edzés típus és hatásuk az izomzatra:
1.) Erősítő edzés:
Az erősítő edzés lényege, hogy megnöveli az izomtömeget, ezáltal átalakul a test
felépítése és a szervezet anyagcseréje. Több oka is lehet az erősítő edzés
elkezdésének: a kondíció javítása, tömegnövelés, alakformálás, látványos izomzat
kialakítása vagy egy megfelelően kialakított edzésterv követése.
Hátránya, hogy nagy energia befektetést igényel, emiatt kitartás, elkötelezettség
és erős motiváció szükséges az erősítő edzés véghezviteléhez. Következetesen
kell összeállítani az edzéstervet, hiszen az izmok nagyon sérülékenyek, emellett
könnyen túl lehet őket dolgoztatni. Az erősítő edzésforma legfontosabb előnye,
hogy a megnövekedett izomtömeg nyugalmi állapotban is nagyobb mennyiségű
energiát éget el, így az egész anyagcsere felgyorsul.
Az erősítő edzés egyéb előnyei:
Súlyzós erősítő edzéssel megelőzhető az idős kori izomvesztés. Az erősítő edzés segít megelőzni a csontritkulást, csökkenti kialakulásának esélyét. Erősödnek a csontok, így csökken a csonttörés lehetősége. Fokozza az anyagcserét. Az erősítő edzés hatására az izmok sok energiát tárolnak, így aktív izomszövet alakul ki. Fokozódik az ízületek stabilitása (sok kollagén fehérje termelődik, ami növeli az inak és ízületek erejét). Rendszeresen végzett erősítő edzés hatására kevésbé sérülékeny lesz a test – az izmos test jobban ellenáll a sérüléseknek. Csökkenti a cukorbetegség és szívbetegség kialakulásának kockázatát.
TÁMOP-6.1.2-11/1-2012-0931
2.) Kardió edzés: Kardió edzésnek számít: foci, kosár, úszás, futás, kerékpározás A kardió edzés lényege, hogy aerob mozgást végzünk, amely felgyorsítja a vérkeringést, megemelve a pulzusszámot. Nagyon leegyszerűsítve elmondható, hogy a mozgás intenzitása arányos a pulzusszámmal, amiből következik az is, hogy a megfelelő hatékonysággal végezett edzéshez a pulzusunkat mind az alsó, mind a felső határát tekintve kontroll alatt ajánlott tartani. A jelenlegi edzéselmélet alapján megkülönböztetünk kardió és aerob jellegű edzést. A legfontosabb különbség a két edzésforma közt az intenzitás. A kardió edzés alatt általában a magas pulzusszám és ezzel együtt a magas intenzitás dominál. Ezzel szemben az aerob edzés a hosszantartó alacsony pulzusszámon végzett monoton jellegű mozgást jelenti. A szálkásítás, zsírégetésben fontos szerepe van a kardió edzésnek. Bár elterjedt az, hogy csak az aerob edzés éget zsírt, ez így nem teljesen igaz, ugyanis a kardió edzés is fokozza a metabolizmus (anyagcsere) folyamatát így a rövidebb ideig tartó intenzív edzés is megfelelő lehet, ha zsírégetés a cél. És nem feltétlenül vezet katabolikus (izomleépítő) állapothoz, ha heti néhányszor nagyobb intenzitású edzést végzünk, ha az étkezésünk megfelelően van kialakítva.
http://sportvilag.net/news/show/sulyzos_edzest_abbahagyom
TÁMOP-6.1.2-11/1-2012-0931
3.) Pilates torna: A Pilates torna egy több mint száz éve létező testformáló módszer, amely hazánkban sokáig nem volt ismert. A mozgástechnikát Joseph Hubertus Pilates fejlesztette ki. A Pilates gyakorlatok segítségével megnő az izmok és ízületek állóképessége, csökken a sérülékenységük, illetve egy esetleges sérülésnél gyorsabb a regenerálódás. A Pilates torna elsősorban a hát- és gerincpanaszok, reumatikus és ízületi betegségek esetén jelent hatékony segítséget, de rendszeres gyakorlással erős, szálkás izomzat is felépíthető a Pilates gyakorlatok alkalmazásával. A speciális feladatok révén a has-, fenék- és csípő tájék átformálható, feszessé tehető. A megfelelő légzés épp olyan fontos a Pilates torna során, mint a jógában: ez biztosítja a megfelelő oxigénellátást a mozgáshoz, és egyúttal segít az összpontosításban, a feszültségek oldásában, valamint aktiválja a mély hasizmokat is. A gyakorlatokat saját testsúllyal, illetve különböző hol nehezítő, hol védő funkciót betöltő eszközök segítségével végezzük. A mozgás során fontos a precíz kivitelezés, az összpontosítás és a folyamatos végrehajtás. Tornánk egész ideje alatt folyamatos izomkontrollra törekszünk. Kinek ajánlott? Akik szép, karcsú és izmos alakra vágynak. Akik irodai, vagy sok üléssel járó munkát végeznek. Akik hát- és derékfájdalommal küzdenek. Akik izomzata lenyomatként viseli a stresszt. Akik bár erősen terhelik szervezetüket, szeretnék megóvni magukat a későbbi mellékhatásoktól. Akik szeretnék meg tanulni tudatosan és hatékonyan formálni testüket.
http://sportvilag.net/news/show/kardio-edzes-utemezese
TÁMOP-6.1.2-11/1-2012-0931
Irodalom: Dr. Donáth Tibor: Anatómia- Élettan (Medicina Könyvkiadó Zrt., 2013) Dr. James Bevan: A pictorial Handbook of Anatomy and Physiology (Alexandra kiadó, 2005) Dr. Osváth Péter: Sportegészségügyi jegyzet Weboldalak: http://anatomia.uw.hu/ora-024/ora-024.htm http://www.tankonyvtar.hu/hu/tartalom/tamop425/0025_Csoknya_Maria-Wilhelm_Marta-A_sportmozgasok_biologiai_alapjai_I/ch05s02.html
Összeállította:
http://www.sziget-fitness.hu/pilates.html
TÁMOP-6.1.2-11/1-2012-0931
Kovács Gábor
Szász Dóra