Træningsøvelsertilstafetløb

IndholdGenereltomstafet..........................................................................................................................................................1

Lektion1–løbeteknik..................................................................................................................................................2

Træningsøvelseroglege.............................................................................................................................................4

Konkurrencen..................................................................................................................................................................5

1

GenereltomstafetIatletikløbermantypisk4x100meller4x400m,menstafetterkanvarieresidetuendelige.ISkole OL løber vi20x200m, dels fordi det er en sjov stafetform,men især fordi vi på denmådefårinvolveretflestmuligeelever.

20x200mstafetadskillersigfra4x100msomviserpåtv,vedatderikkeerenskiftezone.Depechenskalblotskiftesvedenmarkering.Denvigtigstetekniskedetaljefor20x200merderforselveskiftetafdepechen.Depechenskalgåsikkertvideremellemeleverneogtabemindstmuligtfartioverleveringen.

Denbedstemådeat trænestafetpå,erat ladeeleverne legeogblive fortroligemedat løbemeddepechenihånden,samtøveskiftetafdenne.

HurtighedenkanItrænemeddeøvelserderfindesiafsnitteneom100mog400m.

2

Lektion1–løbeteknikI20x200mstårelevensomskalmodtagedepechenpåenlinjesammenmedmodstanderne.Hergælderdetomatståklar,samtatgøresigsynligforsinholdkammerat,sådennekanfindedenrigtigepersonpålinjensomskalmodtagedepechen.

Denmodtagendeelevstårklarpåstregenmedarmenstraktbagudogerklartilatmodtage–ogherefterlaveenhurtigacceleration.

Afleveringogmodtagelse

Derfindestomåderhvorpåmankanskiftedepechenistafet,over-ogunderhåndsskifte.Vedetoverhåndsskiftafleveresdepechenoppefraogned(billede1).Vedetunderhåndsskiftafleveresdepechennedefraogopimodtagerenshånd(billede2).

Beggemåderatafleverepåfungerergodt,MENoverhåndsskiftetharsinefordele!Ioverhåndsskiftetmåmodtagerenløftesinarmhøjtop,såledesathåndfladenkannås.Pådennemådemindskesrisikoenforatrammevedsidenaf,imodsætningtilunderhåndsskiftet,hvordetersværereatrammedenlavtholdtehåndflade.

Testgernebeggemåderatskiftepå!Dettekangøresvediroligttempoatjogge3-4-5personerpåenrække,hvormanlaverstafetskifterimens.Nårdepechennårfremtildenforresteløber,læggerdennedepechenpåjorden,hvorefterdenbagersteløberkansamledenopogstarteigen.Skiftpladser,såledesatalleprøverbådeataflevereogmodtage.Øvskiftene,entenpåetfuldtløbellerpåkorterestrækninger,hvordeaktiveopnårfuld

Figur1-overhåndsskifte Figur2-underhåndsskifte

3

hastighedmellemskiftene.Øvgernemedflereholdpåsammetid,dadettestillerstørrekravtilkoncentrationogfokus.

Accelerationsafstand

Manskalikkenødvendigvisståpræcistpåstregen,ogdenmodtagendeelevmåderforgernestillesig5-10mførstregen,oglaveenkortaccelerationnårdenafleverendeelevbegynderatnærmesig.Pådenmådenårelevenatkommelidtopifart,indendepechenovertages.Detkræverdog,atelevenkendersinaccelerationshastighedogkanvurderehvornårhanskalsætteigang.Hermåmanprøvesigfrem–oghuskeatøvemedmaksimalløbehastighed!Dennedelbørtrænesgrundigt,såfremtIvælgeratbenyttedennemetode!

LøberIpåen400mrundbanepåetatletikstadion,erdetvigtigtatdufortællerdineelever,atdeskalsøgeindpåinderstebanenårdeharmodtagetdepechen–ellerskommerdetilatløbeforlangt.

Eleven skal…

• Fokusere på sin opgave og skifte depechen roligt og kontrolleret

• Undgå at blive for ivrig og sjusket i skiftet

• Eleven som aflevere skal fokusere på modtagerens hånd

• Modtageren skal være klar og stå

parat med armen bagud • Træne skiftet i maksimal hastighed,

da det ellers ikke vil passe i konkurrencen

Som lærer skal du...

• Lade alle elever både skifte og modtage depechen

• Holde øje med at skiftet sker roligt og kontrolleret

4

Træningsøvelseroglege

”Grip pinden”

Reaktionstræning. Eleverne står to og to overfor hinanden. En elev holder depechen højt og slipper den, den anden elev skal gribe den inden den rammer jorden.

”Stående skifter”

Stå stille på en række en anelse forskudt. Lad depechen vandre fra bagerste elev til forreste. Sværhedsgraden kan øges ved at lade afleveringshastigheden stige.

”Skifter i løb”

Samme øvelse som stående skifter, nu skal eleverne blot løbe i stedet for at stå stille. Når depechen når den forreste elev, lægger denne depechen på jorden, og den bagerste løber samler den op når han passerer. Sørg for at blande rækkefølgen, så alle lærer hinandens skifter at kende.

”Reaktionsstarter”

Eleverne står på en række og skal hurtigst muligt løbe 15m. Man må først starte når en trillende bold, er ud for et bestemt område. Der anvendes helt bevidst IKKE et lyd-signal, men i stedet et visuelt signal, da man netop i stafet skal reagere på et visuelt signal.

5

KonkurrencenStafetholdetbeståraf10pigerog10drenge.ErIfærre,erdettilladtatladeeleverneløbe2ture,indtilIopnårdetrigtigeantal.Sørgfor,atdeeleversomskalløbetotureløberførstetursomnr.1eller2,ogherefterderes2.tursomenafdesidsteløbereirækken–deskalgernenåatfåpustenimellemderesture.

Tiden startes og første løber sættes i gang og stoppes når sidste løber når i mål. Det erklassenssamledetidsomtastesindpåhjemmesiden.

LøberIpåen400mrundbanepåetatletikstadion,erdetvigtigtatdufortællerdineelever,atdeskalsøgeindpåinderstebanenårdeharmodtagetdepechen–ellerskommerdetilatløbeforlangt.