Töövõime tõus ja langus linnaruumisTallinna Ülikool, kehakultuuriteaduskond

On keha, on kultuur!

Uue ajastu elu ilu

• Tehnoloogia võimaldab töötada kodus• Tehnoloogia automatiseerib rutiinsed tegevused• Tehnoloogia võimaldab eemalolijatega rohkem

suhelda• E-postiga saab kõik inimesed kätte• Kaasaskantavad arvutid võimaldavad töötada

pargis, kohvikus, looduses…

Läbipõlemise “ilu”

• Töö ajab taga 24h päevas• Tööd saab teha voodis• Vaba aeg on täidetud tööga• E-posti peab lugema ja sellele peab vastama• Nõudlikus töösooritusele kasvab• Efektiivsuse eskalatsioon• Puhkus on kaugelt töö tegemine• Stress kasvab

Töövõimetuse põhjustaja Nr.1

• 70% töötajatest tunnistavad, et nad kannatavad liiga suure stressi all (USA, 2004)

• Stress on peamine töölt puudumise, haiguste, vigastuste ja langenud tööviljakuse põhjus (F. Stein, 2001)

• 40-60% peavaludest töökohal on tingitud stressist – peavalu põhjustab 25% tööviljakuse languse (1.4 mlrd EUR/aasta) (Rootsi, 2005)

• 10% töötajatest kannatavad stressist tingitud depressiooni all (J Clin Psychiatry. 2002)

• Depressioon on esialgu episoodiline, muutub korduvaks ja lõpuks krooniliseks

Infoajastu = ajuajastu

• Aristokraatia – 18. saj. Võim liigub mööda sugu• Bürokraatia – 19.-20. saj. Võim liigub mööda ametit• Infokraatia – 21. saj. Võimu võtavad üle infot

haldavad võtmetöötegijad (“ajuga töötajad”)

Probleeme on rohkem kui stress!

• Korratud ühetaolised liigutused (RSI):– karpaal tunneli sündroom– seljavalud jmt

• Hüpertensioon ja südamehaigused• Suhkruhaigus on 10 aasta pärast krooniline haigus

Nr.1 (viimase 20 a. trend: iga 10 a. haigete arv kahekordistunud). Peamsed põhjused:– Toitumine– Ülekaal– Inaktiivsus

Kehaline aktiivsus tuleb appi!

• Kehaline koormus kasvatab närvirakke (Fred Gage, Salk Institute, La Jolla, California)

• Kehaline treening vähendab depressiooni (Behav Brain Res. 2005)• 10-11 aastased lapsed, kes treenisid 3-4 korda nädalas said keskmiselt

kõrgemaid eksamitulemusi (Angela Balding, University of Exeter, UK)• Vanurid, kes liikusid kolm korda nädalas a 30 minutit parandasid keskmiselt

15% loogilise mõtlemise, keskendumise ja õppimisvõimet (New Scientist, May, 2005)

• Kehaline treening mõjutab kõige rohkem aju osa hipokampi ehk õppimise keskust millele töötab vastu üldine stress (hiirkatsed)

• Pelgalt mõtlemine kehalisele harjutusele parandab töövõimet: 15 min päevas biitsepsi “harjutusi” 12 nädalat = jõud paranes 13% (Cleveland Clinic Foundation, Ohio, 2001)

• Naermine parandab arterite seisundit ja edendab verevarustust kuni 22% (Michael Miller, University of Maryland Medical Center, Baltimore, US)

Kõik on OK?!

• Sporditraumad: näiteks Rootsi tuletõrjujatel kohustuslik fitness programm (de Loes M, et al, 2001):– Sporditraumade tõttu 24 puudutud tööpäeva aastas– Ravikulud 700 EUR/trauma; tööpanuse kaotus 4500 EUR

• Korporatiivsed fitness ja tervise edendamise programmid on madala efektiivsusega (Marshall A.L., 2004, Austraalia):– Ebapiisav osalemine– Madal püsivus tervisliku käitumise säilitamisel

• Edukad on:– Individuaalselt kohandatud programmid– Vähem “organiseeritud”, üllatuslikud aktiivsushetked töökohal

ja selle ümbruses

Treening pole kõigile

• Inimeste treenitavus varieerub olulisel määral• Aastase treeninguga töövõime paraneb mõnel 40%,

keskmiselt 17% - järelikult mõnel ei parane või läheb halvemaks!

Peale treeningu on olemas midagi muud …

Töö ja puhkekeskkond

• Järjest suurem osa elanikkonnast urbaniseerub ja veedab enamuse tööajast kontoris

• Linnakeskkond: kord, kontroll, korrapärasus, geomeetriline võrgustik, müra, saaste

• Lõõgastuseks tahetakse kontrastset keskkonda: korrapäratus, kontrolli puudumine, vaikus, puhtus – seda pakub looduskeskkond– Muuta linnakeskkond

looduslikumaks– Viia inimesed loodusesse

Keskkonna mõju

• Atraktiivne keskkond• Hariv keskkond• Väljakutsuv keskkond• Distsiplineeriv keskkond

Rekreatsioon = töövõime taastamine

• Igapäevane rekreatsioon• Nädalavahetuse

rekreatsioon• Puhkuse rekreatsioon

Kuidas valida rekreatsiooni keskkonda

• Huvid• Eesmärgid• Füüsilised võimed• Eelnevad kogemused

Rekreatsioon eeldab individuaalset lähenemist!

Hirmus

Huvitav

Igav

Tege

vuse

rask

usas

te

Madal Osaleja oskused Kõrge

Kõrge

Risk / Võimed = individuaalne lahendus!

Kohtume koolitusel!