Valencià 3 er ESO Alumne Sessió 1: L'alegria de viure. 1 ... · Comunicació per cultivar l'alegria de viure. 1 (Adaptat per Néstor Torres Monzón de «Cuaderno de Ejercicios para

Comunicació per cultivar l'alegria de viure. 1(Adaptat per Néstor Torres Monzón de «Cuaderno de Ejercicios para cultivar la alegría de vivir» de Anne Van Stappen)

Valencià 3 er ESO Alumne: ___________________________________________________________________

Sessió 1: L'alegria de viure.1. L'alegria de viure. Llig el pensament següent, escriu una cosa que hages llegit que t'ha cridat l'atenció, una cosa que penses sobre això i una pregunta sobre ell.

<<L'alegria de viure ix del art de localitzar, assaborir, cultivar i preservar la bellesa de la vida dins de tu i al exterior. Es a dir, tenir somnis, ser plenament un mateixa, viure el present, desenvolupar la capacitat de meravellar-se, de donar i d'amar, de rebre i deixar-se amar, respectant-se un mateixa i respectant tot el que t'envolta.

Descobrir el poder alliberador que apareix quan es passa del culte als bens materials, al culte dels vincles amb tu i els altres. En altres paraules, entusiasmar-se per com som en comptes de per les coses que tenim.>>He llegit que ________________________________________________________________________________________________________

Pense que ________________________________________________________________________________________________________

Em pregunte ________________________________________________________________________________________________________

Compartix les teues respostes amb la teua/el teu company/a. A continuació anota les seues respostes.La meua/el meu company/a...… Ha llegit que ________________________________________________________________________________________________________

… Pensa que ________________________________________________________________________________________________________

… Es pregunta ________________________________________________________________________________________________________

Sessió 2. Com et fa sentir l'alegria de viure?1. Com et sents quan tens alegria de viure. L'alegria de viure pot representar-se amb diferents sensacions, emocions i sentiments.

Llig les paraules següents, colora les 10 paraules que més s'aproximen a la teua representació del que seria l'alegria de viure. (Si vols,també, en pots afegir tu de noves). Bombollejar; joia, goig (gozo); vitalitat; intensitat; dinamisme; entusiasme; alegria; felicitat; embriaguesa; delit (deleite); relax; respiració; satisfacció; encant; lleugeresa (ligereza), placidesa; embadaliment (arrobo); exaltació; content; serenitat; espenta; trellat (sentido); impuls vital; compromís; pau... Fes el llistat tan llarg com vulgues:

________________________________________________________________________________________________________Torna a escriure les 10 paraules al voltant del cercle, com si fora un sol i les paraules els seus rajos.



Sessió 3.Coses o estats anímics positius per a la qualitat de vida?1. Llig els paràgrafs següents. Inventa un títol per a cada paràgraf.

________________________________________________________________________________________________________<<La qualitat de vida no resideix en el nombre de coses que es posseeixen, sinó en la quantitat d'alegria

que sentim.>>

________________________________________________________________________________________________________<<Per a ser constants i forts, és essencial aprendre a nodrir (cultivar) en nosaltres estats anímics positius,

siguen quines siguen les nostres circumstàncies. Es a dir, sense esperar que n'hi hagen unes circumstàncies favorables per a això.>>

Hi estàs d'acord amb el que diuen els paràgrafs? Raona la teua resposta. Sí hi estic,/ No hi estic, perquè...

________________________________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________________________________Anota el raonament de la teua/ del teu company/a. El meu company / la meua companya hi està d'acord, /no hi està d'acord perquè...

________________________________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________________________________Compareu els vostres raonaments i feu un de nou. Nosaltres hi estem d'acord, / no hi estem d'acord, perquè ...

________________________________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________________________________2. Fixa't en el pastís d'estats anímics positius. Pinta els diferents trossos de pastís de colors positius per a tu. (Pots repetir colors).

3. Anem, per tant, a reflexionar sobre els següents estats anímics positius: Cuidar d'un mateix; Atrevir-se a ser original i únic/a; Assaborir, sentir gratitud, meravellar-se; Disciplinar la ment; Rebre i deixar que t'estimen; Donar i amar; Desitjar menys coses i més relacions. Senyala en blau els estats anímics positius que menys domines i en verd els estats anímics positius que més domines.



Sessió 4. Tindre cura / Cuidar d'un mateix: Introducció I.1.Escriu 5 aspectes que estimulen a diari la teua alegria de viure i 5 aspectes que dificulten a diari la teua alegria de viure.

