Trenerrollen og planerTrenerrollen og planer -- ansvar og utfordringer for treningskontakteransvar og utfordringer for treningskontakter

opplevelsegledemoro

fellesskaptilhørighet

trivsel

nysgjerrighetspenning

bevegelsevelvære

mestring utfordring

Toril Moe, Bodø, oktober 2009

TreningskontaktTreningskontakt

Forbilde for Forbilde for –– de/n du er treningskontakt forde/n du er treningskontakt for–– andre treningskontakterandre treningskontakter–– de du er engasjert av de du er engasjert av –– ppåårrøørenderende…………–– andre?andre?

TreningskontaktTreningskontakt -- hva kan du fhva kan du fåå ansvar for?ansvar for?

ForberedelsesfasenForberedelsesfasen–– InformasjonInformasjon–– MotivasjonssamtaleMotivasjonssamtale

Interesse, Interesse, øønsker & behov (mnsker & behov (måål)l)Ting det mTing det måå tas hensyn tiltas hensyn til

–– AktivitetAktivitet–– Gruppe / individueltGruppe / individuelt–– ArenaArena

Ute / inneUte / inne–– UtstyrUtstyr–– TidTid–– Avklar det Avklar det øøkonomiskekonomiske

GjennomfGjennomføøringsfasenringsfasenEvalueringsfasenEvalueringsfasen

GjennomfGjennomføøringsfasenringsfasen -- hvor mye ansvar?hvor mye ansvar?

Praktisk gjennomfPraktisk gjennomføøringringForberedeForberede

–– samlingensamlingen–– avklare aktivitet/er avklare aktivitet/er –– tilrettelegg utstyrtilrettelegg utstyr

Personlig fremtredenPersonlig fremtreden–– interesse / deltakelse interesse / deltakelse –– stemme, kropp stemme, kropp -- & spr& språåkbrukkbruk–– klklæærr–– kunnskaperkunnskaper–– ferdigheterferdigheter

EvalueringEvaluering -- gikk det etter planen?gikk det etter planen?

PersonligPersonlig–– Gikk treningen etter planenGikk treningen etter planen

korrigeringer?korrigeringer?–– aktivitet, utstyr aktivitet, utstyr –– tilretteleggingtilrettelegging–– samarbeidetsamarbeidet–– ansvarsfordeling o.a.ansvarsfordeling o.a.

–– RapporteringRapporteringtil hvem?til hvem?

–– ØØkonomikonomibudsjettbudsjett

–– Andre forhold?Andre forhold?

Deltaker/brukereDeltaker/brukere–– MuntligMuntlig

samtalesamtale–– SkriftligSkriftlig

skjemaerskjemaer–– TreningsdagbokTreningsdagbok

PersonaletPersonalet–– TilbakemeldingTilbakemelding–– ObservasjonObservasjon

rapportskrivingrapportskriving–– Individuell planIndividuell plan–– Videre planerVidere planer

Trener og/eller treningskontaktTrener og/eller treningskontakt

TrenerTrener–– ??

TreningskontaktTreningskontakt–– TreningstTreningstøøyy–– FrivilligFrivillig–– Flere deltakereFlere deltakere

PersonalePersonale

–– RRøøykingyking–– ØØkonomikonomi–– UtstyrUtstyr–– Andre forhold?Andre forhold?

Behov som treningskontakt:Behov som treningskontakt:

VeiledningVeiledningKunnskapKunnskapInnflytelseInnflytelseKontakt med andre Kontakt med andre treningskontaktertreningskontakterBytte ved behov?Bytte ved behov?

Individuell GruppetreningIndividuell Gruppetrening

FordelerFordelerTettere kontaktTettere kontaktTrygtTrygtLettereLettere

–– åå gjgjøøre avtalerre avtaler–– åå ta avgjta avgjøørelserrelser–– åå fføølge opplge opp

UlemperUlemperAvhengighetAvhengighetSSåårbart ved sykdomrbart ved sykdomMindre tilbudMindre tilbudKostbart for oppdragsgiverKostbart for oppdragsgiver

FordelerFordelerStStøørre nettverkrre nettverkMindre press pMindre press påå TKTKMer variasjonMer variasjonØØkt toleranse for andrekt toleranse for andreRimeligere for oppdragsgiver Rimeligere for oppdragsgiver ØØkt tilbud / stkt tilbud / støørre kvoterre kvoteEn En åå samarbeide medsamarbeide medMindre sMindre såårbart v/sykdom o.a.rbart v/sykdom o.a.