Estimula la meua l'alegria de viure... Dificulta la meua l'alegria de viure...

2. Comparteix-los amb el teu/la teua company/a. Anota els 5 que més et criden l'atenció.

Estimula l'alegria del meu/ de la meua companya... Dificulta l'alegria del meu/ de la meua companya...

3. Classifica els aspectes que estimulen i dificulten la teua alegria de viure segons procedeixen de tu, procedeixen de l'exterior o que procedisca d'ambdos.

Aspectes estimulants que procedeixen de mi. Aspectes dificultosos que procedeixen de mi.

Aspectes estimulants que procedeixen de l'exterior. Aspectes dificultosos que procedeixen de l'exterior..

Aspectes estimulants que procedeixen de l'exterior i de mi.

Aspectes dificultosos que procedeixen de l'exterior i de mi.

Comparteix els resultats amb els de la teua / del teu company/a. S'assemblen o són molt diferents?



Sessió 5. Tindre cura / Cuidar d'un mateix: Introducció II.1. Llig el pensament següent, escriu una cosa que hages llegit que t'ha cridat l'atenció, una cosa que penses sobre això i una pregunta sobre ell.

<<Déu meu, dóna'm la serenitat necessària per acceptar les coses que no puc canviar, el coratge de canviar les coses que han de canviar-se i la saviesa per conéixer la diferència.(Marc Aureli)>>He llegit que ________________________________________________________________________________________________________

Pense que ________________________________________________________________________________________________________

Em pregunte ________________________________________________________________________________________________________

Compartix les teues respostes amb la teua/el teu company/a. A continuació anota les seues respostes.La meua/el meu company/a...… Ha llegit que ________________________________________________________________________________________________________

… Pensa que ________________________________________________________________________________________________________

… Es pregunta ________________________________________________________________________________________________________2. Pensa en les coses que vas escriure que dificulten la teua alegria de viure. Reflexiona sobre les preguntes següents.-Puc actuar sobre el que dificulta la meua vida i procedeix de l'exterior?

Per exemple: El professor em marmola (reniega) sense explicar-me què he fet mal. >> I si li preguntara quines tres coses li agradaria que canviara de la meua actitud?

-Puc actuar sobre el que dificulta la meua vida i procedeix de mi?Per exemple: M'enfade fàcilment. Qualsevol cosa que em diuen m'irrita. >> I si aprenguera a controlar els meus estats d'ànim?

3. Torna a escriure les coses que dificulten la teua alegria de viure amb una solució al costat. Si no se t'acut cap, demana ajuda a la teua / el teu company/a o al mestre.

Aspectes dificultosos que procedeixen de mi. Mesures a prendre. (Medidas a tomar).

Aspectes dificultosos que procedeixen de l'exterior. Mesures a prendre. (Medidas a tomar).

4. Imagina el teu dia ideal: l'ús del temps, creativitat, activitats, relacions, distraccions, etc. ¿Els sentiments de goig i joia depenen delque seràs, faràs i sentiràs o de les coses que consumiràs? Comparteix la teua jornada ideal amb la teua / el teu company / a.

5. Anota mínim una actitud que pugues fer / canviar hui mateix per a satisfer un dels aspectes del teu dia ideal.

_______________________________________________________________________________________________________



Sessió 5. Tindre cura / Cuidar d'un mateix: El Cos físic I.1. Llig el text següent i contesta amb la teua parella les preguntes següents.

«Els animals estan atents als seus avisos interns físics i intuïtius. Per què per ells constituïxen les principalsvies d'informació que els guien a actuar d'una manera adequada.

Els nens, encara no condicionats, són molt intuïtius i sensibles als seus avisos interns. Però sovint no elsrespectem ni entenem.

I els adults sovint ens desconnectem de nosaltres mateixos perdem la consciència del cos, ignorem elsavisos. Tenir aquest poder mental i la capacitat de funcionar al límit és excitant, però sempre caldria recordarels moments de renovació i aturar-nos abans que la malaltia o lesions apareguen.»

-Què significa tenir cura (cuidar) del teu cos? ________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________________________

-Què significa tenir consciència del teu cos? _________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________________________2. Digues moments on oblides tenir en compte el que necessita el teu cos.

_____________________________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________________________Com et sents després?

_____________________________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________________________En quins moments t'ocupes del teu cos?

_____________________________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________________________Com et sents després?

_____________________________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________________________3. Compara els teus resultats amb els del teu/ de la teua company/a.-La meua parella oblida tenir cura d'això que necessita el seu cos: _________________________________________________

_____________________________________________________________________________________________________

-Després se sent... ______________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________________________

-La meua parella s'ocupa d'això que necessita el seu cos: ___________________________________________________

_____________________________________________________________________________________________________

-Després se sent... ______________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________________________

Coincidim en __________________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________________________

Ens diferenciem en _____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________________________ 4. Per estar en forma, el nostre cos necessita pauses, cuidats i felicitat. Dediques temps a protegir-lo?, donar-li moviment?,

escoltar-lo?, relaxar-lo?, cuidar-lo?, alimentar-lo sanament?, proporcionar-li descans?, fer-lo feliç?Relaciona cada dibuixet amb les necessitats del cos.



Sessió 6. Tindre cura / Cuidar d'un mateix: El Cos físic II.1. Escolta la meditació següent. A continuació, en parelles, llegiu la meditació i contesteu les preguntes.«Fem una inspiració profunda. Estirant, adreçant (col·locant) bé la columna. (…). Observem el nas. Mantenim la ment quieta en

el nas, observant l'entrada i eixida de l'aire pel nas. Fem-ho, doncs, tranquil·lament, contemplant i observant el flux de l'aire, deixantque la nostra ment estiga al nas quieta emplaçada. Ara farem servir la inhalació per deixar entrar relaxació que durem a la mandíbula.Relaxa la mandíbula. I ara exhala totes les tensions. Inhala, relaxació als llavis i exhala totes les tensions. Inhala relaxació pel nas i ales galtes; i exhala totes les tensions. Inhala relaxació a les parpelles, a les celles i exhala les tensions. Ara inhala relaxació al front ials colzes. I exhala totes les tensions de tot el teu rostre en conjunt. Deixa el teu rostre relaxat i distret. Deixa que la teua ment esbeneficie plenament de la relaxació del teu rostre. I deixa que la teua ment també dedique plenament els beneficis per a tots elséssers.»

-En quines parts del teu cos s'ha centrat la meditació?

________________________________________________________________________________________________________

-Normalment eres conscient d'eixes parts del teu cos? ______ T'ha costat centra-te en eixes parts mentres feies la meditació?

-La meditació, a més de les parts del cos parla de la respiració. Parla de la in___________ i de l'ex_______________.

-Amb qué relaciona la inhalació? ___________________________ I la expiració?___________________________________

- T'ha costat concentrar-te en la respiració? _________ Has pensat en altres coses durant la meditació? En qué coses?

________________________________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________________________________ -Què podries fer per a centrar-te més en el moment i, en concret, per escoltar més el teu cos?

2. Posa't còmode i pregunta't...

Com sent el meu

cos quan estic...

… tens ...relaxat … confortable ...incòmode

Com sent el meu cor

quan estic...

… trist ...alegre … irritat ...entusiasmat

Què pense sobre

el meu cos ara?

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________El teu company/a...

Què pensa sobre

el seu cos ara?

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

Sessió 7. Tindre cura / Cuidar d'un mateix: El Cos mental .1. Llig els paràgrafs següents. Inventa un títol per a cada paràgraf.

________________________________________________________________________________________________________La nostra vida és el resultat de com gestionem els nostres pensaments i les nostres creences (una creença és

un pensament al que estem units des de fa molt de temps). Els nostres pensaments i les nostres creences creen una realitat i aquesta realitat reforça les nostres creences.

________________________________________________________________________________________________________Però hem de tenir compte amb les creences negatives o limitadores. Per exemple, si jo pense: «No servisc

per a res! Mai aconseguiré aprovar aquesta assignatura.» Si al final resulta que no em seleccionen, em reafirmaré en la idea que no servisc per a res...»Hi estàs d'acord amb el que diuen els paràgrafs? Raona la teua resposta. Sí hi estic,/ No hi estic, perquè...

________________________________________________________________________________________________________



________________________________________________________________________________________________________Anota el raonament de la teua/ del teu company/a. El meu company / la meua companya hi està d'acord, /no hi està d'acord perquè...

________________________________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________________________________Compareu els vostres raonaments i feu un de nou. Nosaltres hi estem d'acord, / no hi estem d'acord, perquè ...

________________________________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________________________________

2. Confessa una de les teues creences limitadores (o negatives). _______________________________________________

Què sols dir-te i fer per demostrar que és vertadera? __________________________________________________________

Per exemple: Sóc tímid, no sé expressar-me. Per tant, evite parlar massa, m'obligue a ser reservat; i això reforça la meua timidesai sentir-me un trapella (maldestre, torpe).