UlemperUlemperMindre personlig kontaktMindre personlig kontaktFlere interesser mFlere interesser måå tilpassestilpasses

Treningskontaktens Treningskontaktens -- rolle og ansvar?rolle og ansvar?

Skape tillitSkape tillitÅÅpen og pen og æærligrligPositiv og motivertPositiv og motivertFleksibel og tydeligFleksibel og tydeligSkape et trygt miljSkape et trygt miljøøKlare avtalerKlare avtalerMMøøte forberedt i god tidte forberedt i god tidVVæære realistiskre realistiskObservereObservereStStøøttespillerttespillerSamarbeidspartnerSamarbeidspartner

Rose Rose (rett sted til rett tid)(rett sted til rett tid)

Stille i fornuftig tStille i fornuftig tøøyyBegynne enkeltBegynne enkeltTenke progresjonTenke progresjonSkaffeSkaffe–– InformasjonInformasjon–– KunnskapKunnskap

PlanleggePlanlegge–– mmåålsetninglsetning

Hvorfor planarbeid?Hvorfor planarbeid?

Avklare mAvklare måållStrukturStrukturDokumentasjonDokumentasjon–– RegistreringRegistrering–– ObservasjonObservasjonMotivasjonMotivasjon–– MotivasjonssamtaleMotivasjonssamtaleAnnet?Annet?

Hvorfor planlegge?Hvorfor planlegge?

ÅÅ vvæære forberedtre forberedt–– Gir trygghetGir trygghet

for degfor degfor bruker/pasientfor bruker/pasientfor oppdragsgiverfor oppdragsgiver

–– Viser respektViser respekt–– Sikrer gode og Sikrer gode og

gjennomtenkte tilbudgjennomtenkte tilbudunngunngåå for mange for mange overraskelseroverraskelser

–– Sikrer kontinuitetSikrer kontinuitet–– Sikrer prioritetSikrer prioritet

tidtidøøkonomikonomiandre forhold?andre forhold?

Ulike planerUlike planer

LangtidsplanLangtidsplanÅÅrsplanrsplanHalvHalvåårsplanrsplanPeriodeplanPeriodeplanUkeplanUkeplanØØktplanktplan

OpptrappingsplanOpptrappingsplanInstitusjonsplanInstitusjonsplan–– VirksomhetsplanVirksomhetsplan–– HandlingsplanHandlingsplan–– ØØkonomiplankonomiplan–– AvdelingsplanAvdelingsplan

Individuell planIndividuell plan

PlanleggePlanlegge…….?.?For hvemFor hvem–– IndividetIndividet–– GruppenGruppen

–– OppdragsgiverOppdragsgiver–– InstitusjonenInstitusjonen–– PPåårrøørenderende–– Andre?Andre?

I forhold tilI forhold til–– Interesser, Interesser, øønsker & behovnsker & behov–– TidsperspektivetTidsperspektivet–– NivNivåå–– ProgresjonProgresjon–– MuligheterMuligheter

UtstyrUtstyrArenaerArenaerTilbud / muligheterTilbud / muligheterØØkonomikonomi

–– SamarbeidSamarbeidbrukermedvirkningbrukermedvirkning

–– Annet?Annet?

Aktivitetsplan 2009Aktivitetsplan 2009AKTIVITETAKTIVITET JJ FF MM AA MM JJ JJ AA SS OO NN DD

turerturer xx xx xx xx xx xx xx xx xx xx xx xx

ski/akingski/aking xx xx

volleyballvolleyball xx xx xx xx xx

InnebandyInnebandy xx xx xx xx xx xx xx

bev til mus.bev til mus. xx xx xx xx xx xx

vannaktivitetvannaktivitet xx xx xx xx

ÅÅrsplan 2009rsplan 2009MndMnd aktivitetaktivitet stedsted datodato ansvarligansvarlig