Sessió 8. Tindre cura / Cuidar d'un mateix: El Cos emocional I.1. Escolta el que text que llig el professor i, a cada pausa explica el que diu al teu company o companya.2. Llig el text següent i escriu 3 coses que hages llegit que t'hagen cridat l'atenció, 3 coses que penses sobre això i 3 preguntes

sobre el text.«La societat actual deixa poc espai a les nostres emocions i sentiments; ja que es viuen com un obstacle al

bon funcionament de la vida. Tanmateix, les nostres emocions i sentiments són el color que la vida adquireixen nosaltres. Ja siguen agradables o desagradables, és essencial ser conscient d'elles i acceptar-les.

Si una emoció o sentiment es agradable, sentir-la plenament augmenta la nostra energia i la nostra alegriade viure.

Si una emoció és desagradable, acceptar sentir-la, sense identificar-nos amb ella, ens permet arribar finsel fons. Es a dir, fins a on es necessari arribar per a transformar el que sentim.

Si evitem sentir les nostres emocions i sentiments, no deixem que circule la vida. Si acceptem sentir les nostres emocions i sentiments, deixem circular la vida per nosaltres, reforça la nostra

capacitat de sentir, i d'estar viu. Les emocions i sentiments són missatgers, indicadors que ens anuncien que em aconseguit alguna

necessitat o que no hem aconseguit plenar una necessitat nostra. Les etapes dels sentiments i les emocionsson inseparables de les etapes de les necessitats. Per exemple, «em sent confús» significa «necessite aclarir-me».

Normalment creem que els nostres sentiments i emocions són creats pels esdeveniments (acontecimientos) oles accions dels altres, tanmateix no es així: Els nostres sentiments i emocions vénen de les nostresnecessitats.»He llegit que ______________________________________________________________________________________________

Pense que ________________________________________________________________________________________________

Em pregunte ______________________________________________________________________________________________Compartix les teues respostes amb la teua/el teu company/a. A continuació anota les seues respostes.

La meua/el meu company/a...… Ha llegit que ___________________________________________________________________________________________

… Pensa que _____________________________________________________________________________________________

… Es pregunta ____________________________________________________________________________________________Sessió 9. Tindre cura / Cuidar d'un mateix: El Cos emocional II.Exemples.

1. Llig les següents emocions i sentiments desagradables i colora de roig 2 emocions/sentiments desagradables que tingues sovint

Irritació Pena Còlera Frustració

Amargura Tristesa Por Rancor



2. Llig la següent adaptació de la «lletania contra la por» estreta del llibre de ciència ficció «Dune» de Frank Herbert.-Copia l'adaptació de la «lletania contra la por», però substitueix el sentiment «por» pels dos sentiments que has ficat en roig.

«No coneixeré la por.

La por mata la ment.

La por és la petita mort que condueix a la

destrucció.

Afrontaré la meua por.

Permetré que passe sobre mi i a través de mi.

I quan haja passat, observaré el seu camí.

Allà on haja estat la por ja no hi haurà res.

Només quedaré jo.»

___________________________________________

___________________________________________

___________________________________________

___________________________________________

___________________________________________

___________________________________________

___________________________________________

3. Llig els paràgrafs següents. Hi estàs d'acord amb el que diuen els paràgrafs? Raona la teua resposta.«Si estàs enfadat, intenta concretar, segons el context, quins són els teus pensaments.Una vegada que ets/eres conscient dels teus pensaments podràs distanciar-te d'ells. És essencial des-

identificar-se de l'emoció negativa. En comptes de sóc colèric/a, sóc violent/a, es millor acceptar que dins teua n'hi ha còlera i veure-ho com

alguna cosa que està en tu, sense ser tu. D'aquesta manera podem ser observadors de la nostra vida.»Sí hi estic,/ No hi estic, perquè...

__________________________________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________________________________Anota el raonament de la teua/ del teu company/a. El meu company / la meua companya hi està d'acord, /no hi està d'acord perquè...

__________________________________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________________________________Compareu els vostres raonaments i feu un de nou. Nosaltres hi estem d'acord, / no hi estem d'acord, perquè ...

__________________________________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________________________________Sessió 10. Tindre cura / Cuidar d'un mateix: El Cos espiritual.

1. En parelles, feu un Compara i constrasta dels textos següents.

«Us deixe la pau, us done la meua pau. Jo us done la pau que elmón no dóna. Que els vostres cors s'asserenen i no temen.» Joan 14:27

“En cada un de nosaltres, hi ha un observador silenciós que potser testimoni de la nostra vida. Gràcies a aquest observador,podem localitzar les nostres emocions i sentiments i canalitzar-les; i també traure a la llum les creences inconscients que ensgovernen.» Van Stappen, Anne

___________________________________

___________________________________

___________________________________

S'ASSEMBLEN____________________________________

____________________________________

____________________________________

(Continua)



¿EN QUÈ ES DIFERENCIEN PEL QUE FA...?