11 skiturskitur UllevUllevåålseterlseter 16. jan16. jan Eva/NilsEva/Nils

22 aketuraketur KorketrekkerenKorketrekkeren 17. 17. febfeb Eva/NilsEva/Nils

33 slalomslalom NorefjellNorefjell 1. mars1. mars Nils/EvaNils/Eva

44 skifestivalskifestival GeiloGeilo 3. april3. april Toril/AreToril/Are

55 arrangementarrangement ModumModum 3. mai3. mai Nils/EvaNils/Eva

66 lløøpp DikemarkDikemark 23. juni23. juni Eva/NilsEva/Nils

77 sopptursopptur VestbyVestby 31. juli31. juli Toril/AreToril/Are

88 fjellturfjelltur NorefjellNorefjell 15. 15. augaug Nils/EvaNils/Eva

PlanleggingPlanleggingØØktplanktplan–– oppvarmingoppvarming

generellgenerellspesiellspesiell

–– hoveddelhoveddelhurtighet/teknikkhurtighet/teknikkstyrkestyrkeutholdenhetutholdenhetbevegelighetbevegelighet

–– avslutningavslutningnedkjnedkjøøringringmotivasjonmotivasjon

ØØktplan/egentreningktplan/egentrening

HvaHva TidTid HvordanHvordan Hvorfor Hvor / utstyr Hvorfor Hvor / utstyr

oppvarmingoppvarming 15 15 minmin

GGåå/l/løøpe pe syklesykle…………

Bli varm, forebygge skader, GymsalenBli varm, forebygge skader, Gymsalenforberede for videre aktivitet Musikkforberede for videre aktivitet Musikk

Hoveddel:Hoveddel:StyrkeStyrke

30 30 minmin

Mage 3 x 10Mage 3 x 10Rygg 3 x 10Rygg 3 x 10Armer 3 x 8Armer 3 x 8

Styrke ulike muskelgrupper Styrke ulike muskelgrupper TreningsromTreningsromMatterMatterManualer/strikkerManualer/strikker

KjKjøørere nedned kroppenkroppen, , GymsalenGymsalengod god avslutningavslutning ppåå RoligRolig musikkmusikkTreningsTreningsøøktenkten

Avslutninguttøyning

Personlig vurdering av egen formPersonlig vurdering av egen form

TorilTorilSvSvæært godrt god godgod NoksNoksåå godgod DDåårlig Borgsrlig Borgs

skalaskala

utholdenhetutholdenhet

styrkestyrke

bevegelighetbevegelighet

koordinasjonkoordinasjon

allsidighetallsidighet

TreningsnivTreningsnivåå: Borgs skala: Borgs skala66

77 Meget, meget lettMeget, meget lett

88

99 Meget lettMeget lett

1010

1111 Ganske lettGanske lett

1212

1313 Noe anstrengendeNoe anstrengende

1414

1515 AnstrengendeAnstrengende

1616

1717 Meget anstrengendeMeget anstrengende

1818

1919 Meget, meget anstrengendeMeget, meget anstrengende

2020

Grunnleggende treningsprinsipperGrunnleggende treningsprinsipper

IntensitetIntensitetVarighetVarighetMengdeMengdeIndividuell tilpasningIndividuell tilpasningProgresjonProgresjonVariasjonVariasjon

UtholdenhetUtholdenhetStyrkeStyrkeBevegelighetBevegelighetNedkjNedkjøøringringUttUttøøyningyningAvspenningAvspenning

NivNivåået i psykisk helsevernet i psykisk helsevernO O –– 100100Ulik motivasjonUlik motivasjonMedikamenterMedikamenterKrav til mestring, ikke prestasjonKrav til mestring, ikke prestasjonBehov for oppbakkingBehov for oppbakkingNNæære ting frem for helse genereltre ting frem for helse genereltBruk sBruk såå mye av kroppen som muligmye av kroppen som muligMosjon / konkurranse?Mosjon / konkurranse?Annet?Annet?

MMååll -- med fysisk aktivitet i psykisk helsearbeidmed fysisk aktivitet i psykisk helsearbeid

-- Positiv opplevelsePositiv opplevelsemestringmestringflowflow--opplevelseopplevelse

-- HoldningerHoldningertro ptro påå seg selv og egne seg selv og egne ressurserressurserkroppskontroll / bevissthetkroppskontroll / bevissthetskape interesse for skape interesse for åå bevege segbevege seg

-- LLæære nye / forbedre re nye / forbedre ferdigheterferdigheter

-- Kunnskap og innsiktKunnskap og innsikteffekteffektavmystifisereavmystifiseremulighetermuligheter

-- Opprettholde / forbedre Opprettholde / forbedre funksjonsnivfunksjonsnivåå

-- Fremme sunnhetFremme sunnhet-- Hjelp til selvhjelpHjelp til selvhjelp-- Meningsfull hverdag/fritidMeningsfull hverdag/fritid

-- motvekt til inaktivitetmotvekt til inaktivitet-- distraksjon fra problemerdistraksjon fra problemer

-- Sosialt nettverkSosialt nettverk-- omgomgåås andres andre-- bety noe, ogsbety noe, ogsåå for andrefor andre

Hvor ofte kan/bHvor ofte kan/bøør vi trene?r vi trene?