_________________________ Llenguatgeque utilitzen

________________________

_________________________ El contingutmissatge

________________________

_________________________ L'autor i època

del escriptor/a

________________________

CONCLUSIÓ O INTERPRETACIÓ

__________________________________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________________________________

2. Colora la frase següent

Sessió 10. Tindre cura / Cuidar d'un mateix: El Cos espiritual.1. Una manera d'escoltar «el teu cos espiritual», «la plena consciència» o «l'esperit sant» (tan se val com li vulgues dir) és l'ORACIÓ.Una mena d'oració és la meditació. Escolta la meditació següent. En parelles llegiu la meditació següent i escriu 3 coses que diu lameditació, 3 coses que penses sobre això i 3 preguntes sobre ella.«Esquena recta (…) i motivació adequada que ens ajude també a fer aquest treball interior de gestionar bé les emocions.En el sentit de que les podem reconéixer tal com són i els efectes que produeixen en nosaltres i els altres. Dedicant,doncs, la meditació per benefici de tots. Deixem que la nostra actitud siga aquesta mentre tractem que la nostra mentestiga centrada enfocada, bem emplaçada. El punt que ens ajuda a fer-ho (…) és la nostra respiració. Ara quedat aquí enel nas observant plàcidament l'entrada i l'eixida de l'aire; amb una actitud totalment distesa, sosegada, relaxada. No etpreocupes si veus que hi ha molts pensaments que t'arrosseguen (arrastran), trau-los fora del nas amb un altre assumpte.Es tracta de que hi sigues conscient, això ja és meditació, ser conscient d'aquest procés. I sense cap pertorbació tornar-tea emplaçar. I així identificar aquests neguits (nerviosismes), aquestes pors, aquestes emocions pertorbadores, com eldesig, l'odi, l'arrogància. Aquestes que són pertorbadores ara les exhales fora. Fora, fora, fora, les vas fent desaparéixermentre ixen. I al inhalar, fes una inhalació lenta, tranquil·la, inhala bones emocions amor, compassió, bondat, saviesa.Les vas fent que entren a la teua ment amb aquesta llum constant que fas mentre inhales. Deixa que la teua ment ara lespotencie i prive (impedisca) totalment de l'aparició novament de les emocions pertorbadores que ja has exhalat amb lateua respiració. Deixa que la teua ment es mantinga aquí i això es beneficiós, tan per un mateix com pels altres.»Hem llegit que______________________________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________________________________________

Pensem que________________________________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________________________________________

Ens preguntem_______________________________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________________________________________

2. A continuació colora i reflexiona sobre la següent frase d'Anthony de Mello.



SEGON TRIMESTRESessió 11 (2n Trim). Tindre cura / Cuidar d'un mateix: Atrevir-se a ser original, a ser un mateix i tenir somnis. .

Atrevir-se a ser original, a ser un mateix1.Llig el text següent, escriu 1 cosa que hages llegit que t'hagen cridat l'atenció, 1 cosa que penses sobre això i 1 pregunta. <<Viu seguint el teu plan personal i únic. Utilitza el teu valor i la teua confiança per a realitzar sense tardar més allò al què aspires. Elmón necessita de la teua alegria i només la trobaràs en la realització de qui realment eres.>>

He llegit que ______________________________________________________________________________________________

Pense que ________________________________________________________________________________________________

Em pregunte ______________________________________________________________________________________________

-Hi estàs d'acord amb el que diu la frase. Raona la teua resposta. ______________________________________________________

__________________________________________________________________________________________________________ 2. Respon a les preguntes següents.

Un poc Sovint Sempre Mai

1- Sóc fidel a mi mateix2- Als meus valors?3-Als meus gustos?4-Els meus actes em condueixen als meus objectius?5-M'atrevisc a ser diferent del que s'espera de mi?6 -He deixat lloc per a l'originalitat a la meua vida?

___________________________

_________

_________

_________

___________________________

_________

_________

_________

___________________________

_________

_________

_________

___________________________

_________

_________

_________

3. Descriu una conversació o moment en que no eres tu mateix i a continuació un altre en què sí ho series. (4 línies cada).No eres tu mateix

_________________________________________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________________________________________ Eres tu mateix

_________________________________________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________________________________________ 4. Anota dos aspectes a canviar per a aconseguir ser més fidel amb tu mateix.

_________________________________________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________________________________________

5. A continuació colora i reflexiona sobre la següent frase de Joseph Campbell.

<<El privilegi d'una vida és ser qui ets (eres).>>



Sessió 12 (2n Trim). Atrevir-se a ser original, ser un mateix i tenir somnis. II . Atrevir-se a tenir somnis.

1. Llig els següents comentaris i subratlla el que més t'haja impactat i agradat especialment.<<La saviesa és tenir objectius suficientment grans com per a no perdre'ls de vista quan els perseguim.>> Oscar Wilde. <<Si somiem amb alguna cosa, ens aviva un foc interior i conectat a l'energia de la vida; això ens fa molt atractius!>><<És millor tenir grans somnis no alcançats que xicotetes ambicions conseguides sense brillantor.>>2. Escriu quines sensacions et produeixen en tu este comentari.

___________________________________________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________________________________________3. Torna a escriure el comentari triat i decora'l al gust.

___________________________________________________________________________________________________________4. Contesta les preguntes següents:-Quines coses m'atrauen a la vida?-Què m'apeteix verdaderament?-Fes un llistat d'accions concretes per a aconseguir el que desitges. (Encara que siga fantasiosa).

__________________________________________

__________________________________________

__________________________________________

__________________________________________

__________________________________________

__________________________________________

__________________________________________

__________________________________________

-Escriu una acció que duras a terme al llarg de la pròxima semana. _____________________________________________________

-Apunta la data i com es cumplirà el que desitges.__________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________________________________Sessió 13 (2n Trim). Assaborir, sentir gratitud, meravellar-se .

Assaborir1. Colora el text següent:

<<Dels xicotets plaers fins a les grans aspiracions, la felicitatés l'art d'assaborir, d'amar i de recordar la bellesa i la bondat.>>

Sentir gratitud1. Quina és la teua fruita favorita? ______________________________2. Llig el text següent.<<Pensa en tot el que s'ha necessitat per a que eixa fruita es trobe a ta casa i te la pogueres menjar. Él arbre on va créixer, ler personesque ha replegat les fruites, la regió on es va fer. Imagina tota la cadena (el lloc on es va comprar, etc) que ha permés l'arribada de lafruita a ta casa per a alimentar-te.Fes el mateix amb els plats, els coberts, la cadira... Dóna gràcies per l'abundància que la vida que t'ofereix mitjançant una fruita.>>-Escriu dos frases que resumisquen el text llegit.

__________________________________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________________________________4. Agraeix una acció o un gest seguint les etapes següents:1 Observació: Descriu la situació de manera imparcial. 2 Necessitats:Pensa i escriu quines són les necessitats satisfetes. 3 Sentiments: Escriu les coses que vas sentir en el moment dels fets. 1º Observació:______________________________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________________________________________

2º Necessitats: ______________________________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________________________________________

3r Sentiments:______________________________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________________________________________



Meravellar-se. Nodrir (cultivar) estats d'ànims possitius.1. Llig el tex següent i resumiu-lo en dos línies. <<La nostra alegria depén de la nostra capacitat de deixar que visquen en nosaltres els moments alegres. Quan més profundamentsentim els moments alegres, més s'acostumara el nostre cervell a localitzar-los i a aprofitar-los. El benestar augmenta quanreconeixem i ens beneficiem dels nostres estats d'ànim possitius. L'alegria és el resultat de sumar el benestar amb l'acte de conciènciad'eixe benestar. Christophe André.>>

___________________________________________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________________________________________2. Pensa un record agradable recent. Reescriu aquell moment una altra vegada. Explica què va ocórrer, com van ser les teuessensacions i els teus sentiments. 1º Fets:____________________________________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________________________________________

2n Sentiments:______________________________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________________________________________- Com t'has sentit metres recordaves el moment agradable?

___________________________________________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________________________________________Sessió 14 (2n Trim). Disciplinar la ment.

1. Què podem fer els dies en que tot resulta asfixiant? Què podem fer quan no tenim energia per a posar en marza les nostrestransformacions? Abans d'abordar la disciplina personal, colora les frases següents.

<<La nit és sempre més negra just abans d'eixir el sol.>><<Les maduixes que saben millo són les que han sigut exposadesa molt de fred.>><<Quan acceptes un mal (dolor) completament, aquest estransforma.>><<La mirada és essencial. Quan canvies de mirada, la situaciócanvia.>><<Intenta fer el que t'agrada i assaborir-lo. A vegades, es tractasolament de sentir com entra l'aire als teus pulmons...>>2. Escriu alguna cosa que podria realitzar-se i que t'ajudaria a ser feliç.