Avhenger av formen og mAvhenger av formen og måålsetningenlsetningen–– Helsegevinst av 1 treningsHelsegevinst av 1 treningsøøkt i ukenkt i uken–– Opprettholde nOpprettholde nååvvæærende formrende form

1 1 -- 2 x i uken2 x i uken

–– I god form og I god form og øønsker videre fremgangnsker videre fremgang2 2 -- 3 x i uken3 x i ukenØØk belastningen og antall treningsk belastningen og antall treningsøøkter gradviskter gradvisMed riktig progresjon unngMed riktig progresjon unngåås overtrening og s overtrening og skaderskader

RestitusjonRestitusjon

EnergifrigjEnergifrigjøøring i kroppenring i kroppen

Aerob Aerob = energifrigj= energifrigjøøring med tilstrekkeligring med tilstrekkeligoksygenoksygen

Anaerob = energifrigjAnaerob = energifrigjøøring uten tilstrekkeligring uten tilstrekkeligoksygen oksygen

Sliten muskulatur produsere melkesyreSliten muskulatur produsere melkesyre

Restitusjonstiden TreningsrRestitusjonstiden Treningsråådd

..avhenger av ..avhenger av –– KostholdetKostholdet–– DrikkeDrikke–– HvileHvile–– SSøøvnvn–– ArbeidArbeid–– Sosial aktivitetSosial aktivitet–– Andre forholdAndre forhold

God oppvarming?God oppvarming?Tren ulike Tren ulike muskelgruppermuskelgrupper–– Du blir god pDu blir god påå det du det du

trener ptrener påå!!Vurder om du skal trene Vurder om du skal trene kun det du er god pkun det du er god påå? ?

Fornuftig Fornuftig treningsttreningstøøyy

Velg aktiviteterVelg aktiviteterBasert pBasert påå

–– Interesser & ressurserInteresser & ressurser–– ØØnsker & behovnsker & behov–– Gode opplevelserGode opplevelser

Ikke ubehagIkke ubehag

Aktiviteter som gir Aktiviteter som gir –– Glede Glede –– TrygghetTrygghet–– Sosiale relasjonerSosiale relasjoner–– Meningsfull tilvMeningsfull tilvæærelserelse–– Bedre formBedre form–– VektreduksjonVektreduksjon–– Bedre helseBedre helse–– Andre forhold?Andre forhold?

–– Individuell planIndividuell plan

Basert pBasert påå–– Muligheter i nMuligheter i næærmiljrmiljøøetet

TilbudTilbudArenaerArenaer

–– UtstyrUtstyr–– Treningskontakt/vennerTreningskontakt/venner–– Individuelle aktiviteter Individuelle aktiviteter –– LagsportLagsport

–– ØØkonomikonomi

Muligheter videreMuligheter videre–– i samfunneti samfunnet–– i idrettslagi idrettslag–– i ni næærmiljrmiljøøetet–– andre muligheter? andre muligheter?

BevisstgjBevisstgjøørr…….. -- hvordan er du som kontakt?hvordan er du som kontakt?

trener/ledertrener/leder–– assistentassistent–– deltakende observatdeltakende observatøørr

AutoritAutoritæærr–– som bestemmer altsom bestemmer alt

DemokratiskDemokratisk–– lydhlydhøør for utr for utøøverens verens

mening mening –– lar flertallet bestemmelar flertallet bestemme

””La det skure trenerLa det skure trener””–– lar utlar utøøveren bestemme i veren bestemme i

alle sammenhengalle sammenheng””Den situasjonsbevisste Den situasjonsbevisste trenertrener””–– situasjonen avgjsituasjonen avgjøør om r om

ututøøveren, ledelsen eller veren, ledelsen eller treneren skal bestemmetreneren skal bestemme

Som trener pSom trener pååvirker du klima!virker du klima!GGøøyyGlede & humGlede & humøørfylt klimarfylt klimaTrygt klimaTrygt klimaSamarbeidsklimaSamarbeidsklimaAksepterende klimaAksepterende klimaRettferdig klimaRettferdig klimaFavoriserende klimaFavoriserende klimaÅÅpent og pent og æærlig klimarlig klimaSosialt klimaSosialt klima

Vis interesse for hver enkelt utøver!