___________________________________________________________________________________________________________Ser conscient dels pensaments propis.

1.Llig el text següent i resumix-lo en dos línies. <<Convertir-se en observador dels propis pensaments ajuda a prendre distància de les dificultats de la vida quotidiana. És essencialno deixar-se teledirigir pels propis pensaments. Segons en mode en que controlem la nostra ment, creem el nostre infern o el nostreparadís. La majoria de vegades quan apareix un pensament, sense adonar-nos, ens veiem arraulits per un corrent d'idees negatives iimproductives. >>

___________________________________________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________________________________________-Hi estàs d'acord. Digues el perquè.

___________________________________________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________________________________________



Transformar els pensaments negres en poder d'acció.1. Llig el text següent:<< «Uf, malgrat el régimen, esta setmana he engrossat un quilo més. No tinc força de voluntat!» Este tipus de pensament ens furta (roba) l'energia i, en comptes de servir per a controlar-nos, ens proporciona una perfecta excusa pera compesar la nostra decepció i per a abandonar el nostre objectiu.>>

-Com consideraries l'expressió «No tinc força de voluntat!»un pensament lògic, una observació imparcial, un judici de valor?

__________________________________________________________________________________________________________-Creus que un fracàs inicial o la falta d'avanços al inici d'un projecte és excusa suficient per abandonar-lo? Explica perquè.

__________________________________________________________________________________________________________

-Posa't en el lloc de la persona que està fent règim i guanya un quilo més. Què hi faries? ___________________________________

__________________________________________________________________________________________________________2. Compara l'expressió «No tinc força de voluntat!» amb «M'agradaria confiar en la meua força de voluntat per a no perdrede vista el meu objectiu.»-Quina manera de pensar és més possitiva? ______________________________________________________________________

-Quina manera de pensar no engloba cap judici [ningún juicio]?______________________________________________________

_________________________________________________________________________________________________________3. Colora la frase següent.

No jutgeu i no sereu jutjats; (Mateu 7:1).

Sessió 15 (2n Trim). Disciplinar la ment: Sentiments i necessitats.

1. Llig els textos següents i escriu un titular per a cada paràgraf:

___________________________________________________________________________________________________________<<L'autoempatia es dóna quan ens tornem cap el nostre interior i acceptem el que passa dins nostre. Convé ser conscient de lesnostres vivències perquè:

-Encara que no es puga fer ser pel que fa a un fet, posar paraules als estats de l'ànima descansa la tensió interior. -Si dediquem temps a conéixer els nostres sentiments i a preguntar-nos a què aspirem, quines són les nostres «necessitats»,

sabrem més clarament que fer per satisfer-les.>>

___________________________________________________________________________________________________________<<Amb necessitats parlem de necessitats vitals (mejar, beure, dormir), necessitat de seguretat (tenir una casa, familia, treball),necessitats de desenvolupament (tenir aficions, contribuir a la vida), necessitats de llibertat i identitat (autonomia, elegir somnis ivalors, confiança en un mateix, respecte de tu mateixa i dels altres), necessitats de participació i de relacionar-se (cooperació,expressió, interdependència, pertinença, atenció companyia, calor humà) necessitats de sentit i d'autorrealització (autoexpressió,creativitat, evolució, claretat, sentit, comprensió), necessitats de celebració i d'Espiritualitat (apreci, compartir alegries i tristeses,bellesa, inspiració, pau).No em de confondre les necessitats amb els desitjos. Per exemple: El desig de fumar-me una cigarreta. No necessite una cigarreta percontinuar vivint.>>2. Llig el següent exemples de situacions d'autoempatia i fes un dibuix de cada situació.

Imagina't que estàs d'exàmens. Estàs desbordat/da i irritable.

Situació 1: Pots cargar contra els professor o els pares; o contra els companys que nopoden ajudar-te. Això crearà tensions i et buidarà d'energia. Corres el perill d'estarinsatisfet i de jutjar-te a tu mateixa o als altres i no poder concentrar-te en estudiarper als exàmens.

Situació 2: També pots decidr escotar i acceptar què estàs vivint fins que sentsun alleugeramente [alivio] en tu. <<Estic més enllà de les meues possibilitats!Cansat/da! Necessite solidaritat i comprensió! Tinc excés de treball!M'agradaria fer les coses a un ritme més humà. No puc més! M'agradariaparlar amb els meus companys, segur que si estudiem en grup, podem ajudar-nos i aprenem millor i amb més rapidesa. Parlaré amb ells! Pensar i fet![Dicho y hecho].



3.Escriu avall de cada rostre la seua emoció: tristesa; mal humor; còlera; ràbia; distracció; dubte; espant o por; cansanci.

4. Colora les explicacions següents:

<<Els nostres sentiments ens informen de les nostres necessitats.

Les nostres necessitats creen els sentiments.

Un sentiment amb connotacions desagradables, ens indica que

tenim una o més necessitats insatisfetes.

Un sentiment amb connotacions agradables, ens indica que

tenim una o més necessitats satisfetes.>> 5. Llig el pensament següent, escriu 2 coses que hages llegit que t'han cridat l'atenció, 2 coses que penses sobre això i 2

preguntes sobre eixes coses.

<<Algunes paraules que utilitzem per descriure sentiments; son realment judicis sobre altre o sobre un mateix: Em sent traït,

abandonat, incomprés, incompetent, incapaç, etc.

Com les utilitzem per a jutjar-nos a nosaltres o als altres, són una font potencial de conflictes (judicis als altres) o una font de desànim

(judicis sobre un mateixa). Ens lleven [quitando] el nostre poder personal: vivim com a víctimes dels altres o ens desanimem i menys

valorem. També ens fan perdre energia. >>

He llegit que

___________________________________________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________________________________________Pense que ___________________________________________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________________________________________Em pregunte ___________________________________________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________________________________________

6. Deures: Torna a llegir la sessió 15 i fes un esquema d'aquesta sessió.



Sessió 16 (2n Trim). Disciplinar la ment: Transformar els «dec» o «he de» per «trie» o «escull».

Transformar els «dec» o «he de» per «trie» o «escull»1. Llig el text següent i trau una idea per cada paràgraf.

a. La felicitat i l'alegria procedeixen de la nostra actitud. Procedeixen de les raons perquè fem les coses. b. Una vegada som conscients dels nostres pensaments, podem decidir com i en què pensar. I això és bàsic, ja que els nostres

pensaments generen els nostres estats d'ànim. c. És més plaent (placentero) fer les coses amb vitalitat que per obligació. La nostra energia serà més gran si en compte d'esforçar-

nos a fer el que «hem de fer» (devem fer), ens vinculem a allò que escollim fer perquè «volem» fer-hod. Es tracta de descubrir els «escull o trie» [elijo] davall dels «dec o he de».

a. _________________________________________________ b. _________________________________________________

c. _________________________________________________ . _________________________________________________

2. Entre tota la classe parlarem sobre una activitat que «hem de fer»: He d'Anar a Escola.-Abans d'això llegim el següent exemple. He de cuinar per la meua família. <<Les necessitats satisfetes són de subsitència, de cuidar dels teus, de complaure, etc. Les necessitats insatisfetes són la necessitat de repós, de relax, de peresa, de ser mimat/da, etc. Si donem voltes al pensament-judici que no parem ni un minut, açò convertirà la nostra tasca [tarea] en una cosa molt pesada idesagradable. Si decidim establir un vincle amb el plaer de cuidar dels altres, aquesta tasca deixarà de ser una cosa feixuga i pesada, per a convertir-se al final en possitiva. Es a dir, di trie (escull) cuidar de la meua família i vigilar la seua subsistència, sentirem la tasca com unaacció afectuosa i possitiva. Això sí, em de comprometer-nos a gaudir (disfrutar) del la meua necessitat de descans en un altre moment.>>

Escrivim les necessitats satisfetes i les no satisfetes amb l'activitat d' Anar a Escola.

Necessitats satisfetes. Necessitats no satisfetes.

-

-

-

-

-

-

-

-

3. Escriu ara sobre una altra activitat que «has de fer»: _________________________________________________________.

Escrivim les necessitats satisfetes i les no satisfetes de l'activitat : ____________________________________________________.

Necessitats satisfetes. Necessitats no satisfetes.

-

-

-

-

-

-

-

-4. Redacta l'activitat anterior en termes de escull o trie:

Escull (trie) fer ______________________________________________________ (activitat) perquè vull ____________________

_____________________________________________ (necessitats que satisfà fer l'activitat). Encara que em compromet a cuidar

de les meus necessitats de _____________________________________________________________________________________

(necessitats no satisfetes per l'activitat) en un altre moment.

Documents

Valencià 3 er ESO Alumne Sessió 1: L'alegria de viure. 1 ... · Comunicació per cultivar l'alegria de viure. 1 (Adaptat per Néstor Torres Monzón de «Cuaderno de Ejercicios para