Hvordan hHvordan hååndteres fndteres føølgende deltakere?lgende deltakere? -- summeoppgave:summeoppgave:

den dominerendeden dominerendeden aggressiveden aggressiveden kritiske / negativeden kritiske / negativeden velvillige / positiveden velvillige / positiveden morsommeden morsommeden stille, tilbakeholdendeden stille, tilbakeholdendeden treningsnarkomaneden treningsnarkomane

FFøølgende situasjoner:lgende situasjoner:konflikterkonfliktertaptapmobbingmobbing

TrenerTrener’’ss ””redskapredskap””NNåår det er nr det er nøødvendigdvendig–– Opptre tydelig og bestemtOpptre tydelig og bestemt–– VVæær nr nøøytral i begynnelsen, ytral i begynnelsen, -- la den aktive fla den aktive fåå uttrykke seguttrykke seg

Regler og systemerRegler og systemer–– Hvordan kan de utnyttes?Hvordan kan de utnyttes?

Observer og registrerObserver og registrer–– Positive reaksjonsmPositive reaksjonsmøønstre og resultater nstre og resultater

Vis Vis –– Tillit & akseptTillit & aksept–– Vilje til samarbeid og tillempingVilje til samarbeid og tillemping

Treners rolle i spesielle arrangementTreners rolle i spesielle arrangement

Sentral mulighet forSentral mulighet for–– mmåålrettet trening lrettet trening –– motivasjon motivasjon

KlargjKlargjøør det praktiske/informasjonr det praktiske/informasjon–– tid, sted, reise, bosted tid, sted, reise, bosted –– hva skal skje? hva skal skje? –– hva og hvem skal vhva og hvem skal væære med?re med?

Kontroller spenningsnivKontroller spenningsnivååetet–– snakk med de/n som skal deltasnakk med de/n som skal delta

fføør, under og etter arrangementet r, under og etter arrangementet viktig tidspunkt for videre motivasjonviktig tidspunkt for videre motivasjon

–– gjgjøør avtalerr avtaler

Tips & rTips & råådd

Innhent nInnhent nøødvendig informasjondvendig informasjonKunnskapKunnskapAvsett tid Avsett tid Avklar/sjekk Avklar/sjekk –– treningsromtreningsrom–– utstyrutstyr–– uteromuterom–– aktuelle aktuelle ””stuerstuer””, terreng & ruter med mer, terreng & ruter med mer–– nnøødvendig utstyrdvendig utstyr–– andre forhold?andre forhold?

RRååddvis hvem du ervis hvem du erstart enkeltstart enkelthvis flere uthvis flere utøøverevere–– vvæær gjerne to trenerer gjerne to trenere

mmøøt i god tid t i god tid vvæær forberedt r forberedt skap et trygt miljskap et trygt miljøøkonkurranser?konkurranser?la deltakeren fla deltakeren fåå det det vedkommende kommer forvedkommende kommer for

sett msett mååll–– kortkort-- og langsiktigeog langsiktige

llæær navn r navn gi minst en positiv gi minst en positiv kommentar i lkommentar i løøpet av pet av treningentreningenfortell utfortell utøøveren hva de skal veren hva de skal gjgjøøre! re! Gruppe: Gruppe: -- ros de som ros de som kommerkommer–– ikke ikke ””straffstraff”” demdem–– bruk dem som bruk dem som medspilleremedspillere

fokuser pfokuser påå det positivedet positive

RRååddbruk tid til bruk tid til åå se og snakke med utse og snakke med utøøverenveren

innrinnrøøm feil m feil –– gjensidig tillit er viktig! gjensidig tillit er viktig!

skaff deg allianse/samarbeidspartnerskaff deg allianse/samarbeidspartner–– avklar dine oppgaver, ansvarsomravklar dine oppgaver, ansvarsområåder og tjenestelinjerder og tjenestelinjer

skaff deg kunnskap skaff deg kunnskap –– be om kurs & veiledningbe om kurs & veiledning

Trivsel, glede og trygghet står sentralt i all fysisk aktivitet!Effekten avhenger mye av treners forventninger!